Me, myself and I

Сашо, благодаря за мнението. Добре е човек да вижда и двете страни на нещата и да има теми за размисъл.

25.10.2015/неделя
ТренчИто: Сутринта, в двора на “Богоров”, с Vic и компания:
Докато чакаме групата, за загрявка: 200м бягане - 200м вървене - 200 бягане - 200м вървене
Комплексът: Нарастваща стълбица 1-2-3-4-5 от:
- набиране - с успореден хват, от пръсти
- лицеви опори - чисти
- колене до лакти - “мръсни” :D - криви и на нищо не приличащи (tmi)
и 200м бягане.
Всичко това повторено 5 пъти.
Време: 21:13
Без малко да стигна малкия на финалния спринт, ама бързо бяга да му се не види! :D
МанджорлякОт:
Закуска: овесени ядки (100гр сурови) със стевия и канела + 1 портокал (225гр)
Обяд: 3 кебапчета (150гр) + салата от домати, краставици, печен червен пипер, лук, зехтин, хим.сол
Междинно: 1 банан (110гр) + кокосова паста (20гр) + лешников тахан (20гр)
Второ междинно - 1 ябълка (195гр)
Вечеря: пиле с ориз на фурна - кафяв ориз (85гр, суров) + пилешко (200гр, готово) + салата от настъргана бяла ряпа, зехтин, оцет, хим.сол + 1 банан (115гр) + кокосова паста (20гр) + лешников тахан (20гр)
2360ккал

“A Funny Picture a Day Keeps the Doctor Away”:
25.10.2015 - Изчакало им се чакалото! :D
( като на нас в “Тримата мускетари” преди време :D :D :D )

Сашо, благодаря за мнението. Добре е човек да вижда и двете страни на нещата и да има теми за размисъл.

В този въпрос няма две страни. Тренировките с тежести преди пубертета могат да имат само отрицателни последствия. Сега е времето да се изграждат двигателни навици, да се подобри координацията и общата физическа форма с ОФП със собствено тегло, но не и да се заучават базовите движения с тежест. Опорно-двигателният апарат не е развит напълно и шансовете за дългосрочни увреждания са прекалено големи, за да се пренебрегнат. Освен това поради ниските нива на андрогенни хормони прирастът на мускулна маса ще е минимален.

Наше задължение като родители е да не се подвеждаме по собствените си пристрастия, били те свързани с кросфит, бодибилдинг, трибой или по-общо със силовите спортове, а да се погрижим децата ни да спортуват така, че да не се повредят дългосрочно.

Боби,

Изумяваш ме... Наистина ли реши, че ще повредя детето?!? Или път Злати и Цецо ще стоят безучастно?
И не, въобще не е твърде рано за заучаване на правилната техника на базови движения. Рано е за рекорди, рано е за  големите кила.

Правилната техника на базовите движения не се учи без тежест - нещата се променят с приближаване до работни килограми. Децата на тази възраст нямат не само нужната устойчивост на опорно-двигателния апарат, но и координацията, за да постигнат техника, която да се смята за безопасна. Не виждам какво ще постигнете, като го почнете отсега. Помислете много внимателно какво правите, защо го правите и кога му е времето. Моето мнение е, че му е твърде рано дори да докосва лост.

След разговор със Злати, изтривам моите постове. Целта е незапочване на ненужни спорове и оцапване на дневника.

