Me, myself and I

“пълен гей”???
ами помогни му да отслабне!

12.02.2013/вторник

Just thinking:  Не съм сигурна и в тежестите на Римската тяга. Докато се прибера и ги запиша - изпозабравих всичко! :D

 

Аз за това си пиша всичко в телефона още докато свърша дадено упражнение . В противен случай още в края на тренировката съм забравил какво съм правил в началото , да не говорим след една седмица да се сетя с какви тежести правил дадено упражнение . Другият вариант е редовно да си пиеш Гинкобилобата .

Хахаххахахха, да я пия викаш! Ама кой ще ми напомня да го правя! :D

14.02.2013/четвъртък

Храната:
- 100гр овесени ядки, 200мл 3,2% прясно мляко
- 3 ябълки
- 3ф хляб Вита, кашкавал от краве мляко
- 3 варени яйца
- “физическото”
- огромна салата от зеле с шарлан и оцет, пилешки гърди на скара и 2 парчета шоколадова торта (party), за да отбележим празника! :D

”Физическо”-то:
Ден 2: гръб+рамо+бицепси
-кростренажор - 5мин /скорост 5 от 10
-разгряване
-гребане със щанга с надхват от наклон на тялото 45 градуса - 1х10/20кг, 4х10/25кг, 1х10/30кг
-придърпване на вертикален скрипец с подхват - 1х10/20кг, 2х10/30кг, 2х10/35кг
-добро утро с лост зад врата - 1х15/20кг, 3х15/30кг
-раменна преса с гирички от седеж - 1х10/2х5кг, 3х10/2х7,5кг
-сгъване за бицепс с лост - 3х10/10кг (с малкия прав лост)
-разтягане

Добавки:
Витарал, Калмацин Форте

Just thinking: 2 парчета торта - нека ми е зле! :D Ама я мисля сигурно от седмица. Дано сега мирясам!
Тренировката трябваше да е максимално бърза, за да приготвям вечерята, та затова с малки почивки и без завършващия кростренажор.

33 (h)

15.02.2013/петък

Храната:
- 105гр овесени ядки, 300мл 3,2% прясно мляко
- 2 портокала
- 3ф хляб Вита (85гр)
- пилешки гърди на скара (около 240гр)
- около 80гр печени лешници
- 350гр 2% цедено кисело мляко
Общо: къмто 2015ккал; МЗ~85гр / ВХ~169гр / БЛ~134гр

”Физическо”-то:
почивен ден

Добавки:
Витарал, Калмацин Форте

Just thinking: Нищо не тинкинг! :D Студено ми е и ми се спи!

16.02.2013/събота

Храната:
- 70гр овесени ядки, 30гр слънчоглед, 150гр 4,5% кисело мляко
- ”физическо”
- 4ф хляб Вита, 150гр пилешко бяло месо на скара, 58гр кашкавал, кисели краставички
- 40гр слънчоглед и мнооооооого мед (къмто стотина грама (blush) )
- 1ф хляб Вита
- много червено цвекло натюр, 140гр пържоли на скара от пуешки бут без кожа, 8 маслини, около 50гр сирене от краве мляко
Общо: къмто 2290ккал; МЗ~98гр / ВХ~196гр / БЛ~139гр

”Физическо”-то:
Ден 4: крака+гърди+трицепси
-кростренажор - 5 мин./степен 5 от 10
-напади с лост зад врата - 4х15/20кг, редувах 15 ляв/15 десен крак и така по 4 серии на крак
-плие с дъмбел - 1х10/12,5кг, 3х10/15кг
-лег с прав лост - 2х10/20кг, 2х10/25кг
-флайс на лежанка с наклон 45 градуса - 4х10/2х5 кг
-разгъване на скрипец за трицепс - 1х10/20кг, 2х10/25кг, 1х10/30кг
-кростренажор - 5 мин./степен 10 от 10
-лицеви опори - 4х5, стриктни

Добавки:
Витарал, Калмацин Форте

Just thinking: Голям глад ме гони след тия тренировки и това е! Иде ми да изям света! :D Впрочем, лицевите опори трябваше да са на мястото на лежанката (по програма), ама нали съм пълен откачалник и ме досрамя да се тръшкам по пода пред хората, щото и в двете зали имаше трениращи, та... На края обаче си рекох, че не може така да пренебрегвам хубавото упражнение и така или иначе си ги направих. Ама с какъв зор, не е истина!
И искам да изчистя поне малко телесни мазнини, ама с това ядене как и дали въобще ще стане - и аз не знам! Мнения и предложения?

