Me, myself and I

...

05.03.2013/вторник

Най-черният ми ден от... и аз не знам от кога...
Отровиха майката, която хранех на работа и за чиито кученца се грижех... ;(
Не мога да го разбера, не искам да го разбера... Прибрах бебенцата, но сутринта намерих само 5 от тях, а вчера бяха 7. Утре пак ще ги търся и ще разпитам хората там дали са ги виждали...
... По дяволите! Нека после пак някой ме попита защо не обичам хората, а предпочитам животните! Има ли смисъл въобще да обяснявам!...

Храната:
- 100гр овесени ядки, 300мл 3,2% прясно мляко, стевия, ванилия и канела
- 1 банан
- 4 оризовки, 52гр луканка, 70гр кашкавал
- 50гр печени солени фъстъци
- “физическо”
- 28гр шоколад със стевия, 3 купешки сушени смокини, оваляни в кокосови стърготини, 2 бадема, 2 лешника и 5 кайсиеви ядки
- 3 оризовки, 4 печени на скара пилешки крила, 118гр варено-пушено свинско филе
- 24гр тахан от печени тиквени семки, 20гр суров слънчоглед, 15гр мед, 1 ябълка
Не съм смятала, не съм в настроение, а и вероятно не съм в норма... Днес обаче не ми пука...

”Физическо”-то:
Ден 1: крака+гърди+трицепси
-кростренажор - 3 мин, скорост 1 от 10
-разгряване
-клек с лост - 1х8/20кг, 1х5/30кг, 1х3/40кг, 3х5/50кг, 1х5/40кг, 1х8/30кг, 1х10/20кг
-римска тяга с лост - 1х15/20кг, 1х15/30кг, 4х10/40кг, 1х10/30кг, 1х10/20кг
-лег с прав лост - 1х10/20кг, 4х10/30кг
-лег от наклонена лежанка с гирички - 1х10/2х5кг, 4х10/2х7,5кг
-френска преса с кривия лост - 3х8
-повдигане на пръсти на един крак за прасец с дъмбел в другата ръка - за всеки крак 3х15/12,5кг

Добавките:
Допелхерц Актив Витамини А-Я Депо
Допелхерц Актив за стави с Глюкозамин и Хондроитин

Just thinking: Тъжен ден... Чудих се дали да тренирам. Реших въпреки подпухналите очи да отида в залата с надежда да се поразсея... Е, не успях...
Ще ми липсва... Беше ми истински приятел...  Тичай на воля, мила моя, в един по-добър свят... (F)

44 (h)

Извинявам се, ако натоваря някого с написаното, но просто трябваше да го извадя от себе си...

Много съжелявам, и аз така се грижех за една, много е тъжно, убиха две от кученцата, но накрая майката и половината от кученцата оцеляха в място за бездомни кученца и сега са добре. Мого е лошо да се тровят невинни животни :(, а че нахапани хора си има и то от домашни кучета :(

06.03.2013/сряда

Храната:
- 100гр овесени ядки, 300мл 3,2% прясно мляко, ванилия, стевия и канела
- 2 ябълки
- 2 пилешки крила на скара, 3 оризовки, 86гр кашкавал
- 40гр печена леблебия, 250мл Кола Лайт
- 220гр 2% цедено кисело мляко, 30гр суров слънчоглед
- “физическо”
- 106гр пушено свинско филе, 200гр котидж, 20гр краве сирене, 2 оризовки, зелева салата с мъничко зехтин и оцет
2210 ккал / МЗ~104гр / ВХ~182гр / БЛ~136гр

”Физическо”-то:
Ден 2: гръб+рамо+бицепси
-кростренажор - 3мин /скорост 1 от 10
-разгряване
-гребане със щанга с надхват - 1х10/20кг, 5х10/30кг
-придърпване на вертикален скрипец с надхват - 1х10/30кг, 4х10/40кг, 2х5/45кг, 1х3/50кг
-добро утро с лост зад врата - 1х15/20кг, 3х15/30кг
-раменна преса с гирички от стоеж - 1х10/2х5кг, 3х10/2х7,5кг
-сгъване за бицепс с лост - 3х10/10кг
-кростренажор - 10мин /скорост 1 от 10

Добавките:
Допелхерц Актив Витамини А-Я Депо
Допелхерц Актив за стави с Глюкозамин и Хондроитин

Just thinking: Тегав ден... Спомени... Лудница на работа. Доста ми тежеше по време на тренировката. Едвам си удържах апетита. Май е време да лягам, за да не сгафя с нещо...

