2025

12.03, тренировка 173
-1- кофи - 20, 20, 20, 20, 20
-2- лицеви в/у успоредка - 20, 20, 20, 15, 15
-3- тесни кофи - 20, 18, 15
-4- тесни лицеви - 20, 17, 20
-5- кофи на пейка - 2 х отказ

400г извара + 500г кайма + 10 яйца на фурна с доматен сос
100г варено жито, 50г овес, 50г бисквити, 100г белен слънчоглед

13.03

тренировка 74
-1- набиране хоризонтално - 3 х 20
-2- набиране широко +15 - 5 х 8
-3- набиране подхват +15 - 5 х 8
-4- неутрално +15 - 4 х 8
-5- набиране тясно подхват +15 - 3 х 8
-6- набиране хоризонтално - 3 х 20

тренировка 75
-1- the animal бегови - 23:40 мин
-1 х 1600м
-4 х 400м
-4 х 100м
с по 1 мин почивка м/у сериите

300г кюфтета с доматен сос, 500г руло стефани, 3 зелеви салати, 100г картофено пюре, 300г белен слънчоглед
200г бисквити + 200г кисело мляко + 100г жито

14.03
почивен  ден

600г извара + 10 белтъка + 5 жълтъка + 500г кайма на фурна
4 салатки от домат, кратставица, лук
200г кисело мляко + 100г бисквити + 150г блен слънчоглед

15.03

тренировка 76
-1- 10 врътки без почивка
-повд на краката от лег - 20
-извиване в страни с дъмб 20кг - 20
-планк - 20с

тренировка 77
-1- the animal - 24:30 мин

16.03

тренировка 78
-1- повд на краката от лег - 10 х 30 повт през 30с
-2- извиване в страни с 20кг - 10 х 30 повт без почивка

тренировка 79
-1- набиране широко - 5 х 10
-2- подхват - 5 х 10
-3- неутрално - 5 х 10
-4- тесен подхват - 5 х 10

1,1 кг наденица на фурна
100г ориз със зеленчуци, 3 салати от домат и краставица
50г овес + 50г белен слънчоглед + 200г кис мляко и малко домашно сладко
5л вода, 2 кафета

17.03

тренировка 80
-1- лег - 15*50, 15*70, 15*90, 12*100
-2- горен лег - 15*50, 15*60, 15*70, 8*80+8*50
-3- флайс - 4 х 20*12
-4- едностранен крос овър - 3 х отказ
-5- lever - 15*40, 15*50, 15*40
-6- разг с дъмбел зад врат - 3 х 15*18

тренировка 81
-1- the animal - 24:20 мин

600г извара + 500г кайма + 10 белтъка + 5 жълтъка на фурна
4 салатки от зеле, 100г ориз със зеленчуци
50 овес + 50г белен слънчоглед + 200г кисело мляко

18.03

тренировка 82
-1- 10 пъти без почивка
-повд на краката от лег - 30
-извиване в страни с 20кг - 30
-планк - 30сек

тренировка 83
-1- набиране широко - 15, 15, +20 6, 5, 5
-2- гребане с лост - 15*50, 15*70, 15*90, 15*100
-3- мечка - 15*60, 15*75, 15*90, 12*100+15*50
-4- тяга надхват - 10*70, 10*90, 10*110, 10*130, 10*150
-5- пулдаун - 3 х отказ
-6- сгъване с прав лост - 15*40, 15*40, 15*45
-7- задно рамо с дъмб - 15*12, 15*12, 15*12

тренировка 84
-1- the animal - 25 мин

600г извара + 500г кайма + 10 белтъка + 5 жълтъка на фурна
4 салатки от зеле
50г овес, 50г белен слънчоглед, 200г кисело мляко

19.03

тренировка 85
-1- военна преса седнал - 15*40, 15*50, 11*70, 8*70, 20*50
-2- задно рамо с дъмбел - 3 х 15*12
-3- стриктно разгъване в страни - 15*12, 15*12, 15*15, 15*18
-4- повд на лост напред - 4 х 15*25
-5- трапец с лост - 20*90, 20*100, 20*100, 20*100

тренировка 86
-1- клек атг - 20*50, 20*70, 20*100, 20*120, 10*150 + 10*50
-2- едностранно бедрено разг - 4 х 20*20
-3- едностранно бедрено сгъване - 4 х 20*15
-4- плие - 4 х 15*32
-5- повд на пръсти с лост - 30*70, 25*90, 20*110, 20*120