34 (h)

17.02.2013/неделя

Храната:
- 100гр овесени ядки, около 200мл 3,2% прясно мляко, стевия, ванилия и канела
- “физическо”
- мнооооого пълнозърнести спагети (blush) с малко кашкавал, доматен сос и шарена сол, 200гр котидж, 5 маслини
- 30гр слънчоглед с около 20гр мед
- мноооооого печено на морска сол пиле и салата от спанак, зелен лук и краставица с 1с.л. зехтин
Общо: къмто 2390ккал; МЗ~113гр / ВХ~213гр / БЛ~141гр

”Физическо”-то:
Ден 5.гръб+рамо+бицепси
-кростренажор - 5 мин./степен 5 от 10
-разгряване
-гребане с дъмбел с опора на лежанка - 1х10/7,5кг, 4х10/15кг
-придърпване на вертикален скрипец - 1х10/25кг, 2х10/35кг, 2х10/30кг
-разтваряне встрани за рамо с гирички - 3х10/2х5кг
-бицепс с дъмбели седнала - 3х10/2х5кг
-кростренажор - 15 мин./степен 10 от 10

Добавки:
Витарал, Калмацин Форте

Just thinking: От днес в МЦ. Сега разбрах защо ми е “щтракал” кръста оня ден, ама така е, който пропуска да си запише в календарчето - бива изненадан. (dull) Огромния апетит обаче въобще не е изненада! :D
И малко фукня - инструкторът ми рече, че така както съм я подкарала, скоро съм щяла да греба с неговите тежести! :D Кеф! Искам гърбината да расте!

35 (h)

18.02.2013/понеделник

Храната:
- 75гр елда с около 65гр краве сирене
- 2 портокала
- 200гр печено на морска сол пиле и 1 краставица
- 2ф хляб VitaStar ръжен с фибри с 1ч.л. мед
- още около 220гр бяло месо от печеното пиле
- 1с.л. пълнозърнест сусамов тахан, 20гр суров слънчоглед и 15гр мед
- 3ф хляб Вита Баланс ръжен-пълнозърнест, 200гр котидж
Общо: къмто 2260ккал; МЗ~91гр / ВХ~180гр / БЛ~161гр

”Физическо”-то:
почивен ден

Добавките:
Витарал, Калмацин Форте

Just thinking: За първи път ям елда. Странна е, но ми хареса. Хареса ми дори сурова, хрупкава и крехка е. Всъщност - може ли да се яде сурова? Утре може да се опитам да си я приготвя в някакъв сладък вариант, подобно на овесените ядки с прясно мляко, стевия, ванилия и канела. Само не знам дали да я варя директно в млякото... ще импровизирам.

Сурова не съм я яла :D но за мен след като мине термична обработка има един специфичен аромат и не успявам да намеря вярната комбинация със нещо сладко. Пробвай и ще кажеш. Много е хубава с малко масло и сирене или като добавка в зеленчукови салати. (y)

не мисля че зърнените могат да се ядат сурови :)
по-добре не опитвай-може да осъмнеш с болки в корема и непредвиден престой в тоалетната.
аз лично не понасям елда-безвкусна ми е, кашеста но пък се води много полезна :)
пробвай и разни други зрънца-просо, киноа, леблебия,соя (особено полезно) -може да ти харесат
в крайните сметки нали включваш грамовете протеин от всички храни-елдата, хляба, слънчогледа?

в крайните сметки нали включваш грамовете протеин от всички храни-елдата, хляба, слънчогледа?

О, да! Нали съм ку-ку, та всичко включвам и смятам! :D

Много е хубава с малко масло и сирене или като добавка в зеленчукови салати. (y)

Със сиренето ми хареса, да! Другия път трябва и масълце да си сложа.

не мисля че зърнените могат да се ядат сурови :)
по-добре не опитвай-може да осъмнеш с болки в корема и непредвиден престой в тоалетната.
аз лично не понасям елда-безвкусна ми е, кашеста но пък се води много полезна :)
пробвай и разни други зрънца-просо, киноа, леблебия,соя (особено полезно) -може да ти харесат
в крайните сметки нали включваш грамовете протеин от всички храни-елдата, хляба, слънчогледа?

Аз съм била една седмица само на сурово жито,мед и ябълки и проблеми със стомаха не съм имала :)

Относно витамините,които пиеш,ти предоставям леко четиво.Ако се интересуваш,мога да ти дам и още.

http://www.blitz.bg/article/4929

19.02.2013/вторник

Храната:
- 100гр училищен кекс ( детИто не си изяло следобедната закуска, дето им я дали в училище и майка му, нали е добро прасИ, реши да я мушне за закуска :D )
- 2 портокала
- 3ф хляб Вита, 19гр пъстърма, 67гр кашкавал и кисело зеле с червен пипер и 1с.л. зехтин
- 30гр слънчоглед, 32гр пълнозърнест сусамов тахан, 16гр мед
- “физическо”
- 305гр месо от пилешки бутчета, запържено в собствените си сосове и мазнинки, кисели краставички, 2ф хляб Вита
Къмто 2040ккал, МЗ~97 / ВХ~152 / БЛ~135

