Me, myself and I

Just thinking: Ще започнем с мисленето! :D Разбрах си грешката при дърпането на скрипеца. Вероятно наистина се люшвам назад, което улеснява дърпането. Гледах клипчета ( благодаря ;) ) за правилното и неправилното изпълнение на това упражнение и ще се корегирам още в сряда .
Обърквам се вече... Особено гледайки младежите из залата кво правят! (blush) Основната идея е въжето, на което виси лоста, да се дърпа отвесно надолу, нали? А не да се изтегля под наклон назад? И да си извия гърба, да си дръпна рамената назад и да си изпъча гърдите? Или пак не съм разбрала? (wasntme)

25.03.2013/понеделник

Храната:
- 100гр овесени ядки, 200мл 3,2% прясно мляко, стевия, ванилия и канела
- 2 оризовки, 40гр кашкавал от биволско мляко, 7 големи маслини
- 100гр сурови ядки (кашу, бадеми, лешници), стафиди и боровинки
- 185гр пъстърва на скара, 2ф хляб Вита, 1 краставица
- 1 ябълка
- 90гр пълнозърнести спагети с шарена сол, 105гр печена на скара пъстърва, зелен чесън
~ 2550ккал; МЗ~99гр / ВХ~228гр / БЛ~135гр

”Физическо”-то:
почивен ден

Добавките:
Допелхерц Актив Витамини А-Я Депо
Допелхерц Актив за стави с Глюкозамин и Хондроитин

ooo, момчетата по залите са най-добрия пример как НЕ ТРЯБВА  да си правиш упражненията :) то ако трябваше да се ляга, нямаше да се казва вертикален, ами легнал скрипец :) винаги ги изпъчвай тези гърди-като горда собственичка

Може би днес съм в малко по-заядливо настроение.

@Queen Kobra, предвид клиповете ти и в частност клипа на дърпане на скрипец зад врат, тип “как да си счупим раменната става”, не съм сигурна, че знаеш що е то “правилна техника” и има ли то почва в твоите тренировките.

За вертикалното дърпане на скрипеца имах предвид тези клипчета:
- http://www.youtube.com/watch?v=XZbJ8912hQU
- http://www.youtube.com/watch?v=vfHvmXY8uSI
и съответно показаните в тях правилно и неправилно изпълнение на упражнението.
Ще се опитам да огранича максимално лашването назад. Въпросът ми обаче е следния - на първия клип, мъжа прави едно леко движение назад, за да изпъчи гърди и да дръпне лоста над тях, а връщайки ръце нагоре предвижва тялото си напред и главата отива между ръцете му, докато на втория клип - тялото на мъжа е почти напълно неподвижно. Кой е по-правилния вариант?
Ще съм благодарна да чуя ( т.е. да прочета :) ) мненията ви!

Ами Марина,явно имам много здрави раменни стави и гръбнак или пък техниката ми  ми пасва идеално на тялото :) Не е нормално да изпитваш дискомфорт по време и след упражненията си, както аз никога не съм изпитвала такъв.
  Така че ако нещо не ти е наред при дърпане на 55-60 кг зад врат-което е по-удобното за мен упражнение, търси проблема в себе си :)

Аз проблем нямам.
Няма такова нещо като удобна техника на скрипец за тялото.
Техниката ти е грешна и травмираща, най-малкото когато е зад врат, а още повече изпълнена по този крив начин.
Все едно да ме убедиш, че тягата ти е удобна и правилна. :D :D :D

не разбрах какво е травмиращо в скрипеца-натоварвам се добре :)
ами може да не е “правилна” тягата, но ми е напълно удобна и с нея вдигам 30 кг повече отколкото с техника, заучена от теб :) не знам как може да се самоизтезаваш с подобна фиксация на гръбнака, наистина :) не съм препоръчвала на никой да вдига така, знам много добре  каква е подобаващата техника-тогава какъв е проблемът ? а и виждам как с доста по-плачевна техника на тяга моя приятел печели всяко състезание по тяга в неговата категория

Самоизтезавам с фиксация на гръбнака?????
Ти чуваш ли се какво говориш? Толкова неадекватен пост скоро не бях чела!
Значи с крив гръбначен стълб е по-добре да се вдига, отколкото с прав, така ли?

