2025

29.02, тренировка 53
-1- клек с пауза 3 сек - до 1*200
-2- преден клек - 3 х 5*100
-3- повд на краката от вис - 3 х 20
-4- коремни преси - 3 х 20
-5- гръбни преси - 3 х 20*20

01.03, тренировка 54
Честит празик на всички. Здраве, щастие и тежки щанги!

-1- лег с пауза - 4*100, 4*105, 4*110, 2*115, 2*120
-2- кофи - 4*20, 4*40, 3 х 4*50
-3- военна преса - 4*60, 4*70, 2*80, 1*90
-4- френско - 10*50, 10*50, 6*60
-5- разг на скрипец - 10*80, 10*90, 10*100

02.03, тренировка 55
-1- тяга - 3 х 3*200
-2- дефицитна тяга +10см - 3 х 5*150
-3- набирания широко - 3 х 5*20
-4- гребания с дъмб - 3 х 10*50

03.03, тренировка 56
-1- лег - 4*100, 4*110, 4*120, 2*130, 10*110
-2- кофи - 4*25, 3 х 4*50
-3- набиране подхват - 4*25, 4*25, 2*35, 2*35
-4- сгъв с крив лост - 3 х 10*50
-5- чуково с дъмб - 3 х 10*30

04.03, тренировка 57
-1- клек (хб) - 4*120, 4*140, 4*160, 4*180, 2*200
-2- клек (хб с пауза) - 3 х 3*150
-3- тяга с прави крака - 3 х 10*120
-4- повд на краката от вис - 3 х 20
-5- коремни преси - 3 х 20
-6- гръбни преси - 3 х 20*20

06.03, тренировка 58
-1- военна преса - 2*70 2*75, 2*80, 1*85, 1*90, 3 х 3*80
-2- преси с дъмб - 3 х 10*35
-3- разг в страни - 3 х 15*15
-4- сгъв с крив лост - 8*40, 8*50, 8*55, 8*60, 15*50, 20*40
-5- чуково с дъмб - 10*25, 10*30, 10*30

Много готин канал в youtubе който иска да хвъли едно око. - bodybuilding rev

07.03, тренировка 59
-1- клек - 2*160, 2*180, 2*200, 1*220, 1*230 пр!
-2- преден клек - 4*100, 4*120, 2*130, 2*140, 1*150
-3- тяга - 2*150, 2*190, 1*210, 1*230, 0*240
-4- обръщане - 2*70, 2*90, 2*100
-5- лег ореса - 10*120, 10*180, 10*240, 10*300, 20*200
-6- бедрено разг - 3 х 10*60

08.03, тренировка 60
-1- лег с пауза 2с - 4*80, 4*100, 4*105, 2*110, 2*115, 2*120
-2- кофи - 5*20, 5*20, 2*40, 2*50, 2*60, 1*70
-3- горен лег с дъмб - 3 х 10*40
-4- френско - 3 х 10*50
-5- разг на скрипец - 10*50, 10*70, 10*90, 10*100, 15*80
Честит празник на всички дами!

09.03, тренировка 61
-1- тяга - 10 х 1*150 през 10с
-2- гребане с лост - 10*70, 10*90, 10*110, 10*120
+ още 12 серии на машини (не им знам имената) упражнения за гръб :р

Втора тренировка днес
тренировка 62
-1- клек - 20*20, 19*30, 18*40, 17*50, 16*60, 15*70, 14*80, 13*90, 12*100, 11*110, 10*120, 9*130, 8*140, 7*150, 6*160, 5*170, 4*180, 3*190

Не можах да завърша pig squat’a. След 7*150 така ми се напомпаха краката, че не можех да ходя правилно даже. Утре може и да ударя една почивка.

10.03, тренировка 63
-1- военна преса - 3*60, 3*60, 3*70, 3*70, 3*80, 3*80, 1*90, 1*100 последните две си бяха пуш
-2- раменни преси с дъмб - 3 х 10*35
-3- разг в страни - 4 х 15*15
-4- разг напред с крив лост - 3 х 15*30

11.03, тренировка 64
-1- коремни преси - 3 х 20, 3 х 10*20
-2- преден клек - 2*100, 2*120, 2*140, 1*150, 7*120, 7*120, 12*100
-3- напади с лост - 4*60, 4*80, 2*100, 2*100

12.03, тренировка 65
-1- лег - 4*100, 4*110, 4*120, 2*130, 1*140 пр
-2- кофи - 5*25, 5*50, 5*50
-3- набиране подхват - 4*15, 4*30, 4*30
-4- военна преса - 3 х 4*70

13.03, тренировка 66
-1- клек - до 1*200 хб
-2- клек с пауза хб - 3 х 3*150
-3- тяга - до 1*220 вс надхват
-4- висока тяга - 3 х 3*110
-5- обръщане прав - 3 х 5*70

