Дневникът на Петър

- 15 кръга- 5 набирания + 100 скока на въже за 23:18 мин.

- 6 пъти- 1 силово + 15 скока на гума (2 неуспешни опита за силово)
Спрях и пробвах още силови, но нямах експлозивност.
- 4 пъти- 10 кофички + 15 скока
Ето снимки на моментната форма, към 96 кг.

Позаякнал си гледам, а и сериозен гръб отваряш! :)

Мерси, Боби, но Наталия вчера ми каза, че съм отслабнал доста. Това беше и причината да се снимам, за да сравня с някои стари снимки. Като ги гледам съм същият, може би малко по-зле, но не съм тренирал тежко доста отдавна.

“Направо си се стопил ако питаш мен” :D

И сега сериозно :) В страхотна форма си !

Аааа айде сега Наталия каза..... :D Аз, че казах, казах :) Това доста къде си го мушнал там в края на изречението.....ммммм????? Стопил си се в сравнение с отпреди 6 месеца :)

- 200 суинга за 16:25 мин.

Бях тръгнал за 250, но долната част беше изморена от скоковете вчера и последните серии бяха повече на горна.

- 10 кръга- 5 набирания единия кръг и 10 кофички следващия +15 скока на гума всеки кръг- 21:25 мин.

Почнах изморен тренировката и нямах много сила.

Леле, ти си огромен дори и като тренираш на лостове (rock)

- днес 10 кръга- 10 кофички + 100 скока за 18:33 мин. Не избрах добра комбинация- след 5тия кръг раменете бяха много изморени.

- 10 отсечки по 50 метра дърпане на гума с 1 ръка (към 50 кг гумата) за 10:35 мин.
- 7х7 набирания различни хватове
- 4x7 колелце

Събота бяхме на благотворителния турнир, където пробвах уреда за хват. Вдигнах 90 килограма, но горе не успях да ги задържа.

- 5 кръга- 15 кофички + 20 подскока на гума- 11:24 мин.
- 3 пъти- 15 лицеви + 7 колелце от колене

- 8 кръга от 5 набирания + 10 пъти тяга с 64кг+ 10 суинга с 1 ръка с 32кг- 20:33мин.

- 8 кръга от 10 лицеви от стойки + 10х64 кг. тяга с прави крака + 10х32 високо изтегляне- 18:13мин.
Много се потя с такива тренировки.

Още преди да почна усещах, че няма да се получи добра тренировка, но все пак стана:
- 8 пъти- 6 набирания широк надхват + 10х64 сумо тяга + 10х32 суинг с 1 ръка- 18:20 мин.
Дойде ми една поръчка от хърба и почвам да пия нова формула на цинка (chelate).

13 кръга от Синди (ако съм ги преборил правилно). Наталия добави 2 песни, за да не се чува как пъшкам :D. Доста по-добре е издържливостта от преди.

- 10 кръга- 10 кофички + 15 скока на гума- 21 мин.

- 8 кръга- 5 набирания + 10х64 конвенционална тяга + 10 суинга с 1 ръка- 21:57 мин.

- 6 кръга- 15 лицеви + по 10 изхвърляния на ръка с 16ката + 15х32 тяга с прави крака- 20:17мин.
Ето клип на последната серия на изхвърлянията. Като гледам въобще не използвам долна част (с дясната ръка май се получи доста по-добре).

- 4 кръга- 7 набирания + 15х64 сумо тяга + по 10 изхвърляния на ръка с 16 кг + по 10 раменна преса с 16 кг- 18:40 мин.

4 дни бях вкъщи. Правих лицеви и набирания.

Амчиии излез де! Или не те пускат? ((;

В Попово (от там съм) имах предвид под вкъщи :D- другото вкъщи. Иначе брах и грозде, ако се брои за тренировка.

- 10 кръга- 10 кофички + 15 скока на гума- 19:55 мин.

- 10x3@32 пуш преса на ръка- първите серии липсваше координация- особено с лявата ръка, но към края взех да свиквам

Ето клипче на 7мата серия. Следващия път петици.

