Wendler's 5/3/1

Тренировката днес, малко уморен и с главоболие от учене и недоспиване.

1. Загрявка на рамене и бутащи, ротейтър къф стъф.
2. Военна преса, адаптация - лоста х 15, 40х6, 50 х 5
3. Работни 4х4 @ 60 (нямах експлозивност от малкото сън) ; 50х8    
4. Преси с дъмбели 20 х 12 и надолу в 4 серии
5. Разтваряне встрани с 10 х 12 чисти репс + няколко с чийт
6. Хеликоптер до 44 х 8 + малко чийт репс
7. Задно рамо с 10 х 12 чисто + 3 4 чийт репс

Тренировката днес, малко уморен и с главоболие от учене и недоспиване.

1. Загрявка на рамене и бутащи, ротейтър къф стъф.
2. Военна преса, адаптация - лоста х 15, 40х6, 50 х 5
3. Работни 4х4 @ 60 (нямах експлозивност от малкото сън) ; 50х8    
4. Преси с дъмбели 20 х 12 и надолу в 4 серии
5. Разтваряне встрани с 10 х 12 чисти репс + няколко с чийт
6. Хеликоптер до 44 х 8 + малко чийт
7. Задно рамо с 10 х 12 чисто + 3 4 чийт репс

Тоо пък, млъквай, че тряя да сядам да чета (да говоря си сам с алтър персоналитито ми, което abuse-ва кофеин и гринди яко в залата).

Пп ае gogogogogogogo да сядам да чета по финанси :@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@

Пишеш си тренировката и после сам си казваш млъквай? Явно ти липсвам достa :D :D :D

Im on dat phaggy time cuzz

ПОЛОДИАФАМ

Млъквай, взех изпита и днеска яко релакс (трябваше да е ъпър боде стъф + армс или скуат + легз). Отлага се за утре, спал съм 3 часа + 3 кафета + зелен чай + един среден дьомнер и 2 кисели млека 2.9%. Ся релаксвам в един колега и вечерта може да се излиза.

Лек ден.

Д*ба, снощи уж легнах да дремна за един час (от 21:30 до 22:30), а то взе, че отиде до 10:30 сутринта. Спах 3 часа вечерта преди изпита и целия ден насам натам (почти нищо не съм ял).

Сега още не съм ял (а съм гладен на копеле) + трябва да оправя най - накрая тъпия Андроид 4.2.2 от лаг, защото не са пуснали официален stability update в България и трябва да го слагам ръчно. После ще ям и отивам да прая кофи + чинс + ръце. После ще опиша.

Днеска, кофи + набирания + ръце

1. Загрявка на whole upper bode + яко rotator cuff stuff
2. Адаптация за кофи - СТ х 10, +20 кг. х 8 + 30 кг х 5 + 40 кг х 1
3. Кофи, работни серии - + 40 кг х 6 (рекорд), + 45 кг х 4 (пак рекорд) + 50 кг х 2 (пак рекорд); 35 кг х 6, 30 кг. х 5,5, СТ х 3 серии х отказ
4. Набирания подхват (for dem peaks of piece + back chesticles хехе) - + 20 кг х 4, +25кг х 3, +27,5 х 2; +15кг х 5,5,5; СТ х 12 10 8
5. Френско - 45х10, 50х8,45,10,9 + сгъване за бицепс с щанга - 35х10, 40х6,45х5, 40х5
6. Разгъване над глава с крив лост - 40х6, 30х10,9,8 + сгъване с дъмбели - 17,5 х 5, 15 х 8,7,6
7. Скрипец за трицепс с права хватка - целия стак х 6, 70х 8,8,7 + чуково 17 кг х 8, 15 кг х 9,8,8

На кофите ако бях почнал с 50 (тоест бях загрял за 50 работна, не преди това 40 и 45 щях да изгриндя тройка на 50)

Чинс ако бях почнал с тях отиваха на 30 кг.

Почивката от 4-5 дена около нова годиан добре ми се отрази. Зареден съм яко с гликоген, топло ми е (преди ми беше някво такова с тудено, не можех да се напомпя по време на тренировка + малко ме наболяваха ставите). Сега съм 6 + ЦНС е яко отпочинала.
Храната днес (total food, млъквай): 2 банана, един портокал, половин шоколадово роло, един пакет кафяв ориз 500 г., 400 г. филе, 10 цели яйца, 100 г. извара, 200 “Вита”.

Утре ще се кляка 135 х 10 без колан, после долни серии хай бар. НА МААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААКС !!!

U FUARKIN MAD MIRIN BISHES U AWARE DAT DER MUZZ FARKIN JOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOCY

тоа изпаткал, деба не взимайте зоб момчета ;3
срс

тоа некой да си го прибере

im on da sauce.
srs.
not srs.
but srs.
not srs.

fuark.

u med srs ?

Днес тренировката летаргичен, заспал.