1кг руло стефани
200г картофи на фурна
300г ядки
50г овес, 200г кис мляко, 6л вода, 2 черни кафета, мултив-ни

20.03, тренировка 87
-1- тесен лег - 15*50, 15*60, 12*70
-2- френско - 3 х 15*45
-3- едностранно разг на кабел - 4 х отказ
-4- набиране подхват +20 - 6, 6, 6
-5- сгъв с прав лост - 15*30, 15*40, 12*50
-6- чуково - 15*18, 15*22, 15*28
-7- скотово едносранно - 3 х 15*12

1кг пилешки гърди на фурна
3 зелени салатки
50г овес, 50г белен слънчоглед, 200г кисело мляко

21.03
почивен ден

1кг руло стефани, 500г задушени зеленчуци
200г кисело мляко, 150г извара, 50г овес, 50г белен слънчоглед

22.03

тренировка 88
-1- the animal - 25мин

600г пилешки гърди на фурна, 400г извара, 400г кис мляко, 100г орехи, 50г слънчоглед, 50г овес, 1 корни

23.03

тренировка 89
-1- 10 пъти без почивка
-повд на краката от лег - 30
-извиване в страни с 20кг - 30
-планк - 30с

тренировка 90
-1- горен лег - 15*50, 15*70, 15*80, 15*90
-2- лег - 15*70, 15*80, 15*90, 8*100+8*70+отказ*50
-3- флайс - 20*12, 20*12, 20*15, 20*18
-4- флайс от обратен лег - 3 х 20*12
-5- едностранен скрипец - 3 х отказ
-6- стриктно разг в страни - 15*12, 15*15, 15*18, отказ*12

600г пилешки гърди на фурна, 500г руло стефани, 150г извара
200г кисело мляко, 50г овес, 50г белен слънчоглед, 500г задушени зеленчуци

24.03

тренировка 91
-1- набиране широко - 15, 15, 15, 13
-2- гребане - 15*50, 15*70, 15*90, 25*70
-3- мечка - 15*65, 15*75, 15*85, 15*95
-4- гребане едностранно с лост - 15*45, 15*45, 15*45, 10*45+10*35+10*25
-5- придърпване на скрипец прав - 3 х отказ
-6- сгъване с дъмб от наклон - 3 х отказ
-7- задно рамо с дъмб - 3 х 15*15

тренировка 92
-1- the animal - 24:20 мин

1кг руло стефани, 150г извара
100г варени картофи, 3 салати от домати и краставица
200г кисело мляко + 50г суров слънчоглед + 50г овес

25.03, тренировка 93
-1- клек атг - 20*70, 20*100, 15*130, 6*160+11*70
-2- напади - 10*30, 10*30, 15*30, 5*30+отказ без щанга
-3- бедрено сгъв едностранно - 4 х 20*15
-4- бедрено разгъване едностранно - 20*20, 20*20, 15*25, 15*25
-5- повд на пръсти от блокове - 25*90, 20*100, 20*100, 30*70

600г пилешки гърди на фурна, 300г свинско филе на фурна, 200г извара
200г кисело мляко, 50г овес, 50г орехи, 3 салати от домати

26.03

тренировка 94
-1- повд на краката от лег - 5 х 30
-2- извиване в страни с 20кг - 5 х 30
-3- коремни преси - 5 х 30
-4- планк - 5 х отказ
всичко през 30с

тренировка 95
-1- военна преса седнал - 15*40, 15*50, 15*60, 14*70, 20*50
-2- задно рамо с дъмб - 15*10, 15*15, 15*18, 15*22
-3- повд на дъмб напред - 15*15, 15*15, 15*18, 15*22
-4- стриктно разг в страни от седеж - 15*10, 15*12, 15*15, 12*18
-5- трапец с лост - 30*70, 20*90, 20*110, 15*130

1кг руло стефани, 200г извара
3 салати от домати
50г орехи, 50г овес, 200г кисело мляко, малко домашно сладко

27.03, тренировка 96
-1- сгъване с прав лост - 15*30, 15*40, 15*50, 10*60
-2- чуково с дъмб - 20*12, 20*18, 20*22, 18*28
-3- скот с дъмб - 4 х 20*12
-4- френско - 20*25, 20*35, 15*45, 10*55
-5- лег тесен - 15*50, 15*60, 15*70
-6- еностранно разг на скрипец - 2 х отказ
-7- кофи на пейка - дроп с отказ

