Me, myself and I

10.12.2012/понеделник

5:45 Закуска - 1 с.л.пълнозърнест тахан, суров слънчоглед, сушени боровинки и 1 ч.л. мед
8:50 Втора закуска - 4 мандарини
11:00 Обяд - отстатъкът от вчерашната вечеря - свинско с гъби и кашкавал
15:00 Следобедна закуска - половин кофичка 3,6% кисело мляко
19:00 Вечеря - огромна салата от зеле с 1 с.л. шарлан и оцет, едно резенче камба и едно резенче морков от туршията на мъжО

без “Физическо”

Течности - 2 инки, 1 безкофеиново кафе, 1 билков чай, около 1,5 л вода

Общо - около 1900ккал
  МЗ~147гр / ВХ~48гр / БЛ~86гр
  МЗ 71%  / ВХ 10%  / БЛ 18%

Just thinking: Тююю, най-сетне докарах малко въглехидрати (без тези от зелето). Да не повярваш! Не си тегля зеленчуците и не си ги слагам в сметките. Лекувам си малко по малко лудостта! :D

11.12.2012/вторник

5:45 Закуска - пълнозърнест тахан (66гр), слънчоглед (20гр), сушени боровинки (20гр), мед (16гр)
9:00 Втора закуска - 3 мандарини (229гр)
11:30 Обяд - 1ф пълнозърнест хляб (54гр), кашкавал (61гр), зеле
15:00 Следобедна закуска - печени солени фъстъци (40гр)

“Физическо”

10 минутна загрявка на пътека (бързо ходене) - скорост 7

3 серии от:
  Придърпване на вертикален скрипец с подхват 20кг - х 15
  Повдигане на ръце встрани с 2 дъмбела по 5 кг - х 12
  Придърпване на долен скрипец 60кг/72кг/84кг - х 15
  Затваряне на пек-дек машина 5 кг - х 12
  Трицепсово разгъване на горен скрипец 48 кг - х 15
  Бедрено сгъване 20 кг - х 25
  Бедрено разгъване 20 кг - х 25
  Вертикално повдигане на краката на стенд, с прави крака - х 10
  Коремни преси  - х 20

После 30 клека с кривия лост в залата и
15 минути бързо ходене по пътека - скорост 7,5
Общо ми отне 1 час и 5 минути.

20:00 Вечеря - 1 варено яйце и 2 жълтъка (синчето изяде белтъците), 3 маслини, 100гр извара с 1с.л. шарлан и домашна консерва от домати с праз вместо салата

Течности - 2 инки, 1 безкофеиново кафе, около 1,5л вода

Общо - около 1685 ккал
  МЗ~121гр / ВХ~72гр / БЛ~76гр
  МЗ 65%  / ВХ 17%  / БЛ 18%

Just thinking: Тоя долен скрипец голямо наместване на тежестите му намествах! А пък затварянето на пек-дек машината, дето го правя на комбинирания уред в залата хич не ми спори. С малки килограми, не мога едновременно да събера и двете ръце, май и ръкохватките ми идват високо, а не знам дали мога да ги намествам. Бедреното сгъване на тая лежанка и то не става - първо нещо не мога да се наместя явно както трябва. Все се местя напред-назад по нея, докато ми пасне, и явно ми е тежко, защото не успявам да вдигна тежеста чак до дупето. А за капак на единия глезен отзад ми се протри едно място и аз не знам защо, ама създава дискомфорт. Вдигах чорапа, свалях го, навивах го... :) Абе - емоции!
И не съм много сигурна това ли са реалните килограми, ама така пише по тежестите, та...

2 (h)

ще ме извиняваш , но няма как това да са ти работните килограми на скрипеца :)
предполагам само че това са lb, тоест делиш на 2.2 за да получиш килограмите-които са доста добри за съвсем начинаеш-има сила в теб ,момиче :) :) :)

Знаех си, че има нещо гнило в цялата тая работа! :D Надявам се, че поне на комбинирания уред, написаните тежести са в килограми, че иначе ще излезе, че съм ептен зле на пек-дека.

12.12.2012/сряда

5:45 Закуска - 1 с.л.пълнозърнест тахан, суров слънчоглед, сушени боровинки и 1 ч.л. мед
9:00 Втора закуска - 1ф пълнозърнест хляб с около 200гр домашна лютеница
14:30 Обяд - 2 варени яйца с шарена сол
18:30 Следобедна закуска - 3 мандарини, суров слънчоглед, сушени боровинки и като се отприщих - мед, мед, мед... много мед
20:00 Вечеря - 2ф пълнозърнест хляб с по един резен кашкавал, доста маслини и още няколко лъжички мед

без “Физическо”

Течности - достатъчно
Калорите не съм ги броила

Just thinking: Хаотично ядене. Пак съм понастинала, та натъпкването с мед ще го приема като самолечение! :D

13.12.2012/четвъртък

6:15 - пълнозърнест тахан (64гр)... няма мед, няма семки, няма боровинки... вчера ги изядох! (wasntme) + 1 инка
9:00 - 3 мандарини (208гр)

“Физическо”
- 10 минутна загрявка на пътека (бързо ходене - скорост 7,5)
- клек с правия лост в залата (опитах да го изтегля на кантарчето в залата, ама... вероятно е около 8-9кг) - 4 х 15
- римска тяга с лост (правия лост + 10кг тежести на него) -3 х 15
- придърпване на вертикален скрипец с подхват (20 пише на тежестите, кг ли са, нещо друго ли -не знам) - 3 х 10
- гребане с дъмбел (тежестите му бяха 8,5кг + дръжката му, дето не я знам колко тежи. Моите в къщи са по 2,5 кила, а тези приличат на тях, ама знам ли...) - за всяка ръка 3 х 10р като редувах лява и дясна
- избутване на гирички от пълен лег (2 дъмбела с тежести от по 2,5кг + дръжките им) - 4 х 10
- раменна преса с гирички (от седеж, 2 дъмбела с тежести от по 2,5кг + дръжките им)  - 4 х 10
- бицепс-сгъване с гирички (от седеж, 2 дъмбела с тежести от по 2,5кг + дръжките им, с редуване л-д-л-д ръка и така до 10 пъти за всяка една)  - 4 х 10
- трицепс-разгъване с кривия лост от лег (и него теглих, къмто 8кг е) - 3 х 10
- вертикално повдигане на краката на стенд (свити крака) - 2 х 15
- коремни преси на римско столче - 2 х 15
- 10 минути на пътеката с по-ниска скорост - 5,5 и 15% наклон
Всичкото за около 1 час и 5 минути.

