Wendler's 5/3/1

дрън дрън дрън...

Само дето след 20тата година метаболизма рязко се забавя, щитовидната жлеза намалява обема и активността си, и тия хранителни навици продължат ли се, нещата ще замазнеят доста. Кефете се докато е време.

Като един хейтър в залата като разбра, че съм на 19 каза ‘’Ооооо то след 20 рязко пада метаболизма, ще омазниш, ще падне силата ‘’ :D и аз го зарязах и отидох да дърпам 200 тяга :D :D :D

Май мистейк, аестетик сик кънтс!

дрън дрън дрън...

Само дето след 20тата година метаболизма рязко се забавя, щитовидната жлеза намалява обема и активността си, и тия хранителни навици продължат ли се, нещата ще замазнеят доста. Кефете се докато е време.

Като един хейтър в залата като разбра, че съм на 19 каза ‘’Ооооо то след 20 рязко пада метаболизма, ще омазниш, ще падне силата ‘’ :D и аз го зарязах и отидох да дърпам 200 тяга :D :D :D

Не бе, аз грам хейт не вкарвам, и аз плющя дюнери и наливам кола и кво ли не ама доста по-трудно омазнявах кат бях на 16-17-18 ;)

Метаболизмът се забавял, но хранителните навици си оставали, БЛАБЛАБЛАБЛАБЛА, дръндръндрън и плясляспляс! Аз от 7000 калории на ден,няколко дюнера,пици,бургери,пържени картофи,вафли,коли,ЕНЕРГИЙНИ НАПИТКИ и още много простотии,сега съм на 2500 и ям стриктно и чисто...Оставали,а? My ass…

Днес: Bench ( Гърди )
1. Ротации за рамене,загрявка на бутащи мускули
2. Адаптиращи серии - 60 х 10, 70х8, 80х2, 85х1
3.Работни серии - 92,5 х 3; 4х3 @ 90 кг, долна серия - 80 х6
4. Полулег - 5х4 @ 70 кг; имаше преди това една крива серия на 75 кг, бях уморен от равния лег, ама направих 2 репа чисти и 5тия беше с повдигане на таза, защото щях да се затисна (мн уморен)
5. Кофички собствено тегло - 15, 12,10,10,8
6. Обратен лег  с дъмбели - 25 х 10,9,9,8

Това е. Експлозивността малко куцаше, но като цяло добре. Една седмица не съм вдигал и съм забравил да се стягам целия, когато правя бенч (тоест да стягам гъза и ядрото, абе цялото тяло като цяло и да стискам лоста здраво).На кофичките хептен изгубих експлозивност и затова такава малка бройка.

Храната:
1. 6 белтъка, 3 жълтъка, 200 грама овес с канела, кафе с канела, ябълка
2. 200 г. филе, 200 г. Вита
3. 2 печени чушки с 250 грама извара, 10 мл зехтин, 200 г. кафяв ориз, 200 г. филе,5 белтъка, 2 жълтъка.

Абе ари ся стягане мягане... аз като правя лег грам нищо не стягам... буташ там 5-6секудни позираш после 50-60 и така... :)

Метаболизмът се забавял, но хранителните навици си оставали, БЛАБЛАБЛАБЛАБЛА, дръндръндрън и плясляспляс! Аз от 7000 калории на ден,няколко дюнера,пици,бургери,пържени картофи,вафли,коли,ЕНЕРГИЙНИ НАПИТКИ и още много простотии,сега съм на 2500 и ям стриктно и чисто...Оставали,а? My ass…

Сега,
разбирам че си превърнал вече доста мозъчни клетки в мускулни, и съвсем обикновени логически постройки са непреодолимо предизвикателство за теб , но все пак прочети пак поста ми - използвам условна клауза.
“тези хранителни навици продължат ли се” = в случай че хранителните навици останат.

