Me, myself and I

01.12.2013/неделя

Храната:
- 100гр елда, 100гр краве сирене
- “физическото”
- 205гр печена на скара наденица, 55гр от някакво мезе от свински кожички, домати с хималайска сол
- 1 зелена ябълка
- 1ф хляб Вита с 20гр биволска пъстърма
- зелена салата с лук и репички, оцет и около 10гр зехтин, къмто 275гр домашно пуешко с кисело зеле
- 1 зелена ябълка

”Физическо”-то:
тренировка с Vic и компания в двора на “Богоров”
- загряване
- 5 големи кръга (3 мин работа/1 мин почивка) от:
  - 3 набирания подхват с подскок
  - 6 лицеви опори (първите 2 кръга чисти, другите 3 от колене)
  - 9 клека СТ
  - 12 руски суинга с 16кг пудовка
Обща бройка на повторенията за целия комплекс: 470

Just thinking:
# Върнах се! :D
# Тренировката ми хареса, храната ми днес също биваше що годе. Ще се опитам да се върна в стария си ритъм на тренировки и на писане, защото с тях се чувствах наистина добре. :)
# И наспиването нощем вече наистина е мираж! С тия две котки у дома, спретващи си гонки из коридора и всички отворени стаи, направо си е mission impossible! :D

171 (h)

02.12.2013/понеделник
Почивен ден от към трен и ужасна въглехидратна вакханалия! :D (blush) (blush) (blush)

03.12.2013/вторник

Храната:
- 30гр поръска (сусам, лен, мак и слънчоглед), 30гр овесени трици, 30гр пшеничени ядки, 30гр боровинки, 200гр 4,5% кисело млако
- 1 банан
- 4ф хляб Вита, 155гр кашкавал от краве мляко, кисели краставички
- “физическото”
- 20гр слънчоглед
- салата от китайско зеле и краставица с хималайска сол, оцет и окол 10гр зехтин, гювече с печен червен пипер, 70гр наденица, 40гр кашкавал, 35гр краве сирене, 2 яйца и доматен сок

”Физическо”-то:
тренировка у дома
100 суинга с 16 кг пудовка + 100 бърпита
за време: 14:39 минути

Just thinking:
# Гърбът ми е яко одървен от неделя. Малкият и той се оплаква, че има мускулна треска на краката! :)
# Вчера се олях с нережимностите - домашна баница, домашен кекс, коледни сладки от норвегия, захаросан джинджифил и ананас, и за капах хляб Вита с мед (blush) Отядох си за месец напред! :D
# Днес трябваше да съм в залата, ама ми се объркаха плановете, та затова у дома ( с тренировката от четвъртък).

172 (h)

Нямам много време и ищах да съм многословна. :D
Вчера яденето що-годе в норма, като не броим кексчетата с брашно от лимец, който се опитах да спретна за домашните и който накрая ядохме с лъжици от формичките! :D :D :D Щерката каза, че със сигурност няма да й правя мъфините за ЧРД-то! (grin)
Днес - 05.12.2013г/четвъртък
закуска - 3с.л. овесени трици с 200мл 1,5% прясно мляко, стевия, ванилия и канел
обяд - 4 варени яйца с шарена сол
вечеря - салата от китайско зеле и краставица с хималайска сол, оцет и зехтин, пилешки сърчица на тиган със соев сос и черен пипер, дооглозгване на кокалите от вчерашното печено ярешко бутче :D, половин филия селски хляб от една фурна, край която минах на връщане от работа
и още - 1с.л. сусамов тахан, 1с.л. поръска за хляб, стафиди, 1ч.л.мед

Физическото:
Някаква волна импровизация по тренировката на  Aleks S! :)

3 рунда с пудовка 16кг
10 снача дясна ръка
10 снача лява ръка
20 СДХП

3 рунда с пудовка 16кг
10 обръщане дясна ръка
10 обръщане лява ръка
10 гоблет клек

