2025

Фитили и повторения без докосване на пода .

13.02, тренировка 13
-1- клек - 3*60, 3*100, 3*140, 10 х 3*180
-2- лег с пауза - 3 х 3*100
-3- гребане - 3 х 3*120
-4- скрпце - 3 х 8

15.02 тренировка 14
-1- клек - 3*60, 3*100, 3*130, 4 х 9*160
-2- лег с пауза - 3 х 4*100
-3- бицепс + трицепс - 5 сс

17.02, тренировка 15
-1- клек - 1*60, 1*100, 1*140, 5 х 7*170
-2- лег с пауза - 5*100, 5*100, 4*100
-3- тяга - 2*180, 2*220, 2*220

Купих си нов колан, някаква марка Genesys, 42 лв.

20.02, тренировка 16
-1- клек - 7 х 5*180
-2- ларсен преса - 3 х 5*100
-3- разг в страни - 3 х 10*15
-4- разг напред - 3 х 10*15
-5- разменни ротации

Минах през старата зала да направя една тренировка на студ и мизерия. Клека има ли паралел според вас? (Игнорирайте шкембака, просто костите са ми големи)..

22.02, тренировка 17
-1- клек -. 2*60, 2*100, 2*140, 2*170, 10 х 3*190
-2- лег с пауза - 3 х 5*100
-3- бицепс - 7 серии
-4- трицепс - 6 серии

23.02, тренировка 18
-1- клек - 4 х 9*165
-2- лег с пауза - 3 х 5*100

За повече нямах време.

25.02, тренировка 19
-1- клек - 5 х 7*175
-2- лег с пауза - 3 х 5*100
-3- тяга - 2*180, 2*210, 2*230

01.03, тренировка 20
-1- клек - 7 х 5*185
-2- лег с пауза - 6*100, 7*100, 6*100
-3- разг в страни - 4 х 10*15

04.03, тренировка 21
-1- клек - 10 х 3*200
-2- лег с пауза - 3 х 6*100

06.03, тренировка 22
-1- клек - 1*180, 1*220, 1*240, 1*250
-2- лег с пауза - 3 х 7*100
-3- бицепс и трицепс - 6 сс

08.03, тренировка 23
-1- клек - 3*150, 4*180, 4*205, 4*205, 4*205, 5*215
-2- лег с пауза - 3 х 6*102.5

10.03, тренировка 24
-1- клек - 3*140, 3*170, 4*190, 3*215, 5*205, 5*205
-2- лег с пауза - 3 х 6*102.5
-3- тяга - 3 х 2*220

14.03, тренировка 25
-1- клек - 4*150, 4*170, 5 х 5*192.5
-2- лег с пауза - 7*102.5, 7*102.5, 6*102.5
-3- военна преса - 3 х 5*70
-4- асистенции рамо - 6 серии

Не усетих клека.

16.03, тренировка 26
-1- клек - 4*150, 4*170, 4*190, 3*215, 4*215, 4*215
-2- лег с пауза - 3 х 7*102.5
-3- гребане - 5*120, 5*120, 5*140

17.03, тренировка 27
-1- клек - 3*150, 3*180, 3*205, 3*215, 3*215, 3*215, 3*230
-2- лег с пауза - 3 х 6*105
-3- бицепс и трицепс - по 6 серии

01.04, тренировка 28
-1- клек - 1*140, 1*180, 1*210, 1*230, 1*250, 5*210, 8*200
-2- лег с пауза - 3 х 6*105
-3- рамена асистенции - 9 серии

04.04, тренировка 29
-1- клек - 2*140, 3*160, 4*180, 4*204, 4*204, 4*204, 5*215
-2- лег с пауза - 3 х 5*105
-3- тяга - 2*180, 2*200, 2*220, 2*220
-4- раменни ротации - 3 х 20

06.04, тренировка 30
-1- клек - 3*150, 4*190, 3*215, 5*205, 5*205
-2- лег с пауза - 3 х 5*105
-3- 12 серии бицепс и трицепс