Много се чудих дали въобще е нужно да обяснявам кое, как и защо...
Но счетох, че след като съм повдигнала темата, е редно да дам и моите “пет пари” дет` се вика.
Ще започно с това, че уважавам правото на всеки да има мнение и да го сподели, когато намери за удобно. Не нападам позицията и твърденията на никой. Нямам капацитета и познанията да го правя. И въпреки различията и несъвпаденията в мненията, искам да няма караници, персонални нападки и обиди. Държа да се спазва добрия тон, защото приемам всяка кавга прекалено лично и се товаря!
Благодаря за разбирането!
Та, по същество:
Синът ми Стефан е на 11 години и половина. Тежи около 40кг и е висок около 151-152см. И носи обувки почти колкото моите (39-40 номер). Ученик в 5-ти клас. В първи клас ходеше на тренировки по футбол. ОчевАдно не беше неговия спорт. После около 2 години тренира плуване (дисциплината му беше Модерен петобой, но реално ги караха да тичат единствено по състезанията). Отказа се това лято. Сам. Опитах се да го разубедя. Отказа. Било му скучно. Приех желанието му, защото винаги съм мислела, че на сила хубост не става. Говорила съм му да се запише на волейбол в училище, но не пожела. За първи път дойде с мен на тренировките на Vic в “Богоров” на 19.05.13. Отначало с идеята да гледа, после обаче му допадна. Не съм го насилвала или принуждавала. Разбира се, че исках да се движи и да спортува. За това спор няма. Но точно в онзи момент, когато все още плуваше, а и играеше често навън, каката ми беше преоритет, тъй като милата е наследила моя мързеливо-шишкав ген. Стана така обаче, че той се “нави” два месеца преди кака си и пак казвам - без натиск нито от моя, нито от страна на Vic. И до ден днешен, ако ми откажат да дойдат на тренировка, било щото не им се става сутрин, било щото им се прави нещо друго или защото просто ги мързи - не ги насилвам. Решението е тяхно и трябва да е с желание!
Стефан има едно специфично завъртане на рамената напред. Гръбнакът му не е крив. Водили сме го на преглед в Спортния диспансер. Знам, че плуването е помогнало за корекция на проблема, но знам също и, че има очевидна разлика, в състоянието преди и след като започна да идва с мен на тренировки. В началото не можеше въобще да кляка. Правеше го на пръсти, изгърбен и безкрайно крив. Потресена бях от начина, по който клякаха всички деца на басейна (това им беше наказанието, ако някой не плува, а си бъбри с аверите) и как никой от треньорите не им обърна внимание, че не се прави така. Сега кляка и прави тръстъри с така анатемосаваната щанга. И не - лостът не е 20кг. Лостът е 10, а тежестите се надграждат със съобразени с неговата сила и умения килограми и смея да твърдя, че го прави много, ама много по-добре от преди.  Чантата му за училище тежи не по-малко от 7-8 кг и всеки ден си я носи сам на гръб, по баира към училище, по стълбите до 4-тия етаж там и насам-натам, когато се местят по кабинетите. Не можеше да прави лицеви опори. Едната му ръка избутваше много по-силно от другата и в резултат изправянето беше гърчаво и болезнено криво. Миленка ми даде насоки за някои упражнения, които да прави у дома, за да корегираме това завъртане на рамената и изхвръкването на плешките. Сега може да прави серии от по 5 чисти лицеви опори с прав гръб, вярно с не съвсем прибрани към тялото лакти, но и по-това ще се работи. Не можеше да прави нищо друго на лоста освен да виси като дроб, сега успява да се набере самичък на високия лост. Вярно, с отскок и само веднъж. Но е безкрайно горд от себе си... Прави суингове с пудовка, която също е съобразена с неговите възможности... И въпреки, че е слабичък (на фона на нас останалите от семейството), вече визуално има промяна в раменцата и гръбчето му... Относно тежестите, винаги съм следяла с какви работи. Винаги край него е имало човек, който да му помага и да внимава за техниката, когато се правят някакви по-тежки за него единички, а тежестите с които той работи по време на комплексите са били така подбрани, че без проблем ни минава двойно с бройките или времето му е на половина от нашето. Това, което ме притеснява мен лично, е че е прекалено съзтезателно настроен, но не умее да губи, което комбинирано с възрастта и непослушанието му, води до скатаване и недовършване на някои движения и чийтване, с идеята да е най-бързия. Говорим си за това, обяснявам му, но все още не ме слуша на моменти и се прави че не чува. Дори ми се налага да го дебна да не би да реши ей така, докато се мота из залата, да пробва да дръпне някоя натоварена щанга, без да е загрял и вработил, за да види - можел ли. Като цяло неговото пребиваване в залата протича в разсмиване на околните, игри с Мия и Тими, профучаване през комплекса и “викове” по него, за да спре да се мятка и катери по лостовете, докато другите се опитват да работят. Никой никога не го е насилвал с - днес ти ще вдигнеш толкова или ще клекнеш с толкова! Никога! Не мисля и, че той приема тренировките си по-различно от среща с приятели, игра и забавление. Всички останали обикновено се гърчим от мускулна треска, докато той до момента да е имал всичко на всичко няколко пъти.
Никой не го готви за състезание, нито за покриване на рекорди! Никой не го товари с безумни тежести и болни амбиции! Но със сигурност и координацията му, и силата му са се променили в пъти, и то в положителна посока. Относно правилната техника на базовите движения - техниката на клека му както споменах по-горе, се подобри неописуемо много. И поне според мен, техниката на клека със СТ е първостепенна, за да се стигне до клякане с тежести. Техниката на тягата, която според мен е правилния начин да вдигнеш нещо по-тежко от земята също се промени и вече не се гърби и огъва, а прикляква и вдига с прав гръб. Това, че предния път е обръщал с лоста, не значи, че прави това движение на всяка тренировка. Не значи и че някой му товари щангата и го гони за резултати. Детето изяви желание, взе щангата на девойките и я обърна. Това на така одумваното клипче реално е може би 3-тото обръщане което направи с тая щанга. И смея да твърдя, че първото беше съвсем прилично като за първи опит с такава тежест...

Разводних много писанията си, с риск да отегча тия дето въобще ще се наемат да четат всичко това, но едва ли не се почувствах безотговорна майка, която се води по собствената си мания да вдига щанги. Все едно насила съм си завлякла децата в залата и щат-не щат съм разпоредила, че щангата ще е тежка и че трябва да бъде вдигната на всяка цена, с риск за здравето им. Може да съм лоша майка, която не чисти редовно, не умее да готви, не винаги й се приказва и не всяка вечер й се четат приказки, но не съм безотговорно амбициозна майка. Не съм го “започнала” с нищо, освен с това да го накарам да се движи повече, а не да стои закотвен пред компютъра или конзолата, защото вярвайте ми - другата алтернатива за момента беше точно тази, а тя вече е наистина плашеща. Нямам амбициите детето ми да става състезател по каквото и да било. Имам единствено желанието да се движи и да е активен, като оставям изборът на него (ако и това да ви звучи безотговорно). И никога не бих си позволила да направя нещо или да допусна нещо, което би навредило на здравето му. Както не вярвам, че и Vic би си позволил или би позволил нещо подобно.
Това е...
Може да не съм добра майка, но обичам децата си! Не бих им навредила и ги оставям сами да изберат пътя и начина!
...

Злати, явно с Вик си мислите, че ви атакувам, което не е така, поради което ще оставя настрана емоционалната част. Очевидно е и че няма да се съобразите със съвета ми да изчакате и да го занимавате с други спортове, докато не влезе в пубертета.
Затова само кратко обобщение в три точки:

1. Избягвайте всякакви движения, включващи ротация. При децата подвижността на ставите е по-голяма, а мускулната сила не е достатъчна да компенсира това и подобни движения могат да доведат до трайни увреждания. Особено уязвим е ротаторният маншон на рамото.

2. Избягвайте движения, свързани с динамични натоварвания с тежест. При подрастващите съотношението между мускулната сила и здравината на сухожилията не е като при възрастните и такива движения могат да доведат до проблеми със сухожилията, включително и хронични възпаления. В добавка към това “ударните” натоварвания могат да увредят метаепифизарните хрущяли.