3 рунда
10 лицеви опори с отлепяне на длани долу
10 ренегатско гребане 2х7,5кг дъмбели ( х 10 всяка ръка )
20 руски суинга с пудовка 16кг

Много ми е тежка тая пудовка! (dull) С дясната ръка се справям що-годе прилично, ама с лявата - мнооооого трудно. А обръщане и преса хич не ми се получи, та затова - само обръщане. Ако имаше и 12-ка добре щеше да е, ама мъжО вече ще ме изсели, ако си поискам и такава! :D

16 кг си е тежка - аз моята 16-ка едва я затътрих до мазето (whew), когато я получих и видях, че не става за нищо :D

И на мен ми е много тежка - клийнове и сначове са мираж, но за всичко останало е супер.
А моята даже е 17кг (wasntme)

Злати,къде се покри? :)

(blush) Пълна липса на организираност!
Ще се разчекна между работа, чистене, купуване на подаръци и подготовка на чрд-то на щерката, мъкнене на малкия на плуване, обмисляне на планове и стратегии за новия обект и кво ли още не...
Редовно не си доспивам заради котките, все още не мога да оздравея напълно, кашлям и се сополивя, и гърлото ми дращи, непрекъснато ми се ядат въглехидрати ( от ПМС-то ми било! :D ) и най-ужасното от всичко - не ми се тренира въобще... :(
Искам само да стоя на топло, да чета книга, да пия чай и да ям ябълки и портокали! (blush)

02.01.2014/четвъртък

За много години! :) Жива съм и е крайно време да се завърна! (wasntme)

Храната:
- 200мл 3,2% прясно мляко с 50гр овесени трици, стевия и канела
- 4 варени яйца* с шарена сол
- 50гр сурови лешници*
- “физическото”
- 100гр печено пуешко*, 50гр краве сирене; 30гр овесени ядки, 30гр овесени трици, 30гр суров слънчоглед, 250гр 3,2% цедено кисело мляко
- 1 ябълка

”Физическо”-то:
- загряване
1. Заден клек - 1х10х20кг/1х8х30кг/1х5х40кг/1х3х50кг/1х3х55кг/1х3х50кг/1х5х40кг/1х8х30кг/1х10х20кг
2. Римска тяга - 1х10х20кг/1х8х30кг/1х5х40кг
3. Мъртва тяга - 1х3х60кг/1х3х65кг/1х3х70кг
4. Хоризонтална лежанка с лост - 1х10х20кг/1х8х30кг/1х5х35кг/1х3х40кг/1х3х45кг/1х3х40кг/1х5х35кг/1х8х30кг/1х10х20кг
5. Наклонена лежанка с дъмбели - 4х10 с 2х7,5кг
6. Френска преса с крив лост - 3х10
7. Повдигане на пръсти на един крак, за прасец - 3х15 за всеки крак, с 12,5кг дъмбел в ръка
- разтягане

Just thinking:
# Тренировката ми е волна импровизация, щото много се чудих след това голямо прекъсване, от къде да я подхвана. Та реших уж нещо по-комплексно и общо да е, и по-лекичко! Ама усещам, че утре кълките ще ме болят... Едвам слязох по стъблите до фитнеса. Пък да съм клякала с кой знае какви тежести, не съм! (dull) Омързеливих се и се олежах и оядох умопомрачително! (blush) :D

1-2014 (h)

03.01.2014/петък

Храната:
- 200мл 3,2% прясно мляко с 50гр овесени ядки, стевия и канела
- 2 банана
- 2 ябълки
- 80гр сурови лешници*
- 1 ябълка
- салата от магданоз с хималайска сол, зехтин и ябълков оцет, печени на скара пържоли от пилешки бутчета (без кожата), малко краве сирене и кашкавал, няколко гъби от консерва
- мед*

Just thinking:
# Мускулната треска е брутална... (dull) Все едно за първи път влизам в зала...
# И мразя магданоз! (devil) Все едно дъвча станиол! :D

04.01.2014/събота
Почивен ден! (dull) По план трябваше да има зала, ама не можех да си ръзпъна краката...

