2025

03.02, тренировка 20
-1- военна преса - 3 х 5*72.5
-2- лег - 4 х 4*107.5
-3- разг в страни - 3 х 15*15
-4- задно рамо - 3 х 15*15
-5- френско - 3 х 15*40
-6- сгъване с лост - 3 х 15*40
-7- Кик бек - 3 х 15*12
-8- концентрично сгъване - 3 х 15*12

05.02, тренировка 21
-1- тяга с ластици, скоростна - 5 х 4*180
-2- добро утро - 6*120, 6*120, 13*120
-3- повдигане на краката от вис - 3 х 10
-4- руско усукване - 2 х 20*15

07.02, тренировка 22
-1- кофи - 4 х 6*17.5
-2- лег - 4 х 4*110
-3- гребане с щанга - 4 х 6*130
-4- гребане с дъмбел - 3 х 4*75

09.02, тренировка 23
-1- клек с пауза - 4 х 3*173
-2- преден клек - 3*100, 3*120, 3*140, 3*150, 2*160
-3- тесен клек - 3 х 10*80
-4- бг клек - 3 х 15*12

10.02, тренировка 24
-1- военна преса - 2*82.5, 2*82.5, 4*82.5
-2- лег - 4 х 4*112.5
-3- разг в страни - 3 х 6*20
-4- разг напред - 3 х 6*20
-5- 3 сс
-набиране - 6, 6, 6
-кофи - 6, 6, 6
-6- 3 са
-сгъване с щанга - 6*55, 6*55, 6*55
-кик бек - 20*10, 20*10, 20*10

12.02, тренировка 25
-1- тяга - 2*210, 2*210, 5*210
-2- добро утро - 4*100, 4*120, 4*140, 4*140
-3- повдигане на краката от вис - 3 х 12
-4- руско усукване - 3 х 20*20

15.02, тренировка 26
-1- кофи - 4 х 4*22.5
-2- лег - 4 х 4*115
-3- гребане - 3 х 4*150
-4- гребане с дъмбел - 3 х 8*60

16.02, тренировка 27
-1- клек скоростен с вериги - 5 х 4*165
-2- преден клек с пауза - 4 х 4*100
-3- тесен клек - 3 х 10*80

19.02, тренировка 29
-1- тяга дефицит с пауза - 4 х 3 *195
-2- хип тръст - 3 х 10*100
-3- повд на краката от вис - 3 х 10
-4- руско усукване - 3 х 30*15

21.02, тренировка 30
-1- кофи - 2*32.5, 2*32.5, 5*32.5
-2- лег - 4*117.5, 4*117.5, 4*117.5, 3*117.5
-3- гребане с щанга - 3 х 6*130
-4- гребане с дъмбел - 3 х 4*80

23.01, тренировка 31
-1- клек - 2*205, 2*205, 3*205
-2- преден клек - 4*100, 4*120, 3 х 4*140
-3- клек - 20*100, 20*100
-4- сумо клек - 20*60, 20*60

24.02, тренировка 32
-1- военна преса - 3 х 4*77.5
-2- лег - 4*117.5, 4*117.5, 3*117.5, 3*117.5
-3- разг в страни - 3 х 20*15
-4- разг напред - 3 х 20*15
-5- малко ръце...

26.02, тренировка 33
-1- тяга скоростна с ластици - 5 х 4*195
-2- добро утро - 3 х 6*120
-3- повд на краката от вис - 3 х 10

28.02, тренировка 34
-1- кофи - 4 х 6*20
-2- лег - 4 х 3*117.5
-3- тяга - 1*180, 1*210, 1*240, 1*250
-4- гребане с щанга - 3 х 6*120
-5- гребане с дъмбели - 2 х отказ*15

05.03, тренировка 35
-1- тяга - 2*215, 2*215, 5*215
-2- добро утро - 6*120, 6*120, 8*120, 10*120
-3- колелце - 3 х 10
-4- повдигане на краката от вис - 3 х 10

08.03, тренировка 36
-1- кофи - 4 х 4*25
-2- лег - 5 х 3*117.5
-3- гребане с щанга - 3 х 5*150
-3- гребане с дъмбел - 2 х 5*75

09.03, тренировка 37
-1- клек с пауза - 4 х 3*173
-2- преден клек - 2*140, 2*140, 2*150, 2*150
-3- гоблет клек широко - 3 х 20*40
-4- тесен клек - 3 х 10*60

12.03, тренировка 38
-1- тяга дефицит, пауза - 4 х 3*200
-2- добро утро - 3 х 6*120
-3- повдигане на краката от вис - 3 х 10
-4- военна преса - 3 х 5*75
-5- разг в страни - 3 х 15*15

14.03, тренировка 39
-1- кофи - 2*35, 2*35, 5*35
-2- лег - 4*117.5, 4*117.5, 3*117.5, 3*117.5
-3- гребане с щанга - 8*125, 8*125, 14*125
-4- двустранно гребане с дъмбел - 3 х 15*32

17.03, тренировка 40
-1- клек скоростен с вериги - 5 х 4*165
-2- преден клек - 4 х 3*120
-3- тесен клек - 3 х 10*60
-4- гоблет клек - 3 х 10*30

Гледах да не насилвам тренировката че долната част на гърба беше леш от чупене на камъни с 10кг 🔨.
Ето това направих в събота.

