2025

15.02, тренировка 21
-1- лег с пауза - 4*80, 4*80, 4*100, 4*100
-2- лег раменен хват - 3 х 6*90
-3- военна преса - 4*60, 4*60, 3*70, 3*70
-4- разг в страни - 3 х 15*12

Странно,при мен беше точно обратното...Хай бара ме навежда,което тормозеше долната част.

Гъвкавост, сила в пояса?

Вероятно и още куп причини,като слаби крака,гъз...Но е факт,че си помагах да се изправя като се понаведа.
Сега с лоулбара съм го премахнал този пробем...поне в голяма степен.

До трето-четвърто повторение държиш фронта, после постепенно го караш до почти “добро утро”. Поне от клиповете, които гледах последно.

До трето-четвърто повторение държиш фронта, после постепенно го караш до почти “добро утро”. Поне от клиповете, които гледах последно.

EE това лошо...на мен ми се струваха  ..айде да не са добре,ама поне далеч от “добро утро”.Ще натискаме ...

То често е и въпрос на пропорции. Хора с дълги фемури и къс торс са по-добре структурирани за лоу бар и съответно при хай бар лоста може да ги натиска напред на големи тежести. Ако сте забелязали, щангистите най-често са подбирани ( особено пък китайците ) все с къси фемури и дълъг торс. Има и контра-примери, но те са изключение.

Аз също съм с по-добра структура за лоу бар, ама кат не ме кефи, не го правя :D

Оригиналният цитат от Цицерон е: exceptio probat regulam in casibus non exceptis или „Ако изключението прави такова действие незаконно, тогава където няма изключение действието задължително трябва да е законно.“

Всъщност никъде не е казал, че изключението потвърждава правилото (защото се изпуска втората част: in casibus non exceptis), което твърдение очевидно е нонсенс :D

Бил съм така и аз. Усетих се и направих тотална ревизия(преди 3 години май беше). То се получава същото изгърбване както при кривата тяга. Намалих кг драстично и задължително след лоу бар вкарах плимпийски клекове с пауза(максимално изчистени).

До трето-четвърто повторение държиш фронта, после постепенно го караш до почти “добро утро”. Поне от клиповете, които гледах последно.

EE това лошо...на мен ми се струваха  ..айде да не са добре,ама поне далеч от “добро утро”.Ще натискаме ...

С ниско свален лост най-вероятно щеш не щеш, ще се навеждаш, като се понатрупа умора.

1702, тренирояка 22
-1- тяга 5см дефицит - 4*130, 4*130, 4*150, 4*150, 2*170, 2*170
-2- гребане подхват - 3 х 5*100
-3- гребане с дъмб 3 х 5*52
-4- сгъване с лост - 3 х 8*45
-5- лег - 5*80, 5*80, 5*100, 5*100

21.02, тренировка 23
-1- клек - 4 х 9*130
-2- набиране широко - 3 х 8*ст
-3- гребане подхват - 3 х 8*90

тренировка 24
-1- суинг едностранен - 200*24 (със смени на ръцете)
Започвам смолов за клек и лег.
Директно на базовият цикъл. За клек съм сложил 185 кг, а лег - 120кг.
Храна - яйца, прясно мляко, сирене, картофи, кашкавал, ядки.
Тренировъчният план ще бъде малко луд, но ще пробвам
1.ден
сутрин -  Смолов клек, гребане, набиране
вечер - кардио (хиит с подувка)
2.ден
Смолов лег , военна преса, сгъване с лост
вечер - кардио (хиит с подувка)
и въртене на дните.
Да ще тренирам без почивка (поне това е планът).

Имам подобни мераци ,ама нямам времето и гъза кои да устискат.Ще следя железата ти с интерес ,безаварийна и много кила прогрес!