3. Избягвайте движения, при които гръбнакът се натоварва вертикално с добавена върху личното тегло тежест. При тях рискът от неправилно изпълнение е далеч по-голям от този при възрастните, а формата на изпълнение може да варира силно.

Наистина остават достатъчно упражнения, които при добър контрол могат да се изпълняват безопасно и от деца.  Вие си преценете дали обръщането от земя е от тях. Мисля, че това изчерпва темата.

Много се чудих дали въобще е нужно да обяснявам кое, как и защо...

Разби ми реномето... Трябваше да ги оставиш да си мислят, че още от вратата го хващам за врата, хвърлям го в клетката и докато не завърши за време планирания обем от 10 т, не го оставям. А ако не се справи, за наказание чисти залата, а ти го лишаваш от десерт. (devil)

Злати, явно с Вик си мислите, че ви атакувам, което не е така...

Боби,
Моите уважения. Силно се надявам да си имал наистина добри намерения докато си писал първия си пост, защото ако го прочетеш пак, ще видиш, че звучи доста... хм... нападетелно по отношение намеренията и “болните амбиции” на Злати.

Спирам дотук. Каквото трябваше, обсъдил съм го надълго и нашироко със Злати, както сега, така и преди години, когато децата й за първи път се появиха на тренировка.

П.п.
За съветите благодаря, добри са, макар да е ясно, че си ги писал по-скоро за останалите четящи, а не за мен и Злати.

П.П.2
Между другото, за да ви скандализирам докрай, споменатата в поста на Злати Тими, е момиченце със Spina bifida, първолачка, която също тренирам от няколко месеца.

Изобщо не искам да засягам темата, а просто да вметна, мисли които ми дойдоха след като прочетох поста на Злати, та подобно на Стефан и аз съм доста състезателно настроена натура, и подобно на него и аз бях комарче, НО обичам разнообразието, тъй като нещата бързо ми омръзват и до ден днешен :) Последната част /с омръзването/ не знам как е при вас, но като цяло по моите малки братовчедчета виждам, че това е голям проблем. Много трудно си задържат вниманието само към една дейност.
Тааааа спортът, който най-много ми хареса беше леката атлетика и после бадминтона, в по-късните години. :)  Ако решите да разнообразите тренировките, аз ви препоръчвам леката атлетика :D Супер яко е, аз бягах щафети главно и беше много яко :)  Бадминтона ми беше по-скоро за разнообразие, въпреки че и там съм била картотекирана и съм ходила на състезания.

То не напразно ТМФВ основен предмет в направление “Спорт” ;)
Аз смятам държа Георги далеч от щангите, поне докато не стане на 16-17-18. Както и от атлетиката.
Като иска да се развива физически - джудо, плуване, катерене, карате,.

Изобщо не искам да засягам темата, а просто да вметна, мисли които ми дойдоха след като прочетох поста на Злати, та подобно на Стефан и аз съм доста състезателно настроена натура, и подобно на него и аз бях комарче, НО обичам разнообразието, тъй като нещата бързо ми омръзват и до ден днешен :) Последната част /с омръзването/ не знам как е при вас, но като цяло по моите малки братовчедчета виждам, че това е голям проблем. Много трудно си задържат вниманието само към една дейност.
Тааааа спортът, който най-много ми хареса беше леката атлетика и после бадминтона, в по-късните години. :)  Ако решите да разнообразите тренировките, аз ви препоръчвам леката атлетика :D Супер яко е, аз бягах щафети главно и беше много яко :)  Бадминтона ми беше по-скоро за разнообразие, въпреки че и там съм била картотекирана и съм ходила на състезания.

Мдаааа....+мен :) И за състезателната настройка, а и за омръзването (донякъде) :) Нуждата от разнообразие я откривам напоследък :)

Хора, синът ми не тренира щанги, нито пък тренира кросфит!
Не знам защо от едно клипче, в което е обърнал една щанга всички се вкарахте в чак такива филми.
Реално не знаете какво прави, как го прави, с какви килограми го прави, защо го прави. А истината е, че детето идва с желание, забавлява се, контактува отлично и с по-малките, и с по-големите от него в групата, движи се, здраво е и е щастливо.
Няма да коментирам как се е почувствал някой друг от всичките писаници. Мога да говоря само за себе си. Стана ми болно и се почувствах едва ли не непълноценна като родител след първия пост на Боби. Знам, че не е целял да ме обиди. Харесвам го (въпреки, че не го познавам лично) и знам, че има опит и познания. Но знам и, че не правя нищо, с което да навредя на детето си. Точно това имах предвид и казвайки, че нещата имат две страни. Никой не гони максове, рекорди, постижения, големи килограми и други чудесии. Аз за себе си приех, че няма да го правя, как ли пък не ще тормозя детето си. Благодаря за съветите на Боби. Наистина ще ги имам предвид, въпреки, че си мисли, че не бих се вслушала в тях.
Не искам да коментирам повече, и без това вчера се разстроих достатъчно, та чак се разревах, докато обяснявах на мъжо за какво иде реч... и бях на крачка (която все още обмислям) да си закрия дневника. Затова ще ви помоля да спрем до тук.
Не искам никой с никого да се кара, Не искам никой никого да напада. Не искам никой на никого да се сърди...
Харесва ми тук и не искам да си тръгвам.
Благодаря ви.

26.10.2015/ понеделник
ТренчИто: няма такова.
МанджорлякОт: не добре... Когато ми е криво и напрегнато - ям...

