Лординарио

Напротив, това дали са на ВВД или ВМД се определя точно от процента мазнини и въглехидрати като процент от общите калории за деня, а не от количеството им в грамове.
В твоят случай - 500 гр. мазнина - 4500 ккал. Кило въглехидрат - пак толкова. Т.е., равни са като калории.
Не че си представям как ще ядеш 10 хил. калории всеки ден де ;)

45%В/45%М/10%П - това ВМ или ВВ е ?

Нито едно от двете.

А каква е?

Нископротеинова :D

Абе, изобщо забравете за превес на мазнините в диетата.Модулираш ли си хормоните,метаболизма и инсулина, въглехидратите ще ти свършат повече работа. Не съм чул за много културисти,фитнес модели,прота и т.н (все хора дето изглеждат добре), да не ядат целогодишно въглехидрати или това да им е основното в храната (естествено има изключения,но са рядкост).

А каква е?

Това е диетата на типичният българин :) само че съотношението трябва да е 35:35:25:5 - мазнини:въглехидрати:алкохол:протеин

А каква е?

Това е диетата на типичният българин :) само че съотношението трябва да е 35:35:25:5 - мазнини:въглехидрати:алкохол:протеин

Искрено ме разсмя :D

А каква е?

Ако ги ядеш по-равно (да кажем по 35% всеки), ще се получи нещо като РБД.

А и с тези 10% протеин е меко казано неподходяща за всеки трениращ, така че как ще я наричаш е без значение.

45/45/10 е почти като 35/35/35(приблизително, че усещам как ще се хванеш за 5те %), ама не съвсем. И не питах дали е подходяща, а как ще я наречеш :)

Шшш,go go gо... :D

А каква е?

Ако ги ядеш по-равно (да кажем по 35% всеки), ще се получи нещо като РБД.

А и с тези 10% протеин е меко казано неподходяща за всеки трениращ, така че как ще я наричаш е без значение.

Е ако приемам по 10 к калории това са 1000 калории от протеин дето означава 250 протеин. :))

AWEIT сигурен съм,че ще поддържам,че може и да сваля под 4% и да умра.

do it then u cheeky phaggot mode bra

Ще ми станеш ли спонсор тогава ? :D Така или иначе имаш много пари и се чудиш к’во да ги правиш.. Поне ще ги оползотвориш :))

if u show me how muzz u are

give me the money
Cheat enabled!

lmao strong range of motion

Храната

1. 8 белтъка, 2 жълтъка, 100гр. овес с канела, 2 банана, 2 праскови
2. 1Л прясно мляко 1,5%, 250гр. катък бор-чвор (нямаше извара)
3. 270гр. филе, 1 банан, 900гр. салата домати

~ 152гр. протеин, 218гр. въглехидрат, 60гр. мазнина - 2020 калории

Bang for the buck,днес съм бил на лостове 5 пъти :D пробвах везна предна, не съм я държал от последнот,когато писах тук че я правя (преди 2-3 месеца май беше), направо изтръпнах целият след серията,като видях как я държа като психопат и направо не я усещам,хахаха,с практика сигурно 15-20 секунди ще я държа прав на дъска.............пръснах се и от набирания и кофи де,рекорди на набиранията и кофите, кофи (хубаво спускане, но без пълно заключване на лактите,бройте ги половинки ако искате) - 70 бройки в една серия, 44 или 45 набирания в леко по-широк от раменен надхват в 1 СЕРИЯ !!! .....,утре ще ходя на зала (ще ходя за пръв път в залата,в която е правен клипа по-долу,както и много други), демек ще се цепи яко тежко,планирал съм само многоставни.

п.п. за пръв път от 5 месеца имам предвид

1.Мъртва тяга - 170,180,190,200…170 х 12
2.Набирания с широк хват - 27

Почти съм влязъл в подготовка за постепенно влизане във форма. Набиранията са с треска по цялата костенурка и брахиорадиалис.

:D Чета си дневникос назад,докато ям и се смея сам на глас в стаята на висок глас , докато ям и чета дневникур. Бахси лицето дето съм бил,голям обраС . Таа,сега червеното горе, неболднатото ще се повтори сега пак на есен, самоче с 50 набирания, не с 27 и с 250 тяга не 200, инак старата песен на нов глас :D
само дето сега ще е с бая кила по-горе и с преса,вместо шкембол и с искрящо бели фасети , вмесот козелска брада брада , с тен , вместо миришещ на умрели птицечовки , иначе всичко ще се подреди както аз го подредя при мен, както винаги.

Чета си дневникос назад,докато ям и се смея сам на глас в стаята на висок глас , докато ям и чета дневникур.

Трябва ти сън...

