Wendler's 5/3/1

Btw, Тедо, видях ти килограмите, с които вдигаш и ти видях BW—> removed from FB friends.

АХХАХААХАХХХАХХАХАХАХААХХАХАХАХАХААХХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХА
сори за спама

Get some hummiliation muahahahahahah

#обръщамтиотстоежтягата
#немитрябватфитилизадасидръпнасобственотоситегло

Btw, Тедо, видях ти килограмите, с които вдигаш и ти видях BW—> removed from FB friends.

Тролна го качествено :D

Не отричам. :)

Слабак, не пиши повече тук.

Формата е перфектна.
Пробвай да го правиш като пендлей гребане мечката. Ще можеш да сложиш повече кила, по-безопасно за кръста и удря много повече целия гръб комплексно.

БТВ гребане за гръб, ако е с перфектна техника и умерени кг и бавни негативни ала бала си е чист отбий номер... тренировка за предмишница

като т’ва ли ? http://www.youtube.com/watch?v=faxMik4O3Zk ( 6;27 )
сри за спама готин :*

Формата е перфектна.
Пробвай да го правиш като пендлей гребане мечката. Ще можеш да сложиш повече кила, по-безопасно за кръста и удря много повече целия гръб комплексно.

БТВ гребане за гръб, ако е с перфектна техника и умерени кг и бавни негативни ала бала си е чист отбий номер... тренировка за предмишница

като т’ва ли ? http://www.youtube.com/watch?v=faxMik4O3Zk ( 6;27 )
сри за спама готин :*

Умади, правил съм го така, лично за мен не позволява прогресия.
#буденсъмот2часаанесъмял
#трябвадатренирам

ПП съквартиранта ми даде амонията си, пак ще се sniff-ват токсични газове.

Дат епик грайнд @ 2:15 :D

Мале, взема ли мп3 (не ми се жертва табоза в залата, ще го потроша), заредя ли го с Prodigy ===> insanely crazy psycho guy at the gym.

да еба и аз някога пробвах тей да правя гребането, ма нещо кръстта ме поболяваше .. Gonna try again

ДнеДа
рамене.
1. Загрявка на rotator cuff и бутащи мускули.
2. Военна преса с обръщане, адаптация - лоста х 15, 40 х 7, 50 х 4, 60 х 1
3. Работни - 62.5 х 4сета х 3; 65 х2 (тука голям гринд)
4. Преси с дъмбели -  22.5 х 6 4 4 5
5. Разтваряне встрани - 10 кг х 20 (вече са ми мноо леки)  15 х 12 10; 10 х 12
6. Хеликоптер - 35 х 15; 40 х 13; 45 х 9; 40 х 12 + дроп на 30
7. Задно рамо флайс -  10 х 18,15х13 12, 10 х 16 10 х 13
Това е.
Храната е стандартна. Някъв чичак докато гриндех на 65 второто повторение чак и той се надъха и вика “Дай, дай, дай!”. А някъв друг тип взе да му разглежда шишенцето с амония (сигурно е помислил, че е зоб, щотоДа д ме видя, че като Шмръкна и пОлОдиафам).

След малко се прибирам да ям, забърквам второто кафе и отиам да прая wide grip chinz (мисля около 100 бройки).

100 набирания широк подхват за 28 минути, слабо е, ама днес съм тренирал вече.

Четох дневника ти по-назад и видях, че си писал, че преди време си бил 82кг докато си качвал. Колко % бф си бил тогава долу горе, понеже като ти гледам снимките ми е трудно да си те представя мазен.

Четох дневника ти по-назад и видях, че си писал, че преди време си бил 82кг докато си качвал. Колко % бф си бил тогава долу горе, понеже като ти гледам снимките ми е трудно да си те представя мазен.

НА око, 13 макс, ама тва си беше фълк.

Днеска, крака:

1. Загрявка (и динамичен стречинг) на задна верига, квадрицепси, корем.
2. Адаптация за клек - лоста х 10, 60х8, 100х5, 120х1, 135 х 1
3. Работни - 140х5,4,4; долна серия хай бар 110 х 7
4. Римска тяга от дефицит - 100 х 8,7,7,7
5. Напади с лост - 80 х 9,8,7,7 (на крак)
6. Разгъване целия стак + 10 кг х 15, + 17 х 12,11,12 + сгъване 40 х 15 (2 плочки преди целия магазин), целия стак х 7,6; 40 х 12

Това е. Средно доволен. Не съм слагал 140 на гърба си от много време.

Днес, горна част + ръце.
1. Загрявка на раменете + цялата горна част.
2. Кофи с тежест, адаптация - СТ х 10, 20 кг х 5, 30 х 2, 40х1
3. Раобтни - 45 х 5 (за малко 6 пак), 52.5х2, 40х4; 30х7,7,6; Ст х 15,13,12
4. За набирания нямах мн сила 3х3 @ 20; 6,6,5 @ 10, СТ х 8,7,7
5. Сгъване за бицепс 40 х 7,6;45х5,5 + френско 50х10, 55х7,6; 50х8
6. Разгъване с една ръка 10 кг х повече повторения + сгъване с 17 кг х 7,7,7,6
7. Разгъване за трицепс 75 х 7,7,6,6 + чуково 17 х 7,7,6,6

Слабак, не пиши повече тук.