“A Funny Picture a Day Keeps the Doctor Away”:
26.10.2015 - Ябълката на греха... Ябълката на раздора... Ябълката на познанието...
Абе - Ябълката на баба! :)

25.10.2015/неделя
ТренчИто: Моето! Надвечер, в залата на Vic:
Вработване на заден клек до 3х50кг/3х60кг/3х70кг/3х80кг/3х90кг и 2х1х100кг
Комплексът: 10min AMRAP от:
- 40 Jumps Over Rope
- 1 Power Clean с щанга 30кг
- 40 Jumps Over Rope
- 2 Power Clean с щанга 30кг
- 40 Jumps Over Rope
- 3 Power Clean с щанга 30кг
......
И така до където стигнеш в нарастващата стълбица за тия 10 минути.
Резултатът ми: 11 цели кръга + 40 скока + 4 обръщания
МанджорлякОт:
Като цяло режимен, ако не броим по-голямото количество храна на вечеря. Днес си сефтосах slow cooker-а, който си поръчах от магазина на bb-team-а. Друго си е да се прибереш след тренировка и да имаш сготвено и очакващо те топло и ароматно ядене. Че и добре беше станало. Щом малкия похвали месото. :) Малко странно място му измислих да го оставям да работи през деня, че ме е шубе, пък и с тия 2 котки запрени в кухнята през деня, не ми се ще да рискувам да ми го потрошат, ма и така си беше вкусно! :)

“A Funny Picture a Day Keeps the Doctor Away”:
27.10.2015 - Здравословно и... безопасно готвене! :D

Спокооооойно!
Ние и 1 котка нямаме, а мястото е същото. :D

Честита покупка! Със здраве и с хубави манджи! :)

:D Рони! :D
Благодаря! И - а дано! Вчера уж се получи. Ще видим утре к`во ще стане с пълнените чушки!
То... да стане, да не стане... к`во да стане освен да стана пак 100 кила, както е тръгнала работата! :D :D

28.10.2015/ сряда
ТренчИто: го нEма днес.
МанджорлякОт: обаче го има. Ама няма да го описвам, че да не ви прилошее от толкова въглехидрати! :D
Пак му отървах края и ще отслабна на мукавей! (swear)
Приех, че много по-силна няма да стане, а по-бърза пък - хич!
Сега остава да приема и че ще си бъда вечният шишо, та да се кротна и да мирясам веднъж за винаги! :D
Ае, отивам да лягам, че като гледам...

“A Funny Picture a Day Keeps the Doctor Away”:
28.10.2015 - Няма да се спи! :D

29.10.2015/четвъртък
ТренчИто: Надвечер, в залата на Vic:
Вработване на мъртва тяга до 1х130кг
Комплексът: 5 min AMRAP нарастваща стълбица от:
- Тръстър с щанга 30кг (като се започва с обръщане от земя)
- Бърпи с набиране
Резултатът ми: 6 кръга
Днеска - депресарско! :D Не стига, че цял ден се прозявам като хипопотам, ами и никакъв прогрес от сума ти време. Хората напредват с тежестите, аз като съм зациклила на едно ниво, поместване нямам. Тежка гемия! (dull) Сигурно защото нямам тестиси! (swear) :D :D :D
МанджорлякОт:
Бе... можеше и доста по-добре, ма... Едни шоколадови трюфели имаШЕ на работа... Е, нЕма ги вече! :D И едни пълнени чушки мъчих в новата тенджУра за вечеря. Малко се вчорбелечиха и май прекалено дълго ги оставих да се готвят, ма не можах да се ориентирам колко да го държа тоя ориз в това чудо. Рониииии, помагай! :D

А и питанки имам! Вечните ми! :D
Като ми гледате тренировките и честотата на трениране, кой коефициент за смятане на нужните калории да ползвам? И имам ли шанс със слабеенето, ако си спазвам изчислените нужди? Щото, че няма да правя билдърски тренировки скоро - няма. Ма, може ли да се отслабва с такъв тип тренировки или ще е игра на надцакване със стреса и хормоните? :D Ако въобще ме разбрахте какво искам да кажа, `щото и аз трудно си се разбирам понякога! :D :D :D

“A Funny Picture a Day Keeps the Doctor Away”:
29.10.2015 - “Много работи трябваше да вземеш със себе си, старче, но нищо не взе. Сега не му е времето да мислиш за неща, които ти липсват. Помисли какво можеш да направиш с това, което имаш под ръка...”
(Ърнест Хемингуей – Старецът и морето)
А вие - помислихте ли?!? :P

А защо искаш да отслабваш?  Според мен изглеждаш яка, жизнена и енергична, а не дебела, безформена, разплута, както повечето мои колежки.  И въобще какво значи “отслабване”? Май нещо на тинейджърски манталитет минаваш. (call)

....., кой коефициент за смятане на нужните калории да ползвам?

Колко пари даваш :) Веднага ша та опрая :)

За коефициентите - пробвай без, иначе само ще гадаеш. Папкане каквото покаже BMR + допълнително зеленчук, който не включваш в сметките.
Готин вариант ми се струва през седмицата по-стриктно с храната, а викенда леко поотпускане със семейството. Какво мислиш?

За коефициентите - пробвай без, иначе само ще гадаеш. Папкане каквото покаже BMR + допълнително зеленчук, който не включваш в сметките.

Само 1477ккал??? (tmi) (headbang) (swear) Посмъртно не мога сА вмести в толкоз, па ако ще да изпаса поляната пред блока! :D
Ша ти дам... тупаник, ша ти дам! Бива ли толкоз малко да ми даваш да ям?!? :D

Кико, не ми стават дрехите бе! Освинчих се, пък съм циция и ми се свиди да изхвърля толкоз парцалак и нов да купувам! Майтап, майтап, ама не е шега работа. Добре си бях кога бях 70 кила, ама отдавна съм доста повече... да му се и не види и апетита, и чудото! (dull)

От мен да мине..... айде х 1,2.