Просто замълчи и спри да даваш акъл, защото си трагична!

Препоръчвам да се почете по въпроса “spine neutral position” и ползата от него в тренировките.

фиксацията на гръбнака я усещам болезнено и неприятно, освен това ме прави доста по-слаба  не бих си я причинявала :)
оставям теб да даваш акъл, следя с интерес как експериментираш с тялото си :)

Queen Kobra, понеже ти си ми подкрепила коментара, той всъщност беше насочен към теб. :)

да ,знам че беше насочен към мен-крива съм си, не го отричам, криво вдигам-също не го отричам, но никога не съм препоръчвала някой да “вдига” като мен
благодаря  ти за съвета, Маргарита  -предполагам, че е полезен, затова го подкрепих

Момичета, нека не се караме, а! :) И нека приемем, че в спора се ражда истината и всеки може да открие нужната му частица от нея, за да тренира по един безопасен, пълноценен и удовлетворяващ го начин! Не се нападайте и не се обвинявайте една друга, помагайте си и се съветвайте, няма по-хубаво от това да протегнеш ръка и да ти подадат ръка, когато не знаеш как и накъде да продължиш. Аз лично чета внимателно всички коментари, опитвам се да откривам грешките си и да ги коригирам. Може да не ми се получава от първия или втория път, може и въобще да не ми се получи :D, но оценявам много всяка подадена за помощ ръка! И съм много благодарна на сторилите го! (F)

26.03.2013/вторник

Храната:
- 70гр овесени ядки, 30гр овесени трици, 30гр суров слънчоглед, 200гр 3% кисело мляко
- 1 банан
- 3 пълнозърнести сухари със сусам, 1 кренвирш (blush), 10 маслини, 67гр кашкавал от биволско мляко, 1 краставица
- 35гр тахан от печени тиквени семки, 20гр суров слънчоглед, 11гр мед
- “физическо”
- една купа таратор, 3 пълнозърнести сухари със сусам, 55гр извара и една шоколадов бонбон “Мерси”
~ 2258ккал; МЗ~127гр / ВХ~189гр / БЛ~102гр ( сметнато без бонбона (wasntme) )

”Физическо”-то:
Ден 1: крака+гърди+трицепси
-кростренажор - 3 мин, скорост 1 от 10
-разгряване
-клек с лост - 1х10/20кг, 1х8/30кг, 1х5/40кг, 3х8/50кг, 1х8/40кг, 1х10/30кг, 1х10/20кг
-римска тяга с лост - 1х15/20кг, 4х10/40кг, 1х15/20кг
-лег с прав лост - 1х10/20кг, 1х10/30кг, 4х7/35кг
-лег от наклонена лежанка с гирички - 1х10/2х7,5кг, 3х10/2х10кг, 1х10/2х7,5кг
-френска преса с кривия лост - 3х8
-повдигане на пръсти на един крак за прасец с дъмбел в другата ръка - за всеки крак 3х15/12,5кг
- около 150 скока на въже (не ги броих)

Добавките:
Допелхерц Актив Витамини А-Я Депо
Допелхерц Актив за стави с Глюкозамин и Хондроитин

Just thinking: И пак да се изкажа като една дърта свекърва! :D Бъдете по-позитивни, по-толерантни към решенията на другите и по-отворени към критики, съвети и напътствия. Хора сме, не сме идеални, но пък в това ни е чара! :) Лека и усмихната вечер желая на всички!

56 (h)

Така добре се храниш и тренираш,а тея кренвирши и салами като ги прочета и ме убиваш (dull). Кво толкова има харесваш?

:D Миииии... уви... понякога тъй се получава, че бързайки сутрин (така и не се научих да си приготвям храната за другия ден от вечерта), грабвам квото има в хладилника. Знам, че не е хубаво и все се мъча уж да ги избягвам, ама... Но най-честата причина май е, че вечер ми се отваря хапката и не остава нищо за другия ден! :D

Просто не ги купувай,така няма да им посягаш :)
Аз съм така-ако вкъщи има някакъв джънк,може да ми се дояде.Ако няма-няма да се сетя с месеци.Но пусто-моя мъж не го отучих от простотии.