45 (h)

07.03.2013/четвъртък

Храната:
- 100гр овесени ядки, 300мл 3,2% прясно мляко, ванилия, стевия и канела
- 2 банана
- 3 оризовки, 175гр котидж, 95гр пушено свинско филе
- 200гр микс сурови бадеми, кашу и боровинки (blush)
- варени броколи и карфиол с няколко лъжици 3,6% кисело мляко с чесън, няколко парчета домашна наденица на скара, малко кисело зеле с червен пипер и още по-малко зехтин
- 40гр тахан от печени тиквени семки, 20гр суров слънчоглед, 11гр мед, 26гр черен шоколад със стевия
- и после още мед...
Не съм смятала... То си е очевАдно, че е оливане от всякъде... (wasntme)

”Физическо”-то:
почивен ден

Добавките:
Допелхерц Актив Витамини А-Я Депо
Допелхерц Актив за стави с Глюкозамин и Хондроитин

Just thinking: Подлудявам на работа! (devil) Колегите в командировка в Пловдив вече от 4 дни. Стоката от вчера не прибрана, днес пристигнаха още 4-ри палета. Много заявки за изпращане, наложи се да преместя част от тях за утре, пуфтяха хората ама слънце ли съм, та да огрея навсякъде? В склада пълен хаос, дий да кажеш - ще тръгне!... Стрес, умора и за капак - много сладко в най-неподходящото време... Както и да е, не е болка за умиране. Ще се успокоят нещата и пак ще си вляза в пътя!

08.03.2013/петък

Храната:
- 100гр овесени ядки, 300мл 3,2% прясно мляко, ванилия, стевия и канела
- 2 ябълки
- 3 оризовки, 80гр пушено свинско филе, 80гр кашкавал
- 25гр тахан от печени слънчогледови семки, 30гр слънчоглед, 9гр мед
- 80гр гевречета Тарали-натуални
- 115гр пушено свинско филе
- миш-маш от 2 яйца, 50гр краве сирене и печени червени пиперки, 50гр кренвирш, 40гр шпеков салам
- мнооооого черешово сладко с подсладител (blush)
”Физическо”-то:
почивен ден

09.03.2013/събота

Храната:
- 100гр овесени ядки, 300мл 3,2% прясно мляко, стевия, ванилия и канела
- “физическото”
- около 220гр скумрия от консерва, 2ф хляб Вита-ръжен, 23гр кашкавал
- 130гр слънчогледова тахан халва
- 1 ябълка
- 2 часа следобеден сън, че бях капнала
- 2 банана
- домашен доматен сок с праз, 280гр пъстърва на скара
2615ккал; МЗ~105гр / ВХ~254гр / БЛ~141гр

”Физическо”-то:
Ден 4: крака+гърди+трицепси
-кростренажор - 3 мин./степен 5 от 10
-загряване
-напади с лост зад врата - 4х15/20кг, редувах 15 ляв/15 десен крак и така по 4 серии на крак
-плие с дъмбел - 4х10/17,5кг
-лицеви опори (чисти) - 1х10, 1х7, 1х8, 1х7
-флайс на лежанка с наклон 45 градуса - 1х10/2х5 кг, 2х10/2х7,5кг
-разгъване на скрипец за трицепс - 1х10/20кг, 3х10/30кг

Добавките:
Допелхерц Актив Витамини А-Я Депо
Допелхерц Актив за стави с Глюкозамин и Хондроитин

Just thinking: Олях се с храната тия два дни... Явно психическото и физическото натоварване на работа и всичките други отрицателни емоции тази седмица, не ми се отразиха никак добре... Много калории, много въглехидрати... Все ми се яде сладко...
Днес обаче имаше и слънце, и тренировка и още нещо хубаво - ходих да си видя “бебенцата” и мъжО да им постави първата ваксина, че вече са на около 45 дни. Пораснали са малките топки! :) А от организацията, която ги прибра в приемен дом, дори са кръстили едното на мен. :D Не е ли прекрасна? На страницата на Animal Hope Bulgaria - Varna можете да видите и Росен, Делян, Цветан и Маргарита, и още много
невинни душици, чакащи своя човек.

46 (h)

10.03.2013/неделя

Храната:
- 55гр овесени ядки, 45гр пшеничен зародиш, 300мл 1,5% прясно мляко, стевия, ванилия и канела
- “физическо”
- 1 банан, 1 ябълка
- 2ф хляб Вита-ръжен, 132гр пържоли от свински бут на фурна, кисели краставички
- час и нещо разходка с хлапетата в Морската, даже пролетен дъжд ни наваля :)
- 24гр тахан от печени тиквени семки, 20 суров слънчоглед, 7гр мед, 1ф хляб Вита-ръжен, 47гр кашкавал
- 1 печена пъстърва на скара (300гр), малко зелена салата с лук, оцет и капки зехтин, и мноооооооого зелен чесън
Общо: къмто 2270ккал; МЗ~92гр / ВХ~191гр / БЛ~160гр

”Физическо”-то:
Ден 5.гръб+рамо+бицепси
-кростренажор - 3 мин./степен 5 от 10
-разгряване
-гребане с дъмбел с опора на лежанка - 1х10/12,5кг, 1х10/15кг, 2х10/17,5кг, 1х10/15кг
-придърпване на вертикален скрипец с подхват- 1х10/30кг, 1х10/40кг, 1х10/45кг, 1х10/40кг
-разтваряне встрани за рамо с гирички - 3х10/2х5кг
-бицепс с дъмбели седнала - 3х10/2х5кг
-кростренажор - 10 мин./степен 1 от 10

Добавките:
Допелхерц Актив Витамини А-Я Депо
Допелхерц Актив за стави с Глюкозамин и Хондроитин

Just thinking: От вчерашните напади и плиета имам яка мускулна треска на кълките. Чак от болка не можех да бързам под дъжда и си ме наваля едното хубаво! :D

47 (h)

Тахана от тиквени семки ти ли си го правиш? И ако да, естествено следващият въпрос е: Как? Ако не: Откъде го купуваш?
Звучи като нещо много вкусно (да се не знае и лакомията ми...) :D

Тахана от тиквени семки...