”Физическо”-то:
Ден 8: крака+гърди+трицепси
-кростренажор - 3 мин./степен 10 от 10
-разгряване
-клек с лост - 1х8/20кг, 1х5/30кг, 1х3/40кг, 3х5/45кг, 1х10/30кг
-СС разгъване и сгъване за бедра на уредите - 3х10 - и двте с по 20кг
-пек дек машина за гърди - 1х10/15кг, 4х10/20кг
-трицепсови кофички на пейка(с опора за краката) - 4х10
-повдигане на пръсти на един крак за прасец с дъмбел в другата ръка - за всеки крак 4х10/12,5кг
-кростренажор - 5 мин./степен 10 от 10

Just thinking: Много ме забавлява единият инструктор в залата и тва е! :D Правих си кофичките на едната лежанка и щото нямаше къде да стъпя, си пренесох три диска по 20 кила, за да си повдигна краката. Свършвам си серийките и тръгвам да си ги отнасям обратно. Подчертавам, че винаги си прибирам всички тежести от където съм си ги взела и си разтоварвам лостовете! И мисля, че е редно всички да правят така! (devil) Та, грабвам единия диск и потеглем, а инструкторчето се набира тичешком и вика - “Остави на мене, остави на мене!”. Хех! Викам му - “Че то не тежи чак толкова!”. А той ми връща репликата - “Абе, аз знам, че си ячка, ама все пак!” :D :D :D Сладур!
А за витамините, не знам кво да кажа. Рядко пия хапове. По-скоро мразя да пия хапове. Дори и като съм болна ги избягвам до последно. Сега обаче, първо че сезонът на изобилието на истински домашни пресни плодове и зеленчуци е далеч, а и физическото ми натоварване е много повече от когато и да е било преди, та счетох, че би било добре да вкарам малко съпорт, дет се вика, пък бил той и синтетичен. Да си призная, ще ми се и някакъв протеин да си взема за дните, когато не си стигам грамажите, ама като се знам каква са махнаджийка и как не обичам да пия прясно мляко и разни шейкове, сигурно само ще го зяносам! :D

36 (h)

Аз съм била една седмица само на сурово жито,мед и ябълки и проблеми със стомаха не съм имала :)

имаш предвид киснато покълнало жито -такова и аз съм яла :) мисля че злати искаше да си я хрупа сурова, не покълнала :)

Аз съм била една седмица само на сурово жито,мед и ябълки и проблеми със стомаха не съм имала :)

имаш предвид киснато покълнало жито -такова и аз съм яла :) мисля че злати искаше да си я хрупа сурова, не покълнала :)

Ей, пак ме излови! :D

Ами накисвах го от вечерта  в топла вода и сутринта беше готово

20.02.2013/сряда

Храната:
- 100гр овесени ядки, около 300мл 3,2% прясно мляко, стевия, ванилия и канела
- 1 банан
- 3ф хляб Вита, 80гр кашкавал, 60гр шпеков салам
- 40гр слънчоглед, 30гр пълнозърнест сусамов тахан, 12гр мед
- 2ф хляб Вита
- 80гр извара с домашен доматен сок и праз, 2ф хляб Вита с 84гр пушено свинско филе, 9гр слънчоглед, 28гр пълнозърнест сусамов тахан, 15гр мед
Къмто 2500 ккал / МЗ~128гр / ВХ~231гр / БЛ~118гр

”Физическо”-то:
Ден 9: гръб+рамо+бицепс
-кростренажор - 3 мин./степен 5 от 10
-разгряване
-дърпане на вертикален скрипец-с подхват - 1х10/25кг, 2х10/30кг, 2х10/35кг
-дърпане на хоризонтален скрипец - 1х10/20кг, 4х10/25кг
-хиперекстензии - 4х15
-хеликоптер - 1х10/10кг диск, 4х10/15кг диск
-скотово сгъване за бицепс с лост - 3х15 - с кривия лост
-кростренажор - 5 мин./степен 10 от 10

Добавките:
Витарал, Калмацин Форте

Just thinking: Много МЗ, много ВХ, а бе от всичко по много! :D Ама не, че се оплаквам! Хич даже! (wasntme)

37 (h)

21.02.2013/четвъртък

Храната:
- 100гр овесени ядки, около 300мл 3,2% прясно мляко, стевия, ванилия и канела
- 2 портокала
- 3ф хляб Вита, 70гр кашкавал, 100гр пушено свинско филе, 200гр котидж
- 30гр слънчоглед, 25гр пълнозърнест сусамов тахан, 14гр мед
- 2ф хляб Вита
- 250гр пиле на грил, доста червено цвекло, 34гр пълнозърнест сусамов тахан, 9гр мед
Къмто 2455 ккал / МЗ~131гр / ВХ~174гр / БЛ~146гр

”Физическо”-то:
почивен ден

Добавките:
Витарал, Калмацин Форте

Just thinking: Пусти тахан... Толкова ми е вкусен, ама много ми скачат и калориите, и мазнините с него! (dull) Май ще си свърша кутийката и пак ще карам известно време без.

