Лординарио

Ти си джели,а пък аз съм ЖИЛЕ И ДЖУЛАЙ!!!

От 83,5 на 86кг за половин ден карб-лоудинг и pretty lean?!? След месец/два 84-85кг добре лоуднат , shredded!? Дамн. Яката съм бил деплийтнат,споко това е само за днес,тялото да не си помисли,че му се е разминало. :D

Зареждащият ден:

1.4 филии хляб,300гр кебабчета от свинско,2 литра кола със захар
2.2 пици с пилешко,2 кутии сладолед,3 яйца
3.2 пици с пилешко,100гр овес,1 кисело мляко,1 шоколадов голям десерт
4.100гр овес,100гр ориз,200гр свинско филе,20мл зехтин

1. Горен лег лост - 72 77 82 87 92кг х 12 10 9 5 3 + долен сет + двоен дроп сет
2. Горен лег дъмбели - 30кг х 4 х 8 + дроп сет
3. Кофички на широки летви - +10кг х 3 х отказ + 3 дроп сет-а след всеки сет
4. Кросоувър флайс - 6 х 30 (на ръка) х отказ
5. Пулоувър дъмбел - 30кг х 4 х 12

15 минути колело - 230 калории - 10 километра

кардиото хиит ли е щот 15 мин 230 кал ми се виждат бая

Ми не знам,бързо карам на малко над нормалното (средата) съпротивление.Смисъл въртя доста бързо.Засилвам от време на време, но в тесни граници, не да карам като луд малко и после едвам да кретам.

Храната 18.5.2013г.

1. 6 цели яйца, салата домати и краставици
2. 150гр пилешко месо, салата домати и краставици
3. 150гр пилешко месо, 20гр краве масло
4. 200гр конско месо, 20мл зехтин

салатите са без мазнина,през деня силно кафе с канела и син монстър енерджи.

Баси, тия на изпревариха с естетик крюто, толкова съм джели, че почвам да имплоудвам от джели.

Тея толкова се саднаха на тоя клип за дет всички им викаха гей порн и вота беше нещо като 200 up/ 1000 down, че го махнаха от Ютуб, да еба баш сад кънтс.

THE ULTIMATE FAT BURNING STACK - strong fat burner pills, green tea, strong and intense coffee and red bull (sugarfree)...all at once ? my gosh ..

Пий ракия

Пий ракия

Греяна, за термичен ефект.

Пфу,баси майката,унищожих си фамилията на 0 въглехидрат втори ден.Едваам се прибрах :D

1. Мъртва тяга - 140 180 200 215кг х 10 10 6 3
2. Мъртва тяга от поставки (висока) - 235 245кг х 6 3, 185кг х 3 х отказ + дроп
3. Гребане на т-бар (с една ръка) - 50 60 70кг х 3 х 10
4. Гребане с дъмбел - 45кг х 3 х 15
5. Придърпване на горен кабел (в надхват) - целият скрипец х 2 х 8
6. Придърпване на горен кабел с прави ръце (в надхват) - целият скрипец х 2 х 12

15 минути колело - 215 калории

като допълнение мога да кажа,че снощи правих корем и малко набирания (към 100-150 собствено тегло). :D

- Some cardio ?
- Ok, but HIIT or LISS ?
- Fuck that shit bro, I’ll MUZZ !!!

Пфу,баси майката,унищожих си фамилията на 0 въглехидрат втори ден.Едваам се прибрах :D

1. Мъртва тяга - 140 180 200 215кг х 10 10 6 3
2. Мъртва тяга от поставки (висока) - 235 245кг х 6 3, 185кг х 3 х отказ + дроп
3. Гребане на т-бар (с една ръка) - 50 60 70кг х 3 х 10
4. Гребане с дъмбел - 45кг х 3 х 15
5. Придърпване на горен кабел (в надхват) - целият скрипец х 2 х 8
6. Придърпване на горен кабел с прави ръце (в надхват) - целият скрипец х 2 х 12

15 минути колело - 215 калории

като допълнение мога да кажа,че снощи правих корем и малко набирания (към 100-150 собствено тегло). :D

Тоо пък, къде и кога си правил тяга ве ? In da dead zone ???

