2025

03.10, тренировка 122
-1- лег - 3 х 5*110
-2- тяга - 3 х 3*210
-3- гребане - 3 х 3*150
-4- сгъване - 3 х 8*50

06.10, тренировка 123
-1- клек - 3 х 3*210
-2- преден клек - 3 х 3*140
-3- военна преса - 3 х 3*80
-4- разг в страни - 3 х 10*15

12.10, тренировка 124
-1- тяга - 3 х 5*190
-2- гребане - 3 х 5*120
-3- лег - 3 х 5*110
-4- скрипец трицепс - 5 х 20

14.10, тренировка 125
-1- клек - 3 х 4*200
-2- преден клек - 3 х 5*120
-3- военна преса - 3 х 3*80
-4- асистенции рамо - 3 х 20

19.10, тренировка 126
-1- тяга - 3 х 3*220
-2- гребане - 3 х 3*140
-3- лег с дъмб - 3 х 8*45
-4- трицепс - 5 х 20

21.10, тренировка 127
-1- клек - 3 х 3*220
-2- клек с пауза - 3 х 3*150
-3- лег - 3 х 5*110
-4- военна преса - 3 х 5*60

24.10, тренировка 128
-1- клек - 5 х 5*170
-2- лег - 5 х 5*105
-3- тяга - 5*140, 5*160, 5*200
-4- чувоко - 5 х 15*15

Почвам тексаския метод. Намалявам кгте на клека, че е на паралела.

26.10, тренировка 129
-1- клек - 5*130, 5*130
-2- лег - 3 х 5*90
-3- гребане - 3 х отказ*100
-4- гръбни преси - 5 х 10
-5- сгъване надяват - 5 х 20*20

29.10, тренировка 130
-1- клек - 5*200
-2- лег - 5*115
-3- тяга - 5*200
-4- тяга с пауза дефицит - 3 х 1*200

01.11, тренировка 131
-1- клек - 9*153, 9*153, 9*153, 9*153
-2- лег - 5*100, 5*100, 5*100
-3- тяга - 2*180, 2*200, 2*220
-4- гребане - 5*120, 5*120
-5- фейс пул - отказ, отказ

Пак ли Смолов ?!? ?

Еее... как смееш да го твърдиш, само защото съм направил 4 деветки!?

ПС: Да...

03.11, тренировка 132
-1- клек - 5 х 7*165
-2- лег - 4 х 9*90
-3- военна преса - 4 х 2*70
-4- асистенции рамо - 6 х 10

05.11, тренировка 133
-1- клек - 7 х 5*175
-2- лег - 3 х 5*105 с пауза
-3- бицепс - 5 х нещо си

07.11, тренировка 134
-1- клек - 10 х 3*190
-2- лег с пауза - 5 х 5*100
-3- бицепс и трицепс - 7-8 С

09.11, тренировка 135
-1- клек - 4 х 9*165
-2- лег с пауза - 5*100, 5*100, 4*110, 4*110
-3- тяга - 2*180, 2*220, 2*220

10 Мин да се боксираш пред огледалото и после да крещиш докато сгъваш с 15 кг дъмбели и яко на мода.

11.11, тренировка 136
-1- клек - 5 х 7*175
-2- лег с пауза - 3 х 4*110
-3- рамо асистенции - 8 серии

14.11, тренировка 137
-1- клек - 7 х 5*185
-2- лег с пауза - 4*110, 5*110, 6*110
-3- 7 серии бицепс

Не бях си заредил слушалките и  ми се наложи да тренирам без тях за първи път от май месец. Научих няколко неща от трениращите наоколо:
-когато комбинираш 21 с тесен лег лежанка отключваш хормон на растежа
-пресата се изкарва с коремни преси с тежест
-когато хвърляш щангата с 20 кг на нея показваш колко си се напрегнал
-хаус музиката ме кара да се подпра на някоя лежанка и да си поръчам уиски с редбул

16.11, тренировка 138
-1- клек - 9 х 3*200, 6*200
-2- лег с пауза - 3 х 5*110

18.11, тренировка 139
-1- клек - 4 х 9*170
-2- лег с пауза - 3 х 5*110
-3- тяга скоростна - 2*150, 2*160, 2*170, 2*190, 2*220

20.11, тренировка 140
-1- клек - 1*60, 1*100, 1,140, 1*160, 5 х 7*180
-2- лег с пауза - 3 х 2*120
-3- военна преса - 3 х 5*70
-4- разг напред с лост - 4 х 20*20

Все едно кляках с празен лост.. само въздух няма.

