CarnalK 2020: Клети опити за тренировки

bmi не е добър ориентир за трениращ човек,защото не взема под предвид мускулна маса и мазнина.

Наясно сме, затова се майтапим :)

Наясно сме, затова се майтапим :)

Сметнах те,когато си бил на 85кг. Влизаш в тази категория - затлъстяване І степен 30,0 — 34,99, с коефициент почти 31. Бая тлъст си бил, а? :D

Аз влизам в горната граница на категорията “нормално” и съм поочти до “предзатлъстяване” ( :D), а реално съм кльощав (с много малко телесни мазнини, сухар - както биха ме описали нормалните хора ако ме видят, особено по-възрастните). :D

bmi не е добър ориентир за трениращ човек,защото не взема под предвид мускулна маса и мазнина.

Освен това абсолютно никъде не се посочва това с какъв скелет си. Може и аз Карнала да сме еднакво високи, но той да е със значително по-дебели кости от мен... Не ги гледай тея неща... не са измислени...

bmi не е добър ориентир за трениращ човек,защото не взема под предвид мускулна маса и мазнина.

Освен това абсолютно никъде не се посочва това с какъв скелет си. Може и аз Карнала да сме еднакво високи, но той да е със значително по-дебели кости от мен... Не ги гледай тея неща... не са измислени...

А всъщност са измислени много добре, просто ние сме сред изключенията. Индексът на телесно тегло е доста добър показател за затлъстяване при ШИРОКАТА маса от населението. Това му е и идеята - целта му не е и никога не е била да оценява спортуващи хора с висок процент мускулна маса.

Интересно ми е къде влиза дебелината на кокалите ти, защото това според мен играе доста голяма роля. Може и да бъркам де :)

Интересно ми е къде влиза дебелината на кокалите ти, защото това според мен играе доста голяма роля. Може и да бъркам де :)

Всъщност бъркаш. Теглото на скелета съставлява не повече от 12-15% от общото тегло на човешкото тяло, така че плътността и дебелината на костите при средния индивид не са от решаващо значение за индекса на телесно тегло дори при големи разлики.

Ясно, мерси за разясненията, Боби :)

Днес сутринта:

Kettlebells at home
- 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1:
* Thruster
* Burpee
* Swing
For time.

Тръстъра с 2х20кг, суинг с една ръка на 20 кг.

12:12

същото на
25.04.2013 - 12:19
05.09.2013 - 12:08
19.09.2013 - 12:14

Никаква промяна.
По-точно мързи ме да изляза комфортната зона.

Днес:
клек 10х135, 10х135, 10х135
широка тяга 10х100, 10х100, 9х100
тяга 10х150, 10х150, 9х150
високо изтегляне 10х80, 10х80, 10х80
Обръщане и преса 10х60,10х60, 10х60

Втори кръг три пъти
тесен лег 10х85, 10х85, 10х85
набиране неутрален хват 12, 10, 8
кофи 15, 12, 12
набиране надхват 8, 7, 7

Една нескопосана снимка в огледалото. качил съм малко в раменете. Прличам на човек :D

21-15-9 от:
* Thruster
* обръщане и изтлаксване с две пудовки
* Burpee
* Изхвърляне с две пудовки
* Swing
две пудовки по 20 кг

23:09

същото на
03.09.2013 -  25:11

Добрата новина:
Ще има тренировки. Ще има малко размествания в графика де, но нищо фатално.

Днес отидох по-рано, че имам задачи, но нямах мерак за тренировка. Пробвах малко максове:

Клек: 1х180, 1х185, 1x190 190 малко ме сгънаха, но ги станах. Ако има някой да ме пази и на 200 бих се пробвал.

Обръщане и преса: 1х80, 1х90 1х92,5 0х95

тяга: 1х220 0х230 . 230 не можах дори да го отлепя.

лег: 1х130 , 1х140 на 140 отлепих задника

набиране 1х45, 0х50 . 50 не можах да ги направя съвсем пълно

edit: треньора във фитнеса ми вика да се пробвам на трибой. При 550 кила на 105 тегло. :D

Днес много мързеливо.

А1: Обръщане от земя и Военна преса 6х1х85
А2: Клек 6х1х180

Б1: лег 5х1х130кг
Б2: Тяга 5х1х205

В1: Кофи 5х1х35
В2: Набирания: 5х1х35

Цялата седмица нямам желание да се напъвам. по цял ден ми е уморено. Вчера ми беше студено през деня. Не е от температурата, ами и аз не знам от какво. може от смяната на времето, че ми се обърка режима. Ще видим как ще е другата седмица.

