Wendler's 5/3/1

Абе какво налазихте с това добро утро ве, всеки ще си кляка както си иска. И за мен, лоу-бар клека даже е по-впечатляващ от хай-бара. Някой като клекне 150 изправен, ааа, ууу, ъъъ, браво, голям клек. Друг като го сложи ниско, ама това е добро утро и една ей такава физиономия (shake)

Що да е по - впечатляващ?

А защо да не е? Лично предпочитание?

Питам,интересно ми е защо го смяташ за по - впечатляващ.Лично аз и двата клека ги смятам за впечатляващи,стига да са тежки.Не виждам смисъл от дискриминация...

Просто при лоу-бара са записани най-големите клекове и винаги ми харесва някой, като извади огромната щанга и тя се клати и си прави едвам крачките назад. Пък и не говоря за американските клекове, а за нормален клек. Примерно като тези от купата на титаните.

Пък и дискриминацията се получава, както забелязваш. Лоу-бар = гут морнинг, хай-бар = разкош?

з

Абе какво налазихте с това добро утро ве, всеки ще си кляка както си иска. И за мен, лоу-бар клека даже е по-впечатляващ от хай-бара. Някой като клекне 150 изправен, ааа, ууу, ъъъ, браво, голям клек. Друг като го сложи ниско, ама това е добро утро и една ей такава физиономия (shake)

Кво се палиш бе? Пича дал някъв клип, на който да покаже лоу-бар, който не приличал на ‘добро утро’ като вашите, ама и неговия клип си е живо ‘добро утро’, капиш?

Капишам.

Просто при лоу-бара са записани най-големите клекове и винаги ми харесва някой, като извади огромната щанга и тя се клати и си прави едвам крачките назад. Пък и не говоря за американските клекове, а за нормален клек. Примерно като тези от купата на титаните.

Пък и дискриминацията се получава, както забелязваш. Лоу-бар = гут морнинг, хай-бар = разкош?

Аз американците изобщо не ги смятам за клекаджии..квото и да си говорим.Да,голяма тежест вадят,но правят частичен клек.
Виж ся,примерно Ерик Лилибридж си прави ебаси красивия клек,а дори е хай бар,или Пийт Ръбиш,ебаси дивака,при грайндърите щангата му отива на врата и пак се изправя :D

Ерик и Пит са прекалено млади да се каже, дали ще са здрави примерно след 15 години. На единият цялата му фамилия е трибойци, а другия е откачалка.
От друга страна виж Ефердинг. Техниката му е класи над тяхната и на 46 годишна възраст кляка 410 килограма, без екипировка на 125кг тегло.

Е да,но е факт ,че и в момента са здрави.
Ефердинг е животно,да.

Те не са здрави, те са генетични изроди и ненормално корави копелета. Аз имам подобен потенциал, ако имах техните средства и тренирах в такива луди зали с хубава музика и момчета да ме подкрепят. Смисъл говоря в 5 годишен прозорец напред. Чак Лилибридж не, но мога да наближа Питър. Пък и те са над 30кг по-тежки от мен. Безспорно имат велико бъдеще, особено Ерик, сигурно ще направи 900/600/900, ако успее да се опази. Щото шампион е този не който е най-надарен, а този който е най-дълго здрав.

стига тренира заради ку*вите и забрави зуз ... тогава ще тръгнеш по техния път !

К’ъв е тоя спам ве? Има си фейсбук чатове, ЛС, скайп и други p2p програми за месиджване както  и други теми за дискусии. Няколко страници за нищо. Рандоз, пиши на лично като има такива дискусии ве, млъквай, че пиша домашна и съм enraged (де*а и калорииния дефицит, makes me pissed :@)

Млъквай е, утре мога да почвам тук да си пиша тренировките, ако реша, ПедерандопендиканторитозоЮРГАНОдандеринтезоселоз.

cock suckking bitch ass fuck :D

Млъквай е, утре мога да почвам тук да си пиша тренировките, ако реша, ПедерандопендиканторитозоЮРГАНОдандеринтезоселоз.