Крака.
1. Загрявка и мобилити за долна част, малко кръст, корем, горен гръб.
2. Клек, загрявка - лоста х 10, 70х 5, 100х5,120х1,130х1
3. Клек, работни - 135х7, долни серии хай бар - 110 х 3 сета х 6
4. Римска тяга от дефицит (1 диск) - 100х10, 105х8,7,7
5. Напади с лост - 80 х 7, 85х6,5,5
6. Разгъване целия стак х 18; +10кг х  15,13,12 + сгъване за задни бедра - 40 кг х 10; 45х8,7,7

Това е. Цял ден навън, преди тренировка ядох кафяв ориз (около 200 грама) + около 200 г. филе, навън ядох 1 огромен джоб + 1 литър мляко 3 % + 5 банана и сега ще ям 5 яйца + 150 извара + 300 г. кафяв ориз + 200 г. Витичка.

Това е.

(Днеска не съм припаткал, за съжаление)

Btw целта за около месец е 140 х 10 скуат.

Днеска, гърди:

1. Загрявка на бутащи мускули, rotator cuff мобилити
2. Равен лег, адаптация - 60х8, 70х5, 80х1, 90х1
3. Равен лег, работни - 95х5, 100х2; 90х2 сета х 4 повт.
4. Горен лег - 75х8, 82.5 х 3 сета х 3
5. Кофи с 20 кг х 12;10,9,8
6. Полулег с дъмбели - 25 х 12; 30х3 сета х 5
7. Равен лег с дъмбели с пауза на гърдите - 32,5 х 4,, 30 х 3 сета х 6
8. Разгъване за трицепс на скрипец с права хватка (2на макара); 75х10, 80 х5 , 75 х 7 + дроп сет на 50 и на 40 х бая репс

Т’ва е. Ся’ тряя’ да сядам да чета по счетводство (да еба).
Днеска тази на рецепцията от залата (правя си нова карта)  вика “Всички в залата ти се възхищават.”, (аз WTF WTF WTF поглед ). Викам “В смисъл?” и тя вика “Включително и колко тежко вдигаш... Как съумяваш ?” И аз някакъв humble отговарям: “Хапвам стабилно, изчислявам си храната.” И тя “Браво, щом е без да взимаш нещо.” Such a съмнителен гаааааай. АМИ АКО ДОЙДЕ ЛОРДИНОВ, ОТПОЧИНАЛ, ПИЙКНАЛ, ДА ЗАРЕДИ 245 ЗА ТЯГА + ТАЛК + АМОНИА + ЯКО СКРИЙМИНГ + ШАМАР ЗАД ВРАТА + ЯКО ОБИКАЛЯНЕ ОКОЛО ЛОСТА ПРЕДИ СЕРИЯТА (CAFFEINE ABUSED), + ДА ТРЕПЕРИ НА ЗАКЛЮЧВАНЕТО + ДА ГИ ДЪРЖИ ГОРЕ И ДА СВИРИ ???? Inb4 HGH DECA EFFEDRIN PEPTIDES STROMBA WINSTROL :D

Храната днеска е стандартна.

Не ти ли каза поне да спреш химията докато е време ? : ))

АМИ АКО ДОЙДЕ ЛОРДИНОВ, ОТПОЧИНАЛ, ПИЙКНАЛ, ДА ЗАРЕДИ 245 ЗА ТЯГА + ТАЛК + АМОНИА + ЯКО СКРИЙМИНГ + ШАМАР ЗАД ВРАТА + ЯКО ОБИКАЛЯНЕ ОКОЛО ЛОСТА ПРЕДИ СЕРИЯТА (CAFFEINE ABUSED), + ДА ТРЕПЕРИ НА ЗАКЛЮЧВАНЕТО + ДА ГИ ДЪРЖИ ГОРЕ И ДА СВИРИ ???? I

inb4 HGH DECA EFFEDRIN PEPTIDES STROMBA WINSTROL :D

.

Е тук нищо не каза,точно тея работи въобще никое от тях няма да ми даде нищо повече от почти нищо:Д

Не ти ли каза поне да спреш химията докато е време ? : ))

Тоест да спра двойната доза Jacobs Espresso ?

Ба, вчера и днес не съм тренирал, а трябваше. Утре също сигурно няма да тренирам. Уча по счетоводство (да еба). Днеска почти нищо не съм ял (една пилешка гърда, малко кафяв ориз, един огромен джоб, остатъка от кафевия ориз и 200 г. филе). Това е. Дано го взема това счетоводство, че да ми се маха от главата.

dat dedication of peace

Спах 2 часа вечерта, учих до 4 (изпита беше в 8, бях изпил 2 монстъра през деня, единия от които беше 23:30). Взех изпита (даже ме извикаха да ме разпитат, защото се усъмнили, че съм със слушалка, понеже бях един от малкото решили задачата почти без грешка,  а съмненията се породили от факта, че  по време на семестъра нищо не барам и имам 9 от 40 точки текущ) + днес дъм ял само един кралски дьомнер от на Deniz (best дьомнери евър).

Всъщност дьомнера е голям, кралският е 6 лева.

okay u showoff me jelly ur diomnoz so wat u met

2ро ядене за деня -  джоб на Пепи + една кутия кафеени бисквити.

