Тренировки
Вчера
Лежанка 60х10 80х6 100х9(с малко хелп) 100х4 100х5
Горна 70х8 70х7 70х8 70х6
Флайс с кабели 5х12 ( 3 за горна част 2 за долна )
Трицепсово разгъване на горен скрипец 5х12
Трицепсово разгъване на горен скрипец с въже 3х12
17.11.2013
Клек 50х12 80х8 100х6 100х9
Разгъване 4х12 с 1 крак
Разтваряне встрани 5х10 9х12 10х12 12.5х10 12.5х8 12.5х8+ 10х6
Храната:
300 гр пиле
150 гр свинско
600 гр ориз с боб (готвен)
9 сухи пасти
3 вафли
1 кренвирш
100 гр хляб
50 гр орехи
Вчера:
Тренировка
Тяга 60х10 100х4 140х4 170х5 170х2 140х8
Набирания 3х6
Долен скрипец 2х60х8 + 2 дропа
Горен скрипец 3х70х8
Бицепс Сгъване 4 серии
Храната:
320 гр хляб
100 гр кашкавал
350 гр пил. филе
ориз с гъби
50 гр луканка
50 гр. маионеза
1л. мляко
1 сникерс
2 вафли
2 банана
200 гр сладолед
Мнението беше редактирано от Sev на 20.11.13 23:56.
Вчера:
Лежанка тесен хват 50х10 80х8 100х6 100х5 100х4
Горна лежанка 70х10 70х7 70х7
Флайс с кабели 3х30х12 1х25х12
Френско с дъмбели с 1 ръка 3х12х10
Скрипец 1 серия х 12
въжето 4 серии х 12
22.11.2013
Тренировка:
Рам. преса зад врат седнал 40х8 50х5 2х60х5 1х60х4
Разтваряне встрани 4х10х12
Клек атг 60х10 100х5 120х5 100х10 100х5
Разгъване с 1 крак 2х20х12 2х15х12
Храната:
500+ пил. печено
Манджа с картофи
100 гр сирене
50 гр майонеза
200 гр хляб
120 гр мюсли
200 гр к. мляко 3.2%
3 вафли хипер
сладолед
+ може би още нещо
Мнението беше редактирано от Sev на 23.11.13 00:48.
Това съм аз днес на гладно - 82 кг
Пиг фейс сикс пак абс :Д:Д:Д
Мнението беше редактирано от Sev на 18.06.15 14:44.
Вчера:
Тренировка
Тяга 60х10 100х4 140х4 160х2 180х2
Набирания 4х6 2х5 2х3
Горен скрипец 2х50х12
Сгъване за бицепс на скот 4х12 ; 2 тесно 2 широко
Tренировка
Лежанка 50х12 80х5 110х5 110х2 110х3
Горна с дъмбели 4х30х7
Кофички СТ 2х10 1х8
Флайс с кабели 4 серии с 15 кг и 25 кг по 12
Френско с дъмбели 3х10
Трицепс с въжето 4 серии
Храната
430 пил. бут печен
200 гр хляб
3 кренвирша
200 гр мюсли
1л 3.2% мляко
3 банана
2 фафли
60 гр захар
Мнението беше редактирано от Sev на 27.11.13 01:18.
01.12.2013
Тренировка
Лежанка 50х10 80х5 100х3 120х2 100х7
Горна лежанка 4х80х5
Кофички СТ 3х12
Флайс с кабели 1х30х8 3х20х12
Френско с дъмбели 4х10х12
Трицепс с въже 4х12 1х20
02.12.2013
Тренировка
Клек атг 60х8 100х2 110х2 120х1 130х2
Разгъване с 1 крак 1х15х15 3х15х12
Рам. преса зад врат седнал 40х5 3х60х5 40х12
Разтваряне встрани 4х10х12
За последните тренировки:
Тяга 180х3
Лег 2х120х0
Клек атг 120х3
Мнението беше редактирано от Sev на 08.12.13 21:06.
09.12.2013
Тренировка
Тяга 60х8 100х6 140х4 170х1 180х2 ( за малко 3 ) 100х10
Набирания СТ подхват 8,6,6,5,5
Горен скрипец зад врат 70х6 75х6 80х6 85х3+70х3+50х6 дроп
Бицепс сгъване с дъмбели 3х12
Бицепс сгъване на скот 3х8
Храна:
пил. филе 200-300 гр.
Картофи с кашкавал 500 гр
6 яйца
пица 300 гр
шоколад 150 гр
мляко 1л.
3 банана
Здравейте!
В момента свалям кг почнах от 82 преди 1 месец и спрях фитнеса.
Ходих на лостове + Leg day skipped.
