The 42 !

За креатина - зависи колко чаена ти е чаената лъжичка, но да - една такава е около 5 g :) Не равна, разбира се, а с връхче. Колкото до кортизола - давам идея - Rhodiola rosea. Работи чудесно при мен (а и не само при мен).

Колкото до кортизола - давам идея - Rhodiola rosea. Работи чудесно при мен (а и не само при мен).

Оф, бях се зарекъл до края на месеца да не поръчвам повече нищо... Ама все ще се намери кой да ми подпали чергата. :D

Боби, разчитай за тия неща на мен! (devil)
Сега прелистих дневника си, но не открих някъде да съм правил резюме от приема на родиола миналата година. Впечатления по време на него има на страници 40-42 от дневника ми. Съвсем телеграфно давам мнението си - около 1 седмица след включването на родиолата започнах постоянно да поддържам чудесен тонус, умората се промени (идваше по-трудно и по-бързичко си отиваше), понасях по-леко натоварването и възстановявах цялостно по-ефективно. Приемах родиолата 60 дни, като това беше втория етап от един 100 дневен период, в който аз тренирах 6 пъти седмично (включително ходене на работа, пътувания, мачове и т.н.). Без колебание си взех отново родиола оня ден, след седмица я подпуквам. Говорихме си с други потребители от форума, обаче, че тази билка работи силно наистина само в условия на стрес (физически, психически или комбиниран). Ако ще се пие по време на лятната почивка на море - не вреди, но и полза няма.

За креатина - зависи колко чаена ти е чаената лъжичка, но да - една такава е около 5 g :) Не равна, разбира се, а с връхче. Колкото до кортизола - давам идея - Rhodiola rosea. Работи чудесно при мен (а и не само при мен).

Мерси, Кольо, и за идеята също :). И аз проучих въпроса оня ден, но и родиолата ще имам предвид, ако реша да си вземам нещо. За сега мисля да пробвам без добавки (аз не съм им и фен особено). За по-натам ще видим...ако почна нещо много да замазнявам бързо-бързо ще си сменя гледната точка :D

Е, то ако можеш да си подсигуриш редовни солидни дози спокойствие и сън, може да пропуснеш родиолата, ама... не винаги има възможност за тая гимнастика. :)

Е, то ако можеш да си подсигуриш редовни солидни дози спокойствие и сън, може да пропуснеш родиолата, ама... не винаги има възможност за тая гимнастика. :)

Бе нито спокойствие, нито сън има достатъчно, но се опитвам да компенсирам с други приятни изживявания ;)...

Тук един малък офтопик ще вкарам - за сравнение между Бг и Запада:

30 минути след като изпратих damage report-a на Bulk, получих това:

Dear Petar

Thank you for providing the damage report.
We would like to offer you a refund for the price of 1 x Peanut Butter. This would be £3.89.
Can you please advise if you would be willing to accept this.

Kind Regards
Debbie Hewitt
Customer Service Advisor

Сами се сещате, ако това беше в Бг - каква би била реакцията. (имал съм такива случаи - не поемат отговорност за повреди при доставката)...

Край на офф-а, заключенията всеки може да си направи за себе си...

Тук един малък офтопик ще вкарам - за сравнение между Бг и Запада:

30 минути след като изпратих damage report-a на Bulk, получих това:

Dear Petar

Thank you for providing the damage report.
We would like to offer you a refund for the price of 1 x Peanut Butter. This would be £3.89.
Can you please advise if you would be willing to accept this.

Kind Regards
Debbie Hewitt
Customer Service Advisor

Сами се сещате, ако това беше в Бг - каква би била реакцията. (имал съм такива случаи - не поемат отговорност за повреди при доставката)...

Край на офф-а, заключенията всеки може да си направи за себе си...

А, не си изцяло прав - зависи на какъв търговец си попаднал. Жена ми например има интернет магазин - ако знаеш колко пъти сме се вътрили заради немарливи куриери точно по този начин. Винаги застраховаме пратките, но въпреки това задължително има разправии с куриерските фирми, когато си поискаме парите от тях и твърдения че “така си е било сложено в плика”. В общи линии никога не сме отказали да подменим стоката за наша сметка или да върнем пари на клиент при такава ситуация, независимо дали после куриерът е поемал разхода.
Мисля, че и повечето от останалите колеги са коректни в това отношение - най-малкото защото конкуренцията е огромна, надценките минимални и тези, които гонеха клиенти с цел лесна печалба, отдавна вече са вън от играта. :)

А, не си изцяло прав - зависи на какъв търговец си попаднал.

Прав си, но то винаги всичко зависи...досега не ми се е случвало в Бг търговец своеволно да ми предлага да ми върне парите...Знаейки дребнавия манталитет на търговците, които ежедневно срещам, искрено ще се изненадам, ако това се случи. Евала в политиката на теб и жена ти - дано повече търговци осъзнаят ценността на всеки клиент...Колкото до доставките и рекламациите -  неотдавна се занимавах с рекламацията на един ел. уред (чопър), който колежка си беше купила от някъв и-нет магазин, но дошъл с пукнатина на капака (уредът функционираше...но все пак)... от магазина я завъртяха в омагьосания кръг на продавач - доставчик и последно знаех, че ше пише жалба до КЗП, оттам насетне не знам какво стана...Та така...

