Me, myself and I

И една питанка! - Какви въпроси е редно да ти зададат в една фитнес зала, когато поискаш да ти бъде изготвена програма за тренировките?

Какви са ти целите. Колко време искаш да инвестираш. Имаш ли заболявания или хронични болки или други здравословни проблеми. Какъв ти е  фитнес опита доосега.  Мен това ме питаха, струва ми се уместно.

29.10.2012/понеделник

Закуска - пълнозърнест сусамов тахан, слънчоглед, сушени боровинки, мед
Втора закуска - 3 малки ябълки
Обяд - пъстърва на скара (160 гр в печено състояние), 1 филийки пълнозърнест хляб, 1 краставица
Следобедна закуска - 70 гр печени лешници
Вечеря - 1 кофичка 4,5% кисело мляко
Общо - някъде къмто 1900 ккал.

Без “Физическо”.

Kiko San, благодаря за отговора!

Сори, повторих си поста без да искам!
Затова ще си го ползвам повторно! :)

30.10.2012/вторник

Ужасен ден! Сутринта валеше като из ведро и докато стигна на работа подгизнах. (devil) Дънките ми бяха толкова мокри, че можех буквално да изцеждам вода от тях с ръце. А се наложи да изсъхнат върху мен. Добре, че шефката разреши да пуснем климатика, въпреки че все мърморосва за сметките за ток, защото иначе просто не знам...
Та... след омокрянето ми избиха нервите и даже се наревах от яд! Е, олекна ми...
Ама ме втресе, та нито упражненията си правих вечерта, нито ядох както трябва.

Закуска - тахан, слънчоглед, сушени боровинки, мед
Втора закуска - 2 ябълки
Обяд - 2ф ПЗХ, кашкавал, шпеков салам, домати
Следобедна закуска - бирени фъстъци + Кола Лайт
Втора следобедна закуска - мноооооого сурови ядки и стафиди
Вечеря - миш-маш от печен червен пипер, сирене, яйца и зехтин, веяна скумрия, няколко парченца шпек, а за десерт - доста печена тиква натюр.
Като съставки не е чак толкова ужасно, ама количествата бяха доста. (blush) Калории въобще не съм смятала, писах го омазан ден от всякъде. Лошото е, че и утре ще пропусна физ.заниманията, щото ще водя малкия на Хелоуин парти вечерта. Въобще - свинщина! :D

31.10.2012/вторник

Без “Физическо”.
Закуска - 50 гр овесени трици с 200 мл 0,1% прясно мляко, стевия, ванилия и канела
Втора закуска - къмто 480 гр печена тиква натюр
Обяд - 1 филийки ПЗХ (69 гр), 51 гр кашкавал, 1 голяма червена пиперка
Следобедна закуска - 1 кофичка 4,5% кисело мляко
После - моткане из мола, заради хелоуинското парти на малкия.
Вечеря - пилешко и свинско месо на скара (бая, не съм го теглила) с Екскуиза и Дижонска горчица, 2 парченца пушена скумрия.... и после като ме хвана манията за сладко - поне 2-3 лъжици мед и още толкова суров слънчоглед.
Калориите - сигурно отново са много. Нещо излизам от релси и започвам да се спичам. Нали си имам една лудост да се тегля всеки ден, та освен, че все съм гладна напоследък (сякаш откакто сменихме часовото време, ми се объркаха часовете за ядене и огладняване), започнах и да качвам. Знам, че не е много (докато преди се въртях между 65 и 66, сега се преместих между 66 и 67), ама и шкембето порасна, кълките сякаш и те. А пусто да опустее, не мога да се спра на 1700ккал, както си бях сметнала. Напоследък все ги надвишавам, понякога с доста при това...

01.11.2012/четвъртък

Закуска - 1ф пълнозърнест хляб, 1 слайс топено сирене, 1 слайс луканков салам
Втора закуска - 2 ябълки
Обяд - печено бяло пилешко месо (160гр), печена свинска пържолка (50гр), 1 голяма червена пиперка, 1 краставица
Следобедна закуска - 1 кофичка 4,5% кисело мляко (400гр)
Вечеря - голяма салата от домати, червен пипер, краставица и лук, с малко зехтин и около 40гр сирене, 2ф пълнозърнест хляб, намазани с около 100гр домашна лютеница ( мама няма равна (inlove) ), пушен свински врат (около 70гр)
Общо - около 1780 ккал.

“Физическото”:
40 минути на велоергометъра / 24 км

7 (F)

02.11.2012/петък

Закуска - сусамово-ленен тахан (50гр), слънчоглед (20гр), сушени боровинки (20гр), мед (25гр)
Втора закуска - 1 круша (190гр)
Обяд - печено бяло пилешко месо (98гр), 1ф ПЗХ (63гр), 1 триъгълниче топено сирене (18гр), 2 домата, печени солени фъстъци (100гр)
Следобедна закуска - микс сурови ядки със стафиди и боровинки. Срам ме е да напиша колко... много... (blush)
Вечеря - гювече с печени пиперки, около 50гр сирене, около 30гр кашкавал, още толкова шпеков салам, домашен доматен сок и едно яйце.

без “Физическо”

03.11.2012/събота

6:35   Закуска - сусамово-ленен тахан (56гр), слънчоглед (21гр), сушени боровинки (23гр), мед (13гр)
10:30 Втора закуска - половината от една огромна ябълка (153гр само моята половинка) - разделихме си я със синковеца + 105 грама гевречета Тарали

12:00 “Физическо”:
Макс.бр. повторения за 30 сек. - 3 последователни рунда
- планински катерач - 45/44/40 = 129
- суинг с 7,5кг дъмбел - 15/15/15 = 45
- 30 сек. почивка
- бърпита - 6/6/6 = 18 (с лицеви опори от колене)
- напади с 2бр 3кг гирички - 10/12/11 = 33
- 30 сек почивка
- коремни преси - 15/15/15 = 45
- клек собствено тегло - 15/15/17 = 47
- 30 сек, почивка
Имам увеличения на бройките от последния път, когато съм правила това. Чукча доволен! :)

Дописвам:
12:30 Обяд - 1ф ПЗХр намазана с 45гр лютеница, едно триъгълниче топено сирене (18гр)
15:00 Следобедна закуска - още 38гр Тарали + 40гр сушени боровинки
18:00 Втора следобедна закуска - ябълка (137гр)
До тук - около 1550ккал
Само дето и вечерях към 20:00 часа - с голяма салата от домати, краставици, пипер и лук (без зехтин) + домашна пица (blush) и калориите пак отлетяха в небесата.... Добре, че поне се пораздвижих днес.

