2025

07.12, тренировка 126
-1- тяга - 4*230, 2*250, 4*200, 4*200, 4*200
-2- кофи - 5 х 5*20
-3- трицепс - 6 серии

09.12, тренировка 127
-1- клек - 4 х 2*200, 3 х 3*170(пауза), 2 х 10*100
-2- лег с пауза - 5 х 3*120, 3 х 5*100
-3- гребане от земя - 3 х 10*100
-4- сгъване с щанга - 4 х 10*50

11.12, тренировка 128
-1- тяга - 3 х 2*220, 3 х 2*180(дефицит, пауза)
-2- военна преса - 3 х 3*80, 2 х 5*70
-3- разгъване в страни - 3 х 10*20
-4- кубински преси - 3 х 20*5

13.12, тренировка 129
-1- клек - 4 х 2*200, 3 х 5*180
-2- лег с пауза - 3 х 3*120, 4 х 3*110
-3- гребане - 3 х 5*130
-4- сгъване с щанга - 3 х 10*50
-5- трицепс с дъмбели - 5 х 10*15

14.12, тренировка 140
-1- тяга - 4 х 4*180(без колан)
-2- военна преса - 2*80, 2*82, 2*90, 7*70
-3- гребане - 5*100, 5*110, 5*120, 5*130, 5*140
-4- преси с подувка - 3 х 10*20

16.12, тренировка 141
-1- клек - 3 х 5*180, 3 х 10*140
-2- кофи - 5 х 5*20
-3- гребане от земя - 3 х 5*120
-4- разг в страни от седем - 3 х 10*15
-5- сгъване с щанга - 3 х 10*50

18.12, тренировка 142
-1- тяга - 3 х 3*220, 2 х 5*190
-2- лег с пауза - 4 х 5*110
-3- трицепс - 5 серии
-4- бедрено разг - 4 х 20

22.12, тренировка 143
-1- клек - 2*170, 2*190, 2*210, 2 х 5*180, 2 х 5*150
-2- лег с пауза - 4 х 5*110
-3- тяга - 3 х 2*220

31.12, тренировка 144
-1- тяга - 5 х 5*190 (дефицит, без колан)

На село един приятел тренираше в една зала и ходих да раздвижа.

Весело посрещане на новата година! Здрави и щастливи през 2024.

02.01, тренировка 1
-1- клек - 1*170, 1*200, 1*220, 4 х 9*130
-2- лег с пауза - 4 х 5*110
-3- кофи - 3 х 8

ЧНГ, здраве и тежки щанги през 2024!

03.01, тренировка 2
-1- клек - 5 х 7*143
-2- лег с дъмбели - 4 х 10*45
-3- тяга - 3*180, 3*180, 3*220, 3*220
-4- гребане - 3 х 4*140

05.01, тренировка 3
-1- клек - 7 х 5*153
-2- лег с пауза - 4 х 4*120
-3- военна преса - 3 х 3*80
-4- разг в страни - 2 х 10*20
-5- кубински преси - 2 х 20

06.01, тренировка 4
-1- клек - 10 х 3*163
-2- тесен лег - 3 х 5*100
-3- сгъване с щанга - 3 х 10*50
-4- трицепс - 6 серии

08.02, тренировка 5
-1- клек - 4 х 9*140
-2- лег спото - 3 х 5*100
-3- тяга - 3 х 3*220
-4- гребане с дъмбели - 2 х 10*50

10.01, тренировка 6
-1- клек - 5 х 7*153
-2- лег с пауза - 4 х 4*110
-3- кофи - 3 х 10, 3 х 5*20

13.01, тренировка 7
-1- клек - 7 х 5*163
-2- лег с пауза (дълга) - 6 х 5*100
-3- тяга - 4 х 3*220
-4- гребане - 3 х 5*120
-5- Чуково сгъване - 4 х 10*25

14.01, тренировка 8
-1- клек - 10 х 3*173
-2- военна преса - 4 х 5*70
-3- рамо и трицепс - 10 сс

16.01, тренировка 9
-1- клек - 4 х 9*150
-2- лег с пауза - 3 х 5*110, 8*110
-3- гребане - 3 х 5*140

18.01, тренировка 10
-1- клек - 5 х 7*153
-2- кофи - 5 х 10

20.01, тренировка 11
-1- клек - 7 х 5*170
-2- лег с пауза - 4 х 2*120, 3 х 5*110
-3- тяга - 2 х 2*180, 2 х 2*230

