2025

16.04

тренировка 119
-1- военна преса седнал - 15*40, 15*50, 15*60, 15*70, 8*80, 20*50
-2- 4 СС
-задно рамо с дъмб - 10*10, 10*15, 10*18, 10*18
-стриктно разг в страни с дъмб - 10*10, 10*15, 10*18, 10*18
-разг напред с дъмб - 10*10, 10*15, 10*18, 10*18
-3- 3 СС
-преси с дъмб - 20*18, 20*18, 20*18
-въртолет - 20*25, 20*25, 20*25
-4- трапец с лост - 10*70, 10*90, 10*110, дроп - 10*150+10*130+15*110+15*70+15*50

тренировка 120
-1- 5 пъти през 1мин
-набирания широко - 5
-кофи - 10
-лицеви - 15
-клек - 20
-2- the animal бегови - 25:30 мин

Тренировката за рамо много добре се получи, на военната преса имах сила. Решихме днес да правим суперсерии тъй като имахме работа и трябваше малко бързичко да тренираме. Не съм доволен от втората тренировка, бях много бавен и се чувствах адски изпит. Явно катерено и поправката на покрив в това слънце яко изпиват жизнената енергия. А и отново...без апетит... :)

200г извара + 600г кайма + 5 яйца на фурна, 200г кисело мляко, 200г ядки, 50г овес, 3 салатки

17.04, тренировка 121
-1- 4 СС
-сгъване с прав лост - 15*30, 10*40, 10*50, 10*60
-тесен лег - 15*50, 10*60, 10*70, 10*80
-2- 4 СС
-френско - 15*25, 10*35, 10*40, 10*45
-чуково с дъмб - 15*12, 10*18, 10*22, 10*22
-3- 4 СС
-скотово с дъмб - 10*12, 10*18, 10*18, дроп - 10*18+10*12+10*10
-едностранно разг на скрипец - 10*15, 10*20, 10*20, дроп - 10*20+10*15+10*10

900г пилешки гърди на фурна, таратор, зелена салата, портокал, 200г кисело мляко, 200г ядки, 50г овес

Станах сутринта в 8, пих си кафето и в 9 се качих на покрива да измажа капаците (да използвам хубавото време), свърших ги към 16:00 и в 16:30 отидох да тренирам... целия съм червен, изгорял... просто ужас.

19.04

тренировка 122
-1- крос - 30 мин

тренировка 123
-1- 5 СС
-набиране широко - 5
-кофи - 10
-лицеви - 15
-клек - 20
-2- спринт - 10 х 50м
-3- скок в/у кутия 50см - 5 х 10
-4- ходещи напади - 3 х отказ

400г пилешки гърди на фурна, 400г руло стефани, 200г кисело мляко, 200г ядки, 50г овес, 2 салатки, 7л вода, 2 черни кафета

Тия скокове ми взеха въздуха направо...
На кроса сигурно към 3,5 - 4км съм пробягал. Поне уцелих хубаво време, не печеше и беше хладно. Май месец ще понамаля тежестите, ще увелича кардиото и ще поработя на формата на изпълнение на лега, клека и военната преса (имам някой вредни навици там). На тягата съм доволен като форма, не се силя на големи кг и държа гърба прав, дупето си слиза надолу както трябва.

20.04, тренировка 124
-1- лег - 15*50, 15*50, 15*70, 15*90, 15*100, 8*110, 15*70
-2- горен лег - 15*50, 15*70, 15*70, 12*90
-3- долен лег - 15*70, 15*90, 10*100, 8*100
-4- флайс - 4 х 15*12
-5- едностранен крос овър - 3 х 15*15
-6- разг на дъмб зад врат - 3 х 15*18
-7- стриктно разг в страни - 15*11, 15*13, 15*20 (последната не беше много стриктна)

700г пилешки гърди на фурна, 300г кюфтета на скара, 4 зелени салати, 50г орехи, 50г овес, 200г кисело мляко

Доволен съм от тренировката. На лежанката щях да се затисна с 100кг, но ме спасиха :).

21.04

тренировка 125
-1- the animal - 26 мин

тренировка 126
-1- обръщане прав - 12*30, 10*40, 10*50, 8*70
-2- набиране широко - 6 х 10
-3- тяга широка - 4 х 10*100
-4- гребане - 6 х 10*90
-5- мечка - 4 х 15*80
-6- пуловър - 3 х 20*22
-7- задно рамо с дъмб - 4 х 15*15
-8- сгъв с дъмб - 3 х 15*15

1кг наденица на фурна, 200г кисело мляко, 200г извара, 50г овес, 50г белен слънчоглед, 4 салатки

Изглежда че разстоянието което бях измерил за беговите не е било както трябва, следователно времето сега излезе повече. На широката тяга имах сила за повече кг, но исках кръста да ми е свеж за клека утре.