27.03.2013/сряда

Храната:
- 70гр овесени ядки, 30гр овесени трици, 200мл 3,2% прясно мляко, ванилия, стевия и канела
- 1 огромна ябълка :D
- 4 оризовки, 173гр краве сирене
- “физическо”
- миш-маш от домашен печен пипер, яйца, сирене и мъничко зехтин, червено цвекло, 3 пълнозърнести сухара със сусам, 112гр пушен свински бут и 24гр пушен свенски врат, 5гр какаови зърна
1934 ккал / МЗ~94гр / ВХ~170гр / БЛ~104гр

”Физическо”-то:
Ден 2: гръб+рамо+бицепси
-кростренажор - 3мин /скорост 1 от 10
-разгряване
-гребане със щанга с надхват - 1х10/10кг, 1х10/20кг, 5х10/30кг
-придърпване на вертикален скрипец с надхват - 1х10/30кг, 1х10/40кг, 3х5/50кг, 1х10/40кг - тук много държа да подчертая, че дърпах без да движа гърба си назад. Много внимавах и се проверявах в огледалото. Озорих се, ама не съм съвсем за изхвърляне! :D
-добро утро с лост зад врата - 1х15/20кг, 3х15/30кг
-раменна преса с гирички от стоеж - 4х10/2х7,5кг
-сгъване за бицепс с лост - 3х10/10кг
-кростренажор - 15мин /скорост 1 от 10

Добавките:
Допелхерц Актив Витамини А-Я Депо
Допелхерц Актив за стави с Глюкозамин и Хондроитин

Just thinking: Уморителна сряда. На работа цял ден мъкнахме кашони. Много стока, много пратки... Ужас някакъв. Бях си приготвила и 3 варени яйца за ранния следобед, но така и не сколасах да стигна до тях. В резултат отидох поуморена и леко гладна в залата. И тежестите ми натежаха! :D Затова и го давах по-бавно и по-полека. А като се прибрах, направо ми се схвана задника от мускулната треска! :D

57 (h)

28.03.2013/четвъртък - Почивен ден
Храната - овесени ядки с прясно мляко; ябълка; малко миш-маш, пушено пуешко филе и пълнозърнести сухари със сусам; тахан от печени тиквени семки, суров слънчоглед и мед; сурови ядки, стафиди и боровинки; краставица, сухари и пушен свински бут; печени пилешки бутчета, краставица
29.03.2013/петък - Почивен ден
Храната - овесени ядки, овесени трици и прясно мляко; банан; оризовки, пушен свински бут, пушено пуешко филе, кашкавал от биволско мляко, краве сирене, краставица; свински пържоли от бут на скара със сос от кисело мляко и дижонска горчица; овесени трици с прясно мляко
Добавките - стандартните
И двата дни много гърч и нерви на работа. Пфу! И много храна. Нищо вредно, ама прекалено като количество и калории... (dull)

30.03.2013/събота

Храната:
- 50гр овесени ядки, 50гр овесени трици, 300мл 1,5% прясно мляко, стевия, ванилия и канела
- “физическо”
- 250гр свински пържоли от бут на скара със сос от 35гр 2,9% кисело мляко и 15гр дижонска горчица
- 73гр фъстъчено масло (без захар), 12гр суров слънчоглед, 46гр мед
- 1 морков, 1 ябълка
- няколко лъжици домашна салата снежанка, 2 парчета домашна ала`содена питка (от пълнозърнесто брашно от лимец, микс от смляни семена (лен, сусам, слънчоглед), овесени трици, яйца, 2,9% кисело мляко), пресен чесън
2391ккал; МЗ~111гр / ВХ~238гр / БЛ~139гр

”Физическо”-то:
Някакъв микс между Ден 4: крака+гърди+трицепси и Ден 5: гръб+рамо+бицепси
-кростренажор - 5 мин./степен 5 от 10
-загряване
-напади с лост зад врата - 3х15/20кг, редувах 15 ляв/15 десен крак и така по 3 серии на крак
-плие с дъмбел - 3х10/17,5кг
-гребане с дъмбел с опора на лежанка - 1х10/12,5кг, 2х10/15кг
-придърпване на вертикален скрипец с надхват- 1х10/30кг, 3х10/40кг
-лицеви опори (чисти) - 3х7
-флайс на лежанка с наклон 45 градуса - 1х10/2х7,5кг, 2х10/2х5кг
-разтваряне встрани за рамо с гирички - 2х10/2х5кг
-бицепс с дъмбели седнала - 3х10/2х5кг
-разгъване на скрипец за трицепс - 1х10/20кг, 2х10/30кг
- 100 скока на въже

