Тренировки

25.04.2013

Храна

360 гр яйца
410 гр пил. бутчета с кожа
220 гр пил. филе
100 гр сирене
360 гр картофи
100 гр гъби

Утре трен (party)

26.04.2013

Тренировка

Лежанка 60х10 90х4 105х4 105х2

Наклонена с дъмбели 35х2 30х8 30х6

3 серии на машина

2 серии кофички

1 серия лицеви за трицепс

5 серии различни упражнения за трицепс

4 серии разтваряне встрани с 9 кг

Храна :

440 пил. филе печено
350 гр яйца
80 гр мюсли
565 картофи варени

74.5 кг 83.5 корем на гладно

27.04.2013
Храна:
500 гр картофи
800 гр пил. филе печено
салата

Почвам кето диета за 3 седмици и това е края :d////
Колкото сваля толкова..

Храна
300 гр св. бут печен
400 гр яйца
100 гр филе
500 гр извара
50 гр маслини
10 гр зехтин

3 седмици без да зареждаш, или ? :D

ееее много ми се ядеше козунак ама нямаа...

04.05.2013

Тренировка ( на гладно )

Лежанка тесен хват 50х12 80х7 80х9 80х6

Наклонена с дъмбели 30х5 30х5 30х5

Кофички с 3х12 1х12+5 кг

Трицепс на скрипец 2 серии + 2 с въже

Сгъване бицепс 2х12.5х12

Чукове 2х15х12

Храна

450 гр яйца
400 гр свински бут
500 гр извара
150 зеле
10 гр зехтин

Кетото ме убива.. :D

Вкарай малко зеленчуци-броколи,зелени салати,малко домати.Правила съм кето със и без зеленчуци.Определено е по-добре със,макар и в малки количества.Резултатът е еднакъв. Това филе-ако е купешко,100% има соев протеин и захари вътре.Не го яж.

Mислех си за броколи....
Филето 1 ден го ядох и на другия ден като прочетох на везната какво има направо..

73 кг бях днес на гладно под 20 карбс за 6 7 дена

5 кг и 7-8 см от корема съм свалил за няма и месец...

вече не съм 20 % боди фет и мисля да спирам

пресата мн слабо развита... отказах се да я вадя това лято

Защо си се отказал, според мен до август си готов, ако и вкараш малко повече упражнения за корем, че не видях :))

Никога  не съм тренирал корем и ще трябва да падам под 8% мазнини :D и да стана 63 кг

И аз съм в момента по същия начин, преди бях дебел и имам повечко кожа по корема, навсякъде ми излязоха всякакви видове вени даже и на корема под кожата имам вени, но пресата не иска и не иска, трябва да сваля едно 4-5 кг. та да ми излезе...

Никога  не съм тренирал корем и ще трябва да падам под 8% мазнини :D и да стана 63 кг

Истината е че за да имаш плочки, трябва да си натренирал доста корема. Аз съм бил много слаб и пак плочките, не се отличаваха много много, макар и да нямах грам мазнина и това защото не бях трениран.

Относно процента мазнини което пишеш не е точно така, чел съм че плочките излизат на 13 процента, а 8 процента мазнини имат само професионалните билдери, на които това им е професията :) затова че ..

Никога  не съм тренирал корем и ще трябва да падам под 8% мазнини :D и да стана 63 кг

Истината е че за да имаш плочки, трябва да си натренирал доста корема. Аз съм бил много слаб и пак плочките, не се отличаваха много много, макар и да нямах грам мазнина и това защото не бях трениран.

Относно процента мазнини което пишеш не е точно така, чел съм че плочките излизат на 13 процента, а 8 процента мазнини имат само професионалните билдери, на които това им е професията :) затова че ..

Процента при който ще се видят плочките зависи от телосложението и структурата, няма как 1 ендоморф и 1 ектоморф с различна мускулатура и телосложение при 13%  да имат еднакво нацепена преса, всичко е доста индивидуално. Професионалните билдери стигат и до 4-5% та дори и 3 %

Никога  не съм тренирал корем и ще трябва да падам под 8% мазнини :D и да стана 63 кг

Истината е че за да имаш плочки, трябва да си натренирал доста корема. Аз съм бил много слаб и пак плочките, не се отличаваха много много, макар и да нямах грам мазнина и това защото не бях трениран.

Относно процента мазнини което пишеш не е точно така, чел съм че плочките излизат на 13 процента, а 8 процента мазнини имат само професионалните билдери, на които това им е професията :) затова че ..

Процента при който ще се видят плочките зависи от телосложението и структурата, няма как 1 ендоморф и 1 ектоморф с различна мускулатура и телосложение при 13%  да имат еднакво нацепена преса, всичко е доста индивидуално. Професионалните билдери стигат и до 4-5% та дори и 3 %

Процент-а е процент, затова е процент. А тези 4-5 които споменаваш, дори и да се стигнат са за много кратък период от време.