Тихо, че ме следят от залата, днес един вика много си луд и ме кефиш в бб-тима от залата.

1. 8 яйца, салата краставици и домати
2. 200гр конско, 20гр краве масло
3. 200гр конско, 25гр краве масло
4. 2 яйца, 20мл. зехтин

~ 150 протеин, 120гр мазнина, 0 въглехидрат - 1680 калории

вечерта - 30 минути интензивно ходене

добре ли ти е на 0 въглен (девил) :Д

Лайно е,ама за чистене е просто страхотно за мезоморфи или ендоморфи. Ектоморфите могат да минат и с 300-400 въглехидрат и пак да са чистят (доста от тях).

Аз тамън това си мислех. Защо си орязъл въглените толкова, при положение, че имаш добра инсулинова чуствителност? Просто ще се чустваш отпаднал и няма да имаш енергия (сравнение с преди), а разликата ще е минимална.

Експериментирам просто,опитът никога не е излишен.

Бах, това кетонната диета не си е работа,5 ден ме болят краката и сега се натрупаха болки (трески) в гърдите, трицепсите, бицепсите, раменете, гърба, кръста и гъза. :D Не може, няма как човек да се възстановява пълноценно без въглехидрати, без НИКАКВИ въглехидрати. И 1 кило мазнина да изям, и 2 кила сланина все тая, въглехидрата си е въглехидрат. Пък протеина е голям талашит, ям половин кило пилешко и след 5 мин. съм гладен на умиране. :D Ама се издържа, трудно е, ама правим героизъм. :D

Значи по-онзи ден и онзи ден бях на 0 въглехидрат (всъщност 10-15 от зеленчуци, ама не ги броя като цяло), вчера бях на около 100, днес съм също на 100, утре и в другиден мисля да съм пак на 0 и на седмия ден да заредя яко. Ей тия два дни с 100гр играяят важна роля, щото да съм постоянно на 0 го виждам безсмислено. Първите два-три дни изгаряш много бързо и после като че ли всичко спира, само дето се чувстваш яко пребит. След малко отивам на зала, довечера ще запиша какво съм правил вчера и днес.

Вчера

Храната: 350гр домашно козе сирене, 4 яйца, 160гр топено сирене, конска пържола, 50гр овес, купа череши, 2 банана, зелен чай, ред бул (без захар), кафе с канела, голяма салата краставици

тренировката (само раздвижване)

160 набирания
140 лицеви опори
120 кофички

Днес в залата

1. Раменни преси дъмбели - 33кг х 5 4, 26кг х 3 х отказ + двоен дроп
2. Арнолд преси дъмбели - 26кг х 4 5 3 + долна серия
3. Разтваряне в страни дъмбели - 17 20 20кг х 15 12 12 + две долни
4. Разтваряне в страни наклон напред дъмбели - 17 20 20кг х 20 16 16
5. Набирания широк надхват - 5 х 16 + рест-поуз
6. Хеликоптер крив лост - 40кг х 3 х 10 + долна
7. Преси зад врат крив лост стоеж - 40кг х 3 х 8 (в суперсерия) + долна
8. Повдигане на рамене за трапец дъмбели - 45кг (на ръка) х 3 х 16

колело - 21 минути - 13,5 километра - 300 калории

Лординов, Зевс иска фотосесия. Парите за мен.