Добавките:
Допелхерц Актив Витамини А-Я Депо
Допелхерц Актив за стави с Глюкозамин и Хондроитин

Just thinking: Голямо плюскане тия дни, голямо нещо! (blush) Пак навлязох в някаква свинска серия! (wasntme) За утре уж съм планирала нещо, дето ще ми изпие сосеца, ама да видим! :D

58 (h)

31.03.2013/неделя

Храната:
- 2 парчета от домашна ала`содена питка (от пълнозърнесто брашно от лимец, микс от смляни семена (лен, сусам, слънчоглед), овесени трици, яйца, 2,9% кисело мляко), 96гр пушен свински бут
- “физическо”
- 1 банан
- 3 оризовки, 63гр краве сирене, 51гр кашкавал от биволско мляко, 44гр пушен свински бут, краставица
- около два часа трамбоване из Морската градина
- 2 ябълки
- 2 оризовки, 67гр шпеков салам (blush)
- 100гр кафяв ориз, 84гр пилешки сърца (сурови), задушени на тиган със соев сос, няколко лъжици домашна салата снежанка (краставици, 2% цедено кисело мляко, чесън, зехтин и орехи), пресен чесън
2341ккал; МЗ~90гр / ВХ~269гр / БЛ~115гр

”Физическо”-то:
Тренировка в залата на Vic. Въобще не мога да я обясня. :) Бърпита-набирания с отскок-суингове с пудувка (май беше 12кг) - 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1. Искаше ми се да умра поне няколко пъти! :D После преден планк на лакти, табата - 20сек/10сек, 8 кръга. Време: мнооооооого! :D :D :D

Добавките:
Допелхерц Актив Витамини А-Я Депо
Допелхерц Актив за стави с Глюкозамин и Хондроитин

Just thinking:
Оказа се, че с отскок успявам да се набера, което изключително много ме изненада. Обаче кошмарът с бърпитата не ме изненада ни най-малко! Мразя ги тия бърпита и това е! (devil) Голям зор, голямо нещо...
Обаче ми хареса! Беше различно, много натоварващо и бая уморително за мен!
А Vic и Милена са много лъчезарни и усмихнати хора! :)
Ще се опитам да вместя поне една тренировка седмично при тях. И май трябва да взема да тренирам тия пусти бърпита у дома, та да не се излагам чак толкова! :D

59 (h)

01.04.2013/понеделник

Спирам с тренировките за неопределено време! ;(

Храната:
- 300мл 1,5% прясно мляко, 52гр овесени ядки, 50гр овесени трици
- 1 ябълка
- 100гр кафяв ориз, 33гр кашкавал от биволско мляко, 55гр пушен свински бут, 30гр говежда пастърма
- 1 ябълка
- 80гр сушени боровинки
- 2 оризовки, 57гр краве сирене
- 299гр :D печен свински котлет на скара с малко дижонска горчица, домати със съвсем мъничко зехтин, а за десерт тъничко парче купешки козунак (29гр). Дояде ми се и те така! (wasntme)
~2400ккал; МЗ~67гр / ВХ~317гр / БЛ~149гр

”Физическо”-то:
почивен ден

Добавките:
Допелхерц Актив Витамини А-Я Депо
Допелхерц Актив за стави с Глюкозамин и Хондроитин

Just thinking: Лелееееееее, след вчерашните рипания съм с яка мускулна треска на гърба и прасците! Вкекявих се като дърта бабичка! :D
Казах ли, че спирам с тренировките?... А първи април честитих ли ви?!? :P :D

...
Спирам с тренировките за неопределено време! ;(
...
Казах ли, че спирам с тренировките?... А първи април честитих ли ви?!? :P :D

Ах тиии! :D :D :D
Добре, че дочетох поста докрай (giggle)

честита да ви е новата кросфитърка Злати :) има сила в нея, но не я презорвайте :)

