2025

На хилядното мнение му приличат хиляда метра крос ,на десетте хилки да са десет ;)

Ееее късно го видях :).
На 1001 нова страница! Ако бях ги засекъл нещата сигорно щях да измисля нещо...

05.06, тренировка 168
-1- тяга - 12*80, 12*100, 12*120, 8*150, 5*170, 2*190
-2- набиране широко +8 - 3 х 8
-3- обръщане прав - 8*50, 8*60, 8*70, 5*80
-4- хоризонтално набиране - 3 х 15
-5- борческо въртене - 3 х 8*22 на ръка
-6- задно рамо с дъмб - 3 х 12*17 на ръка
-7- едностранно сгъв с дъмб - 3 х 12*17
-8- 21 - 21*30, 21*30

06.06, тренировка 169
-1- тръстър - 25*40
-2- набиране широко - 17, 8
-3- лег - 8*80, 8*100, 8*110, 3*120, 12*100
-4- горна - 8*60, 8*70, 8*80, 6*90
-5- флайс - 3 х 12*17
-6- лицеви упори +40 - 3 х 12
-7- пуш преса - 5*70, 3*80, 1*90
-8- тесни лицеви +20 - 3х 10

07.06, тренировка 170
-1- интервално кардио по стъпала
-7 слизания по 200 стъпала
-6 качвания по 200 стъпала
-2- повд на краката от вис - 5 х 20
-3- планк - 5 х 30 с

09.06, тренировка 171
-1- клек - 3*80, 3*110, 3*120, 3*130, 3*140, 3*150
-2- лег - 3*80, 3*100, 3*120, 2*130
-3- тяга - 3*90, 3*120, 3*150, 3*180, 1*200
-4- военна стриктна - 3*50, 3*70, 3*80
-5- преден клек - 30*50, 20*50
-6- кофи - 32, 18
-7- набиране широко - 20, 12, 18
-8- суинг - 35*32, 25*32

10 яйца варени, 100г овес
300г скумрия, варени картофи
500г руло стефани, варен ориз

11.06, тренировка 172
-1- 15*60, 15*80, 15*100, 12*110, 10*120, 5*130, 15*100, 15*100, 15*100
-2- преден клек - 8*50, 8*70, 8*80, 5*100
-3- бг клек - 15*34, 12*40, 12*40, 8*50 на крак
-4- тяга с прави крака - 12*80, 12*80, 8*100, 8*100
-5- прасци с лост - 20*100, 20*120, 20*140, 20*150, 20*160, 20*170, 30*100

15 варени яйца
500г пилешко, зелена салата, 300г кюфтета, 200г ориз

12.06, тренировка 173
-1- обръщане от земя - 8*50, 8*70, 8*80, 3*90
-2- grace - обръщане от земя с изтласкване - 30*60(13, 7, 10) - 3:15 мин
-3- преса зад врат - 12*60, 12*60, 5*70, 5*70
-4- стриктно разг в страни - 15*12, 15*12, 8*17, 8*17
-5- задно рамо с дъмб - 12*17, 12*17, 10*20, 8*20
-6- високо изтегляне прав - 8*50, 8*60, 5*70, 5*70
-7- трапец с лост - 20*100, 20*120, 15*140, 15*150

200г бъркани яйца, 100г овес, супа топчета, 300г карначета на скара, 100г паеля, 300г свински вратни паржоли

13.02, тренировка 174
-1- набиране подхват +16 - 12, 12, 8, 8
-2- сгъв с прав лост - 8*40, 8*50, 8*50, 5*60
-3- чуково с дъмб - 8*22, 8*27, 8*30, 8*30
-4- сгъв с прав лост дропсет - 8*50+8*40+8*30+8*20+10*10
-5- кофи - 4 х 20
-6- тесен лег - 8*50, 8*70, 8*70, 5*80
-7- кик бек - 8*15, 8*15, 8*17, 8*17
-8- тесен лег дропсет - 8*70+8*50+8*40+8*30+8*20+8*10
-9- прасци с лост - 20*10, 20*120, 20*130, 20*140, 20*150, 20*160, 30*100, 30*60

300г бъркани яйца, 100г овес, 400г роландини, 200г броколи, 100г ориз, 300г пиле на фурна, 100г ориз

