Лординарио

200кг горе след 4 серии клек и вработваща тяга. Усетих някаква слабост на левия крак,затова прекъснах. Иначе имах възможност за 10ка даже. После щях да ги правя,ама доста хора дойдоха в залата и реших да правя по-изолирано. :)

0. Кардио,загрявка,разтягане
1. Клек щанга - 150кг х 2 1, 120кг х 9 8
2. Мъртва тяга шанга - 200кг х 6
3. Римска тяга - 110кг х 2 х 15
3. Клек на хак машина - 110 130 х 12 9
4. Разгъване на бедрата - целият скрипец + 15 +25 +25 +15кг х 15 12 9 8 + двоен дроп + долна серия + двоен дроп
5. Сгъване на бедрата - 60кг х 12 10 7 + долна серия
6. Лег-прес машина - 215 255 275кг х 15 10 10

втори ден 0 въглехидрат...

дай му маа,утре трети ден поредна тренировка хардкор яко грайндърз,утре трети ден кето :Д

Сериозно се притеснявам,че с тая кето диета ще вземеш да изчезнеш :))

Мазнината ще изчезне от мен,докато силата може би да изглежда намаляла,ама пусна ли веднъж въглехидрата в игра ще викате тоя пак почна цикъла,не може всяка тренировка да вдига силата така. :D

Вечерта 15 минути нискоинтензивно кардио + много ходене после

На клипа ше видете как Аделе ми принизява личността, изяждайки вкусен джънк (пици и шоколадов сладолед), късно вечерта преди лягане,докато аз правя кардио на 0 въглехидрат,втори ден.

Скандален :D

в началото на клипа помислих , че говори Найден от Биг Брадър

аа да се изтрие проз съм ;д

Къде отиде клипа с пиенето?

Храната вчера забравих да пиша.

1. 6 яйца, 150гр свинско филе, салата краставици и домати, зелен чай, кафе с канела
2. 200гр свинско филе, 35гр краве масло
3. 350гр извара, 15мл зехтин
4. 100гр сирене, 20мл зехтин

1. Горен лег лост - 80кг х 5 х 9 6 6 5 5 + долен сет
2. Кофички на широки летви - +40кг х 5 х 6 5 5 4 4 + долен сет СТ х 25 + два рест-паузнати сет-а!
3. Горен лег дъмбели - 33кг х 3 х 5 6 5, 30кг х 2 х 8 7 + дроп сет
4. Равен лег дъмбели - 37кг х 3, 33кг х 4 х 6 6 7 6 + дроп сет
5. Кросоувър на портален - 30кг (на ръка) х 4 х отказ
(в суперсет)
6. Пулоувър на горен скрипец - тежко х 4 х отказ

16 минути вело - 9,5км - 220 калории (някъде)

Трети ден кетоза...2 кила месо да изям на 1 ядене пак съм гладен,старвинг съм за карбс.Треперя.

Кога смяташ да заредиш?

Ше вида.

Когато се чувства смазан, като парцал вече и не може да издържа и брои два дена допълнително.

Когато се чувства смазан, като парцал вече и не може да издържа и брои два дена допълнително.

А?Ко каза тука ся?

Прочети го пак, но бавно.

Прочети го пак, но бавно.

Явно не си наясно,екто-мезоморфите,(а не екто или ендоморфи там с някакви супер-бавни метаболизми и слаб депендънс за въглехидрати като теб например)като са на кетоза,умствената им способност е намалена на 300%,а моята по принцип си е ниска,като добавим това и другото и сложим за капак,че ми се спи,работите се нареждат защо така:)

Коментара ми беше абсолютно позитивен и в тон със заявката, която правиш в заглавието на тефтера си. А именно, че ще достигнеш ден, в който си супер деплийтнат и ще се чувстваш смазан и готов да се омажеш с въглени, но понеже си бед ес ще броиш 2 дена отгоре въпреки състоянието си и тогава ще ядеш карбс. Туй рекох- сега като го описах не звучи яко.

ПП Между другото всъщност вдигнах въглехидратите последно време- може би съм сипвал грешно гориво 2 години :)

Охааааааааааааа,харесваш ми,че вдигаш въглехидрата. Иначе,да,разбрах.Прав си донякъде,че ще броя 2 дни отгоре,прав си категорично,че съм бед ес. :)

Деа, че махнаха клипа с пиенето. Зарежи тяги мяги такиа клипове пускай, мое почнат те следат по тубата

Деа, че махнаха клипа с пиенето. Зарежи тяги мяги такиа клипове пускай, мое почнат те следат по тубата

Мое почнат? Ти нормалян ли си,ей ся взема ли дипломеско се изтеглям и отварям канал с партнършип и сичко, бтв онова стана бая неволно, всичко е импровизейшън, не е сценарии като другите “блогове”.

1. Набиранки широк надхват - 20 15 15 15 12 12 + рест-поуз сет
2. Набиране тесен подхват - 18 12 14 12 10
3. Набиране успореден хват - 12 12
4. Набирания раменен надхват - 11 8 8 + рест-поуз сет

(вечерта)

5. Набиранки широк и тесен надхват ~ 15 12 15 10 12 10 15 12 10 10 10

То пък,толкова надарен за гръб и набирания.Всичките тея набирания горе са стриктни с различна продължителност на почивките и хватовете,напомпване не усещам,щото съм четвърти ден кетоза и грам въглехидрат нямам в тялото и на всичкото отгоре,дори не се уморявам.Сигурно трябва да направя към 600 набирания за деня,да си докарам треска от набирания със собствено тегло. :D Това днес е просто чекия,утре ще правя истинския гръб в залата (сигурно).