Купешки е. От Кауфланд. На фирмата Балчо.
Ама на вкус сусаменият е по-готин. Поне според мен!

Приятно ми е да видя в дамски дневник 100 гр. овесения ядки.
Защото по принцип чета “2 лъжици”, максимум 3, което си е 15-20 грама...
Успешна седмица :)

Just thinking:

Приятно ми е да видя в дамски дневник 100 гр. овесения ядки.
Защото по принцип чета “2 лъжици”, максимум 3, което си е 15-20 грама...
Успешна седмица :)

И ся като ме похвали -кво стана - изядох света! :D Като си видях сметките, направо ми идеше да се гръмна. Няма да ги напиша, че умрях от срам! Много калории, много мазнини, за капак и глупави колбаси. (blush)

11.03.2013/понеделник

Храната:
- 100гр овесени трици, 305мл 1,5% прясно мляко, стевия, ванилия и канела
- 2 ябълки
- 3ф хляб Вита-ръжен, 84гр кашкавал, 64гр шпеков салам
- 80гр сурови ядки микс (бадеми, кашу, боровинки, стафиди)
- протеинов бар
- 2ф хляб Вита-ръжен, 40гр прясно сирене с горгонзола Miree, 1 кренвирш, краставица
- 35гр тахан от печени тиквени семки, 21 суров слънчоглед, 17гр мед

”Физическо”-то:
почивен ден

Добавките:
Допелхерц Актив Витамини А-Я Депо
Допелхерц Актив за стави с Глюкозамин и Хондроитин

12.03.2013/вторник

Храната:
- 60гр овесени трици, 40гр слънчоглед, 180гр 2% цедено кисело мляко
- 2 ябълки
- 3 оризовки, 71гр кашкавал, 3 варени яйца с шарен сол
- 80гр сурови ядки микс (кашу, бадеми, лешници, боровинки и стафиди)
- “физическо”
- гювече от 52гр кренвирш, 65гр сирене, 35гр кашкавал, 2 яйца, зелена салата с пресен лук, краставица и мъничко зехтин, 10 маслини
Къмто 2640ккал, МЗ~172гр / ВХ~134гр / БЛ~126гр

”Физическо”-то:
Ден 8: крака+гърди+трицепси
-кростренажор - 5 мин./степен 5 от 10
-разгряване
-клек с лост - 1х10/20кг, 1х8/30кг, 1х5/40кг, 1х5/45кг, 3х5/50кг, 1х8/40кг, 1х10/30кг, 1х10/20кг
-СС разгъване и сгъване за бедра на уредите - 3х10 - разгъване с 20кг, сгъване с 20кг
-пек дек машина за гърди - 1х10/20кг, 3х10/25кг
-трицепсови кофички на две пейки - 4х10
-повдигане на пръсти на един крак за прасец с дъмбел в другата ръка - за всеки крак 3х15/12,5кг
-СС коремни преси на римско столче и повдигане на прави крака на стенд - 1х15/1х10, три пъти
-кростренажор - 10 мин./степен 5 от 10

Добавките:
Допелхерц Актив Витамини А-Я Депо
Допелхерц Актив за стави с Глюкозамин и Хондроитин

Just thinking:
Ооооооооооо, не мога да си контролирам апетита и това е! (devil) Може би трябваше да пропусна ядките, ама отивах на тренировка и бях гладна. Не съжелявам обаче, не съм яла боклуци, ама пусто тия калории все удрят тавана! :D

48 (h)

Злати ,Злати, озапти се малко -ще станеш 70 кила и ще питаш “Какво става?”
ти май като мен пробваш ВВД- Високо Всичкова Диета
иначе в тежестите си ЖЕЛЯЗНА-няма друг такъв напредък просто!!!
само внимавай в еуфорията от добрите тренировки  да усетиш ако започнеш да се преуморяваш :)

...ще станеш 70 кила и ще питаш “Какво става?”...
...ти май като мен пробваш ВВД- Високо Всичкова Диета...