05.01.2014/неделя
Тренировка с Vic и готината компания! :) (копвам описанието от Веси (wasntme) )
КФ комплекс Момо в памет на сладкото зайче Момо

5х15м. борчески скокове от пълен клек с ръце на тила
5 рунда :
7 лицеви опори от колена
8 Руски суинга @ 16кг.
4х15м. ходещи напади
4 рунда :
7 лицеви опори от колена
8 Руски суинга @ 16кг.
3х15м. ходещи напади
3 рунда :
7 лицеви опори от колена
8 Руски суинга @ 16кг.
2х15м. ходещи напади
2 рунда :
7 лицеви опори от колена
8 Руски суинга @ 16кг.
1х15м. ходещи напади
1 рунда :
7 лицеви опори от колена
8 Руски суинга @ 16кг.

Времето не си го запомних.

Оригиналът на комплекса беше навсякъде с борчески скокове от пълен клек с ръце на тила, но просто ми беше невъзможно. (blush) След зверската мускулна треска на прасците, мислех само да отида да видя компанията, ама ме досрамя ептен нищо да не направя, та стиснах зъби и... Първия кръг даже скачах, но после беше mission impossible. :D Не, че нападите ми бяха по-лесни, ама...
От студа ли, от раздвижването ли, ама ме поотпуснаха краката и си рекох - Ох, оправих се най-сетне! А дано, ама надали! :D Само докато ме смъкне мъжО с колата до нас и отново ми се вдървиха прасците. Седна ли, после не мога да се изправя нормално и минава време, докато успея да си изпъна напълно краката. Ходя приклекнала като патка... (dull) пих аспирини, пих парацетамоли, разтривах се с магнезиев гел... Нищо не помага! Явно ще трябва да изчакам да мине от само себе си, развличайки колежката утре с чупки и стойки! :D

2-2014 (h)

06.01.2014/понеделник
Почивен ден!

07.01.2014/вторник
Тренировка в залата:
Обръщане - 1х5х20кг/1х5х25кг/1х3х30кг/1х1х35кг
Заден клек - 1х5х20кг/1х5х30кг/1х5х40кг/1х3х50кг
10 рунда без засичане, но с минимални почивки от
  - 1 х Обръщане с 35кг и 1 х Заден клек с 50кг
Вдигане на щанга от лег - 1х10х20кг/1х5х25кг/1х5х30кг/1х3х35кг/1х3х40кг
  - 10 х1 с 45кг
Страничен планк на изпъната ръка - 6х30сек (по 3 на страна)
Преден планк на лакти - интервално, 8 повторения, 20 сек работа/10 сек почивка

3-2014 (h)

08.01.2014/сряда
Почивен ден!

09.01.2014/четвъртък
Тренировка у дома:
100 бърпита + 100 суинга с 16кг пудовака, за време ( ама не си знам времето, щото лаптопа, на който си бях пуснала таймера, заби :D )
4-2014 (h)

12.01.2014/неделя
Тренировка с Vic с компания:

В отбори по двама - АМРАП в 20 мин.
3 снача с дясна ръка @ 16 кг.
3 снача лява @ 16 кг.
3 х Бърпи+Колене до лакти
Докато единия си завърта упражненията, другия почива и така до края.
Нашият резултат - 28 рунда + 3 снача + 2 х Бърпи+Колене до лакти

После някой ентусиаст ни изпроси едно дружно Death by Burpees, на което хич нямах хал да дишам, та окапах бързо-бързо - 10 рунда+10 бърпита от 11-тия.

На сначовете се постарах! :D И бидох възнаградена с 3 скъсани мазола на дясната ръка! (dull) Коленете до лакти - пълна скръб. Дупето тежи поне с 5 кила повече от необходимото след тия Коледно-Новогодишни празници и хич не се вдигаше до желаното ниво. (blush) Бърпитата после дори и не вярвах, че ще ги докарам до 10-тия рунд, особено след предходната тренировка.

