CarnalK 2020: Клети опити за тренировки

Днес сутринта: 2 х20кг пудовки

Сталкер  5, 4, 3
лицеви с пляскане - 8, 8, 7
куца жаба  12, 12, 12
дърпане-въртене  22, 18, 16
тръстър  13, 10, 10
борческо въртене 20, 18 , 16
изхвър. една ръка  20, 20, 20
ам. подскоци  10, 10, 10

Днес:
А1: Обръщане от земя и Военна преса 2х1х90 , 4х1х87,5
А2: Клек 2х1х180 4х1х175

Б1: лег 2х1х130кг 4х1х125
Б2: Тяга 1х1х215, 1х1х205 4х1х195 единичка в надхват от лек дефицит -2 сантиметра някъде

В1: Кофи 2х1х45, 4х1х35
В2: Набирания: 32х1х45кг 4х1х35

Обаче кофите и набиранията не вървят. Май щото съм качил малко. Зобя се с кебапчета и креатин.

Зобя се с кебапчета и креатин.

:@ А като дойдат от УАДА :@

Аз зор нямам. Просто подкрепям българските спортисти, пък било то и само като публика по интернет.

Ставаше въпрос какъв зор има тоя американец ;)

Днес сутринта:

Kettlebells at home
- 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1:
* Thruster
* Burpee
* Swing
For time.

Тръстъра с 2х20кг, суинг с една ръка на 20 кг.

12:14

същото на 25.04.13 - 12:19
05.09.2013 -12:08

Явно на момента това ми е времето. От вчера още са ми натегнати краката и кръста.

Тук е от 1 фев 2007
1634 мнения
Дневник
Днешната тренироввка трябваше да е вчера, но ме боля корема нещо.

Първи кръг. Три пъти
клек 4х160, 4х160, 4х160
широка тяга 5х130, 5х130, 5х130
тяга 4х185, 4х185, 4х185
високо изтегляне 4х100, 4х100, 4х100
борческо обръщане 5х70, 5х70, 5х70
военна преса 4х80, 4х80, 3х80 втория кръг последното с малко пуш

Втори кръг три пъти
тесен лег 5х105, 5х105, 4х105
набиране неутрален хват 4х30, 4х30, 3х30
лег раменен хват  4х105, 4х105, 4х105
набиране подхват 3х30, 3х30, 3х30
кофички 5х30, 5х30, 5х30
набиране  надхват 2х30, 2х30, 2х30

Днес набързо
30 reps of:

Hang power clean
Left Front Rack Lunge
Right Front Rack Lunge
Push Press

Тежест: пудовки 2 @ 20кг.

Време: 9:27

Същото и за фитилите

Днес:
клек 10х135, 10х135, 10х135
широка тяга 10х100, 10х100, 8х100
тяга 10х145, 10х145, 9х145
високо изтегляне 10х80, 10х80, 10х80
Обръщане и преса 10х65,10х65, 10х60

Втори кръг три пъти
тесен лег 10х85, 10х85, 10х85
набиране неутрален хват 12, 10, 8
кофи 15, 12, 12
набиране надхват 8, 7, 7

Откакто се придвижвам главно с колело и напъвам повечеко тук-там имам от време на врме много лека мускулна в бедрата. И леко натъртен задник от твърдата седалка :D

Днес Smokey Bear
Smokey Bear

Every minute, on the minute for 20 mins (всяка минута и в рамките на минутата в продължение на 20 мин):
* 5 Dead Lift (5 х мъртва тяга)
* 5 Hang Power clean (5 х силово обръщане от стоеж)
* 5 Thruster (5 х тръстър (преден клек + пуш преса))

тежест 2 х 20 кг пудовки

20/20

Пулс в края за 10 секунди - 31; след 3 минути - 19

Днес:
А1: Обръщане от земя и Военна преса 1х92,5 , 1х90, 6x1x85 много зор бяха тия 92,5
А2: Клек 2х1х182,5 4х1х180, 2х1х175

Б1: лег 3х1х130кг 3х1х125
Б2: Тяга 0х220,  почти да я заключа и кривата щанга ми се завъртя в ръцете и хвата изпусна. 5х1х205

В1: Кофи 3х1х45, 3х1х40
В2: Набирания: 2х1х45кг 4х1х40

Днес сутринта The Barbell Complex
6 rounds х 6 rep
- dead lift (мъртва тяга)
- bent over row (гребане от наклон)
- hang power clean (обръщане от стоеж)
- front squat (преден клек)
- push press (пуш преси)
- back squat (заден клек)
- push ups (лицеви опори)

Not for time, rest between sets as needed .

