Me, myself and I

Зобя с храна Кобре! :D При това съвсем очеизвадно! :D :D :D А иначе - за сега само кълките ми напомнят за тренировката, и леко одървения гръб, ама до утре има време! (grin)

07.05.2013/вторник

Храната:
- 200мл 1,5% прясно мляко, 50гр овесени трици, 50гр овесени ядки, стевия и канела
- 1 ябълка
- 200гр месо от печени пилешки бутчета, 2 краставици, 40гр маслини
- 120гр месо от печени пилешки бутчета
- 2 варени яйца, краставица
- бъркоч от 10гр овесени трици, 10гр овесени ядки, 20гр суров слънчоглед, 10гр какаови зърна и 37гр мед
~ 1600ккал; МЗ~62гр / ВХ~144гр / БЛ~135гр

”Физическо”-то:
..... отивам да връткам педалите на велото :D ....
Изврътках ги! Днес само 30 минути, ама все си е файдица! Като не можах да сколасам по-рано, така е! (dull)

Just thinking:
# Храната - добре!
# Ако си извръткам и педалите - ще е още по-добре!

08.05.2013/сряда

Храната:
- 200мл 1,5% прясно мляко, 50гр овесени трици, 50гр овесени ядки, стевия и канела
- 1 ябълка
- 3 варени яйца, 1 кренвирш, 1 краставица
- 80гр сурови ядки микс (стафиди, боровинки, бадеми, кашу, лешници)
- “физическото”
- 1 ябълка
- 225гр варени пилешки дреболийки (черен дроб, сърчица и воденички) + 1 купа бульон от супата на домашните ( няма нищо нережимно в него :) - вода, лук, моркови, черен пипер, лющян и 1 яйце за застройка на огромната тенджера ), зелена салата с пресен лук, сол и балсамов оцет
- 10гр счукани какаови зърна ( за да подтисна мерака за сладко, не че те са сладки де! :D )
~ 1980ккал; МЗ~106гр / ВХ~146гр / БЛ~130гр

”Физическо”-то:
- загряване
- заден клек - 1х10х20кг/1х5х30кг/1х5х45кг/3х5х55кг
- хоризонтален лег - 1х5х20кг/1х5х30кг/3х5х35кг
- гребане с щанга - 1х5х20кг/1х5х30кг/3х5х40кг
- мъртва тяга - 1х5х30кг/1х5х40кг/3х5х60кг
- раменна преса - 1х5х10кг/1х5х15кг/3х5х20кг
- коремни преси на римско столче - 3х15

Just thinking:
# Много съм горда от себе си! :D Успях да се спра на средата на пакета с ядки! :D :D :D
# И много се уморих днес! На работа - много работа. Направо изпратихме склада по гарата, толкова много колети приготвихме. По едно време гащите ми чак се бяха изпотили! Буквално! :D :D :D А после в залата яко си ми тежеше. Особено на клека и на тягата, а при това не ми бяха максовете. (dull)
# Но пък се вместих в планираните калории за деня! Пак! Вече трети ден! Направо героизъм! :D

76 (h)

“лющян” ?!! :)

“лющян” ?!! :)

Страхотна подправка е.

аа, девесил !

09.05.2013/четвъртък

Храната:
- 97гр елда ( изядох си пакета :( ) с 80гр краве сирене
- 1 банан
- 100гр ядки сурови микс (кашу, бадем, боровинка)
- 3 варени яйца
- 1 ябълка
- 1 ябълка
- 112гр печено пиле на грил, доста варени броколи и карфиол, кисели краставички
- 10гр счукани какаови зърна
~ 1740ккал; МЗ~91гр / ВХ~156гр / БЛ~77гр

”Физическо”-то:
почивен ден

Добавките:
Допелхерц Актив Витамини А-Я Депо

Just thinking:
# Пак много работа. Разчикерчихме се с тия камиони и кашони! Че и за утре има! (devil)
# Трябваше велото да връткам, ама много се уморих, че и за капах ходих на родителска среща след работа! (dull)

10.05.2013/петък

Храната:
- 205гр 2,9% кисело мляко, 30гр овесени трици, 50гр овесени ядки, 20гр поръка за хляб (лен, сусам, слънчоглед, мак)
- 1 ябълка
- 135гр печено пиле, варени броколи, кисели краставички
- 100гр ядки сурови микс (кашу, бадем, боровинка)
- салата от домати, краставица, зелен лук и 60гр краве сирене, 30гр луканка, 20гр кашкавал, 40гр малини, 2ф ПЗХ, 50гр купешка лютеница
~ 1950ккал; МЗ~116гр / ВХ~151гр / БЛ~85гр

”Физическо”-то:
- загрявка
- преден клек - 1х10х20кг/1х5х30кг/3х5х40кг
- горен скрипец - 1х10х30кг/1х5х40кг/1х5х50кг/3х5х55кг
- хоризонтален лег с раменен хват - 1х5х20кг/1х5х30кг/3х5х35кг
- гребане с щанга - 1х5х20кг/1х5х30кг/3х5х40кг
- раменна преса - 1х5х10кг/1х5х15кг/3х5х20кг
- няколко опита за обръщане само с лоста (20кг) - пълна скръб! :D
- хиперекстензии - 3х15
- кростренажор - 15мин, степен 1 от 10