Мани, мани, запътила съм се натам с бодра стъпка и щанга под мишница! :D Направо не мога се запра, дет се вика! (blush)
Ама си требе корекция,че то бива ядене, бива, ама това моето на свинщина отива вече! Да не обещавам и да не се заричам, че все се ..... на метеното, ама... :D ... поне ще опитам да взема мерки!
А твоето ВВД си е баш като моята Зърнена диета, при която ям каквото зърна! :D

И аз зърнената най-много е тача и любя, но остава дълбоки щети :D , след които:
(най-вече “към ХладилникаНеПриближин” :D )

13.03.2013/четвъртък

Храната:
- 100гр овесени ядки, 250гр 3,2% прясно мляко, стевия, ванилия и канела
- 1 ябълка
- 4 оризовки, 10 маслини, 55гр кашкавал, половин кренвирш - 52гр ( с другата половина почерпих един сладък малък бездомник :) )
- 265гр 2% цедено кисело мляко, 1 краставица
- 80гр сушени боровинки (40гр преди и 40гр след тренировката)
- “физическо”
- домашен доматен сок от село с много праз, 100гр пълнозърнести спагети с шарена сол, 80гр извара с един стрък пресен чесън. Вампирите да внимават! :D
~ 1910ккал; МЗ~60гр / ВХ~278гр / БЛ~87гр

”Физическо”-то:
Ден 9: гръб+рамо+бицепс
-кростренажор - 3 мин./степен 5 от 10
-разгряване
-дърпане на вертикален скрипец-с надхват - 1х10/40кг, 4х8/45кг, 4х5/50кг
-дърпане на хоризонтален скрипец - 1х10/25кг, 4х10/30кг, 2х8/35кг
-хиперекстензии - 4х15
-хеликоптер с диск- 1х10/15кг, 3х8/20кг, 1х10/15кг
-сгъване за бицепс с лост - 3х10/с малкия прав лост
-кростренажор - 5 мин./степен 5 от 10

Добавките:
Допелхерц Актив Витамини А-Я Депо
Допелхерц Актив за стави с Глюкозамин и Хондроитин

Just thinking: Danniii, :D Аз май “МалкоТрябваДаЯдин” да взема да си купя, а?!? :D

49 (h)

е сега, тежко тренираш, трябва да ядеш
ама упорито се опитваш да минаваш 300гр. въглехидрат на ден и да гониш по 200гр. мазнини
кренвирши, кашкавал, цедено мляко,тахан, слънчоглед -много мазнини-ти не си на ВМ-НВД,
а на ВМ-ВВД-ВБД :)
повечко треволяци трябва (китайско зеле, маруля и др. такива несвойствени за мен неща :)

4х5/50кг вертикален скрипец-КАКВО ПРАВИШ МОМИЧЕ, ЗАДМИНА МЕ ВЕЧЕ ! :)

Срам ме е от инструктора, затова се пъна! :D Че все ми вика да не се щадя и да напъвам повече! :D
А за яденето, наистина трябва да ям зеленчуци, че нещо май, май хич ги няма в менюто ми.

14.03.2013/четвъртък

Храната:
- елда с краве сирене и малко кашкавал
- сусамена тахан халва
- 5 оризовки, 10 маслини, 1 краставица, около 50гр кашкавал и още толкова шпеков салам
- 1 ябълка
- къмто 350гр печено пиле, варени броколи и карфиол с 50гр 4,5% кисело мляко, краставица
~ 2450ккал; МЗ~135гр / ВХ~207гр / БЛ~111гр

”Физическо”-то:
почивен ден

Добавките:
Допелхерц Актив Витамини А-Я Депо
Допелхерц Актив за стави с Глюкозамин и Хондроитин

Just thinking: Пак много мазнини... да му се не види... :D Халвата е виновна за всичко! :D :D :D

15.03.2013/петък

Храната:
- 100гр овесени ядки, 300мл 3,2% прясно мляко
- 1 ябълка
- 3 оризовки, 75гр кашкавал
- 100гр печено пиле (остатъка от вчера)
- 3 варени яйца с шарена сол
- 1 ябълка
- краставица, 195гр варено-пушен свински бут и мнооого готвено кисело зеле все едно с пиле, ама не съвсем :D ( понеже вчера изядохме пилето, днес си сготвих зелето с мазнината, която се отдели при приготвянето му, обаче си нямам и идея колко беше като количество и как да си я сметна, та затова сметките са ми без нея, т.е. - и мазнините ще са повечко, и калориите - също, но като цяло днес е един много добър ден в коригирането на моето хранене! 8-) )
~ 1670ккал; МЗ~77гр / ВХ~142гр / БЛ~110гр

”Физическо”-то:
почивен ден

Добавките:
Допелхерц Актив Витамини А-Я Депо
Допелхерц Актив за стави с Глюкозамин и Хондроитин

Just thinking: Днес съм доволна от манджорето! Дано не ми мине котка път! :D

16.03.2013/събота

Храната:
- 100гр овесени ядки, 300мл 3,2% прясно мляко, стевия и ванилия
- 28гр тахан от печени тиквени семки, 20гр суров слънчоглед, 13гр мед
- “физическо”
- 4 оризовки, 173гр варено-пушен свински бут и готвено кисело зеле от вчерашното, 1 банан
- 500гр 4,5% кисело мляко, 20гр суров слънчоглед, 35гр овесени ядки
- огромна, ама наистина огромна салата от домати, краставици, червени пиперки и лук, само със сол
- P.S. - 100гр извара
И вече променено: ~ 1990ккал; МЗ~82гр / ВХ~206гр / БЛ~114гр ( при това без пилешкото мазно в зелето :) )