cock suckking bitch ass fuck :D

I’ll stick it in, STFU, че пиша ве :@

-_-

Днес храната:
1. 5 белтъка, 2 жълтъка, 200 г. вита
2. Дюнер среден (чийт мийл, бях адски гладен, а ако бях взел мляко щеше да стане белята)
3.  100 г. овес, 100 г. кафяв ориз, 450 г. филе, портокал голям (500 грама ВТФ ? ), 10 мл. зехтин
4. 100 г. овес, 100 г. кафяв ориз, 5 белтъка, 2 жълтъка, литър прясно мляко 0,1%, 200 г. микс от замразени зеленчуци (моркови, карфиол, грах, царевица)

Днес трябваше кардио, но прекалено много ми се спеше и... поспах.

Някакъв позинг намерих на телефона (кратичък, рилаксд поза отпред и отзад) :Д

Днес, добра deadlift (back) workout.

1. Загрявка на гъзове, задни бедра, квадрицепси, кръст, малко корем (молитва за да вкарам кръв), малко гребане с лоста
2. Загряващи серии (raw) - 60х10, 110х6, 140х4, 160х1 (наспах се добре, всички бяха explosive A.F.)
3. Работни серии - 175х5; 177,5х4, 3, 157,5 х 7 (долна серия)
4. Набирания (тук доста уморен) - 10,7,7,6
5. Набирания подхват - 8,7,7,6
6. Гребане с щанга - 62,5 х 8,7,7,6 + 3 + 2 (тези бяха рест пауз за последната серия )

Трябваше и корем, но ме домързя.

Храната:
1. 5 белтъка, 3 жълтъка, 200 грама вита, кафе (слабо), голям портокал
2. 200 г. кафяв ориз, 10 мл. зехтин, 450 г. филе, кафе (силно + зелен чай смесни в едно, homemade pre - workout supp аухаух)
3. Предстои - 5 белтъка, 1 жълтък, литър мляко 0,1 %, зелен салата (маруля и краставици), 200 г. овес

AAAAAAND лягам след това да спа. Лека вечер :)

Днес рамо:

1. Ротации за рамене и загрявка на бутащи мускули
2. Военна преса, адаптация и загрявка - лоста х 20, 30х7, 40х5, 50х1, 55х1
3. 60х3, 62,5 х2; долни серии @ 50 кг - 8,7,6
4. Раменни преси зад врат - 40 х 8,6; 35х7,7,6 (тук много ми падна паъура след първите 2 серии)
5. Разтваряне встрани с 10 кг. дъмбели 4 х 12-10 повторения
6. Задно рамо със 7,5 кг. дъмбели - 4 серии х 12-10 повторения

Това е. Пак пропуснах корема, ама това е защото трябваше да се прибирам да уча.

Храненето днес ще е с увеличени калории, вчера тази тяга направо ме смаза и днес се чувствам адски уморен.

1. 200 г. овес, 5 белтъка, 3 жълтъка, портокал, кафе (силно)
2. 200 г. “Вита”, един кашкавал “Мероне” (оттук ще идват увеличените калории)
3. 200 г. кафяв ориз, 450 г. филе, зелена салата, 10 мл. зехтин, 5 белтъка 1 жълтък.

Най - накрая намерих извара (заредили са), заредих с няколко пакета :)

Днес, ръце (ПРЗ на кофи и набирания с тежест)

1. Загрявка на раменни стави и бутащи мускили
2. Адаптиращи серии -10 х СТ; 10 кг х 10, 25х5, 35х2;
3. Работни серии - 40х3, 45х2; долни серии - 20 х 10, 20х7
4. Набирания подхват - 5х10, 12,5 х 7, 17,5х5, СТ х 10 (долна серия)
5. Сгъване с щанга 35х9, 40х6, 35х7,6 в суперсерия със френско за трицепс с ИЗ бар - 37,5 х 8,6,6; 35х9 + дроп на 25
6. Сгъване с дъмбели прав 15 кг х 8-6 в 4 серии + разгъване зад врат с дъмбел 12-13 повт. в 4 серии
7. Разгъване на скрипец за трицепс 30 х 10; 35х6; 30х8,7 + сгъване чуков хват с 15 кг дъмбели в 4 серии 8-6 повт.