Добавките:
Допелхерц Актив Витамини А-Я Депо

Just thinking:
# Няма край тая работа! :D Умиране има, отърване няма! :D :D :D
# Този път предния клек не ме душеше. За сметка на това - голям зор на скрипеца, ама така е като стриктно внимавам да не дърпам тялото назад. Обръщанията ми обаче са провалът на провалите! :D Хич не мога да го схвана това движение! (devil)
# И храната не ми стигна нещо... (dull) Още съм гладничка, ама пия инката и си лягам, че да не мисля за глупости! :D

77 (h)

Злати, все ще питам, каква е цифрата на края на постовете ти ?

Злати, все ще питам, каква е цифрата на края на постовете ти ?

:) Аааа, за наденицата... т.е. за цифрата ли питате?!? :D
Така си отбелязвам дните с по-сериозни тренировки - в залата или на открито с групата на Vic. Тия в къщи (ако въобще има такива), не ги броя.
Не знам що ги броя обаче. Просто почнах и сега направо не мога да се запра! :)

11.05.2013/събота

Храната:
- 150гр 2,9% кисело мляко, 50гр овесени ядки, 20гр поръска за хляб (лен, сусам, слънчоглед, мак)
- 2ф ПЗХ, 50гр купешка лютеница, 30гр кренвирш, 2 парченца шпеков салам, 35гр кашкавал от крове мляко
- 20гр поръска за хляб (лен, сусам, слънчоглед, мак), 20гр овесени ядки, 10гр счукани какаови зърна, 40гр мед
- 2ф ПЗХ, 1 кренвирш, 70гр краве сирене, 1 домат
- 300мл 1,5% прясно мляко, 80гр овесени трици, стевия и канела, 80гр стафиди
- 90гр купешка пица
~ 2760ккал

”Физическо”-то:
надвечер - 40 минути на велото (10мин на степен 5, 10 на 4, 10 на 3 и 10 на 2)
преден планк на лакти - 1мин, странични планкове на изпъната ръка - х 30сек

Добавките:
Допелхерц Актив Витамини А-Я Депо

Just thinking:
# Няколко дена прилично хранене и днес - осерация! :D Добре поне, че приключих с яденето още към 17:30.
# Затова и възседнах велото, че иначе голям срам! Малкият и той се амбицира и въртя педали, а вечерта се юркаха с кака му да правят планкове, супермени и кобри. Голямо пуфтене, голямо потене! :D И всичко тръгна от снимките на Марги във фейса. Докато се кефехме и обсъждахме колко е гъвкава и как се усуква и те - покажи нещо да направим! (dull) А аз като съм пълно дърво и пълен схванатаняк :D, кво да им покажа! Та така - скромно, но от душа! :)
# И една питанка - от мъртвата тяга не ме боли кръста, но е непрекъснато одървен. Таман ме поотпусне и аз пак я направя, и айде пак като робокоп. Това нормално ли е?

12.05.2013/неделя

Храната:
- 150гр 2,9% кисело мляко, 83гр овесени ядки, 30гр поръска за хляб (лен, сусам, слънчоглед, мак)
- “физическото”
- 1 банан, 1 ябълка
- разходка къмто 3 часа
- 1 съб с пуешко филе, кашкавал, салата, домати, краставици, маслини, пипер и лук, без сос
- 20гр овесени ядки, 20гр поръска за хляб (лен, сусам, слънчоглед, мак), 10гр счукани какаови зърна, 32гр мед
- около час късно-следобедна дрямка
- голяма салата от домати, краставици и пресен лук, само със сол, 193гр печена на скара сьомга и 84гр печена на скара илария
- 150мл 1,5% прясно мляко, 40гр овесени трици, стевия и канела
~ 1996ккал; МЗ~93гр / ВХ~216гр / БЛ~107гр

”Физическо”-то:
-загрявка
-заден клек - 1х10х20кг/1х5х30кг/1х5х40кг/3х5х60кг
-гребане с дъмбел (за всяка ръка) - 1х5х10кг/1х5х15кг/3х5х22,5кг
-хоризонтален лег с широк хват - 1х10х20кг/1х5х30кг/1х5х35кг/3х5х40кг
-раменна преса - 1х5х10кг/1х5х15кг/3х5х20кг
-добро утро - 1х15х20кг/1х15х25кг/3х10х30кг
-френско сгъване - 3х10 с кривия лост

Добавките:
Допелхерц Актив Витамини А-Я Депо

Just thinking:
# Много я харесвам тая сьомга (inlove), ама скъпичка да и се не види!
# Вместих калориите в норма. Имаше доста движение днес. Че и дремнах следобед. Като цяло - хубав ден! (sun)
# Раменните преси и добро-то утро бяха с обръщане на лоста, че стойката за клек беше заета и си ги вземах от земята. Т.е. - с бицепси или не :D, успявам да обърна 30 килца. Последните серии на добро-то утро очаквах да се хлопна с щангата или по челото, или по тила, докато я прехвърлям зад врата си, щото си ми тежеше след раменните преси и не можех напълно да разпъна ръцете, ама се размина без жертви! :D

78 (h)

P.S: И малко фотки от импровизирания стрийт фитнес с хлапетиите на “Алеята на олимпийските спортове, прославили Варна” по време на разходката днес! :D

звер !!!