8 (F)

04.11.2012/неделя

8:15 Закуска - сусамово-ленен тахан (58гр), слънчоглед (20гр), мед (20гр)
    Разходка около час-час и половина в Морската градина.
14:00 Обяд - 2ф ПЗХ (115гр), намазани със сирене Exquisa Fitline 0,2% (45гр), голяма залена салата от маруля, зелен лук и краставица с около 15гр зехтин
18:00 Следобедна закуска - много печена тиква, къмто 500гр, без никаква захар или подсладител
19:30 Вечеря - 300гр 2% цедено кисело мляко + още около 300гр тиква
      Общо - около 1444 ккал
      МЗ~66гр / ВХ~157гр / БЛ~59гр
      МЗ 41%  / ВХ 43%    / БЛ 16%

Течности - 2 чисти безкофеинови кафета, около 2л вода

без “Физическо”

Just thinking: Малко калории, много ВХ, малко БЛ... нещо не скопосах като хората манджата днес. (blush)
Яка мускулна треска на дупето от вчерашните упражнения. :D

05.11.2012/понеделник

6:20 Закуска - сусамово-ленен тахан (56гр), слънчоглед (20гр), мед (14гр)
8:45 Втора закуска - 540гр печена тиква, без никаква захар или подсладител
11:45 Обяд - 1ф ПЗХ (56гр), кашкавал (38гр), шпеков салам (38гр), 2 кисели краставички, 2 варени яйца

“Физическо”:
- 15бр тръстер с 2 гири по 3кг
- 15бр преден клек с 2 гири по 3кг
- 15бр суинг с дъмбел 7,5кг, с двете ръце едновременно
- 15бр Squat Jumps
3-ри кръга от четирите упражнения

18:45 Следобедна закуска - 1 ябълка (100гр)
19:30 Вечеря - 4 печени пилешки крилца, зелена салата с лук и краставица, разбъркана с 200гр 2% цедено мляко, 200гр варен карфиол

    Общо - около 1910 ккал
    МЗ~117гр / ВХ~111гр / БЛ~106гр
    МЗ 55%  / ВХ 23%  / БЛ 22%

Течности - 2 чисти безкофеинови кафета, 1 плодов чай, около 2л вода

Just thinking: Късно заспиване заради някакви тъпи филми по ТВ-то. Прибиране на има-няма 6-7 палета стока в склада. Все още с мускулна треска на дупето... В резултат тренировката ми беше много умряла, не ми спореше въобще... трудно и тегаво... рундовете трябваше да са четири, но ги направих само три... просто не ми беше ден.
Храната бива, ама това с опитите да докарам някакви зададени грамажи на МЗ, БЛ и ВХ въобще, ама въобще, не ми се получава. Просто вечер виждам какво съм си надробила за сърбане и ако тръгна подипърва да намествам грамовете, калориите ми ще скочат много. Та в този ред на мисли - коя от трите стойности би било най-удачно да следя и да поддържам в определени нива? ВХ ли?

9 (F)

06.11.2012/вторник

6:20 Закуска - сусамово-ленен тахан (57гр), слънчоглед (20гр), мед (19гр)
8:45 Втора закуска - 1 банан (116гр)
(blush) и тука няколко прегрешения - 2 шоколадови бонбона и 2 бисквити
11:45 Обяд - 1ф ПЗХ (46гр), кашкавал (50гр), шпеков салам (45гр), 1 кисели краставички, 100гр сварен карфиол със 100гр 2% цедено кисело мляко
17:00 Ранна вечеря - микс от сурови ядки, стафиди и боровинки (160гр)
  Без бонбоните и бисквитите:
  Общо - около 2060 ккал
  МЗ~147гр / ВХ~119гр / БЛ~70гр
  МЗ 64%  / ВХ 23%  / БЛ 13%

Течности - 2 чисти безкофеинови кафета, около 2л вода

Без “Физическо”

Just thinking: Прекалено малко протеини ям напоследък... Трябва си корекция...

Браво, гледам, че имаш напредък от първите няколко поста, до сега.. поне откъм тренировки. Бих те посъветвала постепенно да увеличиш малко тежестите, защото са доста малки към момента...7 кг за суинг? Дай поне 10 ..

07.11.2012/сряда

6:20 Закуска - сусамово-ленен тахан (58гр), слънчоглед (21гр), мед (15гр)
8:45 Втора закуска - 1 банан (112гр)
10:00 (blush) едно парче (колкото цигарена кутия) домашно реване
11:45 Обяд - 1ф ПЗХ (55гр), кашкавал (39гр), 3 варени яйца, 2 домата
Някъде следобед - 5-6 солети

18:15 “Физическо”:
- лицеви опори от колена - 10
- раменни преси с две 3кг гири - 10
- кофички на два стола - 10
Четири кръга от трите упражнения.
През първия и втория кръг Раменните преси и Кофичките не бяха по 10, а по 15 бр. Лицевите опори пък в първия кръг бяха - 7+3 чисти / втория -  4+2 чисти + 4 от колена / третия - 10 от колена / четвъртия - 5+5 от колена.
После:
- коремни преси, стандартни, на наклонената лежанка - 3х25
- Russian Twist с 7,5кг дъмбел - 3х25
- преден планк - 60сек.

19:30 Вечеря - пъстърва и половина, печена на скара (230гр), салата от домати, краставици и лук, с около 10гр зехтин, 1 кисела краставичка

  Без сутрешния сладкиш и солетките:
  Общо - около 1565 ккал
  МЗ~94гр / ВХ~67гр / БЛ~97гр
  МЗ 56%  / ВХ 18%  / БЛ 26%

Течности - 2 чисти безкофеинови кафета, около 3л вода

Just thinking: Katherine, благодаря! А за тежестите - предстои развитие! ;)
Днеска яденето сякаш беше една идея по-добро от вчера... Крайната протеинова диета, с която отслабнах, май ме доведе до там, в момента да не ми се яде нито месо, нито извара, нито яйца... Ядат ми се плодове, ядки, мед, тестени неща... И си ям де! С удоволствие! Мисля си, че ако сусамовият тахан не беше толкова калоричен, можеше цял ден да ям само от него, разбъркан с мед и слънчогледови семки (inlove)... Такива ми ти работи!