10:50 - микс сурови ядки, стафиди и боровинки (160гр) + 1 ментов чай
15:30 - 3 оризовки (25гр), кашкавал (85гр) + 1 инка
18:00 - 1 ментов чай
20:00 - пържоли от пилешки бутчета на скара (доста), домашен доматен сок с праз и печени червени пиперки

Течности - 2 инки, 2 ментови чая, около 2л вода

Общо - около 2315 ккал
  МЗ~152гр / ВХ~80гр / БЛ~155гр
  МЗ 59%  / ВХ 14%  / БЛ 27%

Just thinking: Много ядох на вечеря, ама бях гладна! Много ми бяха и ядките след тренировката, но трябваше бързо да мушна нещо, защото излизах да купувам подаръци за Коледа. Излязох в 11:15 а се прибрах в 15 и нещо. Четири часа трамбовах по улици, молове и магазини. Умрях от студ! Още не мога да се стопля!

3 (h)

желязна си :)
много тренираш-трябва да се яде :”)

14.12.2012/петък

6:15 - 1 с.л.пълнозърнест тахан
9:05 - 4 оризовки и 70гр кашкавал
13:30 - пържоли от пилешки бутчета на скара, 3 оризовки
15:15 - 3 мандарини, 1 банан
17:10 - пълнозърнест сусамов тахан с мед
към 20:00 - няколко хапки варено пилешко месо и още мед (blush)

без “Физическо”

Течности - достатъчно
Калорите не съм ги броила.

15.12.2012/събота

7:15 - 4 оризовки (34гр), кашкавал (61гр)
10:00 - 2 малки банана (160гр)

“Физическо”
- 10 минутна загрявка на пътека (бързо ходене - скорост 7,5)
- придърпване на вертикален скрипец с подхват (25 пише на плочката, тежестите вървят през 5, от 5 до 60) - 3 х 10
- вертикално повдигане на краката на стенд (свити крака) - 3 х 10
- коремни преси на римско столче - 3 х 15
- клек с кривия лост (8кг + 10кг тежести) - 4 х 15
- римска тяга с кривия лост (8кг + 15кг тежести) -3 х 15
- избутване на гирички от лег (първата серия с 2х5кг, останалите 3 с 2х7,5кг ) - 4 х 10
- гребане с дъмбел (12,5кг) - за всяка ръка 3 х 10, като редувах сериите за лява и дясна
- раменна преса с гирички (от седеж, 2х5кг)  - 4 х 10
- бицепс-сгъване с гирички (от седеж, 2х7,5кг, с редуване л-д-л-д ръка и така до 10 пъти за всяка една)  - 2 х 10
- трицепс-разгъване с кривия лост от лег (8кг) - 3 х 10
- 10 минути на пътеката с по-ниска скорост - микс от търчене и по-ниска скорост с наклон

13:30 - 15 см Sub с черен хляб с овесени ядки и шунка
15:30 - 16:00 - половин козуначено коминче, а после около 50 гр сурови кайсиеви ядки
19:00 - варено пилешко месо с дижонска горчица и домашна туршия от зелен боб, а за десерт овесени трици с прясно мляко, стевия, ванилия и канела... и мед, мед, мед... (blush)

Течности - достатъчно
Калориите не съм ги броила.

Just thinking: Кино в МОЛа с децата. Анимация - “Чудната петорка”. Хареса ми! От там са и сандвича и козуначеното коминче. Кво да се прави, лакомия! (wasntme)
Тренировката беше пълен хаос. Двама младежи + мен в малката заличка. В резултат - заета лежанка, на която те се пънат с гирата, а аз си правя разбъркано упражненията, за да мога да се вместя. Предполагам, че подредбата на упражненията в една програма е от голямо значение, но днес така се получи. Пробвах с малко по-големи тежести. Добре беше!

4 (h)

16.12.2012/неделя

10:30 - 1ф пълнозърнест хляб (53гр), кашкавал (40гр), луканка (46гр)
12:50 - сурови лешници (20гр), орехи (20гр), кайсиеви ядки (20гр), сушени сини сливи (50гр), мед (54гр)
17:30 - свински бут на скара (218гр) с малко Дижонска горчица и домашен доматен сок с праз
20:15 - сушени сини сливи (200гр)

без “Физическо”

Течности - май по-малко от достатъчното

Общо - 1867ккал
  МЗ~107гр / ВХ~141гр / БЛ~93гр
  МЗ 51%  / ВХ 30%  / БЛ 20%

Just thinking: Яко ме боли д...то от упражненията вчера. Доволна съм! :D

17.12.2012/понеделник

пълнозърнест сусамов тахан, лешници, орехи, сушени сини сливи и мед
3 ябълки
пържоли от свински бут
1ф пълнозърнест хляб, кашкавал, луканка
пълнозърнест сусамов тахан, лешници, орехи, сушени сини сливи и мед
печена тиква натюр

без “Физическо”

18.12.2012/вторник

пълнозърнест сусамов тахан (45гр) с мед (22гр)
печена тиква натюр (687гр)
лешници (45гр)

“Физическо”
- 10 минутна загрявка на пътека (бързо ходене - скорост 7,5)
- клек с лост (кривия лост + 15кг тежести) - 4 х 15
- римска тяга с лост (кривия лост + 20кг тежести) -3 х 15
- придърпване на вертикален скрипец с подхват (25 пише на тежестите) - 3 х 10
- гребане с дъмбел (10кг) - за всяка ръка 3 х 10р като редувах лява и дясна
- избутване на гирички от пълен лег (2 дъмбела по 7,5кг) - 4 х 10
- раменна преса с гирички (от седеж, 2 дъмбела по 5кг)  - 4 х 10
- бицепс-сгъване с гирички (от седеж, 2 дъмбела по 5кг, с редуване л-д-л-д ръка и така до 10 пъти за всяка една)  - 2 х 10
- трицепс-разгъване с кривия лост от лег (8кг) - 3 х 10
- вертикално повдигане на краката на стенд (свити крака) - 2 х 15
- коремни преси на римско столче - 2 х 15
- 10 минути на пътеката с по-ниска скорост - 5,5 и 15% наклон
Всичкото за около 1 час и 5 минути.