Това, където децата са снимани, на 4-тата снимка като го видях, веднага си помислих, че е с учебна цел за шофьори на градския транспорт :D :D :D

звер !!!

Хахахааах, кой аз ли? :D :D :D

Това, където децата са снимани, на 4-тата снимка като го видях, веднага си помислих, че е с учебна цел за шофьори на градския транспорт :D :D :D

Аз пък го оприличих на рул на кораб. Особено на тоя фон! :)

Пълна пародия е тази алея. Видяхте ли велоалеята? Трудно се разминават два велосипеда, ако няма хора; а ако има... - (tmi)

Пълна пародия е тази алея. Видяхте ли велоалеята? Трудно се разминават два велосипеда, ако няма хора; а ако има... - (tmi)

О, да!  С това съм съгласна! Много е тясно дори само за пешеходци, а като добавим тичащите и велосипедистите става чак рисково! Щом малкия ме попита защо не преградяли на две, че да знаел кой къде да се движи, значи и на него му е направило впечатление, че е много нагъчкано!

13.05.2013/понеделник

Храната:
- 205гр 2,9% кисело мляко, 50гр овесени ядки, 50гр овесени трици, 20гр поръска за хляб (лен, сусам, слънчоглед, мак)
- 40гр кашкавал от биволско мляко, 77гр краве сирене, 50гр шпеков салам, 20гр маслини, 2 домата
- 100гр ядки сурови микс (кашу, бадем, боровинка)
- миш-маш с печен червен пипер, яйца и сирене (пада ми се къмто яйце и половина :D и 60гр сирене), 40гр кренвирш
~ 2100ккал; МЗ~145гр / ВХ~117гр / БЛ~100гр

”Физическо”-то:
почивен ден

Добавките:
Допелхерц Актив Витамини А-Я Депо

Just thinking:
# Няма трен, ама има отново яко мъкнене на кашони! Ега си и работата, ега си и чудото, все едно съм хамалин! :D
# Ядене набързо и на крак през деня. Вечерта гладна и в резултат - пак над 2000ккал. (dull) Поне от липса на движение не мога да се оплача :D, макар че днес беше нетренировъчен ден.

P.S: Реших, че ще е голяма мързелива излагация да не направя абсолютно нищо за “физическо” днес :D, та затова - за лека нощ - 3 кръга от по 10 пълни лицеви опори / 60сек преден планк на лакти. Не че е нещо, ама поне не е без нищо! :D

14.05.2013/вторник

Храната:
- 300мл 1,5% прясно мляко, 50гр овесени ядки, 40гр овесени трици, стевия и канела
- 2 ябълки
- миш-маш с печен червен пипер, яйца и сирене (пада ми се къмто яйце и половина и 60гр сирене)
- 100гр ядки сурови микс (кашу, бадем, боровинка)
- половин шоколадово-някаква си торто-паста, с която ме почерпи колежката (blush) :D
- 305гр печено пиле на грил, салата от домати, краставица и пресен лук, само с малко солчица
без прегрешението ~ 1885ккал; МЗ~107гр / ВХ~146гр / БЛ~107гр

”Физическо”-то:
-загрявка
-преден клек - 1х10х20кг/1х50х30кг/3х5х40кг
-хоризонтален лег с широк хват - 1х10х20кг/1х5х30кг/5х5х35кг
-гребане с дъмбел (за всяка ръка) - 1х5х10кг/1х5х15кг/3х5х22,5кг
-мъртва тяга - 1х5х30кг/1х5х40кг/3х5х60кг
-раменна преса - 1х10х10кг/1х5х15кг/1х5х20кг/3х5х25кг
-СС-15 коремни преси на римско столче/10 повдигания на прави крака на стенд - 3 кръга

Добавките:
Допелхерц Актив Витамини А-Я Депо

Just thinking:
# Хапнах паста, ама и потренирах! :D
# Утре рамената ми ще плачат! Реших да се пробвам на раменна преса с 25кг. Е, успях, ама много ми натежа. Чак усещах как на последните повторения от последната серия, аха-аха да се повдигна на пръсти, за да успея да ги избутам над главата си.
# Сега отивам да спя! Лека ви нощ! :D

79 (h)

абе я вдигай килата на тягата, гледам че заякваш с всеки ден :)

