Based on true story :)

Да, същата информация съм срещала и аз. Благодаря ти, Марги.
Именно че времето, което прекарвам на лежанката сумарно е не повече от 5 мин. и едва ли влияе чак толкова. Вероятно просто като легна и веднага ми се доспива, както се случва постоянно... но чак и във фитнеса е прекалено (giggle)

Марги е права за лежанката и лягането по гръб в твоето положение. За сега може би още не усещаш дискомфорт освен прозяването, но в последствие изобщо няма да можеш да легнеш по гръб. Не се и препоръчва, да :)

Оххх, Веси, ужас! Аз както съм свикнала да спя в поза звезда хахах

Ето и клипчето:

Днес пак бях на ехограф и се оказа, че имам леки контракции на задната стена на матката, като вероятната причина за това е карането на колело :( :(
Ще пия и но-шпа по повода..

Толкова е скучно и бавно да ходиш пеш (shake)

И отчета за днес:
Движение:10км колело
Храна: кисело мляко с протеин и малини; супа леща, кашкавал*, домат*, краставица*; 2-3 лъжици бъркало от сусамов тахан с маскарпоне и мед*; много диня и малко пъпеш, 20гр кашкавал* и 1/4 домат*

Приложението за бременността, което ползвам каза, че е нормално да съм негативна и свадлива тези дни. Еми позна.. за два дни се скарах на всички близки и познати, а те горките само седят и мигат на парцали :D ще ми мине навярно... (wasntme)

25072014
Движение: 12км
Храна: кисело мляко с протеин и малини; леща с кашкавал* и домат*; сини сливи, диня; маскарпоне+тахан+мед*

26072014
Движение: 3км за сега.. ?
Тренировка 50мин:
Заден клек 4х15@30
Хор.скрипец 5х5@30
Верт.скрипец 5х5@27
Лицеви - кофи 4х5
Планк табата

Храна: кисело мляко с малини, тахан, маскарпоне и мед*
Круша, 50гр кашкавал, домат*, песто*, 1 оризовка
...
Изчезвам за уикенда по Дунава и са ни обещали шаран за вечеря :D

27072014
Обикаляхме по родните места на хора от компанията и храненето беше маратонска дисциплина в събота и неделя. Ами какво да правя като не мога да устоя на праскови и кайсии, които късаш сам от дървото и ядеш (inlove) Както и добавих данни към моят специален “рисърч” кой прави най-добрата домашна баница (blush). Иначе имаше и малко риба, заешко месо и салати.

28072014
Движение: 10км пеш
Храна: кисело мляко с протеин и праскова*; кайсии, сини сливи, диви круши; 2 яйца* с мас*, половин домат; наденичка със задушени гъби

29072014
Движение: 10км колело, 1ч. плаж
Храна: кисело мляко с протеин и праскова*, сини сливи, шепа орехи*; няколко хапки риба тон и половин домат; крем от 1л. Маскарпоне, тахан, мед*; порция свинско със зеле, диня; 4 бисквити РК със сладко от малини* без захар

Като си видя разписана храната и ми става лошо... много ядене тез дни (tmi) :x |-)

30072014
Движение: 6-8км
Тренировка 60мин:
Мъртва тяга 3х6@45
Лежанка 2х5@35; 3х5@32,5
Бг клек 4х10@2х6 (на крак)
Стр.планк 3х30сек на страна

Храна: кисело мляко с протеин, къпини и тахан;
След трен: диня
Вечерта...?

От няколко дни ме понаболява кръста, а днес по време на разгрявката още повече. После нямах никакви грижи, но явно трябва да засиля тренировките за средна част. А то пък сума ти неща не могат да се правят сега...