2ф пълнозърнест хляб (123гр), едната с ементал (18гр) и домашно сушено сърнешко месо (25гр), а другата със сладко от касис без захар (51гр)
веяна риба (94гр)
банан (178гр)

Течности - достатъчно

Общо - 1830ккал
  МЗ~97гр / ВХ~204гр / БЛ~73гр
  МЗ 44%  / ВХ 41%  / БЛ 15%

Just thinking: След вчерашното натъпкване с ядки, мед и тиква вместо вечеря, тази сутрин ми беше много зле. Чак ми се гадеше. Не, че после не изкарах деня пак на тиква и лешници, ама то беше след като се освястих. Много работа на работа, нямах време дори едно кафе да изпия. Но пък се понапънах после във фитнеса. Но пък на вечеря пак ядох някакви остатъци и в резултат прекалено много въглехидрати и прекалено малко белтъчини... Все не мога да го удурдисам това хранене...

5 (h)

19.12.2012/сряда

пълнозърнест сусамов тахан, сурови лешници, домашни сушени сливи
2 ябълки
1ф пълнозърнест хляб с кашкавал
сурови лешници
пъстърва на скара с лимон, кисела краставичка
1ф пълнозърнест хляб със сладко от касис без захар
домашни сушени сливи

Къмто 1940ккал.

Без “Физическо”

20.12.2012/четвъртък

пълнозърнест сусамов тахан, сурови лешници, домашни сушени сливи
3 ябълки
пъстърва на скара с лимон, сурови лешници, сладко от касис без захар
пълнозърнест сусамов тахан, сурови лешници, домашни сушени сливи
миш-маш от печен червен пипер, яйца, сирене и малко шарлан, кисели краставички

Калории - много

Без “Физическо”

21.12.2012/петък

След вчерашното тъпкане до към 20:30, реших, че днес ще започна по-късно с яденето, та:
12:50 - 2 мандарини (137гр), 3 ябълки (280гр)
15:45 - сурови лешници (25гр), сурови орехи (25гр)
18:10 - резен кашкавал (82гр)
19:15 - салата от кисело зеле с 1с.л. шарлан и червен пипер, пълнозърнести спагети (100гр) с шарена сол, 2 парченца бабек (22гр), суров лешник (40гр), сладко от касис без захар (20гр) и за капак - овесени трици (40гр) с 0,1% прясно мляко (200мл), с ванилия, стевия и канела и 3 бисквитки Rhythm Muesli

Общо - къмто 1530ккал
  МЗ~88гр / ВХ~165гр / БЛ~57гр
  МЗ 47%  / ВХ 39%  / БЛ 14%

Без “Физическо”

Just thinking: Мислех, че по-малко ще ям, ама то, като не хапнах нищо протеиново на вечеря и пак се намухах с въглехидрати.
Вече трети ден без “физическо”. Щерката има рожден ден в неделя и още от събота започваме да посрещаме гости, та тези последни дни ми излизат буквално през носа - чистене, пазарене, подготовки, притеснения. И все още не съм насмогнала с всичко, което съм си решила. УжасТ, ужасТ! За капак и този сняг, студ и вятър във Варна допълнително объркват плановете, та... Ще ми се днес да отскоча до фитнеса сутринта, ама вчера пропуснах да звънна и да проверя работят ли въобще. А и малкия хем искаше да дойде с мен, щото не ще да стои сам в къщи, хем нещо започна да бие отбой и ще почакам да съмне :) , за да видим кви ще ги сътворим!

И т.като тия дни се очакват по-обилни вечери, ще се опитам отново като вчера, да започвам с храненията не по-рано от обяд с надеждата да не се олея ужасно с приетите калории.

22.12.2012/събота

Хрененето започна чак в 11:40, ама не е за описване. До към 17:00часа се движеше по разписание, ама после имаше  бирени фъстъци, шоколадови пурички и парче торта. И така, хапка по хапка - чак до към 22:30. (blush)
Без “Физическо”. Едва смогнах. Децата почнаха да идват, а аз още не се бях изкъпала и привела в що-годе лицеприятен вид! :D
После последва тежка нощ, че малкия спа между мен и мъжО, доста се въртя и ме беше избутал буквално на ръба на леглото. Поне тийнейджърките се смилиха и “пижаменото” им парти не беше чак толкова гръмогласно, та да ми попречи на придремването! :D

23.12.2012/неделя

Ставане към 8 часа. В 10:00 - на фитнес, че това моето вече на нищо не прилича!
“Физическо”
- 10 минутна загрявка на пътека (бързо ходене - скорост 8)
- клек с лост (кривия лост + 15кг тежести) - 4 х 15
- римска тяга с лост (кривия лост + 25кг тежести) -3 х 15
- придърпване на вертикален скрипец с подхват (25 пише на тежестите) - 3 х 10
- гребане с дъмбел (10кг) - за всяка ръка 3 х 10р като редувах лява и дясна
- избутване на гирички от пълен лег (2 дъмбела по 7,5кг) - 4 х 10
- раменна преса с гирички (от седеж, 2 дъмбела по 5кг)  - 4 х 10
- бицепс-сгъване с гирички (от седеж, 2 дъмбела по 5кг, с редуване л-д-л-д ръка и така до 10 пъти за всяка една)  - 2 х 10
- трицепс-разгъване с кривия лост от лег (8кг) - 3 х 10
- вертикално повдигане на краката на стенд (свити крака) - 3 х 10
- коремни преси на римско столче - 2 х 15
- 10 минути на пътеката с по-ниска скорост - 5,5 и 15% наклон

13:00 - първо хапване - 1ф пълнозърнест хляб, около 80-90гр кашкавал и две кисели краставички

Just thinking: Силно се надявам до довечера да не хапвам нищо повече, защото предстои второто посрещане на ЧРД-то, този път с родата и ще има свински пържоли, печено пиле, зелева салата с шарлан, маслини, туршии, питка от майка (от която няма начин да не опитам), ядки. То ще има и други работи, ама от тях нама да ям - обещавам! :D От тортата обаче ще мушна едно парче. Така съм решила!
Няма да тегля и да смятам калории, колкото - толкова. То без това покрай тия празници ми се обърка режима и на ядене, и на упражнения, та замазването и омазването няма начин да ми се разминат, ама ще ги борим малко по-нататък!

