Лординарио

Как се възстановява ли ? Хайдеее всички знаем че ройдва хард HGH И др (нот срс) Аа как е толкова релефен ? Кленбутерол .
FUARRRRKKKKKKKKKKKKK

Тренвам яко и диетата ми е доста клен.

От доста време един сериозен и смислен коментар не съм прочел... Мислех, че идеята на дневниците е друга.

От доста време един сериозен и смислен коментар не съм прочел... Мислех, че идеята на дневниците е друга.

Ето,синко.Не плачи.

храната за днес:

1. 8 белтъка, 2 жълтъка, 50гр. овес, банан
2. 4 белтъка, 2 жълтъка, 200гр. филе, 50гр. кафяв ориз
3. 200гр. филе, 50гр. кафяв ориз

160гр. протеин, 120гр. въглехидрат, 30г. мазнини - 1390 калории

Вода - 12 литра

26.8.2013г.

1. 5 белтъка, 3 цели яйца, 50гр. овес, ябълка
2. 5 белтъка, 3 цели яйца, 100гр. филе, 50гр. кафяв ориз, банан
3. 300гр. филе, 50гр. кафяв ориз

170гр. протеин, 40г. мазнини, 155гр. въглехидрат - 1660 калории

п.п само да отбележа, че ям по 1-2-3 салати на ден между храненията, от там има 5-10гр. фибри и 10-20гр. въглехидрати чисто, които не смятам в сметките, просто защото не ги тегля, без сол, без оцет, без мазнини и без подправки са, чисти зеленчуци нарязани.

Вода - 12-13 литра

Няма ли да качиш вече снимка на преди (20%) и след (6%) ? Нали в самото начало написа, че като станеш на 6 - тогава ще качваш снимков материал

Да,така е.Щом съм го казал,ще го направя,но тогава си мислех,че това ще мие крайната,а може би и ултиматна цел.Но сега след като виждам как се развиват нещата,а краят на диетата е близо,ще изчакам да приключа като хората. И без това разлика от сега до края едвали ще има драстична,но просто да е преди/след, а не преди и малко преди след :) И някои други дребни  причини,които няма да изброя,за да не излезе че се оправдавам или нещо такова.

SOOOOOOOOOOOOO FUCKIN HUNGRY :@ немоа заспа от глад,отиам да пия вода.

50гр кафяв ориз преди да го готвиш ли го теглиш ?

Да.Е,ти пък,хахаха,искаш сготвен 50гр. да тегля ли,това е 1 лъжица суров :) Всяка една храна ми е теглена raw.

!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

(dance)

Е,прекалено мейнстрим сте с тея песни на Зиз,дето ги вадите,само като се видят коментарите става ясно.

Слушай:

колко гр излиза като го свариш

Бал съм му майката :D всеки път слагам вода на око.

Днес реших да пробвам на 0 въглехидрат,повече никога тази грешка :Д

целият ден,до вечерта бях на 0 въглехидрат и после реших да заредя малко,че ми беше лошо и се чувствах мек и супер отпаднал - 100гр кафяв ориз, 150гр. овес и малко джънк (около 2-2,3к. калории).

Сега съм по-добре.

Ъпдейт на тренировките:

Ходя чат-пат на зала,но слабо,като ходя правя само тежко,сега оф-сизъна започвам силова периодизация (ако всичко е ок) и ще тренирам за напред изцяло силово в залата, базови упражнения (само най-базовото, клек,тяга,кофи,набиране,преси над глава,щанги),тежко,може да тренирам супер-сетове,може трисетове,може кръгове,може да ги въртя,ще преценя.Но не повече от 2-3-4 пъти на седмица.Също толкова пъти ще тренирам и на лостове,но не си мислете - ха,тоя ще прави кардио, до някъде е така, но импровизирани тренировки, наистина могат да се усложняват и комбинирани с тежко в залата, наистина би имало полза, поне много по-голяма от билдърски сплит. И за мускул ;)

На лостовете тренирам всеки път различно,но д/г така:

разгрявам на бързичко

правя набирания с широк хват , стандартни ,
след това без почивка правя импровизирани кофички, слагам си ръцете на триъгълник почти една до друга или дооста наведен напред
после правя без почивка набирания с раменен хват с крака изпънати напред (L-набирания),
после правя диамантени опори, като единия крак го вдигам високо във въздуха,а другия е застопорен на земята
и такива работи, общо взето стандартни упражнения със собствено тегло, но усложнени advanced варианти, без почивка въртя, когато се уморя почивам.

