2025

05.10, тренировка 108
-1- клек - 7 х 5*190
-2- лег с пауза - 4 х 9*108
-3- тяга - 2*160, 2*180, 2*220, 2*220

08.10, тренировка 109
-1- клек - 10 х 3*200
-2- лег с пауза - 5 х 7*115
-3- разг в страни - 4 х 20*15
-4- кубински преси - 3 х 20*5

11.10, тренировка 110
-1- клек - 1*180, 1*220, 1*240, 1*250
-2- лег с пауза - 7 х 5*120
-3- гребане - 3 х 5*130

13.10, тренировка 111
-1- клек - 1*180, 1*220, 1*240, 7*200
-2- лег с пауза - 7 х 5*100
-3- сгъване - 5 х 10*50
-4- трицепс скрипец - 5 х 10

17.10, тренировка 117
-1- клек - 1*180, 1*200, 1*220, 7*200, 5*170, 5*170, 5*170
-2- лег с пауза - 7*100, 7*100, 6*100
-3- гребане - 10*100, 10*100
-4- кофи - 3 х 8

Вчера на излизане от банята се подхлъзнах и направих шпагат.
Яко се натъртих и отделно пукнах нокътя на палеца на десния крак.
Счупих коша за боклук и седалката на тоалетната.
Едвам кляках днес... даже се чудя за какво ходих.
Ето защо жена ми казва - обувай чехли в банята...

20.10, тренировка 118
-1- тяга - 4 х 4*180
-2- военна преса - 1*50, 1*70, 1*80, 1*90, 1*90, 8*70, 4*60, 4*60, 4*60
-3- гребане от земя - 1*100, 1*110, 1*130, 7*110, 4*100, 4*100, 4*100
-4- лег с дълга пауза - 7*110

23.10, тренировка 119
-1- тяга - 1*180, 1*220, 1*220, 7*205, 3*195, 3*195
-2- лег тесен - 1*100, 1*120, 1*130, 8*105, 3*100, 3*100, 3*100
-3- гребане - 3 х 8*110
-4- трицепс - 3 х 10

25.10, тренировка 120
-1- клек - 4*190, 4*190
-2- лег с пауза - 8*115, 3*125, 3*115, 3*115, 3*115
-3- гребане - 6*120, 6*120
-4- раменна преса с дъмбели - 10*25, 10*25

27.10, тренировка 121
-1- клек - 6*195, 3*215, 4*180, 4*180, 4*180
-2- лег с пауза - 8*100, 8*100
-3- гребане от земя - 10*100, 10*100
-4- кофи - 8, 8

29.10, тренировка 122
-1- тяга - 3 х 3*185 без колан
-2- военна преса - 7*70, 5*77, 3*67, 3*67, 3*67
-3- скрипец широко - 4 х 10*100
-4- лег с пауза - 5*110
-5- чуково - 3 х 20*20

01.11, тренировка 133
-1- тяга - 7*205, 1*225, 2*205, 2*205
-2- кофи - 4*10, 2*20, 3 х 5
-3- гребане подхват - 3 х 10*100

Кофи с тежест.. Бах мааму

04.11, тренировка 134
-1- клек - 10*160, 10*160
-2- лег с пауза - 7*115, 3*125, 5*100, 5*100, 5*100
-3- гребане - 10*100, 10*100
-4- военна преса - 6*60, 6*60
-5- разг напред с щанга - 3 х 30*20

07.11, тренировка 137
-1- клек - 4*215, 6*195, 3 х 3*185
-2- лег с пауза - 3 х 4*105
-3- гребане от земя - 3 х 6*110
-4- кофи - 3 х 5
-5- бицепс и трицепс

09.11, тренировка 148
-1- тяга - 4*190, 4*190
-2- военна преса - 5*78, 9*70, 3 х 2*70
-3- гребане - 5*150, 8*130, 3 х 2*130
-4- лег с пауза - 5с - 7*110

11.11, тренировка 149
-1- тяга - 5*215, 7*195, 5*170, 5*170
-2- кофи - 3*15, 5*10, 5*10, 5*Ст, 5*Ст
-3- гребане скрипец - 3 х 10*
-4- Чуково - 2 х 10*25

14.11, тренировка 150
-1- клек - 3 х 4*180
-2- лег с пауза - 3*125, 6*115, 3 х 4*105
-3- скрипец широко - 3 х 10*целия стаи
-4- преса с подувка - 3 х 10*24

16.11, тренировка 151
-1- клек - 3*230, 8*195, 3 х 2*195
-2- лег с пауза - 4*110, 4*110
-3- гребане от земя - 3 х 4*110
-4- кофи - 4, 4

19.11, тренировка 152
-1- тяга - 4*230, 5*195, 4*180, 4*180
-2- кофи - 3*20, 3*10, 3*10, 4, 4, 4
-3- фейс пул - 3 х 10

21.11, тренировка 153
-1- клек - 4*220, 7*200, 3 х 5*170
-2- лег с пауза - 3 х 7*100
-3- гребане от земя - 2 х 12*100
-4- кофи - 4 х 5