Bonsoir! :D Сегодня - 06.10.2012 (с това се изчерпват горе-долу знанията ми по френски и руски :D )

ТРЕНИРОВКА:
ГРЪБ  и БИЦЕПС “А”

0. Разгрявка - размятане :D на дъмбели насам-натам, хиперекстензии 2 серии, клек със СТ - 2 серии

1. Мъртва тяга -
1х8х70 кг
1х8х90 кг
1х4х120 кг
1х4х120 кг
Дропсерия: 1х150кг+3х130кг
Дропсерия: 1х150кг+3х130кг
1х6х110кг
1х6х110кг
130-ката олекна леко в сравнение с предния път :). Особено във втората дропсерия мисля, че можех да направя 5 повт.
В последните 2 серии на тягата последните 2 повторения във всяка серия (5 и 6-то) в горно положение бяха комбинирани с по един шръг, демек за двете серии тяга общо 4 шръга.

2. Набиране широк надхват
1х5х15 кг
1х5х15 кг
1х6х15 кг
Доволно! Вдигнах набиранията на 6! 

3. Гребане с дъмбел: тук си търсех килата ,че не съм гребал поне от половин година, ако не и повече...
1х7х30
1х7х35
1х7х40
1х7х45 кг
45 е моят дъмбел! Последните 1-2 повторения, особено с лявата ръка бяха кривички (открих лек силов дисбаланс), но няма значение. Другият път ще пробвам 3 от 4 серии да са с 45 кг-ия дъмбел.

4. Скот с дъмбел:
1х10х15кг
1х10х15кг
1х10х15кг
Нищо интересно.

Доволна тренировка. :) Общо без загряването - около 60 минути.

ХРАНА:
Днес храната не е кой знае кво - протеинът предимно от добавки, но карай...:

11:30 (blush) протеин с 5гр. креатин и лъжица мед
13:00 овес с мед
16:00 овес смед, кроасан с масло, протеин
18:30 - 19:00 - пак сън (blush)
19:00 - кафе, чаша натурален сок
20:30 - 21:45 - ТРЕНИРОВКА
22:00 - 2 банана, 100 гр. царевица с масло, пармезан и топено сирене (ултра яко!), доза протеин, 5 гр. креатин и лъжичка мед.
23:30 - 4 пикантни кюфтета от свинска кайма, 4 яйца, домашно приготвена салата Каракас (варени картофи, царевица, майонеза, черен пипер), лютеница.

Сякаш е това за днес. Мързелив, но готин ден - след обяд малко френдове ми бяха на гости и така...Сега е време за “Хан Аспарух” !

Днес - 07.10.2012 г.
ТРЕНИРОВКА:
КРАКА и РАМО “А”

1. КЛЕК
Клекове със СТ и 1 х Лоста
1х10х70
1х6х90
1х5х90
1х4х90
Дропсерия 1х130 + 3х110 (с колан)
Дропсерия 2х130 + 3х110 (с колан)
1х10х100 (с колан)
1х10х100 (с колан)

Доволно на клека. Във втората дропка имаше бая сила и реших да пробвам 2 повторения на 130. Този път ги клекнах до по-надолу от предния път, но още малко остава до пълен клек. 100-те в последните две серии(особено в последната) поолекнаха :).

2.Бедрено разгъване - редувам краката - тежестите по-долу са на един крак.
1х8х65
1х10х65,
1х10х65 кг.
Вдигнах броя на повторения от 8 на 10. Много яко напомпване стана.

3. Бедрено сгъване от лицев лег - посочената тежест е за всеки крак поотделно.
1х10х10кг,
1х10х10 кг,
1х6х12,5 кг.
Вдигнах килата с 2,5 кг - доволно :)

4. Военна преса
1х8х40 кг
1х5х50 кг
1х5х50 кг
Доволен съм, имаше сила още! Вдигнах повторенията и броя на сериите на 50 кг. (мин. седмица - 1 серия с 50 кг и то с 4 повторения)

5. Хай пул
1х6х70 кг
1х6х70 кг
1х8х50 кг
70-тиците пак дойдоха малко тежичко - не ги изтеглях до ключиците, а до зърната.
50-те ги свалих от стойката, където правих военната преди това. На тях всичко беше стриктно. 

Общо около 70 мин. без загрявката. Доволно! :)

ХРАНА:
11:00 - протеин,5 гр. креатин, лъжичка мед
13:00 - овес с мед
17:00 - овес с мед, протеин, 2 кроасана
18:00-18:30 - сън :), след това кафе, натурален сок
20:30 - 22:00 - ТРЕНИРОВКА
22:30 - 2 банана, протеин, 5 гр. креатин, лъжичка мед
24:00 - пиле с картофи и др. зеленчуци (на манджа) - чакам я да стане.
Едит: към вечерята се добавят и 3 яйца и лютеница.