Процентите са си проценти, но и генетиката си е генетика, в интернет има доста доказателства как хора на 12% та дори и на 10% нямат релефен корем.

, а 8 процента мазнини имат само професионалните билдери, на които това им е професията :) затова че ..

Не думай .. (fubar)

Мнението беше редактирано от rory на 09.05.13 14:49.

10.05.2013

Храна

550 гр пилешко печено
180 гр свински бут печен
250 гр мюсли
450 гр к.мляко
350 гр бисквитена торта
20 гр захар

Тренировка

Тяга 60х10 100х4 140х2 160х1 160х0

7 8 серии набирания

2 серии на долен скрипец

2 серии за бицепс

2 серии корем

Храната днес:

400 гр свински бут печен
360 гр яйца
700 гр печени картофи
250 гр суров ориз
20 гр зехтин
50 гр хляб

Вчера ядох:
430 пил. печено
200 свинско печено
250 картофи
200 гр ориз суров
140 гр бизквити
130 гр мюсли
400 гр к.мляко

Днес 13.05.2013

Тренировка

Лег Тесен хват 50х12 80х5 100х5 105х2

Клек  50х10 80х5 90х5 100х2 (стронг)

Прасец 5 6 серии

Кофички с тежест 6 серии с 10 15 и 25 кг

Храна

250 гр пил. бутчета без кост
200 гр суров ориз
300 гр свинско
150 гр мюсли
400 гр мляко
1000 калории в мак доналдс
1 шоколад

Тренировка

Тяга 60х12 100х5 130х2 150х1 160х1 150х1

Набирания 6х6 широк хват СТ ; 2х6 тесен хват СТ

Рам. Преса 40х10 50х5 60х5 65х5 70х2

Малко корем

Храна

200 гр мюсли
400 гр мляко
220 гр свинско
240 гр пилешко
300 гр хляб
1 пил. супа
1 шоколад
150 гр маслини
300 гр яйца

17.05.2013

Тренировка

Лежанка - 50х12 80х5 100х2 110х4 115х1 ; 80х5 тесен хват
Клек 50х12 80х5 80х5 100х5 110х3
Горна лежанка 80х6 90х2
Малко прасец
5 серии за корем

Храна: доста

Тренировка

Тяга 60х12 100х5 130х5 150х1 160х1 170х1

Набирания широк хват 6 серии по 6-8

Рам. преса 40х10 50х6 60х2 70х4

малко задно рамо

Тренировката днес

Клек 60х12 80х5 100х3 110х3 120х1 ( мн яко ме сряза доло в ляво пак )

Лег тесен хват с пауза 1 сек 50х12 80х5 90х5 100х3

Кофички 3х6 + 15 кг

Ех , тези балове...
26.05.2013

Тренировка за 20 мин

Лег тесен хват 50х12 80х5 100х3 105х3

Клек 60х10 80х5 90х5 100х4

Храна

620 гр свинско печено
5 банана
3 вафли
2л. фанта :D
200 гр хляб
200 гр картоф
1 кренвирш
малко сланина

Тренировка

Тяга 60х12 100х4 140х3 160х5 170х1

Набирания 3х6

Горен лег 50х12 70х5 80х3 90х3

Храна

650 гр свинско печено
200 гр овес
400 гр мляко
300 гр картофи
250 гр банани
1 шоколад
1 голям чипс
2л. кола

28.05.2013 - почивен

Храната:

250 гр свинско
400 гр яйца
30 гр масло
200 гр суров ориз
300 гр картофи
100 гр хляб
1 банан
2 вафли
100 гр фастъци
40 гр зехтин

Вчера

Тренировка

ЛЕг 60х12 80х5 100х2 110х2 115х2

Кофички 1х6 1х6+ 10 кг 1х6+20кг 1х6+30кг

Малко корем

Храна:
400 гр яйца
2 кренвирша
200 свинско
150 гр с. ориз
20 гр зехтин
1л. кола
160 гр торта

Днес

Тренировка

Клек 60х12 100х4 110х4 120х2 100х5

Рам. преса зад врат до 60х4

Разтваряне встрани 4х10х12

Храна

500 гр яйца
1 кренвирш
270 гр свинско
100 гр с.ориз
200 гр овес
350 гр мляко
50 гр захар
170 гр торта
1 банан
2 вафли

Днес

Тренировка

Лег тесен хват 50х12 80х5 110х3 ; 120х1 с нормален  ( пак почнаха да вървят ръка за ръка с клека:D )зле

Тяга до 160

Клек до 120

Набирания 3 серии мн широко 8 повт.