02.04.2013/вторник

Храната:
- 50гр овесени ядки, 50гр овесени трици, 300мл 1,5% прясно мляко, стевия, ванилия и канела
- 1 ябълка
- 85гр свински котлет на скара, 60гр краве сирене, 1 домат
- 100гр сурови ядки микс (кашу, бадеми, стафиди)
- 2 оризовки и половина
- “физическо”
- салата от домати, краставици и лук, без мазнина, 64гр извара, 2 варени яйца, 1 белтък, 1 парче купешки козунак (blush)
1820ккал, МЗ~81гр / ВХ~190гр / БЛ~104гр

”Физическо”-то:
Ден 8: крака+гърди+трицепси
-кростренажор - 3 мин./степен 5 от 10
-разгряване
-клек с лост - 1х10/СТ, 1х10/20кг, 1х10/30кг, 1х8/40кг, 3х6/50кг, 1х8/40кг, 1х10/30кг, 1х10/20кг
-СС разгъване и сгъване за бедра на уредите - 3х10 - разгъване с 20кг, сгъване с 20кг
-пек дек машина за гърди - 1х10/20кг, 3х10/25кг
-трицепсови кофички на две пейки - 2х10
-повдигане на пръсти на един крак за прасец с дъмбел в другата ръка - за всеки крак 3х15/10кг
-СС коремни преси на римско столче и повдигане на прави крака на стенд - 1х15/1х10, три пъти
- 200 скока на въже

Добавките:
Допелхерц Актив Витамини А-Я Депо
Допелхерц Актив за стави с Глюкозамин и Хондроитин

Just thinking: Мускулната треска още ме държи! :) Но пък храната този път е мноооого прилична! Ще спя спокойно! :)))

60 (h)

03.04.2013/сряда

Храната:
- 70гр овесени ядки, 30гр овесени трици, 300мл 1,5% прясно мляко, стевия, ванилия и канела
- 1 ябълка
- 3 варени яйца, 3 оризовки, 80гр кашкавал от краве мляко, 1 краставица
- 265гр 2% цедено кисело мляко, 1 краставица
- “физическо”
- 1 ябълка
- 265гр печена на скара домашна конска наденица, домати с 30гр краве сирене, 2 оризовки, 30гр купешка лютеница, много пресен чесън, 5гр счукани какаови зърна
~ 1975ккал; МЗ~84гр / ВХ~168гр / БЛ~146гр

”Физическо”-то:
Ден 9: гръб+рамо+бицепс
-кростренажор - 5 мин./степен 5 от 10
-разгряване
-дърпане на вертикален скрипец-с надхват - 1х10/30кг, 1х10/40кг, 3х5/50кг ( без да местя тялото назад :) ), 1х10/40кг, 1х10/30кг
-дърпане на хоризонтален скрипец - 1х10/20кг, 4х10/30кг
-хиперекстензии - 4х15
-хеликоптер с диск- 4х10/15кг
-сгъване за бицепс с лост - 1х10, 2х15/с малкия прав лост
-кростренажор - 5 мин./степен 1 от 10
- 100 скока на въже

Добавките: Няма такива! :D Свършиха ми хаповете и... Требе да си купя нови...

Just thinking: Изпивам си инката, дояждам си какаовите зърна и отивам да спя! Лека ви нощ! (wave)

61 (h)

04.04.2013/четвъртък

Храната:
- 100гр овесени ядки, 300мл 1,5% прясно мляко, стевия, ванилия и канела
- 1 ябълка
- 135гр печена на скара домашна конска наденица, 5 оризовки, 62гр кашкавал от краве мляко, 13гр маслинена паста, 80гр купешка лютеница, 1 домат
- 80гр ядки сурови микс (кашу, бадем, боровинка)
- 1 ябълка
- 285гр печенr на скара пилешки гърди, 92гр купешка лютеница, много пресен чесън, краставица
- и като ме хвана лудостта :D - много орехи с мед (blush)

”Физическо”-то:
почивен ден

Just thinking:
Много ядки днес, че и много купешка лютеница... Отказах се да смятам калории, че да не получа сърдечен разрив! :D