Предполагам Вик/Сашо биха се включили с по-подробни съвети, но все пак какво видях аз :

-държиш пудовката много настрани, прибери ръката, така че джоба, в който ляга да е по-навътре :)
-бутането с краката - по-експлозивно
-почти съм сигурен, че можеш да обърнеш пудовката и с двете ръце и да не се налагат тия гимнастики с придържането :)

Як си! :)

Мерси за съветите. Да кажа нещо по тях:

- мисля, че не държа толкова встрани, следващия път ще снимам и фронтално да се види дали има нужда от корекция
- като цяло не исках да правя пуш, но с лявата ми е трудно, затова гледах да помагам само леко
- още не мога с 32ката да обръщам; като застана над пудовката нямам вкарано движението в главата ми и го мисля; с 16 ката се получава, но по-хамалски. Иначе изгледах доста клипчета на Steve Cotter, но засега няма резултат

Да отбележа вечерята, че не се случва такава често- охлюви с масло и подправки + гарнитура: манатарки в масло + червено вино и салата (зеле, моркови и цвекло).

Днес тренирахме с един колега от форума, който ми показа доста неща. Тренировката ми беше доста хаотична:
- схванах горе-долу обръщането с пудовка и направих няколко серии по 5 на всяка
- оправих малко техниката на раменната преса и по средата на тренировката направих една 12ка с дясната ръка (без пуш) и една 6ца с лявата- мaлкo ми играе с нея
- американски подксоци с 32ка- 2 серии по 10 и една 15
- набиране с 32- 2х5 + още няколко серии по 10 СТ
- хвърляхме подовка и гума на дължина да видим кой ще я хвърли най-далече
- въртене на гума в ръце
- накрая носих самата пудовка към 500 метра на гръб :D

...
- хвърляхме подовка и гума на дължина да видим кой ще я хвърли най-далече
...

Не съм сигурен, че пудовките обичат хвърляне :)

На тревата я мятахме.

Днес набързо:
- 30 набирания (серии по 5) + 16кг и 20 СТ- за около 10-15 мин.

- 10 отсечки  по около 50м дърпане на гума- 10:57 мин.

- 10 кръга- 10 лицеви + 15 суинга (с 32ката) за 17:25 мин.

Днес тренирах обръщането. В началото с 16ката, но поради по-малкия обем и моята кофти техника ми направи синини на предмишника. После с 32ките. На клипчетата се вижда крайния резултат. Приемам съвети.

Дай малко по-рязко :) Струва ми се, че доиздърпваш с ръката, което не би трябвало да става :)

Да, има нешо вярно. Не си използвам ефективно таза и днес го усетих- бяха ми изморени бицепсите.

- 10х3@32 раменна преса на всяка ръка + обръщане (без пуш)- лявата ми ръка играе (особено на последното повторение)

За обръщането, много ми помогна ей това видео:

- 8 кръга от 5 набирания + 10@64 сумо тяга + 10 суинга с 2 ръце (вече взеха да ми се получават)- 16:46 мин.

Преди тренировката, към 1 час шкурих дръжките на пудовките, за да се изгладят. Получи се, но има резки, които не се махнаха. Едната пудовка има малко по дебела дръжка, та ползвам другата (тя се доближава до стандарта), когато правя упражнение само с едната.

- 8 кръга- 10 лицеви + 20 суинга

Спря тока по средата и довърших на свещи.

- 8 кръга- 10 лицеви + 20 суинга

Спря тока по средата и довърших на свещи.

Суингове на свещи... Каква романтика само!

Здрасти!

Изгледах клипчетата, доста си напреднал :)

Малко съвети:
1. Тазът е основна сила тук (както и в повечето функционални движения) - не го използваш пълноценно. Як си и дърпаш повече с ръцете. В момента, в който таза проработи, пудовката ще литне.

2. Ники го е казал, аз ще повторя - пудовката ти е много встрани. Прибери я отпред, на гърдите, като ракваш.

3. Скъси движението, прибери лакътя към тялото и я посрещни пред гърдите. Не трябва да има удар и синини. И друг път съм го казвал - техниката е оптимална, когато изглежда, че не се влага сериозно усилие.

4. Един трик - в най-долно положение дай напред рамото на ръката, която държи пудовката (т.е. леко усучи торса). В момента в който изправяш и издърпваш пудовката за обръщането, издърпай рамото назад. Това ти е допълнителен импулс, който трябва да доускори  пудовката и да я накара да легне плавно в рак позиция. Дано да си разбрал какво се опитвам да обясня :).