15.05.2013/сряда

Храната:
- 300мл 1,5% прясно мляко, 50гр овесени ядки, 30гр овесени трици, стевия и канела
- 100гр ядки сурови микс (кашу, бадем, боровинка)
- 75гр кашкавал от биволско мляко, 1 кренвирш, 3 домата
- 1 огромна ябълка (inlove)
- голяма салата от домати, краставици и пресен лук, само със сол, 2 варени яйца и 2 белтъка
- 10гр счукани какаови зърна
~ 1885ккал; МЗ~109гр / ВХ~154гр / БЛ~80гр

”Физическо”-то:
почивен ден

Добавките:
Допелхерц Актив Витамини А-Я Депо

Just thinking:
# Пристрастих се към тия ядки! :D
# Малко раздвижване някъде преди вечеря 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 за време :
- лицеви опори (пълни/от колена) - 10/0 - 9/0 - 5/3 - 0/7 - 0/6 - 3/2 - 4/0 - 3/0 - 2/0 - 1/0
- суинг до вертикала с дъмбел 10,5кг
Време - 00:06:04:05 мин. Голям зор с тия лицеви. :D Суингът пък много лек, ама не можах да си сглобя по-голям дъмбел. Засичах с телефона и не знам дали времето е съвсем точно.
Ми, т`ва е! :D

Време - 00:06:04:05 мин.

Злати, сигурна ли си, че това е времето ти ? Аз го разбирам като 6 часа, 4 мин. и 5 секунди ??? или грешката е в мен :D

Време - 00:06:04:05 мин.

Злати, сигурна ли си, че това е времето ти ? Аз го разбирам като 6 часа, 4 мин. и 5 секунди ??? или грешката е в мен :D

Еми, тя е писала, че голям зор е било. :D

Време - 00:06:04:05 мин.

Злати, сигурна ли си, че това е времето ти ? Аз го разбирам като 6 часа, 4 мин. и 5 секунди ??? или грешката е в мен :D

Еми, тя е писала, че голям зор е било. :D

Хахаххахааахха! :D Ако беше чак такъв зор - до сега да съм се гръмнала! :D Че съм бавна, бавна съм, ама чак толкова! (wasntme)
6 минути и нещо си, беше времето, ама преписах дословно каквото показва телефона. Първите нули май трябва да са за часовете и... са нули, все пак! :D Обаче се усъмних в резултата, щото гледах в твоя дневник (Веси) и реших, че май, май не може да е истина, ама знам ли!

16.05.2013/четвъртък

Храната:
- 180гр 2.5% кисело мляко, 60гр овесени ядки, 20гр овесени трици, 30гр поръска за хляб (сусам, лен, слънчоглед и мак)
- 1 огромна ябълка
- 3ф ПЗХ, 110гр пушен свински бут, 50гр кашкавал от биволско мляко, 2 домата
- 3 варени яйца с шарена сол
- “физическо”
- 2ф ПЗХ, 50гр купешка лютеница, разни салами -”закуска”, някакъв деликатесен на “Сачи”, пушен свински бут (по 3-4 парченца от всеки)
- 20гр овесени ядки, 20гр овесени трици, 20гр поръска за хляб, 10гр счукани какаови зърна, 38гр мед
~ 2325ккал; МЗ~94гр / ВХ~246гр / БЛ~117гр

”Физическо”-то:
-загрявка
-заден клек - 1х10х20кг/1х5х30кг/1х5х40кг/5х5х60кг
-хоризонтален лег с широк хват - 1х10х20кг/1х5х25кг/1х5х30кг/5х5х35кг
-гребане с щанга - 1х5х20кг/1х5х30кг/5х5х40кг
-добро утро - 1х15х20кг/1х15х25кг/5х10х30кг
-раменна преса - 1х10х10кг/1х5х15кг/5х5х20кг
-кростренажор - 10мин, степен 1 от 10

Добавките:
Допелхерц Актив Витамини А-Я Депо

Just thinking:
# Много глупости ядох днес! (blush) Че и ми се качиха калориите от което! (devil)
# Във фитнеса пък беше ужасно пренаселено. Когато отидох след работа нямаше никой и изведнъж - стълпотворението на народите! :D Но пък едни младежи се натискаха да ми разтоварват дисковете от щангата! :D :D :D
# И си хакнах носа с щангата. :D Току виж утре е син, а аз съм на другарска среща по случай 20г от завършването на гимназията. Ще шашна народа! :D

80 (h)

P.S.: Тюююю, щях да си пропусна странната питанка! Та така - винаги съм била едра и едрогърдеста. (blush) След двете огромни бременности и ефектът им върху бюста ми, последвани от свалянето на има-няма 30-тина килограма, останах с.... кожички! (blush) :D Гърдите ми буквално се изпразниха. Та, има ли въобще нещо, което мога да приемам - някакви билки, някакви храни, които поне в малка степен да стимулират възстановяването и стягането на бюста? Гледах някаква реклама на някакви хапчета по ТВ-то, фитоестрогени ли, кво ли, не запомних. И въобще ще има ли файда, при положение, че се опитвам да тренирам тежко (което уж стимулира отделянето на тестостерон) и искам да поизчистя малко телесни мазнини?