05.04.2013/петък

Храната:
- 50гр овесени ядки, 50гр овесени трици, 300мл 1,5% прясно мляко, стевия, ванилия и канела
- 1 банан
- 95гр краве сирене, 3 оризовки, 120гр печени на скара пилешки гърди
- 120гр печени на скара пилешки гърди, 1 краставица, кола лайт
- 80гр сушени боровинка
- 175гр печени на скара пилешки гърди, 140гр пълнозърнести спагети, гъби, доматен сос без захар, лют червен пипер (направо изгорях :D), 1 домат
2250ккал, МЗ~55гр / ВХ~293гр / БЛ~173гр

”Физическо”-то:
почивен ден

Just thinking: Малко множко въглехидрати, ама тия дни пак ми се отвори хапката, та... (wasntme)

06.04.2013/четвъртък

Храната:
- 70гр овесени ядки, 30гр овесени трици, 300мл 1,5% прясно мляко, стевия, ванилия и канела
- 30гр сурово кашу
- 133гр краве сирене, 3 оризовки, 70гр свиски деликатес някакъв, 1 домат
- 2 оризовки, 25гр мед
- 1 банан, 30гр сурово кашу
- “физическо”
- 1 оризовка, 20гр кашкавал от краве мляко
- 75гр печени свински ребра на скара, 260гр печена пъстърва на скара, 2 домата, зелен чесън
- 50гр овесени трици, 200мл 1,5% прясно мляко, стевия, ванилия и канела
~ 2490ккал; МЗ~113гр / ВХ~228гр / БЛ~174гр

”Физическо”-то:
Тренировка в залата на Vic:
- пуш-преса и преден клек - като за първи път, мисля че се справих прилично. Не помня обаче с кви тежести ги правих, нито по колко! :D Много съм зле напоследък, явно трябва да си нося тефтерче и да си записвам! :D
После правихме комплекс за 12 минути, който беше от 1. (blush) (вярно нищо не помня, старост-нерадост) едно нещо с пудовка, дето разтваряш крака, приклякваш с изправен гръб, вдигаш я от земята и после когато се изправиш я изнасяш нагоре с лакти високо в страни като при “въртолета” и после я пращаш пак долу и 2. (можете ли да познаете? (devil)) бърпита. Правят се с нарастване: по 1 - 2 -3 и т.н до където стигнеш. Е, за 12мин - 11 кръга + 12 от онуй с пудовката + 5 бърпита. Що ли ми трябваше да си признавам, че мразя бърпитата... Сега Vic навярно всеки път ще ме мъчи с тях! (devil) :D Накрая ми показаха и как да кова с големия чук и ми се смяха на техниката! :D :D :D Забавна работа! :)

Just thinking: Не знам за тренировките, ама ще ми трябва ускорен курс за имената на упражненията. :D
И ще ми развалите семейството, ей! :D :D :D И без туй всички в къщи ме мислят за луда, а сега като казах, че ходя в нова зала, мъжО вика “Почваш да ме съмняваш нещо!”. И как няма?!? :D Като се прибрах и като се погледнах в огледалото - с два яки синяка отпред на ключиците, дето съм си подпирала щангата при пуш-пресата и предния клек. Иди се оправдавай после! :D

62 (h)

P.S.: Видях при Яница как се казва “нещото с пудувката” :D - Сумо тяга + Хай Пул, с пудувка 16кг.

07.04.2013/петък

Храната:
- 100гр овесени ядки, 300мл 1,5% прясно мляко, стевия, ванилия и канела
- “физическо”
- 60гр краве сирене, 44гр кашкавал от краве мляко, 64гр свиски деликатес някакъв, 5 оризовки
- 1 банан, 10гр натрошени какаови зърна
- 20гр сурови кайсиеви ядки
- 1 ябълка
- зелева салата с 5гр зехтин и балсамов оцет и 10гр поръска за хляб (сурови лен, сусам, маково семе и слънчоглед), 40гр свиски деликатес, 3 оризовки, гювече с 47гр кашкавал от краве мляко, 88гр краве сирене, печен червен пипер, домашен доматен сок, 2 яйца
~ 2360ккал; МЗ~119гр / ВХ~212гр / БЛ~116гр

