The 42 !

Една музикална пауза :D с песен, която от няколко дни ми е в главата...Поздрав за ценителите :)

Едит: А! Хубаво начало на новата страница :)

Днес 18.10.2012

Ден без тренировка.
Положението с китката е без промяна - когато я движа в определената посока ме “скастря”. Днес през целия ден напомняше за себе си..., няма отоци обаче - та както се казва липсата на лоша новина е добра новина :)

ХРАНА:
08:00 - протеин, 5 гр. креатин, лъжичка мед
10:00 - овес с мед
13:00 - 350 гр. пиле с 350 гр. ориз
17:00 - купичка пилешка супа (около 200 гр. пиле вътре), овес с мед
19:00 - 2 банана
19:00 - 20:30 - СЪН, кафе след това
23:15 - кроасан с кокос, 5 яйца с 250 гр. извара

Вчера мислех днес да тренирам, но тая сутрин се събудих с друг акъл - отнемай-къде се появи здравият разум и реши, че е по-добре да си дам днес почивка, вместо да се увисвам на и без това поразтегнатата китка да се набирам с допълнителни 35 кила. Вярно, че не болеше като пробвах набирания вчера, но днес реших да играя на сигурно, за да не изпляска съвсем или най-малкото да се забави възстановяването и да не мога да тренирам гърди качествено след няколко дни. Утре и без това е ден без тренировка, та се събират 2 почивни дни един след друг. Надявам се да е достатъчно...
Та така - днес безпрецедентно ангелчето нокаутира дяволчето още в първите секунди от срещата им. Сега само ми липсва един емотикон с ореол (като оня в скайп)...8-) :D

Днес - 19.10.2012

Ден без тренировка

Китката ми мина. Много яко :).  Утре ще се тренира. :) Цял ден обаче съм супер схванат - от врата до г*за всичко се е яко натегнало - чак челюстните мускули са ми схванати. Явно съм понастинал през нощта. Време е вече да си сложа някакво одеяло сякаш... 

ХРАНА:
08:00 - протеин, креатин, мед
10:00 - овес с мед
13:30 - 400 гр. пиле и 400 гр. ориз
18:00 - овес с мед, 500 гр. грозде
19:00-20:00 -сън
20:00 - кафе, 2 банана
23:00 - 5 яйца+250 гр. извара

Сега ще направя една ударна доза витамини от фрешче от портокали, лимони и медец и така. Това е за днес - нищо интересно. Яде ми се нещо сладко, та освен фреш-а, може да вкарам и един кроасан с кокос (inlove).

Днес - 20.10.2012

ТРЕНИРОВКА:
ГРЪБ И БИЦЕПС “Б”

Тая седмица не ми върви - в неделя кръста презорих, след това в сряда китката попре*бах, а днес се боря с настинка! Да го е*а!

1. Набирания успореден раменен хват
1х6 със СТ
1х4 х5 кг
1х4 х10 кг
Дропсерия 1х35кг+3х25 кг (с диск от 25 кг и втори диск от 10 кг)
Дропсерия 1х35кг+3х25 кг (с диск от 25 кг и втори диск от 10 кг)
1х8х15 кг
1х8х10 кг
Доволен съм - на дропките - чисти повторения. Сила имаше, което ме изненада. Явно тонусът ми не е паднал чак толкова, колкото си мислех.

2. Набирания тесен подхват
1х5х15 кг
1х6х15 кг
1х7х15 кг
Нищо интересно. С 1 по-малко повторения във всяка серия в сравнение с предния път. Тук вече усетих как силата взе да се изпарява.
Едит: Сега видях, че мин. седмица хватът е бил раменен подхват. Тая седмица - тесен, за разнообразие :)

3. Придърпване на долен скрипец
1х8х65 кг
1х8х65 кг
1х10х65 кг
Нищо интересно.

4. Скотово сгъване с дъмбел
1х10х15 кг
1х10х15 кг
1х10х15кг
И тук нищо кой знае кво - бицепсите яко се напомпиха :)

Общо около някъде 40 минути беше тренировката (без загрявката). Бе доволен съм. Предният път тая тренировка беше по-силна, но като за начина, по който се чувствах днес, си е ОК. :). Голямо потене - голямо чудо, а не беше жега или влажно в залата. Леко дехидратиран се чувствам, постоянно съм жаден - за тия 40 мин. опатках повече от литър вода...

ХРАНА:

11:30 - протеин, креатин, мед
13:00 - овес с мед
16:30 - купичка пилешка супа (с около 250 гр. пиле), 3 банана
17:30-19:00 - СЪН
19:00 - кафе, чаша натурален сок, доза протеин
20:30 - 21:30 - ТРЕНИРОВКА
22:00 - 3 банана, 2 дози протеин
23:30 - купичка пилешка супа (с около250 гр. пиле в нея), 400-500 гр. грозде

Апетит не ми липсва очеизвадно :D. Ядат ми се сладки работи, но се въздържах днес - вместо тях ям банани и грозде. Може пак да бодна едно фрешче от лимон и медец след малко... ще видим. Днес цял ден ми се спи, а станах по обяд.
Голям мазохист съм бил до оня ден - вече спя с одеяло и ми е много добре, та се чудя как до вчера спях само с чаршаф и на отворена тераса...Луда работа - затова сега подсмърчам...
Сега почвам да готвя една леща, че цяла седмица ми се яде...

