ОФП (шоколад,мед и орехи)

13.2. е твоя комплекс...врътна ли го?

Направо ме срази...чакай бе, аз още минавам за млад:)

Свиквай. Тепърва ще получаваш все повече такива каментари 8-)

Направо ме срази...чакай бе, аз още минавам за млад:)

Свиквай. Тепърва ще получаваш все повече такива каментари 8-)

Аааааа моля моля, млади сме още, нали наборе ?

13.2. е твоя комплекс...врътна ли го?

Още като излезе, ама краката ми бяха на мармалад от предните дни - 6 кръга 5 пуша и 3 тяги ...

Днес:

Щангистка тяга 5тици от 60 до 110

Обръщане от трупчета - 2х5х40;5х50;5х60;5х70;3х80;3х85; 3х5х60;

Техника на протяжка нз колко серии на 50 и 60 кг. Шефа вика, че така е най-удачно за комплекси, най-пестеливо било.

Мислех да правя и комплекс, ама нещо се скапах и разни работи из залата си правих силови, кофи на халки, ходене на ръце, напади с лоста над глава и тн.

Може ли клипче на тази протяжка :) ?

Протяжка е обръщане без подклек, нарпаво да я хвърлиш горе на рамене. Утре ако не забравя, ще накарам да ме снимат и ще кача :)

Да, така силово най-много съм издържал на кондициите. Обаче ако имаш кекави бицари и предмишница на повече бройки ще ти е трудно :)

Точно това тренирах, да го правя само на крака ... ;)

Ще чакам да качиш, интересно ми е :)

Днес:

8 кръга от:

4 набирания с пляскане
6 лицеви с пляскане
8 скока на дължина

5 кръга ластици.

Много разтягане.

Днес:

10 пъти:

спринтове по наклон, подскоци по стъпала, 200 метра бягане

След това малко техника щанги и два клипа за Блажка:

Блажице, очаквам градивна критика. :)

Днес:

1 км. бягане - загрявка

3 кръга от:

5-10-15-10-5
ротация на ляво с диск
ротация на дясно с диск
тлскане на пред с диск
гребане с диск
клек с диск зад глава
лицеви опори
преси

30 сек. почивка м/у малките кръгове и 2 мин. м/у големите

1 км. бягане - разпускане

Преден клек 10х40;5х60;5х70;3х90;3х3х80;

L-набиране - 10-8-6

Правя такива тренировки, защото повечето момчета, които дойдоха в залата са лостаджийчета и нямат никакво понятие от щанги, а все пак трябва да почват да свикват на натоварването и да хвърлят пот :) Сега се учим да клякаме и дърпаме тяга.

Два дни бях зает и не можах да тренирам, направо откачих.

Днес:

Малко баскет по двойки за загрявка.

5 кръга:

5 изхвърляния с дъмбел на ръка - 25 кг.
5 суинга на ръка с пудовка 16 кг.
10 бърпита

лежанка - 10х50;8х60;5х70;5х80;3х90;

стриктни набирания - 3х10

Баща ми прави колелце за първи път.

...Баща ми прави колелце за първи път.

Ейййй,много як набора бе!Браво!

Е той май малко по-малък от теб ;)

Днес:

10-9-8…3-2-1 от:
тръстър с дъмбели
бърпи
коремни преси

време йок.

10 кръга:

10 подскока на лежанка (по изисквания)
4-5 странични прескока напред на пейка
3 прескока на препятствия (40-50-60 см)

Изхвърляне с дъмбел 5тици на ръка  17-22-27-32 кг.

Днес:

5 кръга:

30 сек. на станция

високо повдигнато коляно
дърпане на ластици
тласкане с лсота напред
SDHP
Ball Slams
лицеви опори

минута почивка след всеки кръг.

Изхвърляне - 8х30;5х40;3х50;2х55;1х55;1х55;3х5х40;

Днес:

10 кръга:
10 - Тлскане с лост по диагонал напред и нагоре
10 - Тлскане с лост нагоре
10 - Тлскане с лост зад врат
10 - Бърпи без лицева с прескок на 60 см. препятствие

5 кръга на 30-40-50-60-65 кг. :

5 СДХП
5 обръщания
5 тръстъра

до 60 кг. без да пускам лоста. на сдхп към обръщане само подхвърлях лоста да хвана по-широко.

Днес:

13.4 - 4 кръга (по-късно и клип)

Т2В много зле, както и предполагах, като толкова съм го правил по ниските лостове в залите на удобен лост - нищо общо. Хубавото поне е, че след комплекса пак правих Т2В и схванах кип-а, изключително по-лесно е, ще се тренира редовно вече.

