05.07.12
20:22
Здравейте, от 1-2 месеца ходя на фитнес(начинаещ съм) досега тренирах през ден. Един ден за гръб и трицепс, друг за гърди и бицепс, но мисля, че не ми е достатъчно. на 16 години съм и тежа 72кг. От лежанка вдигам 10кг + теглото на лоста не знам колко е. На гладиатора вдигам 45кг. Моля ви предложете ми хранителен режим + програма. Само да отбележа, че не искам да взимам добавки. :)
Темата беше редактирана от Kalata 05 на 06.07.12 19:21.
05.07.12
20:45
#1
Досега си тренирал грешно кат си се метнал директно на сплит - разгледай кръговите програми в сайта - такива при които се тренира цялото тяло на всяка тренировка.