9 (F)

08.11.2012/четвъртък

6:15 Закуска - сусамово-ленен тахан (57гр), слънчоглед (20гр), мед (17гр)
8:50 Втора закуска - 3 ябълки (300гр)
По някое време - 10 солетки
11:45 Обяд - 1ф ПЗХ (54гр), печена пъстърва на скара (192гр), 1 домат, 50гр печени фъстъци
20:40 Вечеря - пълнозърнести спагети с шарена сол (100гр), а за десерт едно мини мъфинче Extra Brownie Mini с вишна.
  Без солетките:
  Общо - около 1690 ккал
  МЗ~82гр / ВХ~155гр / БЛ~84гр
  МЗ 44%  / ВХ 37%  / БЛ 20%

Течности - 2 чисти безкофеинови кафета, 2 плодови чая, около 2л вода

Без “Физическо”

Just thinking: Ужаст, ще го пишем яко въглехидратен ден...

09.11.2012/петък

Свински ден отвсякъде... (blush)
Закуска - сусамово-ленен тахан, слънчоглед, мед
Втора закуска - 3 парчета (всяко колкото цигарена кутия) домашно реване
Обяд - 1ф ПЗХ, печена пъстърва на скара, 1 домат
Следобедна закуска - много сурови ядки със стафиди и сушени боровинки
Вечеря - Пикантен Италиански сандвич от Subway и за капак - торта
Отказах се да смятам калории, щото се олях!

Течности - 2 чисти безкофеинови кафета, около 2л вода

Без “Физическо”

Just thinking: Свинска работа ви казвам... Ядох като невидяла...

10.11.2012/събота

6:15 Закуска - сусамово-ленен тахан (50гр), слънчоглед (20гр), мед (14гр)
10:25 Втора закуска - 1/2 голяма ябълка (175гр)
12:30 Обяд - пълнозърнести спагети (90гр) с шарена сол, кашкавал от краве мляко (10гр), шпеков салам (15гр)
15:00 Следобедна закуска - протеинов бар (60гр)

16:00 “Физическо”:
40 минути на велоергометъра / 26 км

19:30 Вечеря - 2 варени яйца, 3 оризовки (26гр), намазани с около 80гр домашна лютеница, кашкавал от овче мляко (20гр), шпеков салам (40гр), салата от домати, краставици, печен червен пипер и лук, със зехтин и сирене (т.като купата беше обща, нямам идея колко точно съм изяла, ама си мисля, че ометох половината салата, та да речем - къмто 10гр зехтин и 50гр сирене) и накрая за десерт - слънчогледова тахан халва (130гр). (blush) Преядох...

  Общо - около 2740 ккал (dull)
  МЗ~155,5гр / ВХ~222гр / БЛ~119гр
  МЗ 51%  / ВХ 32%  / БЛ 17%

Течности - 2 чисти безкофеинови кафета, 2 чаши Пепси Лайт (blush), около 2л вода

Just thinking: Прекалявам с тоя шпеков салам... То и с халвата прекалих, ама сякаш тя по-бива от колбаса... Въобще трябва да огранича колбасите и да почна отново да си хапвам повече месо, защото съвсем съм го зарязала...
И продължавам да се боря с лакомията си. Трудна борба, дано не е безсмислена... Прекалявам с количествата, натъпквам се, става ми тежко... става ми гузно и криво... Седя, мисля, мисля... накрая май само седя :D ... Уж вече няма да правя така, ама мине не мине време и аз - прас! Изтърва прасето за пореден път!... И пак се ядосвам...
Въпрос към момичетата, които наминават - как се борите с лакомията си? Имате ли си някакви трикове? Наливате се с вода, дъвчете дъвка, нещо подобно?

9 (F)

Аз не се справям, но ми хареса лафа “изтървах прасето за пореден път” (F) Та и аз като го изтърва, после 1 седмица докато го натикам обратно в кочинката :D
А иначе единственото, което ми притъпява глада са тренировките. Някакво раздвижване и спира да ми се яде поне за 2-3 часа.

Здравей! На мен лично дъвките ми помагат (nod) , както и по-голямо количество вода. Забелязала съм, че просто трябва да дъвча нещо, за да съм доволна и да не ям, та и заради това все съм с дъвка явно... Даже си взимам по няколко вкуса и си ги сменям :D и разбира се, са без захар (wait)(giggle)

Radost_nezemnA и Danniii, благодаря ви за отговорите момичета!  :)

11.11.2012/неделя

8:20 Закуска - пълнозърнест сусамов тахан (64гр), слънчоглед (20гр), мед (21гр)
Около час разходка пеша. Времето беше страхотно.
13:30 Обяд - 2 оризовки (16гр), намазани с около 50гр домашна лютеница, кашкавал от овче мляко (15гр), 1 варено яйце, 1 жълтък, варено-пушени пуешки гърди (67гр), няколко печени червени чушки, а за десерт - 25гр шоколад J.D.Gross - Ecuador 70% (h)
15:00 Следобедна закуска - стафиди (80гр), сурови бадеми (40гр), сурови лешници (15гр), сурово кашу (15гр)
Мислех да не ям повече нищо чак до утре сутринта, но към 17:30 мушнах една сушена круша, една сушена синя слива и половин сушена кайсия (всичките домашни), за да ги кусам.