22.01, тренировка 12
-1- клек - 10 х 3*180
-2- лег с пауза - 6 х 6*95

25.01, тренировка 13
-1- клек - 1*180, 1*210, 3 х 1*230
-2- лег с пауза - 7 х 5*103
-3- гребане - 6*130, 6*130, 4*150, 4*150
-4- раменни ротации - 4 х 20

27.01, тренировка 14
-1- клек - 4*149, 4*160, 3 х 4*190, 5*200
-2- лег с пауза - 8 х 4*108
-3- тяга - 3 х 3*220
-4- френско с дъмбели - 3 х 10*15
-5- разг в страни - 3 х 10*15
-6- преси с подувка - 3 х 10*12

29.01, тренировка 15
-1- клек - 1*180, 1*220, 1*240, 2*207, 5*190, 5*190
-2- лег с пауза - 4 х 5*100
-3- сгъване с щанга - 3 х 10*50
-4- чуково с дъмбели - 2 х 10*25
-5- трицепс скрипец - 6 серии

31.01, тренировка 16
-1- тяга - 1*180, 1*210, 1*240, 1*250, 2*235, 5*210, 5*210
-2- военна преса - 4 х 5*65
-3- кофи - 3 х 10
-4- разг в страни седнал - 3 х 20*12
-5- трицепс с дъмбели - 3 х 20*12

03.02, тренировка 17
-1- лег с пауза - 1*130, 2 х 2*118, 2 х 5*105
-2- клек - 4 х 5*170
-3- преден клек - 3 х 4*120
-4- бг клек с подувка - 3 х 10*32
-5- прасци с лост - 3 х 10*150

05.02, тренировка 18
-1- военна преса - 1*70, 1*80, 1*90, 2*85, 5*75, 5*75
-2- тяга - 3 х 5*190
-3- гребане - 3 х 5*130

Нямаше време за повече. Военната преса на 90 беше лека.

08.02, тренировка 19
-1- клек - 1*180, 1*200, 1*220, 2 х 2*205, 5*180
-2- лег с пауза - 3 х 5*105, 3 х 5*100(спото)
-3- сгъване с щанга - 4 х 10*50

10.02, тренировка 20
-1- тяга - 1*180, 1*220, 1*250, 3*230, 3*207, 3*207
-2- военна преса - 4 х 5*67
-3- кофи - 3 х 5*10
-4- рамо и трицепс - 8 серии

Как дърпаш по тежките серии?

Смесен хват. Фитили само за тежки гребания.

12.02, тренировка 21
-1- лег - 1*120, 1*130, 2*120, 2*120, 4*110, 4*110
-2- клек - 4 х 5*170
-3- преден клек - 3 х 5*100
-4- бг клек - 3 х 10*32

15.02, тренировка 22
-1- военна преса - 1*60, 1*80, 1*90, 3*83, 5*73, 5*73
-2- тяга - 3 х 5*200
-3- гребане - 3 х 5*140
-4- високо изтегляне прав шир - 3 х 10*60
-5- сгъване с щанга - 3 х 10*50

17.02, тренировка 23
-1- клек - 1*180, 1*200, 1*220, 1*220, 2*200, 5*180
-2- лег с пауза - 4 х 9*90
-3- трицепс - 7 серии
-4- раменни ротации - 3 серии

18.02, тренировка 24
-1- клек - 4 х 9*150
-2- лег с пауза - 5 х 7*100
-3- тяга - 2 х 2*220, 2 х 2*180(пауза)
-4- бицепс, кубински преси

21.02, тренировка 25
-1- клек - 5 х 7*160
-2- лег - 7 х 5*105
-3- гребане от земя - 4 х 5*120

23.02, тренировка 26
-1- клек - 7 х 5*180
-2- лег с пауза - 10 х 3*110
-3- кубински преси - 4 х 20*5

Офф, объркал съм трябваше да са петици на 170кг, но не погледнах програмата. Не бяха тежки.

24.02, тренировка 27
-1- клек - 5 х 3*180
Прекратих, брахиалиса гръмна от стискане на лоста.

26.09, тренировка 28
-1- тяга - 5*150, 5*180, 8*192.5, 5 х 10*140
-2- военна преса - 5*50, 5*60, 7*70, 5 х 10*50