ОФП (шоколад,мед и орехи)

Като ей това първото упражнение имам предвид ?!

Да, точно това и аз имам предвид ;)
Правил съм го в гигантски серии със сума други неща, като съм стигал до 70 кг за 3-4-5 повторения...смяташ ли, че ако имаше пренос в силата на удара нямаше да разбера и да го препоръчвам ?
Освен това механиката на удра с ръка и това нямат много общо ;)

Е да не завърташ китката на края на движението, ама все пак натискаш с крак, изпъваш напред... Но щом го говориш от опит вече съм по-склонен да повярвам :)

Е да не завърташ китката на края на движението, ама все пак натискаш с крак, изпъваш напред... Но щом го говориш от опит вече съм по-склонен да повярвам :)

Това, че го говоря от опит е най-малкото ;)
Много малко хора са наясно с точната механика на удара - къде, кое и как работи в действителност, а не кое къде и как изглежда, че работи. Включително и много треньори по БИ/БС. Тези пък, които са наясно не са наясно със силовата тренировка и сещай какво става :) Легенди за упражения и митове за ФП...
С тия обяснения показваш, че и ти не си наясно ;) Какво като не завърташ китката, това ли е от най-съществено значение за удара ? Колко натискаш с крак, как натискаш с крак, на къде натискаш с крак, какво като изпъваш напред - бутането с ръката ли е най-важното в удара ?
;)
Иначе упражението е добро, но за съвсем други неща. Не напразно съм го правил и съм натискал на него, просто за сила на удара както казах ползата е равна на нула, освен ако не си освободен от физическо.

Е да не завърташ китката на края на движението, ама все пак натискаш с крак, изпъваш напред... Но щом го говориш от опит вече съм по-склонен да повярвам :)

Това, че го говоря от опит е най-малкото ;)
Много малко хора са наясно с точната механика на удара - къде, кое и как работи в действителност, а не кое къде и как изглежда, че работи. Включително и много треньори по БИ/БС. Тези пък, които са наясно не са наясно със силовата тренировка и сещай какво става :) Легенди за упражения и митове за ФП...
С тия обяснения показваш, че и ти не си наясно ;) Какво като не завърташ китката, това ли е от най-съществено значение за удара ? Колко натискаш с крак, как натискаш с крак, на къде натискаш с крак, какво като изпъваш напред - бутането с ръката ли е най-важното в удара ?
;)
Иначе упражението е добро, но за съвсем други неща. Не напразно съм го правил и съм натискал на него, просто за сила на удара както казах ползата е равна на нула, освен ако не си освободен от физическо.

Аз и не претендирам да съм много наясно, правя каквото са ме карали да правя и каквото съм виждал да правят някои други хора. А завъртанто в китката го казах, като ралика в механиката на удара и упражнението. И бутането с ръката не е най-важно, най-важно е ударът да тръгне от крака, поне за това съм сигурен :)

Днес:

15 мин. макс кръгове:

15 суинга - 24 кг.
10 бърпита
5 ХСПУ

резултат: 6 кръга за 13 мин и нещо.

Въобще не съм се напъвал, накрая даже ме домързя да започна още един кръг. Вчера бая работи правих, а и утре съм на щанги.
Преди кръговете правих малко изхвърляне с лоста, с 30 и 40 кг. Малко обръщане и тласкане на 30-40 кг. След това разни лигавщини, мъчих да правя предна и задна везна, на въже скачах, преси правих и така, по-лежерно.

Днес:

При щангистите:

Тлскане подклек(всяко започва от земя с обръщане и след това още едно обръщане от коляно) - 5х40;5х40;5х60;3х70;2х80;

Обръщане и тласкане подклек - 0х90;1х90;1х90;1х90; 5х70; 1х80; 1х90; 3х70;

4 обръщания и 1 тласкане - 70;

Изхвърляне - 8х30;8х30;5х40;5х40;4х50;4х55;4х55;5х50;5х50;

Клек - 5х50;5х60;5х70;3х5х80;

Тласкането става средно м/у швунг(пуш преса) и тласкане, ама е добре щом на 90 кг. го правя. Имах и някои сполучливи опити, където почти се получава тласкане, тренера вика, че ако го усвоя както трябва 105, че и 110 мога да тласна скоро :)

Thruster & Front Squat & Burpee
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 rep:
- Thruster
- Front squat
- Burpee

For time

Време: 21:32 мин. @ 50 кг. ...Чудничко беше.

След това излязох на двора с едно момче да похвърляме малко, уж да разпусна, то дойдоха и други и към 30 мин. поцъкахме баскетче, тотално се доразбих :)

Днес:

Загрявка, малко ластици, малко обръщане и тласкане, изхвърляне.

Понеже стигнехмe до извода, че глезена ми е много слаб(даже все едно го няма), започвам да наблягам там с много подскоци, за това тренировката:

20 тласкания напред с лоста
5 странични прескока напред на пейка
10 подскока нагоре и напред с високо повдигнати колене
10 метра високо повдигнато коляно
10 метра с ритане в подбедрицата

4 пъти, 5 мин. почивка пак 4 пъти. Имам и клип, като ми го пратят ще го кача.

След това ходене на ръце и там имам клип.

Бас държа, че това е баща ти... (sweat)

А тия тренировки, ако знаеш, колко са ми познати...  ;)

Да, дъртия Кирилов е :)

Харесва ли ти как е станало ? Знаеш къде е, само чакам да дойдеш

Да, дъртия Кирилов е :)

Още изглежда корав...един път като си бил кон, цял живот си оставаш як:)

Да, дъртия Кирилов е :)

Още изглежда корав...един път като си бил кон, цял живот си оставаш як:)

Ще се пускам с него на Юли на състезанието, ама не мога да го навия, щя лда се контузи :)

Супер яко място, Кирилов! Предполагам, че е твоя (ваша) залата?