5/365 (h)

Сега кажете с кво да си намажа ръката, че ми гноясаха съдраните мазолчета и не знам утре кви да ги къдря в залата!

12.01.2014/неделя

Сега кажете с кво да си намажа ръката, че ми гноясаха съдраните мазолчета и не знам утре кви да ги къдря в залата!

Аз си режа кожичката и после мажа с крем Здраве (blush) или на Бочко бебешкия за подсечени дупета :D

...
Сега кажете с кво да си намажа ръката, че ми гноясаха съдраните мазолчета и не знам утре кви да ги къдря в залата!

Йод. Боли в първия момент, но после минават бързо.

И една хитринка - мажи с йод ПРЕДИ тренировката. По-малко се късат. :)

...
Сега кажете с кво да си намажа ръката, че ми гноясаха съдраните мазолчета и не знам утре кви да ги къдря в залата!

И една хитринка - мажи с йод ПРЕДИ тренировката. По-малко се късат. :)

Ееееее, Вик ти казваш чак сега това :@
Тя затова дъщеря й на Злати ни се смее, че обикновено жените си гледат и сравняват лака на ноктите а ние мазолите :D

...
Сега кажете с кво да си намажа ръката, че ми гноясаха съдраните мазолчета и не знам утре кви да ги къдря в залата!

И една хитринка - мажи с йод ПРЕДИ тренировката. По-малко се късат. :)

Ееееее, Вик ти казваш чак сега това :@
Тя затова дъщеря й на Злати ни се смее, че обикновено жените си гледат и сравняват лака на ноктите а ние мазолите :D

Помня, че обяснявах за йода преди време... :)

...
Сега кажете с кво да си намажа ръката, че ми гноясаха съдраните мазолчета и не знам утре кви да ги къдря в залата!

И една хитринка - мажи с йод ПРЕДИ тренировката. По-малко се късат. :)

Ееееее, Вик ти казваш чак сега това :@
Тя затова дъщеря й на Злати ни се смее, че обикновено жените си гледат и сравняват лака на ноктите а ние мазолите :D

Помня, че обяснявах за йода преди време... :)

Пак съм невнимавала в час (wasntme) или съм отсъствала :P

14.01.2014/вторник

Тъй като мазолчетата все още болят (въпреки, че има махнах кожичките и мъжО ме цери с някакво кучешко лекарство), трена беше много импровизиран и без да се налага да стискам нищо с ръце. (blush)
- раздвижване на ставите и загряване
- Заден клек - 1х10х20кг/1х8х30кг/1х5х40кг/1х5х50кг/1х3х55кг/3х3х60кг/1х3х55кг/1х5х50кг/1х5х40кг/1х8х30кг/1х10х20кг
- СС бедрено разгъване и бедрено сгъване - 3х10 с 20кг
- Хиперекстензии - 3х15
- Накланяне в страни с 10кг диск в ръка - 3х10 за всяка страна
- 15 мин на кростренажора
- разтягане

6/365 (h)

60кг на клека ми тежат. Усещам как ме натискат напред и как лявото ми каляно отива навътре при изправянето... (dull)

16.01.2014/четвъртък

Домашна тренировка:
5 рунда от по 3 минути AMRAP от:
- 6 бр руски суинг с пудовка 16 кг
- 6 бр чисти лицеви опори
- 9 бр клек СТ
с по 1 минута почивка между рундовете
Тотал: 138 суинга, 138 лицеви опори, 193 клека
Доволна съм, защото успях да устискам всичките ми лицеви да са класически, а не от колена. Вярно, че в случая те са ми слабото звено и много ме бавеха и в 4-тия и 5-тия рунд дори не можах да си завърша 4-тите завъртания на упражненията (за сметка на това в първите 3 рунда направих по 5 чисти врътки), но... въпреки това съм много доволна от себе си! :)

7/365 (h)

19.01.2014/неделя
Тренировка с Vic и компания:
Тренировка в Богоров
4 рунда :
12 набирания с подскок
16 лицеви опори от колена
20 напада ( х 10 на крак )
16 Суинг до вертикала с пудовка 16 кг
100 м. бягане
12 скока в/у кутия
100 м. бягане
време - 22:35 мин.
И после “умиргане с бърпита”, както вика Весито :D. Този път имаше напредък - 11 рунда + 8 бърпита.