22.02.2013/петък

Храната:
- 70гр овесени ядки, 30гр суров слънчоглед, 120гр 2% кисело мляко
- 1 банан, 100гр сурови бадеми, кашу и сушени боровинки (микс)
- 3ф хляб Вита, 2 пилешки бутчета цели (на грил)
- 4ф хляб Вита, около 80гр пушено свинско филе
- конска наденица на скара, няколко лъжици кафяв ориз с домашен доматен сос, салата от червено цвекло и зеле с оцет и съвсем малко зехтин, 33гр сусамов пълнозърнест тахан, 20гр слънчоглед, 13гр мед
Ядох, мерих, смятах, та чак срам ме хвана! :D Без наденицата ударих къмто 2690ккал! (blush) Голяма съм свинКя значи! :D

”Физическо”-то:
почивен ден

Добавките:
Калмацин Форте
Витамините ми свършиха.

Just thinking:
Много работа на работа. Много стока за прибиране в склада, много поръчки за изпращане...
Ама и много ям да му се не види! Все по-трудно си озаптявам апетита напоследък! (dull)

23.02.2013/събота

Храната:
- ставане в 6:30
- 100гр овесени ядки, 300мл 1,5% прясно мляко, стевия, ванилия и канела
- “физическо”
- 1 банан
- 100гр елда, 10гр краве масло, 74гр краве сирене
- 43гр пълнозърнест сусамов тахан, 15гр суров слънчоглед, 27гр мед, 2ф хляб Вита
- 2 часа и половина следобеден сън (wasntme)
- 1 портокал
- огромна порция готвено прясно зеле с 1с.л. зехтин, няколко резенчета домашен суджук и пъстърма, кисели краставички, 1ф хляб Вита и мнооооооооого мед (blush)
Къмто 2435 ккал / МЗ~95гр / ВХ~315гр / БЛ~72гр

”Физическо”-то:
Ден 1: крака+гърди+трицепси
-кростренажор - 5 мин, скорост 5 от 10
-разгряване
-клек с лост - 1х10/20кг, 1х8/30кг, 1х5/40кг, 1х3/50кг, 1х5/40кг, 1х8/30кг, 1х10/20кг
-римска тяга с лост - 1х10/20кг, 1х8/30кг, 1х5/40кг, 1х3/45кг, 1х5/40кг, 1х8/30кг, 1х10/20кг
-лег с прав лост - 1х10/20кг, 4х10/25кг, 2х5/30
-лег от наклонена лежанка с гирички - 4х10/2х5кг
-френска преса с кривия лост - 3х8
-повдигане на пръсти на един крак за прасец с дъмбел в другата ръка - за всеки крак 3х15/12,5кг
-кростренажор - 5 мин, скорост 5 от 10

Добавки:
Калмацин Форте

Just thinking: Ужасно въглехидратен ден! (blush) И ужасно поспалив! :D
Никога няма да успея да поизачистя мазнините както тайничко съм си наумила! (dull)

38 (h)

Тази сутрин се възкецнах на кантарЯ! Е, няма такова освинване като моето... :(
От 66 кила откакто прописах тук, сега съм 68,700. И да побързам ДА УТОЧНЯ - не ме дразнят цифрите! Дрехите си ми стават, никакъв проблем! Ама шкембето ми се е омазало. Преди сякаш се виждаха някакви далечни и нещастни :D, плочици, ама сега (и аз като Мечо Пух), толкова си ги обичам, че съм си ги защитила под дебел слой мазнина! (wasntme) Може и да си втълпявам, ама имам чувството, че даже и гърба ми и раменете ми са се омазали...
То, вярно че преди гледах да се въртя около 1700ккал дневно, а сега все съм на 2400-2500, че понякога и отгоре, та кво ли очаквам и аз не знам! Обаче след тия занимания във фитнеса, такъв апетит ми се отваря - не е истина!
И явно имам нужда от съвети:
- Ще се опитам да намаля отново калориите (като започна от днес, разбира се)! Въпросът ми е как да корегирам храненето си? Да спадна отново на около 1700ккал/ден или да смъквам малко по малко, примерно първо на около 2000? Смятала съм си поддръжката около 2240ккал. И какво да променя в самата храна? Виждам, че напоследък приема на зеленчуци никакъв го няма, а аз трябва да напълня корема с нещо, за да се почувствам сита, та ще пробвам да увелича тяхното количество. Ще огранича и хляба Вита само на обяд и то максимум по 2-3 филийки. С тахана не знам какво да правя. Знам, че е полезен. Вкусен ми е. Но ми е и много трудно да се сдържам и да се спра само на 1 ч.л. дневно. Та май ще е по-добре въобще да го няма в къщи! Да ям Циклично ли? Да се опитам да се храня ВМ-НВХ ли? Сега като че ли се хранех по РБД. Или поне така си мислех!
- Да се опитам ли да добавя още нещо към “физическото” ми? Тук ще ми е още по-трудно, щото и сега бая тичане и разиграване на комбинации си трябва, за да вместя ходенето в залата с другите семейни ангажименти покрай хлапетата. Мисля си да почна пак да ставам по-рано сутрин и да правя някакви по-кратки кардио упражнения. Мислех си и вечер да правя някакви разтягания щото съм голямо дърво, макар, че след вечеря май няма да е най-подходящото време. И ще почна пак да качвам стълбите в моя блок и в блока на майка. Малко, ама от сърце, дет се вика!
- И още нещо - може ли и нужно ли е, в моя конкретен случай, да приемам някакви добавки, било то за по-лесното изгаряне на телесните мазнини или за набавянето на допълнително количество протеин, когато не успявам да го постигна с храната? Не съм фен на хапове и прахове, признавам си, ама няма как да не си го помисля, четейки из дневниците на момичетата тук , където са изброени какви ли не неща...
Това е в общи линии... Ако някой има идея за някаква конкретна промяна, ще съм му много благодарна да я сподели с мен! (F)