”Физическо”-то:
- кростренажор - 5 мин/степен 1 от 10
- разгряване
- лег с дъмбели - 1х10/2х5кг, 3х10/2х7,5кг
- флайс на наклонена лежанка - 3х10/2х5кг
- гребане с дъмбел с опора на лежанка - 3х12/15кг
- разтваряне в страни с дъмбели - 3х12/2х5кг
- бицепс с гирички от седеж - 3х10/2х5кг
- френско сгъване с кривия лост - 3х10
- кростренажор - 10 мин/степен 1 от 10
- 100 скока на въже

Just thinking: След вчерашната тренировка, днес направо се одървих! :D Такава сковаваща мускулна треска на гърба не помня от кога не съм имала. Имам синки не само на ключиците, а и на двете рамена. Ходя като робокоп! :D Пълно шоу! Докато вървях по баира нагоре към фитнеса сутринта, буквално си мислех - “Да взема да се върна и да не тренирам днес!”, обаче пусто, така мразя да ми се обърква вече планираното, та... Отидох! Карах го съвсем леко, колкото да пораздвижа ръцете, раменете и гърба.
Със сериозен апетит, с мускулна треска, в очакване на МЦ, да не казвам колко тежах сутринта! (devil) :D Ама аз си знаех, като си видях фейса в огледалото! (giggle)

63 (h)

... и 2. (можете ли да познаете? (devil)) бърпита. .... Що ли ми трябваше да си признавам, че мразя бърпитата... Сега Vic навярно всеки път ще ме мъчи с тях! (devil) :D….

на тая мадама да й стопите лагерите-гледам с някакви “гирички” си играе в дневника :)
няма ли скоро да я учите на тяга? има сила момичето

Хахахахахахаахах Vic, почти на 100% съм убедена, че го докарвам на поглед като хлапето от снимката! (devil)

Кобричке, да ми стопят лагерите, а? Що така бе душа!?! :D Не толкова грубо, че `наиш ли как въртя големия чук! :P

08.04.2013/понеделник

Храната:
- 70гр овесени ядки, 20гр поръска за хляб (сурови лен, сусам, маково семе и слънчоглед), 200гр 2% цедено кисело мляко
- 1 ябълка
- 2 оризовки, 43гр кашкавал от овче мляко
- 1 печена на скара пъстърва, 1 краставица
- следобедното ми въглехидратно прегрешение - 185гр гевречета-тарали и 1 кола лайт (blush)
- голяма зелева салата с7-8гр зехтин и балсамов оцет и 10гр поръска за хляб (сурови лен, сусам, маково семе и слънчоглед), половин печена на скара пъстърва
~ 2440ккал; МЗ~64гр / ВХ~103гр / БЛ~128гр

”Физическо”-то:
почивен ден

Just thinking: “Аз съм малко, дървено човече, кой не ме познава...” :D НО, утре трябва да съм ОК, че планирам тренировка! Да си ги нямаме тия! (devil) :D

09.04.2013/вторник

Храната:
- 50гр овесени ядки, 20гр поръска за хляб (сурови лен, сусам, маково семе и слънчоглед), 10гр кайсиеви ядки, 150гр 2% цедено кисело мляко
- 1 ябълка
- 3 варени яйца с шарена сол, 65гр кашкавал от овче мляко, 70гр свиски деликатес, 20гр кайсиеви ядки
- 1 ябълка
- 80гр сушени червени боровинки
- “физическо”
- 270гр печено пиле на грил, репички, краставици, зелен чесън, 300мл 1,5% прясно мляко с 80гр овесени трици, стевия, ванилия и канела
~ 2480ккал; МЗ~121гр / ВХ~236гр / БЛ~151гр

”Физическо”-то:
- кростренажор - 3 мин/степен 1 от 10
- разгряване
- заден клек с щанга - 1х5х30кг, 1х5х45кг, 3х5х60кг - много тежки и сигурно криви. Явно това все още не е моята тежест! (wasntme)
- хоризонтален лег с щанга - 1х5х20кг, 1х5х30кг, 3х5х35кг
- гребане с щанга - 1х5х20кг, 1х5х30кг, 3х5х40кг
- римска тяга - 1х5х20кг, 1х5х40кг, 3х5х50кг
- военна преса - 1х5х10кг, 1х5х15кг, 3х5х20кг
- ССх3 - повдигане на прави крака на стенд х10/коремни преси на римско столче х15
- 200 скока на въже

Just thinking: Днес отидох късно във фитнеса! Тююю, няма да повторя! Супер пренаселено. И то все с мъже! Не може да се размине човек, все гледах да не перна някой с лоста. Че и ме гледаха странно. :D Как пък не свикнаха с присъствието ми там и с това, че правя “техните” упражнения! (devil)

64 (h)

Туй мъжете в джима са много чувствителни създания (giggle)

а другите тежести -как бяха?