Пак добре, на мен само 1260 ми отпуска ;(

Пак добре, на мен само 1260 ми отпуска ;(

Голяма несправедливост, нали?!? :D
Пък като съм и д`рЪта - ептен малко ми отпуща. Да го Е... :D

Пак добре, на мен само 1260 ми отпуска ;(

Ти пък къде си тръгнала да сваляш, профи такова :D
От тебе чакаме рецептите за отпускане през викенда.

А и питанки имам! Вечните ми! :D
Като ми гледате тренировките и честотата на трениране, кой коефициент за смятане на нужните калории да ползвам? И имам ли шанс със слабеенето, ако си спазвам изчислените нужди? Щото, че няма да правя билдърски тренировки скоро - няма. Ма, може ли да се отслабва с такъв тип тренировки или ще е игра на надцакване със стреса и хормоните? :D Ако въобще ме разбрахте какво искам да кажа, `щото и аз трудно си се разбирам понякога! :D :D :D

С хормоните винаги е игра на надцакване. Но пък не е невъзможно да я “спечелиш” (поне временно) - важно е да ти излиза сметката чисто счетоводно. Хормоните и стресът определят къде ще е неутралният баланс, но нищо на този свят не може да промени базовото правило - поемаш ли по-малко калории, отколкото изразходваш, ще отслабваш и обратно.

Благодаря за включването, Боби!
Знаех си, че е така, ма... Надявах се на лесно чудо някакво си! :D :D :D

30.10.2015/ петък
ТренчИто: почивам си :D От вчера съм със задоволителна мускулна на гърба и задника. Доволна!
МанджорлякОт: ми... Май само тъй си питам за калориите. Пълнеж да има из дневника! :D Или пък да обещая внимание и старание от 01.11, че утре съм на черпня надвечер. (wasntme) Ама ще мисля по-въпроса де, щото то и психическа настройка си трябва. Особено с тая ламя, дето си я отглеждам! :D

“A Funny Picture a Day Keeps the Doctor Away”:
30.10.2015 -Най-скъпият шницел! От щастливи СВИНКИ! :D

А картофеното кюфте—по-скъпо от кюфте? (ndolars)

Явно картофите са по-скъпи от соята и кучешкото :D

31.10.2015/събота
ТренчИто: Надвечер, в залата на Vic:
4 кръга; 20сек работа/20 сек почивка от:
- обратно гребане на TRXа
- заден клек с щанга 50кг
- лицеви опори на халки
- крънчове
- скокове на кутия
- въртене на БГ-торба
- редуващи се напади с мешка в ръцете
- батъл роупс
- руски суинг с пудовка 24кг
- динамичен планк
Забавно, щото Хелоуинско такова, с костюми, с гримове. Смях! :D Ето! :D
МанджорлякОт: Като за последно :P - в залата след трена - джъъъъънк! :D Че и ментичка със спрайт! :D Зелено питие - вещерско! (devil)
“A Funny Picture a Day Keeps the Doctor Away”:
31.10.2015 - Рамбо зоби, помпа, плюска и... плаче, че му свършила тиквата! :D

Честит празник българи! (F)

“Звезда ли в гърдите ни огън запали,
мечта ли красива ни вика на път,
та ведра усмивка лицата ни гали
и птици на воля в небето летят?
Каква ли е тази магия съдбовна,
която ни кара напред да вървим,
която ни учи на обич синовна
и прави духа ни така несломим?
О, вие, будители верни народни,
разбили тъмата на робската нощ,
отдали живот, за да бъдем свободни -
от вас идва нашата сила и мощ!
Следовници горди, достойни сме ние.
Ще пазим завета ви жив и свещен!
Додето в сърцата ни огън се крие,
ще крачим по пътя, от вас осветен!”

01.11.2015/неделя
ТренчИто: сутринта, в двора на “Богоров”, с Vic и компания
3 км бягане, като на всеки 100 метра се правят по 3 бърпита.
И туй то! Ама за някои! :D
Аз лично голям зор видях с това тичане. Ма поне не вървях, въпреки, че тичах доста бавно.
...
И дописвам! :)
МанджорлякОт:
закуска - 50гр овесени ядки, запарени с вода + стевия + канела; 2 варени кокоши яйца; 1 ябълка (190гр)
тренировката
обяд - миш-маш от печен червен пипер + 3 кокоши яйца + 120гр краве сирене
около 2 часа сън
междинно - 1 банан
на кино с хлапетата
вечеря - у “тенджУрата” :D - картофи, наденица, печен червен пипер, лук, моркови, подправки - та от тая прелест, дето се получи (inlove), къмто 60гр сготвена наденица и 120гр сготвени картофи + домати с хим.сол + 20гр сусамов тахан с лен + 1 ябълка (160гр)
Къмто 1710ккал (без тези от зеленчуците)

Мърморосването: Хубав ден като цяло. Хич ме нямаше на трена, ама... мина. :D Добре, че Vic не засича времето, че щеше да е подтискащо! :D :D :D Дремнах следобед, а надвечер замъкнах хлапетата на премиерата на пълнометражния документален филм „Пътят на буквите”, замислен по повод 1200-годишнината от рождението на Методий. Не знам до колко им беше интересно, ма си трябват и такива мероприятия. Междувременно манджата в “тенджУрата” ми се получи супер и добре, че беше малко, щото...(tmi) В тоя ред на мисли - едвам съм се спряла на тия калории. И съм си гладна! (dull) А не е да не съм яла зеленчуци - печеният пипер ми е почти половин кило, доматите къмто 350гр... Та ще е трудно... Много трудно... (swear)

“A Funny Picture a Day Keeps the Doctor Away”:
01.11.2015 - Ако се чудите к`во искам за Коледа! Ми... примерно Барт да ми гризне ритника! :D