  Общо - около 1780 ккал
  МЗ~115,5гр / ВХ~141гр / БЛ~61гр
  МЗ 56%  / ВХ 31%  / БЛ 13%

Течности - 2 чисти безкофеинови кафета,  около 2л вода

Без “Физическо”

Just thinking: Сушените плодове са ммммммм... МъжО донесе освен тях и една торба обелени сурови лешници... Утре ще се прекалява с тях... И с шоколада! :D

12.11.2012/понеделник

5:45 Закуска - сусамово-ленен тахан (60гр), слънчоглед (20гр), мед (13гр)
8:50 Втора закуска - сушени сини сливи (99гр)
11:00 Обяд - 2 оризовки (17гр), кашкавал от овче мляко (33гр), варено-пушени пуешки гърди (55гр), печен пипер
14:30 Следобедна закуска - сурови лешници (50гр)

18:00 “Физическо”:
4 кръга от:
20 тръстъра с две гири от по 3 кг
20 напади (по 10 на крак) с тежест над глава ( 2 гири от по 3 кг)
20 лицеви опори ( от колена ) – първите 20 без прекъсване, но следващите серии просто не можех наведнъж, та -  10+10 / 10+5+5 / 10+5+5
20 планински катерач
20 коремни преси ( обикновени, на лежанката )
Време - 20:37:86

20:00 Вечеря - салата от зеле, само със сол и оцет, гювече с 50гр сирене, 50 гр кашкавал от краве мляко, печен пипер, домашен доматен сок и две яйца, а за десерт - 12гр шоколад J.D.Gross - Ecuador 70%

  Общо - около 1760 ккал
  МЗ~131гр / ВХ~79гр / БЛ~76гр
  МЗ 66%  / ВХ 17%  / БЛ 17%

Течности - 2 чисти безкофеинови кафета, около 2,5л вода

Just thinking: Утре надвечер очаквам яка мускулна траска. Вдигнатите над главата ръце с тежести при нападите направо ми подпалиха раменцата, а лицевите опори веднага след тях ме довършиха тотално.

10 (F)

13.11.2012/вторник

5:45 Закуска - сусамово-ленен тахан (52гр), слънчоглед (20гр), мед (12гр)
8:50 Втора закуска - сушени сини сливи (100гр)
11:45 Обяд - 2 оризовки (12гр), кашкавал от овче мляко (44гр), варено-пушени пуешки гърди (31гр), 3 кисели краставички + 50гр сурови лешници
16:00 Следобедна закуска - протеинов бар (60гр)
20:30 Вечеря - салата от зеле, само с оцет и сол, 3 пилешки крила на скара, пържоли от пил.бутче на скара (135гр)

  Общо - около 2230 ккал
  МЗ~140гр / ВХ~86гр / БЛ~160гр
  МЗ 56%  / ВХ 15%  / БЛ 29%

Течности - 2 чисти безкофеинови кафета, 2 плодови чая, около 2,5л вода

Без “Физическо”

Just thinking: Голям глад за месо тази вечер. Едвам се спрях навреме, за да не се доомажа с количествата... Ама пък ми беше вкусно. И най-сетне хапнах повече протеини, че напоследък хич ги нямаше в менюто ми.

10.11.2012/събота

Въпрос към момичетата, които наминават - как се борите с лакомията си? Имате ли си някакви трикове? Наливате се с вода, дъвчете дъвка, нещо подобно?

9 (F)

Мия си зъбите или дъвча дъвка. Абе нещо ментовко демек. Но понякога просто не мога да си изпреваря поривите з сладко и си омазвам зловещо. :)

14.11.2012/сряда

5:45 Закуска - сусамово-ленен тахан (58гр), слънчоглед (21гр), мед (13гр), сурови лешници (19гр)
9:00 Втора закуска - сушени сини сливи (73гр)
12:30 Обяд - 1ф ПЗХ (55гр), 1 пилешко крило на скара, пържола от пил.бутче на скара (105гр), печен пипер

18:00 “Физическо”:
4 кръга от:
10 сумо хай пул тяга - с 8,5кг дъмбел
10 кофички - на два стола
30 американски подскока
10 ренегадско гребане - по 5 на ръка, с 3кг гирички
10 суинга до вертикала - с 8,5кг дъмбел
Време - 19:45:66

18:30 Следобедна закуска - круша (260гр)
19:30 Вечеря - салата от домати, краставица, печен пипер и лук (без мазнина), 1ф ПЗХ (52гр), сирене Котидж (200гр), сурови лешници (40гр)

  Общо - около 1800 ккал
  МЗ~106гр / ВХ~116гр / БЛ~95гр
  МЗ 53%  / ВХ 26%  / БЛ 21%

Течности - 2 чисти безкофеинови кафета, около 2,5л вода

Just thinking: Тъй... Изложих се с това ренегадско гребане. Много ми бяха малко тия 3 килограмови гирички, но като си направих дъмбела тежък за другите упражнения и ме домързя всеки път да ги преправям. (blush) И ся кво - трябват ми или нови тежки гири или пудовка... В тоя ред на мисли - от къде се купуват тия пудовки?
Като цяло, най-трудни ми дойдоха американските подскоци. Абсурд е някога да успея да ги направя и 30-те без прекъсване. Сега спирах за глътка въздух на всеки 10.
А тоя суинг до вертикала, силно се надявам да съм го правила както трябва. Опитвах се да спазвам правилото ръцете ми да минават зад ушите ми когато дъмбелът е най-отгоре, но е възможно на моменти да съм протягала шия напред като костенурка. :D

11 (F)

P.S. Сега се замислих - не би ли могло да правя първо 5 ренегадски с едната ръка, а после другите 5 с другата, като се подпирам на земята директо с ръка, а не на гира или дъмбел? Така ще мога да си ползвам големия дъмбел.

15.11.2012/четвъртък

5:45 Закуска - 0,1% прясно мляко (200мл) и овесени трици (70гр) със стевия, ванилия и канела
9:00 Втора закуска - 2 ябълки (260гр)
12:00 Обяд - 2 оризовки (14гр), кашкавал от краве мляко (51гр), сирене Котидж (98гр), 1 домат
16:50 Следобедна закуска - Сурови ядки Елит Микс Енерджи - бадеми, лешници, кашу, стафиди, сушени боровинки (160гр) (blush)
19:30 Вечеря - пълнозърнест сусамов тахан (31гр), мед (9гр), едно блокче шоколад J.D.Gross Ecuador 70% (10гр) и после... (wasntme) ... 2 парчета домашен кекс от мама! (nlove9)

  Без кекса - 
  Общо - около 1840 ккал
  МЗ~119гр / ВХ~160гр / БЛ~73гр
  МЗ 54%  / ВХ 32%  / БЛ 15%

Течности - 2 чисти безкофеинови кафета, около 2л вода

Без “Физическо”

Just thinking: Оф, не мога да ям повече протеини, а трябва... Какво да направя? Идеи? Ще взема да си купя извара и да я тъпча насила...