После ще дописвам....

6 (h)

Здравей!
Много ми харесва дневникът ти.
Добре си решила за тортата ммм... а каква е тя? :)

Здравей. :)
Поздравления за дневника (и не на последно място, заради заглавието му :) ), личи че си сериозна!
Ще следя с интерес.
Поздрави и Весели празници!

Кико Сан и NightCrawler, добре сте ми дошли! :)
Таман ме поФалихте и аз олабих фронта! (blush)
Ще влизаме пак в правия път обаче!
А сега - Весело посрещане на празниците! Много щастие и успехи за всички! И бъдете все така надъхани и устремени, защото ми влияете мнОго добре!

Весела Коледа!!!

24.12.2012/понеделник

Направо не си е за описване. (blush) Без “физическо”. Мислех да гладувам чак до вечеря, ама се подкарах от къмто обяд и накрая се олях с постни манджи на вечеря - пълнена чушка с боб; пълнена чушка с ориз, грах, царевица и моркови; постни лозови сърмички; манджа пъстър боб със зеле; кисело зеле с червен пипер на салата; питка; кьопоулу; маслини; тиквеник; ашуре. Майчето готви много вкусно и от това да опитам, от онова да опитам... Свинска история!
Мислех въобще да не описвам кви съм ги надробила и изсърбала! Ама си рекох, че така и така съм го изяла, няма смисъл да се правя на приятно разсеяна.

25.12.2012/вторник

След вчерашното тъпкане - днес “пост и молитва”! :D
16:45 - 3 мандарини (154гр)
18:25 - 1ф пзх (56гр), 3 пържолки от свински бут (155гр), маслини (88гр), кашкавал (57гр), луканка (21гр), суров лешник (20гр), суров орех (20гр)

Общо - къмто 1230ккал
  МЗ~89гр / ВХ~43гр / БЛ~70гр
  МЗ 64%  / ВХ 14%  / БЛ 22%

Без “Физическо”

Just thinking: Очаквах да съм умряла от глад до мандаринките, но състоянието си беше ОК и даже не ми е къркорил корема. Явно вчера наистина съм хапнала подобаващо! (blush) Иначе калориите и количествата на въглехидратите днес са повече от добре! Утре планирам и ходене до фитнеса, дано само не ми мине котка път!

26.12.2012/сряда

9:45 - пълнозърнест сусамов тахан (45гр), сурови лешници (20гр), сурови орехи (20гр)

12:00 - “Физическо”:
- 10 минутна загрявка на пътека (бързо ходене - 5 мин. със скорост 8 и 5 със скорост 7,5)
- клек с лост (кривия лост + 20кг тежести) - 4 х 15
- римска тяга с лост (кривия лост + 30кг тежести) -3 х 15
- придърпване на вертикален скрипец с подхват (25 пише на тежестите) - 3 х 10
- гребане с дъмбел (12,5кг) - за всяка ръка 3 х 10р като редувах лява и дясна
- избутване на гирички от пълен лег (2 дъмбела по 7,5кг) - 4 х 10
- раменна преса с гирички (от седеж, 2 дъмбела по 5кг)  - 4 х 10
- бицепс-сгъване с гирички (от седеж, 2 дъмбела по 7,5кг, с редуване л-д-л-д ръка и така до 10 пъти за всяка една)  - 2 х 10
- трицепс-разгъване с кривия лост от лег (8кг) - 3 х 10
- вертикално повдигане на краката на стенд (свити крака) - 2 х 15
- коремни преси на римско столче - 2 х 15
- 10 минути на пътеката с по-ниска скорост - 5,5 и 15% наклон

13:35 - 1ф пълнозърнест хляб (57гр), кашкавал (42гр), сушеница (57гр)
18:05 - пъстърва на скара (193гр), кисело зеле с червен пипер и 1с.л. шарлан, пълнозърнест сусамов тахан (33гр), сурови лешници (10гр)

Общо - къмто 1716ккал
  МЗ~136гр / ВХ~41гр / БЛ~90гр
  МЗ 70%  / ВХ 9%  / БЛ 21%

Just thinking: Изморих се днес. Приятна умора. Топло ми е и ми се спи. А и въглехидратите ги заковах на ниски стойности, което ме “стопля” още повече! Само да не трябваше двата следващи дни да ходя на работа, ама - няма пълно щастие! (dull)

7 (h)

27.12.2012/четвъртък

6:15 - тахан, лешници и орехи
8:50 - 3 мандарини
12:15 - пъстърва на скара, кисело зеле с червен пипер и 1с.л. шарлан
18:00 - 2 бонбона “Мерси” ( синчето е именик, та... (blush) ), тахан, лешници и орехи
19:50 - 2ф ПЗХ, 1 топено сиренце, лютеница, малко луканка и малко повече кашкавал, 2 варени яйца... и продължавах да съм гладна, и да съм гладна... та завърших с още лешници.

Калориите не ги знам колко са. Фитдея ми заби нещо.

Без “Физическо”

Just thinking: Трудно си контролирам апетита напоследък! (dull)

28.12.2012/петък

Започна добре, ама после... (blush)...
Тахан, лешници, орехи, пъстърва на скара, прясно зеле... и после бонбони “Мерси” (доста)... а на вечеря някакъв сбирщайн от запържени в шарлан свинско месо, моркови и царевица, пълнозърнест хляб, а после и ядки с мед.
Без “Физическо”

29.12.2012/събота

Нещо не се наспах днес. Разчекнах си устата от прозявки сутринта. Кучето шумя през нощта, котката ме събуди да я милвам в 7 и нещо - ега си и менажерията! (devil)