22.02

тренировка 25
-1- лег - 4 х 9*85
-2- военна преса - 3 х 6*60, 3 х 3*70
-3- разг в страни - 3 х 6*18
-4- упражнение за ротаторния маншон - 3 х 20*5

тренировка 26
-1- обръщане и тласкане с подувка - 10 х 5*24 на всяка ръка през 10с

23.02, тренировка 27
-1- клек - 5 х 7*140
-2- набиране подхват - 3 х 8*ст
-3- гребане с дъмбел - 3 х 8*52

Днеска само се ядосвам! Сложих си БЦААто в шейкъра, напълних го с вода и го сложих във сака. Стигам в залата, и гледам - капачката на шекъра отворена и всичко плува във сместа! Както и да е.
Иначе за тренировката, разгрявката беше по трудна от самите серии. Сложих 140 и направо си литнаха. За набиранията също леки, другият път с тежести. Втора тренировка няма да има.

Храна - 18 часа фаст, зареждащ ден
1кг мусака, 500г домашно сирене, 1л прясно мляко, 300г ядки, 10 яйца(бъркани)

24.02, тренировка 28
-1- лег - 5 х 7*90
-2- френско - 5*45, 5*45, 5*55, 5*55
-3- разг на скрипец - 4 х 10*30
-4- 3 упражнения за ротаторния маншон.

25.02, тренировка 29
-1- клек - 7 х 5*150
-2- набиране широко - 3 х 5
-3- гребане подхват - 3 х 12*70

26.02, тренировка 30
-1- лег - 7 х 5*95
-2- сгъване с крив лост - 3 х 8*45
-3- чуково с дъмб - 3 х 8*22
-4- скотово с дъмб - 3 х 12*15
-5- упражнения за ротаторния маншон - 6 х 20*5

27.02, тренировка 31
-1- клек - 10 х 3*160
-2- тяга 5см дефицит с паузи - 5 х 1*150
Днеска краката гръмнаха.

28.02, тренировка 32
-1- лег - 10 х 3*100
-2- военна преса - 5*50, 5*60, 5*70, 3*80, 15*60
-3- разг в страни - 3 х 10*15
-4- кубинска преса - 5 х 20*5

01.03, тренировка 33
-1- клек - 4 х 9*140
-2- набиране широко - 3 х 8
-3- гребане подхват - 3 х 6*100

втора тренировка
тренировка 34
-1- кофи - 7 х 10*24
-2- 3 сс
-кофи - 3 х 5*24
-преси с подувка - 3 х 5*24

02.03, тренировка 35
-1- лег - 4 х 9*95
-2- кубинска преса - 4 х 20*5
-3- сгъв с прав лост - 10*50, 10*50, 6*60, 6*60
-4- сгъв надхват - 3 х 10*40
-5- сгъв с дъмб скотово - 3 х 12*12

На лежанката, разгряването ми тежеше повече.

04.03, тренировка 36
-1- клек - 5 х 7*150
-2- набиране широко - 3 х 5
-3- тяга - 1*180, 1*210, 1*240, 1*260

Вработването тежеше много. Сложих 150 и хвърчаха - леко, много леко. На тяга всички серии смесен хват, без колан.

05.03, тренировка 37
-1- лег - 5 х 7*100
-2- френско - 3 х 5*50
-3- кик бек - 3 х 10*15
-4- разг на скрипец - 3 х 10*40
-5- раменни ротации - 6 х 20*5

06.03, тренировка 38
-1- клек - 7 х 5*160
-2- гребане - 5*80, 5*80, 5*100, 5*100, 5*120, 5*120, 30*80

07.03, тренировка 39
-1- лег - 7 х 5*105
-2- военна преса - 5*50, 5*50, 2*70, 2*70, 2*80, 2*80
-3- разг в страни - 3 х 10*15
-4- въртене на диск с прави ръце - 3 х отказ*15
-5- кубинска преса - 5 х 20*5

08.03, тренировка 40
-1- клек - 10 х 3*170
-2- тяга - до 2*220
-3- тяга с пауза 5 см двфицит - 5 х 1*150
-4- обръщане - 3 х 2*80

Понякога много невнимавам. Първите три серии - тежаха мн!..снимах да видя да не би нещо фотмата куца. Добре е. И се оказа че съм сложил 10кг повече!