Днес - 21.10.2012

ТРЕНИРОВКА
КРАКА и РАМЕНЕ “Б”

1. Преден клек
Клекове с ЛТ, 1 х много с лоста
1х4х40 кг
1х5х40 кг
Дропсерия 1х100 кг+3х90кг (с колан)
Дропсерия 1х100 кг+3х90кг  (с колан)
1х10х80 кг с колан
1х10х80 кг с колан
Добре се получи. :)

2. Лег преса
1х10х160 кг
1х10х200кг
1х10х250кг
1х10х250 кг
Една серия повече на 250 кг. Яко пъшкане на последните повторения :).

3. Бедрено сгъване от лицев лег - посочената тежест е за всеки крак поотделно.
1х10х5кг (бяха сложени дискове по 5 кила на уреда, а не ми се сваляха)
1х6х15 кг,
1х5х15 кг
Една серия повече на 15 кг. 

4.СУПЕРСЕРИЯ от Разтваряне на ръцете встрани на машина (Р) и Пек-бек (П-Б)
1х8х53 кг. (Р) + 1х10х71 (П-Б)
1х8х59 кг. (Р) +1х10х77 (П-Б)
1х8х65кг. (Р) + 1х10х83 (П-Б)
Една плочка отгоре на разтварянето.

Добра тренировка се получи днес. Общо около 45-50-тина мин.

ХРАНА:
11:30 - протеин, креатин, мед
13:00 - овес с мед
15:00 - 3 банана
18:30 - купичка леща, 200гр. салам “Закуска” по БДС, 100 гр. сирене, чесново хлебче (140гр)
21:00-22:00 - ТРЕНИРОВКА
22:15 - 2 дози протеин, 3 банана
23:30 - купичка леща, сирене, млечно хлебче (140гр.)

Днес направо е ден с двуразова тренировка - следобяд 2 часа чистене: метене, бърсане, тупане, чистене на килим с четка и какви ли не други глупости - и това само в спалнята. Взе ми се акъла направо! И после как жените из форума няма да дърпат по 100 тяга?! Това да стоиш половин час превит на две е сериозно изпитание за всеки кръст...
След като свърших санитарния полуден, си играх малко на електротехник, че бойлерът ми нещо се еб*ва... и така...Ден за хоум мейтенънс.
Иначе няма и помен от настинката. :). От известно време получавам бая крампи - задно бедро, свод на стъпалото, предмишница, бицепс, врат. Не са силни, но са досадни. Сега ще наблюдавам дали като мина настинката и те ще минат...ако не - значи са от креатина...
Това е всичко сякаш.

Търсих инфо за съотношението между килограмите на преден и заден клек и попаднах на една интересна статийка, та реших да я споделя.
My Best Tips for Increasing the Front Squat

Ако си правил само преден клек, както в моя случай разликата ми беше 10 кг като сложих да правя заден... Но предния много повече ми харесва. Много повече гърч е :)

Търсих инфо за съотношението между килограмите на преден и заден клек и попаднах на една интересна статийка, та реших да я споделя.
My Best Tips for Increasing the Front Squat

Статията е много интересна! :) Много от изводите се покриват с моите лични наблюдения, а аргументацията е желязна.

Днес - 22.10.2012

Ден без тренировка

08:00 - протеин, креатин, мед
10:00 - овес с мед
13:00 - 5 яйца с 250 гр. извара
17:30 - купичка пилешка супа (с около 250 гр. пиле), овес с мед
20:30 - 3 банана, протеин
23:30 - 5 яйца с 250 гр. извара.

Мислех да си поръчам едно стакче за тест бууст, но днес като си обух любимите зимни дънки останах много неприятно изненадан. Цял ден се чувствах като наденица, не можех да си сгъна краката като хората, на стълби се пънех - не мога да си вдигам краката свободно - и тъпите дънки постоянно падаха - в талията широки, в бедрата супертесни -  беше адски неудобно. Сутринта тръгнах с наивната идея, че през деня ще се разпуснат...шаааанс - не мръднаха и милиметър. Това означава ,че останалите ми дънки са още по-зле (имайки предвид, че тия - любимите ми, си ги взех в най-мазния си период - когато бях 95 кила), то останалите хич не ми се пробват даже...Та така - вместо тест стакче - спешен ъпдейт на гардероба...
Тия дни, докато мина по магазините, ще съм с няколко спортно-елегантни панталона, които се оказаха че са ми ОК (все още).
Та така...
Утре се очертава ранно ставане - първият ангажимент за деня е в 08:00ч....тия хора не спят да му се невиди...
Едит: ако някой пусне линия дрехи за “клякащи” :D, пари ще направи (cash) ...

23.10.2012

ТРЕНИРОВКА:
ГЪРДИ и ТРИЦЕПС “А”

1. Бенч -
1х много повторения с лоста
1х10х40
1х4х60
1х4х60
Дропсерия 1х100+3х90
Дропсерия 1х100+3х90
1х10х80
1х9х80
Нищо интересно. :).Повторенията - чисти.

2. Повдигане на дъмбели от лег - пиша кг на единият дъмбел, другият е идентичен
1х6х30
1х7х32,5
1х6х35 кг
И тук нищо интересно

3. Щанга тесен хват (4-5 пръста отстояние на ръцете)
1 х много с лоста
1х8х40кг
1х6х60кг
1х4х70кг
1х6х70кг
В първата серия на 70 кг нещо се разсеях на 4-тото повторение и се разколебах да продължа. В последната серия - всичко ОК - с едно повече повторения от предния път :)

Около 45 мин. Симпатична тренировчица. :)

ХРАНА:
07:00 (dull)- протеин, креатин, мед
10:30 - овес с мед
13:00 - 5 яйца с 250 гр. извара
17:00 - овес с мед
18:30- 19:30 - сън
19:30 - кафе, 500 гр. грозде, 1 банан - Ко да ви кажа - всеки страда от акъла си :D! Комбинацията е картечница - буквално - едва ли и сутрин след кафето съм с толкова остърган стомах :D. Но както се вика всяко зло за добро - теглих се - 90 кг. - та това трябва да е на абсолютно изпразнен стомах :D. Утре сутрин мисля да взема малко мерки оттук-оттам.
21:00 - 22:00 - ТРЕНИРОВКА
22:15 - 2 банана, 2 дози протеин, 100 гр. чипс
00:00 - 3 яйца, 150 гр. извара

Това е сякаш за днес. Много рано (преди 08:00) започна работният ден, но пък беше доста ползотворен.