31072014
Движение: 6-7км колело
Храна: кисело мляко с протеин, къпини и тахан; 60гр риба тон, домат*; сини сливи, орехи*; порция картофен огретен със сирене* и залива от яйца* и кисело мляко, салата

01082014
Движение: 3-4км колело; 7км пеш
Храна: кисело мляко с протеин, къпини и тахан; огретен* и домат*; няколко сливи и шепа бадеми; половин банан, яйце и половина на очи*, домат*, корнишон*, 30гр кашкавал; диня

02082014
Движение: 10 км пеш (мисля че са по-малко, но ап-а така каза)
Тренировка 60мин:
Клек 6х10@30
Хориз.скрипец 5х5@30
Верт.скрипец 5@27;27;26.5;26.5;27
Лицеви опори и кофи в СС 5х5
Планк табата стил

Храна:
08.30 малко диня; 2/3 от закуската (мляко, протеин, къпини, тахан)
13.30 100гр сирене*, домат*, 1/3 от закуската
Вечеря: 2 пълнени червени чушки с мляно телешко и свинско и малко ориз; няколко малки и една голяма круша

Разни: вече съм във втори триместър. Очаквало се да кача 5кг през него (tmi) :D Какво да се прави.. после ще се свалят (muscle)

Разни: вече съм във втори триместър. Очаквало се да кача 5кг през него (tmi) :D Какво да се прави.. после ще се свалят (muscle)

Килата се свалят лесно, особено ако кърмиш :) Супер е, че успяваш и да тренираш, докато си бременна (sun)

03082014
Движение: 9км
Храна: к.мляко, протеин, малини, тахан
Диня; 2 яйца* на очи с мас*, 50-60гр сирене; не помня друго :(

04082014
Движение: 7км
Храна: к.мляко, протеин, малини, тахан; сини сливи и орехи*
Свинска вратна пържола с шопска салата и 3-4 пържени картофа
Към 23.30: 2-3 пилешки дробчета

05082014
Движение: 9км колело, 3км пеш
Храна: к.мляко, протеин, малини, тахан; 2 пълнени чушки с мляно месо и басмати ориз с кисело мляко и салата*; диня; късно вечерта пълнежа на една чушка със салата*

06082014
Деижение: 5-6км колело
Тренировка 60мин:
Преден клек 10@20;8@25;5х5@30
Лежанка 10@20;8@25;5х5@30
Бг клек 4х10@2х6 (на крак)
Планк табата стил и 1 серия от “раздвижения планк” на Яница

Храна: кисело мляко с протеин, ягоди,и по 1л. Лешников, сусамов тахан, маскарпоне
След трен: няколко сини сливи
Обяд: 150гр сьомга, салата, 2 миди с ориз
Вечеря: 6 хапки суши, 25гр кашкавал*, домат*, краставица*

07082014
Движение: 4км колело, 2.5км пеш
Храна:
кисело мляко с протеин, тахан, малини
Печено пиле*, салата*, вероятно диня и сливи, шепа ядки.. не помня

08082014
Движение: 4км пеш, 3км колело
Храна:
Кисело мляко с протеин, тахан и сушени ягоди
Печено пиле* - крило и малко бутче; 3 бъркани яйца* със сирене*, кашкавал*, масло*, салата*
Сини сливи и шепа бадеми

09082014
Движение: 5км горски баири, търкаляне на слънчева поляна :D
Храна:
Кисело мляко с протеин, тахан и къпини
Пикник с тиквичка*, чушка* и морков на грил, корнишони, 50-60гр сирене, 2 парчета домашна баница..
Доста горски къпини и сини сливи от безпризорни дръвчета из селото
Вечерта 20гр кашкавал*, диня
През нощта няколко лъжици кисело мляко, малко стафиди и бразилски орехи (винаги така става като съм пропуснала хранене)

10082014
Движение: колело 11км
Тренировка:
Клек 10@20; 6х10@30 цък
Хориз.скрипец 5х5@30
Верт.скрипец 5х5@25
СС Лицеви от колене и кофи на пейка 4х10
Страничен планк 3х30 сек на страна

Храна: кисело мляко* с къпини, протеин и тахан
След тренировката няколко парчетаа диня
По-късно: свинско със зеле (готви се) (nbbq)
Бананов сладолед* (1/2 от 1.5 замразени банана, 4-5л.кокосво масло-*, 1л.лешников тахан, няколко стафиди)
Към 23:00 - каймака на един буркан кисело мляко*

Едва се завлякох до фитнеса - въобще не ми се ходеше, но след тренировката излязох супер свежа и тонизирана. Иначе като цяло храната е тази, сигурно забравям някакви неща като например почти цял един кокосов орех, който изядох малко по малко последната седмица и др... (wasntme)

11082014
Движение: 7км
Храна: кисело мляко*, протеин, къпини, тахан
Ризото с морски дарове 300гр, 1 морков, малко бадеми
Порция свинско със зеле, чери домати* и корнишони
Диня

12082014
Движение:—-
Храна:—-
Някакъв летен стомашен вирус с температура (dull) обаче мина за 24 часа

13082014
Движение: 7-8км
Храна: кисело мляко*, протеин, къпини, тахан
Ризото със морски дарове, зелена салата, рибена супа
Няколко парченца филе и салам, 1домат*, 2 меденки*

14082014
Движение: до сега 5км колело
Храна: кисело мляко*, протеин, малини, тахан
Диня, чепка грозде и 10бадема, 5 бразиски ореха
Свинско със зеле, чери домати*, корнишони, 50гр кашкавал*
...