Това е за днес! Айляшка неделя, след обяд пак малко френдове минаха през вкъщи, след това мързел с забавен анимационен филм (естествено сваляне на кортизола :) ) и така. :)

Днес - 08.10.2012
ден без тренировка

08:00 - протеин, креатин, лъжица мед
11:00 - овес с мед
14:30 - пиле с картофи (по около 400-450 гр. пиле и толкова картофи)
19:30 - протеин, креатин, овес с мед
23:00 - 2 банана, извара с 4 яйца (тряаше да е яйца с извара, ма нещо ми се поотпусна ръката с изварата) - около 300 гр. извара с 4 яйца
през деня шепа солети, няколко сладки

Пф, пак яко под пара на работа - чак се стигна до там, че се сджавках с една колежка. Явно на всички главите им пушат тия дни...Оказа се, че може би ноември ще ходя към Софето за една командировчица от около 2 седмички...ще видим...Ако е така ще разчитам за съвети за някоя сносна (откъм цена) зала. Но като стане ясно къде (дали) ще отсядам, ще поразпитам тук по-подробно...

Реших да вкарах малко математика в яденето днес, да видя как се движа, че напоследък кантарът стои все на 88 кг. Последно правих сметки на калории и макронутриенти като почнах пак стабиУното ядене - демек средата на август. От тогава досега - практически нещата се измениха, та реших да видя сега теоретично как са.

Постановката е следната - Калорийният баланс е 3361 kcal, това е при излишък от 300 калории. Разпределих макротата така:
В - 45%, П- 30%, М-25%
По тая схема трябва всеки ден да приемам:
В -378 гр.,
П- 252 гр.
М - 93 гр.

Реалността е следната:
Смятах на база реалното ядене от мен през деня, да видим колко близо е до тая теоретична постановка. През повечето време яденето ми не се отдалечава много-много от тая схема (в седмицата е така, уикендите - по разнообразно). Та общо за един ден изядам средно:

250 гр. овес
6 с.л. мед
400 гр. пил. месо (от бут)
400 гр. картофи
3 банана
5 яйца
250 гр. кашк. извара
6-7 с.л. шарлан
3 дози протеин (21 гр. протеин в доза)

На база това ядене реалността излиза следната:
В - 362 гр
П - 273 гр. (240 гр. ако не смятаме растителния в овеса).
М - 134 гр.

ЗАКЛЮЧЕНИЯ: Горе-долу бива, но трябва да вдигна въглените още!!! Особено, ако вместо бут ям пържоли от филе!

Това е. А сега към залата!

След лирическото отклонение:
Днес 09.10.2012

ТРЕНИРОВКА:
ГЪРДИ и ТРИЦЕПС “Б”

1. Кофички
1х10х СТ
1х6х СТ
1х4х 10кг
1х4х10кг
Дропсерия 1х35кг+3х25кг
Дропсерия 1х40 кг+ 4х25 кг
1х10х15кг
1х10х15кг
35 -те кила бяха малко лекички. 40-те - ОК. Гърдите могат да понесат и по-тежко (може би 45), но за раменете не съм сигурен - тук те ми се явиха лимитиращи. Другият път ще пробвам 45 да видим какво ще стане. 25-те във втората част на дропсерията бяха малко лекички. Може другата седмица да пробвам с 30. Ще видим...
По време на едната почивка един лост (този на машината за гребане) ми падна върху краката, та сега единия крак бая понаболява...

2. Полулег с дъмбели (пиша единият колко е, другият е идентичен)
1х6х30кг
1х8х32,5 кг
1х6х35 кг
Нищо интересно

3. Суперсерия от разгъване на скрипец за трицепс (Р) и седнал калф (СК)
1х10х59 кг (Р) + 1х15х25кг (СК)
1х10х59 кг (Р) + 1х15х35кг (СК)
1х8х65 кг (Р) + 1х15х35 кг (СК)
Прасец не бях правил откак почнах по новата схема (втора седмица) и днес го включих.
На последната серия на калфа много крампи, много чудо - на 2-3 повторения- крампа, 2-3 повторения- крампа (леки са крампите, но все пак дразнещи). Предполагам щото не бях разгрял прасеца. Изнервих се заради тия крампи, че ми накъсаха серията, затова веднага след това се изместих на правия калф и направих еднасерия с всички плочки на инат на прасеца.  Получи се нещо като гигантска серия за прасец - 15 повт. на седналия калф (с накъсвания) и 15 повт. на правия калф (без накъсвания). Доволно стана.
4. Прав калф
1х15х83 кг

Обща продължителност на тренировката - около 45 мин., без загряването.

ХРАНА:
10:30 - протеин, 5 гр. креатин, лъжичка мед
11:00 - овес с мед
14:30 - пилешко с картофи (400 гр. месо от бут и 400 гр. картофи)
19:00 - овес с мед
21:00-22:00 - ТРЕНИРОВКА
22:30 - 3 банана, 2 дози протеин, 5 гр. креатин и лъжичка мед, шепа чипс
00:00 - 5 яйца и извара.