Аполон зарежда, Аполон свали 10 процента бодифет за 6-7 седмици!Нов рекорд. Сега съм почти 10%,айде 11% да не кажете тоя прекалява.Започнах от 15,ама май съм ви излъгал,гледах едни снимки дето намерих на телефона и май съм бил към 20%,такаа ... говорим тогава за шкембенце,сещате се, скотеца и тийнче са били прави,което е още по-добре,щот ако бях на 14-15%, ся щях да съм на 8% :Д. Ся дали за 6 седмици (като се има предвид,че кътинга вече е по-бавен) ще бутна до 6-7% ? :Д Фотосесия...ем направи си бе,мене който иска да ме види ще ми се обади и ще дойде да се видим на живо :) какво да качвам снимки,да не съм модел, аз съм скулптор на изключително красива физика.

Отиди да ти вкарат един калипер и да ти разбият мечтите!
П.С. Трололо.

Еми калипера, ако е от доста старите дето хваща 1 гънка и ме хване под пъпа,може и да изкара 13-14%, ако ме хване където и да е другаде може и под 10% :Д а на едно място там, ако ме хване ще отиде към 3%.Но на това място ти трябва да ме хващаш,а не калипера.

Имаш в предвид гърлото?
П.С. Нали се разбрахме нещо за лицето. :D :D :D

То пък,майка ти ше еба зубър(ама баш) дет се прави на забавен. :D

Лординов, Зевс иска фотосесия. Парите за мен.

Пари бол, тая фотосесия ще я продаде прескъпо за новото издание на “Бай Ганьо” :D

а на едно място там, ако ме хване ще отиде към 3%.Но на това място ти трябва да ме хващаш,а не калипера.

билдърският начин да се оплачеш, че ти е малък ... :D

Имаш в предвид в гърлото?
П.С. Нали се разбрахме нещо за лицето. :D :D :D

Така е! Повечето не обичат да им размазваш грима... :D

Лординов предпочита черен молив, та сигурно за това не иска по лицето... Получава се лош контраст. Виждал съм го... Не е добре.

0. кардио, загрявка (+23кг х 5 набиране, 33кг х 17 пуловър с дъмбел, разтежки)
1. Набиранки успореден хват - +45кг х 5 5, +40кг х 5 5 + долен сет СТ х 22 + рест-пауз сет СТ х 13
(в суперсет)
2. Пулоувър от лег дъмбел  - 45кг х 11 11 9 6
4. Кофички - +45кг х 5 4 4 4 + долен сет СТ х 25 + рест-пауз сет
5. Разгъване от лег крив лост - 40кг х 7 11 11 9
(в суперсет)
6. Сгъване от стоеж крив лост - 40кг х 3 х “21”
7. Разгъване на горен кабел - 50кг х 6 8 8 + дроп сет
(в суперсет)
8. Набиранки тесен подхват - +15кг х 3 х 10 9 9
9. Разгъване на горен кабел една ръка (двойна макара) - 25, 30 35кг х 3 х отказ + дроп сет
(в суперсет)
10.Чуково сгъване дъмбели - 23 26 30кг  х 10 10 10 + дроп сет

п.с Всичко е в суперсерии, освен кофите, те са единични, щото на последните повторения треперих по 10 секунди (грайнд) докато заключа, имаше и долни серии да изпомпам.

велоергометър - 20 минути - 290 калории ~ 13км.

...15 минути колело  - 10 километра

S=v.t
Карал си с 40 км/ч (bow)

...15 минути колело  - 10 километра

S=v.t
Карал си с 40 км/ч (bow)

Бъркаш, той кара със светлинна скорост, но поради изкривяване на пространство-времевия континиум се получават недостоверни съотношения между изминат път и време. ;)

Той и по-бързо щеше да кара, ама огромния му член му скъса гащите и като падна потроши колелото. Та загуби половин минути да го залепи с мегамощната си плюнка.
Продават я в разтвор от 0,001% от Pritt като моментно лепило.

По-бързо от това не може да кара, щото ще почне да се настига. :D

Хя/

Храната:

1. 6 цели яйца,75гр свинско филе,салата домати с краставици
2. 200гр свински флейки
3. 150гр конско месо,салата домати и краставици,20гр краве масло
4. 150гр конско месо,50гр сирене,10мл зехтин