Такамм - един месец след последното мерене. Реших да видя как е прогресът.

Отляво по-долу са настоящите мерски, отдясно в червено пиша промените за месец

Височина 180 см
Тегло - 90 кг /+ 2 кг
Ханш - 101 см / + 2 см
Бедро (дясно) - 68 см / + 2,5 см
Раменен пояс  - 137 /  + 7 см тази промяна е за 2 месеца, че последно тогава си мерих раменния пояс
Гръден кош - 118 см /  + 2 см
Прасец (десен) - 41 см / + 0 см
Талия - 90,5 см - + 1,5 см :( - очакваше се обаче...то и аз го забелязвам замазняването...
Мишница (дясна) - 41 см  + 1 см
Врат - не съм го мерил днес
Предмишница (дясна) - 32 см / + 0 см

Бедрото го меря в най-широката част, талията - над пъпа ( в най-широката й част е около 93 см...грух)
Довечера ще проверя още веднъж ханша и раменния пояс, че днес бързах и не знам доколко добре съм ги измерил...особено раменете...то и без това там е зор...

Резултатите в постиженията - малко трудно е да се сравняват, защото промених програмата, но все пак:

Тежесите към днес не са максове, а тежестта при 2ПМ :
Заден клек  - преди месец - 6х110 , към днес 1х130кг.
Лег - преди месец 6 х 90 кг към днес 1х100кг .
Тяга - преди месец - 4х140 , към днес 1х160кг.
Лег пресата (ако трябва да пишем и нея) - преди месец - 10 х 210 кг , към днес на 10 х 250 кг.

Това е! В началото на дневника казах, че не ме кефи да се меря, но пък сякаш взе, че започна да ми става забавно...Та ако следвам тоя модел - следващо мерене - около 25 ноември. Ще видим...

Това е! В началото на дневника казах, че не ме кефи да се меря, но пък сякаш взе, че започна да ми става забавно...Та ако следвам тоя модел - следващо мерене - около 25 ноември. Ще видим...

Ааа, тръпка си е меренето, особено когато нещата вървят според желанията. :)

23.10.2012

ХРАНА:

19:30 - кафе, 500 гр. грозде, 1 банан - Ко да ви кажа - всеки страда от акъла си :D! Комбинацията е картечница - буквално - едва ли и сутрин след кафето съм с толкова остърган стомах :D.

Ако беше добавил и няколко круши, ефекта щеше да е покъртителен.

23.10.2012

ХРАНА:

19:30 - кафе, 500 гр. грозде, 1 банан - Ко да ви кажа - всеки страда от акъла си :D! Комбинацията е картечница - буквално - едва ли и сутрин след кафето съм с толкова остърган стомах :D.

Ако беше добавил и няколко круши, ефекта щеше да е покъртителен.

LOL (rofl)
За по-цветущо ще добавя - кафеникаво покъртителен...

не можах да се сдържа!

23.10.2012

ХРАНА:

19:30 - кафе, 500 гр. грозде, 1 банан - Ко да ви кажа - всеки страда от акъла си :D! Комбинацията е картечница - буквално - едва ли и сутрин след кафето съм с толкова остърган стомах :D.

Ако беше добавил и няколко круши, ефекта щеше да е покъртителен.

Хахах, драматизъм на ефекта не му липсваше :D.
Иначе няма как за крушите, тъй като те, заедно с дюлите, са ми най-омразните плодове.

ама нагоре си се разширил здраво... 7см са си сериозно. Поздравления!

ама нагоре си се разширил здраво... 7см са си сериозно. Поздравления!

Мерси :) , но както казах не знам доколко е точно (било то преди 2 месеца меренето или днес) - да си мериш сам раменния пояс изисква бая виртуозност :D. Факт е обаче, че разширяване има - и по ризите си го усещам, и в огледалото го виждам. Ша фана някой да ме премери...някой ден :)

Тегло - 90 кг /+ 2 кг
Раменен пояс  - 137 /  + 7 см тази промяна е за 2 месеца, че последно тогава си мерих раменния пояс
Гръден кош - 118 см /  + 2 см
Мишница (дясна) - 41 см  + 1 см

Много добре!!!
Поздравления за прогреса, човек!!!

Днес - 24.10.2012г

ТРЕНИРОВКА:
ГРЪБ  и БИЦЕПС “А”

0. Разгрявка - размятане на дъмбели насам-натам, хиперекстензии 2 серии, клек със СТ - 2 серии

1. Мъртва тяга -
1х10х70 кг
1х10х90 кг
1х4х120 кг
1х4х120 кг
Дропсерия: 1х160кг+2х140кг
Дропсерия: 1х160кг+2х140кг
1х4х120кг
1х5х120кг
Хм, днес нещо хвата изпуши - не знам що - дали щото малко попрекалих с повторенията в първите 2 серии (разсеях се като се загледах в дълбочината на клековете на едни дето клякаха пред мен) или щото между първите 4 серии почивките бяха по 30-60 сек., но на дропките дясната ръка изпусна - затова само 2 повторения на 140 и съответно по 4 и 5 повт. в последните две серии. Въпросното 5-то повторение в последната серия го направих изцяло и само на инат - как се вика - не на върха на пръстите, а на ноктите бях хванал щангата...
Карай...има и такива дни...другият път повече :).