22.04

тренировка 127
-1- повд на краката от лег - 5 х 40
-2- коемни преси - 3 х 30
-3- извиване в страни с 20кг - 5 х 30

тренировка 128
-1- клек атг - 20*50, 20*70, 20*80, 20*90, 20*100
-2- бг клек - 20*12, 20*18, 20*22
-3- едностранно бедрено разг - 20*20, 20*25, 20*25
-4- едностранно бедрено сгъв - 20*15, 20*15, 20*15
-5- клек атг - 20*70, 20*80, 20*90
-6- плие - 3 х 20*15
-7- добро утро - 3 х 15*50
-8- повд на пръсти от блокове - 20*100, 20*110, 20*120, 20*130

900г пилешки гърди на фурна, 200г кисело мляко, 200г ядки, 50г овес, 3 салатки

Този път на клека не накъсвах сериите.

24.04, тренировка 129
-1- военна преса седнал - 15*40, 15*50, 15*60, 15*70, 8*80
-2- задно рамо с дъмб - 15*10, 15*15, 15*18, 15*22
-3- стриктно разг в страни с дъмб - 15*10, 15*13, 15*15, 15*20
-4- разг напред с дъмб - 15*10, 15*13, 15*15, 15*20 бавно
-5- трапец с лост - 20*80, 20*100, 20*120, 15*140, 10*140 тука ми се изпотиха дланите

храна - същата като вчера

24.04, тренировка 130
-1- стриктно бицепсово сгъв - 15*25, 15*35, 15*45, 10*55+10*25
-2- чуково - 15*12, 15*18, 15*22, 15*28
-3- концентрично - 15*12, 15*12, 15*15, 15*15
-4- тесен лег - 15*50, 15*70, 15*80, 15*80
-5- френско - 15*25, 15*35, 15*45, 15*45
-6- разг на кабели - 4 х отказ

700г кюфтета с дом сос, 400г кисело мляко, 300г ядки, 50г слънчоглед, 200г сирене

26.04, тренировка 131
-1- лицеви - 54, 30, 16
-2- набиране широко - 20, 15, 15
-3- кофи - 30, 20
-4- набиране подхват - 20, 15, 15
-5- спринт - 10 х 50м
-6- скокове в/у кутия 50см - 5 х 10
-7- ходещи напади - 3 х 30

Никакъв въздух, особено на спринтовете. Последна седмица ще тренирам с тежко (поне за мен) и след това ще намаля кг поне до юни месец.

27.04, тренировка 132
-1- лег - 15*50, 15*70, 15*90, 15*100, 12*110, 8*120, 12*100
-2- горен лег - 15*60, 15*70, 15*90, 12*100
-3- флайс - 4 х 15*12
-4- едностранен крос овър - 4 х 15*20
-5- военна преса - 15*50, 10*70, 10*70
-6- едностранно разг на скрипец - 3 х 15*15
-7- обръщане с изтласкване - 12*50 (отказ)

Много сила днеска! Единствено ме е яд за военната, че бях планувал 15ки на 70кг.

28.04, тренировка 133
-1- обръщане прав - 10*40, 10*50, 10*60, 8*70
-2- набиране широко - 6 х 10*СТ
-3- тяга широка - 10*70, 10*100, 10*110, 10*120, 10*130
-4- гребане - 15*70, 15*80, 15*90, 15*90
-5- мечка - 15*65, 15*75, 15*85, 15*95
-6- борческо въртене - 10*22, 10*22, 10*22 на ръка
-7- задно рамо с дъмб - 3 х 15*15
-8- едностранно сгъв прав - 3 х 15*18

29.04

тренировка 134
-1- 5 СС с 1 мин почивка м/у тях
-1- набиране широко - 5, 5, 5, 5, 5
-2- кофи - 10, 10, 10, 10, 10
-3- лицеви - 15, 15, 15, 15, 15
-4- клек - 20, 20, 20, 20, 20
-5- набиране подхват - 5, 5, 5, 5, 5
-6- тесни лицеви - 10, 10, 10, 10, 10
-7- кофи  на пейка - 15, 15, 15, 15, 15
-8- ходещи напади - 20, 20, 20, 20, 20

тренировка 135
-1- клек атг - 20*50, 20*70, 20*90, 20*110, 20*130
-2- бг клек - 20*25, 20*36, 20*36, 20*36
-3- едностранно бедрено разг - 20*20, 20*20, 20*25, 20*25
-4- едностранно бедрено сгъв - 20*15, 20*15, 20*20, 20*20
-5- клек атг - 20*50, 20*50 без да заключвам горе
-6- плие - 3 х 20*32
-7- повд на пръсти от блокове - 4 х 20*100

Първата тренировка сутринта траеше около 20 мин, но бая се поизпотих. При клека на 130 кг някои повторения мисля че не бяха дълбоки достатъчно и на последните 5 повторения имаше по 2-3 раздишвания. Храната спирам да е описвам тъй като в момента не е интересна и малко хаотична.