А сега спирам мобилната дата и wifi, минавам на флайт моуд, блокинг моуд, изключвам табоса и му махам батерията като нея я слагам на различно място от телефона (батерията в едната, телефона в другата стая).  Ще спя от сега до около  11 утре и утре ще има НА МАААААААКС ТЯГА.

Млъквай.

Лека нощ.

дюнер и джоб ли е цялото хранене за деня ;d

Добре де как може да ядеш така и да си толкова чист? Аз въглехидратите съм ги намалил страшно много и пак не мога да чистя :(.

Добре де как може да ядеш така и да си толкова чист? Аз въглехидратите съм ги намалил страшно много и пак не мога да чистя :(.

come at me 650-700+ карб секи ден 10% бодифет, чийт ол дей , ол найт, еври мийл, фит ин макрос:) куз оф со хай метаболик капасити ...ти за 1 дюнер ли береш кахър,аз с 1 дюнер ако е на ден моа 6% да си ги държа,докато си свиркам и лежа/седа цел ден,просто жертвам 4-5% поече мазнина за 1/2 от храненето да ми е Йако чийййт.. При него са сходни работите ;)

А бе Калоян бая по-стриктно се храни от теб(от към чисто имам предвид),освен ако не вписва част от храната си тук.

Естествено че се храни по-стриктно, въобще не може да става дума че аз нещо стриктно:Д тъпча на прасе квото вида буквално , литерали и т.н, не го отричам,но пък от друга страна тому си поддържа един малко по-нисък бодифет,който го задоволява. Мен не ме задоволява да ям кафяв ориз и филе на цената на малко по-дефинирана преса, затуй си ям манджички и си го местя от 1 в другият крачол.

То така е по-’арно май .. :D

Хеми да не съм тръгнал да се състезавам е,за къв чеп ше ти ям тея гадни храни?След като гена и нивото на тренировките ми позволява да си ям квото си искам,когато си искам,що да не го правя?Вече ако ще се нацепвам на копеле и т.н ще стегна двата края,ама сега няма смисъл,полза,файда и нужда.

Ей примерно днеска, станах хапнах 7 филии бял хляб с 13 яйца, изпих 1 литър енергийна със захар с 1 кафе, след трен 2 банички с още 1 литър енергийна със захар и ся ше млатя няква доматена манджа със зеле и някво мазно свинско и още хляб и ще ида си взема 1 пакет вафли е те така... хуьахуьхаьухахуь

п.п и 3 кебабчета с манджата

А сега спирам мобилната дата и wifi, минавам на флайт моуд, блокинг моуд, изключвам табоса и му махам батерията като нея я слагам на различно място от телефона (батерията в едната, телефона в другата стая). .

Я ся кажи туй готиното от де го чу? По скоро от кому? :D

Тия дни са изключения, защото учих, не тренирах, и ядох тия работи, за да не губя време. Иначв редовно към “бро фууда” вкарвам и чийт (всеки ден)  не ми се отразява. Под чийт разбирайте нещо от сорта на 600 ккал най - малко. А и това само ми помага, не ми пречи.
Примерно откакто намерих тия джобове, с един колега почти всеки ден ядем от тях.

Дат мет рейт.

Сега ще лежа още в леглото и ще цъкам на табоза (тела), после ще ям и гогогогого към gymинардо.

Добре де как може да ядеш така и да си толкова чист? Аз въглехидратите съм ги намалил страшно много и пак не мога да чистя :(.

Ти заради това не можеш да чистиш. 300 процента не тренираш докато ти приглушеят ушите и не гриндиш. Възможно е и да не правиш тяга и клек. Възможно е и да имаш bitch titts. Предполагам strenght : BW rattio ти е зле. Я кажи, познах ли?

Bb team трябва да е анти карб форум.

За сметка на това I am such a carby guuuuy. Ям 500 карб на ден и са ми малко...

Berto е бил на над 20 бф (dreamer’s bulk) и е пробвал да кътва на кето обаче под 10 процента не е успял да слезе, въпреки че е бил в калориен дефицит. След това променил ratio на 50 карб 15 фат 35 прот (пак в калориен дефицит) и така кътнал до 3 -  5 като забелязал, че силата не му пада (както при кето). А вие седите на high fat low carb и се чудитр за какво седите дебели.

За здраве едва ли са най-подходящи. За пирформънс са си пълен чук. :)))

За здраве едва ли са най-подходящи. За пирформънс са си пълен чук. :)))

Не знам, на мен майка ми ми е взимала доста пъти кръв и кръвната захар всвки път казва, че ми е перфектна. Но предполагам човек ма 20 не би трябвало да има проблем със инсулина.

За здраве едва ли са най-подходящи. За пирформънс са си пълен чук. :)))

Не знам, на мен майка ми ми е взимала доста пъти кръв и кръвната захар всвки път казва, че ми е перфектна. Но предполагам човек ма 20 не би трябвало да има проблем със инсулина.

Чукай на дърво.