-заден клек - 1х10х20кг/1х50х30кг/1х5х40кг/5х5х60кг

Това реално ли е :))))))))

-заден клек - 1х10х20кг/1х50х30кг/1х5х40кг/5х5х60кг

Това реално ли е :))))))))

Ужаст! :D Пълна измишльотина! Оправих го! :D

P.S.: Тюююю, щях да си пропусна странната питанка! Та така - винаги съм била едра и едрогърдеста. (blush) След двете огромни бременности и ефектът им върху бюста ми, последвани от свалянето на има-няма 30-тина килограма, останах с.... кожички! (blush) :D Гърдите ми буквално се изпразниха. Та, има ли въобще нещо, което мога да приемам - някакви билки, някакви храни, които поне в малка степен да стимулират възстановяването и стягането на бюста? Гледах някаква реклама на някакви хапчета по ТВ-то, фитоестрогени ли, кво ли, не запомних. И въобще ще има ли файда, при положение, че се опитвам да тренирам тежко (което уж стимулира отделянето на тестостерон) и искам да поизчистя малко телесни мазнини?

Аз лично по-скоро бих обмислила варианта за хирургическа намеса пред естрогеновите добавки.
ПП: Ей сега разгледах храната ти - казваш, че като ядеш се чувстваш “пълна до горе”, но като гледам си гладуваш на клетъчно ниво. Тялото ти не получава качествен градивен материал и няма как да направи качествени тъкани.

...

P.S.: Тюююю, щях да си пропусна странната питанка! Та така - винаги съм била едра и едрогърдеста. (blush) След двете огромни бременности и ефектът им върху бюста ми, последвани от свалянето на има-няма 30-тина килограма, останах с.... кожички! (blush) :D Гърдите ми буквално се изпразниха. Та, има ли въобще нещо, което мога да приемам - някакви билки, някакви храни, които поне в малка степен да стимулират възстановяването и стягането на бюста? Гледах някаква реклама на някакви хапчета по ТВ-то, фитоестрогени ли, кво ли, не запомних. И въобще ще има ли файда, при положение, че се опитвам да тренирам тежко (което уж стимулира отделянето на тестостерон) и искам да поизчистя малко телесни мазнини?

Бягай далеч от хапчетата! И от хирургическа намеса също, освен ако не е крайно наложително и животоспасяващо.

Общо взето нямаш какво да направиш по въпроса с пълнежа, все пак е мастна тъкан и млечни жлези. За кожата - студената вода подобрява тонуса.

За да не стават грешки, това за хирургическата намеса го казах не за да я препоръчам, а за да подчертая абсурдността на всички рекламирани естрогенови препарати. Хората гледат как да го понижат, за да се избавят от един куп неприятни състояния, а всяка вечер гледаме реклами как да внасяме все повече фито, ксено и всякакви естрогени...

Разбрах! Ще си кютя както до сега, запасвайки ги в гащите! (devil) :D
Операция и да имах пари, не бих се решила да си направя, а хаповете гледам максимално да ги избягвам. Трябва да съм на умирачка, че да пия нещо. Просто ми стана любопитно има ли файда аджеба от нещо подобно, ама явно вредите са далеч повече от ползите, та за едната пуста хубост, при това на стара възраст (grin) - въобще не си струва!
А с храната ми - просто вече не знам какво да правя! (dull) Не мога, т.е. по-скоро не искам да спра да ям месо и млечни продукти. Харесвам ги, вкусни са ми и не са ми създавали някакъв дискомфорт до момента (не знам вечно ли ще е така, обаче). Ям малко зеленчуци, това го отчитам за голяма грешка, знам! И твърде често ям колбаси, което е още по-ужасно!... Вече не ям, за да се “напълня до горе”. Преди го правех. Буквално трябваше да ми стане тежко, за да реша, че съм се наяла. Сега, като меря и смятам, и уж гледам да се вмествам в някакви норми, не си позволявам такива изпълнения... Така че - приемам всякакви съвети, насоки и корекции, с идеята, че поне нещо да прихвана ще е за по-добро! :)

Разбрах! Ще си кютя както до сега, запасвайки ги в гащите! (devil) :D
...та за едната пуста хубост, при това на стара възраст (grin) -...
...

Ще ти кажа аз една стара възраст! В гащите щяла да ги запасва!?! (fubar) (headbang)

Да не те познавах и да не съм те виждал, да ти повярвам... Ако си просиш комплименти, просто кажи. Истината е, че изглеждаш много добре (y)!