30.04, тренировка 136
-1- военна преса седнал - 15*50, 15*70, 15*75, 10*80
-2- задно рамо с дъмб - 15*12, 15*17, 15*20, 15*20
-3- стриктно разг в страни с дъмб - 15*17, 15*17, 15*20, 15*20
-4- разг напред с дъмб - 15*17, 15*17, 15*20, 15*20
-5- трапец с лост - 20*90, 20*110, 20*130, 20*140

01.05, тренировка 137
-1- сгъване с прав лост - 15*30, 15*40, 15*50, 12*60, 12*60
-2- чуково - 15*17, 15*22, 15*27, 15*27 на ръка
-3- скотово с дъмб - 15*15, 15*15, 15*17, 15*17 на ръка
-4- тесен лег - 15*50, 15*70, 15*80, 8*90
-5- разг на дъмб зад врат - 15*17, 15*20, 15*20, 15*20 на ръка
-6- едностранно разг на скрипец - 15*15, 15*15, 15*20, 15*20

03.05

тренировка 138
-1- 5 СС с по 1-2 мин почивка м/у тях
-набиране широко - 10, 10, 10, 10, 10
-кофи - 10, 10, 10, 10, 10
-клек - 20, 20, 20, 20, 20
-набиране подхват - 10, 10, 10, 10, 7
-лицеви - 15, 15, 15, 15, 15
-ходещи напади - 20, 20, 20, 20, 20
На последната умрях за въздух.

тренировка 139
-1- клек атг - 3*90, 3*110, 3*130, 3*140, 3*150, 3*160, 3*170 свършиха ми тежестите :(, а имаше аванс за 180
-2- обръщане от земя - 3*50, 3*60, 3*70, 3*80, 3*90
-3- тръстър - 3*50, 3*60, 3*70, 3*80
-4- суинг - 25*32, 25*32
-5- обръщане прав - 15*50, 15*50

04.05

тренировка 140
-1- 6 пъти без почивка
-крос - 400м
-бърпри - 10

тренировка 141
-1- лег - 15*70, 15*90, 15*100, 12*100, 10*100
-2- горен лег - 15*50, 15*70, 15*80, 12*80
-3- лег с дъмб - 3 х 20*30
-4- флайс - 3 х 15*15
-5- едностранен кросовър - 15*15, 15*15, 15*20, 15*25
-6- разг на скрипец - 3 х 20*40
-7- стриктно разг в страни с дъмб - 3 х 15*17

Днеска тренирах сам и затова не слагах повече от 100 на лега, че ако се затисна ще трябва да я търкалям през корема. :)
п.п. На бърпритата ми идеше да повърна...

05.05, тренировка 142
-1- тяга широка - 10*90, 10*110, 10*120, 10*130, 10*140
-2- набиране широко - 4 х 15
-3- гребане - 15*70, 15*90, 15*90, 15*90, 15*90
-4- придърпване на скрипец прав - 4 х отказ
-5- обръщане прав - 10*30, 10*50, 10*60, 5*70
-6- сгъване с дъмбел прав - 3 х 15*17
-7- задно рамо с дъмб - 3 х 15*17

Страшна жега днеска, на широката тяга лоста постоянно ми се изплъзваше и затова последните повторения бяха с паузи. След тая седмица намалявам тренировките и ще вдигам през ден. Кардиото ще увелича също и ще позатегна отново режима. Замислил съм тренировките да са кръгови с тежко и ниски повторения.

06.05, тренировка 143
-1- клек атг - 10*80, 10*100, 10*120, 10*140
-2- бг клек - 20*24, 20*34, 20*34, 20*34
-3- бедрено разг едностранно - 20*20, 20*25, 15*30, 15*30
-4- ходещи напади - 4 х 20*30
-5- бедрено сгъв едностранно - 20*15, 20*20, 15*25, 15*25
-6- повд на пръсти от блокове - 20*70, 20*90, 20*100, 20*110, 30*70

Страхотна жега, не бях си взел кърпата днес и потта ми влизаше яко в очите, носа, устата... Нямах сила, крампи на корема и на гърба нон-стоп.