Здравей, Злати! Относно храненето - аз мисля, че ще е достатъчно да намалиш въглехидратите.. Погледнах ти последните няколко описания на макронутриентите, където въглехидратите винаги ти надхвърлят 150гр. Стойностите на белтъците и мазнините според мен са окей :) Ако намалиш въглехидратите, спокойно може да се ориентираш към едно ВМ-НВХ хранене. Сусамовия тахан не е нужно да го спираш, но по-добре не го яж на филийки “Вита”.. За “физическото” ти, може да добавиш по-продължително кардио след силовата тренировка или пък да си остане по 10-15мин, но интервално. Вариант е и един или два пъти седмично да си правиш само кардио тренировка. За добавките - нищо не мога да ти кажа, всеки сам преценява за себе си, но определено не е задължително, според мен :)
Това е накратко, дано съм ти помогнала. Успех (F)
p.s Много ме радваш! И всеки ден като ти чета отчетите, искрено ти се радвам и на хапването, и на тренировките :)

Здрасти и от мен!Данито ти е дала доста добри съвети.И според мен въглехидратите са ти много в някои дни.Може да пробваш в тренировъчни дни да имаш нормално количество от тях,а в почивни да ги намаляш възможно най-много.Това за мен действа доста добре,хем ще си подържаш и добра енергия в тренировката и заредени мускули и няма да ти се ляпят като мазнини.Друго добро нещо е кардиото сутрин на гладно.Кратко,но интензивно дава перфектни резултати :) А по-късно можеш само силовата да си правиш или кардиото в друг ден както ти е удобно.А относно протеина и аз сега ще си взимам,защото аз пък искам да намаля млечните малко.Принципно той си е добавка,за мен е добро нещо,когато искаш бърз източник на протеин,нямаш възможност за готвене или поради др.причина.Разбира се по-добрия вариант е да си набавяш протеина с храна,но понякога е доста сложно,както казваш.Затова мисля,че няма нищо лошо :)
п.п.Голяма си сладурка ;)

Danniii, Desitka , благодаря ви момичета! (F) Ще взема под внимание предложението да огранича въглехидратите. Остава да реша къде точно да вместя и малко повече кардио. За сега клоня към идеята да ставам и да “разтрисам” блока рано сутрин, ама ще го мислим още!

24.02.2013/неделя

Храната:
- 70гр овесени ядки, 30гр суров слънчоглед, 150гр 2% цедено кисело мляко
- “физическо”
- 3 варени яйца, една порция от вчерашното готвено прясно зеле (тук си сметнах 1с.л.зехтин), малко кисели краставички и няколко парчета камби от туршията на свекито
- 80гр 2% цедено кисело мляко, 20гр суров слънчоглед и 20гр фъстъчено масло
- салата от суров спанак, зелен лук и краставица, с оцет и 1с.л. зехтин, 225гр сьомга на скара
- по-късно ще изям и два белтъка, за да понаместя протеините
Направо заковах на 1700 ккал / МЗ~126гр / ВХ~64гр / БЛ~96гр

”Физическо”-то:
Ден 2: гръб+рамо+бицепси
-кростренажор - 5мин /скорост 5 от 10
-разгряване
-гребане със щанга с надхват - 1х10/20кг, 5х10/30кг
-придърпване на вертикален скрипец с надхват - 1х10/20кг, 1х10/30кг, 1х10/35кг, 3х10/40кг
-добро утро с лост зад врата - 1х15/20кг, 3х15/30кг
-раменна преса с гирички от седеж - 1х10/2х5кг, 4х10/2х7,5кг
-сгъване за бицепс с лост - 3х10/10кг
-кростренажор - 5мин /скорост 3 от 10

