2025

10, 12, тренировка 355
-1- 5 сс
-клек - 5 х 1*190
-военна преса - 5 х 1*80
-2- 5 сс
-преден клек - 5 х 1*140
-обръщане - 5 х 1*90
-3- 3 сс
-тръстър - 3 х 1*90
-добро утро - 3 х 1*90

11.12, тренировка 356
-1- 5 сс
-тяга - 5 х 1*220
-лег - 5 х 1*120
-2- 5 сс
-гребане - 5 х 1*130
-лег с раменен хват - 5 х 1*110

12.12, тренировка 357
-1- клек - 5*170, 5*170, 5*160, 5*160, 5*160
-2- лег - 5*100, 5*100, 5*100, 5*100, 4*100
-3- гребане - 5 х 5*110

15.12, тренировка 358
-1- преден клек - 5 х 5*110
-2- военна преса - 5*70, 5*70, 4*70, 4*70, 4*70
-3- тяга - 5*180, 5*190, 3*200

17.12, тренировка 359
-1- клек - 5*163, 5*163, 5*163, 4*163, 4*163
-2- лег - 5 х 5*100
-3- гребане - 5 х 5*113

Калориен дифицит и фастинг от 30 дена.
Първите 10 дена от 3к на 2.5к, после на 2.3к и  в момента съм на 2-2.3к. Силата е паднала, но и талията.

19.12, тренировка 360
-1- преден клек - 5 х 5*113
-2- военна преса - 5 х 4*70
-3- тяга - 5*180, 5*190, 4*200

21.12, тренировка 361
-1- клек - 5 х 5*163
-2- лег - 5*103, 4*103, 4*103, 4*103, 3*103
-3- гребане - 5 х 5*115

23.12, тренировка 362
-1- преден клек - 5 х 5*115
-2- военна преса - 5*70, 5*70, 5*70, 4*70, 4*70
-3- тяга - 3 х 3*200

25.12, тренировка 363
-1- клек - 4*165, 4*165, 4*165, 3*165, 3*165
-2- лег - 5*103, 5*103, 4*103, 4*103, 4*103
-3- гребане - 5 х 4*115

Весела коледа на всички! Бъдете здрави и щастливи!

27.12, тренировка 364
-1- преден клек - 5*118, 4*118, 3*118, 3*118, 3*118
-2- военна преса - 5 х 4*70
-3- тяга - 3 х 5*180

29.12, тренировка 365
-1- клек - 5*165, 5*165, 5*165, 5*165, 4*165
-2- лег - 5*103, 5*103, 4*103, 4*103, 4*103
-3- гребане - 5 х 5*110

31.12, тренировка 366
-1- преден клек - 5 х 3*118
-2- военна преса - 5*70, 5*70, 5*70, 4*70, 4*70
-3- тяга - 3 х 5*180

Весело посрещане на новата година! Здрави, щастливи и силни през новата 2017!

02.01, тренировка 1
-1- клек - 5 х 5*165
-2- лег - 5*103, 5*103, 5*103, 4*103, 4*103
-3- гребане - 3 х 5*110

ЧНГ успех и здраве през новата година!

05.12, тренировка 2
-1- преден клек - 5*118, 4*118, 5*118, 4*118, 3*118
-2- военна преса - 5*70, 5*70, 4*70, 4*70, 4*70
-3- тяга - 3 х 3*185

07.12, тренировка 3
-1- клек - 5 х 2*168
-2- лег - 5 х 3*103
-3- гребане - 5 х 5*110

09.12, тренировка 4
-1- тяга - 5 х 5*180
-2- лег раменен хват - 5 х 5*90
-3- сгъване с щанга - 5 х 5*40

11.01, тренировка 5
-1- преден клек - 5 х 3*118
-2- военна преса - 5*70, 5*70, 5*70, 4*70, 4*70
-3- обръщане прав - 5 х 5*60

Някакъв цикъл за предния клек ли си подхванал?

Правя 5 х 5. Добре си е схемата, само дето не ми хареса в денят за тяга, тя да е последно упражнение, че краката заминават от клека.
И затова я промених малко, за жалост нямам каде да правя кофи и набирания.
Схемата е проста, ако например днес направя 5 х 5 със 150кг клек, другата седмица - 153 и така лека-полека прогрес. За първи път почивам толкова често от години насам и се чувствам доста добре!
Ето и как съм я променил за мен.
1. Клек, лег, гребане
2. Тяга, лег раменен хват, сгъване с лост
3. Преден клек, военна преса, обръщане
Почивам през ден, хванителен режим - фастинг (държа близо 2.4кк).