23.11, тренировка 155
-1- тяга - 4 х 4*180
-2- военна преса - 5*80, 7*75, 3 х 4*67
-3- гребане с щанга - 5*150, 8*130, 3 х 4*120
-3- лег с пауза 3с - 5*110

26.11, тренировка 156
-1- тяга - 5 х 220, 7*200, 3*190, 3*190
-2- кофи - 5 х 15, 7*5, 5, 5, 5
-3- скрипец - 3 х 10*целия
-4- Чуково - 3 х 10*25

тренировка 157
-1- клек - 4*200, 4*200
-2- лег - 2*125, 5*115, 3 х 2*115
-3- гребане от земя - 3 х 10*100
-4- преси с дъмбели - 3 х 10*30

01.12, тренировка 158
-1- клек - 3*220, 6*200, 4*180, 4*180, 20*140
-2- лег с пауза - 3 х 5*100
-3- фейс пул - 3 х 10
-4- кофи - 3 х 5

05.12, тренировка 159
-1- преден клек - 2*150, 3 х 4*135
-2- кофи - 4 х 20, 3 х 4*10
-3- тяга - 3 х 4*180
-4- тесен лег - 3 х 5*100
-5- сгъване с лост - 3 х 21*30

08.12, тренировка 160
-1- клек - 3*220, 3 х 4*200
-2- лег с пауза - 3 х 6*100
-3- гребане от земя - 3 х 6*110
-4- военна преса - 3 х 6*60
-5- разг в страни - 3 х 20*15
-6- трицепс

Днес леко, че в кръста и лявото рамо има болка..

10.12, тренировка 161
-1- тяга - 4*220, 2*220, 4*200, 4*200
-2- лег тесен - 2*120, 3 х 4*110
-3- преден клек - 3 х 4*120
-4- кофи - 3 х 6
-5- бицепс - 4 серии

12.12, тренировка 162
-1- клек - 3 х 4*180
-2- военна преса - 5*80, 3 х 4*70
-3- гребане с щанга - 7*140, 3 х 4*125
-4- лег с пауза - 3 х 6*100
-5- рамо трицепс - 5-6 серии

14.12, тренировка 163
-1- преден клек - 3*150, 3 х 4*135
-2- кофи - 5*20, 3 х 4*10
-3- тяга с пауза 4с - 3 х 2*180
-4- тесен лег - 3 х 5*100
-5- молитва - 4 х 10

18.12, тренировка 164
-1- клек - 3*220, 4*200, 4*200, 4*190
-2- лег с пауза - 4*120, 3 х 4*110
-3- гребане от земя - 3 х 6*100
-5- военна преса - 3 х 5*65
-6- рамо и трицепс 8 серии х 20 повт

20.12, тренировка 165
-1- тяга - 4*220, 4*220, 4*180
-2- тесен лег - 4 х 5*100
-3- преден клек - 3 х 3*130
-4- кофи - 3 х 5
-5- бицепс - 4 серии
-6- молитва - 3 х 20

22.12, тренировка 166
-1- клек - 3 х 4*180
-2- кофи - 5 х 5
-3- гребане - 4 х 5*120
-4- военна преса - 3 х 4*65
-5- трицепс + рамо - 8 серии
-6- стречинг - 20 мин

29.12, тренировка 167
-1- клек - 3*210, 3*200, 3*180, 3*180, 3*160, 3*160
-2- лег с пауза - 5 х 3*115
-3- гребане - 3 х 5*120
-4- военна преса - 3 х 4*80

Честита нова година!
Тежки щанги и здраво тяло!

02.01, тренировка 1
-1- клек - 5 х 5*170
-2- лег с пауза - 5 х 4*110
-3- бицепс и трицепс - 10 серии
-4- стречинг - 10мин

03.01, тренировка 2
-1- тяга - 3*220, 4*210, 3*19,0, 3*190, 3*190
-2- лег с пауза - 4 х 4*110
-3- кофи - 3 х 5*12
-4- гръбни преси - 3 х 10

05.01, тренировка 3
-1- клек - 3*210, 3*210 ,3*190, 3*190, 3*180, 3*180
-2- лег с пауза - 5 х 4*110
-3- гребане - 3 х 4*120
-3- военна преса - 3 х 3*80

07.01, тренировка 4
-1- клек - 4 х 9*150
- 15-17 серии бицепс, трицепс, рамо

09.01, тренировка 5
-1- клек - 5 х 7*160
-2- лег с пауза - 5 х 10*60
-3- скрипец широко и долен скрипец - 10 серии
-4- бицепс

Лявата китка ме наболва и гледам да не натискам на бутащи.

11.01, тренировка 6
-1- клек - 7 х 5*170
-2- лег с пауза - 4 х 4*110
-3- тяга - 2*180, 2*220, 2*220

Във вторник се събудих, болеше ме гърло, и целия врат направо леш... даже лявата част на трапеца ми беше подута. Мислех че е грип, но просто някаква лека истинска. Одъртех и като ме духне малко студено ме хваща веднага...бахмааму

14.01, тренировка 7
-1- клек - 10 х 3*180
-2- лег с пауза - 5 х 4*110
-3- бицепс и трицепс - 12 серии