60кг щанга

Най-трудно ми беше минаването от преден клек към пуш преса.

Първи кръг. Три пъти
клек 4х160, 3х160, 3х160
широка тяга 4х130, 4х130, 4х130
тяга 4х185, 4х185, 3х185
високо изтегляне 4х100, 4х100, 4х100
борческо обръщане 5х70, 5х70, 5х70
военна преса 4х80, 3х80, 3х80

Втори кръг три пъти
тесен лег 5х105, 4х105, 4х105
набиране неутрален хват 4х30, 4х30, 3х30
лег раменен хват  4х105, 4х105, 4х105
набиране подхват 3х30, 3х30, 3х30
кофички 5х30, 5х30, 5х30
набиране  надхват 2х30, 2х30, 2х30

малко по-слабо днес. Нещо не бях на 100%

Не знам на колко процента си бил, но на мен тази тренировка ми се види смазваща :)

номера е, че всичко става с една щанга и има “моткане”  между упражненията - слагам/махам тежести. Иначе ако имам приготвени щангите не слагам/махам тежести между упражненията ще трябва да смъкна по 5-15 кила на упражненията.

Общо ми отнема около 70-75 минути всичко с малка загрявка. Тоест плътността далеч не е толкова висока.

Общо ми отнема около 70-75 минути всичко с малка загрявка. Тоест плътността далеч не е толкова висока.

Като си знам темпото на трениране, на мен само първият ти кръг ще ми отнеме повече време. :)

Днес:
клек 10х135, 10х135, 10х135
широка тяга 10х100, 10х100, 10х100
тяга 10х145, 10х145, 9х145
високо изтегляне 10х80, 10х80, 10х80
Обръщане и преса 10х65,10х60, 10х60 на 60 пресите са по-чисти и хвата държи по-добре.

Втори кръг три пъти
тесен лег 10х85, 10х85, 10х85
набиране неутрален хват 12, 10, 8
кофи 15, 12, 12
набиране надхват 8, 7, 7

Днес : 2 х20кг пудовки

Сталкер  5, 4, 3
лицеви с пляскане - 8, 8, 7
куца жаба  12, 12, 12
дърпане-въртене  22, 18, 16
тръстър  13, 10, 10
борческо въртене 20, 18 , 16
изхвър. една ръка  20, 20, 20
ам. подскоци  10, 10, 10

Днес:
А1: Обръщане от земя и Военна преса  2х90, 8x1x85
А2: Клек 2х1х180, 8х1х175 тежаха и клека и пресата

Б1: лег 3х1х130кг 5х1х125
Б2: Тяга 2х1х215, 6х1х205

В1: Кофи 3х1х45, 3х1х40
В2: Набирания: 2х1х45кг 4х1х40

Днес : 2 х20кг пудовки

Сталкер  5, 4, 4
лицеви с пляскане - 8, 8, 7
куца жаба  12, 12, 12
дърпане-въртене  22, 18, 16
тръстър  13, 10, 10
борческо въртене 20, 18 , 16
изхвър. една ръка  20, 20, 20
ам. подскоци  10, 10, 10

Първи кръг. Три пъти
клек 4х160, 4х160, 4х160
широка тяга 3х140, 3х140, 3х140
тяга 3х190, 3х190, 3х190
високо изтегляне 4х100, 4х100, 4х100
обръщане 5х80, 5х80, 5х80
военна преса 4х80, 3х80, 3х80

Втори кръг три пъти
тесен лег 5х105, 4х105, 4х105
набиране неутрален хват 4х30, 4х30, 3х30
лег раменен хват  4х105, 4х105, 4х105
набиране подхват 3х30, 3х30, 3х30
кофички 5х30, 5х30, 5х30
набиране  надхват 2х30, 2х30, 2х30

Значи днес ми направи впечатление, че в залата “нормалния” лост е малко по-тежък от другите евтинджоси. Тоест онези 92,5 на военна преса май са 90.
Целият ми живот е бил лъжа :(
Значи могат да сменят на всеки 2 години кардио уредите за по 5к евро единия, а не могат да вземат 5 хубави лоста.

Мерих на електронен кантар лостове и нормалния излезе 20,200 грама. Другите (в моя случай) бяха 18,300.

Личната ми изненада беше, че моята 32 кг. пудовка се оказа 34,400 :)

Ако имаш 2 пудовки, сложи ги и двете, щото понякога на кантарите им се прецаква балансът. Аз така меря тежести и в повечето случаи има разлика.