8/365 (h)

28.01.2014/вторник

Храната:
200мл 1,5% прясно мляко с 50гр овесени трици, стевия и канела
100гр извара, 40гр краве сирене, 50гр кашкавал от краве мляко, 250гр варено заешко месо*, 3 доматчета
“физическото”
40гр овесени трици, 40гр суров белен слънчоглед, 40гр пшеничени ядки, 40гр стафиди и 205гр 2,9% кисело мляко
калории ~ 1935

”Физическо”-то: у дома
100 руски суинга с 16кг пудовка + 100 бърпита, за време
време: 16:07

Just thinking:
# Не мога да се трая вече!(dull) Напълнях и се омързеливих... Затова пак ще тегля, ще смятам и ще се опитвам да вляза в стария ритъм...
# Успях да си върна стария “ритуал” свързан с фотографията и воденето на блог ( от което съм много, ама много доволна, защото го обичах и ми харесваше! :) ), сега трябва да си върна и начина на хранене и спорт и всичко ще е ОК!
Ае!

9/365 (h)

29.01.2014/сряда

Храната:
- 50гр извара, 50гр краве сирене, 65гр пушено пуешко филе, 3ф хляб Вита, 2 доматчета
- 2 ябълки
- 1ф хляб Вита, 55гр пушено пуешко филе, 30гр кашкавал от краве мляко
- 115гр червено цвекло, 1 паница бобена яхния (къмто 300гр, без запръжка), 10 лозови сърмички от на мама (дребни, дребни, ама къмто 115гр)
“физическото”

калории ~ 1000 + тези от боба и сърмите, които не ги знам колко са

”Физическо”-то: у дома
суинг до вертикала с 16кг пудовка
25 ~ 25 ~ 20 ~ 15 ~ 15 ~
~ (почивки) = 5 чисти лицеви опори
Т.е. общо 100 суинга и 25 лицеви опори
Без засичане на времето, просто за раздвижване.

Just thinking:
# Спах до 12 на обяд и се кефех, че съм прескочила едното ядене. И щеше да е тотално почивен ден, ама като се омазах на вечеря още на втория ден, реших, че съвсем без хич не може, та...
# 3 дни съм отпуска и като гледам времето навън, май ще си правя тренировчици у дома, щото честно казано - не ща да си покажа носа на вън! :)

10/365 (h)

...
”Физическо”-то: у дома
суинг до вертикала с 16кг пудовка
25 ~ 25 ~ 20 ~ 15 ~ 15 ~
~ (почивки) = 5 чисти лицеви опори
Т.е. общо 100 суинга и 25 лицеви опори
Без засичане на времето, просто за раздвижване.

...

Почивката трябваше да е по 15 бърпита на всяко спиране. Предизвикателството...

Eeeee, защо да се “наказваме” сега с бърпита! :D

30.01.2014/четвъртък

Храната:
- 50гр овесени трици с 200мл 1,5% прясно мляко, стевия и канела
- 1 ябълка
- 1ф хляб Вита, 1 паница бобена яхния
- 190гр 2,9% кисело мляко с 40гр овесени трици, 40гр овесени ядки, 40гр суров слънчоглед, 30гр червени боровинки, 20гр орехи*
“физическото”
- 165гр червено цвекло, 3 варени яйца*, 1 паница бобена яхния

калории ~ 2360

”Физическо”-то: у дома

3 серии от:
- СДХП с 16кг пудовка - 15 бр
- руски суинг с 16кг пудовка с 1 ръка - х 10 бр на ръка
- напади - х 10 бр на крак
- чисти лицеви опори - 5 бр