15.03, тренировка 67
-1- лег - до 1*140, 8*120 пр, 8*110, 8*100
-2- горен лег с дъмб - 3 х 8*40
-3- крос овър - 3 х 20*25

Втора тренировка днес
тренировка 68
-1- преден клек - 2*140, 2*150, 1*160, 3 х 3*140
-2- напади с лост - 4*60, 4*80, 2*100, 2*100
-3- рак пул - 2*180, 2*220, 2*240, 1*250
-4- бедрено разг - 3 х 10*60

16.03, тренировка 69
-1- военна преса - 2*70, 2*80, 2*85, 1*90, 3 х 5*70
-2- преси с дъмб - 3 х 15*30
-3- разг в страни на скрипец - 3 х 15*10
-4- разг за задно рамо на скрипец - 3 х 15*15
-5- сгъв с крив лост - 10*50, 10*50, 10*60, 10*60, 30*30
-6- чуково с дъмб - 10*30, 10*30, 20*15

Втора тренировка днес
тренировка 70
-1- тяга - 1*150, 1*190, 1*210, 1*230, 3*200, 3*200
-2- гребане с лост - 10*90, 10*110, 10*120, 10*130
-3- гребане долна макара - 3 х 10*120

17.03, тренировка 71
-1- лег раменен хват - 4*80, 4*100, 4*110, 2*120 пр
-2- набиране подхват - 4*10, 4*20, 4*30, 2*40
-3- кофи - 4*20, 4*40, 4*50, 2*60
-4- военна преса - 3*60, 3*70, 3*80, 1*90

Днеска почивен ден! Утре ще правя максове и да видя накаде съм. Предричам - клек - 230, тяга - 230, лег - 140. Програмата ми за следващия месец и половина - два ще е:
1. Клек, преден клек, напади
1.1 набиране
2. Лег, горен, флайс
2.1 кофи
3. Гребане, обръщане, сгъв
3.1 набиране надхват
4. Военна преса, дъмбели
4.1. Лицеви

Ще залагам на 5-8 повторения с 70% пр тежест. Не повече от 12 работни серии.

Пускал ли си се на Tough Enough тест-а ?

Ах преди доста време. Може и него да направя.

19.03, тренировка 72
-1- клек - до 1*230
-2- лег - до 1*140
-3- тяга - до 1*230
-4- tough enough test
-обръщане с изтласкване прав - 17*50
-тяга - 16*150
-лег - 9*90
-клек - 21*90
-кофи - 17
-набиране - 9

Еми това е.
За една година прогрес на движенията:
Клек - от 170 - 230
Тяга - от 200 - 230
Лег - от 130 - 140
Военна - от 90 - 95
Кофи - от 30 - 70
Набиране - от 20 - 50

Бях се замислял и за смолов на преден клек, но при мисълта да имам гринд на преден клек ми изглежда глупава и рискова.

21.03, тренировка 73
-1- преден клек - 5*50, 5*90, 3 х 4*120, 5*2*135
-2- лег - 3 х 4*110, 5 х 2*120

храната общо за днес + 2 дена напред:
1.2кг извара + 1кг домашно сирене, + 20 яйца на фурна
500г домашна лютеница
кисело мляко, 500г овесени ядки, домашно сладко

А забравил съм да спомена че от месец съм вегетарианец. :)

23.03, тренировка 74
-1- клек хб - 4*150, 4*170, 4*180, 20*110
-2- преден клек - 3 х 4*100, 3 х 3*120
-3- напади - 3 х 5*50

От утре затягам повече режима и почвам двуразови тренировки!

24.03, тренировка 75
-1- военна преса - 5*50, 5*60, 5*70, 5*70, 3*80, 3*80
-2- разг в страни - 15*15, 15*15, 15*18, 15*18
-3- разг напред с дъмб - 15*18, 15*18, 10*20, 10*20
-4- задно рамо с дъмб - 3 х 10*20
-5- сгъване с прав лост - 3 х 10*50, 20*30
-6- сгъв с дъмб - 3 х 10*20
-7- сгъване надхват - 3 х 10*40

7 яйца + 400г извара + 300г домашно сирене на фурна
3 салатки от маруля, 100г картофи на фурна, червено вино 300мл, 4-5л вода

Втора тренировка няма - цял ден вали...

25.03, тренировка 76
-1- тяга - 10*120, 10*140, 10*160, 10*180
-2- гребане - 10*110, 10*120, 10*130
-3- набиране широко - 3 х 10*ст, 2 х 5*20
-4- обръщане - 10*50, 5*70, 5*80
-5- гребане с дъмб - 3 х 20*35

Не бях се набирал широко от 5 месеца близо, тежеше доста. На тягата със смесен хват...