2. Набиране широк надхват
1х6х15 кг
1х6х20 кг
1х5х20 кг
Тук изненадващо хватът устиска - дори вдигнах повторенията на 20 кг с 2 във втората серия (От 4 мин. седмица, на 6 днес). 

3. Гребане с дъмбел:
1х6х45
1х6х45
1х6х45
Забравих, че предният път минах на 47,5 кг дъмбел и всичко изкарах с 45-тицата.

4. Сгъване за бицепс с крив лост:
1х6х43кг
1х6х43кг
Тук трябваше да е скот, но времето много напредна, а скота е по-бавен, та затова - сгъване. 

Общо без загряването - около 55-60 минути.

ХРАНА:
10:30 - протеин, креатин, мед
11:30 - овес с мед
14:30 - 4 яйца със 200 гр. извара
18:00 - овес с мед, 2 банана
18:45-19:30 - сън, след това кафе и банан
21:00 - 22:15 - ТРЕНИРОВКА
22:30 - 2 дози протеин, 2 банана
00:00 - 300 гр. пиле с 300 гр. картофи, 100 гр. сирене

Мерих раменете и задника пак - размерите от по-горе са същите.
Това е.

ОФФТОПИК:

Пффф, баси малоумния народ!
Преди да си опиша тренировката, тряа споделя колко ТЪПИ ЛАЙНЯРИ (без извинение) има по улиците:

Прибирам от залата преди 10-тина мин., от срещуположната страна улицата спрял таксиджия - мазен, гнусен, тлъст тюфлек. Задава се линейка (без сирена, но все пак набрала скорост...), оня бакшиш отворил предната врата и се гъзи нещо в колата, така че не може да се мине по платното, линейката започва да свири с клаксона, а тъпакът се подава от таксито и почва да крещи към линейката “Ей, луд!”. Вие представяте ли си - това е линейка, мамка му! И оня лайняр ще вика на шофьора” Ей, луд!”.

Оня ден минавам на централен булевард (между двете колела на Панаира - за който ги знае) и се чува отдалеч сирена, една пожарна се задава на скорост, колите в платното по никакъв начин не отреагираха - барем да се поместят малко (платното е с 3 ленти във всяка посока ) - наложи се пожарната освен със сирената, да им свири и с клаксона, за да се поместят... Ей на такива евтини селски тарикати как ми се ще да има някой да им налепи мазните глоби! Супер прост народ сме, честно!...

И докато си ям бананите и си описвам тренировката, реших да ви черпя с песента, която слушам в момента:

Много любима :)

Днес - 25.10.2012

ТРЕНИРОВКА:
КРАКА и РАМО “А”

1. КЛЕК
Клекове със СТ и 1 х Лоста
1х10х70
1х6х90
1х5х90
1х4х90
Дропсерия 2х130 + 3х110 (с колан)
Опит за дропсерия 0х140 (с колан) :D
Дропсерия 1х140 + 3х120

1х10х100 (с колан)
1х10х100 (с колан)

Ххаха, голям купон днес. На първата дропка -добре - сила имаше, затова направих и две повторения - за да видя дали има резон за вдигане - е, имаше. Сложих 140 кг, но тук вече се взех много насериозно нещо :D. Реших, че след като на предната дропка съм клякал що-горе пълно и тук, на 140, ще мога. Да ама не - клекнах ги до долу...и ме натиснаха още надолу :D, та оставих щангата. Но пък се мотивирах за нов опит, малко си поиграх да разтоварвам и товаря лоста, та почивката беше по-дългичка, но карай. На последната дропка ги клекнах до полуклек (винаги досега така съм правел в тренировката, когато вдигам тежестта) -та така се получи. Другият път - до по-надолу.

2.Бедрено разгъване - редувам краката - тежестите по-долу са на един крак.
1х8х65
1х8х71,
1х8х71 кг
Бая зор в последните повторения, но пък напомването стана много яко

3. Бедрено сгъване от лицев лег - посочената тежест е за всеки крак поотделно.
1х8х10кг,
1х5х15кг
1х5х15кг
Тоя път 15-цата много тежеше (предполагам заради клека), на петото повторение и двата крака отказваха

4. Военна преса
1х8х40 кг
1х6х50 кг
1х5х50 кг
С колан. С едно повече повторения на 50 кг. В последната серия можех и 6 да направя, но нещо си усетих кръста и не си повярвах...

5. Хай пул
1х8х50 кг
1х6х60 кг
1х6х60 кг
Нищо интересно, с една серия повече на 60 кг от миналия път.

Общо около 60-70 мин. без загрявката. :). Не обърнах много внимание точно кога започнах...Доволен съм от днескашната тренировка - краката са яко напрегнати :)

ХРАНА
08:00 - протеин, креатин,лъжичка мед
10:30 - овес с мед
13:30 - 400 гр. пиле с около 400 гр. картофи
17:30 - овес с мед
19:00-19:45 - сън
19:30 - кафе, 2 банана
20:45- 22:15 ТРЕНИРОВКА
22:30 - 2 банана, 2 дози протеин
00:00 - 5 яйца + 250 гр. извара

Това е всичко сякаш. След третото поредно включване за вечерта :D. Споделих си възмущението за видяното на връщане, вече съм спокоен :D

ОФФТОПИК:

Пффф, баси малоумния народ!
Преди да си опиша тренировката, тряа споделя колко ТЪПИ ЛАЙНЯРИ (без извинение) има по улиците:

Прибирам от залата преди 10-тина мин., от срещуположната страна улицата спрял таксиджия - мазен, гнусен, тлъст тюфлек. Задава се линейка (без сирена, но все пак набрала скорост...), оня бакшиш отворил предната врата и се гъзи нещо в колата, така че не може да се мине по платното, линейката започва да свири с клаксона, а тъпакът се подава от таксито и почва да крещи към линейката “Ей, луд!”. Вие представяте ли си - това е линейка, мамка му! И оня лайняр ще вика на шофьора” Ей, луд!”.