...
Just thinking: Днес отидох късно във фитнеса! Тююю, няма да повторя! Супер пренаселено. И то все с мъже! Не може да се размине човек, все гледах да не перна някой с лоста. Че и ме гледаха странно. :D Как пък не свикнаха с присъствието ми там и с това, че правя “техните” упражнения! (devil)
...

Не мисля изобщо, че мъжете имат проблем с това, че някоя мацка прави техните упражнения. Любопитно им е как се справяш, а и все пак си представител на малцинствена група при тренировките с тежести. А като започнеш да клякаш с повече кг. от тях, любопитството ще се смени с уважение.
Като се появи някоя жена освен мен, и аз я гледам :D

А като започнеш да клякаш с повече кг. от тях, любопитството ще се смени с уважение.

по-скоро гледат с погнуса :(
не клякам тежко, и аз колкото Злати почти, но на другите упражнения зяпат като маймуни.
И винаги има по един загрижен инструктор-философ, който да си каже мнението как трябва да тренират жените По Принцип.
Аз дори срещнах един един бивш натурален културист-състезател( не му знам името), дето е бил и  инструктор в американски фитнес. Та като му казах, че искам голям бицепс, от него разбрах, че не ми трябват мускули. И въобще с нищо не постигам с моята програма, която е различна от неговите принципи-”крака и кардио”

на тая мадама да й стопите лагерите-гледам с някакви “гирички” си играе в дневника :)
няма ли скоро да я учите на тяга? има сила момичето

Ще изпреваря Злати и ще разкрия, че днес в началото на тренировката разучавахме техника на мъртва тяга. По нейни думи, прави класическа тяга за първи път в живота си.

2-3-3-3-3-3 @ 80 кг как ви се струва? С лекота (все пак техника учим) :)
Реалният и макс определям на 100 кг за момента.

Силно момиче! (rock)

10.04.2013/сряда

Храната:
- 60гр овесени ядки, 20гр поръска за хляб (сурови лен, сусам, маково семе и слънчоглед), 4-5 кайсиеви ядки, 150гр 2% цедено кисело мляко
- 1 ябълка
- 80гр сурови ядки микс с
- 90гр краве сирене, 5ф хляб Вита, 75гр свиски деликатес, 20гр кайсиеви ядки
- “физическо”
- 125гр купешка лазаня (да я пробвам :D, как ще отърва), 100гр котидж, 30гр свински деликатес, 30гр кашкавал от овче мляко, 3ф хляб Вита, червено цвекло, зелен чесън, 10гр счукани какаови зърна
~ 2580ккал; МЗ~112гр / ВХ~200гр / БЛ~126гр

”Физическо”-то:
тренировка в залата на Vic
- въртене на българска торба - направо си отнесох скалпа с нея! :D :D :D Чак фибичката, с която си укротявам непокорния бритон, изхвърча по време на комплекса! :D
- учиха ме на мъртва тяга - в резултат 3х5х80кг (party) За да имало по-сериозни тежести в дневника ми! :D
- обръщане - тука с 30кг и голямо зле откъм техника! (wasntme) Все се мъча да вдигна щангата с бицепси. (blush)
- и накрая един комплекс от блъскане на въжета/”коване” със 7 килограмовия чук/въртене на торбата - в този ред, през трите упражнения, по 20 сек. на упражнение, с 10 сек. почивка помежду им, 5 кръга

Just thinking: Много забавна тренировка! Сега ме болят мазолчетата! :)

65 (h)

P.S.:  А, Vic ме изпреварил! (blush) :D

страхотна :) толкова. другото е излишно :)
усещам след няколко месеца една тяга 120-130 кг макс