Намирам го за функционално, а и се пръскам от напомпване понякога (когато съм ял повече натрии и въглехидрат и съм отпочинал).

*На лостовете тренирам по 2-3 пъти на ден така (както описах), избягвам отказа, най-много на няколко серии да стигна (а аз правя МНОГО серии, понякога над 25-30 на тренировка, 3 тренировки на ден :D) и то в края на тренировката. 30 набирания изобщо не представляват някакво предизвикателство за мен,ама така е. Не съм се теглил,но съм сиг. по-тежък от преди като бях на 0 въглехидрати и НВД, въпреки че съм по-чист,просто го усещам и го виждам.Заради гликогена и водата сигурно.

Ъпдейт на тренировките:
, когато се уморя почивам.

:О  не мислех че е възможно

И аз,ама уви. Мистерия. :D

Заменям временно кафевия ориз (или част от него) с пълнозърнеста паста. Има повече протеин, повече фибри, по-малко въглехидрати и малко по-малко мазнини.

Храната

1. 8 белтъка, 4 жълтъка,100гр. овес, банан, 2 зелени ябълки
2. 250гр. филе, 250гр. пълнозърнести макарони
3. 250гр филе, салата от домати

195г. протеин, 290гр. въглехдрати, 38гр. мазнини - 2282 калории

всичко е по план.

поздрав за дамите

ето им още

“Дамите” - визирах всички с под 200 тяга, които влизат тук, затова нежничко. Твоето е за по-тежките дами, за това ти все още трябва да почакаш да се впишеш в тая категория.

Видеото на Jason, което си дал по-горе си заслужава да се постне отделна тема за него, защото е много силно. Мисля че е право в десятката.

http://www.bb-team.org/forums/viewthread/70077

Да беше дал кредит поне.

yeah buddy

Заменям временно кафевия ориз (или част от него) с пълнозърнеста паста. Има повече протеин, повече фибри, по-малко въглехидрати и малко по-малко мазнини.

Храната - 29 август

1. 10 белтъка, 5 жълтъка, 100гр. овес, 3 зелени ябълки, 2 банана
2. 250гр. пълнозърнести макарони, 150гр. филе
3. 200гр. филе

325гр. въглехидрат, 40гр. мазнини, 175гр. протеин - 2360 калории

п.п с 330гр. въглехидрат (и отделно близо 40гр. фибри) съм гладен на умряло куче цял ден ! не съм правил хийт и други такива,дето вдигат доста апетита.

Усещам как зимата ще стоя релефен на десетина процента телесни на 4000 калории (чисти въглехидрати и протеин) , ей тва е да си пренастроиш метаболизма лека полека, и другото лято свалям на 3000-3200/300 калориите и изчиствам на копелО за състезание хахахах пак :Д някои тук не могат да изчистят даже до преса на 2 хиляди калории, еми пренастройте метаболизма бе :) фикс дат шит

аа ма аз съм дебел
аа ма генът ми е такъв
аа ма нямам апетит да ям
аа ма не мога това

ае стига глупости ! ! ! (тва с дебел глас тук)

добави и

‘ааа нямам пари’

... че някои наистина нямат ;)

yeah buddy

Точно така. Евала.

Ми, аз както ги виждам нещата ще се оправям с под 10 лева :) , сигурно 6-7 лева ще ми стигат на ден, това колко е ? Тея дето винаги нямат пари и го карат на 1-2 дюнера за 3-4 лева и 5-6 кафета по заведенията...със сигурност няма да им стигнат парите.