Утре най-вероятно ще се добера до фитнес. Взех си отпуска, защото е деня на Варна (и варненци почиват, а предишни години все забравях и работех :D ), а и съм много изморена от работа напоследък. |-)

15082014
Движение: няма. Цял ден мързел.
Храна: мляко* с протеин, тахан и малини
100гр кашкавал, намазан с горчица, чери домати* и корнишони, 1/2 консерва риба тон
Няколко парчета диня
Шепа-две ядки (кашу, орехи, бразилски, тиквено семе), парче кокос

16082014
Движение: 4км пеш, по-късно малко колело
Тренировка:
Тяга 3@40,45,40,40,45,45
Лежанка 5х5@30
Бг клек 4х10@2х6 (на крак)
СС Лицеви опори от колене и кофички на пейка 3х10
Стр.планк 3х30сек на страна

Храна: к.мляко*, протеин, тахан, малини
След тренировката: 1 ябълка, 5-6 сини сливи
По-късно: 1 чиния леща, 50гр кашкавал с горчица, 1/2 домат, краставица
2л. лешников тахан с няколко ядки кашу и орехи, парче кокос
малка ябълка
1/2 консерва риба тон, 1/2 домат

17082014
Движение: час колело
Храна: кис.мляко* с протеин, малини, тахан
200мл кефир*
1 резен пушени гърди с горчица, 1 малък резен кашкавал, 2 хапки домат
2 праскови*, малка чепка грозде*, 7-8 сини сливи* (бях на гости в едно село..)
1 ципура на скара, доста варени картофи*, доооста домати*, парче тирамису :x Голямо ядене, голямо нещо...

18082014
Движение: 7км пеш
Храна: кис.мляко*, протеин, малини, тахан
Ризото с морски дарове 250гр, краставица
Шепа бадеми
Картофени ньоки с доматен сос и пармезан 2/3 от порцията
Ябълки

19082014
Движение: час колело
Храна: кис.мляко*, протеин, малини, тахан
Ябълка, сини сливи, шепа ядки (кашу, 4-5 бразилски, бг орехи)
Бистра пилешка супа от дом.пиле - къмто 2 купички
По-късно 100 гр кисело мляко, резен пушени гърди с горчица

20082014
Движение: 6-7км колело
Тренировка:
Преден клек 10@20, 5@25, 5х5@30
Наклонена лежанка 5х5@20
Негативни набирания със задържане 5-7сек - 5
СС лицеви опори от колене + кофи на пейка 3х10
Табата планк

Храна: кис.мляко*, протеин, малини, тахан
Шепа бадеми, кашу, стафиди и 5-6 сливи
Вечеря: 2 яйца* и 2 пъдпъдъчи яйца със свинско филе и сирене* , задушен грах, който прочетох в дневника на КикоСан (giggle), салата от червено зеле, моркови, зехтин*, морска сол и оцет*
Късна вечеря: кисело мляко* ?!

21082014
Движение: 10км колело + наблюдаване на хората как тренират на Паметника (wasntme) тежичко си беше...
Храна: кис.мляко* с протеин, тахан, малини, 1 бисквита*; кашкавал* с горчица, салата; кокосово мляко с ориз басмати без захар; няколко мини ябълки*, шепа ядки; 2 бисквити с кисело мляко*

22082014
Движение: 5-6км колело
Храна: 2 бисквити* с кисело мляко*; ябълки*, ядки; мляко с ориз; кашкавал, пушен бут, салата; пъпеш

23082014
Движение: 10км пеш
Храна: 1.5 бисквити*’с кисело мляко*; мусака с тиквички*, картофи, телешко, залива от К.мляко*, яйца*, кашкавал*, краставица; пъпеш; за вечеря пак (1/2 порция) мусака