07.05, тренировка 144
-1- военна преса прав - 15*50, 10*60, 8*70, 8*70, 5*80
-2- задно рамо с дъмб - 15*17, 15*20, 15*20, 15*20
-3- стриктно разг в страни с дъмб - 15*17, 15*17, 15*20, 15*20
-4- разг напред с дъмб - 15*17, 15*17, 15*20, 15*20
-5- трапец с лост - 20*70, 20*90, 20*100, 20*110, 20*120

Днес имаше доста повече пот от вчера, сякаш някой беше излял кофа с вода в/у мен. Никаква сила на военната преса, явно съм отвикнал да я правя прав. Обади ми се една стара болешка до лявата лопатка и не напъвах на трапеца. Ходих да си изкарам медицинско днес до личната и се поразприказвахме малко. Та тя ми вика че до максимум 35 години (сега съм на 30) и щели да ми се протъркат ставите от фитнеса. Каза ми да спра с тренировките защото не били полезни, а аз и казах че ако ги спра ще почна с кръчмите :Р. Трябваше да правя някакво кардио като втора тренировка, но краката ми са аут от вчера.

08.05, тренировка 145
-1- сгъване с прав лост - 10*30, 10*40, 10*50, 10*60, 8*65, 15*50, 20*30
-2- едностранно скотово - 15*15, 15*15, 15*17, 10*20
-3- едностранно чуково - 15*20, 15*22, 15*25, 15*27
-4- тесен лег - 15*50, 15*70, 10*80, 20*50, 20*50
-5- френско прав - 15*25, 15*45, 15*55, 8*60, 20*45
-6- едностранно разг на скрипец - 4 х отказ

Давам си почивка няколко дена. :)

11.05, тренировка 146
-1- крос - 30мин
-2- повд на краката от вис - 5 х 20
-3- извиване в страни - 5 х 20

13.05, тренировка 147
-1- клек атг - 8*70, 8*90, 8*90, 8*90, 8*100
-2- лег - 8*50, 8*80, 8*80, 8*80, 8*90
-3- тяга - 8*80, 8*100, 8*100, 8*100, 8*100
-4- военна - 3 х 8*50
-5- набиране широко - 3 х 8
-6- преден клек - 3 х 8*50

Леко раздвижване. Всичко изпълнено с паузи и чиста форма.

14.05, тренировка 148
-1- крос - 30мин
-2- повд на краката от вис - 5 х 20
-3- извиване в страни 20кг - 5 х 20

15.05, тренировка 149
-1- клек атг - 8*70, 8*90, 8*100, 8*100, 8*100
-2- бг клек - 3 х 15*25
-3- преден клек - 3 х 8*60
-4- лег - 8*70, 8*90, 8*90, 8*90
-5- тесен лег - 3 х 8*70
-6- флайс - 3 х 15*12
-7- тесни лицеви - 3 х 15

16.05, тренировка 150
-1- тяга - 8*80, 8*100, 8*100, 5*120, 5*150, 2*180, 2*200
-2- набиране широко - 3 х 8
-3- обръщане прав - 3 х 8*50
-4- военна преса - 3 х 8*50
-5- суинг - 3 х 8*40
-6- набиране подхват - 3 х 8
-7- сгъване с крив лост - 3 х 8*40

17.05, тренировка 151
-1- интервално кардио по стъпала - 20мин

18.05, тренировка 152
-1- клек атг - 8*80, 8*100, 8*120, 8*120
-2- напади - 3 х 8*40
-3- плие - 3 х 15*42
-4- лег - 8*80, 8*100, 8*100, 8*100
-5- горен лег с съмб - 3 х 8*32
-6- тесен лег - 3 х 8*70
-7- френско прав - 3 х 8*40

19.05, тренировка 153
-1- обръщане от земя - 8*50, 8*70, 8*80, 5*90
-2- набиране широко - 3 х 8
-3- гребане с дъмб - 3 х 8*42
-4- военна преса - 3 х 8*50
-5- стриктно разг в страни с дъмб - 3 х 8*12
-6- сгъв с прав лост - 3 х 8*40
-7- сгъв с дъмб - 3 х 8*17
-8- борческо въртене - 3 х 8*12

21.05, тренировка 154
-1- клек - 8*80, 8*100, 8*100
-2- бг клек - 3 х 15*12
-3- тяга с прави крака - 3 х 15*50
-4- лег - 3 х 8*90
-5- горен лег - 3 х 8*70
-6- тесен лег - 3 х 8*70
-7- кик бек - 3 х 8*12