Половин кило пиле охладено 3 и 40, аре нямаш 3 лева...нямаш пари - тогава взимаш 250гр. това е 1 и 70, взимаш свински черен дроб за останалите, ще ти излезе 2 и 50 и ще ядеш даже повече протеин.

10 яйца са 1 и 80-2 в нормален хипермаркет. В големите вериги има промоции често.

Въглехидрати...овесени ядки,обикновени макарони,ХЛЯБ,ОРИЗ, 700гр въглехидрат мога да ги докарам за 2 лева и то няма да ям само една въглехидратна храна ;)

Дам,то е лесно като хапваш домашно пиленце и яйца и отделяш по 30тина лева за зареждане.Ама иначе трудно се докарват 4500-5000 калории от разнообразна храна ,която пък и да бъде погълната лесно.

тея макарони как си ги правиш? без нищо ли ги ядеш?  доматен сос,ала-бала?

Пробвала съм ги преди само със сол и месо..(puke)..С домати по-бива..(dull)..с извара и белтъци на фурна пак не е лошо..ама ако имаш някви идеи,споделяй,плийз ;)

тея макарони как си ги правиш? без нищо ли ги ядеш?  доматен сос,ала-бала?

Пробвала съм ги преди само със сол и месо..(puke)..С домати по-бива..(dull)..с извара и белтъци на фурна пак не е лошо..ама ако имаш някви идеи,споделяй,плийз ;)

Вариш макароните после ги слагаш с яйца, мляко и мед във фурната, и става доста вкусно :)

тея макарони как си ги правиш? без нищо ли ги ядеш?  доматен сос,ала-бала?

Пробвала съм ги преди само със сол и месо..(puke)..С домати по-бива..(dull)..с извара и белтъци на фурна пак не е лошо..ама ако имаш някви идеи,споделяй,плийз ;)

Вариш макароните после ги слагаш с яйца, мляко и мед във фурната, и става доста вкусно :)

Не е препоръчително медът да минава термична обработка :) По-скоро бих поляла с мед след като е готово опечено. А самата комбинация от ВХ+ цели яйца не ми допада,защото не смесвам ВХ с МЗ в редовни дни,та затова я пропускам като вариант в някакво функционално хранене. Иначе,че в вкусно,вкусно е,особено акко има и сиренце (inlove)

Пф.Не,сериозно.

ПФФФФФФФФФФФФФФФФФФФФФФФФФФФФФФФФФФФФФФФФФФФФ!
На всеки няколко страници ще се намери някой хабен да пита ретарднат ( :) ) въпрос, на който съм отговарял многократно. Какви комбинации, какви сосове, какви подправки, какви фурни, какви мазнини и въглехидрати. Честно, чудите се с какви простотии да се занимавате. Казах ви, подправки не слагам, сол не слагам (дори на яйцата,убедих се че няма смисъл), храната ми е вкусна (всъщност какво значи вкусна,все тая ми е каква е храната). Ям гадна храна и ми харесва :) когато ми се прияде джънк (сладко,солено и т.н) , го правя с 15 хиляди калории , няма нужда да си овкусявам храните и да ги готвя. Не ползвам канела за овеса, нямам нужда. Ям едър овес със студена вода, макароните ги варя и изцеждам водата да са сухи, филето го пека до много сухо и безвкусно, оризът го варя и изцеждам водата, изварата я омитам за 3-4 минути половин кило без капчица вода, на никое нищо не слагам.

И един риторичен въпрос, какво значение има какъв е вкусът на храната? Това са глезотийки, едно време да не би да са имали микровълнова, грил и екзотични подправки? Не. Пекли са, яли са, това е. Не казвам, че храната трябва да се яде гадна или някои хора , които не я понасят (въпреки че гадна храна няма, всичко е в главата, затова на различните хора едно им е прекалено солено, на други прекалено сладко, на трети вкусът е различен на дадено ястие и т.н, което според мен НЯМА ЗНАЧЕНИЕ, ВКУСЪТ НЯМА ЗНАЧЕНИЕ), трябва да направят нещо по въпроса, но...какво ми пука на мен, те да си се оправят.