24082014
Движение: 4км пеш, по-късно малко колело
Тренировка:
Набиране: 5х1 негативно, с отскок, задържане в горно положение 7сек
Мъртва тяга 6х3@40
Наколонена лежанка 5х5@20,22.5,22.5,22.5,25,25
Бг клек 4х10@2х6 на крак
Страничен планк 3х30 сек на страна

Храна: кис.мляко* с протеин, тахан, малини;
Пушен бут, кашкавал*, салата зеле и моркови, зехтин, оцет*, морска сол
Вечеря - салата зеле и моркови с 1 авокадо

Вече въобще не ми се ходи на фитнес и причината е само една: скучно ми е! Не стига, че са ми ограничени упражненията, ами и тежестите мърдат.. надолу! Супер демотивиращо :( Като си помисля,,че още 4-5 месеца трябва да тренирам така и ми става лошо. Като ми свърши картата може да направя 7-10 дни почивка, че да ми залипсва и да имам отново желание да ходя в залата.
Иначе мотивация имам (здраве, тонус, ала-бала) обаче е много скучно да въртиш едно и също без никакъв прогрес (dull)

25082014
Движение: 7.5км
Храна: кисело мляко*, протеин, малини, лешников тахан; 400гр сини сливи, шепа бадеми; агнешко печено с патладжан, салата табуле; малко диня

26082014
Движение: 16км колело, градско сафари (с половинът, по черно... където има :) )
Набирания 5-6бр. със задържане в горна позиция 5-7сек
Храна: кис.мляко*, протеин, малини, лешников тахан; 2 сурови морковени кексчета*, 1/2 парче веганско брауни* без брашно, 2лъж.козе кисело мляко*;
салата от червен боб, риба тон, кисели краставички* (аз си ги ферментирах), кашкавал, домат*, авокадо, 2-3 резена пушен врат; банан; за вечеря пак същата салата.. Има и за днес :)

27082014
Движение: 15км колело
Тренировка:
Клек 10х10@30
5СС Лицеви опори от колене + Кофички на пейка 10+10
Планк табата - 4инт от длани, 4инт от лакти

Храна: кис.мляко*, протеин, сусамов тахан, 1/2 банан;
След трен: 3 не напълно узрели смокини от двора на работа, ама отдавна ги чакам... (giggle); няколко сини сливи и бадеми;
За вечеря: бобената салата, свински врат...

Днес КЛЯКАХ! Докато ми се разтрепериха краката. Нещо спрях клековете последните две седмици и веднага съм качила в краката. Айде корема го преживявам някак, ама не и краката. Скучно, весело - в залата!!
Иначе нещо ме наболява лявото рамо, само в движения със СТ е ок.

28082014
Движение: 5км колело
Храна: козе кисело мляко*, тахан и мед*; 5-6 пържени кюфтета* от телешко месо, салата*, боровинков суров сладкиш*

29082014
Движение: 10км колело (плюс баира до Паметника)
Храна: кис.мляко*, протеин, 1/2 банан, тахан
1 кюфте*, кашкавал*, свински врат, задушен пресен грах, салата*, сини сливи, 2 смокини*, шепа ядки, 1/2 кофичка кис.мляко Елби и 5 фурми

30082014
Движение: 15км колело, 2-3 км пеш
Храна: кис.мляко*, протеин, тахан, горски червени боровинки, 3 фурми, няколко ореха
По време на карането: 5-6 фурми, няколко ореха, 2 десертчета Сурова
100гр суджук от свинско и телешко, домат*, кисели краставички*, 5 сини сливи
Парче брауни* без захар и брашно, 200гр кисело мляко

Тази седмица се смачках от каране на колело и ми беше много яко! Е, много съм бавна и тежко въртя по баирите, но се справям не много зле. (nlove10)
И много ми се ядат неща като кюфтета, луканка, даже кренвирш, но няма да ям де. Само се оплаквам... и си правя домашни (wait)

31082014
Движение: 5-6км колело
Тренировка:
Набиране 7х1 с 10сек. задържане
Мъртва тяга 10@20(с прави крака); 6@30; 6-7х3@40
Наклонена лежанка 10@20; 5х5@25
4СС Аддуктор + Абдуктор машини 12@40 + 12@35
Страничен планк 3х30сек. на страна