Аз до 20-21 годишен бях пълна анорексичка, след това станах 90 кила сланина без да променям нещо (тогава не знаех как се тренира силово и само ходех да тичам). Има логика в твърдението на Infernaloverkill, все пак растежът на височина дърпа огромен ресурс.

Днес: Bench ( Гърди )
1. Ротации за рамене

(y)
Прави ги поне в още един ден, в който няма да имаш бутащи.

Днес, deadlift ( гръб) и корем

1. Динамичен стречинг за долна част, малко гребни упражнения за раздвижване на  кръвта, хиперекстензии, корем
2. Тяга загряващи, без фитили и колан - лоста х 20, 60х10, 110х5, 140х3, 165х1
3. Тяга, работни - 175x5, 180 x 3, 180 х 3; 160х6 тъч енд гоу (долна серия).
4. Набирания надхват - 10,8,7,7
5. Набирания подхват - 8,7,7,6,6
6. Гребане с дъмбел - 30 х 12, 32,5 х 10,9,8 + 2 репа рест пауз
Много доволен от двете тройки на 180, нямаше hich както преди.
7. Повдигане краката от вис -(тук много сила, обаче хвата ме издаваше поради пот и уморен от гребните и другите упражнения и затова малко по - малко от обикновеното повторения) - 11, 10,9,9
8. Коремни с тежест - тук взех 2 диска по 15 кг. обаче бяха остри и ми изръбиха дланите, мн неудобно, едвам издържах серията, взех един гумен 25 кг и с него 4 серии х 15-10 повторения
9. Молитва с целия стак - 15- 9 повторения

Хранене: (днес вдигам фата с оглед на това, че либидото ми пада, когато правя тяга и съм на малко фат т.е. предполагам не ми се възстановява теста, но са само предположения това)
1.8 яйца, 50 г. овес, 200 г. вита, ябълка, кафе и зелен чай в едно с канела
2. 400 г. филе, 200 г. кафяв ориз,
3. 2 яйца, 250 г. извара, замразени зеленчуци “Руска салата” (така се нарича, не е с майонеза, просто миксът от зеленчуци е такъв) (моркови, грах, картофи нарязани) 150 г. овес с канела, зехтин 10 мл.

Вече в Стара Загора.След почивката покрай изпитите,изместих тренировките да наваксам.Онзи ден правих ръце и вместо 2 почивни дни,почивах 1 и днес правих гърди (бенч).Може би затова ми беше малко трудно заключването на лежанката и другите бутащи упражнения.Както и да е,доста добра тренировка се получи.

на 1 мийл след ставане:

0. Лег (загрявка и вработващи) - 50кг х 10, 70х 6, 80х 2, 90х1
1.Лег (работни) - 95кг х 3, 105кг х 1, 90кг х 3, 2, 2, + долна на 80кг до отказ (мноооого лека помощ на 95 и 105 на стикинг пойнт-а в края)
2. Горен лег - 70кг х 4 серии х отказ
3. Кофички (собствено тегло) - 18, 14 ,13 ,11
4. Обратен лег с дъмбели - 30кг х 4 х отказ
5. Кросоувър - 30кг (на ръка) х отказ + троен дроп сет за пъмп и стречинг

ако бях починал 2 дни,щях да заключя още по-лесно всичко,другия път когато имам гърди ще почина 2 дни (както преди),а не един след ръце. Утре почивка,че имам сериозна треска на гъза от клека (нещо съм отсвикнал заради почивката),затова евентуално в други ден мъртва тяга (гръб) на макс.

