CarnalK 2020: Клети опити за тренировки

Не знам за въртенето ,ама пресата и обръщането определено радват!

Не знам за въртенето ,ама пресата и обръщането определено радват!

Целта е тези тежести да са за десетки, а не единици.

Тренировка Б

Първа тренировка:
сутринта
А1: борцов клек 7, 7, 7, 5 повторения на 120кг
А2: Високо изтегляне 5, 5, 5, 5 повторения на 100 кг
А3: набиране с тежест 5, 5, 4, 4 повторения с 20 кг
А4: Едностранен сталкер 5, 5, 5, 5 повторения с 25кг

Втора тренировка:
Привечер

А1: обръщане 2х24кг пудовки 10-10-10
А2: раменна преса 2х24кг пудовки 10-10-10
А3: борческо въртене 2х24 10-8-6
А4: лицеви този път нормални, че нещо ме боли дясната китка
А5: скокове на стълби 1 качване
А6: високо коляно 3 качвания
А7: борцови скокове на стълби 2 качвания

стълбите са общо 30 броя 15+15 (платформа между двете)
три врътки без почивка освен на два пъти за по глътка вода

Пулс 34-20

Днес си получих и двубойте от събота с ги.

за съжалние са само два от четири. Аз съм със синята пижама.

1:
Това е врория мач от категорията. Спечелих по точки

www.youtube.com/watch?v=QI2zMfyBH3g

2. Втори мач от опън клас. загуба по точки. Не ми достигнаха 10 секунди за събмишън.

www.youtube.com/watch?v=hixLSCoCHQ8

Тренировка В

Първа тренировка:
сутринта
А1: Клек 6х3 с 170кг
А2: Набиране 6х3 с 30кг
А3: Военна преса 5х3 с 82,5 г Военна преса 1х2 с 82,5 кг

На клека май трябваше да сложа 2,5 поне отгоре.

Втора тренировка:
следобед
А1: Тяга 6х3 с 195кг
А2: Обръщане 6х3 с 92,5кг
А3: Кофичи 6х3 с 50кг

слеващия път тягата с 200, обръщане с 95. Кофичките май няма да ги пипам като тежест.

13.04.2014
Тренировка Г

А: Набиране подхват 50 броя общо
Б: Кофички  50 броя общо
В1: Клек 110 кг 20-15-15 общо 50
В2: Суинг 37,5 кг 20-15-15 общо 50
Г: набиране неутрален хват 50 броя общо
Д: лицеви упори 100 броя общо

Цел следващия път клека със суинговете да са 30+20 пък ако трябва ще се повръща (devil)

Какъв суинг правиш?

С дъмбел до хоризонталата. Хващам го от едната страна както в това видео http://www.youtube.com/watch?v=RkwqwIMbnQ4 До вертикалата не се осмелявам да пробвам така. Пък и тежи.

15.04.2014
Тренировка Д

А: Тежък  Фран 15-12-9 тръстър с 60 кг, набиране с +20 кг
Б1: обръщане  5х5х80кг
Б2: лег 5х5х105кг

Пак забравих да засека време на фран-а. Но пък тръстърите вървяха. 12-ките и 9-ките без накъсване. 15-ките бяха 10+5, че след десетото много напред пуснах щангата. Не си повярвах, че ще ги направя.

Определено по-бързо от предния път. следващия път всички тръстъри без накъсване.

П.С. Смятам да слагам по малко на лега и обръщанията, докато стигна 110 кг на двете за петици.

Фран може ли да се прави с дъмбели вместо щанга?

Фран може ли да се прави с дъмбели вместо щанга?

Да ,даже е по труден вариант за мене. Ако трябва да ги скалирам по трудност......дъмбели,лост,пудовки,дискове !

Е то тръстърите са си тръстъри. На мен с щанга май са ми по-трудни, но малко по-малко налучквам техниката.
реално с дъмбели и пудовки е по-зор, понеже рамото няма почивка.

Тренировка E

А1: борцови скокове на стълби 1 качване
А2: борческо въртене 2х24 пудовки
А3: американски подскоци
А4: обръщане прав 2х24 пудовки
А5: високо коляно стълби 2 качвания
А6: рамменна преса 2х24 кг пудовки
А7:  борцови скокове напред
А8: ренегадско гребане
А9: високо изтегляне
А10: тръстъри
А11: лицеви упори

четири врътки  максимум бройки на всичко с 60-90 секудни почивка

стълбите са общо 30 броя 15+15 (платформа между двете)
Навсякъде до отказ.