3 серии от:
- руски суинг с 16кг пудовка - 10 бр
- суинг до вертикала с 16кг пудовка - 10 бр

Лицеви опори от колена - 5 х 10 бр
Клек СТ - 2 х 25 бр
Интервален преден планк - 8 цикъла - 20s/10s

Just thinking:
# Тия лицеви опори са ми голям проблем. Хич не ми спорят... (dull) А като видях и Vic какво ни е подготвил за неделя... Мани, мани... Ясно ми е, че човек се учи да прави лицеви опори с правене на повече лицеви опори, ама... (blush)

11/365 (h)

...
Just thinking:
# Тия лицеви опори са ми голям проблем. Хич не ми спорят... (dull) А като видях и Vic какво ни е подготвил за неделя... Мани, мани... Ясно ми е, че човек се учи да прави лицеви опори с правене на повече лицеви опори, ама... (blush)

...

С.К.А.Л.И.Р.А.Н.Е...

За дамите - 65 набирания, 130 лицеви опори (може от колена), 195 клека. Бягането остава както е в оригинала. Договорихме ли се?

...
Just thinking:
# Тия лицеви опори са ми голям проблем. Хич не ми спорят... (dull) А като видях и Vic какво ни е подготвил за неделя... Мани, мани... Ясно ми е, че човек се учи да прави лицеви опори с правене на повече лицеви опори, ама... (blush)

...

С.К.А.Л.И.Р.А.Н.Е...

Ххахаххахх! :D Че и с големи букви! ;)
Ама ще спя спокойно, не го отричам! :)

31.01.2014/петък

Храната:
- 50гр овесени трици с 200мл 1,5% прясно мляко, стевия и канела
- 1 ябълка, 1 банан
- 100гр пълнозърнести макарони с шарена сол, 270гр русенско варено
- тука прегреших (blush) с 5 домашни курабии ( баща ми ги правил, та викам да ги дегустирам добре ли са се получили... и така... 5 пъти :D )
- 1 ябълка
- пилешки гърди на тиган (къмто 265гр) с 100гр 2,9% кисело мляко и малко горчица, праз, 2ф хляб Вита

калории ~ много (blush) - близо 2000 са без курабиите...

”Физическо”-то:
пълно зерО :D
Спах до 9, следобяд пак спах... Въобще измързелувах се здраво!

Just thinking:
# Тотален мързел и това е! :)

P.S.: За да спя спокойно! :D
1х50 клека СТ и 50 лицеви опори от колена - 20+15+10+5

01.02.2014/събота

Храната:
- 50гр овесени трици, 50гр овесени ядки, 50гр суров слънчоглед, 50гр стафиди, 200гр 2,9% кисело мляко
- пилешки гърди на тиган (къмто 265гр) с 100гр 2,9% кисело мляко и малко горчица, праз, 2ф хляб Вита, 60гр кашкавал от краве мляко
- 260гр варена тиква
- пържола от свински бут (без мазнини) на скара (190гр), домашен доматен сок с праз и 110гр домашна баница

калории ~ пак са много (dull) - близо 2115 са без баницата...

”Физическо”-то:
Почивам си за утре! :D

02.02.2014/неделя

Храната:
- 50гр овесени трици, 200мл 1,5% прясно мляко, стевия и канела, 1 банан
“физическото”
- 2ф хляб Вита, 40гр кашкавал от краве мляко, 40гр краве сирене, 1 варено яйце*, 95гр пържола от свински бут, 20гр мед*
- 95гр домашен тиквеник, 50гр орехи* с 40гр мед*
- и на вечеря - омазвация (dull) - мъжО пържи риба и ядох 2 парчета от нея (стана ми мазно и гадно) + 2-3 лъжици варени картофи с майонеза (съвсем да се омазня), 1 банан
- и планирам 1-2 ябълки

калории ~ не съм ги смятала, олях се...