Храната за вчера:

1. 150гр домашно козе сирене,1 литър домашно козе мляко
2. 300гр свински врат
3. 200гр домашно козе сирене,домат
4. 3 яйца,15мл зехтин

4-ти ден кетоза, днес имаше леко въглехидрат (към 40гр лактоза),ама това щото пропуснах вчера преди лягане храненето (приех само бърнър и креатин) и сутринта ми се виеше свят, пребледнял от глад,а и не бях пил сумати време,добре ми дойде.
Иначе за четирите дни се събират по около 10-15гр въглехидрат на ден (НА ДЕН!!!),при това с нищожен ГИ,демек яко кето.За сега всичко е ок,ще гледам да не пропускам хранения пак,при това положение,дори да ми се спи.

Забравих да добавя,напитки през деня: 1 мощно кафе, 1 тенджера зелен чай, 1 голяма бутилка кока-кола zero (демек яко кофеин сипах днес,вие го сметнете колко е,като добавите едно 600мг от капсулите :D)

Забравих да добавя,напитки през деня: 1 мощно кафе, 1 тенджера зелен чай, 1 голяма бутилка кока-кола zero (демек яко кофеин сипах днес,вие го сметнете колко е,като добавите едно 600мг от капсулите :D)

Аделе, т’ва отива към грам кофеин.

0. кардио,загрявка и вработващи серии
1. Горен пулдаун на хамър-стрент- 40 50 55кг (на ръка) х 10 10 7 + долен сет + дроп сет
2. Пендлей гребане щанга (с пауза долу) - 90 100 110кг х 10 10 10 + долен сет
3. Горен пулдаун на скрипец тесен хват - 120кг (целият стак) х 7 7 7 + два дроп сет-а
4. Гребане на долен хамър-стрент - 60 70 75кг (на ръка) х 10 10 10 + дроп сет
5. Набиранки със собствено тегло - 11 серии х отказ + троен рест-пауз сет
6. Пулоувър с дъмбел - 33 33 33кг х 12 13 13 + дроп сет

о даааааааааааа

след това

~ 10 минути леко тичане с ускорения в края на всяка обиколка, после 8 спринта HIIT

5 ден бейбее...фиилинг стронг фо нау.

И кo стана ся, 65 серии до отказ за 2 дни само гръб,без въглехидрат.От де идва тая енергия. :D :D

Забравих да добавя,напитки през деня: 1 мощно кафе, 1 тенджера зелен чай, 1 голяма бутилка кока-кола zero (демек яко кофеин сипах днес,вие го сметнете колко е,като добавите едно 600мг от капсулите :D)

А аз днес на един литър фреш от няколко вида плодове и не ми трябваше кофеин, 0гр до вечерта

Забравих да добавя,напитки през деня: 1 мощно кафе, 1 тенджера зелен чай, 1 голяма бутилка кока-кола zero (демек яко кофеин сипах днес,вие го сметнете колко е,като добавите едно 600мг от капсулите :D)

А аз днес на един литър фреш от няколко вида плодове и не ми трябваше кофеин, 0гр до вечерта

Вас пълните не ви трябва, един дебелак от стария ми клас втора смяна в даскало, пиийна 2 чаши кока-кола зеро (без захар) и вечерта ми каза,че до 3 и половина сутринта не е можал да заспи,ьххьахахьах, от 40гр кофеин. :D::D:D

Забравих да добавя,напитки през деня: 1 мощно кафе, 1 тенджера зелен чай, 1 голяма бутилка кока-кола zero (демек яко кофеин сипах днес,вие го сметнете колко е,като добавите едно 600мг от капсулите :D)

А аз днес на един литър фреш от няколко вида плодове и не ми трябваше кофеин, 0гр до вечерта

Вас пълните не ви трябва, един дебелак от стария ми клас втора смяна в даскало, пиийна 2 чаши кока-кола зеро (без захар) и вечерта ми каза,че до 3 и половина сутринта не е можал да заспи,ьххьахахьах, от 40гр кофеин. :D::D:D

Не е така, аз работя две работи и пия по една кофа зеро на ден, днес реших да спра зависимостта поне за ден и се оказа, че фрешът ободрява мощно и без да е стимулант :)

Бе не знам за фреша,ама за релефа, без огромни дози кофеин е трудна работа :)

Btw,преди 5 дни като заредих,забравих да кажа как заредих: еми, 8 пици, 4 литра кола, 1 кило сладолед, бял хляб на корем с кюфтета и такива работи, не си спомням.Само да си запиша,щото мисля ся да издържа,колкото издържа и да заредя със същото,само че дабъл, мисля да дам 25 лева само за пицата/16 пици/ и понички такива раоби а-у шоколади моколади ю джели ? :D

do it phaggot
:@

do it phaggot
:@

u mad bro ? :D

why so much jellyness

не ме карай да правя дабъл на сладоледа,че лесно влиза да еба , ама тоя път ще е от големите за 8 кинта , ае бах 50 лева ще дам дазаредя ебал съм ги го я

стига си ме карал да зареждам педерас,щото сега тамън съм надъхан да добавя 3 дни отгоре, към тези които са по регламент, не както скота мисли,че ще добавя 2, дама ама не 3 , щото съм бедез, ама той не може да си представи чие е бедез мадафака донт гив а фака риал рипнес хард ктнтс аънт дем гад демн

1. 150гр домашно козе сирене,1Л прясно мляко,домат
2. 300гр свински врат, 130гр маслини, 15мл зехтин
3. 50гр козе сирене, копърка
4. 100гр козе сирене, 15мл зехтин

през деня: силно кафе с канела, 2 тенджери зелен чай

отивам да дъня малко кардио,че ми се прави.