Ако някой вдига повече от теб и е по - тежък от теб, в реалния свят той е по - силен от теб. Относителната сила е хубаво нещо, помага в спорта и печели медали по силови състезания, но дотам.

Лъчезар, прави си, но отношението тегло : сила е доста добър показател за това каква част от теб е чиста тъкан. Аз искам да съм pound for pound strong както се казва на английски.

Паунд фор паунд е ирелевантно,защото се зависи от мн фактори.Отиваш на трибой,стронгмен и тн за да се види колко си як.

сила е доста добър показател за това каква част от теб е чиста тъкан. .

още ли вярвате в подобни неща? Да не живееш в 70те?

Вчера беше почивен ден, храненето е стандартно.

Днес, гърди:

1. Мобилтии за раменете и загрявка на бутащи мускули
2. Адаптация, равен лег - лоста х 20, 60х10, 75х5, 85х2, 90х1
3. Работни - 4 х 2 @ 97.5 (нямах много експлозивност, нервната система нещо беше уморена)
4. Горен лег - 80х7, 3 х 3 @ 85
5. Кофи - 20 кг х 12,10,9,9
6. Полулег с дъмбели - 30 кг х 7,6,6,6
7. Равен лег с дъмбели с пауза - 32 х3,4,4,4
8. Разгъванер за трицепс на макара с права хватка - 75х12, 80 (целия стак) + 3 кг х 8, +5 кг. х 6 + троен дроп
Храна - 500 ориз, 200 вита, 400 пилешко, 150 извара, 10 яйца, 3 банана, 1 грейпрфрут, 15 г. масло, 1 кафе (голямо) преди тренировка.
Утре тяга. Планирал съм 177,5 за шестица.

Проблемът при измерването на силата е, че в зависимост от анатомията на човека дадено движение ще има по - къс или по - дълъг път. Величко Чолаков е над 2 метра и като вдигне над главата си 240кг, те ще са изминали много по - дълъг път дотам, отколкото 266-те кг на Резазадех. Кой е по - силният от двамата? Някои хора имат физика, оптимизирана за тяга, други за клек, някои са с дълги ръце и лежанката им е по - трудна, отколкото на други. Трудно е да се сравнява, освен ако не се гледа извършената работа в джаули например. Моето субективно мнение е, че 240-те кг на Чолаков не са по - малко постижение от 266-те на Резазадех, заради 24-те см по - голямо вертикално разстояние и по - големият път на щангата /траекторията при обръщане и изтласкване/

Проблемът при измерването на силата е, че в зависимост от анатомията на човека дадено движение ще има по - къс или по - дълъг път. Величко Чолаков е над 2 метра и като вдигне над главата си 240кг, те ще са изминали много по - дълъг път дотам, отколкото 266-те кг на Резазадех. Кой е по - силният от двамата? Някои хора имат физика, оптимизирана за тяга, други за клек, някои са с дълги ръце и лежанката им е по - трудна, отколкото на други. Трудно е да се сравнява, освен ако не се гледа извършената работа в джаули например. Моето субективно мнение е, че 240-те кг на Чолаков не са по - малко постижение от 266-те на Резазадех, заради 24-те см по - голямо вертикално разстояние и по - големият път на щангата /траекторията при обръщане и изтласкване/

Тук съм съгласен напълно.

Тренировката за днес - тяга + гръб + бицепс в нисък обем
1. Мобилити за долна част, загрявка на upper body.
2. Адаптация за тяга - лостах15, 70х8, 110х5, 140х3, 160х1, 170х1
3. 177,5 х 6, 4,3; Touch and go на 152,5 х 9 (много леки ми бяха)
4. Набирания надхват 4 серии
5. Набирания подхват 5 серии
6. Гребане с лост - 60х11, 70х6,6,5 + дроп на 60
7. Т бар - 65х11, 75х8, 80х6, 60х9
8. Бицепс с дъмбели 17 - 9,9; 20 кг х 4, + дроп на 15 + дроп на 10 х отказ

Тренировката днес: Рамене, трапец

1.Загрявка на рамене и бутащи мускули
2. Загрявка за военна преса - лоста х 15, 40х6, 50х3, 55х1
3. Работни - 62,5х3, 65х3, 67,5х1 (тука целях двойка,  ама на 65 беше голям гринд на третия реп и не успях), 2 сета х 4 на 60
4. Преси с дъмбели - 22,5х7,6,6,5
5. Разтваряне встрани - 10х22, 15х11,10;9
6. Разтваряне за задно рамо - 10 кг х 4 серии
7. Хеликоптер 4 серии на 32 кг в повече повторения (15 +)
8. Трапец с щанга - 90х8,7,7; 100х5 + дроп на 80 + дроп на 70
9. Трапец с дъмбели - 40 кг х 8,8,8; 35х11 + дроп на 30 + дроп на 25

Разлика -вляво - не бях дал такъв фокус върху набиранията подхват, вдясно - подхвата ми е почти основния вид набиране, забележете широкия гръбен мускул колко по - добре развит е. И после подхвата удрял бицепса само.