Това е. Половината тренировка изкарах без да пия вода, щото някой ми гепи шишето с водата, а нямах никакви пари кеш да си купя (аз и нямам навик да нося кеш в залата) - имах само карти, а в залата не може да се плаща с карти (dull)...Та мине-немине ходих до банята да пия вода :D

И за днес да докладвам 10.10.2012

ТРЕНИРОВКА:
ГРЪБ И БИЦЕПС “Б”

1. Набирания успореден раменен хват
1х6 със СТ
1х4 х5 кг
1х4 х10 кг
Дропсерия 1х35кг+3х25 кг (с диск от 25 кг и дъмбел от 10 кг)
Дропсерия 1х35кг+3х25 кг (с диск от 25 кг и дъмбел от 10 кг)
1х8х15 кг
1х9х10 кг
Доволно стана - дроп серийките почти до горе (малко повече от предния път)...

2. Набирания раменен подхват
1х6х15 кг
1х7х15 кг
1х8х15 кг
Тоя път реших всички серии да са с 15-ката (мин. път само една беше с 15, другите 2 - с 10кг). Много зор, особено в бицепсите - така се напомпаха, че чак боляха. Дадох им малко повечко почивка между сериите (по около 2,5-3 мин.). На последната серия 8-мото не беше до горе - бицагите отказаха, но беше повече от половината, та затова го броя.

3. Придърпване на долен скрипец
1х10х59 кг
1х10х59 кг
1х10х65 кг
1х8х71 кг
Тук малки почивки си давах - по не повече от минута максимум. Доволно иначе - една плочка горница.

4. Бицепсово сгъване
1х6х38 кг
1х6х38 кг
В първата серия бяха или 6 или 7 повт., не помня, затова ги броя 6. Бицепсите гръмнаха :)

Общо около някъде 45-50 минути беше тренировката (без загрявката) - не видях точно.
Като цяло - доста доволна тренировка се получи ! :)

ХРАНА:
08:00 - протеин, креатин, лъжичка мед
10:30 - овес с мед
13:30 - 400 гр. пилешко с 400 гр. картофи
18:00 - овес с мед, шепа чипс
18:45 - 19:30 - сън, кафе след това
21:00-22:00 - тренировка
22:30 - 200 гр. малини, 3 банана, 2 дози протеин, 5гр. креатин с 1 лъжичка мед
00:00 - 5 яйца с 250 гр. извара.

Това е, май друго интересно няма. :).
Ааа, има, от няколко дни се гледам, че сякаш съм качил леко - вчера се допитах до вездесъщия Кантар и оня показа 89,6 кг, днес - 89,2. Принципно всеки път варирам след десетичната запетайка. Това, което гледам и има значение за мен, е преди запетайката кво пише - та в случая - кило (и малко горница) нагоре :). (тъкмо се оплаках по-горе, че все си седя 88 (blush)). Кеф! :)

Образцов дневник!
Имаше едни табелки “Образцов дом” навремето:)
Поздравления за храната и тренировките!

Образцов дневник!
Имаше едни табелки “Образцов дом” навремето:)
Поздравления за храната и тренировките!

Хахах, мерсиии,:) :)  Тия табелки не ги ли даваха на “заслужилите с принос към партията” ? :D

За съжаление баш на партийците им ги даваха само (devil)
Ма може да си го модифицираме като “Образцов форумец” заслужил деятел във физкултурата.

За съжаление баш на партийците им ги даваха само (devil)
Ма може да си го модифицираме като “Образцов форумец” заслужил деятел във физкултурата.

И с портрет на Митето на стената! :D

Създателят бди над нас! (bow)

Образцов дневник!
Имаше едни табелки “Образцов дом” навремето:)
Поздравления за храната и тренировките!

Хахах, мерсиии,:) :)  Тия табелки не ги ли даваха на “заслужилите с принос към партията” ? :D

Не съм сигурен, но мисля че повечето домове на обикновени хора, простички но с поддържани градинки, дворове и чисти фасади имаха честа да се окичат с този символ на “устрема към светлото бъдеще”...което така и не дойде:)
Дори скоро на едно място на външната врата на изоставена, порутена къща наскоро видях, вече гротескно-ироничния спомен от соц-а...
Извинявам се за спама, просто някаква малоумна носталгия ме е обхванала:(

Днес - 11.10.2012

ТРЕНИРОВКА
КРАКА и РАМЕНЕ “Б”

Баси яката тренировка стана днес! :) :) :) Много се кефя :))))))))

1. Преден клек
Клекове с ЛТ, 1 х много с лоста
1х4х40 кг
1х4х40 кг
Дропсерия 1х90 кг+3х80кг с колан (и единичката, и тройката много леки, реших да вдигам)
Дропсерия 1х100 кг+3х90кг с колан (+10кг в сравнение с мин. седмица)
1х10х70 кг с колан - (+10кг в сравнение с мин. седмица)
1х10х80 кг с колан - (+20кг в сравнение с мин. седмица)

Много яко! Всичко вървеше леко - и двете дроп серии, и последните две серии. На втората дропка можех и две повторения на 100 да ударя, 90-те също не бяха кой знае колко тежки. Другият път може пак да пробвам да вдигна (blush). На 80-те в последната серия можех поне още 3-4 повторения. Всички повторения са чисти, до долу (или поне докъдето колана позволява). Нито на китките тежеше днес, нито на раменете или кръста :).