пулс- 35-19 за десет секунди през три минути

Малко размествания. Тази тренировка трябваше да е утре, но утре, неделя и понеделник фитнеса не работи, а в събота е с много късо работно време. Затова трен - днес, в събота и после вторник или сряда.

пулс- 35-19 за десет секунди през три минути

Бахти как дигна 210 пулс? да не говорим за възстановяването!

пулс- 35-19 за десет секунди през три минути

Бахти как дигна 210 пулс? да не говорим за възстановяването!

Пробвай и ще разбереш (devil)

За пулса е малко несигурна работата. Може да бъркам с по 1-2 удара, но гледам да засека два пъти (през 5 секунди) за сигурно. (Първия път не бях сигурен дали е 34 или 35, втория също ми се стори, че е 35) Тоест е поне 200 след кръговете. А и го засичам непосредствено след тях. правя последното упражнение и сядам с часовника. Между двете мерения само седя без активност.

И не смятам, че е кой знае колко феноменално. Освен това напъвам и съм много редовен. Ако не да летят тежестите, то поне кондицията да е на добро ниво.

Ми евала друго не мога да кажа :)
Щом м/у меренията само/още седиш, значи можеш още (dull) :D

Тренировка А

Първа тренировка:
сутринта
А1: Клек 5х1х185кг
А2: Обръщане 3x102,5 2х1х97,5кг

Б1: Тяга 5х1х215кг
Б2: Военна преса 5х1х87,5кг

“Почивка” имаше межу А и Б колкото да натоваря/разтоваря щангите.
Тежестите ги уцелих. Много близо до отказ навсякъде.

Втора тренировка:
А1: Борческо въртене 2х24 кг пудовки
А2: лицеви упори
А3: набиране (надхват-неутрален-подхват)
А4: кофички

шест врътки без почивка. До отказ навсякъде.

Не бше чак толкова добре тук. Малко прекалих с манджата през деня.

Тренировка Б

Първа тренировка:
сутринта
А1: борцов клек 8, 8, 7, 6 повторения на 120 кг
А2: Високо изтегляне 5, 5, 5, 4 повторения на 105 кг
А3: набиране с тежест 5, 5, 4, 4 повторения с 25 кг
А4: Едностранен сталкер 5, 5, 5, 4 повторения с 27,5 кг

Втора тренировка:
Привечер

А1: обръщане 2х24кг пудовки 10-10-10
А2: раменна преса 2х24кг пудовки 10-10-10
А3: борческо въртене 2х24 10-8-8
А4: лицеви с пляскане 10-10-8
А5: скокове на стълби 1 качване
А6: високо коляно 3 качвания
А7: борцови скокове на стълби 2 качвания

стълбите са общо 30 броя 15+15 (платформа между двете)
три врътки без почивка освен на два пъти за по глътка вода

Пулс за 10 секунди през три минути 35-19/20

Кога ще има test your might (devil)

Кога ще има test your might (devil)

Това ми прозвуча като tough enough test 2.0.

Тя даже го е и разписала теста :D

Мен ми е по-интересно да видя първият преминал успешно кой е и как изглежда след теста :D.

Мен ми е по-интересно да видя първият преминал успешно кой е и как изглежда след теста :D.

Ронка постни си снимка бе :D

Мен ми е по-интересно да видя първият преминал успешно кой е и как изглежда след теста :D.

Ронка постни си снимка бе :D

HAHAHa :D

Тренировка В

Първа тренировка:
сутринта
А1: Клек 6х3 с 175кг
А2: Набиране 5х3 с 35кг; 1х2 с 35кг
А3: Военна преса 5х3 с 82,5 г Военна преса 1х2 с 82,5 кг

Втора тренировка:
следобед
А1: Тяга 6х3 с 200кг последния кръг измъчено
А2: Обръщане 4х3 с 92,5кг 2х2 с 92,5кг
А3: Кофичи 6х3 с 50кг

за сега оставям тежестите така.

И да си кажа и аз:

на жени с клек под 1,5хЛТ не пускам!

Тренировка В

Първа тренировка:

И да си кажа и аз:

на жени с клек под 1,5хЛТ не пускам!

Дълго време ще стоиш на сухо...

на жени с клек под 1,5хЛТ не пускам!

Дълго време ще стоиш на сухо...

Количеството за сметка на качеството :D

Тва качество ще е с доста висока проба :D

27.04.2014
Тренировка Г

А: Набиране подхват 50 броя общо
Б: Кофички  50 броя общо
В1: Клек 110 кг 28-22 общо 50
В2: Суинг 37,5 кг 28-22 общо 50
Г: набиране неутрален хват 50 броя общо
Д: лицеви упори 100 броя общо

Клековете не станаха както исках 30+20, но бях близо. След втората серия клек се наложи да поседна, че ми се зави свят.