: клип на серията на лежанката на 95кг : яко гринд бейбеее

Малко са помагачите като Ванчо.. повечето тука щяха да ти помагат от 1то повторение :D

Малко са помагачите като Ванчо.. повечето тука щяха да ти помагат от 1то повторение :D

Мен са ме питали след такива серии нарочно ли го оставям да се “мъче” така и защо го правя,щях много лошо да се контузи или да претренира,нямало никакъв смисъл, дръндрън. :D
А пък други хора като съм ги пазил така,повече не са ме викали повторно,щото прекалено много се мъчат.Според тях съм блял някъде,вместо да им вдигам щангата,когато се е забавила скоростта.Колко болка има по тоя свят. :D :D

Е не просто хората мислят комплексно... те правят малко гърди, ти правиш малко тяга... пестят от лостове :D

Абе,аз моята помощ обаче не е комплексна,като вида някой че се мъчи дори най-добрите пазачи,дето не са барнали по-рано (както масово правят) (или по-лошо направо си слагат ръката на лоста), вдигат тежестта.Аз отнемам 1-2-5кг максимум и то само на мъртвата точка.Заключването е абсолютна агония след това. :D

Дучето сега не трябва да намаля стойките и виканията, за да се изчиства по-бързо!!!

Имало е повторения,дето не сме ги заснимали,ама са били по 12-13 секунди и са били добутвани на 3-4 тласъка + двойна помощ на две мъртви точки,чак други хора са се затичвали в случай,че аз не съм достатъчен.Absolute awesomeness and epicness :D :D :D

И спри са с това Дуче, не съм фашист.Комунист (Сталинист) съм си от КПСС. :D

Absolute awesomeness and epicness :D :D :D

Още по epicness ще стане, като почнете да вдигате с трицифрени тежести ;)

Хехе.... Калата да не е сложил 500 че да идват още хора :D Дучето беше ( или все още е ) тартора на агитката на цска.. сиреч най-тлъстото прасе... :D

Absolute awesomeness and epicness :D :D :D

Още по epicness ще стане, като почнете да вдигате с трицифрени тежести ;)

Вдигам с трицифрена тежест на много от движенията.От много отдавна ;) На лег имам 3-4 повторения на 120кг с тесен хват,без специално приготовления,при условие че съм със стара контузия на гърдата и затова избягвам сериозното натискане там,макса ми е над 130 1 милион процента.Дори сега дето съм на диета и под 100гр въглехидрат ще олюпя над 120кг единица.За други движения да не говоря.

Калоян също има над 100 лег.Но за сметка на това тягата му е към 200кг,а тежи 72кг.

Such a hulk guuuuyyyyyyy ...

3+4

aint no slicedness

Last.

Какво става с дневника :D

Няма слаба снимка, супер резултати!!!

Колко процента телесна мазнина е според вас?Според вашата преценка,така?Аз казвам о/о 7%.

Идеален си Браво,само дето малко куца гърба,но предполагам че от костната структура.

Колко процента телесна мазнина е според вас?Според вашата преценка,така?Аз казвам о/о 7%.

И според мен е 6-7% :)

Къде ми е шеговития,но верен коментар?Или вече се цензурират цинизми,дори на чужд език?

Тей като тоя галфон не си е платил нета,а 3g-то му е адски бавно на телефона,трябва аз да му обновявам дневника.Вчера две двойки на 182.5кг мъртва тяга,на диета!! Над 2.5пъти теглото!!!!! (да 5 удивителни,не е граматична,нито пунктуационна грешка,при такава мъртва тяга се налагат промени в книжовния език и норми) Не съм го видял,но съм склонен да му вярвам,щото като се върне ще има контролен изпит,направо мадура ще прави. Шредедшиан цепи мрака,после 12 серии набирания.

Над 2.5пъти теглото!!!!! (да 5 удивителни,не е граматична,нито пунктуационна грешка,при такава мъртва тяга се налагат промени в книжовния език и норми)

axaxahxahxah

Чакай поемам си въздух..
Я дай пак..

axhaxhaxhxah

axhaxhahxah

Почвам пак да водя дневникос, (тия от нета една седмица ги чаках да ми го пуснат, оная е пуснала нета от грешната квартира, де*а) днес ще прасна едно кардио (30 мин.), а утре - тежка тяга и набирания (бест за гръб).