кондиция.

Два комплекса:

1. “Терминатор”

За време:

30 повторения

Изходно положение за ренегадско гребене: лицева опора-ренегадско с едната ръка-лицева опора-ренегадско с другата ръка-обръщане-тръстър = 1 повторение aka man-maker
Тежест: пудовки 2 @ 20кг.

14:24 С хубави пудовки мога да смъкна и още, но тези са супернестабилни на ренегадското.

15.10.2013 : 16:09 мин.  Пудовки: 2 @ 20кг.

почивка 2 минути

2. 30 reps of:

Hang power clean
Left Front Rack Lunge
Right Front Rack Lunge
Push Press

Тежест: пудовки 2 @ 20кг.

9:47 очаквано по-слабо. рамента бяха изморени и ми се налагаше да оставям по-често на земята.

24.09. 2013 : 9:27

Днес ходих на малко Джу Джицу в друга зала интересно беше. Имаше подложителни неща, имаше отрицателни неща.
Сега кроя пъклен план, как хем вълците да са сити, хем агнетата да са цели, и 2-ма от тримата овчари да са доволни. Третия малко ще го издуха, ама като не си пази и не си гледа стадото...

Малко акупресура правих аз. Много добре ми отпусна кръста. Екстра е.

с апликатора ли?

с апликатора ли?

Е не е точно марковия продукт на Кузецов - с това махам дунапрена и подлагам възглавничка под кръста. Става и за бедра и тн. Само за прасци е малко по-трудно.
Сега гледам и тези на Кузнецов и те са по 10-ина евро.

Днес нарочно с по-малко кила навсякъде. Кръста ме опъваше отдясно. Май съм спал на криво и на отворен прозорец. и аз не знам.

Първи кръг. Три пъти
клек 5х150, 5х150, 5х150
широка тяга 5х120, 5х120, 5х120
тяга 5х170, 5х170, 5х170
високо изтегляне 4х100, 4х100, 4х100
обръщане 5х80, 5х80, 5х80
военна преса 4х80, 3х80, 3х80

Втори кръг три пъти
тесен лег 4х105, 4х105, 4х105
набиране неутрален хват 4х30, 4х30, 3х30
лег раменен хват  4х105, 4х105, 4х105
набиране подхват 3х30, 3х30, 3х30
кофички 5х30, 5х30, 5х30
набиране  надхват 2х30, 2х30, 2х30

65 минути
накрая кръста беше пушка. Никакво опъване, Никакви болежки :)

Душовете обаче бяха заети всички и се върнах малко да довърша

клек 25х110 кила и имаше и резерв. Ама си беше трудничко де.

Днес: 2 х20кг пудовки

Сталкер  4, 4, 3
лицеви с пляскане - 10, 10, 10
куца жаба  12, 12, 12
дърпане-въртене  22, 18, 16
тръстър  13, 10, 10
борческо въртене 24, 18 , 16
изхвър. една ръка  20, 20, 20
ам. подскоци  10, 10, 10

Юли месец пуснах  това

РАБОТИ! Кеф!

Настинал съм леко. носа е запушен и гърлото дразни. Килата не тежаха, ама въздуха беше леко дефицит и затова с малко паузи

Днес:
клек 10х135, 10х135, 10х135
широка тяга 10х100, 10х100, 9х100
тяга 10х150, 10х150, 10х150
високо изтегляне 10х80, 10х80, 10х80
Обръщане и преса 10х60,10х60, 10х60

Втори кръг три пъти
тесен лег 9х90, 9х90, 9х90
набиране неутрален хват 12, 10, 8
широк лег 10х90, 10х90, 10х90
набиране надхват 8, 7, 7
кофи 15, 12, 12
набиране подхват 6, 6, 6 - тук колкото да не е без хич

75 минути

Взел си си машина за полиране?

Взел си си машина за полиране?

Да. В момента съм лъскав като Bentley Continental GT Cabrio и почти толкова атрактивен за дамите :D

Сподели как си полираш гърба :D

Сподели как си полираш гърба :D

С помощ от приятел е най-добре, но понеже моята е от този тип сам също става. Не е супер удобно, но не е невъзможно.

Болен съм. От събота не съм тренирал и днес също ще пропусна. Вече съм почти ок. Поне тегло и апетит не губя. :D

Хубаво е да сме в един отбор, само дето аз си правя оглушки и тренирам... формално :D
Бързо оздравяване ти желая, рецепти как има в моя дневник :D

Рецептата е ясна:

Слага се една шапка върху краката и се пие уиски, докато не започнеш да виждаш две шапки.