Френско с дъмбели 8 кг на ръка 3х10

Храна
100 гр кашкавал
300 гр хляб
200 гр картофи
320 гр свинско
150 гр пилешко
1 пил. кренвирш
2 вафли
160 гр торта
2л. кола

Тренировка

Лег 60х12 80х5 100х9(рекорд) 110х3(с помощ на 3тото)

Горен лег 3х80х5 1х60х10

Флайс 2х15х12

Кофички 2х12

Френско с дъмбели 3х10х10

трицепс с въже 3х40х12

Храна:
100 гр кашкавал
200 гр контра филе
200 гр бекон
1 кренвирш
200 гр хляб
100 гр мюсли
200 гр мляко
4 вафли
1 паста
нат. сок
маслини

Вчера:

Тяга 60х10 100х4 140х2 160х1 170х1 170х1
Горен Скрипец 3
Набирания 1 серия
Долен скрипец 4 серии
Сгъване бицепс 4 серии

Храна
2 кренвирша
420 гр хляб
100 гр кашкавал
300 гр врат
100 телешко
200 гр картофи
2л. фанта
2 вафли
1 палачинка с мед

Тренировка

Тяга до 180х0

Горен скрипец зад врат 50х12 70х10 75х6 80х6 85х4+70х4+50х4 дроп

Долен скрипец 3х60х10

Прав щанга за бицепс 2х30х10 , 2х40х6

Храна

500 гр свински врат печен
400 гр суров ориз
200 гр царевица
500 мл мляко 3.5 мазнини
100 гр шоколад
4 банана
2л. фанта

Почвам по често да тренирам пак..

31.06.2013

Тренировка гърди

лег 100х6 100х5 ; 5х80х6 тесен хват (лоста в залата е бил 18кг..сега слагам 2 по 1.25 кг да стават точно )

Горен лег с дъмбели 4х35х4

Кофички + 5 кг 2х12

Трицепс с въже и скрипец по 2 серии

Храна

500 гр свинско
300 гр пържени картофи
500 гр мляко
180 гр шоколад
салата
2 палачинки

01.08.2013

Тренировка - крака

Клек atg 100х5 100х4 5х80х6

Разгъване няколко серии с 1 крак

Прасец 5 серии

Храна
580 гр свинско
1 кренвирш
100 гр пастърма
600 гр картофи
1 паста
1 кутия с вафли

Миналия месец тренирах колкото да не отслабвам а крака даже не бях правил :D
пак почна да ме боли доло в ляво при клека

03.08.2013

Тренировка

Лег 50х12 80х6 100х3 108х4

Горен лег с дъмбели 1х35х7 1х35х4 1х25х8

Флайс на машина 2 серии до отказ

Флайс с кабели 3 серии до отказ

Трицепс с въже 3 серии

Трицепс с дъмбел зад врат 1х30х8

Кик бек 2 серии с 7 кг

Храна

450 свински врат печен
2 наденички
250 гр хляб
1 сладолед
450 гр ориз(варен)
200 гр шоколад
4 банана
500 мл мляко
500 мл фанта

Здравейте почвам пак да влизам в сайта и да пиша в дневника защото съм станал адски несериозен......качих няколко кг и станах мега скини фет.......освен това ми падна силата.....мисля да качвам яко сланина до края на април....теглото в момента ми варира 82-84 зависи колко съм ял а корема ми е 91-94….... другите размери са си почти същите ( като на 72 кг ) което е направо велико!

Тренировка:
Тяга 100х8 140х3 180х0 180х0 140х9
Набирания 5 серии + 5 , +10 кг по 3-4 повт
Гребане с 60 кг 1х12
Горен скрипец зад врат 80х4 + 60х6 / 50х12
Малко сгъване за бицепс ..

Храна:
220 гр свински врат печен
220 гр свински бекон пушен
200 гр кашкавал
50 гр луканка
30 гр масло
300 гр хляб
1 супа топчета
3 вафли
1л. мляко
3 банана
120 гр течен шоколад

Тренировка

Клек атг без колан лоста х12 60х12 100х3 110х7 120х3 100х6

Разгъване с 1 крак бавно 4х12

Разтваряне встрани 9х12 12.5х8 12.5х8

Храна:

1л. мляко
200 гр бекон
300 гр пил. пържола с кожа
400 гр хляб
100 гр кашкавал
50 гр майонеза
120 гр орехи
200 гр козунак
1 шоколад

Вчера:

Тренировка

Лег - 50х12 80х6 100х8 100х6 100х4
Горен лег - 70х10 70х8 70х7 70х8
Кофички бавно - 2х12
Флайс с кабели - 3х12
Френско с дъмбели - 10 кг 4х8-10
Трицепс с въжето - 4х12

.