”Физическо”-то:
Ден 1: крака+гърди+трицепси
-кростренажор - 3 мин, скорост 1 от 10
-разгряване
-клек с лост - 1х8/20кг, 1х5/30кг, 1х5/40кг, 3х5/50кг, 1х3/60кг (party), 1х5/40кг, 1х8/30кг, 1х10/20кг
-римска тяга с лост - 1х15/20кг, 2х15/40кг, 2х10/40кг
-лег с прав лост - 1х10/20кг, 1х10/30кг, 3х7/35кг
-лег от наклонена лежанка с гирички - 2х10/2х7,5кг, 3х10/2х10кг
-френска преса с кривия лост - 3х8
-повдигане на пръсти на един крак за прасец с дъмбел в другата ръка - за всеки крак 3х15/12,5кг
-2х60 скока на въже
-кростренажор - 5 мин, скорост 1 от 10

Добавките:
Допелхерц Актив Витамини А-Я Депо
Допелхерц Актив за стави с Глюкозамин и Хондроитин

Just thinking: Юбилей в тренировките в зала! :D

50 (h)

17.03.2013/неделя

Храната:
- 100гр овесени ядки, 200мл 3,2% прясно мляко, ванилия, стевия и канела
- “физическо”
- 106гр свинска рибица на скара (опечена), 2 оризовки, 42гр кашкавал, 333гр :D котидж
- 213гр конска наденица (в сурово състояние), 70гр пълнозърнести спагети, доматен сос (без захар), 2 оризовки с 25гр сладко от кайсии (с фруктоза)
1812 ккал / МЗ~57гр / ВХ~162гр / БЛ~160гр

”Физическо”-то:
Ден 2: гръб+рамо+бицепси
-кростренажор - 5мин /скорост 5 от 10
-разгряване
-гребане със щанга с надхват - 1х10/20кг, 1х10/30кг, 1х8/35кг, 4х8/40кг, 1х8/35кг, 1х8/30кг, 1х10/20кг
-придърпване на вертикален скрипец с подхват - 1х10/30кг, 4х8/50кг, 1х8/45кг, 1х8/40кг, 1х8/35кг, 1х8/30кг
-добро утро с лост зад врата - 1х15/20кг, 1х15/30кг, 3х15/40кг
-раменна преса с гирички от стоеж права - 1х10/2х5кг, 4х10/2х7,5кг
-сгъване за бицепс с лост - 3х10/10кг
-кростренажор - 15мин /скорост 5 от 10

Добавките:
Допелхерц Актив Витамини А-Я Депо
Допелхерц Актив за стави с Глюкозамин и Хондроитин

Just thinking: Доволна съм и от храната и от тренировката днес. Можело значи, стига да не се изхайманявам! Не съм доволна само, че не успях да дремна следобед. Бях си легнала, когато почти цялата рода реши да се извърви през нас и съня ми пропадна, а таман се бях унесла. После бая време ходих като маносана. И си купих смешни шорти в ярко зелено и цакламено, които уж да нося във фитнеса като се позатопли времето, ама ша ли се реша да заголя бедър - и аз не знам още! :D

51 (h)

18.03.2013/понеделник

Храната:
- 100гр овесени ядки, 30гр суров слънчоглед, 200мл 2% цедено кисело мляко
- 2 ябълки
- 100гр ядки сурови микс (кашу, бадем, боровинка)
- 213гр конска наденица (в сурово състояние), 3 оризовки, 45гр кашкавал, 2 домата, 1 малка краставица
- сурово десертче Roo`bar Maca & Cranberry
- 143гр извара, много домашен доматен сок с праз

2121 ккал / МЗ~90гр / ВХ~208гр / БЛ~131гр

”Физическо”-то:
почивен ден

Добавките:
Допелхерц Актив Витамини А-Я Депо
Допелхерц Актив за стави с Глюкозамин и Хондроитин

Just thinking: Купих си счукани какаови зърна от био-магазинчето в квартала. Ще ги пробвам утре! Как ги ядете - така направо ли или с нещо друго смесени?