20.03, тренировка 41
-1- тяга с ластици - 5 х 4*200
-2- военна преса - 2*85, 2*85, 3*85
-3- добро утро - 3 х 10*110
-4- разгъване в страни - 3 х 10*18
-5- повдигане на краката от вис - 3 х 10
-6- 3 сс - раменни ротатори

22.03, тренировка 42
-1- кофи - 4 х 6*22.5
-2- лег с пауза - 4 х 5*100
-3- гребане - 3*100, 3*120, 3*140, 3*150, 3*160
-4- гребане с дъмбел - 2 х 6*70

24.03, тренировка 43
-1- клек - 2*205, 2*205, 2*205, 4*205
-2- преден клек - 3 х 3*150
-3- сумо тяга - 10*100, 10*120, 10*150, 10*150, 10*150
-4- тесен клек - 3 х 10*70

26.03, тренировка 44
-1- тяга - 2*220, 2*220, 4*220
-2- военна преса - 3 х 4*78
-3- добро утро - 3 х 5*130
-4- разгъване в страни - 3 х 6*22
-5- повдигане на краката от вис - 3 х 10
-6- сс за раменни ротатори - 3 х 50 поет.

28.03, тренировка 45
-1- кофи - 4 х 4*28
-2- лег с пауза - 3 х 4*100, 6*100
-3- гребане - 4 х 5*120
-4- гребане с дискове - 4 х отказ*15

01.04, тренировка 46
-1- тяга с пауза, дефицит - 4 х 3*200
-2- военна преса - 3 х 5*75
-3- добро утро - 3 х 10*100
-4- разг в страни - 3 х 20*12
-5- повдигане на краката - 3 х 10
Раменни ротатори - 3 сс

06.04, тренировка 46
-1- клек с пауза - 4 х 2*173
-2- клек - 10*140, 10*140
-3- преден клек - 3 х 4*120
-4- сумо тяга с дъмбели - 3 х 20*50

06.04, тренировка 47
-1- клек с пауза - 4 х 2*173
-2- клек - 10*140, 10*140
-3- преден клек - 3 х 4*120
-4- сумо тяга с дъмбели - 3 х 20*50

09.04, тренировка 48
-1- тяга с ластици, скоростна - 5 х 3*200
-2- военна преса - 2*85, 2*85, 3*85
-3- добро утро - 3 х 6*110
-4- разгъване в страни - 3 х 15*15
-5- повдигане на краката от вис - 3 х 10

11.04, тренировка 49
-1- кофи - 2*38, 2*38, 3*38
-2- лег с пауза - 4 х 4*103
-3- гребане с щанга - 3*100, 3*120, 3*140, 5*150, 5*150
-3- гребане с дискове - 3 х 20*20

11.04, тренировка 49
-1- кофи - 2*38, 2*38, 3*38
-2- лег с пауза - 4 х 4*103
-3- гребане с щанга - 3*100, 3*120, 3*140, 5*150, 5*150
-3- гребане с дискове - 3 х 20*20

15.04, тренировка 50
-1- клек скоростен с вериги - 5 х 3*165
-2- преден клек - 4 х 3*140
-3- тесен клек - 3 х 10*100
-4- сумо тяга - 3 х 15*130

17.04, тренировка 51
-1- военна преса - 3 х 4*78
-2- разг в страни - 3 х 15*18
-3- разг напред с щанга - 3 х 15*40
-4- 5 сс
-тесен лег - 15*60
-сгъв с щанга - 15*40
-5- 3 сс
-френско - 10*40
-сгъв надхвст - 10*40

20.04, тренировка 52
-1- тяга - 4 х 2*220
-2- добро утро - 3 х 6*120
-3- повдигане на краката от вис - 3 х 10
-4- колелце - 3 х 10
-5- руско усукване - 2 х 10

22.04, тренировка 53
-1- кофи - 3 х 6*22.5, 20 Ст
-2- лег с пауза - 3 х 4*103
-3- гребане - 3 х 4*140
-4- гребане с дъмбел - 3 х 6*65

24.04, тренировка 54
-1- клек - 3 х 2*205
-2- клек - 3 х 5*150
-3- преден клек - 5 х 2*120

Аааа махнах колана и бинтовете.

30.04, тренировка 55
-1- тяга - 5 х 2*180
-2- добро утро - 5 х 10*80
-3- повдигане на краката от вис - 3 х 20

Лекичко, без колан.

02.05, тренировка 56
-1- обръщане с военна преса - 10 х 1*72
-2- разг в страни - 10 х 3*18
-3-  сс
-тесен лег - 10 х 3*70
-сгъване - 10 х 3*40
-4- сс
-кубинска преса - 10 х 5*12
-кик бек - 10 х 5*12
-чуково - 10 х 5*12

всичко през 1 минута

04.05, тренировка 57
-1- клек - 10 х 1*162
-2- кофи - 10 х 1*15
-3- набиране - 10 х 1*5
през 1 мин

Не съм запознат много с ЕДТ, но не е ли малко за 30 мин тренировката да преключи?
Да вкарам някое друго упражнение?

06.05, тренировка 58
-1- тяга - 10 х 1*200
-2- преден клек - 10 х 1*112
-3- обръщане - 12 х 1*80
-4- 3 сс
-повд на краката от вис - 10
-тесен клек - 10*15
-суинг - 10*15