900г пилешки гърди на фурна, 200г кщфтета, 200г извара
50г овес, 50г орехи, 200г кис мляко, 4 салатки от зеле

тренировка 97
-1- the animal бегови - 23:30 мин

28.03
почивен

600г пилешки гърди на фурна, 500г руло стефани, 4 салатки от домати, 200г кисело мляко, 50г овес, 50г орехи

30.03

тренировка 98
-1- горен лег - 15*50, 15*70, 15*80, 10*90
-2- лег - 3*70, 3*90, 3*110, 3*120+5*90+10*70+10*50
-3- обратен лег - 30*50, 20*70, 15*80, 15*80
-4- флайс - 20*12, 20*12, 15*18, 15*18
-5- разг с дъмб зад врат - 3 х 15*18
-6- левър - 15*35, 20*35, 15*45

тренировка 99
-1- спринтове - 10 х 50м

400г извара + 600г пи;ешки гърди на фурна
100г орехи, 50г слънчоглед, 200г кисело мляко, 50г овес, 2 салатки

31.03

тренировка 100
-1- набиране широко - 4 х 15
-2- гребане - 15*50, 15*70, 15*90, 15*100
-3- мечка - 15*65, 15*75, 15*85, 5*95+5*85+5*75+5*65+5*55+отказ*45
-4- придърпване на скрипец прав - 4 х отказ
-5- тяга - 10*70, 10*90, 10*120, 10*150, 6*170 (изпотиха ми се ръцете и....)
-6- сгъв с прав лост - 15*30, 15*40, 15*40
-7- задно рамо с дъмб - 15*10, 15*15, 15*22
-8- коремни преси +10 - 4 х отказ

тренировка 101
-1- the animal - 24мин

600г пилешки гърди на фурна, 400г руло стефани, 200г извара
200г кисело мляко, 50г орехи, 50г овес, 3 салатки

01.04, тренировка 102
-1- клек атг - 20*50, 20*80, 20*100, 20*120, 10*140+15*50
-2- бг клек - 15*25, 15*25, 15*25, 20*25
-3- едностранно бедрено разгъване - 25*15, 20*20, 20*20, 15*15 последното със задържане
-4- едностранно бедрено сгъване - 15*15, 15*15, 15*15, 15*15 последното със задържане
-5- добро утро - 4 х 15*30 бавно
-6- плие - 4 х 15*22
-7- повд на пръсти от блокове - 20*90, 20*100, 20*110, 20*120

500г руло стефани, 400г пилешки гърди на фурна, 200г извара
100г слънчоглед, 50г орехи, 50г овес, 200г кисело мляко

На 20*120 беше страшна борба, нямаше сила днес тоя клек... надявах се поне 15*140, но какво да се прави като понякога силата така и не идва. Утре ще ползвам проходилка сигорно :Р.Пробвах днес двуразово (кофи и лицеви), но отидох до успоредките пробвах 10 лицеви и усетих че всичко е тотален фалит. Та утре Рамо + бегови (ако краката не са много зле).

02.04

тренировка 103
-1- повд на краката от лег - 10 х 30 през 30сек
-2- извиване в страни +20кг - 10 х 30 без почивка

тренировка 104
-1- военна преса седеж - 15*30,15*40, 15*50, 12*70, 10*70, 15*40
-2- задно рамо с дъмб - 15*10, 15*15, 15*18, 15*22
-3- стриктно разг в страни - 15*10, 15*13, 15*15, 15*18
-4- повд на дъмб напред - 15*15, 15*18, 15*22
-5- повд на дъмб напред с гръдна опора - 3 х отказ
-6- трапец с лост - 20*90, 20*100, 20*110, 15*120

400г пилешки гърди на фурна, 500г руло стефани, 200г извара, 200г кисело мляко, 200г слънчоглед, 50г орехи, 100г варени картофи, 50г овес, 2 салатки от краставица

От другата седмица при военната преса лост ще го пускам до гърдите, досега все го пусках до брадата така че може да понамаля кг малко. Със сигурност ще засиля и храната малко, че тия дни малко по-непредвидени бяха. Мислех бегови да правя към 19:00, но утре имаме спринтове като 2ра тренировка и за това няма да си правя глупави експерименти.