Оня ден минавам на централен булевард (между двете колела на Панаира - за който ги знае) и се чува отдалеч сирена, една пожарна се задава на скорост, колите в платното по никакъв начин не отреагираха - барем да се поместят малко (платното е с 3 ленти във всяка посока ) - наложи се пожарната освен със сирената, да им свири и с клаксона, за да се поместят... Ей на такива евтини селски тарикати как ми се ще да има някой да им налепи мазните глоби! Супер прост народ сме, честно!...

Оффотговор: Ами така е. И после псуваме по линейките, че закъснявали при повикване..

Днес - 26.10.2012

Ден без тренировка

08:00 - протеин, креатин, мед
10:30 - овес с мед
13:30 - 400 гр. пиле + 350 гр. картофи
17:30 - овес с мед
19:00 - 20:00 -сън, след това кафе, кроасан и 2 банана
22:30 - 100гр. царевица с масло и топено сирене с ементал
00:30 - 250 гр. извара и 5 яйца

Днес бая въглехидратчета - карай, да има :D. Към това отгоре добавям и няколко димитровски бонбона. Нищо интересно иначе :).

Такамм, днес - 27.10.2012

ТРЕНИРОВКА:
ГЪРДИ и ТРИЦЕПС “Б”

1. Кофички
1х6х СТ
1х6х СТ
1х4х10кг
1х4х10кг
1х4х10 кг
Дропсерия 1х40кг+3х25кг
Дропсерия 2х40 кг+3х25 кг
1х10х15кг
1х10х17,5кг
Днес съм доволен от кофичките. Пробвах да видя на двойка на 40 как ще ми влезе и дали има идея скоро да се вдигнат килата - добре е за гърдите, могат да понесат и повечко, но както и преди раменете се оказват лимитиращите - ако вдигна килата на сегашните им възможности, усещам, че може да стане някоя авария...Засега оставам на 40 кг.
За сметка на това в последната серия реших да експериментирам колко ще направя със 17,5 кг. - 10-ката беше истинска изненада. Та все пак вдигнах килата на кофите :). 

2. Полулег с дъмбели (пиша единият колко е, другият е идентичен)
1х6х30кг
1х7х32,5 кг
1х6х35 кг
Нищо интересно. И тук се въртят разни лакоми идеи за вдигане...но ще видим...

3. Суперсерия от разгъване на скрипец за трицепс с въже (Р) и седнал калф (СК)
1х10х53 кг (Р) + 1х15х30кг (СК)
1х10х59 кг (Р) + 1х15х40кг (СК)
1х8х65 кг (Р) + 1х15х40кг (СК)
Нищо интересно :). Вдигнах килата на калфа с 5 и забележително имаше само 2 крампи :D.

4. Прасец с щанга
1х15х60кг
1х15х80кг
1х10х100кг
1х8х120кг

Това упражнение ми дойде на ум оня ден като правех преден клек (по-скоро на следващия ден след предния клек). Куките на стойката ми идват на такава височина, че като правя преден клек, за да извадя щангата, трябва да се надигна на пръсти, и последните два пъти на следващия ден имах мускулна треска на прасците. Та реших да се възползвам от това “неудобство” с куките и да правя прасец на стойката - щангата я хващам като за преден клек, само че не я вадя от стойката - единствено нагоре-надолу. Много яко се получи. Пробвах и двата хвата - с билдърския ми беше по-удобно, че китките много се бяха смазали от кофите и на олимпийския болезнено се разтягаха...То не че хвата има особена роля в случая...120-ката беше идеалка.

ХРАНА:
12:00 (blush) - протеин, креатин, мед
13:30 - овес с мед
17:00 - кроасан, 130 гр. малини, 3 банана, доза протеин
19:30 - 100 гр. царевица с масло и топено сирене.
21:00 - 22:00 - ТРЕНИРОВКА
22:15 - 2 банана, протеин
00:00 - Пиле с чеснов сос и топено сирене с ементал,  картофи соте, лютеничка, сиренце

Сега започвам да готвя тая последната прелест - пилето в крачка го измислям - за момента само знам, че ще е задушено, с чеснов сос и топено сирене в него (в което има и ементал)...ще видя още какво ще ми хрумне да добавя..., а картофите ще са соте - с копър и също чесън. Олигавих се само докато го пиша това...:)

Днес - 28.10.2012г.

ТРЕНИРОВКА:
ГРЪБ И БИЦЕПС “Б”

1. Набирания успореден раменен хват
1х6 със СТ
1х5 х5 кг
1х5 х10 кг
Дропсерия 1х35кг+3х25 кг (с диск от 25 кг и втори диск от 10 кг)
Дропсерия 2х35кг+3х25 кг (с диск от 25 кг и втори диск от 10 кг)
1х8х15 кг
1х7х15 кг
Доволен съм - на дропките - чисти повторения. Реших да пробвам с две повторения във втората дропка да видя дали има резон скоро за вдигане - има сякаш...Ще видим... :). В последната серия сложих също 15-ка на колана  ( до момента беше 10-ка).