16.11.2012/петък

5:45 Закуска - сусамово-ленен тахан (56гр), слънчоглед (20гр), мед (10гр), сурови лешници (20гр)
9:00 Втора закуска - 2 ябълки (270гр)
12:00 Обяд - 2ф ПЗХ (121гр), кашкавал (56гр), 1 кренвирш (105гр), 1 домат
И после като се почна... (blush) ... Една колежка се върна от командировка в Германия, та - бонбони Моцарт, бонбони Линд и някакви други бонбони... много бонбони...
А като завършек на цялото изгрухтяване - една купешка баничка в 16:00 часа докато чаках тролея на спирката.

17:15 “Физическо”:
на велото : 45мин - 28км

Нямаше вечеря! Щото се олях! (devil) Без бонбоните и баничката заковах къмто 1500ккал, с тях - не ми се мисли!

Течности - 2 чисти безкофеинови кафета, поне 3л вода - наливах се заради многото сладко дето го ометох.

Just thinking: Грух! (nbat)

12 (F)

17.11.2012/събота

6:15 Закуска - сусамово-ленен тахан (50гр), слънчоглед (20гр), мед (11гр), сурови лешници (20гр), стафиди (9гр)
11:10 Обяд - 3 оризовки (22гр), кашкавал (79гр), шоколад J.D.Gross Ecuador 70% (39гр)
15:00 Следобедна закуска - 3 ябълки (380гр)

Ще дописвам...

...
Днес без “физическо”.

18:00 Втора следобедна - 20гр сурови лешници
19:30 Вечеря - свинско с гъби и кашкавал... Мммм...

Не знам калориите. Без вечерята са къмто 1420ккал.

Just thinking:По принцип мразя да готвя и все си мисля, че не мога да готвя, ама тоя път съм горда от себе си! :D Че и вкусно стана. Чак не остана!

18.11.2012/неделя

Закуска - пълнозърнест тахан, слънчоглед, сурови лешници, мед
Втора закуска - халва
Обяд - 3 оризовки, кашкавал, домашна лютеница, едно триъгълниче топено сирене, лешници.
Някъде следобед няколко бодвания домашен чийзкейк. За първи път опитвам такова нещо и честно казано - не ми хареса.
Вечеря - таратор, печено пиле на морска сол (доста), домашна лютеница

без “Физическо”:

Течности - 2 чисти безкофеинови кафета, около 1,5л вода

19.11.2012/понеделник

5:50 Закуска - пълнозърнест тахан (53гр), слънчоглед (20гр), сурови лешници (20гр), мед (14гр)
8:50 Втора закуска - 2 ябълки (280гр)
12:00 Обяд - печено бяло пилешко месо (270гр), домат
15:30 Следобедна закуска - 4,5% кисело мляко (400гр)

18:00 “Физическо”:
Комплекс 21-15-9
- тръстър с 2 гири по 4,5 кг
- лицеви опори от колена
- суинг до вертикала с дъмбел 10,5 кг
- американски подскоци
Време: 13:01:83
За финал 50 бърпита (с подскок с ръцете горе, но без пляскане и с лицеви от колена). Време: 9:19:62

20:20 Вечеря - 3 оризовки (21гр), кашкавал (71гр), биволска пъстърма (31гр) и щото ми се ядеше сладко и си бях още гладна + лешници (40гр), слънчоглед (30гр), мед (25гр)

Течности - 2 чисти безкофеинови кафета, около 2л вода

Общо - около 2330 ккал
  МЗ~148гр / ВХ~115гр / БЛ~141гр
  МЗ 57%  / ВХ 20%  / БЛ 24%

Just thinking: Много зор тая тренировка. На лицевите хич ме нямаше и затова бяха от колена. После пък губех време за да зареждам и разреждам дъмбелите от 4,5 на 10,5 кг и обратно. Бърпитата и те ми зеха мъгела. Накрая правех пет - спирах - после пак пет и те така. (wasntme)

13 (F)

20.11.2012/вторник

Закуска - пълнозърнест тахан, суров слънчоглед, сурови лешници, мед
Втора закуска - 1 ябълка
Обяд - 2ф пълнозърнест хляб, кашкавал, няколко парчета ала, телешки салам, един домат + домашно реване (парчето беше колкото две цигарени кутии)
Следобедна закуска - сурови кайсиеви ядки, сурови лешници
Вечеря - салата от домати, краставица, печен червен пипер и лук, само със сол, без зехтин + печена сьомга на скара

без “Физическо”:

Течности - 2 чисти безкофеинови кафета, 1 чай от маточина, около 2л вода

Just thinking: Много вкусна тая сьомга, язък че е толкоз скъпа!

21.11.2012/сряда

Закуска - 1ф пълнозърнест хляб, кашкавал от краве мляко, печен червен пипер
Втора закуска - 3 ябълки
Обяд - печена сьомга на скара, печен червен пипер
Следобедна закуска - много сурови ядки микс със стафиди и боровинки

“Физическо”:
4 кръга от -
- 20 тръстъра с 2 х 4,5кг гири
- 20 напада ( по 10 на крак ) с тежести над глава ( 2 х 3кг гири )
- 20 лицеви опори ( от колена )
- 20 планински катерач
- 20 коремни преси ( обикновени, на лежанката )
Време: 23:06:94

Веднага след това - една “войнишка” курабия
Вечеря - миш-маш от печен червен пипер, сирене и яйца, със съвсем малко олио, кисели краставички
И после като се почна - 3 шоколадови бисквити и шепа сурови лешници.