Или сутрин - топъл чай, следобед - греяно вино :D

Седмица почивка и днес пак с малък обем

А1: Обръщане от земя и Военна преса 3х1х90 3х1х85 тук доста добре
А2: Клек 2х1х185 4х1х180 тежеше клека

Б1: лег 4х1х130кг  2х1х125
Б2: Тяга 2х1х210 4х1х200

В1: Кофи 3х1х45 3х1х35
В2: Набирания: 3х1х45 3х1х45

НОсът още ми е запушен, но се трае.

Днес правих една скалъпена наързо кондиция:

4 пъти:
15 тръстъра
20 броя борческо въртене
10 бърпита с лицева

две пудовки по 20 кг

нещо ме опъва леко левия лакът. не знам и аз от какво е.

Първи кръг. три пъти
клек 4х165, 4х165, 4х155
широка тяга 4х140, 3х140, 4х130
тяга 3х190, 3х190, 4х180
високо изтегляне 4х100, 4х100, 4х100
обръщане 5х80, 5х80, 5х80
военна преса 4х80, 4х80, 3х80

Втори кръг три пъти
тесен лег 4х105, 4х105, 4х105
набиране неутрален хват 4х30, 3х30, 3х30
лег раменен хват  4х105, 4х105, 4х105
набиране подхват 3х30, 3х30, 3х30

Днес: 2 х20кг пудовки

Сталкер  5, 4, 3
лицеви с пляскане - 10, 10, 10
куца жаба  12, 12, 12
дърпане-въртене  22, 18, 16
тръстър  14, 10, 10
борческо въртене 24, 18 , 16
изхвър. една ръка  20, 20, 20
ам. подскоци  10, 10, 10

Всичко ми тежеше днес. Даже като пиках ми тежеше да го тръскам.

Днес:
клек 10х135, 10х135, 10х135
широка тяга 10х100, 10х100, 9х100
тяга 10х150, 10х150, 10х140
високо изтегляне 10х80, 10х80, 10х80
Обръщане и преса 10х60,10х60, 10х60

Втори кръг три пъти
тесен лег 9х90, 9х90, 7х90
набиране неутрален хват 11, 10, 8
широк лег 10х90, 10х90, 10х90
набиране надхват 7, 7, 7
кофи 15, 12, 12
набиране подхват 6, 6, 6 - тук колкото да не е без хич

Всичко ми тежеше днес. Даже като пиках ми тежеше да го тръскам.

(bow)

:D

днес: 2 х20кг пудовки

Сталкер  5, 4, 4
лицеви с пляскане - 10, 10, 10
куца жаба  12, 12, 12
дърпане-въртене  22, 18, 16
тръстър  14, 10, 10
борческо въртене 24, 18 , 14
изхвър. една ръка  20, 20, 20
ам. подскоци  10, 10, 10

Много зле днес.

Отидох с нагласата за единици. Първо чаках 30 минути да се освободи стойката за клек. правих малко лег преса, малко лег.

загрях до 170, изкарах 230 да подържа малко (как тежат само). Единица на 180 - леки. единица на 190 - ок. Преди всяко - единица на обръщане и преса на 90. на третия път изкарах 185 и ме смазаха. Просто в долно положение изчезна всякаква сила. Изпсувах, Пуснах щангата и си заминах. като не върви - не върви.

Май това ще да е че по обяд с един приятел опънахме половин бутилка Бушмилс с половин кило бразилски орех. Пък после намерихме и малко останала водка и нея оправихме. Тежаха. Отвикнал съм да тренирам наяден.

В петък - поправителен.

“Терминатор”

За време:

30 повторения

Изходно положение за ренегадско гребене: лицева опора-ренегадско с едната ръка-лицева опора-ренегадско с другата ръка-обръщане-тръстър = 1 повторение aka man-maker

Време: 13:56мин.  Пудовки: 2 @ 20кг.

Доволен съм. Свалих повече от 2 минути. Екстра

за сравнение:
15.10.2013. 16:09 Пудовки: 2 @ 20кг

А1: Обръщане от земя и Военна преса 4х1х90 4х1х85
А2: Клек 2х1х185 6х1х180

Б1: лег 4х1х130кг  2х1х125
Б2: Тяга 1х1х220 5х1х210

В1: Кофи 3х1х45 3х1х35
В2: Набирания: 3х1х45 3х1х45