”Физическо”-то: с Vic и компания в “Богоров”
КФ комплексът (с)МърТ(ф) :D:
1600 м. бягане ( къде бягане, къде ходене )
100 набирания ( мойте всичките с отскок )
200 лицеви опори ( от колене )
300 клека
-първите 10 серии ги правих 5/10/15, после 3 серии от по 10/20/30 и последните 4-ри пак 5/10/15 (разбира се, лицевите в края, пък били те и от колене, бая ги накъсвах)
1600 м. бягане
време - 54:21 мин. (ако съм запомнила правилно)

Just thinking:
# Като се скатах предния път от тренировката, днес вече нямаше как! :D Зачудих се и дали да си намаля бройките, ама си викам - като съм се хванала на хорото, ще си го “тропам” до края. То, не че моето не си е скатаване де - не мога да се набирам, правя лицевите от колена. Въобще - излагация! (blush) Най-ми бяха лесни клековете, можех и още. Това бягане обаче ми разката фамилията - първите 8 обиколки бяха по-добре. Извървях само около една и половина - две. Ама накрая... мани, мани... една бягам, една вървя... Голямо влачене се влачих! :D
# Прибрах се - горещ душ, 2 аспирина, вит.С, една кофа ментов чай с джинджифил... Че както ми тече носа и се мъча да накашлям, остава и да се скопосам с някоя настинка.
# Мускулната треска още не ме е хванала, само ми се е сковал гърба и малко кълките, ама утре няма да ми се размине, знам си! :D

(dull) Не ми става по-леко и това е... Ама то кво ли искам... Нито съм редовна, нито съм примерна и старателна... То само с приказки и мераци не става... Все се лутам и не мога да реша какво точно искам от тренировките си и от хранителния си режим ( или по-скоро от липсата на такъв (grin) )... Започнах с мерака да имам по-големи мускули и да съм по-силна... Е, май ми мина тоя мерак... Сега се усещам, че почвам да си мечтая по-скоро за някакво орефеляване, ама то с това ядене като за последно - няма как да стане... В тоя ред на мисли - при програмите за релеф, се правеха повече повторения с по-малки тежести или нещо съм се объркала?...

12/365 (h)

...
(dull) Не ми става по-леко и това е... Ама то кво ли искам... Нито съм редовна, нито съм примерна и старателна... То само с приказки и мераци не става... Все се лутам и не мога да реша какво точно искам от тренировките си и от хранителния си режим ( или по-скоро от липсата на такъв (grin) )... Започнах с мерака да имам по-големи мускули и да съм по-силна... Е, май ми мина тоя мерак... Сега се усещам, че почвам да си мечтая по-скоро за някакво орефеляване, ама то с това ядене като за последно - няма как да стане... В тоя ред на мисли - при програмите за релеф, се правеха повече повторения с по-малки тежести или нещо съм се объркала?...

...

Няма да ти стане по-леко. То не е и целта да ти стане по-леко. Просто си казвай, че щом е станало по-трудно значи си качила нивото :)

Има такива моменти, когато се чудиш накъде да завиеш. В такива моменти прави каквото ти се прави. Не следвай програми, не брой повторения, не гони рекорди. В подходящия момент всичко ще си дойде на място, ще ти се изясни и ще канализираш енергията.

Няма връзка между бройката повторения и релеф. Тава е бро-сайънс от преди 20-30 години. Релефът е функция на адекватен спрямо натоварването хранителен режим и хормонален баланс.