Течности - 2 чисти безкофеинови кафета, 1 плодов чай, около 2л вода

Калориите пак прескочиха 2000ккал, при това май с доста. (blush)

Just thinking: Много смотан ден. Като си тръгвах от работа реших, че съм си загубила аванса, дето ми го дадоха в петък. Направо ми омекнаха колената. Много добре помнех от кой джоб в кой го преместих, когато го взех, ама после - бяло петно. Прибрах се, прерових раници, джобове на дънки, на якета, на анураци - тц! Викам си - айдееее, 300 лева назад. Сгъбясах се и реших, че не ми е до упражнения... После обаче звъннах на мъжО, та се оказа, че като съм се прибрала в петък, съм ги метнала на масата в кухнята и той като ме питал, съм му рекла да ги прибере. Ужас! Хваща ме склерозата и то яко! (devil) На предната работа помнех много, на сегашната - пет цифри на кръст не мога да запомня. Май ми изпи мозъка тоя Дюкан, дето го карах преди време. (blush) Дето вика колежката - слаба и куха! :D Успокоих се и реших, че все пак ми е ден за “физическо”, та си спретнах тренировката. Обаче като ми се разлопа сърцето, като ми се замая и ми стана лошо, ужас. Едвам се изкъпах, легнах в спалнята направо с хавлията и откарах 20 минути в някаква полудрямка. После сгънах захаросаната курабия та се поосвестих и... продължих със сладкото и след вечеря... Лудости дебнат от всякъде!... Добре, че свършиха... поне за днес! ;)

14 (F)

22.11.2012/четвъртък

5:45 Закуска - сусамов тахан (50гр), суров слънчоглед (19гр), сурови лешници (20гр), мед (23гр)
8:50 Втора закуска - 3 ябълки (340гр)
12:00 Обяд - 4 оризовки (24гр), кашкавал от краве мляко (49гр), 1 кренвирш (115гр), 1 домат
15:00 Следобедна закуска - печени лешници (60гр), Кола Лайт (500мл)
17:50 Вечеря - 1ф пълнозърнест хляб, кашкавал от краве мляко (39гр), 1 кренвирш (112гр)

  Общо - около 2350 ккал (nbat)
  МЗ~175гр / ВХ~110гр / БЛ~81гр
  МЗ 67%  / ВХ 19%  / БЛ 14%

Течности - 2 чисти безкофеинови кафета, 1 черен чай, около 2л вода

Без “Физическо”

Just thinking: Олях се с тия кренвирши, но се оказа, че няма нищо друго, което мога да си хапна днес. Че и печени ядки, а за капак Кола Лайт. Издиша ми режима отвсякъде! Пфу!

23.11.2012/петък

5:45 Закуска - сусамов тахан (51гр), сурови лешници (35гр), мед (17гр)
8:50 Втора закуска - 1 банан (100гр)
12:00 Обяд - 1ф пълнозърнест хляб (47гр), кашкавал от краве мляко (51гр), 1 домат, 3 варени яйца
15:00 Следобедна закуска - 20 солети
17:30 Вечеря - 2 парчета домашна баница (от на мама, мммм...), 10 сурови ядки от кайсии, 2 ябълки (167гр)

Калориите не мога да ги сметна.

Течности - 3 чисти безкофеинови кафета, около 1,5л вода

Без “Физическо”. Посрещахме Дядо Коледа с хлапетиите в МОЛа.

Just thinking: Гладна съм.... Ама няма да ям повече...

24.11.2012/събота

7:15 Закуска - сусамов тахан, мед
9:30 Втора закуска - 3 ябълки
12:00 Обяд - 1ф пълнозърнест хляб, кашкавал от краве мляко, 1 кренвирш, 1 домат
14:30 Следобедна закуска - овесени треци с прясно мляко, стевия, ванилия и канела
18:30 Вечеря - 2 пилешки бутчета, кафяв ориз, салата от зеле с шарлан, а за десерт - отново тахан с мед

Калориите по-добре да не ги смятам. (blush)

Течности - 3 чисти безкофеинови кафета, около 1,5л вода

Без “Физическо”.

Just thinking: Ядох доста, ядох и много на често... Общо взето смотан ден! Хванах се сутринта да чистя кухнята предколедно и отиде до къмто следобед. И докато се чудех да правя ли упражненията или да отложа за утре - малкият се оповръща яко. Спа при мен, ако въобще будуването може да се нарече спане, щото продължи с болките в корема и отсипването от горе и от долу. Та - в резултат тази сутрин съм яко маносана... Ще видим днес кви ще ги дялкам...

25.11.2012/неделя

8:25 Закуска - сусамов тахан (100гр), суров слънчоглед (20гр)
12:30 Обяд - пълнозърнести макарони (100гр в сурово състояние) с шарена сол и кашкавал от краве мляко (75гр)
18:30 Вечеря - печено пилешко месо (190гр), кисели краставички, за десерт - печена тиква натюр (nlove4) (500гр) и 5-6 печени тиквени семки (ако се белеха лесно, щях да омухам повече, ама тц :D )

Общо: къмто 1760ккал
МЗ~98гр / ВХ~127гр / БЛ~110гр
МЗ 48%  / ВХ 28%  / БЛ 24%

Течности - 2 чисти безкофеинови кафета, около 2л вода

Без “Физическо”.

Just thinking: Днес беше по-добре с храната. Детито все още не е оздравяло. Отново прескочих упражненията. Утре вече се стягам и си влизам в ритъма, че много ми се проточи “почивката”.

26.11.2012/понеделник

5:45 Закуска - пълнозърнест сусамов тахан (50гр), суров слънчоглед (20гр), мед (19гр)
8:50 Втора закуска - печена тиква натюр (455гр) Свършииииии... ;(
13:30 Обяд - 1ф пълнозърнест хляб (49гр), кашкавал (43гр). После - 3 парчета домашен кекс и 80гр бирен фъстък. Мразя когато някой черпи. Много ми е мека Марията и все не мога да отказвам напоследък. (blush)

18:00 “Физическо”:
4 кръга от:
- 10 сумо хай пул тяга ( с дъмбел 10,5 кг )
- 10 кофички на два стола
- 30 американски подскока
- 10 ренегадско гребане ( редувах първо 5 с едната ръка, после 5 с другата, с дъмбел 8,5 кг )
- 10 суинга до вертикала ( с дъмбел 10,5 кг )
Време: 21:36:99

Течности - 3 чисти безкофеинови кафета, около 2л вода

Общо (без кекса) - около 2020ккал
МЗ~147гр / ВХ~110гр / БЛ~112гр
МЗ 60%  / ВХ 20%  / БЛ 20%

Just thinking: Минаха вече къмто 3 часа от “физическото” ми, а крачката ми още треперят. Тез американски подскоци направо ми..... :D И по тежък дъмбел мисля, че мога да мяткам, ама туй скачане хич не ми се отдава. Мога максимум 15 броя без прекъсване и после се налага да почивам... Уморителна работа и тва е!