Тренировка В

Първа тренировка:

И да си кажа и аз:

на жени с клек под 1,5хЛТ не пускам!

Дълго време ще стоиш на сухо...

Защо така си мислиш, аз клякам 2хЛТ +10кг отгоре :D :*

29.04.2014
Тренировка Д

А: Тежък  Фран 15-12-9 тръстър с 60 кг, набиране с +20 кг
Б1: обръщане  5х5х85кг
Б2: лег 5х5х107,5кг

Пак накъсах първата серия на тръстърите. Май понеже прекалено се туткай. Като качих темпото следващите две ги направих без прекъсване. Набиранията ме бавят обаче. Времето за фран-а беше някъде 15 минути по часовника на стената без секунди и т.н.

Тренировка E

А1: борцови скокове на стълби 1 качване
А2: борческо въртене 2х24 пудовки
А3: американски подскоци
А4: обръщане прав 2х24 пудовки
А5: високо коляно стълби 2 качвания
А6: рамменна преса 2х24 кг пудовки
А7:  борцови скокове напред
А8: ренегадско гребане
А9: високо изтегляне
А10: тръстъри
А11: лицеви упори

четири врътки  максимум бройки на всичко първите две врътки без почивка, след това ~90 секудни почивка

стълбите са общо 30 броя 15+15 (платформа между двете)

пулс- 34-19 за десет секунди през три минути

Това помните ли го?

Да, ама е вярно.
Повечето хора зациклят на незначителни подробности от сорта колко точно грама въглехидрати и протеини да ядат, колко пъти на ден и през колко часа, дали да са на ВВД, НВД, РБД, ЦХ, ВД и т.н., чудят се какво да ядат точно преди и след тренировка, преди лягане, след ставане, и като цяло търсят разни магични режими, дето хем да качват, хем да релефят.
А в същото време тренировките им са смешни.

Аз да допълня:
Много хора зациклят на незначителни подробности като какво клинче, маратонки, блузка и аксесоари да си купят за фитнеса. Дали някои ги е погледнал на криво, имало е някой на уреда им, или не са нацелили тежестите. Умуват под какъв ъгъл да си снимат храната, какво точно им е попречила вселената днес - я е валяло, я някой ги е погледнал на криво в автобуса, я не са давали любимия им сериал. И като цяло търсят морална подкрепа от хора със същите лоши гени, малък стаж, синхронизиран месечен цикъл и не-достатъчно-удобни-маратонки-за-под-200-лева, с които да си мерят храната до милиграм и напитките с капкомер и после да си успокояват един друг съвестта след поредното преяждане.
А в същото време тренировките им са смешни!

И докато се терзаят за глупости, десетки други тренират яко, наслаждават се на храната и живота и са щастливи.
.

Това ти мнение трябва да се копира в темата с важни цитати от форума!

Не не. Сакън някой чувствителен “трениращ” ще го прочете и цяла седмица ще спи лошо, няма да има апетит (освен за шоколад) и няма да му се тренира.

Абе, все пак нека го има ;)

Не не. Сакън някой чувствителен “трениращ” ще го прочете и цяла седмица ще спи лошо, няма да има апетит (освен за шоколад) и няма да му се тренира.

Или пък ще се нахъса :)

Не не. Сакън някой чувствителен “трениращ” ще го прочете и цяла седмица ще спи лошо, няма да има апетит (освен за шоколад) и няма да му се тренира.

Или пък ще се нахъса :)

Или пък няма да му дреме и ще си продължи, както му е кеф.

04.05.2014
Тренировка А

Първа тренировка:
сутринта
А1: Клек 5х1х185кг
А2: Обръщане 5x102,5

Б1: Тяга 2х1х220кг; 3х1х215кг
Б2: Военна преса 5х1х87,5кг

“Почивка” имаше межу А и Б колкото да натоваря/разтоваря щангите и няколко загряващи повторения
Клека и обръщането съм доволен. Мисля да вдигна за следващата тренировка.
на тягата 220 малко натежаха.

Втора тренировка:
А1: Борческо въртене 2х22,5 кг дъмбели
А2: лицеви упори
А3: набиране (надхват-неутрален-подхват)
А4: кофички

шест врътки без почивка. До отказ навсякъде.

Купих си два чифта хубави шорти на sprawl за по 15 кинта и съм яко доволен. За съжаление не ме правят по-техничен. Но пък са най-удобното нещо, което съм носил.