2. Лег преса
Е тука сега стана избухването :)
1х10х160 кг
1х10х190кг
1х10х210кг
1х10х225 кг
1х10х250 кг (+40 кг в сравнение с мин. седмица)
Не знам кво стана точно тук, но квато и магия да беше - беше яка :). 160-те - като перце, вдигнах регулярно до 210 (както миналата седмица), но и те бяха супер леки. Реших да се мъча на 230. Направих 10 - средно тежки бяха, тук се чудих дали да пробвам на 250. В тоя момент видях, че не са били 230, а 225кг, ядосах се и сложих още 25кг. 250-те не тежаха колкото очаквах, поне в началото, последните две повторения бяха бая зор, но всички бяха пълни, с цяла амплитуда. Като станах от лег пресата, се хилнах като зелка :D, та трябваше да полагам усилия да си скрия самодоволната усмивка :D.

Друго упражнение за крака нямаше - времето напредна, а тепърва предстоеше рамото и реших, че достатъчно измъчих крачуните за днес. 

3. Разтваряне на ръцете встрани на машина
1х7х53 кг,
1х8х59 кг,
1х8х59кг.
Една серия повече на 59.

4. Пек-бек
1х10х65
1х10х77
1х10х83
Една плочка горница.

Общо - 45 мин, без загрявката.

Това е! Кефя се толкова, щото в началото на дневника поставих една от целите си - 250 кг на лег пресата до Нова година. До скоро си мислех, че това ще е най-трудното, имайки предвид, че от август до преди 2-3 седмици бях вдигнал килата на нея само с 10. Е, днес, 11.10.2012 -  mission accomplished ! :) Сега слагам нова цел - 10х 280кг до Нова година (300 ми се струват вече бая изхвърляне...).
Отдавам тоя скок в силата на креатина, възможно ли е толкова скоро да му се прояви ефекта? Пия го вече 7 дни по 10 гр. на ден. От утре си минавам на 5 гр. 

ХРАНА:
08:00 - протеин, 5 гр. креатин с лъжичка мед
10:30 - овес с мед
13:00 - 400гр. пилешко от бут с 400 гр. картофи (на манджа, а не печено)
17:30 - овес с мед
18:45-19:30 - сън, след това кафе и половин чаша натурален сок с половин доза протеин
21:15-22:15 - ТРЕНИРОВКА
22:45 - 2 дози протеин, 5 гр. креатин с лъжичка мед, 5 банана (хм, малко се олях :D, ма не можех да се зАпра (blush))
00:00 - 5 яйца, 250 гр. извара.

Отдавам тоя скок в силата на креатина, възможно ли е толкова скоро да му се прояви ефекта? Пия го вече 7 дни по 10 гр. на ден. От утре си минавам на 5 гр.

Програмата ти се преориентира малко повече към сила и е по-добре структурирана от преди, което в допълнение с приема на креатин и добрата храна няма как да не даде такъв резултат ;)

Аз тук да се включа за креатина, понеже и аз си праскам по 5гр. ама вчера един пич в залата, който се суплементира доста по-сериозно (на друго ниво) ми каза, че имал периоди в които пукал и по 30гр. креатин на ден и имало осезаема разлика?!

Аз тук да се включа за креатина, понеже и аз си праскам по 5гр. ама вчера един пич в залата, който се суплементира доста по-сериозно (на друго ниво) ми каза, че имал периоди в които пукал и по 30гр. креатин на ден и имало осезаема разлика?!

Проучванията казват друго, а именно, че всичко над 5-6 грама е загуба на средства. Хубавото е, че не е опасно, можеш да го пробваш върху себе си, а после да кажеш на всички останали интересуващи се дали е имало ефект, за да не си даваме и ние парите за по 30 грама на ден, а да видим с твоите пари какъв ще е резултатът. :D

Програмата ти се преориентира малко повече към сила и е по-добре структурирана от преди, което в допълнение с приема на креатин и добрата храна няма как да не дада такъв резултат ;)

Бе за програмата знам ;) :D, няма как да не е по-добре от преди, ма се изненадах, че само за 2 седмици дава такъв резултат, мноооо яко :)))) :D

Не е много чудно ;) Две седмици не са малко време за тялото...