2. Набирания раменен подхват
1х5х15 кг
1х6х15 кг
1х8х15 кг
8-мото - половинчато, но го броя :)

3. Придърпване на долен скрипец
1х8х59 кг
1х10х65 кг
1х8х71 кг
Нищо интересно.

4. Скотово сгъване с дъмбел
1х10х15 кг
1х10х15 кг
1х10х15кг
И тук нищо кой знае кво - бицепсите яко се напомпиха :)

Общо около някъде 40 минути беше тренировката. Добре се получи.

ХРАНА:

11:30 - протеин, креатин, мед
13:00 - овес с мед
17:30 - овес с мед, банан, снакс
20:00 - 21:00 - ТРЕНИРОВКА
21:20 - 2 банана, 2 дози протеин
23:30 - 5 яйца с 250 гр. извара.

Това е сякаш. Вечерята ще е или яйцата или пиУе със зеУе, което сега готвя...но едва ли ще стане в близките 2 часа...та затова - яйцата най-вероятно.

Днес - 29.10.2012

Уф, така ме мързи сега да пиша...но да убия малко време, докато чакам яйцата да ми се сварят...:D

Ден без тренировка

08:00 - протеин, креатин, мед
10:30 - овес с мед
13:30 - около 350гр. пиУе със 350 гр. зеУе
18:30 - 50-тина грама овес с мед (само толкова ми беше останал в офиса), и тъй като не ми стигна, а имаше само прясно мляко - та и 400 мл. топло прясно мляко с 1 лъжица мед.
21:00 - тук някъде има един снакс (тип “Зрънчо”)
00:00 - две сурови червени чушки, пълни със сирене, 5 яйца, домат. Яде ми се нещо сладко или някъв въглехидрат към яйцата, а няма нищо...:(

Пффф, не си взех поука да се е*а - тая нощ пак спах на отворена врата, беше ми жега - отвил съм се и сега - хоп - запушен нос. За щастие настинката не е като предния път - отпадналост, болки в цялото тяло и т.н., а само запушен нос и супер досадни кихавици. Както и да е - до утре трябва да съм ОК. Иначе - нищо интересно - дълъг работен ден. :).

Днес (вече вчера) - 30.10.2012

ТРЕНИРОВКА
КРАКА и РАМЕНЕ “Б”

1. Преден клек
Клекове с ЛТ, 1 х много с лоста
1х4х40 кг
1х5х40 кг
Дропсерия 1х100 кг+3х80кг (с колан)
Дропсерия 1х110 кг+3х90кг  (с колан)
1х10х80 кг с колан
1х8х90 кг с колан
Днес имам чувството,че всички бяха решили да правят крака. Слизам в залата - 3-ма човека на стойката за клек. Разгрявах, мотах се, отидох да правя разгряващите серии на смит-а. Там пък тъпия лост без тежести се движел по-бавно, ма аз не съобразих и се глася за разгряваща серия само с лоста - почвам, тръгвам надолу скоростно и даааннн :D - така забрадих лоста с долната част на челюстта, че езикът ако беше между зъбите, щях да го перфорирам като перфораторите на градския транспорт (в София) :D. Голям смях. Не ме заболя, само ми стана супер смешно и пломбите ми изтръпнаха :D. След това се преместих на стойката за клека.
Тъкмо като бях на дропките дойде още един момък - мераклия да кляка, та редувайки се, малко се пообърках с килограмите в 1-вата дропсерия - трябваше тройката да е на 90 кг, а те били 80. 100-те бяха леки, вдигнах ги на 110 във втората дропка. Другият път ще сложа 100 на тройката в дропсериите, че 90 бяха също бяха доста леки...
В последната серия реших да вдигна също , че 80-те не ги усетих много-много. Можех да направя 10 на 90-те, но на 8-мото- свалих прекалено - стана нещо като ATG и лоста се удари в органичителите на рак-а, залюля се, овладях го, станах го повторението, но прекратих серията - наруши ми се концентрацията и се разколебах. Другият път няма чак толкова да смъквам. Всички повторения, включително дропките са до долу. 

2. Лег преса
1х10х160 кг
1х10х200кг
1х10х230кг
1х10х250 кг
Много е тъпо да ти се докиха с 200 кг над главата! :D На 200-тата в началото така ми се докиха, че не е истина...Бързо премина за щастие! Иначе, нищо интересно.

3. Хакен клек
1х8х105кг
1х8х120
1х8х120
Групичката, която клякаше в началото беше окопирала всички машини, без хакен-а, та затова - хакен клек, а и за разнообразие - не съм го правил от сигурно 3-4 месеца. Бедрата много се изцедиха - на последните повторения в 3-та серия направо трепереха.

4.СУПЕРСЕРИЯ от Разтваряне на ръцете встрани на машина (Р) и Пек-бек (П-Б)
1х8х53 кг. (Р) + 1х10х71 (П-Б)
1х8х59 кг. (Р) +1х10х77 (П-Б)
1х8х65кг. (Р) + 1х10х83 (П-Б)
Нищо интересно.

Добра тренировка се получи днес- малко хаотична откъм килограми, но пък краката ги чувствам хубаво смачкани. Иначе настинката е в разгара си - яко кихане и сополивене в залата - в почивките бърша чело, бърша нос - голям смях. Иначе около 50-60 - тина мин. беше тренировката

ХРАНА:
10:30 - протеин, креатин, мед
11:30 - овес с мед
14:30 - 400 гр. пиле със 400 гр. зеле (на фурна)
18:00 - 500 гр. грозде
18:30-19:30 - сън, след него веднага овес с мед и кафе
21:00 - 22:15 - ТРЕНИРОВКА
22:30 - 3 банана, 2 дози протеин
01:00 - 5 яйца със 250 гр. извара, 1 пълнена чушка със сирене.