“Физическо”:
- 10 минутна загрявка на пътека (подтичване и бързо ходене - 4 мин. със скорост 9 и 6 мин. със скорост 7,5)
- клек с лост (кривия лост + 20кг тежести) - 4 х 15
- римска тяга с лост (кривия лост + 30кг тежести) -3 х 15
- придърпване на вертикален скрипец с подхват (20 пише на тежестите) - 3 х 10
- гребане с дъмбел (12,5кг) - за всяка ръка 3 х 10р като редувах лява и дясна
- избутване на гирички от пълен лег (2 дъмбела по 7,5кг) - 4 х 10
- раменна преса с гирички (от седеж, 2 дъмбела по 5кг)  - 4 х 10
- бицепс-сгъване с гирички (от седеж, 2 дъмбела по 5кг, с редуване л-д-л-д ръка и така до 10 пъти за всяка една)  - 2 х 10
- трицепс-разгъване с кривия лост от лег (8кг) - 3 х 10
- вертикално повдигане на краката на стенд (прави крака) - 3 х 10
- коремни преси на римско столче - 2 х 15
- 5 минути на кростренажора

Първо хранене за деня чак след тренировката
13:45 - 2 банана (204гр)
15:15 - пълнозърнест сусамов тахан (45гр), сурови лешници (30гр)
17:40 - печена тиква без нищо за подслаждане (250гр)
18:15 - домашна пица (мноооого нездравословна (wasntme) с купешко тесто, кренвирши, сирене, кашкавал, царевица и доматено пюре). Не планирах да ям точно това, ама така вкусно ми замириса, че...

Отново въглехидратен ден. Калориите без пицата са около 760, така че се надявам с нея да не съм прехвърлила 2000.

Just thinking: Трудно ми беше във фитнеса днес. Първо както споменах ми се спеше цял ден, после ми беше студено, а и да си призная, много се двоумях да отида ли или не, не ми се ходеше особено и дори ми мина еретичната мисъл, да не ям, за да не ми се налага да горя калории с  движение, но после си рекох - я да се стягаш мързел такъв! :D Придърпване на вертикалния скрипец с подхват го направих с тежест 20, че на 25 много се гърча и кривя и дори се е случвало да го правя 5 + 5, а не една цяла серия от 10 повторения. Бицепс-сгъването с гирички също му намалих тежестите, че старата болежка в десния лакет май се опитва да се обажда... И сигурно шашнах двете лелки, които заварих там на велото и кростренажора, когато си натоварих лостчето и взех да клякам... И, по принцип ям през целия ден! Ама тия дни, с тия безкрайни празници - ЧРД на едното хлапе, Бъдни вечер, Коледа, имен ден на другото хлапе, а скоро и посрещането на Новата година, реших, че т.като няма да ми се разминат похапванията на вечерите, по-добре да сведа яденетата основно до тях. Та така... После вероятно ще си върна стария режим.

8 (h)

30.12.2012/неделя

Много печена тиква натюр, 1ф пзх, котидж, лютеница, луканка, кашкавал, половин кренвирш, шоколадови бонбони Трюфели, таратор, няколко лъжици руска салата, от тая дето приготвих за утре вечерта.
Без “Физическо”

Just thinking: Утре вероятно няма да тренирам, че отиваме в Търговище при девера и етървата да посрещаме ЧНГ-то. Но ще се понапъна да не ям нищо или почти нищо до вечеря, че като знам каква хранителна вакханалия ще е.... (blush) На 1.01 пък ще се връщаме наобратно, а и фитнеса няма да работи, така че - с бодри сили пак на линия от 02.01.2013.

На всички - желая едно весело посрещане на Новата година! Пожелайте си по нещо хубаво и се борете да се сбъдне! :)

Честито на всички! :)

02.12.2013/сряда

Тъй... Гледам, хората правят равносметки за изминалата година, дават обещания за новата...
А аз... Аз буквално съм като на снимката! (blush) :D По-идиотско оливане с храна не помня от кога не бях правила.
Разбира се, кантара ме наказа, отекох, за капак ми дойде на 31.12, та идеята ми да се измеря и изтегля днес и да започна на чисто, ще се отложи малко във времето. Ще си дам няколко дни, за да възстановя що годе режима си на хранене, на спане и физически занимания, защото работата отива на зле! Чувствам се натъпкана, подута, недоспала и уморена. Ква стана тя, вместо да вляза с фанфари през парадния вход на Новата година, ще се промъквам по терлички през задния, заради пустата му лакомия! (devil) Ама така де, който а.а на метеното ( извинявам се :D ), сега ще замита!
Та, какво си обещавам за 2013 - най-вече да си върна волята. Другото явно става, стига воля да има човек и постоянство!
Айде - на късмет да ви е Новата година, белким и аз прихвана малко съвестност и спортен хъс от вас! :)

02.01.2013/сряда

6:30 - пълнозърнест сусамов тахан (44гр), сурови лешници (30гр)
10:20 - 4 ябълки (450гр)
14:40 - 4 варени яйца с шарена сол
19:20 - котидж (200гр)
20:00 - пълнозърнест сусамов тахан (55гр), сурови лешници (27гр)

Общо - къмто 1685ккал
  МЗ~123гр / ВХ~73гр / БЛ~80гр
  МЗ 64%  / ВХ 17%  / БЛ 19%

03.01.2013/четвъртък

6:20 - овесени трици (50гр) с 0,1% прясно мляко (200мл), ванилия, стевия и канела
9:00 - 4 ябълки (400гр)
11:30 - 2ф ПЗХ (143гр), краве масло (13гр), кашкавал (74гр)
някъде следобяд - суджук (неопределено количество) Черпня! :D Другата алтернатива беше чипс и сладко, та... (wasntme)

17:35 “Физическо”:
- 10 минутна загрявка на пътека (бързо ходене - скорост 7,5 - 8)
- клек с лост (правия лост + 20кг тежести) - 4 х 15
- римска тяга с лост (кривия лост + 30кг тежести) -3 х 15
- придърпване на вертикален скрипец с подхват (20 пише на тежестите) - 3 х 10
- гребане с дъмбел (10кг) - за всяка ръка 3 х 10, като редувах лява и дясна
- избутване на гирички от пълен лег (2 дъмбела по 7,5кг) - 4 х 10
- раменна преса с гирички (от седеж, 2 дъмбела по 5кг)  - 4 х 10
- бицепс-сгъване с гирички (от седеж, 2 дъмбела, с редуване л-д-л-д ръка и така до 10 пъти за всяка една)  - 2 х 10 (първата серия с 2 дъмбела от по 7,5кг, а втората - 2 х 5кг)
- трицепс-разгъване с кривия лост от лег (8кг) - 3 х 10
- вертикално повдигане на краката на стенд (свити крака) - 3 х 10
- коремни преси на римско столче - 3 х 10