Правих зала днес крака + малко горна част тежко (+тяга до 200кг,пулоувър до 55кг дъмбел и кофи до +40кг), а после ще ходя да правя оше горна част на лостове,затуй ще вдигна въглехидратите,просто ще удвоя ориза и овеса.

Храната за вчера

1. 8 белтъка, 3 жълтъка, 200гр. овес
2. 250гр. филе, 200гр. кавяф ориз, банан, ябълка
3. 1 литър прясно мляко 1,5%, ябълка
4. 250гр. филе

~ 220г. протеин, 373г. въглехидрат, 53гр. мазнини - 2849 калории

Да отбележа и аз какво става,значи днес съм тренирал 4 пъти, наобед, по-късно, ей ся преди малко и преди лягане ще потренирам, първо гърди,трицепс,рамо, гръб и бицепси, после само гръб и бицепси (акцент на гърба и задните рамене), после стриктно суперсерии набирания с кофи (без почивка,смисъл набирания - кофи - набирания - кофи - набирания - кофи и така без никаква почивка, докато не мога , след това почивам малко и пак се повтаря огромният кръг) , и преди лягане още малко гръб с бицепси. Определено съм в анаболизъм :Д като ненормален се издувам, особено в гърдите и гърба,ръцете като че ли малко са мръднали,но трябва да ги премеря да кажа,но гърба и гърдите определено (гърдите са по-широки,гърба по-широк) и челюстта ми е по-голяма на устата.Но чистя,да не си помислите че поддържам,свалям определено,но то почти няма да сваляне и сега не го натискам,щото кардиото ми е ходене всеки ден, към 4-те тренировки правя ходене доста и hiit чат-пат за кондиция, най-много 4 пъти на седмица.

Храната

1. 8 белтъка, 2 жълтъка, 100гр. овес, 2 банана, 2 ябълки
2. 400гр. извара , кисело мляко 2% БДС
3. 520гр. филе

236гр. протеин, 167гр. въглехидрати, 38гр. мазнини - 1954 калории

Ба, погледнах си записките и излезе,че последно съм зареждал цял ден на 4 август,с други думи 20 дни стриктна диета и само 3 чийт мийла,единият от които беше когато бях зле и целият ден не бях ял,затова той почти се записва в калориите ми нужди,тейче само 2 големи преяждания...виждате че веднъж,дори два пъти на седмица да си позволите да хапнете на корем няма да ви спре прогреса,никак,ама да си хапнете без угризения,просто сядате и ядете колкото ви се яде и каквото ви се яде.Тейде сега ми се яде много и направо се събуждам със стомашни болки,ама то щото имам трески по цялото тяло,затова днес пълен почивен ден,че за последните 5 дни съм направил 20 тренировки сигурно,и то много обемни,без кардио сесииите,мамата си ебало...днес ще си почина 1 ден,докато ми чуруликат птичките на главата и мастията лае цял ден.Това е.keep it up brahs

Btw,забелязвам тенденция че колкото по-сух и по-чист ставам,толкова по-често мога да преяждам без това да оказва влияние на физиката ми.Преди ако можех да мина с преяждане веднъж на 10 дни,сега на всеки 2-3 дни мога да се уливам (естествено тогава сигурно ще свалям прекалено бавно,или ще поддържам),и това е само в моя полза,защото в оф-сизъна ще е същата притча, :Д

Ъпдейт:

Сега целта е да поддържам 2к (+-200 калории), калории до още малко да вида мога ли да сваля още и после постепенно ще вдигна калориите на 2200-2300 за всеки ден, после на 2500 и така докато си стигна калориите за поддържане (които с моята активност сиг. са около 3к +), тейче да няма въпроси до кога си на диета,диетата е за винаги,просто калориите ще се променят. Това не значи,че след като излеза от “диетата” - 2к калории, примерно стигна 2700 няма да свалям, просто ще е прекалено бавно,защото 1. че ще съм супер чист, 2. че ще съм почти до калориите нужни за поддръжка и 3. че диетата ще се е проточила за прекалено дълго време и дори чийт храненията няма да ме спасяват. Няма да вдигна калориите рязко,а примерно да кажем че сега реша да започна да ги вдигам и съм на 2к, до 4 седмици ще съм на 3к, по 250 калории на седмица,като ще продължа да зареждам дори когато съм на 3к калории,няма всеки ден да съм на 3к калории естествено,ще имам ден с 6-7-8 (10? : )) ) к калории. Това е, сега съм рест ин пийс, пийс аут.

pp. Сега съм към 6% мисля,не съм се мерил,но имам долу-горе натренирано око и съм виждал различни типове,краката са ми много чисти,и да е повече,едвали е над 7%. Примерно ей тоя пич дето си пишем чат-патм,състезателче, мерен и ми вика че е на 6% - https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/1170895_186062424906787_1546769589_n.jpg А аз съм точно толкова чист в момента.