Храна:
09.30 - парче брауни* без захар и брашно, 150гр кисело мляко
13.30 - 200 гр диня
15.00 - 5-6 сини сливи, няколко хапки брауни* (dull) Уфф няма да правя вече сладкиши!
17.30 -‘2 яйца*, 70гр сирене*, 2 пъдпъдъчи яйца, 30гр суджук, задушени гъби, морков, аспержи в масло*, салата от зеле и моркови
19.00 - грозде* и ябълка*

01092014
Движение: 5км колело; 5км пеш
Храна: бананови палачинки от 2 яйца* и 1 банан с тахан лешников и сусамов, сладко* от малини без захар
Пилешка пържола, задушени зеленчуци, салата зеле и моркови; сини сливи; салата от спанак, авокадо, орехи, домати и съвсем малко синьо сирене

02092014
Движение: 20км колело
Храна: бананови палачинки (3я*, 1б) с тахан, мед*, сладко*; Пилешка пържола, задушени зеленчуци, салата зеле и моркови; кисело мляко* и парче странен кокосов сладкиш*; круша* и няколко сливи;
През нощта: банан и малко орехи

03092014
Движение: 5-6км колело/пеш
Тренировка “Сам във фитнеса а.к.а да пробваме от всичко по малко”
Набиране с максимално задържане 16сек
Клек: 10@20,25 6х10@30
Пек дек 2х12@25; 2 х12@20
Вертикален скрипец 4х12@20
Бедрено сгъване + бедрено разгъване - 1-2 серии
Няколко странни уреда за горна част - не ми харесаха :D
Упражнение за задно бедро на машина ?!? 4х15@30 на крак
Кофички на пейка 4х10
Планк табата

Храна:
Кисело мляко* с кокосов сладкиш* с малко тахан и 1/2 лъжица мед*
Пилешка пържола, задушени зеленчуци, кашкавал, чери домати*, ... Доизяждаме каквото има вкъщи, защото заминаваме за една седмица в Португалия. Целият Лисабон е в баири и стълби, та тренировките ще ги оправим. А с храната - морска. (sun)

04/09092014
Готина разходка си направихме: всеки ден вървене по 15-20км. Лисабон няма равна улица - проверихме ги всичките :D Храната беше основно риба и морски дарове, плодове и зеленчуци. Е, имаше изключения като малък органик сладолед, порция пържени сладки картофи, няколко макарона (macaroons) и малко шоколад (blush). Даже самолетната храна не беше супер зле и след като преотстъпих хляба и кроасана на другарчето се получаваше нещо съвсем прилично :D

10092014
Движение: 7-8км колело
Тренировка:
Набиране с 10сек задържане в горна позиция - 7х1
Римска тяга 3х10@25
Мъртва тяга 5х3@40
Наклонена лежанка 5х5@25
Бг клек 4х10@2х7 (party)
Страничен планк 3х30сек на страна

Храна: кисело мляко* с два банана, тахан, 3-4 фурми, 3-4 бр.ореха
3 бъркани яйца*, 100гр кашкавал*, 50гр сирене*, задушени карфиол, моркови, гъби, чушки* в масло*, салата зеле и моркови, чесън, кисела краставичка*
По-късно: ябълка*, сливи или нещо друго

11092014
Първи работен ден след отпуската: леко мина (whew)
Движение:5-6км колело
Храна: кисело мляко* с банан, тахан, ?!; бекон и кашкавал*, салата, малко леща; половин чиния свинско със зеле, чесън; 3 ореховки* без захар

12092014
Движение: 5км колело, 3км пеш
Храна: кисело мляко* с 3 ореховки*; свинско със зеле, 2 ореховки*; 500гр сини сливи, няколко ореха*

13092014
Движение: 1 час разходка пеш, домакинска работа
Храна: бананови палачинки от 3 яйца* и 1 банан, с лешников тахан с мед*, шепа боровинки*; 2-3 ябълки, 10 фурми, 5 бразилски ореха, 2-3 ореховки*, кисело мляко* с бороовинки*