09.03.2013/вторник

Храната:
- 70гр овесени ядки, 30гр овесени трици, 30гр суров слънчоглед, 250гр 2% цедено кисело мляко
- 1 банан
- 100гр ядки сурови микс (кашу, бадем, боровинка)
- 120гр пушен свински бут, 65гр кашкавал, 3 оризовки
- “физическо”
- 160гр пилешки сърца (в сурово състояние) с подправки и соев сос на тиган, краставица, мноооооооооого варени броколи и карфиол с около 300гр 3% кисело мляко
2150ккал; МЗ~109гр / ВХ~190гр / БЛ~123гр

”Физическо”-то:
Ден 4: крака+гърди+трицепси
-кростренажор - 5 мин./степен 5 от 10
-загряване
-напади с лост зад врата - 4х15/20кг, редувах 15 ляв/15 десен крак и така по 4 серии на крак
-плие с дъмбел - 4х10/17,5кг
-лицеви опори (чисти) - 2х10, 2х8
-флайс на лежанка с наклон 45 градуса - 3х10/2х7,5кг
-разгъване на скрипец за трицепс - 1х10/20кг, 3х10/30кг
- СС - коремни преси на римско столче - 3х15 и повдигане на прави крака на стенд - 3х10
-кростренажор - 15 мин./степен 1 от 10

Добавките:
Допелхерц Актив Витамини А-Я Депо
Допелхерц Актив за стави с Глюкозамин и Хондроитин

Just thinking: Пак ми подскочиха мазнините. (wasntme) Накрая ще взема да спра да смятам, та да тъна в блажено невидение! :D

52 (h)

10.03.2013/неделя

Храната:
- 60гр овесени ядки, 10гр овесени трици, 30гр слънчоглед, 135гр 2% цедено кисело мляко, 70гр 3% кисело мляко Верея
- 2 оризовки с 2 парчета салам (36гр)
- 2 оризовки, 200гр котидж, 2 домата
- 60гр гевречета “Тарали” и 90гр сладко от вишни без захар
- “физическо”
- 110гр котидж
- гювече от печен червен пипер, 60гр кашкавал, 60гр сирене, 2 яйца и домашен доматен сок, салата от кисело зеле, 10гр зехтин и червен пипер, 26гр гевречета “Тарали”
Общо: къмто 2330ккал; МЗ~107гр / ВХ~122гр / БЛ~113гр

”Физическо”-то:
Ден 5.гръб+рамо+бицепси
-велоергометър - 2 мин., разгряване
-гребане с дъмбел с опора на лежанка - 1х10/12,5кг, 4х10/17,5кг
-придърпване на вертикален скрипец с подхват- 1х10/40кг, 4х10/45кг
-разтваряне встрани за рамо с гирички - 3х10/2х5кг
-бицепс с дъмбели седнала - 1х10/2х5кг, 1х10/2х7,5кг, 1х10/2х5кг
-кростренажор - 15 мин./степен 1 от 10

Добавките:
Допелхерц Актив Витамини А-Я Депо
Допелхерц Актив за стави с Глюкозамин и Хондроитин

Just thinking: Трена - добре! Храната - без коментар! (wasntme) :D

53 (h)

Откъм количество храната ти е пушка, така трябва да се яде.

Борис Разколников, благодаря! Все си мисля, че ям доста, четейки из дневниците на другите момичета във форума, НО - по-малко не само, че не мога, ами и НЕ ИСКАМ! 8-) :D

21.03.2013/четвъртък

Храната:
- 100гр овесени ядки, 300мл 3,2% прясно мляко, ванилия, стевия и канела
- 2 сварени яйца с шарена сол, няколко парченца грейпфрут
- 3 оризовки, 1 кренвирш, варени броколи и карфиол, 2 домата
- 2 сварени яйца с шарена сол
- 80гр извара, 1 домат
- зелена салата с краставици, зелен лук, около 10гр зехтин и балсамов оцет, пържоли от пилешки бутчета с кожата на скара - мноооого, къмто 330гр (wasntme), 14гр мед ( много ми се ядеше нещо сладко (blush) )
Общо: къмто 2057ккал; МЗ~97гр / ВХ~114гр / БЛ~176гр

”Физическо”-то:
почивен ден

Добавките:
Допелхерц Актив Витамини А-Я Депо
Допелхерц Актив за стави с Глюкозамин и Хондроитин

Just thinking: Що така бях умряла от глад на вечеря - и аз не знам. Хем ядох прилично през деня и то през 3 часа, като пеленаче! :D Обичам да ям и това е! :D :D :D

22.03.2013/петък

Храната:
- 100гр овесени ядки, 300мл 3,2% прясно мляко, ванилия, стевия и канела, 5гр натрошени какаови зърна
- 1 банан
- 100гр сурови бадеми, кашу и боровинки микс
- 325гр пържоли от пилешки бутчета с кожата на скара, 2 домата
- 1 ябълка
- сурови кайсиеви ядки (не знам колко, може би около 50гр), 5гр натрошени какаови зърна
- кисели краставички, 100гр пълнозърнести спагети с подправки и доматен сос, 31гр тахан от печени слънчогледови семки, 15гр суров слънчоглед, 11гр мед
(blush) 3045ккал; МЗ~137гр / ВХ~245гр / БЛ~176гр (blush)

”Физическо”-то:
почивен ден

Добавките:
Допелхерц Актив Витамини А-Я Депо
Допелхерц Актив за стави с Глюкозамин и Хондроитин

Just thinking: Ламята Спаска се събуди от зимен сън! :D Много ядки, много мазнини, много калории! :D Утре трябва и много пот да пролея в залата, че да не се чувствам гузна! Засрамвам се и отивам да спя, че да я затворя тая ненаситна уста! (devil)