26.03, тренировка 77
-1- лег с пауза - 3 х 4*100, 2 х 2*110
-2- горен лег - 10*70, 10*80, 10*90, 5*100
-3- флайс - 3 х 20*18
-4- френско прав - 3 х 10*55
-5- кик бек - 3 х 10*18
-6- тесен лег - 3 х 15*50

27.03, тренировка 78
-1- клек хб - 5*180, 5*150, 5*150, 10*120
-2- преден клек - 10*80, 8*90, 8*90, 6*100, 4*110, 4*120
-3- напади - 3 х 10*50

28.03

Тренировка 79
-1- клек хб - 5*120, 5*140, 3*160, 3*180
-2- военна преса - 5*50, 5*60, 5*70, 5*70, 2*80, 1*90
-3- 4 суперсерий
-стриктно разг в страни с дъмб - 4 х 10*12
-разг напред с дъмб - 4 х 10*12
-задно рамо с дъмб - 4 х 10*12

тренировка 80
-1- 5 пъти с по мин почивка
-крос - 200м
-кофи - 10
-крос 200м
-лицеви - 10
-2- 5 пъти с по мин почивка
-стъпала качване + слизане - 40бр
-бърпри - 5

Личи си че половин година изпускам кардиото :(

29.03, тренировка 81
-1- преден клек - 5*80, 5*100, 5*110, 3*130
-2- тяга - до 1*200
-3- набиране широко - 3 х 5*20
-4- набиране подхват - 3 х 5*20
-5- гребане - 10*70, 10*100, 10*120
-6- обръщане прав - 10*50, 10*60, 10*70

30.03, тренировка 82
-1- клек хб - 2*140, 2*160, 2*180, 2*190
-2- лег - 5*80, 5*100, 5*110, 5*110, 3*120, 1*130, 1*130
-3- лег с дъмб - 3 х 12*42
-4- горен лег - 10*80, 10*90, 8*100
-5- флайс - 3 х 20*15

31.03, тренировка 83
-1- преден клек с 2 сек пауза- 3*80, 3*80, 3*100, 3*100, 3*120, 3*120
-2- сгъв с прав лост - 10*40, 10*50, 10*50, 10*60, 10*60
-3- сгъв с дъмбел - 3 х 10*18
-4- чуково - 3 х 10*28
-5- френско - 10*30, 10*40, 10*55, 10*55
-6- разг с дъммбел зад врат - 3 х 10*18
-7- кик бек - 3 х 10*18

10 яйца + 1кг домашно сирене на фурна
2 зелени салати + домашна лютеница
5л вода, 200мл червено вино

01.04, тренировка 84
-1- клек хб - 2*140, 2*160, 2*180, 5*150, 5*150, 20*90
-2- военна преса - 2*70, 2*80, 1*90
-3- преси с дъмб седнал - 3 х 15*30
-4- разг в страни - 3 х 10*18
-5- 2 сс
-задно рамо с дъмб - 2 х 10*15
-разг напред с дъмб - 2 х 10*15
-раменни преси с дъмб - 2 х 10*15

03.04, тренировка 85
-1- клек с пауза - 5*90, 5*120, 5*140, 5*160
-2- лег с пауза - 4*80, 4*100, 4*100, 3*110, 2*120
-3- лег с дъмб - 3 х 15*42
-4- горен лег - 3 х 10*90
-5- флайс - 3 х 10*18

04.04, тренировка 86
-1- преден клек - 4*80, 4*100, 4*120, 2*140, 2*150
-2- скрипец широко - 4 х 15*70
-3- скрипец тясно - 4 х 15*70
-4- тяга - 10*110, 10*120, 10*140
-5- набиране широко - 3 х 4*20
-6- гребане с дъмб - 3 х 10*50
-7- обръщане прав - 3 х 10*50

05.04, тренировка 87
-1- клек пауза - 5-6 серий с по-леко (до към 120)
-2- лег - 5*90, 5*110, 5*120, 5*110, 5*100
-3- горен лег - 3 х 10*90
-4- флайс - 3 х 10*20
-5- лег с дъмб - 3 х 10*48
-6- разг в страни - 3 х 10*12

06.04, тренировка 88
-1- 5 кръга през - 1 - 2мин
-набиране широко - 5 х 5
-кофи - 5 х 10
-клек - 5 х 15
-лицеви - 5 х 20
-крос - 5 х 200 м

тренировка 89
-1- клек - 10*100, 10*120, 5*140, 5*160, 5*180
-2- бедрено разгъване - 15*40, 15*40, 10*60, 10*60, 10*80
-3- напади - 3 х 10*20

07.04

Тренировка 90
-1- военна преса - 5 х 10*60
-2- преси с дъмб седнал - 3 х 15*32
-3- стриктно разг в страни - 3 х 15*15
-4- 3 СС
-разг в страни - 3 х 10*12
-повд на напред с дъмб - 3 х 10*12
-задно рамо с дъмб - 3 х 10*12
-преси с дъмб - 3 х 10*12

Тренировка 91
-1- крос - 3км
разтягане и т.н.

10 яйца + 400г извара + 500г домашно сирене на фурна, 250г домашна лютеница