17.05.2013/петък

Храната:
- 250мл 1,5% прясно мляко, 80гр овесени ядки, стевия и канела
- 1 банан
- 100гр ядки сурови микс (кашу, бадем, боровинка)
- 1 ябълка
- 100гр ядки сурови микс (кашу, бадем, боровинка)
- 15гр овесени ядки, 15гр овесени трици, 20гр поръска за хляб (лен, сусам, слънчоглед, мак), 10гр какови зърна, 32гр мед
- и после на среща със стария клас - шопска салата (без олио), пилешки дробчета и сърчица с гъби и кашкавал и 1 кутийка пепси в дискотеката

”Физическо”-то:
-почивен ден

Just thinking:
# Страхотно си изкарах на другарската среща. Всички сме си същите :D, нищо, че са минали 20 години. Само аз съм отслабнала! :D :D :D Обаче, обаче... тая дискотека ми взе здравето. Ма то така е, като не съм стъпвала на такова място от има-няма 20 години! :D :D :D Много странно ми се видя това почти да няма дансинг, ами всички да се друсат около високите масички. (wasntme) Много запушено, много шумно... стара съм вече... и след рок-механата, в която бяхме първо ( обичам рок (inlove) ), Азис и неговите подобни буквално доведоха до културен шок в моята чувствителна особа! :D :D :D
Прибрах се чак в 3 сутринта и това предопредели сгъбясания днескашен ден! (dull)

18.05.2013/събота

Храната:
- 300мл 1,5% прясно мляко, 100гр овесени ядки, стевия и канела
- 2ф ПЗХ Вита, 30гр кашкавал, 1 краставица
- 5гр чия*, 5гр небелен коноп*, 20гр суров слънчоглед, 2гр какаови зърна* (някакви последни мизерабълски остатъци в кутийката), 10гр годжи бери*, 42гр мед*
- 1 ябълка
- салата от домати, краставици, пресен лук*, 200гр котидж, 145гр пържола свински врат на скара
~ 1595ккал; МЗ~90гр / ВХ~175гр / БЛ~81гр

”Физическо”-то:
-почивен ден

Добавките:
Допелхерц Актив Витамини А-Я Депо

Just thinking:
# Днеска само дето не умрях от недоспиване. (devil) Легнах в 3, а станах в 6. Кошмарно! Направо да не бях лягала! За капак, на работа имахме “ленински съботник” :D и подреждахме склада. Голямо мъкнене, голямо нещо. И така до 14 часа. Добре, че колежката ме хвърли с кола до нас, че Аспарухов мост беше задръстен заради катастрофа и буквално заспивах на задната седалка. :D Прибрах се и спах като пън час и нещо. Не, че сега не ми се спи, ама планирам да си легна по-рано. Щото утре пък по план-програма имам тренировка на открито с Vic ( моля те, моля те, ако четеш бъди милостив и не ме мъчи много :D ) и чистене на къщата.
# Купих си чия, небелен коноп и годжи берита. Само че не знам как и по колко да ги ям, затова и ги омешах с мед. Добре беше. Но пък забравих да си купя какаови зърна и тахан. Голям съм заплес! (wasntme)

19.05.2013/неделя

Храната:
- 150гр 0,1% кисело мляко, 50гр овесени ядки, 10гр чиа*, 10гр небелен коноп*, 10гр суров слънчоглед, 10гр годжи бери*
- “физическото”
- 2 пържоли от свински врат на скара (275гр) и 1 домат
- 1 банан с 5гр натурално какао на прах
- чистене и час и половина сън
- 2ф ПЗХ, 200гр котидж, 1 ябълка
- 20гр овесени ядки, 10гр чиа*, 10гр небелен коноп*, 10гр годжи бери*, 50гр пълнозърнест тахан, 27гр мед*, 200гр ягоди*
~ 2380ккал; МЗ~224гр / ВХ~200гр / БЛ~143гр

”Физическо”-то:
Играхме на карти с Vic и компания! :D :D :D Е няма такава игра просто! :D
Събраха ни се по 65 набирания (моите с подскок), 65 лицеви опори (само 7-8 ми бяха от колена, другите стриктни), 65 клека СТ, 10х30сек преден планк на лакти и 12х200м тичане (тук аз скатах една обиколка (blush), т.е. моите бяха 11). Всичкото това омешано и каквото каже тестето! :D

Just thinking:
# Днес избухнах с храната! :D
# Водих синковеца на тренировката (почти на 9 е). Мислеше си, че само ще зяпа, ама не го огря! Като ни юрна Vic всичките наред, разказа ни играта. По едно време се притесних да не се презори и да слънчаса, и го спрях, пък той като ревна. Реших, че се е уморил и затова, ама тя работата друга била - Vic му казал, макар и бавно да си довършва сериите, а пък аз съм го дърпала да спре! Лоша майка значи! :D После обаче цял ден си беше като пружинка, чак ходи да играе мач вечерта, докато аз яко си се уморих и чак спах следобед! :D Важното е, че му хареса и каза, че пак ще идва с мен! Което си е една малка победа! :) Кака му обаче е непревземаема крепост в това отношение. Напоследък уж върти велото в къщи и внимава какво яде, ама и дума не дава да издумам да я водя на тренировка!