22.05, тренировка 155
-1- широка тяга - 3 х 8*100
-2- набиране широко - 3 х 8
-3- обръщане прав - 3 х 8*50
-4- военна преса - 3 х 8*50
-5- стриктно разг в страни - 3 х 8*12
-6- сгъв с прав лост - 3 х 8*40
-7- набиране тясно подхват - 3 х 8

23.05, тренировка 156
-1- 10 пъти през 1 мин
-скок на въже - 10 х 100
-суинг - 10 х 20*32
-повд на краката от лег - 10 х 20

24.05, тренировка 157
-1- клек - 8*100, 8*120, 8*120
-2- преден клек - 3 х 8*50
-3- напади с лост - 3 х 16*40
-4- лег - 3 х 8*100
-5- флайс - 3 х 8*17
-6- кик бек - 3 х 8*12
-7- тесни лицеви - 3 х 15

25.05, тренировка 158
-1- тяга - 8*100, 8*130, 8*150, 5*180
-2- гребане - 3 х 8*90
-3- набиране - 3 х 8
-4- обръщане с изтласкване - 3 х 8*50
-5- разг в страни от седеж - 3 х 8*12
-6- сгъв с дъмб - 3 х 8*17
-7- 21 - 3 х 21*27

26.05, тренировка 159
-1- 5 врътки с по 1 мин почивка
-скок на важе - 5 х 100
-обръщане от земя - 5 х 5*80
-повд на краката от лег - 5 х 20
-суинг - 5 х 20*32
-2- 3 врътки с по 1 мин почивка
-скок на важе - 3 х 100
-планк - 3 х 30 сек
-борческо въртене - 3 х 10*12 на ръка

Умрях...хипервентилация

28.05, тренировка 160
-1- клек атг - 5*80, 5*100, 5*120, 5*140, 5*150
-2- лег - 5*80, 5*100, 5*110, 5*120
-3- тяга - 5*90, 5*120, 3*150, 3*170, 3*190
-4- военна преса - 5*50, 5*70, 5*80, 3*85
-5- преден клек - 30*50, 20*50
-6- тесен лег - 30*50, 20*50
-7- обръщане прав - 20*40, 15*40, 15*40
-8- суинг - 30*32, 20*32

29.05, тренировка 161
-1- интервално кардио 25мин
-качване - 6 х 200 стъпала
-спускане - 7 х 200 стъпала
-2- повд на краката от вис - 5 х 20
-3- извиване в страни +20кг - 5 х 20

31.05, тренировка 162
-1- широка тяга - 12*90, 10*110, 8*120, 5*140, 5*140
-2- набиране широко - 3 х 15
-3- обръщане от земя - 8*70, 8*70, 6*80, 6*80
-4- гребане с дъмб - 12*42, 12*42, 8*52, 8*52
-5- борческо въртене - 10*17, 6*22, 6*22
-6- набиране подхват - 3 х 12
-7- сгъв с прав лост - 10*50, 10*50, 15*40

Почвам пак по-тежко с тренировките и по-сериозно откъм храната.

01.06, тренировка 163
-1- лег - 12*80, 12*100, 12*100, 5*110, 5*110, 3*120
-2- горен лег с дъмб - 3 х 12*37
-3- кофи - 3 х 20
-4- флайс - 15*15, 12*17, 12*17
-5- тесен лег - 15*50, 12*60, 10*70
-6- грейс - 30 обръщания от земя с изтласкване - 6:30 мин... Тука умрях за въздух тотално.

02.06, тренировка 164
-1- клек - 12*80, 12*100, 12*120, 8*140
-2- бг клек - 20*17, 20*17, 15*22, 15*22 на крак
-3- преден клек - 12*50, 12*70, 8*80, 20*50
-4- напади с дъмб - 10*22, 8*22, 8*22 на крак
-5- тяга с прави крака - 3 х 12*80
-6- прасци с лост - 20*90, 20*110, 20*120, 20*130, 20*140, 20*150

03.06, тренировка 165
-1- военна преса - 12*50, 10*70, 10*70, 5*80, 5*80
-2- grace - 30 обръщане от земя с изъласкване - 4:20 мин
-3- задно рамо с дъмб - 12*15, 12*17, 12*20
-4- стриктно разг в страни - 12*15, 12*17, 12*17
-5- суинг - 3 х 12*52
-6- набиране подхват +16 - 3 х 6
-7- сгъв с прав лост - 3 х 10*50

04.06, тренировка 166
-1- крос - 30мин, 5км