09.03, тренировка 41
-1- лег - 10 х 3*110
-2- сгъване с лост - 4 х 8*50
-3- жиронда сгъв - 3 х 5*90
-4- сгъване надхват - 3 х 8*50
-5- упражнения за ротаторния маншон - 6 х 20*5

10.03, тренировка 42
-1- клек - 4 х 9*145
-2- гребане с дъмбел - 3 х 5*62
-3- гребане подхват - 3 х 8*80
-4- тяга техника - до 1*220

11.03, тренировка 43
-1- лег - 4 х 9*100
-2- френско - 3 х 5*55
-3- разг зад врат - 3 х 8*22
-4- раменни ротации - 6 х 20*5

12.03,тренировка 44
-1- клек - 5 х 7*155
-2- набиране широко - 3 х 5
-3- гребане - 3 х 5*120

13.03, тренировка 45
-1- лег - 5 х 7*105
-2- военна преса - 4*60, 4*70, 4*70, 2*80
-3- раменни ротации - 5 х 30*5 (тука се напомпах на куче хаха)

Пресоляваш манджата на ротациите.

Дам, ще се придържам към по малко повторения.

14.03, тренировка 46
-1- клек - 7 х 5*165
-2- обръщане вис - 4*70, 4*70, 4*80, 4*80
-3- изхвърляне - 4 х 2*50

15.03, тренировка 47
-1- лег - 7 х 5*110
-2- сгъване с лост - 3 х 6*50
-3- чуково - 3 х 6*25
-4- 21 - 2 х 21*25
-5- раменни ротации - 5 х 20*5

16.03, тренировка 48
-1- клек - 10 х 3*175
-2- добро утро - 5*70, 5*90, 5*110, 5*120

17.03, тренировка 49
-1- лег - 10 х 3*115
-2- френско - 5*35, 5*35, 5*45, 5*45
-3- скрипец на въже - 4-5 серии

18.03
Почивен.
18 часа фаст, храна - яйца, сирене, ориз, орехи - около 3к

Така. Базовия цикъл е завършен. Правя 3 дена делоуд, след това ден - почивка, после максове. Очаквам клек - 210кг, лег - 140.
Малко интересни събития. Кучето ми в момента се възстановява от натравяне от отрова(мисля че някой му хвърлил нещо през оградата), снощи го изведох да се раздвижи около къщата, но след около 10мин се измори и си легна, та се наложи да го пренеса. Днес е по-добре, яде повечко и си почива. А аз трябваше да отида до някаде с колата и хоп...портфейла ми липсва с документите, 200лв кеш и дебитна карта...търся го навсякаде - няма го. Ядосах се много, не за парите, а за документите... Обадих се на банката да ми правят нова карта, и изпсувах няколко пъти и бях се подготвил да ходя да задействам издаването на нова книжка и ЛК. Преди малко ми ах през душа, влизам си в стаята да се облеча. Отварям си чекмеджето с бельо и той си седи вътре.... Такъв смях не бх се смял от много отдавна.
Та иначе имахме проект аз и бащата и направихме това. С двойна стена с изолация. :)

19.03, тренировка 50
-1- клек с пауза - 3 х 5*100
-2- преден клек - 3 х 5*70
-3- добро утро - 3 х 5*50
-4- военна преса - 3 х 5*50
-5- разг в страни - 3 х 20*5
-6- раменни ротации - 3 х 20*5

20.03, тренировка 51
-1- лег с пауза - 3 х 5*70
-2- кофи - 3 х 5*20
-3- флайс - 3 х 10*12
-4- тяга - 3 х 5*100
-5- гребане - 3 х 10*60
-6- гребане подхват - 3 х 10*50

Това да правиш делоуд е все едно да загряваш само без тренировка.

21.03, почивен
18ч фаст, 3к - домашно сирене, картофени кюфтета, бъркани яйца, ядки

Днес осъществих една идея която ми се въртеше в главата. Отне ми - 14 метра тръба и 6часа работа.

Доста здрава конструкция се е получила, да си я ползваш със здраве))  Какъв размер тръби си използвал