Добавките:
Калмацин Форте

Just thinking: Усещам, че утре няма да мога да си движа плешките след този вертикален скрипец. Като ме емна скучаещият инструктор, да ми показва как точно да изпълнявам упражнението и току вика - Леко ти е, слагай още тежест! А аз нали съм изпълнителна, слагам и дърпам. Пуфтя и викам - Не мога повече! А той - Можеш, можеш, дърпай! :D И аз дърпам ли дърпам. Може и повече да са бройките, ама по едно време забравих да ги броя от зор! :D Ама така и трябва де! Като ме напъне някой и ми висне на главата, и повече се старая, щото ме е срам да не се изложа! И на гребането с щангата ми пооправи техниката и стана по-трудно за изпълнение (dull), и мъртва тяга ми показа как се прави, ама дали ще се справям с това изнасяне на дупето назад и държането на гърба прав, не знам още... Ама трябва да я мъча и нея, нали искам да заяквам! (wasntme)

39 (h)

Моят съвет е да минеш на ВМ-НВХ,тъй като повечето мазнини от жив.произход ще те държат сита за по-дълго.Намали въглехидарта до гр на кг телесно тегло-колкото повече вх ядеш,толкова повече ти се яде от него,така че внимавай с тях.Увеличи белтъчините-те също ще те държат сита, а са и обемна не толкова калорична храна :). Приемай зелени зеленчуци-салати,зеле,броколи.Ще те издуват,ще ти носят фибри,витамини.А особено броколите влияят върху намаляването на естрадиола-съставен на естрогена.Естрогена е виновен за омазняването при жени в определни участъци и за складирането на мазнини след хранене.АКо държиш естрогена и в частност естрадиола под контрол,ще чистиш по-лесно.Можеш да пробваш и циклично хранене-за 7 часов прозорец ще ти е трудно да приемеш 2500кал на ВМ хранене,но 1700 ще ти дойдат точно :)
Успех ти пожелавам :)

25.02.2013/понеделник

Храната:
- 100гр овесени ядки, 200мл 1,5% прясно мляко, стевия, ванилия и канела
- 2 големи ябълки (450гр)
- 3ф хляб Вита, 1 печена на скара пъстърва (215гр), 1 голяма червена пиперка
- 215гр 2% цедено кисело мляко, 20гр суров слънчоглед
- 260гр пиле на грил, краставица с оцет, 1ф хляб Вита
1855 ккал / МЗ~70гр / ВХ~163гр / БЛ~131гр

”Физическо”-то:
почивен ден
само едни качени стълби до 7-мия етаж през една

Добавките:
Допелхерц Актив Витамини А-Я Депо
Допелхерц Актив за стави с Глюкозамин и Хондроитин

Just thinking:
Реших да продължа с равномерно балансирана диета (РБД). Пак смятах и преизчислявах активни тегла, грамажи, калории. Според статията в сайта МЗ ми трябва да са максимум 87гр, аз ще гледам да ги въртя около 65-70гр. ВХ бива да са максимум 197гр, ама може и до 250гр да стигам в дните с тренировки. С БЛ не съм много наясно - според сайта излиза да са максимум 106гр, ама аз със сигурност ще ги прехвърлям. Не знам бива ли, не бива ли, ама съм си месоядно, пък и винаги до сега с месо съм отслабвала, та... Яко мръвка и тежести, пък каквото времето покаже! :D

Гледай въглехиратите да ги приемаш винаги в комбинация с белтъчини и нека все пак да са в първата част на деня като ще са толкова много.А това за въглехидратите след тренировка при чистене не е задължително,дори не е желателно :)

26.02.2013/вторник

Храната:
- 100гр овесени ядки, 300мл 3,2% прясно мляко
- 1 портокал
- 150гр пилешко бутче на грил, 1 краставица, 2ф хляб Вита
- 350гр 2% цедено кисело мляко
- “физическото”
- 145гр конска наденица ( в сурово състояние, ама я ядох печена :D ), 210гр печена на скара пъстърва, 1 оризовка, 2 стръка зелен чесън и няколко резена червено цвекло
1760ккал; МЗ~49гр / ВХ~142гр / БЛ~173гр

”Физическо”-то:
Ден 4: крака+гърди+трицепси
-кростренажор - 3 мин./степен 5 от 10
-загряване
-напади с лост зад врата - 4х15/20кг, редувах 15 ляв/15 десен крак и така по 4 серии на крак
-плие с дъмбел - 4х10/15кг
-лег с прав лост - 1х10/20кг, 1х10/25кг, 1х10/30кг, 1х5/35кг, 1х6/35кг, 1х10/30кг
-флайс на лежанка с наклон 45 градуса - 3х10/2х5 кг
-разгъване на скрипец за трицепс - 1х10/25кг, 3х10/30кг