15 (F)

27.11.2012/вторник

Не е за описване! (blush) :D

28.11.2012/сряда

5:45 Закуска - пълнозърнест сусамов тахан (55гр), слънчоглед (26гр), мед (15гр)
8:50 Втора закуска - 1 банан (100гр)
11:30 Обяд - 1ф ПЗХ (66гр), котидж (200гр), печен пипер
16:00 Следобедна закуска - 1 варен геврек (пиша го къмто 200гр)

18:00 “Физическо”:
на велото : 40мин - 26км

19:40 Вечеря - кофичка 4,5% кисело мляко (400гр)

Общо - около 1660ккал
МЗ~74гр / ВХ~170гр / БЛ~73гр
МЗ 40%  / ВХ 42%  / БЛ 18%

Течности - 2 чисти безкофеинови кафета, около 2л вода

Just thinking: Най сетне ден, в който да не се олея с калориите. Не, че не съм гладна, ама стига толкоз плюскане!

16 (F)

29.11.2012/четвъртък

Пак се поолях с количествата. Направо не се понасям вече. Един ден се храня както трябва , на другия се омазвам. ПМС ли е, кво ли е и аз не знам. (blush)

30.11.2012/петък

5:45 Закуска - пълнозърнест сусамов тахан (42гр), слънчоглед (20гр), мед (18гр)
8:50 Втора закуска - 1 банан (100гр)
12:30 Обяд - 5 варени яйца с шарена сол
15:00 Следобедна закуска - печени фъстъци със сол (50гр)
17:00 - 1 лъжица варени царевични зърна заради Андреевден
19:40 Вечеря - голяма салата от зеле с шарлан и оцет, печено бяло пилешко месо (140гр), 2 печени пилешки крила, а за десерт - печена тиква натюр (300гр)

Общо - около 2000 ккал
МЗ~134гр / ВХ~87гр / БЛ~123гр
МЗ 59%  / ВХ 17%  / БЛ 24%

Течности - 2 чисти безкофеинови кафета, около 2л вода

Без “Физическо”.

Just thinking: Кво да правя с това ядене, не знам вече. Нали съм си мега луда и се тегля всяка сутрин, та ме хваща притеснението че взех да качвам... Хич не е добре това... Толкова воля положих, на толкова ограничения устоях, за да стигна сегашното си тегло и визия, а сега не мога да устискам и тва е... Безумие някакво. Знам какво може да стане, боя се от това което може да стане... но сякаш воля не ми остана за повече старание... Уморена се чувствам... И тия пусти въглехидрати - изкарах без тях повече от година и половина, мислех че буквално съм се научила да не ми се прияжда сладко, обаче... сгрешила съм в сметките явно... Напоследък меко казано се оливам с него... Гузна съм, ядосвам се, но не мога да се спра... Не знам защо... Трябва някой яко да ми нашока канчето и да ме върне в пътя, защото започва да ме е срам от мен самата, а това е отвратително... Заслужавам да се харесвам, постигнала съм много и не трябва и не искам да се срамувам от себе си... Пфуууу... Не знам дали ще ми олекне, ама поне си го казах.... Мрън, мрън, мрън... ;(

01.12.2012/събота

7:45 Закуска - пълнозърнест сусамов тахан, слънчоглед, мед
10:55 Втора закуска - печена тиква натюр
12:45 Обяд - пълнозърнести макарони с шарена сол
15:45 Следобедна закуска - овесени трици с прясно мляко, стевия, ванилия и канела
18:00 - една хапка козуначено геврече от МОЛа
19:30 Вечеря - печено пилешко месо (без кожа) и кисели краставички, а за десерт - няколко лъжици мед.

Калориите без меда и козуначената хапка са около 1700ккал. Надявам се с тях да не са повече от 2000.

Отново без “Физическо”. Напоследък буквално се насилвам да си спазвам дните за упражнения и както е видно, не винаги успявам да си наложа да ги направя. Въобще - попаднала съм в голяма дупка! (blush)

Течности - 3 чисти безкофеинови кафета, около 2л вода

Just thinking: Днес посрещахме дядо Коледа за втори път. :D Много екстремни тия дядковци бе, първия слезе с въже по фасадата на единия МОЛ, другия пристигна с бял Volkswagen Up в другия. (giggle) Добре, че са празниците и хлапетиите, та да стана и аз “моладжийка”. (wasntme)

03.12.2012/понеделник

5:40 Закуска - пълнозърнест тахан (43гр), слънчоглед (21гр), сурови лешници, мед (12гр)
8:50 Втора закуска - 5 мандарини (307гр)
11:20 Обяд - 1ф пълнозърнест хляб (60гр), кашкавал от краве мляко (57гр), 10 маслини (52гр)
15:30 Следобедна закуска - 4,5% кисело мляко (400гр)

18:20 “Физическо”:
Комплекс 21-15-9
- тръстър с 2 гири по 4 кг
- лицеви опори от колена
- суинг до вертикала с дъмбел 10,5 кг
- американски подскоци
Време: 10:10:78
За финал 50 бърпита (с подскок и лицеви от колена). Време: 8:12:07

20:00 Вечеря - голяма салата от зеле и печен пипер с 2 с.л. шарлан и оцет, 200гр печени на скара свински сърца

Течности - 2 чая, 2 чисти безкофеинови кафета, около 2л вода

Общо - около 1730 ккал
  МЗ~116гр / ВХ~60гр / БЛ~91гр
  МЗ 63%  / ВХ 14%  / БЛ 22%

Just thinking: Понеделник е! Вземам се в ръце и почвам стриктно да си следя пак храната и да си правя упражненията, че ойде коня у ряката. (devil)

17 (F)

04.12.2012/вторник

5:45 Закуска - пълнозърнест тахан (57гр), слънчоглед (21гр), мед (18гр)
8:30 Втора закуска - 3 ябълки (350гр)
11:20 Обяд - 1ф пълнозърнест хляб (63гр), кашкавал от краве мляко (41гр), пушено пуешко филе (56гр), 5 маслини (25гр)р печен червен пипер
14:30 Следобедна закуска - печени фъстъци (90гр)

без “Физическо”

20:30 Вечеря - пълнозърнести макарони (95гр) с шарена сол, краставица с оцет

Течности - 2 “кафета” Инка, 1 чай горски плод, около 2л вода

Общо - около 1800 ккал
  МЗ~111гр / ВХ~164гр / БЛ~70гр
  МЗ 52%  / ВХ 34%  / БЛ 15%

Just thinking: Много се намръзнах и много се уморих днес. Пред работа е буквално “срещата на ветровете”, а днес разтоварвахме 2 камиона със стока. Мозъкът ми се издуха на тая рампа. Като добавим и мускулната треска отвътре на бедрата и на раменете и врата... направо съм като разглобена...