Да се разпишем със плажна снимка, все пак сме билдъри. Бийч естеикс :Д

Как ше сме билдери не се излагай.Модели сме,особено ти. :D

Снощи никакво кардио не съм правил, нещо ми стана тежко на стомаха и повърнах два пъти, имаше по леглото, по паркета, абе ужас - един час си играх да го чиста и днес пропуснах даскало заради това. Повърнах 200 г. филе. 200 г. кафяв ориз, салата с маруля и краставици и малко извара (около 100тина грама), а преди това бях ял едни яйца само (5 белтъка и 3 жълтъка и 200 г. вита + ябълка). След като повърнах нищо не съм ял и легнах да спя, взех си едни вафли и един кроасан само да не лягам колкото да съм гладен, тъй че го броя за нулев ден откъм ядене.

Сега ям от 2 часа, по събирам 2 яденета на едно - 200г. филе, 200 г. овес, 200 г. вита, масло (около 20тина грам), яйца (5 белтъка 3 жълтъка) + огромно кафе и отивам да праскам тяга в залата и набирания. НА МАААААААААААКС !

Храната се е смелила вече, кафето действа - след малко тръгвам на зала и гледам този клип. ЕПИК ГРАЙНДЪРЗ ЩЕ ИМА НАДЪХВАМ СЕ ЗА 185 х 2 .

ДАЙ ИМ НА СКОРОСТ ТОЛКОВА ТЕЖКО ЧЕ ДА ИМ СЕ ИСКА ДА ТЕ ИЗГОНЯТ ОТ ЗАЛАТА ДАЙЙЙЙЙЙЙЙЙЙЙЙЙЙЙЙЙЙЙЙЙЙЙЙЙЙЙЙЙЙЙЙЙЙЙЙЙЙЙЙЙЙЙЙЙЙЙЙЙЙЙЙЙЙЙЙЙЙЙЙЙЙЙЙЙЙЙЙЙЙЙЙ
ИИИИИИИИИИИИВЪЛ ГАЙЙЙЙЙЙЙ СТРОНГЕСТ ГАЙЙЙЙЙЙЙЙЙЙЙЙЙЙЙЙЙЙЙЙЙЙ УЕАХ БЪДИ

Рандиели току що ми са обади по средата на тренировката по си джи а ем, направил е ПИ АР, кво що като дойде уач аут енд би ауерд ;щщщ тоя тос фъкед

О дааааа, тренировката беше на макс, сцепих тягата, 2 ПР  -А в един ден. BTW премахнал съм hitch-a, който е толкова annoying, фикснах го като гледам нагоре, а не напред.

Стречинг на гъза. задните бедра, предните бедра, кръст и корем малко, гръб (скрипци) за загрявка.

1.Тяга, адаптиращи серии - 60 х 10, 100х6, 140х3, 165х1 (без фитили всичко, много ми се потят ръцете обаче, а нямам талк)
2. Тяга, работни - 180 х4, 185 х 2, леко долна серия - 170 х 5, 160х6 (хасал долна серия)
3. Набирания - първите 2 реших с тежест, 5 кг х 9,8; СТ х 8,7,7;
4. Подхват набирания - 6 серии х 7

Това е. Набирания и тяга за гръб - бест упражнения. Не му трябва на човек други чи*ии. Между другото 4-5 човека дойдоха да им обеснявам как тренирам и се храня, и трима от тях ме питаха дали съм на зоб: “Браво, много си изчистен, аз толкова изчистен не съм виждал никога, как се храниш, какви упражнения да правя за туй, за онуй?”Да вземам да ставам инструктор ли вече, поне да ми дават пари като им правя хранителен режим и да им обяснявам за тренировки... 10 минути изгубих... а докато правих тяга - всички ме обсъждаха (някв’и хейтъри дърти, със шкембета, които тренират за “здравя и тонус”) и дочух - ми те младите са безотговорни и взимат стероиди на корем (убедени, че зобя). Впрочем, вече мисля да ги тролвам и да им казвам - взимам трен, кленбутерол, анавар, винстрол, ХГХ и ИГФ - 1.

С фитиляци ли дърпаш?