Добавки:
Допелхерц Актив Витамини А-Я Депо
Допелхерц Актив за стави с Глюкозамин и Хондроитин

Just thinking:
:D Инструкторът явно реши, че ще ме “мъчи”, особено след като му се похвалих, че нямам мускулна треска след скрипеца в неделя. И като ме “натисна” на тая лежанка. Пусто, няма лошо, ама като почне да ми говори и ми става смешно, спирам да дишам и сили не ми остават! :D Не мога да си разгърна капацитета значи! :D

40 (h)

евала на този инструктор! де всички да бяха като него! не го изпускай :)
имало сила в тебе ей :)

http://www.liftingrevolution.com/fitness/
перфектен сайт :)

27.02.2013/сряда

Храната:
- 100гр елда, 100гр краве сирене, 5гр масло
- 2 ябълки
- 4 варени яйца, 1 голяма червена пиперка, 2 оризовки
- 26гр пълнозърнест сусамов тахан, 22гр суров слънчоглед, 7гр мед
- “физическо”
- 125гр Котидж, 2 оризовки, 75гр извара, салата от прясно зеле с оцет и мъничко зехтин
1870ккал; МЗ~90гр / ВХ~162гр / БЛ~93гр

”Физическо”-то:
Ден 5.гръб+рамо+бицепси
-кростренажор - 5 мин./степен 5 от 10
-разгряване
-гребане с дъмбел с опора на лежанка - 1х10/12,5кг, 4х10/15кг
-придърпване на вертикален скрипец - 1х10/30кг, 1х10/35кг, 4х8/40кг
-разтваряне встрани за рамо с гирички - 3х10/2х5кг
-бицепс с дъмбели седнала - 1х10/2х5кг, 2х10/2х7,5кг
-гребане с дъмбел с опора на лежанка - 2х8/17,5кг
-кростренажор - 5 мин./степен 3 от 10

Добавките:
Допелхерц Актив Витамини А-Я Депо
Допелхерц Актив за стави с Глюкозамин и Хондроитин

Just thinking: Уморих се днес. :D При това без да е виновен инструктора! :D Сама си се постарах!

41 (h)

“-придърпване на вертикален скрипец - 1х10/30кг, 1х10/35кг, 4х8/40кг
бицепс с дъмбели седнала - 1х10/2х5кг, 2х10/2х7,5кг
гребане с дъмбел с опора на лежанка - 2х8/17,5кг”
за 41 тренировки-
A. M. A. Z. I. N. G !!!!

28.02.2013/четвъртък

Храната:
- 100гр овесени ядки, 300мл 3,2% прясно мляко
- 1 портокал
- 200гр котидж, 37гр домашен суджук, 3 оризовки
- 23гр пълнозърнест сусамов тахан, 15гр мед
- 140гр 2% цедено кисело мляко
- мноооооооого пиле на грил ( сигурно омахах повече от половината ), краставица с оцет
2215ккал; МЗ~112гр / ВХ~149гр / БЛ~151гр

”Физическо”-то:
почивен ден

Добавките:
Допелхерц Актив Витамини А-Я Депо
Допелхерц Актив за стави с Глюкозамин и Хондроитин

Just thinking:
Още ме болят нещастните гърдички от лежанката! Като не остана бюст, дано поне откъм гръдни мускули го докарам! :D

28.02.2013/четвъртък
Just thinking:
Още ме болят нещастните гърдички от лежанката! Като не остана бюст, дано поне откъм гръдни мускули го докарам! :D

Евала!Аз съм на същото мнение.Успех в начинаниeто. :}

01.02.2013/петък

Храната:
- 100гр овесени ядки, 300мл 3,2% прясно мляко, ванилия, стевия и канела
- 2 ябълки
- 57гр кашкавал, 46гр луканка, 3 оризовки, 1 краставица
- мноооооооого сурови ядки, боровинки и стафиди микс (blush)
- 1 варено яйце и 2 белтъка, сурово червено цвекло
2220ккал; МЗ~128гр / ВХ~196гр / БЛ~186гр

”Физическо”-то:
почивен ден

Добавките:
Допелхерц Актив Витамини А-Я Депо
Допелхерц Актив за стави с Глюкозамин и Хондроитин

Just thinking: Олях се днес с тия ядки, а от там и с мазнините и с калориите... Голяма съм ламя значи! :D