Това е за днес сякаш. :)

Днес -31.10.2012
ТРЕНИРОВКА:
ГЪРДИ и ТРИЦЕПС “А”

1. Бенч -
1х много повторения с лоста
1х10х40
1х5х60
1х4х60
Дропсерия 1х100+3х90
Дропсерия 1х100+3х90
1х10х80
1х8х80
Нищо интересно. :). 100-те леееекинко поолекват :) - усещам сила за две сякаш...;)

2. Повдигане на дъмбели от лег - пиша кг на единият дъмбел, другият е идентичен
1х6х30
1х8х32,5
1х7х35 кг
И тук нищо интересно. Разни хора ми се мотаеха из краката и хич не се съобразяват, че хвърлям дъмбелите...Техен проблем...След първото хвърляне се разчистиха :D.

3. Щанга тесен хват (4-5 пръста отстояние на ръцете)
1 х много с лоста
1х8х40кг
1х6х60кг
1х5х70кг
1х5х70кг
Нищо интересно. Може да пробвам мааалко по-широк тесен хват следващия път, че нещо усещам напрежение в някои сухожилия...

Около 45 мин. Биваща тренировка. :)

ХРАНА:
09:30 -  протеин, креатин, мед
11:00 - овес с мед
14:00 - 400 гр. пиле със 400 гр. зеле
17:30 - овес с мед
19:00 - 19:45 - сън, след това кафе и 3 банана
21:00 - 22:00 - ТРЕНИРОВКА
22:15 - 2 банана, 2 дози протеин
00:00 - 5 яйца, 250 гр. извара

Нещо с това зеле са ми малко въглените сякаш - лапаш нещо-гълташ нищо - само пълнеж е ...

Излизам одеве от залата - голямо шоу - отпред се събрали една сюрия приказни и комиксови герои - от Дядо Коледа (момчето умно се е маскирало, че бая бахър е вън), през традиционните - Жената-котка, Батман та до разни феи, пИпИруди, вампири и други “създания на нощта” - и всичките пушат :D. Не одобрявам Хелоуин, но пък бяха забавна гледка :). 
(за незнающите - залата е до един бар (по-точно свързана с него) и там празнуваха Хелоуин парти...Как някоя фея не ми каза: “Trick or treat” :D…

Гнес - 01.11.2012г.

Охо! Честито на всички с будещи, будни и събуждащи се души! Никога да не заспивате! :)

ТРЕНИРОВКА:
ГРЪБ  и БИЦЕПС “А”

0. Разгрявка - размятане на дъмбели насам-натам, хиперекстензии 2 серии, клек със СТ - 2 серии

1. Мъртва тяга -
1х8х70 кг
1х8х90 кг
1х4х120 кг
1х4х120 кг
Дропсерия: 1х160кг+3х140кг
Дропсерия: 1х160кг+2х140кг - тук не заключих 160-те, но все пак го броя успешно повтрение.
1х6х120кг
1х5х120кг
На цялата тяга малко ми куцаше концентрацията, но като цяло добре - доволен съм. На втората дропка заради хвата не заключих, но все пак ги вдигнах, та затова броя за успешно повторението. На 120-ките горе-долу удържа хвата, можеше и повече, но и така е по-добре от предния път.

2. Набиране широк надхват
1х6х15 кг
1х6х20 кг
1х5х20 кг

3. Придърпване на долен скрипец
1х8х65 кг
1х8х71 кг
1х8х71 кг
Нямаше време за гребане с дъмбел, затова - на скрипеца. Дъмбелът остава за Гръб “Б”

4. Сгъване за бицепс с крив лост
1х6х43кг
1х6х43кг
Нищо интересно.

Днес цял ден ме гони някаква магарешка кашлица - дъня се като дзвер. Друг път ще си напомня, когато така се дъня целодневно, да не правя тяга...Имах чувството, че кръвното ми скочи в небесата...

ХРАНА:
08:00 - протеин, креатин,мед
10:30 - овес с мед
13:30 - 400 гр. пиле с 400 гр. зеле
17:30 - овес с мед
19:00- 19:45 - Zzzzzz, след това 2 банана с кафе
21:00 - 22:15 - ТРЕНИРОВКА
22:30 - 2 дози протеин, 2 банана
00:00 - 5 яйца със 250 гр. сирене. 

Чудех се дали днешната тренировка да не я оставя за утре, щото не съм на работа, но реших утре да се размазвам (от мързел) - никакви тренировки, никакви ангажименти, никви телефони - сън, релакс, мазни сочни въглехидрати (ще си правя пица) и някое хубаво филмче (може и в приятна компания). Та такъв е планът за петък! :) Затова тренировката си остана както си беше по план - днес.

Днес - 02.11.2012г

Ден без тренировка

12:30 - протеин, креатин, мед
14:00 - овес с мед
17:00 - два кроасана, протеин
21:00 - пица с 250 гр. настърган жарен свински врат и 200гр. кашкавал, след това 2 банана
по-късно, ако огладнея към полунощ - 3-4 яйца по панагюрски.
Едит: 01:00 - Е, огладнях :D, само че яйцата реших да не са по панагюрски, а “печени” на тиган (2 броя), със 100 гр. от свинския врат и 70-тина гр. кашкавал.