02.11.2015/ понеделник

ТренчИто: без такова

МанджорлякОт:
- закуска - овесени ядки (50гр), запарени с вода, стевия и канела + 2 варени кокоши яйца + 1 банан (140гр)
- на два пъти през деня (междинно и обяд) - 1 пакет оризовки (130гр) + варено-пушено пуешко филе (240гр) + 3 домата (630гр)
- междинно - 1 бисквитка с шоколад, направена от детитата (не можех да им откажа дегустацията (inlove)) + 1 ябълка (240гр)
- вечеря - печени пилешки бутчета (250гр, готови) + домати (250гр) с хим.сол
Къмто 1740ккал (без тези от зеленчуците и бисквитката)
~ 1,5 л. вода + 1 безкофеиново кафе
3 капсули рибено масло

Мърморосването: Изненадаха ме детитата! :D Малко на зъботрошачка я бяха докарали тая бисквитка, ма си я изядох с апетит! :D И ям доста. И пия малко вода... Пфффф....

“A Funny Picture a Day Keeps the Doctor Away”:
02.11.2015 - БебИта! :D
В тон с цвеКитата на Кобричка! :P

03.11.2015/вторник
ТренчИто: Надвечер, в залата на Vic:
- вработване на преден клек до 1х90кг
- вработване на обръщане от земя до личен рекорд от 1х62,5кг (party)
- комплексът - 10 кръга от:
* 20сек - 1 обръщане от земя с щанга 50кг
* 20сек - батъл роуп
* 20сек - преден планк на лакти
* 20сек - почивка

МанджорлякОт:
закуска - 50гр овесени трици (ядки няма), запарени с вода, стевия и канела + 2 варени кокоши яйца с хим.сол + 1 ябълка (205гр)
обяд - около 560гр Императорско пиле (пил.филе, моркови, лук, пиперки, гъби, тиквички, доста мазничко, купешко; зеленчуците минимум 2/3 от цялата порция, т.е. месото е около 190гр, сготвено)
вечеря - домашно готвено прясно зеле с пилешко месо, моркови, дом.сос, целина, магданоз, черен пипер, соли и зехтин (125гр сварено пилешко месо) + телешка луканка (30гр) + 40гр сусамов тахан с лен
Общо: ~ 1910ккал (без тези от зеленчуците, мазнината в яденетата съм я смятала ориентировъчно, та може и повече да са калориите)
~ 2,0 л. вода + 1 безкофеиново кафе
3 капсули рибено масло

Мърморосването: Тююю, най-сетне да изпреваря мъжО в някое движение. На тягата ме води с 5 кила - едвам го преживях, ама поне обръщам по-добре от него! :D

“A Funny Picture a Day Keeps the Doctor Away”:
03.11.2015 - Нарисувай ми море! :)

04.11.2015/сряда
ТренчИто: нЕма

МанджорлякОт:
закуска - стрък целина + 3 варени кокоши яйца с хим.сол + 1 домат (220гр)
обяд - пилешко филе на скара, купешко (190гр) + 70гр оризовки + 3 домата (680гр)
междинно - 60гр оризовки на работа  и 1 морков (60гр) докато готвех вечерята
вечеря - пилешки сърчица на тиган с лук, соев сос и черен пипер (200гр готови) + салата от настъргани ряпа и морков (225гр) с 1 с.л. зехтин, оцет и хим. сол + умопомрачително огромно количество печена тиква (860гр) :D :D :D (tmi)
Общо: ~ 2000ккал
~ 2,0 л. вода + 1 билков чай
3 капсули рибено масло

Мърморосването: Разказа ми се играта на работа днес. 14 палета стока. Стой та гледай. Не знам дали успяхме и половината да приберем в склада, т.е. - и утре ще има роби на тръстиката! :D Като се прибрах бях като маносана. Как се навих прахосмукачка да пускам и да готвя, чудя си се! :D Ама пък за това да опукам една тава с печена тиква - не ми трябваше голямо навиване! (blush) :D

“A Funny Picture a Day Keeps the Doctor Away”:
04.11.2015 - А днес ми нарисувай... дупе! :D :D :D

05.11.2015/четвъртък
ТренчИто: Надвечер, в залата на Vic:
Вработване на мъртва тяга до 1х110 и 0х120
Комплексът: 21-15-9
DL с щанга 85кг
Box Jump
KB Swing с 24кг
Време - 22:16

МанджорлякОт:
закуска - 50гр овесени ядки със стевия и канела + 2 варени кокоши яйца с хим.сол + 1 ябълка (250гр)
обяд - пилешки сърчица на тиган с лук, соев сос и черен пипер (260гр готови) + 75гр кисели краставички + 3 червени пиперки (180гр)
междинно - сурови ядки микс със стафиди и боровинки (30гр) + 1 ябълка (270гр)
вечеря - задушен заек (270гр) с картофи (100гр) и зеленчуци - морков, пиперка, лук, чесън (100гр), вино и подправки + 1 парче домашен кекс (65гр) + сусамов тахан с лен (40гр) + сурови ядки микс с боровинки (25гр) + 1 ябълка (250гр)
Общо: ~ 2440ккал (без тези от кекса)
~ 2,0 л. вода
3 капсули рибено масло

