2020

08.07, тренировка 84
-1- клек - 5 х 7*175
-2- лег - 6*115, 6*115
-3- военна преса - 3*80, 3*80
-4- разг в страни - 3 х 10*18
-5- раменни ротации - 3 х 20*5

09.07, тренировка 85
-1- клек - 7 х 5*185
-2- лег - 5*115, 4*115
-3- разг за трицепс - 6 х 20

12.07, тренировка 86
-1- клек - 10 х 3*195
-2- лег - 5*115, 4*115
-3- 5 серии бицепс

14.07, тренировка 87
-1- клек - 1*60, 1*100, 1*140, 4 х 9*170
-2- лег - 5*60, 1*90, 6*115, 5*115
-3- тяга - 1*140, 2*180, 2*220

Никакво време за тренировката...
Клекът лек, въздух няма.

16.07, тренировка 88
-1- клек - 1*60, 1*100, 1*140, 5 х 7*183
-2- лег с пауза - 3 х 3*115

Пак никакво време. Клека лек.

20.07, тренировка 89
-1- клек - 1*100, 1*150, 1*170, 5*195, 5*195, 5*195, 5*195, 5*195, 5*195, 5*195,
-2- лег с пауза - 3*110, 3*110, 5*110
-3- военна преса - 4*70, 4*70, 4*70
-4- 6 серии рамо асистиращи

храна - 10 яйца, 500г сирене, 500г домати, 300г луканка
нямам апетит

22.07, тренировка 90
-1- клек - 1*100, 1*140, 1*170, 10 х 3*205
-2- лег с пауза - 3*110, 3*110, 5*110
-3- тяга - 1*180, 1*220, 1*220
Клека лек.

24.07, тренировка 91
-1- клек - 1*100, 1*140, 4 х 9*175
-2- лег с пауза - 5*110, 5*110
-3- трицепс - 6 серии

25.07, тренировка 92
-1- тяга - 3 х 3*220
-2- лег с пауза - 3 х 5*110
-3- гребане - 3 х 5*120
-4- сгъване с щанга - 3 х 5*60

26.07, тренировка 93
-1- клек - 5 х 7*190
-2- лег с пауза - 4 х 2*120
-3- 3сс раменни ротации

28.07, тренировка 94
-1- клек - 7 х 5*200
-2- лег с пауза - 3 х 5*110

Сила има, въздух няма.

30.07, тренировка 95
-1- клек - 10 х 3*210

01.08, тренировка 96
-1- клек - 1*180, 1*210, 1*230, 1*240, 1*250
-2- лег с пауза - 1*100, 1*120, 1*130
-3- тяга - 1*180, 1*220, 1*220

03.08, тренировка 97
-1- клек - 5 х 5*190
-2- лег с пауза - 5 х 5*100
-3- тяга - 5*200

05.08, тренировка 98
-1- тяга - 3 х 3*210
-2- гребане - 3 х 5*140
-3- военна преса - 3 х 3*80
-4- асистенции за рамо - 5 х 10

08.08, тренировка 99
-1- клек - 3 х 3*220
-2- преден клек - 3 х 3*140
-3- лег с пауза - 3 х 5*100
-4- тесен лег - 3 х 5*100

Съвет: Не яжте боб преди да клякате.

10.08, тренировка 100
-1- тяга - 3 х 5*200
-2- тяга пауза дефицит - 3 х 1*170
-3- гребане - 3 х 5*120
-4- военна преса - 3 х 3*80
-5- разг в страни - 4 х 10*13

12.08, тренировка 101
-1- клек - 3 х 5*200
-2- преден клек - 3 х 5*120
-3- лег с пауза - 3 х 3*110
-4- тесен лег - 3 х 3*110

14.08, тренировка 103
-1- тяга - 3 х 3*220
-2- гребане - 3 х 3*150
-3- военна преса - 3 х 5*70
-4- пуш преса - 4 х 1*100

17.08, тренировка 104
-1- клек - 3 х 3*220
-2- преден клек - 3 х 3*140
-3- лег с пауза - 3 х 5*105
-4- тесен лег - 3 х 5*100

19.08, тренировка 105
-1- тяга - 3 х 5*200
-2- гребане от земя - 3 х 5*110
-3- военна преса - 3 х 3*80
-4- асистенции рамо - 3 х 30

Ако си купя тениска с надпис “security” дали ще ми заякнат бицИпсите?