22.11, тренировка 141
-1- клек - 1*60, 1*100, 1*140, 1*170, 7 х 5*190
-2- лег с пауза - 3 х 5*110
-3- бицепс - 8 серии

24.11, тренировка 142
-1- клек - 1*100, 1,140, 1*170, 1*200, 1*220, 1*230, 1*240
-2- ларсен лег тясно - 3 х 5*100

30.11, тренировка 143
-1- клек с пауза - 5 х 5
-2- лицеви опори - 5 х 5
-3- високо изтегляне - 10 х 10
-4- разг в страни - 10 х 10
-5- военна преса - 10 х 10

02.12, тренировка 144
-1- клек  с пауза - 5 х 5
-2- лицеви - 5 х 5
-3- гребане - 10 х 10
-4- фейс пул - 10 х 10
-5- хоризонтално дърпане - 10 х 10

04.12, тренировка 165
-1- клек - 15 х 10
-2- разг бедрено - 15 х 10

07.12, тренировка 166
-1- крос - 20 мин
-2- лицеви опори - 20 х 10

Уж тичане, но едвам тътрих. Прасците много заболяха.

05.01, тренировка 1
20 минути интервали през минута по 10 повторения - гребания и тяга с 24 кг подъвка

Не съм трерал от месец. Имах корона вирус и бяхме в изолация половината декември. При мен беше по-тежко - висока температура, кашлица, треска.

Днес първа тренировка, нямам сила особенно.

07.01, тренировка 2
-1- суинг - 15 х 10
-2- преси с ластик - 10 х 10
-3- разг в страни - 15 х 10

За 30 Мин всичко. Краката и ръцете са ми загубили обем тотал. Само въздушната възглавница ми е останала. Но каквото толкова, да сме живи и здрави.

12.01, тренировка 3
-1- клек - 10 х 10
-2- бедрено разг - 20 х 20

30 мин

14.01, тренировка 4
-1- 80 х 10
Бицепс и трицепс
35 Мин

Ластици... Мразя ги

19.01 тренировка 5
-1- лицеви опори - 10 х 10-20
-2- крос-овър - 30 х 10-20

30 мин

25.01, тренировка 6
10 х 10 тяга
40 х 10 гребане
30 мин

.

26.01, тренировка. 7
военна преса - 20 х 10
разг напред и в страни - 30 х 10
20 мин

01.02, тренировка 8
-1- клек - 3*60, 3*100, 3*140, 1*180, 1*200, 3 х 5*170, 8*140
-2- преден клек - 2 х 5*100
-3- тесен лег - 3 х 5*90, 8*80
-4- скрипец разг - 3 х 10

Няма такъв кеф.
Силата не е паднала много..

04.02, тренировка 9
-1- тяга - 3 х 5*180
-2- гребане - 3 х 8*100
-3- скрипец - 3 х 8
-4- добро утро - 3 х 10*60

07.02, тренировка 10
-1- клек - 3*60, 3*100, 1*130, 4 х 9*150
-2- лег с пауза - 3 х 3*100
-3- сгъване с щанга - 3 х 10*40
-4- чуково с дъмбели - 3 х 10*20
-5- скрипец трицепс -  8 х 10

09.01, тренировка 11
-1- клек - 5 х 7*160
-2- лег с пауза - 3 х 5*90
-3- тяга - 2 х 2*160, 2 х 2*200

11.02, тренировка 12
-1- клек - 7 х 5*170
-2- военна преса - 3 х 5*60
-3- разг в страни - 5 х 8*15

Някой по-запознат да знае какво е бодибилдърска тяга?