Днес планът е изпълнен - сън до обяд, цял следобед мързелуване, лека разходка надвечер, малко френдове и така. Пицата е с диаметър 24 см (170 гр. блат) и стана страхотна - правя я с огромно количество мръвка и кашкавал - няма нищо обшо с купешките - всичко се разтича блажено и после удоволствието при яденето се усеща чак в петите, а гърлото потреперва от кеф при  първата хапка :D.  Имам продукти за още една...така че утре обядът е готов!
През целия ден телефонът напомня за себе си, един път реших да приема обаждането, то пък провокира от своя стана още 2-3, та не мина денят съвсем айляшки, както исках, но все пак се ядва :).

Много ми е интересно какво точно е това “42”.
П.С Добра форма имаш :)

Много ми е интересно какво точно е това “42”

”Отговорът на Въпроса за Живота, Вселената и Всичко останало”
:D

Много ми е интересно какво точно е това “42”

”Отговорът на Въпроса за Живота, Вселената и Всичко останало”
:D

Пътеводител на галактическия стопаджия! :d

Много ми е интересно какво точно е това “42”

”Отговорът на Въпроса за Живота, Вселената и Всичко останало”
:D

Пътеводител на галактическия стопаджия! :d

Дръжки! Дневникът ми е отговор на ВСИЧКО това! 8-) :D
Всяко съвпадение с литературни мотиви и характери от реалния живот е напълно случайно и плод на твърде голямо его :D

Днес - 03.11.2012

ТРЕНИРОВКА:
КРАКА и РАМО “А”

1. КЛЕК
Клекове със СТ и 1 х Лоста
1х10х70
1х4х90
1х4х90
1х4х90
Дропсерия 1х140 + 3х120 (с колан)
Дропсерия 1х140 + 3х120 (с колан)
1х10х100 (с колан)
1х10х100 (с колан)
Нищо интересно. Тежко!

2.Бедрено разгъване - редувам краката - тежестите по-долу са на един крак.
1х8х71
1х8х71,
1х8х71 кг
Нищо интересно.

3. Бедрено сгъване от лицев лег - посочената тежест е за всеки крак поотделно.
1х8х12,5кг,
1х6х15кг
1х4х15кг
15-цата бая тежеше, особено в последната серия

4. Военна преса
1х10х20 кг
1х6х50 кг
1х6х50 кг
1х6х50 кг
Бая тежичко и тук ми дойде, но в трите серии вече по 6 повторения

5. Хай пул
1х8х50 кг
1х6х60 кг
1х7х60 кг
Нищо интересно.

Днес като цяло не съм особено доволен. Тренировката я изкарах по план, но всичко много тежеше да го е*а. Няма повече да ходя три часа след като съм станал на тренировка. Слаб тонус! Друго си е вечер - повече сила, повече тонус - от всичко повече. Явно не съм от хората, които тренират сутрин (то не че беше сутрин, но след като станах по обяд - нещо такова е за мускулите ми). И преди съм го правил това - резултатът е същият. Имах чувството, че вдигам при 2G земно ускорение направо. И дропките, и 100-те след това, и лицевият лег - всичко тежеше.

ХРАНА:
12:30 - протеин, креатин, мед
13:30 - овес с мед
15:30 - 17:00 - ТРЕНИРОВКА
17:30 - 3 банана, 2 дози протеин
21:30 - пица с 250 гр. жарен свински врат и 200 гр. кашкавал
По-късно може би 50-80 гр. чипс с някой филм

Това е.

И вдъхновен от клипа на Славко, се зачудих за саунтрака (от клипа) от кой филм беше, та след малко мислене се сетих:
Симпатично филмче :)

ТРЕНИРОВКА:
ГЪРДИ и ТРИЦЕПС “Б”

1. Кофички
1х6х СТ
1х6х СТ
1х4х10кг
1х4х10кг
1х4х10 кг
Дропсерия 2х40кг+3х25кг
Дропсерия 1х40 кг+3х25 кг
1х10х17,5кг
1х8х17,5кг
Нищо интересно - във втората дропка почнах второ повторение на 40 кг и се спуснах максимално до долу да видя ще издържат ли раменете иии...дропнах и аз барабар с диска :D. Иначе 2 серии на 17,5 - доволно. 

2. Полулег с дъмбели (пиша единият колко е, другият е идентичен)
1х6х30кг
1х8х32,5 кг
1х6х35 кг
Нищо интересно.

3. Суперсерия от разгъване на скрипец за трицепс с въже (Р) и седнал калф (СК)
1х10х59 кг (Р) + 1х15х40кг (СК)
1х10х59 кг (Р) + 1х15х40кг (СК)
1х8х65 кг (Р) + 1х15х40кг (СК)
1 серия калф - 1х20х40кг
Нищо интересно :). Само 4-5 :D крампи на калфа. Последната серия (която е само калф) исках да я правя до отказ да видя колко ще издържа, но на 20-тото и двата прасеца едновременно се крампираха и спрях. Та все пак е до отказ...но не какъвто имах предвид :D

Това е - 40 мин. (без загрявката)

ХРАНА:
храната днес е за чудо и приказ :D, но целия ден съм навън, така че е простено...
12:00 - протеин, креатин, мед
13:30 - 2 банана
15:00 - 2 кроасана с кокос
18:00 - 500гр. грозде, банан, снакс
20:30-21:30 - ТРЕНИРОВКА
22:00 - 2 дози протеин, 3 банана
00:00 - 300 гр. пиле с 300 гр. картофи (или 5 яйца с 250 гр. извара)

Това е.

Banana man (rock)

Мани, много ги обичам :D. И е жива манна небесна, че са идеални за периоди на качване :D, мъката е в периода на чистенето...