Днес, крака:
Динамичен стречинг и малко корем и кръст
1. Загрявка и адаптация -  60х7,100х3, 110х2,130х1
2. Работни - 142,5 х 3,2,2; (беше ми тежко на стомаха и не бях експлозивен, може би трябаше да направя делоуд, понеже тази седмица правих доста 2ки и 3ки и яко ми се е натоварила ЦНС); бек оф сет (хай  бар) 107,5 х 7 + един реп рест пауз
3. Римска тяга без да заключвам(тук добре, мина храната малко) -  105х,10, 107,5х9; 110х7,7
4. Напади - 30 х 7, 32,5 х 6, 30 х 6,6
5. Сгъване целия стак без последната плочка 4 серии х 10-9и разгъване елия стак + 10 кг дъмбел 4 серии х 10-12 в суперсерия.

Това е.

Рифийд дей.

1. 8 яйца, 300 г. овес, ябълка, малко кашкавал (около стотина грама), 2 филии вита, кафе + зелен чай и канела (Lordinov’s recepie)
2. 450. г бон филе, 300 г. кафяв ориз
3. Остатъка от кашкавала (около 200 грама), извара 250 грама, салата (маруля и краставици)

И отдолу малко ъпдейт на кътинга. Днес се уплаших - кантара показа  73,5. За  На тези килограми съм бил най - чист, плътен и силен досега. За 6 седмици съм свалил около 3,5 кг и силат на на някой движения е дръпнала, на някой е била същатата. От понеделник ще увелича калориите с 400-500 и мисля да спра кардиото или да го намаля до един път на седмица (20 минути, за кондиция).
Силови постижения за това тегло:
Клек - може би 147,5х1 (със сигурност) - т.е. 2 х BW, ако заредя няколко седмици - 155 са ми в кърпа вързани.
Лег - 102,5 х 1 или 1,4 x BW
Тяга 190 ще ги дръпна или 2,5 BW - с фитили, но пустия му хват (James Hinks ако чете, няма да е лошо да ми пише на лично как да го заздравя, ще съм му благодарен :P)
Кофи - + 45 кг х2
Набирания подхват - 17,5 х 5
Военна преса - 62,5 х 2

Това е. Малко снимки отдолу:
Като за без нито една добавка пита през живота ми (освен няколко дози протеин ей така, да опитам), съм сравнително доволен.

Нещо не ще да качи тази при другите :P

при теб всяка мускулна клетка се захранва от отделен кръвоносен съд (devil)

Рипд сик кънт! Нал ис тайм фор сайз!

Днес 30 минути кардио към 12:30 вечерта, доста учене и домашни.

храната:

1. 5 белтъка, 3 ж ълтъка, 200 г. овес, ябълка
2. 450 г. бон филе, 200 г. кафяв ориз, 10 мл зехтин, зелена салата
3. 5 белтъка, 2 жълтъка, 250 г. извара, 200 г. вита

Това е.

Тяга 190 ще ги дръпна или 2,5 BW - с фитили, но пустия му хват (James Hinks ако чете, няма да е лошо да ми пише на лично как да го заздравя, ще съм му благодарен :P)

Чете той, но докато не изхвърлиш окончателно фитилите няма много смисъл да тренираш нещо странично за хвата. Иначе фатгрип, топка за тенис и атака :)