03.04

тренировка 105
-1- френско - 15*25, 15*35, 15*45, 15*45
-2- тесен лег - 15*50, 15*50, 15*70, 12*70, 20*50
-3- скрипец с кабели - 4 х отказ
-4- сгъване прав с дъмб - 15*12, 15*15, 15*18, 15*20
-5- чуково с дъмб - 15*12, 15*15, 15*18, 15*20
-6- 21 - 4 х 21*20

тренировка 106
-1- спринтове - 10 х 50 метра
-2- скокове в/у кутия 50 см - 5 х 10
-3- ходещи напади - 4 х отказ
всичко през 30сек

500г туло стефани, 300г кюфтета, 400г яйчен крем, 200г слънчоглед, 400г кисело мляко, 200г извара, 50г орехи, 10 варени яйца, 3 салатки от краставица, 50г орес, малко домашно сладко, 100г бисквити

Краката гръмнаха...

04.04
Почивен ден, ако може да се нарече...цял ден бъркам бетон и копая дупки.

300г руло стефани, 800г пилешки гърди на фурна, 200г извара, 200г кисело мляко, 100г тиквени семки, 50г овес, 4 салатки от краставици и домати
6л вода, 2 черни кафета, мултив-ни, zn+mg+ca

05.04

Почивен

900г пилешки гърди на фурна, 200г извара, 200г кисело мляко, 100г тиквени семки, 50г белен слънчоглед, 50г овес, 3 салатки

06.04

тренировка 107
-1- горен лег - 15*50, 15*70, 15*90, 8*100
-2- лег - 15*70, 15*90, 9*100, 5*110+10*70+10*50
-3- обратен лег - 15*70, 15*80, 15*90, 12*100
-4- флайс - 4 х 15*15
-5- едностранно разг на скрипец - 3 х 15*15
-6- стриктно разг на дъмб  в страни - 3 х 15*15

600г пилешки гърди на фурна, 400г кюфтета на скара, 200г ядки, 200г извара, 200г кисело мляко, 50г овес, 50г слънчоглед, 2 салати от краставица, кюполо

07.04

тренировка 108
-1- 10 врътки без почивка
-повд на краката от лег - 20
-извиване в страни +20 - 20
-коремни преси - 20
-планк - 20с

тренировка 109
-1- тяга - 10*70, 10*90, 10*110, 10*130, 10*150
-2- набиране широко +10 - 4 х 10
-3- гребане - 15*50, 15*80, 15*100, 15*100
-4- гребане с дъмб - 15*25, 15*35, 15*45, 15*55
-5- пулдаун - 3 х отказ
-6- тясно сгъване с лост - 3 х 15*25 бавно
-7- задно рамо с дъмб - 3 х 15*15

1кг руло стефани, 200г ядки, 50г овес, 200г кисело мляко, 3 салати

09.04

тренировка 110
-1- военна преса седнал стриктна - 15*40, 15*50, 15*60, 15*50
-2- задно рамо с дъмб - 15*10, 15*15, 15*20, 15*22
-3- стриктно разг в страни - 15*10, 15*15, 15*18, 15*20
-4- разг напред от опора - 4 х отказ
-5- трапец с лост - 20*90, 20*110, 20*120, 18*130

тренировка 111
-1- спринт - 10 х 50м
-2- скокове в/у кутия 50см - 5 х 10
-3- ходещи напади - 5 х отказ

900г пиле на фурна, 200г ядки, 200г кисело мляко, 50г овес, 3 салатки

Вчера трябваше да тренирам крака, но имах работа и ги отложих за събота. На военната преса вече пускам лоста до гърди и се усеща разликата в силата.

10.04

тренировка 112
-1- жиронда сгъване - 15*30, 15*50, 15*60, 15*70, 15*80, 15*90 (последните две серии имаше много чийт)
-2- сгъв с дъмб прав - 20*12, 25*12, 15*18, 15*18
-3- скотово с кабели - 15*25, 15*30, 15*35, 12*40
-4- разг на скрипец скрипец - 15*25, 15*30, 15*35, 15*40 стриктно
-5- френско - 15*25, 15*35, 15*45, 15*45
-6- тесен лег - 10*50, 10*60, 10*70, 10*80, 7*90+7*70+10*50+18*30

тренировка 113
-1- the animal - 24:45 мин

900г пилешки гърди на фурна, 200г ядки, 50г овес, 200г кисело мляко, 100г варени картофи

Баси раките чуекк...
Първите три серии на жиронда сгъв бяха стриктни и концентрични, а останалите си бяха бая форсирани. Като цяло добре се получи тренировката. Единствено не съм доволен от скотовото с кабели, просто не усещах да работи като цяло при мен. А за беговите просто няма да коментирам, явно краката си бяха изморени от вчера.