20:00 - салата от кисело зеле с червен пипер и шарлан, миш-маш с яйца, сирене, печен червен пипер и малко шарлан

Общо - къмто 1800ккал ( може и по-малко да са, ама приех, че съм изяла 100гр суджук 8-) )
  МЗ~114гр / ВХ~130гр / БЛ~82гр
  МЗ 55%  / ВХ 28%  / БЛ 17%

Just thinking: Днес не завърших тренировката с ходене на пътеката, трябваше да бързам, та... Но пък кляках с правия лост. По-удобен ми е от кривия, че той ми подбиваше прешлените по врата и гърба. Такива ми ти работи. :D

9 (h)

04.01.2013/петък

6:15 - пълнозърнест сусамов тахан (51гр), сурови лешници (5гр), сурови орехи (15гр)
10:20 - 4 мандарини (244гр)
12:15 - миш-маш и салата от вчерашните
15:00 - сурови ядки, стафиди и сушени боровинки (много)
20:00 - таратор с 4,5% кисело мляко

Общо - къмто 2285ккал
  МЗ~181гр / ВХ~97гр / БЛ~83гр
  МЗ 69%  / ВХ 17%  / БЛ 14%

Just thinking: Калориите много. Заради ядките. Ама бях гладна след работа и както си чаках на спирката автобуса, омухах пакета. (wasntme)

05.01.2013/събота

7:35 - пълнозърнест сусамов тахан (44гр), сурови лешници (5гр), сурови кайсиеви ядки (15гр)
9:50 - 1 банан (151гр)

10:50 “Физическо” - Ден 1: крака+гърди+трицепси
-бързо ходене на пътеката - 5 мин, скорост 7,5
-клек с лост - 4х15 - прав лост+20кг тежести
-римска тяга с лост - 4х15 - крив лост с 30кг тежести
-лег с прав лост - 4х10 - прав лост с 5кг тежести
-лег от наклонена лежанка с гирички - 4х10 - два дъмбела по 7,5кг
-френска преса с кривия лост - 3х10 - крив лост с 5кг тежести
-повдигане на пръсти на един крак за прасец с дъмбел в другата ръка - 3х15 - един дъмбел от 7,5кг
-бързо ходене на пътеката - 5 мин, скорост 7,5

12:50 - пълнозърнести спагети (150гр), наръсени с разни подправки
14:05 - пълнозърнест сусамов тахан (37гр), мед (12гр)
16:30 - 2 ябълки (217гр)
19:00 - печено пилешко (278гр), кисели краставички, а за десерт овесени трици (50гр) с 0,1% прясно мляко (200мл), стевия, ванилия и канела

Общо - къмто 2025ккал
  МЗ~101гр / ВХ~225гр / БЛ~99гр
  МЗ 41%  / ВХ 41%  / БЛ 18%

Just thinking: Изключително високовъглехидратен ден. Ден с голям апетит и ядене на често. Да взема да си легна рано, рано, че да приключа с яденето за днес! :D

10 (h)

06.01.2013/неделя

8:20 - пълнозърнест сусамов тахан (53гр), сурови кайсиеви ядки (15гр), мед (15гр)

9:45 “Физическо” - Ден 2: гръб+рамо+бицепси
-бързо ходене на пътека - 5мин /скорост 8
-гребане със щанга с надхват от наклон на тялото 45 градуса - 5х10 - с прав лост+10кг тежести
-придърпване на вертикален скрипец както ти е удобно - 4х10 - с тежест 20, 2 серии с надхват и 2 с подхват
-добро утро с лост зад врата - 3х15 - с прав лост+10кг тежести
-раменна преса с гирички - 4х10 - права, с 2 дъмбела х7,5кг
-сгъване за бицепс с лост - 3х10 - с крив лост+5кг тежести
-ходене на пътека - 10мин / скорост 5,5 / наклон 15%

10:50 - 1 банан (151гр)
12:05 - 2ф ПЗХ (132гр), кашкавал (56гр), лютеница (85гр)
17:10 - котидж (200гр)
19:00 - варен бял ориз (50гр), задушен свински бут (само чисто месо, без мазнини) с доматен сос, малко вино и подправки (100гр), зрял бял боб от консерва (39гр), 3 белтъка

Общо - къмто 1795ккал
  МЗ~91гр / ВХ~145гр / БЛ~108гр

Just thinking: Гребането с щанга ми беше леко с тая тежест, другия път ще опитам с малко повече. На Добро-то утро също мога да му вдигна тежеста, ама много убива на врата. Другия път ще пробвам да си подложа нещо. Мислех си, че и Сгъването за бицепс ще ми е леко, ама нъцки. Накрая бая ми натежа!

И сега питанка :D - Искам да вдигна още малко количеството на протеина (да е около 130гр дневно), но да запазя ккал-ориите които приемам дневно до 2000 максимум. Някакви предложения какво да променя в храната? Какво да прибавя, какво да махна или намаля?

11 (h)

07.01.2013/понеделник

7:35 - пълнозърнест сусамов тахан (50гр), суров белен слънчоглед (30гр), мед (11гр)
9:00 - 1 банан (107гр)
11:45 - 2ф ПЗХ (126гр), кашкавал (73гр), котидж (200гр)
15:00 - печени солени фъстъци (50гр)
19:30 - огромна салата от зеле с 1с.л. шарлан и оцет, пъстърва на скара (298гр), 10 маслини

Общо - къмто 2240ккал
  МЗ~137гр / ВХ~101гр / БЛ~144гр

Без “Физическо”

Just thinking: Хапнах доволно! Сега отивам да спя! :D

08.01.2013/вторник

6:20 - пълнозърнест сусамов тахан (46гр), суров белен слънчоглед (30гр), мед (9гр)
8:45 - 1 банан (113гр)
12:00 - 1 печена на скара пъстърва (214гр), 10 маслини (80гр)