Тези дни ги върша разни странни. Тази седмица съм ходил само за гърди. Другите тренировки ги пропуснах - вторник учих за контролна по макроикономика, понеделник също (след тренировката за гърди). Сряда след контролното имахме да правим с един колега презентация, от сутринта 7 до 16:00 ядох само едни яйца, в 16:00 ядох бял ориз и пилешко филе в едно заведение и след това в колегата. Там - от 17 : 00 до 7 часа сутринта сме псиали на уърд, презентаация на пауърпойнт, от 7 до - 8 и 30 - учене на презентацията и в 10 и 30 - пътя към даскало (без да лягаме да спим). Храна: дюнер среден, плодове разни, 4 кафета (ДАФЪК?!?), през вечерта - един цял кашкавал с половин бял хляб и пушен свински врат на сандвичи, някаква краставица, круша, малко плодов сок. Сутринта четвъртък (деня на презентацията) зимаме да ядем по 2 парчета пица и едно кафе и отиваме да презентираме. Прибирам се към 15:00 на другия ден, стоя забил на компа и гледам в една точка и към 16:00 легнах да спа (тоест от 8 : 30 сряда до 16:00 четвъртък буден, на мега булшит храна). Ставам в 1 AM петък и отивам до магазина - викам си - тъй и тей съм ял джънк, я дай поне да си направя кефа на макс - взех 2 сладоледа шоколадови на пръчка, едно финети течен шоколад 200 грама, 2 кутии вафли (една 200 грама, другата 135), 2 шоколада своге, кутия някакви шоколадови сладки. Има и снимка по - долу (епик шит, доповръща ми се от сладко, заболя ме главата, дори не искам и да поглеждам сладко  в близките няколко седмици).

От неделя започвам всичко пак стриктно, както днес и вчера си ям по режим, но не съм тренирал. Това е от мен. Малко снимка на вена по крака (обръснах ги, да) и снимка на сладките, както и снимка на учебното положение (4 кафета, дюнера в торбичката). Лека вечер.

Хахахахахахахахахахахаахахха, уби ги! :D не честно и сериозно,ти направо се ебаваш с хората тук.Горките хорица,дето се мъчат да изчистят и пазят мега стриктните режими и пак я свалят паласките наполовина,я не. :D Обаче за разлика от мен,дето се ебавам очевидно с тях и се засягат, да еба, ти така тактично пускаш ебавките. :D Само забележи,снимка на адските изцепени крака с мрежа от вени по бедрата,сигурно си към 7% и от дясно на същия ред някакъв ултра джънк,всякакви шоколади,сладки,сладоледи,вафли,бисквитил сухи пасти и дюнери,деа,дето сигурно има 6000 калории,ако не и повече. :D :D :D :D :D

Млъквай,не ме карай да ям цял пакет вафли преди лягане,че тамън изкарах вените по ръцете и бицепса и леко такам пресата за има-няма 20 дни, от шкембе и нито 1 вена никъде,на прилично венясал,махахаьхауь. :D

ПП: 6 сутринта е а още не е легнал (той),гледа самурай Джак и ще ръфа вафли,да еба нчч пoпълвам дневника,че днес съм ял сладоледи,фаст фууд и др глупости и ся вафли,че има едни на масата отатък,ама сега ще ги няма...хатахта :D :D LD ;)

Калата е клекнал 100пъти малко за пъмп и за да излезе вената на крак.. и тогава пълни спринцовката с течен шоколад и бие венозно :D :D

Калата е клекнал 100пъти малко за пъмп и за да излезе вената на крак.. и тогава пълни спринцовката с течен шоколад и бие венозно :D :D

то пък от къде се появи по никое време от мрака и здрача,бахта в нинджата

хаха нинджа вика... ще ти спра Самурай Джак-а Ванчоууууу :P 8-)

19 епизод...

дрън дрън дрън...

Само дето след 20тата година метаболизма рязко се забавя, щитовидната жлеза намалява обема и активността си, и тия хранителни навици продължат ли се, нещата ще замазнеят доста. Кефете се докато е време.

Блазе ти братче, аз една ягода не смея да изям, вчера няква ябълка душих ахахахаха

Блазе ти братче, аз една ягода не смея да изям, вчера няква ябълка душих ахахахаха

ПЛодовте са nature’s candy, как така ги отбягваш не знам, полезни са, вкусни са, имат витамини, минерали и фибри, а ги отбягваш ? ?

Пробвам да го карам на 0 въглехидрати.

Сик кънт, не ти ли става гадно от всички транс-мазнини, които приемаш? Колкото и да си шредед, пречат на мъсълбилдинг (май).

Къв мъсълбилдинг,при условие,че е на дефицит?Тва да не е да е на стероиди,че докато чисти,да трупне някоя мръвка.

Сик кънт, не ти ли става гадно от всички транс-мазнини, които приемаш? Колкото и да си шредед, пречат на мъсълбилдинг (май).

Приемаш ? Все едно редовно ям такива лайна, това е изключение.