И като жена, не мога да не отбележа, че физиката ти е супер:)

(shy) Амаааа, чак сега ли видя, аз и снимки съм качвал :) Инъче е нашата семейна зала :Р

Днес:

7 кръга от:

с 15 кг диск

10 ротации на ляво
10 ротации на дясно
10 пуш преси
10 гребания
10 клека с диска зад глава
50 метра спринт.
на връщане свински тръст

Обръщане до 90 кг. Лицеви опори на мед. топка най-различни. 4 серии по 5-4-3-3 силово на лост.

С Максим Цветков 3ти на купа “Странджа” на 75 кг.

Залата изглежда вече по-добре :) ...поне това, което се вижда на снимката.

Вие като идвахте беше още в много груб вид, виж и на клипа, аз главно за това съм го качил :)

Днес:

Високо изтегляне от трупчета (хват за изхвърляне) - 2х5х40;4х50;5х60;4х70;3х80;3х85;3х5х50;

Изхвърляне от трупчета - 2х7х30;6х40;5х45;3х50;1х60;1х60;3х6х40;

Клек - 8х50;8х60;5х70;5х80;3х90;3х5х100

3 кръга от:

5 ХСПУ
10 суинга с една ръка, със смяна на ръцете - 16 кг.
15 скока на лежанка.

Време не съм засичал.

След изтеглянето от трупчета изхвърлянето върви много по-технично.

Днес:

13.2
6 кръга, 5 пуша и 3 тяги
Скоковете на около 55 см. винаги с изправяне. Стремях се да правя всичко легитимно. Не съм се раздавал на макс, а и не можех щото крачката ми бяха доста изморени от предните дни. Честно казано мислех, че ще направя поне 7 кръга.

Днес:

пак за глезените 6 кръга от:

10 прескока на лежанка - нарпед и нагоре
10 подскока на пеика само от глезен
10 подскока на крак на пейка с размяна

5 кръга ластици. Прилагам и клипове, жалко че момчето с хубавия телефон вчера го нямаше да ми снима 13.2.

Мах с ръцете бе, коленете високо...оххххх, колко съм ги слушал тез’...:))))

Тоя Roy Jones за нищо го нямате, във всяка зала е той (y)

Много ясно “the best pound for pound fighter” :)

Мах с ръцете бе, коленете високо...оххххх, колко съм ги слушал тез’...:))))

Нали горе-долу сте една школа с дъртия ... нормално е :)

Оххх, чак сега се замислих как ще прозвучи ... :D

.

Направо ме срази...чакай бе, аз още минавам за млад:)

Да, дааааа, поправих се, имах предвид, че сте лекоатлети, пък то какво излезе ... :Р

Шегувам се бре, знаеш че си много мой човек:)

Иначе, тия кръгове ти изгарят дробовете, но после като отидеш да тичаш ще усетиш разликата.

Според мен, ти и Илия, имате перфектната структура за Кросфит.

Аз съм дълъг, ако кача кила, натежвам и не съм ефективен...
Ивчето е нисък, ама ако свали, ще омекне...

Остава, Вие да се докажете, пък ние да се борим със Създателя:)))

Шегувам се бре, знаеш че си много мой човек:)

Иначе, тия кръгове ти изгарят дробовете, но после като отидеш да тичаш ще усетиш разликата.

Според мен, ти и Илия, имате перфектната структура за Кросфит.

Аз съм дълъг, ако кача кила, натежвам и не съм ефективен...
Ивчето е нисък, ама ако свали, ще омекне...

Остава, Вие да се докажете, пък ние да се борим със Създателя:)))

Еми и според него трябва много въздух и всичко да се премисля преди комлекс как да се изпълни, особено за оупъни и тн. За силата вика, че най-лесно се правела и зимата ще наблегнем на тежките гири, лятото само бягане, подскоци и усъвършенстване на техниката. Инъче каза, че с глезена и взрива и щангата щяла да ми олекне, за сега не ме е подвеждал пък ще видим. Само дето е строго против суплиментации всякакви, не че и имам мерак да взимам нещо ... Вика “Едно време аз съм тренирал без зоб и ти ще можеш”

К’ъв е тоя  Рой Джоунс, Джо Калдзаги е нашето момче...

Днес:

3 кръга от:

мечешко ходене 20 метра
10 напада с диск
крокодилско ходене 20 метра
10 подскока
патешко ходене 10 метра
совалка 10-10-10-20 метра.

5 двусета тръстър и СДХП @ 60 кг.

Кофички и ранзи други работи на халки, които днес си направих, пробвах и някои упражнения, които съм виждал с така наречения ТИ-АР-ЕКС

Ето ги и халките - вриги, маркучи, карабинери - обща стойност 17 лв.

така наречения ТИ-РЕКС.

TRX = Total Resistance eXercise ;)

така наречения ТИ-РЕКС.

TRX = Total Resistance eXercise ;)

Note taken ;)

Много ясно “the best pound for pound fighter” :)

Много други могат да се нарекат така, ама най-вече Georges St-Pierre ;)

Песента така започва, за това съм го написал. Мненията са много, и Мейуедър доста го спрягат, все пак като аматьор и профеиосналист има само една загуба и то .. нали знаеш от кого :)