А бе какви бицепси бе бате, да ти имам клеко 😁

20.08, тренировка 106
-1- клек - 3*150, 4*180, 4*205, 4*205, 4*205, 5*215
-2- лег с пауза - 3 х 5*100

24.08, тренировка 107
-1- клек - 3*140, 3*170, 4*190, 3*215, 5*205, 5*205
-2- лег с пауза - 3 х 6*100
-3- гребане - 3 х 5*140

..

26.08, тренировка 108
-1- клек - 1*60, 1*100, 1*140, 4*160, 4*170, 5 х 5*190
-2- лег с пауза - 3 х 7*100
-3- рамо асистенции - 7 серии

Петиците на 190 кг скоростни...
Бах мааму

28.08, тренировка 109
-1- клек - 1*60, 1*100, 4*140, 4*170, 4*190, 3*215, 4*215, 4*215
-2- лег с пауза - 3 х 5*105
-3- тяга - 4 х 1*220

01.09, тренировка 110
-1- клек - 1*60, 1*100, 1*140, 3*160, 3*180, 3*205, 3*205, 3*215, 3*215, 3*230
-2- лег с пауза - 3 х 5*105
-3- трицепс - 6 х 10

03.09, тренировка 111
-1- клек - 1*60, 1*100, 1*140, 3*160, 3*180, 4*200, 4 х 5*215
-2- военна преса - 3 х 5*70, 3 х 3*80

07.09, тренировка 112
-1- клек - 1*60, 1*100, 3*140, 3*180, 5 х 5*215
-2- лег с пауза - 3 х 5*105
-3- сгъване с лост - 3 х 8*50

Нямах кога да тренирам, в съботата диетата ми бе - 8 литра бира, 1 кг свинско на скара и доста пърленки..
Сбогувахме с 1 приятел... Ще се жени.

10.09, тренировка 113
-1- клек - 1*60, 1*100, 3*140, 3*170, 3*190, 3*230, 3*230
-2- лег с пауза - 3 х 5*110
-3- тяга - 3 х 2*220

13.09, тренировка 114
-1- клек - 1*60, 1*100, 1*100, 1*100, 1*140, 1*180, 1*220, 1*240, 1*255, 10*140
-2- военна преса - 3 х 5*70

Дотук смолов.
Намалявам килата и да поизчистя формата на клека... повечко дълбочина.

15.09, тренировка 115
-1- клек - 2*100, 2*150, 3*190, 3 х 8*170
-2- лег - 3 х 8*100
-3- тесен лег - 3 х 6*90
-4- гребане с ластици - 3 х 15

17.09, тренировка 116
-1- тяга - 4 х 5*180
-2- лег - 5 х 4*100
-3- гребане от земя - 3 х 5*120
-4- гребни преси - 3 х 10*20
-5- скрипец -  3 х 10*всичко

21.09, тренировка 117
-1- клек - 6 х 4*175
-2- горен лег с дъмб - 3 х 10*40
-3- лег преса - 3 х 10*220
-4- гребане от гръдна опора - 3 х 10*60
-5- гръбни преси - 3 х 1

23.09, тренировка 118
-1- лег - 1*130, 3 х 105, 3 х 6*100 (с вдигнати крака)
-2- тяга с паузая, дефицит - 4 х 4*160
-3- гребане - 3 х 8*120
-4- задно рам0 - 3 х 8*15

24.09,  Тренировка 119
-1- клек - 1*100, 1*140, 1*170, 3*220, 8*170, 8*170, 8*170
-2- лег - 3 х 8*100
-3- тесен лег - 6*90, 6*90
-4- гребане с ластик - 2 х отказ

28.09, тренировка 120
-1- тяга - 1*100, 1*140, 5 х 5*185
-2- лег - 5 х 4*100
-3- тяга с пауза - 2 х 2*180
-4- гребане - 2 х 5*140

30.09, тренировка 121
-1- клек - 6 х 4*180
-2- военна преса - 4 х 5*70
-3- преден клек - 3 х 2*140

30.09, тренировка 121
-1- клек - 6 х 4*180
-2- военна преса - 4 х 5*70
-3- преден клек - 3 х 2*140