И обръщането много загрозява на края, а някои тласкания са ми направо на ръце.

Ето и Т2В горе-долу както трябваше да ги правя ...

И аз снощи се съсредоточих върху пръсти към лост, правих ги докато ръцете вече не ме държаха.
Втория вариант е супер, обаче аз за да докосна лоста с пръсти трябва да си изпъна като струна краката и сериозно да се изнеса назад. И аз работя по по-ефективните варианти. По-широкия хват е по-добре, обаче аз много бързо се изпускам.

Ами  то на втория клип не се вижда хубаво, ама и аз се изнасям назад, то така е правилното по принцип, щото инъче няма как да законтриш залюляването.

Ще ти снимам довечера T2B да видиш и да повториш комплекса:)

Аз го хванах бе, Славе, сега само ще доусъвършенствам :)

Днес:

Малко баскетбол за загрявка

3 кръга:

20 метра напади с диск над глава
5 хинду лицеви
20 метра мечешко ходене
5 изхвърляния с дъмбел с лява и 5 с дясна рука
20 метра крокодилско ходене
20 метра напади с диск над глава

3 кръга ластици

Пак баскетбол :)

Вреча:

Забравих да се разпиша, ама защото тренировката беше лекичка - 4 км. кросче и малко спринтове с/у наклон

Днес:

3 рунда лапи
3 рунда гири
3 серии подскоци на стъпала

Днес:

Спринтове 20х50 м. с връщане свински тръст. 3-4 мин. почивка на 10.

10 х Силово изхвърляне последвано от 5 х (5 динамични надигания на пръсти, полу клек) - едно на 30 и 3 на 40 кг.

Не знам дали се разбра, с тава нешо като кръг, след изхвърлянето слагаш щангата на рамене надигаш се 5 пъти , правиш полу-клек и с изправянето пак почваш да се надигаш. Абе нз да ли се е разбрало, ама става много ужасно, особено след псринтовете :)

Днес:

1 км. бягане за загрявка

10 кръга:

10 набирания
10 лицеви опори
10 скока на лежанка
5 странични прескока на пейка - напред
3 полседователни прескока на 40-50-60 см. препятствие.

Много разтягане.

Вчера пропуснах да тренирам ... :/

Днес:

4 км крос - пресечена местност.
5 кръга ластици
баскетбол

И разни упражнения с дискове за копиехвърлячи - ей това как ти пръсва раменния пояс ... и го правих с 2.5 и 5 кг.

Вчера пропуснах да тренирам ... :/

Днес:

4 км крос - пресечена местност.
5 кръга ластици
баскетбол

И разни упражнения с дискове за копиехвърлячи - ей това как ти пръсва раменния пояс ... и го правих с 2.5 и 5 кг.

какви са тия упражнения?

Не мога да ти ги обесня, ще видя в ютуб някъде дали има подобни. Видях една книга в библиотеката “Хвърляне на копие и малка топка” от комунизъма още и я взе, там има илюстрации, а дъртия ми ги показа на живо.

Значи подобно е на упражненията на тоя клип около 2рата мин., само че ги правих прав.

И на тези около 5тата мин на този, но точно същите не можах да намеря за сега.

Значи подобно е на упражненията на тоя клип около 2рата мин., само че ги правих прав.

мерси...това въртене съм го правил и аз, без да знам че е за копиехвъргачи, ама само така за пробата.
Явно си има приложение

Не са точно същите, братле, с по-обща приложимост са тея, които ги правих. Като ги правя пак ще гледам да направя клип.

Това наистина се прави прав, може да се прави с дискове, с дъмбели, с пудовки, с въжета, с усукване на торса, без усукване на торса...но наистина не може да се обясни в нета.

Някои от които правя точно не могат да се правят с пудовки и въжета, но други  - да. Както и да е, важното е, че не могат да се обеснят с думи прости :) Инъче някои могат да имат много широка приложимост.

Не съм си писал тренировкиет тея дни щото бяха айляшки.

Аааа...ами започвай да тренираш, за да пишеш тогава (wait)

Виж какъв красавец имам за тази седмица.

“Jorge”

For time:
30 GHD sit-ups
155 pound Squat clean, 15 reps
24 GHD sit-ups
155 pound Squat clean, 12 reps
18 GHD sit-ups
155 pound Squat clean, 9 reps
12 GHD sit-ups
155 pound Squat clean, 6 reps
6 GHD sit-ups
155 pound Squat clean, 3 reps

Поздрави,
Мила : )

п.п Мила е мила:)

Честит четвърт век, братле! Още 3 пъти по толкова! (party)

Честит Рожден Ден (party) Весел и незабравим празник ти желая, много здраве и сила (muscle)