Ако имаш 2 пудовки, сложи ги и двете, щото понякога на кантарите им се прецаква балансът. Аз така меря тежести и в повечето случаи има разлика.

Кантара е с тензометричен датчик и е калибриран. До 60 кг. прави грешка до 20 грама, от 60 до 120 кг. грешката е до 40 грама.

....

....

!!!
Или си хванете нетренираща девойка и й извайте тялото. Цял живот ще е благодарна :)

Картичката е култова :)

....

!!!
Или си хванете нетренираща девойка и й извайте тялото. Цял живот ще е благодарна :)

Над 20 години вървя по тоя път и съм горе-долу там, където започнах. :D

“Терминатор” 

За време:

30 повторения

Изходно положение за ренегадско гребене: лицева опора-ренегадско с едната ръка-лицева опора-ренегадско с другата ръка-обръщане-тръстър = 1 повторение aka man-maker

Време: 16:09 мин.  Пудовки: 2 @ 20кг.
С едно леко пребиване, че пудовките са с кофти тясно дъно и на ренегадското са нестабилни.

16.10.2013

клек 10х135, 10х135, 10х135
широка тяга 10х100, 10х100, 10х100
тяга 10х145, 10х145, 10х135
високо изтегляне 10х80, 10х80, 10х80
Обръщане и преса 10х65,10х60, 10х60 на 60 пресите са по-чисти и хвата държи по-добре.

Втори кръг три пъти
тесен лег 10х85, 10х85, 10х85
набиране неутрален хват 12, 10, 8
кофи 15, 12, 12
набиране надхват 8, 7, 7

едит: Във фитнеса има нов практикант - цицки чашка А, коремче, широк в гз и тесен в раменете като ракета. Горките клиенти.

Днес по обед един The Animal комплекс с 2 пудовки по 20 кила

40 х борческо въртене
40 х тръстър
40 х суинг с френско

8:09

27.08.13 с 20 кг пудовки - 8:32
23.04.13 с 20 кг пудовки - 7:53
21.03.13 с 20 кг пудовки - 9:44

Днес:
А1: Обръщане от земя и Военна преса  3x1х90, 9x1x85
А2: Клек 8х1х180, 4х1х175

Б1: лег 6х1х130кг 2х1х125
Б2: Тяга 1х1х215, 7х1х205

В1: Кофи 3х1х45, 3х1х40
В2: Набирания: 2х1х45кг 4х1х40

редакция: едно от повторенията на клек беше на 182,5, но не съм сигурен дали второто, или третото.

Днес ми сервираха, че от ноември нямало да има тренировки по Джу-Джицу. Е така от нищото. Ебати. Вързан съм с договор до април. После ще се търси другаде да се тренира. До тогава ще го мислим. зер - не съм сам в бедата...

Как така си вързан с договор като няма тренировки ???

Понеже договора ми е за първоначално за Муай тай, а спира Джу-Джицуту. Има вариант да се търси друг треньор и тн. Тъпа история.
Все ще си намеря да тренирам някъде. Ще видим какво ще кажат днес.

Днес:
пудовки 20 кг
50 броя борческо
5 кръга от:
10 тръстъра
10 обръщане и изтслакване с две пудови
10 изхвърляне (10 на ръка)
по 10 суинга на ръка

забравих да засека време обаче.

Първи кръг. Три пъти
клек 4х165, 4х165, 4х160
широка тяга 3х140, 3х140, 3х140
тяга 3х190, 3х190, 5х170
високо изтегляне 4х100, 4х100, 4х100
обръщане 5х80, 5х80, 5х80
военна преса 4х80, 3х80, 3х80

Втори кръг три пъти
тесен лег 4х105, 4х105, 4х105
набиране неутрален хват 4х30, 4х30, 3х30
лег раменен хват  4х105, 4х105, 4х105
набиране подхват 3х30, 3х30, 3х30
кофички 5х30, 5х30, 5х30
набиране  надхват 2х30, 2х30, 2х30

BMI 28,8 малко под Obesity съм. Ако кача още 5 кила и се водя болен :D

То и моят е толкова, а като бях 85 кг. като нищо съм бил над 30 :D

Хехе,ами културистите, дето са по 170-175 ръст и 120-130кг , те как са ? Тежко болни,а ? :Д

Видях формулата в Гугъл и я пресметнах, изкара ме 24,69 (нормално тегло 18,5 — 24,99) (sun)