14.06, тренировка 175
-1- интервално кардио по стъпала
- 7 качвания*200 стъпала
- 8 слизания*200 стъпала
-2- повд на краката от вис - 5 х 20
-3- планк - 3 х 1 мин

15.06, тренировка 176
-1- тяга - 5*110, 5*140, 5*150, 5*160, 3*180, 1*200
-2- обръщане прав - 8*60, 8*70, 5*80, 5*80
-3- набиране широко - 4 х 12
-4- гребане надхват - 12*80, 12*100, 8*110, 8*110
-5- набиране подхват - 3х12
-6- борческо въртене - 8*17, 8*22, 5*25 на ръка
-7- пръсци с лост - 20*100, 20*130, 20*150, 20*160, 30*130, 30*120, 30*100

16.06, тренировка 177
-1- лег - 8*80, 8*100, 8*105, 8*110, 8*115, 5*120
-2- гилотина преса - 3 х 8*80, 30*50
-3- горен лег - 8*70, 8*80, 8*90, 5*100
-4- кофи - 4 х 20
-5- флайс - 3 х 15*15
-6- grace - 4 мин

17.06, тренировка 178
-1- преден клек - 8*50, 8*70, 8*80, 8*90, 5*100, 3*110, 2*120
-2- сумо тяга - 5*80, 5*120, 5*120, 3*150
-3- бг клек - 12*44, 12*44, 8*50, 8*50 на крак
-4- плие - 4 х 15*72
-5- тяга с прави крака - 8*50, 8*80, 8*90, 8*100, 8*100
-6- прасци с лост - 20*100, 20*130, 20*160, 20*160, 30*130, 30*100

18.06, тренировка 179
-1- тяга - 1*100, 1*110, 1*120, 1*130, 1*140, 1*150, 1*160, 1*170, 1*180, 1*190, 1*200
-2- обръщане от земя - 3*50, 3*70, 3*80, 3*90
-3- лег - 1*80, 1*100, 1*110, 1*120, 1*130
-4- широка тяга - 1*100, 1*110, 1*120, 1*130, 1*140, 1*150, 1*160
-5- grace - 3:10 мин

19.06, тренировка 180
-1- обръщане от земя с пуш преса - 1*70, 1*80, 1*90, 1*95
-2- 3 СС
-военна преса - 5*70, 5*70, 5*70
-стриктно разг в страни - 8*12, 8*12, 8*12
-задно рамо с дъмб - 8*12, 8*12, 8*12
-обръщане прав - 8*50, 8*50, 8*50
-3- стриктно сгъв с прав лост - 5*40, 5*45, 5*50, 5*55, 5*60
-4- 3 СС
-набиране подхват +16 - 5, 5, 5
-сгъв с дъмб - 8*15, 8*15, 8*15
-чуково - 8*15, 8*15, 8*15
-сгъв надхват - 8*25, 8*25, 8*25

21.06, тренировка 181
-1- тяга - 8*90, 8*120, 8*150, 5*170, 5*180, 2*200
-2- обръщане от земя - 5*70, 5*80, 5*90
-3- набиране широко +16 - 4 х 8
-4- гребане с дъмб - 4 х 8*52
-5- обръщане прав - 10*60, 5*70
-6- борческо въртене - 2 х 8*22 на ръка
-7- прасци с лост - 20*100, 20*130, 20*160, 20*160, 30*140, 30*100

22.06, тренировка 182
-1- клек атг - 8*90, 8*100, 8*110, 8*120, 8*140, 2*150
-2- преден клек - 15*50, 8*60, 8*80, 5*100
-3- бг клек - 4 х 8*22 на крак
-4- добро утро - 15*50, 15*50, 8*70, 8*70
-5- прасци с лост - 20*100, 20*130, 20*160, 20*170, 30*120, 30*100

23.06, тренировка 183
-1- 10 пъти
-скок на въже - 1 мин
-коремни преси +20 - 10
-2- 5 пъти
-скок от място върху пейка +60см - 10
-руско усукване +20 - 10
-планк - 30с
-3- скок от място върху пейка +1м - 20 пъти през 15с
Почивки колкото да пия вода.