4092014
Тренировка: не беше фитнес. Реших в хубавото прохладно време да покарам повечко (като за последно), пък и имаше значително малко хора в морската, та.. 35км за 3 часа (с почивките) :P (inlove)
Храна: кисело мляко Елена, боровинки*, протеин, сусамов тахан с мед; 1 ябълка и 3-4 фурми с 3-4 бр.ореха, 20гр козе сирене* със малко сладко* от боровинки* без захар
По време на карането: 1 банан
Вечеря: пъъълна чиния бял боб*, няколко резена бекон и кашкавал*, зелева салата, люта чушка

15092014
Движение: 7км разходка, 8км колело
Храна: кисело мляко* с протеин, боровинки*, орехи, мед*, 2с.л псилиум хуск
Агнешко със зеленчуци, варен ориз, салата табуле
Шоколадов бонбон (мини бял Тоблерон), салата домати, краставици и др., половин шепа тиквени семки, 3 фурми
Преди лягане: 2с.л к.мляко* с 2 с.л псилиум хуск

16092014
Движение: 5км пеш, 5км колело
Храна: кис.мляко* с протеин, боровинки*, бадеми, мед, 2л. хуск
1 ябълка, голяма шепа лешници и кашу
3 яйца* с масло*, задушени зеленчуци, салата зеле, 2 кисели краставички*, люта чушка
3с.л к.мляко* с хуск, 1л. сладко* от боровинки* без захар

17092014
Движение: 3км колело, 7-8км пеш
Храна: кис.мляко с протеин*, боровинки*, 10тина лешника, хуск
Ябълка, шепа ядки
Картофен огретен с краве и козе сирене*, шунка, яйца* и кис.мляко*; салата; 2л тахан с мед*
Веган “млечна” салата с ядково сирене, 1 голяма ябълка*, малко грозде*
...

Разни:
След голямото колоездене в неделя имам доста силни болки в кръста и почивам от тренировки, защото нощем трудно спя, въпреки магнезиевите масажи. Вече няма да правя подобни изпълнения...
Започнах да приемам Псилиум хуск, защото имам и проблеми в ВЦ.
Вече супер много ми личи корема...
Днес ми излязоха поредните кръвни изследвания: хемоглобина е спаднал леко, но още е в норма, захарта е ок; урината е чиста, но по някаква причина задържам течности...
Б@си колко съм бременна!!... :D (nlick)

18092014
Движение: 3км пеш, 4км колело
Храна: кисело мляко*, протеин, боровинки*, тахан, мед*, хуск
Жасминов ориз, зеленчуци, козе сирене, кашкавал, май имаше и яйца*
Ябълки*, грозде*, някакви ядки
...

19092014
Движение: час разходка в горичка
Храна: ужасна (nstick)
кисело мляко*, протеин, боровинки*, тахан, мед*, хуск
Шкембе чорба - малка, 2 кебабчета с гарнитура боб и зеле,
2-3 л. Кисело мляко* с боровинки* и хуск

20092014
Движение: 7-8км пеш
Тренировка в зала:
СС Абдуктор + Аддуктор със задържане и в полуклек 4х12@20 + 4х12@20 (направо ме разби това)
Наклонена лежанка с бавно пускане и вдигане 1х5@20; 4х5@22,5; 2х5@25
Пек дек със задържане 4х12@15
Упражнение за задно бедро: 4х12@20 на крак
Придърпване на верт.скрипец 4х12@20
Планк табата

Храна: кисело мляко*, протеин, боровинки*, повечко от обикновено тахан, мед*, хуск
Малка чепка грозде*, половин ябълка*
По-късно вероятно: Жасминов ориз със соев сос*, кисела краставичка*, яйца* и сирене, ?!
...

Искам да помоля хората, които са вещи във фитнес тренировките да ми препоръчат упражнение за задно бедро на машина, но да не се ляга по корем.
Аз правя някакво импровизирано на подобен уред, но сякаш нещо не се получава...

Можеш да опиташ едностранно сгъване за задно бедро на машината за Leg extension.
Аз стоя права, наведена напред и опряна с ръце на облегалката и бутам със задната част на подбедрото, свивайки крака в коляното. Може да се наложи да си подложиш нещо под крака, с който си стъпала на пода (степ-платформа или дискове), за да може ролката да ти е по-близо до глезена.

Тяга с прави крака, тя е и за глутеус, но и за задните бедра :*

Злати, ще опитам твоят вариант следващият път.
Нати, тягата е супер, обаче вече ми е доста трудно със свободни тежести. Или има някоя машина на която мога да правя това?!

