2024

24.07, тренировка 72
-1- лег - 5*90, 3*100, 4*110
-2- кофи - 5 х 5*15
-3- набиране - 5 х 5

16.07, тренировка 73
-1- клек - 5*130, 3*150, 5*170
-2- преден клек - 5 х 2*140, 3 х 6*100
-3- тесен клек - 5 х 10*50

29.07, тренировка 74
-1- военна преса - 5*55, 3*65, 9*70
-2- разг в страни - 5 х 10*15
-3- разг напред - 5 х 10*18
-4- кубински преси - 3 х 20*5

30.07, тренировка 75
-1- тяга - 5*140, 5*160, 9*180
-2- гребане - 5 х 5*120
-3- набиране неутрално - 5 х 5
-4- сгъване чуково - 5 х 8*25

31.07, тренировка 76
-1- лег - 5*90, 5*95, 6*105
-2- кофи - 5 х 8*10
-3- тесен лег - 5 х 8*80

01.08, тренировка 77
-1- клек - 5*120, 5*140, 11*155
-2- преден клек - 5 х 5*100

05.08, тренировка 78
-1- клек - 4 х 9*136
-2- кофи - 3 х 4*15
-3- тяга - 3 х 3*200
-4- повдигане на краката от вис - 3 х 15

07.08, тренировка 79
-1- клек - 5 х 7*143
-2- лег рм хв - 3 х 2*105
-3- кофи - 3 х 5*15
-4- Кик бек - 15*12

09.08, тренировка 80
-1- клек - 7 х 5*153
-2- лег рм хв - 4 х 9*77
-3- гребане - 3 х 4*120
-4- сгъване - 3 х 20*40

11.08.2019, тренировка 81
-1- клек - 10 х 3*163
-2- лег рм хв - 5 х 7*83
-3- военна преса - 3 х 4*70
-4- разг в страни - 3 х 15*15

13.08, тренировка 82
-1- клек - 4 х 9*143
-2- лег рм хв - 7 х 5*88
-3- тяга - 3 х 3*200

15.08, тренировка 83
-1- клек - 5 х 7*153
-2- лег рм хв - 10 х 3*95
-3- кофи - 3 х 8

17.08, тренировка 84
-1- клек - 7 х 5*163
-2- лег рм хв - 4 х 9*87
-3- гребане от земя - 3 х 5*110

19.08, тренировка 85
-1- клек - 10 х 3*173
-2- лег рм хв - 5 х 7*93
-3- военна преса - 3 х 4*70
-4- рогатото - 3 х 20*5

21.08, тренировка 86
-1- клек - 4 х 9*148
-2- лег рм хв - 7 х 5*98
-3- тяга - 4 х 1*220
-4- планк - 2 х 30

24.08, тренировка 87
-1- клек - 5 х 7*158
-2- лег рм хв - 10 х 3*104

26.08, тренировка 88
-1- клек - 7 х 5*168
-2- лег рм хв - 4 х 9*93

28.08, тренировка 89
-1- клек - 10 х 3*178
-2- лег рм хв - 5 х 7*98

31.08, тренировка 90
-1- тяга - до 1*230
-2- лег рм хв - 7 х 5*103
-3- сгъване - 3 х 7*50
-4- Чуково - 3 х 7*28

02.09, тренировка 91
-1- клек - 1*180, 1*200, 1*220, 1*230
-2- лег рм хв - 10 х 3*110
-3- малко рамо

Нямаше кой да ме пази, щях да пробвам и 240. 230 ги станах сравнително леко.

03.09, тренировка 92
-1- клек - 3*133, 4*163, 4*183, 4*183, 4*183, 5*194
-2- лег рм хв - 1*100, 1*120, 1*130
-3- асистиращи в сс -  рамо, ръце

07.09, тренировка 93
-1- клек - 3*130, 4*157, 3*190, 5*180, 5*180
-2- лег рм хв - 4*90, 4*103, 4*103, 4*103, 5*108
-3- кофи - 3 х 5*15
-4- малко асистиращи

09.09, тренировка 94
-1- клек - 4*130, 4*155, 5 х 5*168
-2- лег рм хв - 4*75, 4*80, 4*95, 3*108, 5*103, 5*103
-3- гребане - 3 х 3*130
-4- гребане с дискове - 3 х 20*15

11.09, тренировка 95
-1- клек - 4*130, 4*150, 4*170, 3*190, 4*190, 4*190
-2- лег рм хв - 5*76, 5*86, 5 х 5*96

Никакво време. Таман бях решил днес да понаправя още някое упражнение и станах свидетел на катастрофа и чакахме полиция. Един дядка не спря на стоп о помете две коли пред мен. Имаше в едната малко дете, но за щастие само материални щети и уплаха.