02.03.2013/събота

Храната:
- 100гр овесени ядки, 300мл 3,2% прясно мляко, ванилия, стевия и канела
- 1 банан
- “физическо”
- 5 оризовки, 74гр кашкавал, 47гр луканка, 40гр тахан, 17гр мед и 20гр слънчоглед ( (puke) чак като лапнах от сместа разбрах, че съм си купила печен и солен слънчоглед, ама си го изядох :D )
- 2 моркова, 1 ябълка
- 1 оризовка, намазана с малко лютеница, 46гр печена конска наденица и голяма салата от кисело зеле само с червен пипер (без мазнина)
- по късно мисля да изям и около стотина грама извара, та да вдигна малко протеина, че пак мазно стана
Къмто 2010ккал, МЗ~95 / ВХ~201 / БЛ~97

”Физическо”-то:
Ден 8: крака+гърди+трицепси
-кростренажор - 5 мин./степен 5 от 10
-разгряване
-клек с лост - 1х20/СТ, 1х8/20кг, 1х5/30кг, 1х3/40кг, 3х5/50кг, 1х10/40кг, 1х10/30кг, 1х10/20кг
-СС разгъване и сгъване за бедра на уредите - 3х10 - разгъване с 20кг, сгъване с 25кг
-пек дек машина за гърди - 1х10/20кг, 2х10/25кг
-трицепсови кофички на пейка(с опора за краката) - 4х10
-повдигане на пръсти на един крак за прасец с дъмбел в другата ръка - за всеки крак 3х15/12,5кг

Добавките:
Допелхерц Актив Витамини А-Я Депо
Допелхерц Актив за стави с Глюкозамин и Хондроитин

Just thinking: Пфуууу, искам повече време за мен. (devil) Искам да мога спокойно да тренирам, без да се налага да бързам и да се съобразявам с времето. Сега успявам да се вместя в час - час и 10-15 минути, ама ако включа по-някое допълнително упражнение и времето си отлита...

42 (h)

03.03.2013/неделя

Храната:
- 100гр елда, 106гр краве сирене, 10гр краве масло
- “физическо”
- 1 банан
- семейна разходка в Морската послучай празника и хапване в “Годзила” - зелена салата с пилешки филенца, чери доматчета, пармезан и дресинг, и две триъгълничета от малката пица на синковеца (blush)
- 2 оризовки с 50гр черешово слъдко с подсладител
- 2 оризовки с 47гр извара, 1 портокал
- 355гр печено пиле на морска сол :D, към 175гр задушени гъби с магданоз и съвсем мъничко зехтин, кисели краставички
Днеска явно ще го пишем празничен ден, щото без обяда в заведението съм на 1840ккал / МЗ~86гр / ВХ~159гр / БЛ~104гр

”Физическо”-то:
Ден 9: гръб+рамо+бицепс
-кростренажор - 3 мин./степен 5 от 10
-разгряване
-дърпане на вертикален скрипец-с надхват - 1х10/30кг, 4х10/40кг, 4х5/45кг, 1х3/50кг
-дърпане на хоризонтален скрипец - 1х10/20кг, 4х10/25кг, 3х8/30кг
-хиперекстензии - 4х15
-хеликоптер с диск- 1х10/10кг, 4х10/15кг, 1х8/20кг, 2х5/20кг
-скотово сгъване за бицепс с лост - 3х15/с кривия лост
-кростренажор - 10 мин./степен 5 от 10

Добавките:
Допелхерц Актив Витамини А-Я Депо
Допелхерц Актив за стави с Глюкозамин и Хондроитин

Just thinking: Яко си натоварих гърбината днес. Добре, че ми коригираха техниката на вертикалния скрипец, че до сега май дърпах с ръце и рамена, а сега си го усещам хубаво и на точното място.

43 (h)

звер,звер!!!!!
хеликоптер с 20 кг.- къде отиваш ти ...

04.03.2013/понеделник

Храната:
- 100гр овесени ядки, 300мл 3,2% прясно мляко, стевия, ванилия и канела
- 1 портокал
- бързо разтоварване на ръка на три палета стока :D
- 237гр печено пиле на морска сол
- 19гр тахан от печени тиквени семки, 20гр суров слънчоглед, 16гр мед
- 50гр Fibra Fit с ким и калиева сол (нещо като мини царевични пръчици, ама от едро смляна пшеница и овесени трици), докато чаках малкия да се наплува
- 130гр 2% цедено кисело мляко с 30гр суров слънчоглед, 1 кренвирш (blush) и 1 парче от фамилната пица, която взехме за вечеря (120гр)
Не мога да си сметна грамовете и процентите! Сайта, в който смятам нещо се сгъбяса! :D Да взема да мушна още нещо ли?!? :P

”Физическо”-то:
почивен ден

Добавките:
Допелхерц Актив Витамини А-Я Депо
Допелхерц Актив за стави с Глюкозамин и Хондроитин

Just thinking: Купих си шоколад със стевия. Децата го харесаха, аз още не съм го опитала... Ама тия дни поне ще го кусам, де! (wasntme)