81 (h)

20.05.2013/понеделник

Храната:
- 20гр овесени ядки, 10гр овесени трици, 10гр чиа*, 10гр небелен коноп*, 10гр годжи бери*, 45гр пълнозърнест тахан, 28гр мед*, 62гр ягоди*
- 1 ябълка
- 200гр котидж, 2ф ПЗХ, 2 домата, 1 краставица
- 100гр сурови ядки микс (кашу, бадем, боровинка)
- огромна зелена салата с краставица, зелен лук*, мъничко сол и балсамов оцет (без мазнина), 2 бъркани яйца* с шарена сол, 50гр краве сирене и огромно количество зелен чесън*
- 10гр годжи бери*
~ 1885ккал; МЗ~159гр / ВХ~162гр / БЛ~86гр

”Физическо”-то:
почивен ден

Добавките:
- Допелхерц Актив Витамини А-Я Депо
- ЦитроВит Вит.С 500мг

Just thinking:
# Болят ме всички мускули! :D Дори междуребрените, направо не мога да си разгърна гръдния кош, за да си взема дълбоко въздух. (devil) Синковецът уж и него го наболява тук-там, ама е в пъти по-добре от мен! Искам да съм дете! :D
# Изядох си селските яйчица. :(
# И накиснах една леща, за да видя аджаба ша ли успея да изкарам някакви кълнове и стъбълца от нея, или тотално не ставам за растениевъд! :D Ако успея, ще пробвам и с други семки.

# И накиснах една леща, за да видя аджаба ша ли успея да изкарам някакви кълнове и стъбълца от нея, или тотално не ставам за растениевъд! :D Ако успея, ще пробвам и с други семки.

С леща не съм пробвала, но забелязвам, че времето става топло за кълнове. Миналата седмица нахута ми вкисна докато покълне. Онзи ден ръжта трябваше да я прибера по спешност в хладилника и да я пообработя, за да не изхвърля и нея.
Така че имай едно наум и ги следи често, още повече, че бобовите вкисват доста по-бързо от другите култури.
:)

21.05.2013/вторник

Храната:
- 20гр овесени ядки, 10гр овесени трици, 10гр чиа*, 10гр небелен коноп*, 10гр годжи бери*, 44гр пълнозърнест тахан, 26гр мед*
- 1 ябълка
- 100гр сурови ядки микс (кашу, бадем, боровинка)
- 100гр краве сирене, 2 домата
- 100гр сурови ядки микс (кашу, бадем, боровинка)
- 150гр череши
- зелена салата с краставица, зелен лук*, мъничко сол и балсамов оцет (без мазнина), 3 варени яйца с шарена сол
- 150гр череши
~ 2300ккал; МЗ~200гр / ВХ~191гр / БЛ~84гр

”Физическо”-то:
почивен ден

Добавките:
- Допелхерц Актив Витамини А-Я Депо
- ЦитроВит Вит.С 500мг

Just thinking:
# Днес мислех да тренирам, дори отидох на работа с багажчето за фитнеса, ама дясната ръка нещо ми прави номера. Освен, че мускулната треска все още яко си ме държи, сякаш ме боли и рамото някак си отвътре и от там по цялата ръка. Vic вика, че трябва да я сменяме - на път съм да се съглася с него! :D
# Достатъчно ядох днес, но пак съм гладна! (dull) Мразя такива дни! Ще си варя инката и ще си лягам, чеееее... :D А на фитнес ще отида утре!
# Щерката мина първия изпит, по БЕЛ - от теста - една грешка, за тезата и преразказа - стискайте палци! Писала била, уж добре било, дано така да е! Но най-вече - стискайте палци утре, че тая Математика направо ни разказа играта. :D Толкова задачи дори в ученическите си години не бях решавала!

PS: 22.05/сряда - Вчера си разтривах рамото с една тенис топка на хлапетата. Открих си точката на болка, свитки ми излязоха направо от очите! (devil) И се мазах с някакъв гел, дето се прехвърля в къщи. Обаче днес вече съм много по-добре! Явно това с топката наистина помага! Тази сутрин ще се понамачкам пак!

За болката пробвай вана със английска сол :)

JulsaVena, сега пък и вана трябва да си купувам! Ще се разоря вече! :D

22.05.2013/сряда

Храната:
- 200мл 3,2% прясно мляко, 50гр овесен трици, 50гр овесени ядки, стевия, канела
- 150гр череши
- 10гр овесени ядки, 10гр овесени трици, 10гр чиа*, 10гр небелен коноп*, 10гр годжи бери*, 49гр пълнозърнест тахан, 24гр мед*
- 100гр сурови ядки микс (кашу, бадем, боровинка)
- 1 варен геврек (blush)
- “физическото”
- салата с краставица, розови домати и зелен лук* (без мазнина), 140гр печена пъстърва на скара, 95гр печена скумрия на скара, много зелен чесън*
- 10гр годжи бери*
~ 1986ккал; МЗ~165гр / ВХ~183гр / БЛ~107гр -> без гевреченото отклонение :D