14.09, тренировка 96
-1- клек - 3*135, 3*155, 3*180, 3*190, 3*190, 3*190, 3*200
-2- лег рм хв - 4*75, 4*85, 4*95, 3*108, 4*108, 4*108
-3- раменна преса седнал с дъмбели - 3 х 5*35
-4- разг в страни - 3 х 8*20
-5- повдигане на пръсти -  4 х 10*180

16.08, тренировка 97
-1- клек - 3*140, 3*160, 4*180, 4 х 5*190
-2- лег рм хв - 3*70, 3*90, 3*100, 3*108, 3*108, 3*108, 3*115
-3- малко сгъвания

18.09, тренировка 98
-1- клек - 3*130, 3*170, 5 х 5*190
-2- лег рм хв - 4*80, 4*90, 4*100, 4 х 5*110

Дам. Инстант треска на бедрата след 4тат серия.. :#

21.09, тренировка 99
-1- клек - 3*130, 3*150, 3*170, 3*200, 3*200
-2- лег рм хв - 5 х 5*110
-3- тяга - 2*210, 2*210

24.09, тренировка 100
-1- клек - 4*200, 4*200, 4*200
-2- лег рм хв - 4*115, 4*115, 3*115
-3- гребане - 4*120, 4*120, 4*120

26.09, тренировка 101
-1- тяга - 3 х 4*200
-2- лег рм хв - 3 х 4*115
-3- набиране - 3 х 4*5
-4- военна преса - 3 х 4*70

29.09, тренировка 102
-1- клек - 3 х 3*203
-2- лег рм хв - 3 х 3*118
-3- преден клек - 3 х 4*120
-4- гребане - 3 х 4*123

10.01, тренировка 103
-1- тяга - 4*203
-2- лег рм хв - 3 х 4*118
-3- добро утро - 3 х 4*140
-4- военна преса - 3 х 4*73

Скъсах мазол на тягата, така че само 1 серия.

03.10, тренировка 104
-1- лег рм хв - 6*90, 6*100, 4*120, 4*120, 4*120, 6*110, 7*100, 8*90, 15*80
-2- военна преса - 6 х 6*55
-3- кофи - 50
-4- гребане - 50*100

05.10, тренировка 105
-1- клек - 5*135, 5*155, 9*175, 5 х 10*103
-2- преден клек - 5 х 10*70

07.10, тренировка 106
-1- лег рм хв - 5*85, 5*95, 8*108, 5 х 10*73
-2- гребане - 5 х 10*100

09.10, тренировка 107
-1- тяга - 5*140, 5*160, 8*180
-2- тяга с прави крака - 5 х 10*105
-3- повд на краката от вис - 5 х 10

Тягата можеше и повече, но заради скъсания мазол не посмях.

11.10, тренировка 108
-1- военна преса - 5*60, 5*60, 10*73
-2- кофи - 10 х 10*Ст
-3- сгъване с лост - 10 х 10*40

13.10, тренировка 109
-1- клек - 3*145, 3*165, 7*185, 10*103, 10*103, 10*103, 10*103, 10*103
-2- преден клек - 10*70, 10*70, 10*70, 10*70, 10*70

15.10, тренировка 110
-1- лег рм хв - 3*90, 3*100, 6*113
-2- разг в страни - 5 х 10*15
-3- разг напред - 5 х 10*15
-4- кубински преси - 5 х 15*5
-5- преден клек - 3 х 2*150

21.10, тренировка 111
-1- клек - 20*120
-2- лег - 4*110, 4*110, 4*110
-3- гребане - 4*120, 4*120, 4*120
+4-5 серии служебни разговори които ми изядоха времето за тренировка