13.01, тренировка 6
-1- клек - 5 х 3*168
-2- лег - 5*103, 5*103, 5*103, 4*103, 4*103
-3- гребане - 3 х 5*110

15.01, тренировка 7
-1- тяга - 5 х 3*190
-2- лег раменен хват - 5 х 5*93
-3- сгъв с прав лост - 5 х 5*40

18.01, тренировка 8
-1- клек - 3 х 4*170
-2- преден клек - 6*100, 4*120, 4*120
-3- бедрено разг - 4 х 10*100
-4- добро утро - 3 х 6*80

20.01, тренировка 9
-1- лег - 6*100, 6*100, 3*110, 3*110
-2- лег с пауза раменен хват - 3 х 3*90
-3- военна преса - 3 х 4*70
-4- разг в страни - 3 х 8*15
-5- френско - 3 х 8*40

23.01, тренировка 10
-1- тяга - 4 х 4*190
-2- гребане с лост - 3 х 6*110
-3- гребане с дъмб - 3 х 5*52
-4- сгъване с лост - 3 х 8*40
-5- коремни преси с диск зад врат - 3 х 5*10

25.01, тренировка 11
-1- клек - 3 х 3*170
-2- клек пауза 5 с - 3 х 3*130
-3- преден клек - 3 х 2*120
-4- 4 сс
-бедрено разг - 4 х 10*100
-тяга с прави крака - 4 х 10*80

27.01, тренировка 12
-1- лег - 3 х 4*110
-2- лег раменен хват пауза - 3 х 4*90
-3- военна преса - 2*60, 2*70, 2*80, 8*60, 8*60
-4- разг в страни - 3 х 10*15
-5- френско - 3 х 10*40

29.01, тренировка 13
-1- тяга - 7*170, 10*170
-2- гребане подхват - 3 х 6*90
-3- гребане с дъмб - 3 х 6*52
-4- сгъване с лост - 3 х 10*40

31.12, тренировка 14
-1- клек - 1*170, 1*190, 1*200, 7*160, 5*160
-2- преден клек - 4*90, 4*110, 4*120, 2*130
-3- бедрено разг - 4 х 10*100
-4- добро утро - 3 х 10*80
-5- военна преса - 4 х 4*70

02.02, тренировка 15
-1- лег - 5*80, 5*100, 5*105, 3*110, 2*110
-2- лег пауза - 3 х 4*90
-3- горен лег с дъмб - 3 х 10*38
-4- военна преса - 3 х 5*60
-5- разг в страни - 3 х 10*15
-6- френско - 3 х 10*40

04.01, тренировка 16
-1- тяга - 2*170, 2*200, 2*200
-2- тяга с пауза - 3 х 3*130
-3- гребане подхват - 3 х 6*90
-4- гребане с дъмб - 3 х 6*52
-5- сгъване с лост - 3 х 10*40
-6- коремни преси с диск зад врат - 3 х 6*10
-7- лег раменен хват - 4*80, 4*80, 4*100, 4*100

06.02, тренировка 17
-1- клек - 4*170, 4*170, 3*180, 3*180
-2- преден клек с пауза - 3 х 3*100
-3- бедрено разг - 4 х 10*100
-4- тяга с прави крака - 3 х 6*90
-5- военна преса - 4 х 4*70

Нещо изпуснах фастинг. Много нерви, малко сън, последното ядене ми беше петък вечерта...днеска трябва да ям нещо... Май фотосинтезата съществува?

08.02, тренировка 18
-1- лег - 3 х 3*110
-2- лег с пауза - 3 х 4*90
-3- тесен лег - 3 х 6*80
-4- кик бек - 3 х 10*15
-5- военна преса - 3 х 5*60
-6- разг в страни - 3 х 10*15

10.02, тренировка 19
-1- тяга - 4*170, 4*170, 4*180
-2- тяга 5сн дефицит - 3 х 3*150
-3- гребане - 3 х 5*110
-4- гребане с дъмб - 3 х 5*52
-5- сгъване с лост - 3 х 10*40
-6- сгъване с дъмбели от наклон - 3 х 10*12

13.02, тренировка 20
-1- клек - 2*170, 2*170, 2*180, 2*180, 1*190
-2- клек с пауза - 3 х 1*160
-3- преден клек - 4*90, 4*110, 4*120
-4- бедрено разг - 3 х 10*100
-5- бедрено сгъв - 3 х 10*50

Да добавя - промених много формата на изпълнение на задният клек. Преди лоста го държах по-доло, като лоу бар и краката по-разкрачени. Сега вече клякам само хай бар и краката доста по събрани. Много ми е по-удобно защото натоварването го усещам само в бедрата, а преди и долната част на гърба го отнасяше.

Странно,при мен беше точно обратното...Хай бара ме навежда,което тормозеше долната част.

Странно,при мен беше точно обратното...Хай бара ме навежда,което тормозеше долната част.

Гъвкавост, сила в пояса?

Странно,при мен беше точно обратното...Хай бара ме навежда,което тормозеше долната част.

Гъвкавост, сила в пояса?

Вероятно и още куп причини,като слаби крака,гъз...Но е факт,че си помагах да се изправя като се понаведа.
Сега с лоулбара съм го премахнал този пробем...поне в голяма степен.

При мене прасците винаги най-бързо заминават защото са най-слаби. Особенно осезаемо е като правя за бройки. Но иначе таза и ядрото са ми фоата силни, както и задните бедра.

То често е и въпрос на пропорции. Хора с дълги фемури и къс торс са по-добре структурирани за лоу бар и съответно при хай бар лоста може да ги натиска напред на големи тежести. Ако сте забелязали, щангистите най-често са подбирани ( особено пък китайците ) все с къси фемури и дълъг торс. Има и контра-примери, но те са изключение.

Аз също съм с по-добра структура за лоу бар, ама кат не ме кефи, не го правя :D