Той си купува от некви складове по 16лв. килото... сигурно за това набляга на количеството :D
Иначе мен ми подариха 1кг та нямам против да експериментирам... ще видя може пък да пробвам :)

Гнес: 12.10.2012
Ден без тренировка

08:00 - протеин, 5-6 гр. креатин с лъжичка мед
10:30 - овес с мед
13:30 - 450 гр. пилешко от бут + 400 гр. картофи (манджа)
17:30 - 2 банана, кроасан
18:00-20:00 СЪН
20:30 - протеин, кафе, овес с мед
22:30 - малко (100-тина гр) салата “Каракас” (картофи, майонеза, царевица)
00:30 - 5 яйца, 250 гр. извара, салата Каракас - 150 гр.

Явно ми се е била понасъбрала умора след 3 дни тренировки, 6-часов нощен сън цяла седмица и 8-часов работен ден - тия два часа от 18:00 до 20:00 ги проспах като заклан - обикновено след 40-50 мин. дневен сън се събуждам, но тоя път ме събуди алармата ( и не ми се ставаше :) ). Хубаво нещо е денят без тренировка :). Гони ме въглехидратен глад, затова си взех от яката салатка.

Едит - салата в 22:30 от “малко (100-тина гр)”, става на “доволно количество (270 гр.)”, а поради причини от “изяден” характер я махаме от последното ядене! Пуста лакомия - не ме сдържа на едно място като знам, че има :D. Сега като знам, че няма и се кротнах...

Мали, малиии! Какво се заформя днес в кухнята (pizza) (inlove) - едни ”Кюфтета по Жиковски” с лееекинка модификация от мен - телешка кайма и акцент на лютото.
Мали, мали, я елате кЮфтенца, при батко, да ви гризна сладко сладко... :D (inlove) (inlove)...
После в поста за деня ще споделя резултата!

Thank you, Sir Jika (bow) ! :D

Най-обичам га ям бял ляб с кюфтя и га **я :D

от гениалните

Според мен 30 гр Креатин е прекалено, твърде много ще натовари бъбреците, а хората с бъбречни проблеми настина може да им докара сериозни усложнение. А оня пич дет ти го е казал, силата му едва ли идва от креатина - и дали ще приема 5 - 50 - или 500 грама креатин на ден му е било все тая!

13.10.2012

ТРЕНИРОВКА:
ГЪРДИ и ТРИЦЕПС “А”

1. Бенч -
1х много повторения с лоста
1х10х40
1х4х60
1х4х60
Дропсерия 1х100+3х90
Дропсерия 1х100+3х90
1х10х80
1х9х80
Доволен съм - всички повторения абсолютно чисти - не очаквах да спусна на 100-така до долу, но го направих, и на двете дропсерии :).

2. Повдигане на дъмбели от лег - пиша кг на единият дъмбел, другият е идентичен
1х6х30
1х8х32,5
1х7х35 кг
Нищо интересно общо взето

3. Щанга тесен хват
1 х много с лоста
1х8х40кг
1х8х60кг
1х5х70кг
1х5х70кг
Под тесен хват винаги съм имал в предвид 4-5 пръста разстояние между двете ръце

Около 40- 45 мин. без загряването, пак забравих прасеца да го вкарам тук. Карай, ще го сместя в друга тренировка...

ХРАНА:
11:30 - протеин, 5 гр. креатин с лъжичка мед
13:00 - овес с мед
18:00 овес с мед, 2 кроасана
20:30 - 21:30 - ТРЕНИРОВКА
22:00 - 4 банана, 2 дози протеин
00:30 - 3 средно големи телешки кюфтета, 3 яйца, купичка картофена крем супа със сирене и крутони. 

Жиковските кюфтенца станаха чак в 01:00, че ги почнах късно - след тренировката - към 22:30-23:00 и вчера не можах да ям от тях. Днес ги пробвах - страхотни са :)))! Вкусовете на патладжана, доматеното пюре, лютото, месото и подправките се допълват по много сполучлив начин. Сложих един гръцки доматен сос с босилек и лук в него (любим ми е), а за подправки добавих - лют червен пипер (доста), черен пипер, розмарин, риган. Единственият проблем, беше при оформянето на вързопчета - тряат наистина яки нерви, за да ги направиш :)) - кюфтенцата да са с размер на цариградски, патладжана трябва да е дълъг (не тумбест като моя) и филийките да са с дебелина max. - 3-4 mm. (а аз имах и по повече от половин сант на места, та падна едно дялкане, преоформяне - направо час по “труд и творчество” - ужасТ :D ). В крайна сметка станаха доста сполучливи и днес като ги опитах - определено си заслужаваше мъките. Това е :)

А чесън сложи ли в соса ? :)

Тц, забравих да купя, а като се усетих, вече магазините бяха затворили...

Днес - 14.10.2012

ТРЕНИРОВКА:
ГРЪБ  и БИЦЕПС “А”

0. Разгрявка - размятане на дъмбели насам-натам, хиперекстензии 2 серии, клек със СТ - 2 серии

1. Мъртва тяга -
1х8х70 кг
1х8х90 кг
1х4х120 кг
1х4х120 кг
Дропсерия: 1х150кг+3х130кг - 130-ката доста лека, реших да вдигам!
Дропсерия: 1х160кг+3х140кг. Доволно, за пръв път дърпам 160-тица! Добре ги усетих! Това е идеалната комбинация за момента. Всичко до момента е без колан - на тягата не съм слагал колан все още.
1х6х120кг
1х6х120кг
В последните две серии също вдигах с 10 кила. Днес съм доволен от тягата :) - навсякъде +10кг.  Забравих за шръговте в последните 2 серии, но то не ми и беше до тях - дропките много яко ме изцедиха.