24.06, тренировка 184
-1- плуване - 25 мин с почивки

25.06, тренировка 185
-1- тяга - 5*90, 3*120, 1*150, 1*170, 1*190, 1*200, 0*210, 8*170, 12*150, 12*120
-2- обръщане прав - 8*50, 8*70, 4*80, 4*80
-3- гребане долна макара - 20*65, 20*75, 15*90, 10*95
-4- набиране подхват +16 - 4 х 5
-5- стриктно сгъв с прав лост - 8*50, 8*50, 5*60

26.06, тренировка 186
-1- лег - 8*80, 8*100, 8*100, 8*110, 5*110
-2- лег с дъмб - 8*32, 8*42, 8*42 на ръка
-3- горен лег - 8*60, 8*80, 8*90, 5*100
-4- военна преса седнал - 8*60, 8*70, 5*80, 5*80
-5- кофи - 15, 15, 12
-6- плуване бруст - 800м, около 20мин без почивки

27.06, тренировка 187
-1- клек атг - 12*100, 8*110, 8*110, 8*110, 5*120, 2*130, 2*130
-2- тяга - 3*90, 3*120, 3*150, 3*180, 1*200
-3- плуване бруст - 800м без почивка

28.06, тренировка 188
-1- обръщане с изтласкване - 5*50, 5*70, 5*80, 2*90, 1*100
-2- военна преса седнал на смит машина - 8*60, 8*70, 8*80, 8*90, 3*100
-3- стриктно разг в страни - 8*12, 8*17, 8*20, 8*20
-4- задно рамо с дъмб - 8*20, 8*20, 8*22, 8*22
-5- разг напред с крив лост - 8*47, 8*52, 8*52
-6- трапец с лост - 20*100, 20*120, 20*140, 20*160

30.06, тренировка 189
-1- клек атг - 3*80, 3*110, 3*120, 3*140, 3*150, 3*160
-2- преден клек - 8*60, 8*80, 8*100, 3*120
-3- едностранна лег преса - 15*80, 15*80, 15*90, 15*99
-4- напади с лост - 8*50, 8*50, 5*70, 5*70
-5- тяга с прави крака - 5*70, 5*90, 5*100, 5*100
-6- прасци с лост - 20*100, 20*130, 20*150, 20*160, 20*170

01.07, тренировка 190
-1- лег - 3*80, 3*100, 3*110, 3*120, 2*130, 1*140, 5*120, 10*110, 10*90
-2- горен лег - 8*60, 8*80, 8*90, 5*100
-3- флайс - 4 х 8*20
-4- кофи - 3 х 20
-5- раменни преси с дъмб - 3 х 8*32

Трябваше да ходя и да поплувам, но всеки ден по 14 часа на работа и оставя само прозорец от 1 час за щанги.

02.07, тренировка 191
-1- тяга - 5*100, 5*120, 5*150, 5*180, 2*200
-2- широка тяга - 3*100, 3*120, 3*140, 2*150
-3- гребане надхват - 8*90, 8*100, 8*110, 6*120
-4- гребане с дъмб - 8*52, 8*52, 5*62, 5*62
-5- набиране хоризонтално - 3 х 15

03.07, тренировка 192
-1- коремни преси +40 - 5 х 10
-2- набиране широко - 18, 15, 17
-3- клек атг - 30*90, 20*90
-4- набиране подхват - 15, 15, 13, 7
-5- суинг - 30*32, 20*32

Много консистентни серии набирания за човек с твоето тегло, браво! Аз като направя 18-20 в първата серия, във втората 12-13 вече са проблем, а от третата натам съм под 10.

Мерси Боби, гадното е че нямам колан да слагам тежести... И слагам 2 х 8кг подувки на крачката.

04.07, тренировка 193
-1- тяга с пауза - 5*90, 5*150, 5*180, 5*180, 2*200
-2- преден клек атг - 2*80, 2*90, 2*100, 2*110, 2*120, 2*130, 5*100
-3- лег с пауза - 5*80, 5*100, 2*110, 2*120, 2*130, 1*140, 8*110
-4- сгъв с прав лост - 8*50, 8*50, 8*60, 5*65
-5- плуване бруст - 800м