3000 калории? ибаси звера :) утре поне на 80кг да клекнеш :)

Подкрепям одобрителните коментари за хапването.И мен много ме радва менюто ти!Наистина подобаващо,а съвестта нека да не се обажда,тя не подлежи на толериране. ;D

”Кобричке”, не клекнах с 80. :P Разпускам малко за големия удар! :D
”Дяволче”, хич и не я слушам напоследък моята съвест! Нека си дудне, не ми пречи! Аз си вдигам и си ям, и всичко си е ОК! :D

22.03.2013/събота

Храната:
- 100гр овесени трици, 300мл 3,2% прясно мляко, стевия, ванилия и канела
- “физическо”
- 80гр сурови ядки микс (кашу, бадеми, лешници, боровинки и стафиди)
- 5ф хляб Вита с купешка лютеница, кренвирш и няколко резена шпеков салам, кисели краставички, 17гр мед
- 1 домат, 1 морков
- зелена салата с краставица, пресен лук, сол и балсамов оцет (без мазнина), 2 сварени белтъка, 170гр извара
2302ккал, МЗ~97гр / ВХ~182гр / БЛ~114гр

”Физическо”-то:
Ден 8: крака+гърди+трицепси
-кростренажор - 5 мин./степен 5 от 10
-разгряване
-клек с лост - 1х10/СТ, 1х8/20кг, 1х5/30кг, 1х3/40кг, 4х8/50кг, 1х10/30кг, 1х10/20кг
-СС разгъване и сгъване за бедра на уредите - 3х10 - разгъване с 20кг, сгъване с 20кг
-пек дек машина за гърди - 1х10/20кг, 3х10/25кг
-трицепсови кофички на две пейки - 4х10
-повдигане на пръсти на един крак за прасец с дъмбел в другата ръка - за всеки крак 3х15/12,5кг
-СС коремни преси на римско столче и повдигане на прави крака на стенд - 1х15/1х10, три пъти
-кростренажор - 10 мин./степен 5 от 10

Добавките:
Допелхерц Актив Витамини А-Я Депо
Допелхерц Актив за стави с Глюкозамин и Хондроитин

Just thinking: Обядът е под всякаква критика! :D Но пък следобедът беше забавен. С децата си спечелихме чаши и химикали от Глобул, викайки за  Манчестър Юнайтед. Най-сетне ежедневните ми “домашни фалцетни тренировки” покрай двете палави хлапета, да дадат резултат! :D После пък успях и да дремна час и половина. Въобще - хубав ден!

54 (h)

24.03.2013/неделя

Храната:
- 47гр овесени ядки, 40гр пшеничен зародиш, 200мл 3,2% прясно мляко, стевия, ванилия и канела
- “физическо”
- 2ф хляб Вита с 33гр фъстъчено масло (без захар) и 5гр натрошени какаови зърна
- 1 банан
- 1 ябълка
- 2ф хляб Вита и 56гр кашкавал от биволско мляко
- 100гр варени картофи с лук, 5гр зехтин, балсамов оцет и мъничко сол, 215гр печена на скара пъстърва, доста сурово червено цвекло
~ 1902ккал; МЗ~67гр / ВХ~206гр / БЛ~105гр

”Физическо”-то:
Ден 9: гръб+рамо+бицепс
-кростренажор - 5 мин./степен 5 от 10
-разгряване
-дърпане на вертикален скрипец-с надхват - 1х10/40кг, 4х10/50кг, 3х5/60кг ( с голям зор :D )
-дърпане на хоризонтален скрипец - 1х10/20кг, 1х10/30кг, 4х10/40кг
-хиперекстензии - 4х15
-хеликоптер с диск- 1х10/15кг, 3х8/20кг, 1х10/15кг
-сгъване за бицепс с лост - 3х15/с кривия лост, 3х15/с лоста+5кг
-кростренажор - 30 мин./степен 1 от 10

Добавките:
Допелхерц Актив Витамини А-Я Депо
Допелхерц Актив за стави с Глюкозамин и Хондроитин

Just thinking: Днес обяда ми буквално хич го нямаше. Пълна неорганизираност на времето! :D Ама поне успях да дремна около час следобед. И вече съм горд собственик на няколко мазолчета по дланите от стискане на щанги, дъмбели и ръкохватки! :D

55 (h)

3х5-тц тц тц
упорита си-да нямаш шопска жилка ? :)
тоя скрипец на 60 кила стига ли ти поне до носа като го дръпнеш надолу? лягаш ли много назад като го правиш?
бицепсите ще има да плачат след тази тренировка

С тия кг. на скрипец направо да се хвърля на набиранията, викам аз...
Хубаво е да видиш жена, която не се страхува да тренира. (muscle)

злати е яка, няма спор-но малко ме съмнява тоя скрипец-тъй лесно ли се дърпат 60 кила за 55 тренировки общо :)
искаме клипове и снимки-да знаеш :)

Хората обикновено са по-силни,отколкото изглеждат.А и тя си хапва доста стабилно.За 55 тренировки според мен е напилно възожно.Все пак жените се възстановяват много по-бързо.Психическата нагласа също е важна и даже играе много голяма роля :).