2. Набиране широк надхват
1х6х15 кг
1х7х15 кг
1х4х20 кг
И тук съм доволен - във втората серия не помня 7 или 8 бяха повторенията, затова ги пиша 7. Реших да взема диска от 20кг. 3 чисти повторения, последното, четвъртото, до средата...На третото повторение на 20 кг гумата на ръкохватката ми се извъртя в ръката, та ме изненада кофти - може би ако не беше станало това и 4-тото щеше да е чисто...Замислих се за фитили (въпреки че съм много против тях), но така ако се въртят гумите, най-накрая ще се изръся на земята с диск от 20 кила върху топките...Ще видим следващия път...

3. Гребане с дъмбел:
1х6х45
1х6х45
1х6х47,5
Вдигнах дъмбела с 2,5 кг. :)

4. Сгъване за бицепс с крив лост:
1х8х38кг
1х6х43кг
Тук обикновено правех скот, но днес реших да разнообразя и вдигнах килата на кривия лост с 5 :).

Добре се получи - навсякъде скокнах с килата. Общо без загряването - около 50-60 минути.

ХРАНА:

11:00 - протеин с 5гр. креатин и лъжица мед
12:00 - овес с мед
15:00 - 4 телешки кюфтета (Жиковски) + картофена крем супа с крутони и сирене
18:30 - парче торта (много яка - от крем брюле, вафлени блатове и течен шоколад)
20:30 - 21:45 - ТРЕНИРОВКА
22:00 - 2 банана, 2 дози протеин,
23:30 - 4 телешки кюфтета (Жиковски), 3 яйца + картофена крем супа с крутони и сирене

Не знам как да им викам на тия кюфтета...:D

Сякаш е това за днес. Мързелуване през по-голямата част от деня, създадох си хубав навик - в неделния следобед си пускам някой як пълнометражен анимационен филм (тип Ледена епоха, Шрек и т.н.) - много разтоварващо ми действа :).

Днес 15.10.2012
Ден без тренировка

08:00 - протеин, 5 гр. креатин с лъжичка мед
10:30 - овес с мед
13:30 - 4 Жиковски телешки кюфтета, картофена крем супа със сирене и крутони
17:30 - овес с мед, 3 яйца
20:30 - протеин, овес с мед
23:30 - 1 телешко кюфте, 5 яйца, 250 гр. извара

Днес много овес, ще започна да цвиля най-накрая. В 20:30 обаче ми се ядеше нещо сладко, взех си банани, но в последствие реших, че искам точно овес с мед (и не сбърках). Сега почвам да готвя едно пиле с ориз за обяд през седмицата.
Днес - пак много работа - лудницата се завърна :D, но съм доволен - цял ден почивка не си дадох, но отметнах солидно количество задачки, та през седмицата може да не е толкова зор...

Още нещо щях да казвам, ма забравих кво беше...ако се сетя ще има пак включване...:)

Днес - 16.10.2012

ТРЕНИРОВКА:
КРАКА и РАМО “А”

1. КЛЕК
Клекове със СТ и 1 х Лоста
1х10х70
1х6х90
1х5х90
Дропсерия 1х130 + 3х110 (с колан)
Дропсерия 1х130 + 3х110 (с колан)
1х10х100 (с колан)
1х10х100 (с колан)

Днес си мислех да сложа 140-тица, но онзи ден, на тягата, на едното повторение на 120кг нещо кръста ми се скара (много рязко ли се изправих или кво стана - не знам, но сякаш попренатегнах нещо). Това+комбинацията, че още спя на отворена врата към терасата и се завивам с чаршафче-гъзовейка си каза думата - тия дни кръстът лекинко ме понаболява. Затова и не бях сигурен дали ще скоча на 140. Дръпна ме в пояса по време на 130-ката и реших да не вдигам килата днес. После ме хвана яд - на втората дроп серия и на останалите серии на 100 - всичко беше ок. Не го бях разгрял както трябва и затова ме скубна - като се “разигра” на втората дропка, всичко беше ок. Трябваше да направя още една серия в началото на 90 кг, хубаво да се активизира ,ама карай...