Клип на Калоян от скоро като беше в СтЗ,10ка на 165кг. Аз играя supportive роля:Д

Днес тренировката беше за горна част + ръце
1. Загрявка на цялата горна част.
2. Адаптация на кофи -  СТ х 10, 20кг х 5 30 х 5 40х2
3. 50 х 3 55 х 2 сета х 2 (третия сет има клип, голям гринд и зор)
Набирания - 25х3 30х2 25 х 2
Кофи 37.5х5 30х7,6
Набиране 15х6 15х5 5
Кофи ст 21 15 12
Редуване с набиране - СТ Х 10 8 8
4. Френско 50 х 9 8 7 +дроп на 30 х не съм бройл + сгъване с права щанга 40 х 7 6 6 + дроп на 30
5. Разгъване над глава с кривия 30 х 7 6 6 +сгъване за бицеп 17 х 8 7 7
6. Разгъване с права хватка една плочка префи целия стак х 10 целия стак х 7 7 + дроп + сгъване чуково със 17 х 8 7 7
Мисля да почвам да редувам 3 сетс тежки кпфи подше 3 тежки набирания после 3 средни кофи посше 3 средни набирания после редуване кофи ст и набирания ст.

tell people who gave u the advice of peace which allowed u to lift heavy both at dips and chins son of a son <3

tell people who gave u the advice of peace which allowed u to lift heavy both at dips and chins son of a son <3

U mah love of a love :*

Gonn fuck u my little peace of a diced fuck :*

любов на любовите ли съм ти бе? ейййййй (blush)

Клип на Калоян от скоро като беше в СтЗ,10ка на 165кг. Аз играя supportive роля:Д

Тос чиек с плиетиния пуловир много надахва бе!!!!!!!!!!!

Браво Калояне! Кофичките арабия.

Днеска клек на маГз

1. Загрявка бла бла
2. Адаптация - 60х10, 100х5, 120х2, 135х1
3. Работни (без колан, пълен RAW, щях клип да снимам ама бях too amped up on ammonia хехе, да еба забрай я в залата :@:@) - 142.5х6,5,4 долна серия хай бар на 115 х 7
4. Римска тяга от one plate deficit - 100х9, 105х7,7; 110х5
5. Напади с щанга (повторения на крак) - 80 х 9 7 6 6
6. Разгъване - целия стак + 15 х 15; целия стак + 20 х 12, + 30х11,10 + сгъване целия стак х 8,7,7,7

Не знам как ще прогресирам на тва разгъване, дано машината не се скъса...

Днес с малко треска на бутащите мускули и уморен от клека вчера, правих лег:

1. Загрявка
2. Адаптация за лег - лоста х 20, 60х10, 80х3, 90х1
3. Работни, лег - 97,5 х 4, 2х2 на 100, 90х5
4.  Полулег - 80 х 3,4,4,3
5. Кофи - 20х11, 22,5х9,9, 25х8
6. Полулег с дъмбели - 30х8,7,6,6
7. Равен лег с дъмбели с пауза - 33х4,4; 30х6,6
8. Разгъване за трицепс с права хватка - целия стак х9,+ 5 кг х 6 + 10 кг х 5 + троен дроп
Да еба, вече стака почва да ме вдига...

В залата е пълно с някакви естрогенни лапета и направо се изнервям, само се пречкат наляво надясно и накрая ще забръскам някой.
Също така и яко се слухти, че съм на зоб, някъв чичак днеска, дето съм го чувал да приказва за химия ми вика “Какво взимаш?”. Аз: “Нищо” Той: “(кимва с глава с недоверие) “Личи си, че взимаш поне стромба и винстрол” Аз: “Еми  нищо не взимам” Той: (кимване пак с недоверие, все едно го лъжа).

Обмислям да почвам да ги троля, че пия някакви работи в конски дози, да се зарибят и те.

ПП3 (за тренировъчен план): Чудя се дали след Т - барза да не вкарам малко гребане с дъмбел, 3 сериики, хай реп ? Стават 23 серии тотал за гръб, а гръб никога не е излишен, какво мислите???

Що така няма пауър цицата  :@ Освен кофичките всичко друго леШ.

Що така няма пауър цицата  :@ Освен кофичките всичко друго леШ.

Лежанката ми е най - слабото движение, също и военната преса ми е много слаба. Не знам защо са ми така слаби бутащите ама каквото такова...

Млъквай, че пак полодиафам (Лординарде живее в мен и се обажда от време на време, млъквай), ЗАБРАВИХ АМОНИЯТА В ЗАЛАТА И УТРЕ СЛАГАМ 4 ПЛЕЙТС НА ТЯГАТА ЗА 6ЦА ТУ ГРИНД ДАТ БИЧ АУТ И ША ОБИКАЛЯМ НЕРВНО ОКОЛО ЛОСТА :@:@:@@:@:@:@:@::@:@@:@:@:@: @@@:@:@:@@:

Днеска трябваше да ‘дигам ама имах други задължения през деня, наляво надясно по задачи и това е. Утре ще е тягата.