11.04

тренировка 114
-1- клек атг - 20*50, 20*70, 20*90, 20*110, 15*130, 6*150+20*50
-2- преден клек атг - 15*50, 15*60, 15*70
-3- бг клек с дъмб - 3 х 15*12
-4- бедрено сгъване едностранно - 3 х 15*15
-5- тяга с прави крака - 3 х 15*50 бавно
-6- прасци от блокове - 20*70, 20*90, 20*100, 20*110

12.04
Честит празник на всички

Почивен ден днес. Такава мускулна треска не съм имал от доста отдавна. Вече мисля всяка вечер да правя стречинг преди лягане, тъй като почнах много да се “сковавам”.

500г руло стефани, 10 яйца, 200г ядки, 50г овес, 200г кисело мляко

Една снимка на крачката от вчера...
Линк

13.04

тренировка 115
-1- горен лег - 15*50, 15*50, 15*70, 15*90, 8*100
-2- лег - 15*70, 15*90, 12*100, 6*110+8*70+10*50
-3- флайс - 4 х 15*12
-4- горен флайс - 4 х 15*12
-5- високо изтегляне прав - 15*25, 15*35, 15*35
-6- френско - 15*25, 15*35, 15*35

тренировка 116
-1- спринт - 10 х 50м
-2- скокове в/у 50см кутия - 5 х 10
-3- ходещи напади - 5 х 20

500г руло стефани, 10 яйца, 50г орехи, 50г овес, 150г слънчоглед, 3 салати, 200г кисело мляко

От два дена е яко жега и апетита ми падна тотално... На хоризонталния лег мисля че ако бях напънал достатъчно днес можех и да направя и 15ка. На скоковете днеска малко се контузих и мисля че спуках вена... но довърших нападите поне.

14.04, тренировка 117
-1- тяга - 10*70, 10*100, 10*120, 10*140, 10*160
-2- набиране широко - 12, 15, 15, 14
-3- гребане - 15*70, 15*90, 15*100, 15*110
-4- мечка - 15*65, 15*75, 15*85, 15*95
-5- пулдаун - 3 х отказ бавно
-6- задно рамо с дъмб - 3 х 15*15
-7- сгъв с прав лост - 3 х 15*30 бавно

900г пилешки гърди на фурна, 3 салатки, 200г кисело мляко, 50г овес, 50г орехи, 150г слънчоглед

15.04, тренировка 118
-1- клек атг - 20*50, 20*80, 20*100, 20*120, 10*140, 20*70, 20*50
-2- бг клек - 15*12, 15*12, 12*18, 12*18
-3- ходещи напади - 4 х 10*30 на крак
-4- плие - 4 х 20*32
-5- едностранно бедрено сгъване - 4 х 15*15
-6- прасци от блокове - 20*80, 20*100, 20*100, 20*100

600г пилешки гърди на фурна, 400г наденица на скара, 200г кисело мляко, 3 салатки, 50г овес, 200г ядки

От другата седмица на клек няма да качвам килата над 100, а ще се мъча да не го правя дишащ вече и да не накъсвам сериите. За втора тренировка нямам време напоследък...

От другата седмица на клек няма да качвам килата над 100, а ще се мъча да не го правя дишащ вече и да не накъсвам сериите.

Какво значи дишащ клек?

По няколко по-бързи и дълги раздишвания между повторенията ,към края на серията негативни почивки до завършването и.

По няколко по-бързи и дълги раздишвания между повторенията ,към края на серията негативни почивки до завършването и.

А негативните почивки какво са?

Аз го изпълнявам по следния начин - клякам 8 - 10 повторения, вдишвам 2-3 пъти в горна позиция с лоста, след това правя 4-5 повторения и така докато не завърша серията. А за негативни почивки и аз не знам какво представляват?

Хванахте се за думата.Негативизъм ,несигурност ,недоверие в себе си.Всяко повторение уж последно ,негативна /не знам дали да оставя щангата или да направя още едно/ почивка и он моор ... така си му викам аз.

Хванахте се за думата.Негативизъм ,несигурност ,недоверие в себе си.Всяко повторение уж последно ,негативна /не знам дали да оставя щангата или да направя още едно/ почивка и он моор ... така си му викам аз.

Не се хващам за думата, наистина исках да си изясня какво имаш предвид.
На мен ми прозвуча като почивка с отрицателно времетраене, а беше очевидно, че не е това. :)