2.Бедрено разгъване - редувам краката - тежестите по-долу са на един крак.
1х8х65
1х10х65,
1х8х71 кг.
Поизнервих се, че не разгрях на клека както трябва и затова тук реших да вдигна - на пук, то пък се оказа добра тежестта - беше ми таман. :)

3. Бедрено сгъване от лицев лег - посочената тежест е за всеки крак поотделно.
1х8х12,5кг,
1х6х15кг.
Тук някъв...странен небългарин...със съмнителен оттенък на кожата цъфна отнемайкъде си тъкмо като си бях забърсал пейката. Обясних му, че уредът е зает, и през зъби процедих, че може да се редуваме (да ме пита човек що), той па взе че се съгласи. (dull), Аз бях първи, та началната серия на 12,5 беше лека, реших да вдигна килата. Докато почивах, легна оня и остави едно супер гнусно мокро петно, където се поставя главата, забърсах пейката пак - направих една серия на 15 кг (без да си слагам главата на пейката) и реших, че ще е това - прекалено гнусно ми стана (puke). Както бях казал и преди - не съм гнуслив човек, но всичко си има граници- в чужди локви пот да си слагам лицето - ноу, тенк ю :).

4. Военна преса
1х8х40 кг
1х5х50 кг
1х5х50 кг
Нищо интересно

5. Хай пул
1х10х40 кг
1х8х50 кг
1х6х60 кг
Всички повторения бяха ок, нямаше половинчати.

Общо около 50 мин. без загрявката. :)

ХРАНА
10:00 - протеин, 5гр. креатин,лъжичка мед
11:00 - овес с мед
14:00 - 400 гр. пиле с около 400 гр. ориз
17:30 - овес с мед
19:00-19:30 - сън
19:30 - кафе, 2 банана
20:45- 22:00 ТРЕНИРОВКА
22:30 - 2 банана, 2 дози протеин
00:00 - 5 яйца + 250 гр. извара

Това е всичко сякаш. Сега готвя пилешка супа, трябва и нея да я сместя някъде през дните до края на седмицата...

Днес 17.10.2012

Ша го е*а!! Днес тъкмо ми мина кръста - и ей, на - друго! :@ Да се таковам в таковата ...

ТРЕНИРОВКА:
ГЪРДИ и ТРИЦЕПС “Б”

1. Кофички
1х10х СТ
1х6х СТ
1х4х 10кг
1х4х10кг
1х4г10 кг
Дропсерия 1х40кг+3х25кг
Дропсерия 1х40 кг+ 3х25 кг
1х10х15кг
1х10х15кг
Реших да сложа още една серия с 10 кг, да се разгрея хубаво (имайки наум клека от вчера). Фалът обаче стана на дропката и то по супер тъп начин: Дропсерията - всичко идеално, обаче като взех да разкачвам диска от 25 кила накрая - какво стана, как си усуках китката така и не разбрах, обаче ме сряза болка. Оттам болката си остана до края - тъпа и постоянна и в момента я има. Нещо си поразтегнах чикиджийския мускул сякаш - този дето е между палеца и показалеца и сега мобилността на дясната китка е ограничена - навътре към тялото почти не мога да я извъртя (демек наклон наляво, а не ротация) - боли, в останалите посоки всичко е ок.  С други думи не мога да махам като английската кралица :D. Сега ще и сложа лед. Дано утре да мога да тренирам

2. Полулег с дъмбели (пиша единият колко е, другият е идентичен)
1х6х30кг
1х8х32,5 кг
1х5х35 кг
Беше ме шубе да не откаже китката нещо и да изпусна дъмбелите върху главата си. Внимавах доста и нямаше проблеми - дори като вземах дъмбела от земята или като го пусках на стойката

3. Суперсерия от разгъване на скрипец за трицепс с въже (Р) и седнал калф (СК)
1х10х53 кг (Р) + 1х15х35кг (СК)
1х10х59 кг (Р) + 1х15х35кг (СК)
1х15х35 кг (СК)
Тук обаче скрипеца не се получи - в долно положение - където китките извъртат леко въжето бая понаболваше - пуснах въжето между показалеца и средния - така ставаше, но реших да не се оаквам с трета серия. Иначе на седналия калф 3 серии - в последната - две  крампи. 35 кила бяха доста леки, но не бях на кеф да слагам още.

ХРАНА:
08:00 - протеин, 5 гр. креатин, лъжичка мед
10:30 - овес с мед
13:30 - 400 гр. пиле с 400 гр. ориз
18:00 - овес с мед
18:45-19:30 - сън
19:30 - 500 гр. грозде, кафе
21:00 - 22:00 ТРЕНИРОВКА
22:30 - 2 дози протеин, 2 банана (XXL) - бяха някви мега банани - двата - над половин кило.
00:00 - 5 яйца с 250 грама извара

Днес не можах да намеря място на пилешката супа. Занесох си в офиса, но следобяд бях в движение и остана за утре. СЕга вечерта не виждам къде и кога мога да я сместя. Ако все пак й намеря място ще я впиша допълнително.
Не съм много на кеф заради китката. :). Преди да почна скрипец пробвах да направя 2-3 набирания успореден раменен хват - квито утре ще правя. За щастие не усещам болка при хващането на лоста. Ще видим утре как ще е положението. Засега няма отоци сякаш, но цялата ръка е една такава...напрегната...усещам я постоянно...

Намерих една яка стара статия тук - споделям я :)
МАХМУРЛУК