”Физическо”-то:
- разгряване
- заден клек - 1х10х20кг/1х10х30кг/1х8х45кг/1х5х55кг/1х3х65кг/3х3х70кг
- гребане с щанга с надхват - 1х8х30кг/1х5х40кг/3х3х45кг
- мъртва тяга с надхват - 1х8х40кг/1х5х60кг/3х3х70кг
- раменна преса - 1х8х20кг/1х5х25кг/3х3х30кг
- хиперекстензии - 3х15
- 5 мин на кростренажора и разпъване

Добавките:
- Допелхерц Актив Витамини А-Я Депо
- ЦитроВит Вит.С 500мг

Just thinking:
# Много измислена тренировка днес. Не правих лег, щото точно на него изпитвам дискомфорт в рамото и реших да не го зоря днес. В същото време исках да пробвам с по-големи тежести на другите упражнения ( Vic каза да вдигам тежестите и аз слушам и изпълнявам :D ), затова и правих някакви неопределени бройки. Яко се припотих обаче. Инструктора в залата сигур реши, че това ми е макса на тягата, щото ми предложи да съм ползвала фитили, да не ми се изплъзвала щангата, ама аз мога и още! (grin)
# На последната серия от раменната преса, без малко да изиграя вълка от “Ну, заяц!” в оная серийка с щангата и пеперудата. Вдигам аз едвам, едвам и тръгвам да се накланям в дясно, и се мъча да я вдигна, и се мъча, ама си се накланям застрашително. Идеше ми да прихна от смях както съм вирнала щангата и се гледам отсреща в огледалото! :D :D :D
# Пак хапнах завидно днес. Че и геврек мушнах! (grin) Шефката почерпи, кво да се прави. И без това-нон стоп и отбивам черпните, днеска си викам да не й кърша хатъра!

82 (h)

23.05.2013/четвъртък

Храната:
- 20гр овесени ядки, 20гр овесени трици, 10гр чиа*, 10гр небелен коноп*, 10гр годжи бери*, 44гр пълнозърнест тахан, 22гр мед*
- 100гр сурови ядки микс (кашу, бадем, боровинка)
- 100гр краве сирене, 2 домата
- 340гр пиле на грил, краставица, зелен чесън*
- 10гр чиа*, 10гр небелен коноп*, 10гр годжи бери*, 27гр пълнозърнест тахан, 13гр мед*
~ 2270ккал; МЗ~273гр / ВХ~121гр / БЛ~116гр

”Физическо”-то:
- почивен ден... само 6 палета прехвърлена на ръка стока на работа (devil)

Добавките:
- няма... изпих си всичките витамини и не знам кога пак ще си купя

Just thinking:
# Яде ми се сладко! (dull) В събота ще ям торта! Синчето има ЧРД и хич не ме интересуват калории-малории, захари-махари и тем подобни нещица! Казах! :D

24.05.2013/петък

Храната:
- 20гр овесени ядки, 20гр овесени трици, 10гр чиа*, 10гр небелен коноп*, 10гр годжи бери*, 27гр пълнозърнест тахан, 18гр мед*
- “физическото”
- 150гр печена пъстърва на скара, 2 оризовки, 2-3 парчета шунков салам
- 10гр годжи бери*
- 200мл 1,5% прясно мляко, 80гр овесени трици, стевия и канела
- 170гр печено пиле
- 10гр чиа*, 10гр небелен коноп*, 10гр годжи бери*, 37гр пълнозърнест тахан, 13гр мед* и после още мноооооого мед директно от буркана
- 2-3 глътки Кола Зеро
- таратор, 3 оризовки, краве сирене, пресен чесън и всякакви колбаси (blush)
Калории - 1 милион!!! :D :D :D Направо се отказах да ги смятам. Пък и колко боклуци изядох... мани, мани...

”Физическо”-то:
- загрявка
- преден клек - 1х10х20кг/1х5х30кг/1х5х40кг/3х5х50кг - голям зор тука
- лег с хват с широчината на раменете - 1х10х20кг/1х5х25кг/1х5х30кг/3х5х35кг - не можех с повече, че рамото мърмори
- вертикален скрипец с надхват - 1х10х30кг/1х5х40кг/3х5х50кг
- вертикален скрипец с подхват - 3х5х50кг
- римска тяга - 1х5х30кг/1х5х40кг/3х5х50кг
- раменна преса - 1х5х20кг/1х5х25кг/1х5х30кг/2х5х25кг - не можах да направя 3 серии с 30кг тоя път
- преден планк на лакти/почивка/планк - 60сек/30сек/60сек
- 200 скока на въже

Добавките:
- няма

Just thinking:
# Уморих се днес. Фитнес сутринта, после чистене, после сума ти часове обикаляне за подаръци, после за манджи в магазина, после пак чистене... Не остана време да дремна следобед! (devil) Искам да съм отшелник, да си живея в пещерата, да си слушам птичките и да не се занимавам с глупости! :D
# И разбира се цялата тая нервност и умора изби в неконтролируем апетит и ядене на буквално каквото ми се изпречи пред носа! (envy) Ядосах се на себе си и сега отивам да спя! :D

83 (h)