“Физическо” - Ден 4: крака+гърди+трицепси
-бързо ходене на пътека - 5 мин./скорост 7,5
-напади с лост зад врата - 4х15 - с правия лост+10кг тежести, редувах 15 ляв/15 десен крак и така по 4 серии на крак
-плие с дъмбел - 4х10 - с дъмбел 12,5кг
-лицеви опори - 4х5 (blush) щото се стараех да са максимално стриктни
-флайс на лежанка с наклон 45 градуса - 3х10 - с два дъмбела по 5 кг
-разгъване на скрипец за трицепс - 3х10 - с тежест 48 (така пише на тежестта). На този скрипец тежестите вървят така - 12-24-36-48-60-72-84-96-108-120-132-144-156-изтрило се е. Та, не знам ква мерна единица е това!
-ходене на пътека - 7 мин./скорост 6/15% наклон

19:10 - купешка баклава (123гр) и една бонбона “Рафаело” (blush)
20:00 - пъстърва на скара (158гр), 10 маслини (53гр), а за десерт (тоя пусти глад за сладко) - суров белен слънчоглед (30гр) + мед (11гр)

Общо (без баклавата и бонбона) - къмто 1550ккал
  МЗ~92гр / ВХ~64гр / БЛ~106гр

Just thinking: Мислех, че тежеста ще ми е малка за нападите, ама дупето ми се запали! Утре предчувствам, че едвам ще ходя! :D
И сега да се оплача от фитнеса, в който ходя! Доживях да ми направят забележка, че съм обърнала лежанката, за да ми е удобно да вземам лоста на рамена и видите ли - надраскала съм била пода. Вярно, че е нов и кифленски и няма нищо за трениране на крака, ама да не ти дават и да импровизираш... Ще видим как ще се разберем идващите дни и като нищо ще сменям мястото! (devil)

12 (h)

09.01.2013/сряда

6:15 - пълнозърнест сусамов тахан (69гр), суров белен слънчоглед (30гр), мед (16гр)
8:45 - 1 банан (119гр)
12:00 - 2ф ПЗХ (113гр), кашкавал (68гр), сушеница (60гр)
17:00 - микс от сурови ядки, стафиди и сушени боровинки (много)

“Физическо” - Ден 5.гръб+рамо+бицепси
-ходене на пътека - 5 мин./скорост 7,5
-гребане с дъмбел с опора на лежанка - 4х10 - дъмбел 15кг
-придърпване на вертикален скрипец - 4х10 - 2 серии с надхват и тежест 25 и 2 серии с подхват и тежест 20
-разтваряне встрани за рамо с гирички - 3х10 - 2х5кг
-бицепс с дъмбели седнала - 3х10 - 1 серия с 2х7,5кг и 2 серии с 2х5кг
-ходене на пътека - 10 мин./скорост 6,5/15% наклон

20:00 - огромна салата от зеле с 1с.л. шарлан, няколко печени червени пиперки, свински сърца на тиган със соев сос и черен пипер (60гр), слънчоглед (30гр) и доста мед.

Just thinking: Калориите са много! Кво да се прави! :D Днес едвам ходя заради вчерашните напади. Гъзата на него здраво боли! :D

13 (h)

гребеш с 15 кила дъмбел!!!
ти си звяр! респект-нищо друго не смея да кажа!

Силно се надявам, че поне написаните кг на тежестите на дъмбелите са това което са! Иначе ще изляза голям лъжец! :D

10.01.2013/четвъртък

Храната - овесени трици с 0,1% прясно мляко, ванилия, стевия и канела / 1 банан / 2ф.пълнозърнест хляб с кашкавал и зеле / 1ф.пълнозърнест хляб с кашкавал, мед / пълнозърнести спагети с подправки, 1ф. пълнозърнест хляб, слънчоглед и мед

Калориите не съм ги смятала. Много мед изядох обаче. Измръзнах сутринта докато ида на работа и цял ден ме гонеше на чай.

Без “Физическо”

11.01.2013/петък

6:15 - овесени ядки (50гр), 4,5% кисело мляко (400гр)
8:45 - 1 банан (107гр)
11:45 - 4 варени яйца с шарена сол, зеле
15:30 - кайсиеви ядки (30гр)
20:00 - домашна консерва от домати с много праз, печено пиле - бяло месо (213гр), бутче (259гр)

Общо - къмто 1835 ккал
  МЗ~84гр / ВХ~74гр / БЛ~188гр

Без “Физическо”

Just thinking: Що годе бива! :)

Е това е яка “кака” :) , малко жени (особено начинаещи, боравят с такива тежести, поздравления!

12.01.2013/събота

NightCrawler, направо ме разби с тая “яка кака”! :D

6:15 - овесени ядки (60гр), 4,5% кисело мляко (400гр)

8:20 “Физическо” - Вече в новата зала! 8-) - Ден 1: крака+гърди+трицепси
-клек с лост - 4х15 - с големия прав лост на стойката за клекове+5кг тежести
-римска тяга с лост - 4х15 - с малкия прав лост с 20кг тежести
-лег с прав лост - 4х10 - с големия прав лост
-лег от наклонена лежанка с гирички - 4х10 - две гири по 5кг
-френска преса с кривия лост - 3х10 - с кривия лост
-повдигане на пръсти на един крак за прасец с дъмбел в другата ръка - 3х15 - един дъмбел от 7,5кг

10:40 - суров слънчоглед (40гр), мед (26гр)
12:30 - печено бяло месо от пиле (234гр), 1ф ПЗХ (51гр), кашкавал (80гр)
15:20 - 2 ябълки (157гр)
19:00 - голяма салата от кисело зеле с червен пипер и 1с.л. шарлан, 1ф ПЗХ (64гр), сирене (40гр), суров слънчоглед (30гр), мед (26гр)... и после още мед... (blush)

Общо - къмто 2400ккал (blush) Ужаст!