Наскоро се разболях и не съм тренирал 1 седмица :D
Почнах пак да ходя на фитнес....
76-77 кг съм в момента.
Тренировка:
Лег 80х10 90х7 80х8(тесен) 80х8(тесен) 80x6
Горен лег 4х50х10 с пауза
Кофички 3х10 ст
Флайс на машина 3х10
Трицепс с въже 3х10
Преден клек 50х10 60х10 60х10 60х5
Храна:
7 яйца
100 гр кашкавал
10 гр зехтин
170 гр хляб
2 кренвирша
ябълка
40 гр шоколад
25 гр мед
Мнението беше редактирано от Sev на 06.03.14 01:18.
Тренировка:
Тяга 100х6 140х5 140х5 140х5
Набирания СТ широко 8,8,8,6,6,4,
Горен скрипец 2х70х8
Бицепс сгъване 3 4 сериики
Храна:
200 гр хляб
120 гр кебапчета
420 гр варени яйца
100 гр кашкавал
150 гр картофи
1 ябълка
Тренировка: без
Храна:
320 гр пил. филе печено
120 гр риба
300 гр картофи
270 гр хляб
2 чушки
50 гр сникърс
30 гр паста
30 гр мед
1 ябълка
Тренировка:
Лег 50х10 80х5 100х4 + 80х8 дропсет
Горен Лег с пауза 4х60х8
Кофички СТ 2х12
Флайс с машина 2х12
Трицепс с дъмбел зад врат 22х12 25х12 25х12
Трицепс с въже 3х12
Храна:
405 гр пиле печено
270 гр картофи печени
150 гр ръжен хляб
210 гр яйца
25 гр торта :S
Тренировка:
Колело 10 мин.
Преден клек 50х5 60х5 80х3 80х4 80х3 80х2 60х7 60х6
Рам. преса 40х5 50х5 40х7 40х7 40х6
Разтваряне встрани 4х8х12
Храна:
420 гр пил. печено
200 гр картофи
85 гр хляб
50 гр кетчуп
30 гр сирене
150 гр торта
Тренировка:без
Храна:
400 гр пил. месо от бут
320 гр варени яйца
400 гр картофи
50 гр кетчуп
400 гр ябълки
Добавки:
Мултивитамини , цинк , омега 3 , трибулус
Мнението беше редактирано от Sev на 12.03.14 01:22.
Тренировка:
Тяга 60х8 100х6 140х5 140х5 140х5
Набирания СТ - 2х8 широк 2х6 тесен
Горен скрипец зад врат 2х70х8
Скот с дъмбел 10кг 3х8
Храна:
100 гр сирене
270 гр варени яйца
400 гр пил. филе печено
300 гр картофи
1 ябълка
50 гр кетчуп
Добавки:
Мултивитамини , цинк , омега 3 , трибулус
Мнението беше редактирано от Sev на 13.03.14 00:51.
Тренировка:
Лег - 50х10 80х5 100х5 ; тесен хват - 80х9 80х7
Горен лег с дъмбели 4х30х5
Кофички СТ - 2х12
Флайс с кабели 2х12
Френско с дъмбели 3х12 1х10
Трицепс с въже 2х12
Храна:
400 гр пил. филе печено
150 гр кашкавал
180 гр хляб
150 гр пушен свински бут
1 ябълка
Добавки:
Мултивитамини , цинк , омега 3 , трибулус
Мнението беше редактирано от Sev на 13.03.14 23:11.
Тренировка:
Сутрин 2.5 км тичане
2 часа след това имах мускулна треска мннн съм зле....
Преден клек 50х10 80х3,3,3,3,3
Военна преса 40х5 50х5 55х3 50х5
Разтваряне встрани 4х9х12
Храна:
550 гр пил. печено
155 гр хляб
125 гр свински бут пушен
100 гр зеле с моркови
1 ябълка
Тренировка :
Тяга 60х10 100х6 140х5
Набирания СТ 4х10 4х8 2х6
Бицепс сгъване 4 серии
Сгъване за задно бедро 4 серии
Храна :
400 гр пил. бутчета без кост и кожа
200 гр зеле с моркови
3 портокала
380 гр ориз готвен
50 гр пуканки
Храна:
350 гр пил. филе
50 гр суров ориз
300 гр пица със сирене и кашкавал
300 гр зеле с моркови
1 портокал
Добавки: омега 3 , трибулус
Тренировка:
Лег 50х12 80х5 100х5
Лег тесен хват 80х10 80х8
Горен лег с дъмбели 30х7,4; 2х25х8
Флайс с кабели 3х12
Трицепс с дъмбел зад врат 3х25х8
Трицепс с въже 3х12
Храна:
500 гр пил. печено
380 гр ориз готвен
3 портокала
1 вафла
Добавки: мултивитамини , цинк , омега 3 , трибулус
Мнението беше редактирано от Sev на 19.03.14 00:43.