08.04, тренировка 31
-1- клек - 4*140, 4*170, 5 х 5*190
-2- лег с пауза - 7*105, 6*105, 6*105
-3- гребане - 3 х 5*140

11.04, тренировка 32
-1- клек - 4*150, 4*190, 3*215, 4*215, 4*215
-2- лег с пауза - 3 х 7*105
-3- военна преса - 3 х 5*70
-4- раменни ротации - 3 х 20

12.04, тренировка 33
-1- клек - 3*160, 3*180, 3*205, 3*215, 3*215, 3*215, 3*230
-2- лег с пауза - 3 х 5*108

14.04, тренировка 34
-1- клек - 3*140, 3*160, 3*180, 4*200, 4 х 5*215
-2- лег с пауза - 3 х 5*108
-3- тяга - 1*140, 1*180, 1*220, 1*250 (казаха ми че е РП7.. каквото и да значи)

Значи, че си дзвер, това значи ?

По скоро, изнервен-тулуп на диета :D

15.04, тренировка 35
-1- клек - 3*150, 3*170, 3*190, 5 х 5*215
-2- кофи - 4 х 10
-3- бицепс и трицепс - 9 серии

18.04, тренировка 36

-1- клек - 3*140, 3*170, 3*190, 3*230, 3*230
-2- лег с пауза - 3 х 6*108
-3- рамо - 9 серии

20.04, тренировка 37
-1- клек - 3*160, 3*180, 3*200, 4 х 3*230
-2- лег с пауза - 3 х 7*108

22.04, тренировка 38
-1- клек - 3*170, 4*190, 5 х 5*215
-2- лег с пауза - 3 х 5*110
-3- тяга - 1*180, 1*210, 1*240

Само тягата натежа, плана беше за две 2ки на 240, но не стана..

24.04, тренировка 39
-1- клек - 3*170, 3*190, 4 х 3*230
-2- лег с пауза - 3 х 6*110

Има ли паралел?

https://youtu.be/edhM_-kaCmQ

Има, но с битновете трудно се слиза надолу ако не го търсиш умишлено.

26.04, тренировка 40
-1- клек - 1*140, 1*180, 1*220, 1*250, 1*260
-2- лег с пауза - 3 х 7*110
-3- гребане - 3 х 5*130

Свалил съм 8 кг лично тегло. При клекът може би и за 270 кг можех, но едно рамо ме боли.

Давайте идейки за програмни? Хах..

Питай Дидо,той ги знае всичките ?

Сори за спама,но не се сдържах!

02.05, тренивоека 41
-1- клек - 1*140, 1*180, 1*220, 1*250, 1*260
-2- лег - 1*100, 1*120, 1*130, 1*140
-3- тяга - 1*180, 1*220, 1*240, 1*250

Ок, еми това е макса.
Продължавам нататък.
Цел до края на година - 280 клек, лег - 160, тяга - 280
тегло - 100

03.05, тренировка 42
-1- клек - 1*100, 1*140, 4 х 9*172.5
-2- лег с пауза - 3 х 6*110
-3- сгъване с крив лост - 4 х 10*40
-4- кик бек - 4 х 10*10

05.05, тренировка 43
-1- клек - 5 х 7*185
-2- лег с пауза - 3 х 7*110
-3- тяга - 5*200, 5*200

06.05, тренировка 44
-1- клек - 7 х 5*195
-2- лег с пауза - 3 х 5*112.5

08.05, тренировка 55
-1- клек - 10 х 3*210
-2- лег с пауза - 3 х 5*112.5
-3- военна преса - 3 х 5*60
-4- рамо асистенции - 6 х 20

Забравих си течния тебишир  и ми беше гадно на клека, пак здраво държах лост и сега единия палец ме боли.

11.05, тренировка 56
-1- клек - 4 х 3*220
-2- лег с пауза - 6*112.5, 6*112.5, 5*112.5
-3- гребане - 3 х 5*130
-4- сгъване с щанга - 3 х 8*50