Мърморосването: Много ми се ще... ама и не ми се ще... Защото не мога да обясня защо... И защото ще започнат коментари...
Ма, както и да е... Разкапах се последните два дни на работа. Страшно много стока, страшно много мъкнене на кашони. Плюс висенето на шефчето по цял ден при нас, което допълнително напряга обстановката... И въпреки това се завлякох до залата, заспивайки в колата по пътя на там. И въпреки, че хем не исках да тренирам, сама реших, че ще тренирам. И въпреки, че не можех да дръпна двойка със 70 кила на тягата, правих комплекса с 85. Дърпах, оставях щангата, дишах, разтъпквах и пак дърпах... и така до края... И ревах... Не ми се беше случвало... Да дърпам тяга и да ми текат сълзите, защото се чувствам безсилна... И свърших два пъти, че и повече, по-бавно от останалите... Ама свърших... Ама и много ревах...
И не ме питайте защо го направих... Нямам разумно обяснение... Правилно... Грешно... Минало е вече, не искам съвети, препоръки, забележки... И не - не съм правила компромиси с техниката нито на тягата, нито на суинга... Ма, то всичко си беше бавно, плавно и малко по малко, та... Както и да е... Явно не ме слуша главата особено напоследък... Остава да свикна, `щото едва ли ще ми мине! :D

“A Funny Picture a Day Keeps the Doctor Away”:
05.11.2015 - Все едно за мен е писано! :D

06.11.2015/петък
ТренчИто: нЕма

МанджорлякОт:
закуска - 2 варени кокоши яйца с хим.сол +  телешка луканка (65гр) + 1 бурканче  домашна лютеница (360гр) (inlove) + 1 голям банан (190гр)
обяд - задушен заек (150гр) с картофи (50гр) и зеленчуци - морков, пиперка, лук, чесън (120гр), вино и подправки + 3 червени пиперки (180гр) + 2 ябълки (400гр)
междинно - сусамов тахан с лен (75гр)
вечеря - печено пиле на грил (260гр) + домати (200гр) с хим.сол + 4 шоколадови бонбона “Мерси”
~ 2500ккал без тези от домашната лютеница
~ 2 л. Вода
3 капсули рибено масло

Мърморосването: Днес не тренирах. Ама си повървях малко през деня - 1,5кг сутринта и 3км на връщане от работа. Като добавим и движението на работа - стани, седни, ходи, носи, клекни, изправи се... Абе, ядва се! Особено на фона на цялата умора.
Пристигнаха ми двете книги от намаленята в “Сиела” и смятам тия два дни да си ги изкарам в четене, мързел, пътуване до Търговище и почивка... особено психическа! :D И както стартирах месеца с прилично хранене, така с всеки изминал ден калориите растат ли - растат! :D

И днес една не funny снимка.
И не - не съм политически пристрастна.
Просто мисля, че наистина ‘’ Всеки народ си заслужава управниците.’’ (Хегел)
“A Funny Picture a Day Keeps the Doctor Away”:
06.11.2015 - ....

07.11.2015/събота
ТренчИто: отново нЕма

МанджорлякОт:
закуска - без такава, спах до 10:30 :D
обяд - овесени ядки (50гр) със стевия и канела + телешка луканка (70гр) + 1 бурканче  домашна лютеница (360гр) + 1 банан (145гр)
междинно - 2 реда натурален шоколад от Икея (25гр)
второ междинно (към 16:30) - печена тиква (615гр)
вечеря - бая :D На гости на девера в Търговище, та... от това малко, от онова малко... :D Абе, биваше, ако не броим двете парчета домашна питка от свекито и 1 с.л. мед
~ 2 л. Вода и доста Пепси Лайт (blush)

Мърморосването: Движението днес се изразяваше в около 4км лежерно трамбоване до и из “Елитис”, “Икеа” и “Декатлон”, и обратно до нас. Не, че купихме нещо съществено - някакви мазила на щерката и шапка на малкия, ма... гъз път да види! :D

“A Funny Picture a Day Keeps the Doctor Away”:
07.11.2015 - Откриваме зимния сезон! :D

08.11.2015/неделя
ТренчИто: e нЕма де, нали ви казах :D

МанджорлякОт:
Трудно е за описване и още по-трудно за приемане, така че ще ви го спестя! :D
~ 2 л. вода и 1 ментов чай
3 капсули рибено масло

Мърморосването: Нищо съществено. Малко моткане из Т-ще, спах в колата на връщане, зяпам “Игрите на глада” и т`ва е! :D

“A Funny Picture a Day Keeps the Doctor Away”:
08.11.2015 - Близнета - котЕта! :D

09.11.2015/понеделник
ТренчИто: тц! Без много мърдане на работа. Едно качване на стълбите до 7-мия етаж. Толкоз!

МанджорлякОт:
закуска - 1 чаена чаша домашен телешки бульон + овесени ядки (50гр) със стевия и канела + 1 ябълка (230гр)
обяд - 1 скумрия на скара (170гр готова) + 3 червени пиперки (170гр)
междинно - сурови лешници (20гр) + 1 ябълка (230гр)
второ междинно към 17:30 - сурови лешници (20гр)
вечеря - печено бяло пилешко месо от пиле на грил (145гр) + сварен кафяв ориз (50гр суров) + домашни кисели краставички (140гр) + печена тиква (735гр готова) + 3 шоколадови бонбони “Мерси” (blush)
сън ~ 5 часа (dull)
~ 1925ккал (всичко)
~ 1,5 л. вода + 1 безкофеиново кафе
3 капсули рибено масло

Мърморосването: Не помня нещо интересно да се е случило. Чакам МС-то и съм кълбо от нерви, сприхавост и кривотия.