Предполагам, че можеш да пробваш някоя машина за глутеус, защото ,освен него, ти влиза и задното бедро :) В момента за друга алтернатива не мога се сетя :*

Точно това упражнение (от 18:35) натоварва доста добре задното бедро, вярно че е предимно за глутеусите, но все пак.. :)

Има ли Хакен машина в залата,където тренираш? Ако да,кажи и ще снимам видео какво правя аз на тази машина.Имам мускулна треска на задно бедро и дупе с дни от това упражнение!

Няма нужда от хакен машини, а само от пейка и щанга :) http://www.bb-team.org/exercise/4679_hiptrust

Няма нужда от хакен машини, а само от пейка и щанга :) http://www.bb-team.org/exercise/4679_hiptrust

Това упражнение не е удачно за бременни жени.

А, не знаех, че е бременна :P

Джулс, имам хакен машина. Ще е супер да дадеш инфо, точно на теб се надявах да се включиш :)

Ще е супер да дадеш инфо,

Имаш го след няколко часа!

Ще е супер да дадеш инфо,

Имаш го след няколко часа!

Благодаря ти много, Юле!
Ако правилно съм разбрала - клякаш до 90* ъгъл в коленете с прав гръб и стегнат корем.. (y)

Инициираш движението с таза,не като при клек-да пускаш едновременно и таза,и коленете.
Старай се да се надупваш до там,докъдето усещаш макс натоварване в задното бедро и дупето и минимално в предните бедра и го прави бавно и контролирано
Да,неутрален гръб и стегнат корем.

21092014
Движение: печене и белене на пипер, домати и патладжан, бъркане на лютеница и т.н. :D
Храна: кис.мляко* с 2 ореховки*, протеин, боровинки*, тахан, хуск
Свинска вратна пържола, лютеница*, сирене, малко домашно сладко от малини, 2-3 ябълки*
Кисело мляко* с някакъв плод и хуск

22092014
Движение: дълга разходка, 8-10км
Храна: кис.мляко* с 2 ореховки*, протеин, боровинки*, тахан, хуск
Свинска пържола, малко картофено пюре, майонеза* от домашни яйца, зехтин и лимон, салата зеле, моркови и магданоз*
3 смокини* и 2 ябълки*, шепа ядки, мляко* с хуск

23092014
Движение: 7км
Храна: кис.мляко* със смокини*, протеин, тахан, хуск
Свинска пържола, малко картофено пюре с 1л. майонеза*, салата зеле, моркови и магданоз*, 30гр моцарела
Шепа ядки, круша*, 5-6 пресни ореха* ; вечерта: 3 хапки сирене, 4-5 резена суджук, шепа печени ядки
Кисело мляко* с боровинки* и хуск

24092014
Движение: ??
Тренировка вкъщи:
10 кръга
- 10 лицеви опори от колене
- 10 кофички на пейка
- 10 напада @10кг
Планк страничен 3х30сек

(Още мога да направя 5-6 истински лицеви опори (makeup) )

Храна: кис.мляко*, протеин, смокини*, лешници, кашу, бр.орех, хуск
Следва: Круша*, ябълка*, шепа ядки
Бял боб, салата...??.

25092014
Движение: 6-7км
Храна: кис.мляко*, протеин, смокини*, орехи*; ябълка*, круша*; боб със салата; кис.мляко* с хуск, фъстъчено масло (това го ям цяла седмица, но забравям да го впиша), сладко* от сливи без захар

26092014
Движение: 4км
Храна: кис.мляко*, протеин, смокини*, орехи*; ябълка*, круша*, шепа ядки; 2 оризовки с лютеница и моцарела и 4 оризовки с фъстъчено масло и мед* (blush); кис.мляко* с хуск и 1с.л. сливово сладко*

27092014
Движение: 4км??
Тренировка:
Упражнението на Джулс за задно бедро 5х8 без допълнителна тежест
Вертикален скрипец 4х12@20,20,25,25
Още едно упражнение за крака на машина 4х10@15кг на крак
Пек дек със задържане 4х12@15
Табата планк

Храна: кис.мляко*, протеин, сладко* от сливи, орехи*; резен моцарела, 200гр заквасена сметана с 2л. Фъстъчено масло;
Пиле с ориз, салата зеле и моркови