04.07, тренировка 193
-1- тяга с пауза - 5*90, 5*150, 5*180, 5*180, 2*200
-2- преден клек атг - 2*80, 2*90, 2*100, 2*110, 2*120, 2*130, 5*100
-3- лег с пауза - 5*80, 5*100, 2*110, 2*120, 2*130, 1*140, 8*110
-4- сгъв с прав лост - 8*50, 8*50, 8*60, 5*65
-5- плуване бруст - 800м

Ако кажеш ,че паузата е по време на движението ,а не между двете повторения .... da fuq nigga you strong.. отказвам се от спорта :D :D

Идеята ми беше за едно повторение, дигнах щангата, направих 1*200, задържах я около 3 сек горе след което 2 сек пауза с лоста доло и рестарт още 1*200. Нищо впечатляващо не виждам.

В този случай не чак толкова ..аз мислех ,че си направил пауза под/над коленете . Но все пак 200 кг са си впечатляващи :)

06.07, тренировка 194
-1- клек атг - 5*80, 5*100, 5*120, 5*150, 5*155, 5*160, 4*170
-2- едностранна лег преса седнал - 4 х 15*90
-3- бг клек - 4 х 15*44 на крак
-4- плие от 5см блокове - 3 х 15*82
-5- тяга с прави крака - 5*60, 5*90, 5*110, 5*110
-6- пръсци с лост - 20*100, 20*120, 20*140, 20*160

12 яйца на очи, 100г овес
300г салата от боп и чушки, 300г карначета на скара
100г фастъчено масло
300г месо + зеленчуци

качваш или сваляш ? тва колко калс са г/д > към 3000 май ?

Свалям. Близо 3к са, искам да ги сваля до 2.5 поне. Но съм мн гладен. :р
Ще пробвам тоя път да не орязвам драстично въглените както миналата година(искам да си запазя силата). Запланувал съм нвд с лек калориен дифицит и отново ще се боря за поне 85-90 см талия.

07.07, тренировка 195
-1- стриктна военна преса прав - 5*50, 5*70, 5*80, 2*85, 2*80, 5*70, 5*70
-2- 3 трисета
-стриктно разг в страни - 8*12, 8*12, 8*12
-разг напред - 8*12, 8*12, 8*12
-задно рамо с дъмб - 8*12, 8*12, 8*12
-3- тесен лег - 5*50, 5*70, 5*80, 5*90
-4- 3 трисета
-френско прав - 8*40, 8*40, 8*40
-кофи - 8, 8, 8
-тесен лег - 8*50, 8*50, 8*50

08.07, тренировка 196
-1- коремни преси с тежест - 20*ст, 10*10, 10*20, 10*30, 10*40, 10*40
-2- тяга - 3*90, 3*120, 3*150, 3*180, 3*200
-3- обръщане с подклек - 3*50, 3*80, 3*90, 1*100
-4- набиране широко +16 - 8, 8, 7
-5- обръщане прав - 3 х 8*70
-6- гребане долна макара - 3 х 15*90
-7- сгъв с прав лост - 8*50, 8*60, 8*60
-8- едностранно сгъв с дъмб - 8*17, 8*20, 8*20
-9- набиране подхват - 3 х 10

4 варени белтъка, 8 яйца на очи, 100г овес
400г пилешки гърди на скара, зелена салата с боб
3 сандвича с шунка и ементал
300г месо + салата
6 л вода, 3 черни кафета
Мултивитамини, витамин с 1000мг

09.07, тренировка 197
-1- лег - 5*80, 5*100, 5*100, 5*110, 2*120
-2- горен лег - 8*60, 8*80, 8*90, 6*100
-3- кофи - 4 х 20
-4- флайс - 4 х 8*17
-5- военна преса седнал - 8*60, 8*70, 6*80, 3*90
-6- тесен лег - 3 х 10*60

10.07, тренировка 198
-1- тяга - 5*80, 3*120, 1*140, 1*160, 1*180, 1*200
-2- 4 сс
-тяга - 1*180, 1*180, 1*180, 1*180
-обръщане от земя - 3*70, 2*80, 1*90
-3- 4 сс
-преден клек - 2*80, 2*100, 2*110, 2*120
-обръщане с пуш преса - 1*70, 1*80, 1*85, 1*90
-4- 4 сс
-широка тяга - 1*110, 1*130, 1*140, 1*150
-суинг - 5*42, 5*52, 5*52, 5*52