Все пак жените се възстановяват много по-бързо???!
наистина ли го вярваш?

При скрипеца тежестта не е реална, обикновено е наполовина.
Но 60 кг. за надхват е много позитивно, на мен ми трябваше доста време, докато ги дръпна подхват дори.

П.П. Аз бих казала, че хората обикновено са по - слаби, отколкото изглеждат.

доколкото знам скрипецът, на който тренира  е в килограми, не в lb, а и Златина не е никак слаботелесна :)  силата е много индивидуално нещо-дори при еднакво лично тегло, хранене и тренировки.
просто ме тревожи факта, че сигурно ги дърпа с някакъв супер гърч или само до половината.
стабилното хранене е важно за силата, но не е магическа пръчица, че за 4 месеца тренировки (!!? :) ) да създаде здравите мускули, които Полина е тренирала няколко години. а и това, че жените сме се възстановявали по-бързо продължава да ме тревожи :() явно нещо не съм получила този ген, дето ме възстановява по-бързо от моя трибоец :)

Леле какъв смут всях с моите гърчави ентусиазирани опити да дръпна повече кила, за да се пробвам дали мога! :D
Шопска жилка нямам! :D Имам балканджийска, от нея може да е! 8-)
Сега сериозно, признавам си, гърчави си бяха, ама нали съм теле и не слушам много, реших да пробвам мога ли аджаба или не мога. (blush) 60-те кила ги дръпнах до под носа! :D Ама си признавам, че протягах шийка нагоре от зор! Иначе в началото хич и хабер си нямах, че може и че дори трябва да се “ляга” назад, за да натоварваш гърба, а не само да дърпаш с ръцете. Тогава дърпах около 35кг, с тяло на 90 градуса и си ми тежеше. Направо ми се скапваха подмишниците.  После инструктора ме светна с това накланяне и работата тръгна по-добре. 50-те килограма си ги дърпам до ключицете, като поне според мен не се накланям на повече от 45 градуса от вертикала. Опитвам се да хвърлям по едно око понякога в огледалото, ама ми е неудобно да си въртя главата в страни, за да се зяпам докато дърпам.
За килограмите, не мога да съм на 100% сигурна. Питах инструктора - каза, че една плочка била по 5кг и аз така си ги броя и смятам. Възможно е да има някакви разлики и отклонения. Не споря.
За клиповете и снимките - “Кобричке” изяде ме, ей! :D Пусто голям съм темерут и ме е срам да кажа на някой непознат в залата - ела тука сега да ме снимаш как пуфтя и се напъвам, та да ги пльосна после в нета. Че и никого не съм видяла да го прави в тая зала дето ходя, та поне него да накарам. А и сигурно няма да съм чак толкова лицеприятна гледка, щото като си гледам физиономиите дето ги правя на “въртолета” например, да се смея ли, да се плаша ли, и аз не знам! :D Остава вариантът да накарам синковеца, когато свършва по-рано с плуването и идва в залата да ме чака, ама... Тюююю, нямате си друга работа значи....
За хапването, хапвам си и още как. За възстановяването - не знам. Най-вече сън ми липсва. Сутрин ставам в 5:30, когато децата са първа смяна. Опитвам се най-късно в 22:30 да съм в леглото, ама не винаги ми се получава. Бих спала къто пън, ама обикновено или някое от хлапетата ще реши да се развика за нещо през нощта, или пък ще се разкашлят, а като реши котката да се хвърля по де що види врата, за да я отвори и да търчи из коридора като обезумяла, е те тогава ме избива на убийство! :D Най-много ми се спи след сутрешните тренировки в събота и неделя, затова и гледам да дремвам тогава по час-два. То ще ми се натрупа умората, ясно ми е, ама... пусто, влече ме да се товаря... (wasntme)
А за набирането - мечта си ми е. Но - лостът дето е в залата ми е много, ама много висок. Стигам го с отскок, а увисна ли с цялата си тежест от 67-68 килограма на него, не мога да се изтегля. То не съм и опитвала на него. Пробвала съм на този, дето е в къщи, завещан от предните обитатели на апартамента, който също е на високо, под тавана. Опитвала съм и с подхват и с надхват, ама до лоста ми стига само върха на главата. Къде ти да изкарам брадата над него. Направо ми се вижда непостижимо. :( Затуй и се пъна на пустия му скрипец, ама то.... сигур ще трябва 100 кила да дръпна на него, за да успея да си изтегля “трупчето” при едно набиране. :D Гледах за подходящо място за хоризонтални набирания в залата, ама не можах да си намеря такова... То кво ли искам всъщност - да се науча да се набирам, без да се набирам?!? Голям смях! :D Ще го мисля, ама много яка тая гравитация бе! :D :D :D
И тържествено обещавам да не се гърча повече на 60кг, докато не заякна подобаващо, че Queen Kobra, ще ме пляска зад врата! :P