Тренировка:
Преден клек 50х10 ; 80 х 5,5,4,4,3,4
Военна преса 40х10 50х5 60х2 50х5
Разтваряне встрани 8х12 9х12 3х10х12
Разгъване 3х12
Повдигане на крака от вис 2х20
Храна:
410 пил. печено
130 гр херинга
100 гр суров ориз
1 краставица
4 портокала
Добавки:
Мултивитамини , омега 3 , цинк , трибулус
Почвам да тренирам на гладно след работа директно на фитнес..
16 часа fasting нещо такова, защото умирам от глад вечер :D
На як дефицит съм нещо от сорта на 8000 калории на седмица.
В момента ям BMR калориите ми.
На работа изгарям към 1300.
43-ти ден ми е и съм свалил 8-9 кг...
Тренировка:
Тяга 60х10 100х8 140х9 140х4
Горен скрипец зад врат 70х8
Набирания СТ 4х8 ; 4х6
Бицепс 3 серии
Сгъване за задно бедро 2х40х12 2х50х8
Тренировка :
Лег 50х12 80х5 100х4
Лег тесен хват 80х10 80х8
Горен лег 4х70х5
Флайс с кабели 4х12
Френско с дъмбели 10 кг 2х12 2х6
Трицепс с въже 4х12
към 20 часа фаст.
Мнението беше редактирано от Sev на 22.03.14 22:03.
Рязко намалих калориите , защото пак направих fail bulk и не можех да се гледам направо.
Ако съм на дефицит от 500 кал. на ден ще ми трябват 6 месеца сигурно :D:D
Целта ми е да падна до нисък % мазнини и после да качвам по бавно.
Ето снимка от първия ден преди 45 дена и снимка от днес 13 см корем разлика..
Като направя 60 дена ще кача и снимки отстрани и отпред там вече се вижда яко разликата.
Мнението беше редактирано от Sev на 22.03.14 22:08.
dirty bulk = gainz ( ма се стаа яко фат дейба )
от к’ви кила почна да сваляш ;2
Да , то тoва беше целта , качих 12 кг примерно и само 1.5 см ръце.
В корема качих 15 см , в краката 7-8 см(предимно мазнини) и не бях доволен.
Най много бях 84-5 кг , но диетата я почнах от 82 кг другите ги бях свалил без да го целя.
Чувствах се много зле и ходих да си измеря общия тестостерон , при 10,4 - 41,6 nmol/l нормални стойности на мен ми беше 16.6 nmol/l.
Сега като отслабна и спра да съм на дефицит се надявам да съм по добре.
Май имам висок естроген , защото от 12 годишен имам гинекомастия , която още си седи и искам да видя като махна мазнините как ще изглеждам.
Сега пия трибулус да не става по зле поне..
Тренировка :
Горен скрипец 50х12, 70х8, 80х6, 70х10, 70х10, 70х8, 70х8
Долен скрипец 4х50х12
Привеждане на горен скрипец с прави ръце 3х12
Сгъване за бицепс 4 серии за кеф
Добавки : Мултивитамини, Цинк, Омега 3, Трибулус
Към 30 часа фастт
Мнението беше редактирано от Sev на 26.03.14 00:41.
Тренировка :
Лег тесен хват : 50х12 80х15, 80х10, 80х8, 80х6;
Горен лег : 70х6, 70х7, 70х10, 70х9;
Кофички СТ 2х12;
Флайс на машина 2х12;
Трицепс на скрипец 2х12;
16 часа фаст.
От утре 0 карб
Добавки : Мултивитамини , цинк , трибулус;
Мнението беше редактирано от Sev на 26.03.14 23:02.
Тренировка:
Клек атг без колан 60х12 100х3 100х2 100х2 60х12;
Разгъване с 1 крак 4х12
Сгъване за задно бедро 4х8
Разтваряне встрани 10 кг с дъмбели 5х12
Излагация на клека...
От декември не съм клякал само 2-3 пъти преден.
30 кг по малко клякам :D др път повече .
Лично тегло 72.5 кг днес.
Добавки : мултивитамини , цинк , трибулус
18 часа фаст.
Ще ям по 20 въглехидрати от зеленчуци или някой плод.
Мнението беше редактирано от Sev на 28.03.14 00:53.
Днес раздвижване .
Набирания СТ
Долен скрипец
Малко трапец
Добавки:
Мултивитамини , цинк , трибулус
20+ часа фаст + 3л вода + кафе преди трен.