03.02.2014/понеделник

Храната:
- 30гр овесени ядки, 30гр суров слънчоглед, 30гр боровинки, 40гр сусамов тахан, 10гр мед*
- 2 ябълки
- 3 оризовки, 110гр краве сирене, 60гр кашкавал
- 60гр сурови ядки, микс с боровинки и стафиди
- 170гр варено заешко месо*, 45гр краве сирене, салата от домати, краставици и лук с мъничко зехтин
- 50гр овесени трици, 200мл 1,5% прясно мляко, стевия и канела

калории ~ къмто 2560

”Физическо”-то:
почивен ден

Just thinking:
# Мускулната треска започва да ме хваща яко! :D
# Ям като разпрана. И продължава да ми се яде сладко, въпреки, че МЦ-то дойде днес... (dull)
Не съм доволна! :D

04.02.2014/вторник

Храната:
- 100гр елда с 60гр краве сирене
- 2 ябълки
- 30гр овесени трици, 30гр овесени ядки, 30гр слънчоглед, 30гр боровинки, 40гр сусамов тахан, 20гр мед*
- 1 банан
“физическото”
- някаква самоделна питка от 20гр пшенични трици, 30гр овесени трици, половин яйце, 20гр кашкавал, 20гр сирене, 20гр извара, 50гр 2,9% кисело мляко ( дозата по принцип беше двойна, но мъжО изяде половината, че и за още питаше :D ), 160гр варено заешко месо*, 15гр мед*

калории ~ къмто 2410

”Физическо”-то:
- загряване
- заден клек:
  1х10х20кг
  1х8х30кг
  1х5х40кг
  1х5х45кг
  5х5х50кг
- мъртва тяга с надхват:
  1х5х40кг
  1х5х50кг
  5х5х60кг
- гребане с щанга с надхват:
  1х10х20кг
  1х5х30кг
  5х5х40кг
- хоризонтална лежанка:
  1х10х20кг
  1х5х25кг
  1х5х30кг
  5х5х35кг
- раменна преса с лост:
  5х5х20кг
- кростренажор - 20 минути
- разтягане

Just thinking:
# Откачам с тоя апетит. Направо не знам какво да правя... (dull) Непрекъснато съм гладна. Уж гледам да не прекалявам с храната, а като сметна калориите, те пак надхвърлили 2500. Безумие някакво... Трябва да си озаптя апетита по някакъв начин, но просто не знам как. Идеи?

13/365 (h)

Аз спазвам в момента кето-то и само това ми озаптява апетита :)

Аз спазвам в момента кето-то и само това ми озаптява апетита :)

Потвърждавам.

Аз спазвам в момента кето-то и само това ми озаптява апетита :)

Потвърждавам.

Ти пък защо не спиш? (wasntme)

05.02.2014/сряда

Храната:
- 100гр елда с 60гр краве сирене
- 2 ябълки, 1 от милинките на колежката
- 30гр овесени трици, 30гр овесени ядки, 30гр слънчоглед, 30гр боровинки, 40гр сусамов тахан, 20гр мед*
- 1 банан
“физическото”
- 1 оризовка с 20гр кашкавал
- доста от моята содена питка (овесени трици, пшенични трици, бяло брашно (blush), кисело мляко, яйца, краве сирене), сирене, кашкавал, малко телешка пъстърма, мед*

калории ~ не ги знам колко са

”Физическо”-то: Краднато от Radost_nezemnA :)
-20 суинга + 10 лицеви опори (5+5)
-20 суинга + 9 лицеви опори (5+4)
-20 суинга + 8 лицеви опори (5+3)
-20 суинга + 7 лицеви опори (4+3)
-20 суинга + 6 лицеви опори (3+3)
-20 суинга + 5 лицеви опори
-20 суинга + 4 лицеви опори
-20 суинга + 3 лицеви опори
-20 суинга + 2 лицеви опори
-20 суинга + 1 лицева опора
Пудовката - 16 кг. Лицеви опори - чисти.
за 12:25 мин

Just thinking:
# Много тегави тия лицеви опори. Много бавно ги правя и много трудно ги правя. Мразя ги! :D
# Ядеше ми се питка днес и ядох. Туй то! Ще си нося шкембето с гордо вдигната глава! :D :D :D

14/365 (h)

# Много тегави тия лицеви опори. Много бавно ги правя и много трудно ги правя. Мразя ги! :D

Тъкмо щях да питам защо лицевите намаляват, а суинговете - не. :)