10.11.2015/вторник
ТренчИто: надвечер в залата на Vic:
Вработване на преден клек до 1х95кг PR :)
Вработване на обръщане от земя до 1х65кг PR :)
Комплексът: EMOM 20мин
1 PC с щанга 50кг + 5 бърпита
20/20

МанджорлякОт:
закуска - 1 чаена чаша домашен телешки бульон + овесени ядки (50гр) със стевия и канела + 1 ябълка (120гр)
междинно - сурови лешници (20гр)
обяд - 1 печено пилешко бутче от купешко пиле на грил (100гр готово) + варен карфиол (450гр готов)
междинно - печена тиква (530гр готова) + сурови лешници (20гр)
вечеря - печено агнешко бутче (260гр готово) + сварен бял ориз (50гр готов) + домашна туршия от чушки, чесън, магданоз, олио и оцет (135гр) + 2 ябълки (400гр) + сурови лешници (40гр)
сън ~ 8 часа
~ 2090ккал (без тези от зеленчуците)
~ 2 л. вода + 1 безкофеиново кафе
3 капсули рибено масло

Мърморосването: Ша почина от тия опънати нерви вече! Буквално!
Сутринта, решавам преди да тръгна за работа да погледна как върви тенджУрата в банята. Ама що ли да не се наведа така, че изправяйки се да не си забия главата в чучурката на душа. Направоооооо.... Смърт! Че ме заболя, заболя ме - и още как, ама като изтрещях и като се разревах с глас и сълзи. Седя в банята, стискам си главата, треса се, вия и рева... Чак сама се стреснах от себе си! :D През деня пък тягостно и напрегнато на работа и стомахът ми на възел... Взе да ми бактисва вече! (dull) Добре, че беше трена после и най-вече скромните подобрения на досегашните ми постижения в предния клек и обръщането, та да живна малко. :) Ама пък тия “котки, дето ги драхме” в началото на трена, голям зор ми се видяха! :D :D :D Задника тежи, главата я е шубе да не се стоваря отгоре й с цялото си величие. Писках, крясках, завъртях се веднъж, зави ми се свят и приключих! :D :D :D

“A Funny Picture a Day Keeps the Doctor Away”:
09.11.2015 - Стартирам обратното броене! 46 дни до Коледа! Само! :D

10.11.2015 - “На петдесет и осъм години съм и нямам нито един кариес! Я да ви видя вас! Покажете си зъбите! Ааа...” (директорът Цончев във „Вчера“)

07.11 събота ... и 08.11 пак събота ... копираш ма и сама не се четеш :P

Марто! (punch) Събота форевА! :D

11.11.2015/сряда
ТренчИто: тц! 20 минути пеша до работа. Там без много мърдане. И толкоз!

МанджорлякОт:
закуска - 1 чаена чаша домашен телешки бульон + овесени ядки (50гр) със стевия и канела + 1круша  (200гр)  + сурови лешници (25гр)
междинно - 1 ябълка (240гр)
обяд - печено агнешко бутче (280гр готово) + 3 розови домата (480гр)
междинно - 1 ябълка (240гр) + второ междинно към 17:30 - кокосова паста (15гр)
вечеря - сварен кафяв ориз (60гр суров) + запържена кайма смес тл/св (15гр) + земна ябълка (120гр) + домашна туршия от зелен боб (220гр) + суров лешник (20гр)
сън ~ 6 часа
~ 2105ккал (всичко)
~ 1,5 л. вода + 1 безкофеиново кафе
3 капсули рибено масло

Мърморосването: Ако не си постна кви съм ги дялкала още същия ден - после вече нищичко не помня! :D

12.11.2015/четвъртък
ТренчИто:
20 минути пеша до работа
20 минути пеша след работа
Тренировката надвечер в залата:
Отново “дране на котки” на едното от които си се пльоснах буквално по-корем :D
Вработване на заден клек до 1х100кг  и 2х0х110кг (dull)
Комплексът: EMOM 20мин
1st min - 1 заден клек с щанга 80кг + 5 обратни гребания на TRX
2nd min - 10 снача с пудовка 19кг (5 дясна ръка + 5 лява ръка)
20/20

МанджорлякОт:
закуска - овесени ядки (50гр) със стевия и канела + овесени трици (20гр) + сурови лешници (30гр) + 1/2 грейпфрут (85гр)
междинно - сушени черни череши без костилки, без захар (100гр)
обяд - свинско роле “Трапезица” (200гр) + оризовки (100гр) + 2 червени пиперки (250гр)
междинно - 1 шоколадов бонбон
вечеря - пилешки бут (160гр готвен) + картофи (150гр готвени) + оризовки (30гр) + малко домашно кьопоулу + домашни кисели краставички + сурови лешници (30гр) + 2 ябълки (430гр) + шоколад (40гр)
сън ~ 7 часа
~ 2930ккал (без тези от зеленчуците ) Направо избухнах! :D :D :D
~ 1,5 л. Вода
3 капсули рибено масло

Мърморосването: Олях се с яденето! (tmi) Поне да бях клекнала като хората с тия 110кг. На първия опит ме сгънаха напред, на втория си останах нииииииско долу! (swear) И си четох дневника назад, да видя колко бавно прогресирам с тежестите. Ми... пълна мизерия! :D 130 тяга съм дръпнала за първи път на 18.06 - от тогава до сега - *урец! 110 пък съм клекнала на заден на 04.07 - сега не мога и да ги повторя... (swear) Ггггххххх... Псувам, псувам, псувам! :D :D :D Поне мятках 19-килограмовата пудовка, та да не съм пълно капо!

“A Funny Picture a Day Keeps the Doctor Away”:
11.11.2015 - Здрасти Моливковци! А къде са Сръчковците? :D

12.11.2015 - Сърцето ми е гладно за това особено въздействие! :D

“запържена кайма смес тл/св (15гр)”
Ми как ще клекнеш с толкоз малко ядене? :) :D
Колко кг си в момента?

Ми как ще клекнеш с толкоз малко ядене? :) :D

2100ккал , Кобре! На другия ден - почти 3000. И това, ако е малко храна - здраве му кажи! :D
Каймата беше само за овкусяване на ориза. Въобще не смятах да я ям, ма остана мъничко от на другите! :D
А килата... ах килата... ох килата... направо ме е срам да ги спомена вече, че...
Много са... 78… (blush) (headbang) Ма... мои са... и си ги мъкна... :D