Този в кой точно спорт се състезава?

Иване пиши малко работни тежести... : )

Men’s physique (най-красива фигура/физика), натурален бодибилдинг във федерация (и то не като този мизерния в нашите ширини,дето казват “не е преобладаваща мускулната маса”,а дори последният е яко назобан ;) ) и силов трибой.

Btw,тоя виждате ли го горе,той като зарежда яде повече от мен,смисъл зарежда чисто,но когато прави биндж (2-3 пъти на месец), яде като ненормално разпран,качва 5-6кг за 1 ден :Д

Като казах зареждане,всичко свърши,днес тей и тей е почивен ден,тей и тей съм с трески по цялото тяло,тей и тей не съм зареждал цял ден като ората с 2 килограма въглехидрат от месец,ми реших да зареждам.

Закуската :

12 обикновени вафли
4 шоколадови вафли
2 рола 7дейс
кока кола със захар :Д

НЕСКА ЩЕ СЕ РАЗПОРЯ ОТ ЯДЕНЕ

ЩЕЕЕЕЕЕЕЕ СЕ ЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕ РАЗПОРЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯ

БЪДИ РЕЛЕФЕН,ЯЖ НА КОРЕМ МАДА ФАКАААААААА
СПАРТАААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААА
ОТИВАМ В КИТАЙСКИ СЛЕД МАЛКО

тоя помните ли го ?

http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=124584851

ся ше го разпоря ;]]] гладен съм ненормално гладен след закуската 5-6 хиляди калории продължавам да съм гладееееееееенй

ше го разцепя тоя ся

Басии..ся и на мен вече ми се зарежда..:D (devil)

АТАКАААААААААААААААААААААААААААААААААА

сложих мазни кебабчета на тефлона, ще ям бял хляб с тях, имам газирано и отделно сега докато чакам изядох някакви плодове

неска ши изям 25 хиляди калории няма да лягам до 8 сутринта, няма да спирам да ям като легна ще спа утре в неделя до 19:00 вечерта

ЕЛАТЕ ВЕ ЕЛАТЕ КОИ СТЕ В Е КОИ СТЕ ВИЕ ВЕ

неможете да изядете повече :Д

ае чао (/сбогом ако умра)

От както разбрах че можеш да ядеш по толкожа (нямам ж), почнах да се чудя - що не фанеш да набижаш жсеки ден на макс ядене и да станеш 120 кила, и да прайш некжи силожи работи ?

Баахму мамата,ако имаше такова нещо махмурлук от насилствено ядене,сега щях да го имам на макс.....фюриъс пийт хахахаха

Оооооох

Ооооооооооооох ,днес всичко започва на ново,май съм сичкото мазно ,усещам се към 90 кила ххахахахаах

20 хиляди прескочих,пресни млека,сладки,закуски,натурални сокове,мазни храни от китайски,абе 30 лева пръснах и ядох квото вида,буквално,отварях буркани в нас,раьмразявах храни, ,ядох всичко....

Сега ставам чак,ъейде преди 20 мин,бях в тоалетната по спешност..брутал бинж

Ядох фаст фуд,ядпх готова храна от китайски,пих кола няколко пъти,ядох домашни работи,пих натурален сок,ядох плодове и т.н. АДСКИ МНОГО,но нямам снимки. Но имам 2 снимки на сладкото само,което представляваще 1/4 от всичкото уахахахахахах

Разнообразие от чийтове :D

САМО на снимката - 2 литра мляко,2 пакета шоколадови топчета,2 рула 7 дейс, пакет вафли етър ,вафли чайка, вафли марица голям и малък пакет,шоколадови вафли боровец (навън изядох още 6-7),белвита бисквити големи,2 енергийни напитки,шоколад своге голям - това е само МАЛКА част от зареждането.

Я сега кой чийтнал с 2 сникърса и 2 вафли да чуя ?!?!

Т`ва чийтване (за МЕН е) - чиста лакомия :) Откъдето и да го погледнеш, нямаш нужда от такива количества. . .и без това по-големият процент, както е влезнал, така и ще излезе.Хубаво поне, че е захар та да не ме е яд, че похабяваш хубавата храна :D
Лакомник (nbat) !

Просто обичам да си хапвам десетки хиляди калории от разнообразни чийтове периодично да стоя нацепен на копелО.

С тези тренировки и с тази минимална храна как успяваш да се възстановиш ? Питам сериозно, защото ми е доста интересно. Надявам се да отговориш сериозно.

Alex - какви въпроси... по-горе написаха, че физичените и химични закони не важат... тук земята е плоска и е център на вселената!

Вселената съм аз.

U mad синко