Just thinking: Друго било да тренираш в истинска зала. А и инструкторът излезе симпатяга и готов да помага. Доволна съм! Намалих тежестите обаче, че да си дам време да свикна с новите лостове. Доста по-масивни и дълги са, а и по-дебели от тоя, с който тренирах до сега. Обаче пък изкоментираха, че си личало че не правя нещата за първи път и съм се справяла добре. :) Ама на последната серия на френската преса буквално виждах как ми треперят ръчичките! :D
Обаче ми харесва! :D

14 (h)

13.01.2013/неделя

7:15 - 1ф ПЗХ (61гр), кашкавал (66гр), салам “Закуска” (46гр), 10 маслини (56гр)

9:20 “Физическо” - Ден 2: гръб+рамо+бицепси
-5 мин. на кростренажора - на 3-та степен /от 10 възможни
-гребане с щанга с надхват от наклон на тялото 45 градуса - 5х10 - първо 1 серия само с малкия прав лост, после 5х10 с лоста+10кг тежести
-придърпване на вертикален скрипец с надхват - 4х10 - е тука беше голям майтап! :) Застопорих 6 плочки. Първите 2 серии добре, ама вторите 2 - с голям зор по 8 повторения. И чак след това разбрах, че едната плочка била по 5 кила. Пък аз се чудя що се пъна и се гърча кат червей на буца! :D
-добро утро с лост зад врата - 3х15 - с големия лост
-раменна преса с гирички - 4х10 - права, с 2х5кг
-сгъване за бицепс с лост - 3х10 - с малкия прав лост - последните повторения от третата серия доста трудно :)
-хоризонтален скрипец - 3х10 - с 5 плочки (т.е. с 25кг). Тежеше ми, явно се бях поуморила.
-5 мин. на кростренажора - на 5-та степен /от 10 възможни
-и докато си чаках транспорта - 10 вертикални повдигания на краката на стенд - с изпънати крака

10:30 - 2 ябълки (220гр)
12:00 - пълнозърнести спагети (148гр), с кашкавал (55гр) и доматено пюре (без захар)
15:20 - 4,5% кисело мляко (400гр) със суров слънчоглед (30гр)
18:20 - готвих :D - кисело зеле със свински ребра, 209гр от месото в сготвен вид и доста зеле.

Общо - къмто 2280ккал
  МЗ~128гр / ВХ~162гр / БЛ~133гр

Just thinking: Ям като за последно! Ама така е като не обичам да готвя и когато по някаква съдбоносна и рядка случайност сътворя нещо вкусно, просто не мога да му устоя! :D

15 (h)

14.01.2013/понеделник

5:50 - овесени ядки (50гр), 4,5% кисело мляко (400гр)
8:50 - 1 банан (138гр)
12:30 - кисело зеле със свински ребра (200гр от месото в сготвен вид)
17:00 - сурови кайсиеви ядки (40гр) Добре, че е тати да ми ги чупи! :D
20:00 - кисело зеле със свински ребра (100гр от месото в сготвен вид... само толкова беше останало :( ), 3 филийки хляб Вита Баланс - ръжен, 10 маслини, зелена салата с краставица, репички и 1с.л. шарлан

Общо - къмто 1900 ккал
  МЗ~105гр / ВХ~123гр / БЛ~115гр

Без “Физическо”

Just thinking: Побърква ме тоя хляб! :D Хората се пристрастяват към цигари, към алкохол или наркотици - аз към хляб! Направо откачам за миризмата му и срам не срам, признавам си, че си пъхам главата в пликчето му и вдишвам ли, вдишвам! :D

15.01.2013/вторник

6:20 - 2ф хляб Вита (54гр), 1 кренвирш (blush) (111гр), кашкавал (34гр)
8:45 - 1 банан (126гр), по някое време 2 парчета домашен сладкиш (wasntme)
12:00 - 1ф хляб Вита (26гр), котидж (200гр), 2 варени яйца с шарена сол
17:00 - сурови кайсиеви ядки (35гр)

“Физическо” - Ден 4: крака+гърди+трицепси
-кростренажор - 5 мин./степен 3 от 10
-разгряване
-напади с лост зад врата - 4х15 - с големия прав лост, редувах 15 ляв/15 десен крак и така по 4 серии на крак
-плие с дъмбел - 4х10 - с дъмбел 12,5кг
-лицеви опори - 3х5 стриктни
-флайс на лежанка с наклон 45 градуса - 4х10 - с два дъмбела по 5 кг
-разгъване на скрипец за трицепс - 3х10 - първата серия с 6 плочки (30кг), другите две с по 5 (25кг)
-велоергометър - 5 мин.
-вертикално повдигане на краката на стенд - 4х10 - с прави крака

20:30 - пилешки крилца на скара (9бр)

Калориите не съм ги сметнала. Ако стане - ще ги напиша.
То не бяха и за смятане - къмто 2220ккал, при това без сладкиша предиобед! (blush)

Just thinking: Утре, ако мога да ходя, на! :D Тия напади ми изпиват сосеца!

16 (h)

16.01.2013/сряда

5:45 - 3ф хляб Вита (77гр), кашкавал (45гр)
8:45 - 3 ябълки (360гр)
11:30 - пилешки крилца на скара (5бр), 20 маслини (106гр)
15:30 - суров слънчоглед (30гр)

“Физическо” - Ден 5.гръб+рамо+бицепси
-кростренажор - 5 мин./степен 3 от 10
-разгряване
-гребане с дъмбел с опора на лежанка - 4х10 - дъмбел 12,5кг
-придърпване на вертикален скрипец - 5х10 - 1 серия с надхват (25кг), 2 серии с надхват (30кг), 2 серии с подхват (30кг)
-разтваряне встрани за рамо с гирички - 4х10 - 2х5кг
-бицепс с дъмбели седнала - 4х10 - 2х5кг
-вертикално повдигане на краката на стенд - 3х10 - с прави крака
-коремни преси на римско столче - 3х10
-кростренажор - 5 мин./степен 5 от 10

19:30 - 2% цедено кисело мляко Олимпос (350гр), овесени ядки (50гр)

Общо - къмто 1725 ккал
  МЗ~93гр / ВХ~123гр / БЛ~98гр

Just thinking: Спи ми се! :D

17 (h)

17.01.2013/четвъртък

Храната:
- овесени трици с 2% цедено кисело мляко
- 1 банан
- 3ф хляб Вита-ръжен, резен пушено пуешко филе, кашкавал, маслини
- 1 малка меденка (вносна черпня), суров слънчоглед
- 1 кренвирш, 2ф хляб Вита
- пържолки от свинска рибица на скара, кисели краставички
До тук нещата вървяха повече от прилично, но после мъжО довлече един буркан с домашен мед и...
- мед, мед, мед :D

Без “Физическо”

Just thinking: Много сънлив ден. От сутринта ми се спеше яко. Напрегнати и натегнати рамена от тренировката в сряда. Не болят много, ама все едно някой ме е яхнал!

Някой е “претренирал” май :) ?