05.12.2012/сряда

5:40 Закуска - пълнозърнест тахан (50гр), слънчоглед (20гр), мед (15гр)
10:30 Втора закуска - 3 ябълки (300гр)
12:20 Обяд - 1ф пълнозърнест хляб (57гр), котидж (200гр), пушено пуешко филе (61гр)
15:00 Следобедна закуска - 4,5% кисело мляко (400гр)

18:00 “Физическо”:
4 кръга от:
20 тръстъра с две гири от по 4 кг
20 напади (по 10 на крак) с тежест над глава ( 2 гири от по 3 кг)
20 лицеви опори ( от колена ) – първите 20 без прекъсване, но следващите серии просто не можех наведнъж, та -  15+5 / 10+10 / 10+10
20 планински катерач
20 коремни преси ( обикновени, на лежанката )
Време - 23:27:69

20:00 Вечеря - миш-маш от печен червен пипер, сирене и яйца, кисели краставички, една лъжичка натурален хайвер от мойва... и после много мед (blush)

Течности - 2 инки, 1 чисто безкофеиново кафе, около 2л вода

Общо - около 2050 ккал
  МЗ~102гр / ВХ~169гр / БЛ~102гр
  МЗ 46%  / ВХ 34%  / БЛ 20%

Just thinking: Ужаст, ужаст! :D Много калории и ужасно много въглехидрати! Тоя мед ми разказа играта! Успокоява ме само това, че не залитам по някакво неопределено сладко в шушкава лъскава опаковка. Ако това може да е някакво успокоение, разбира се! (wasntme)

18 (F)

06.12.2012/четвъртък

Закуска - пълнозърнест тахан (52гр), слънчоглед (21гр), мед (12гр)
Втора закуска - 2 портокала (433гр)
Обяд - малко миш-машр останал от предния ден, котидж (200гр), пушено пуешко филе (100гр), кисела краставичка
Следобедна закуска - 1ф пълнозърнест хляб с кашкавал

И после като се почна на празничната вечеря в нашите - салата от зеле с олио, домашна снежанка, лозови сърмички, пачен шаран (без плънката, че не я обичам), хайвер на филийки ( сраааааам, от кога не бях яла бял хляб (blush) )

без “Физическо”

Течности - достатъчно

Калории не съм смятала. Много!

07.12.2012/петък

5:45 Закуска - пълнозърнест тахан (52гр), слънчоглед (21гр), мед (12гр)
11:40 Обяд - 1ф пълнозърнест хляб (60гр), пушено пуешко филе (39гр), кашкавал (49гр)
15:00 Следобедна закуска - 4,5% кисело мляко (400гр)

18:00 “Физическо”:
4 кръга от:
- 10 сумо хай пул тяга ( с дъмбел 10,5 кг )
- 10 кофички на два стола
- 30 американски подскока
- 10 ренегадско гребане ( редувах първо 5 с едната ръка, после 5 с другата, с дъмбел 8,5 кг )
- 10 суинга до вертикала ( с дъмбел 10,5 кг )
Време: 19:19:06

18:30 Вечеря - пълнозърнест тахан (41гр), слънчоглед (20гр), мед (18гр) и 2 печени червени чушки

Течности - 2 инки, 1 чисто безкофеиново кафе, около 2,5л вода

Общо - около 1530 ккал
  МЗ~111гр / ВХ~81гр / БЛ~58гр
  МЗ 64%  / ВХ 21%  / БЛ 15%

Just thinking: Много малко белтъчини, ама няма да ям повече днес, щото като се претеглих сутринта и само дето не умрях!

19 (F)

08.12.2012/събота

6:00 Закуска - гювече със сирене, кашкавал, малко кренвирш, печен червен пипер, домашен доматен сок и 1 яйце
10:00 Втора закуска - 1 протеинов бар и много сурови ядки и стафиди
13:30 Обяд - овесени трици с прясно мляко, стевия, ванилия и канела
18:30 Вечеря - 10% цедено кисело мляко

без “Физическо”

Течности - достатъчно

Близо 2340 ккал.

09.12.2012/петък

6:15 Закуска - пълнозърнест тахан (29гр), слънчоглед (21гр), мед (28гр), сушени боровинки (21гр)
9:30 Втора закуска - 2 ябълки (257гр)

“Физическо”

10 минутна загрявка на пътека (бързо ходене) - скорост 6,5-7
3 серии от:
  Придърпване на вертикален скрипец с надхват, с гръб към комбинирания уред - х 15
  Повдигане на ръце встрани с 2 дъмбела по 5 кг - х 12
  Придърпване на долен скрипец - х 15
  Затваряне на пек-дек машина - х 12
  Трицепсово разгъване на горен скрипец - х 15
  Бедрено сгъване - х 25
  Бедрено разгъване - х 25
  Коремни преси - х 20
15 минути бързо ходене по пътека - с наклон 15%, скорост 7

11:50 Обяд - 2ф пълнозърнест хляб (113гр), домашна лютеница (101гр), кашкавал (37гр), пушен свински бут (55гр)
19:00 Вечеря - салата от зеле с 1с.л. шарлан, свински бут с гъби и кашкавал на фурна.

Течности - 2 инки, около 2л вода

Общо - около 2130 ккал
  МЗ~141гр / ВХ~133гр / БЛ~89гр
  МЗ 59%  / ВХ 25%  / БЛ 16%

Just thinking: Днес направих сефтето на фитнеса. Тежестите, на упражненията не ги знам колко са, като за първи път беше голям хаос. Следващия път ще си запиша. Относно емоциите и питанките ми свързани с тренировъчната ми програма писах тук - http://www.bb-team.org/forums/viewthread/65282 . Поствам линка в дневника си, защото имам нужда от насоки и се надявам на малко помощ.

1 (h)