Дневникът на Петър

Ще си водя редовно дневника, пък да видим дали ще има ефект. Казвам се Петър. Живея и уча в София, но съм родом от Попово. Тренирам от около 2 години и половина, но по сериозно от 1 и половина. Летата работя на морето и няма особена възможност да тренирам. Това лято не направи изключение- успях да отида на лостове няколко пъти. Като цяло никога не съм посещавал фитнес и не съм взимал никакви добавки. Тренирам си вкъщи и на лостове.  В стаята имам два дъмбела от по 20кг, две по-леки гири, въже, лост за набиране, стойки за лицеви, чанта и под :Д. Висок съм 183, теглото ми варира между 88-90кг. Започнах да тренирам от около 2 седмици и вече влизам в някаква форма. Тренирам 3 дена и почивам един. Целите за сега са ми да кача малко килограми, може би 3-4кг.
Хранене:
-закуска- 4 цели яйца, 25гр.масло и малко сланина
-обяд- към 150-200 гр. свинско месо, 60 гр. сланина, сирене, леща, голяма купичка салата от зеле и моркови
-следобедна закуска- 150 гр. белен слънчоглед
-вечеря- 150 гр. свински език, 60 гр сланина, кашкавал, леща, голяма купичка салата от зеле и моркови
-3-4 литра вода (зависи колко ми се пие), 1 кафе

Тренировка- не правя много повторения, но гледам да са бавни и чисти, като всяка серия правя до отказ:
-8 серии лицеви на стойките с 1,30 мин почивка
-4 серии лег наклонена лежанка с 20 кг дъмбели (подпрял съм се на леглото :Д) с 1,30 мин почивка между сериите
-4 серии някакво подобие на лег ( не знам дали си има име, но държа дъмбелите все едно удрям ъперкът :Д)  легнал на пода с 20кг. с 1 мин почивка
-4 серии флайс с 15кг. легнал на пода с 1 мин почивка
Качвам няколко снимки, по които ще си следя прогреса ( последните са най-актуални)

За 90 кг релефен бая добре,краката и гърбът как са?Размерите как са?

Здрасти. Като гледам тренировката ти не е много зле. Пишеш, че искаш да покачиш килограмите. Но с това хранене не съм сигурен, доколко ще качиш чиста мускулна маса. Така по-скоро ще качиш обща маса  и няма да си много чист, а и ще поомазниш. Би било добре да увеличиш броя хранения и да ядеш по-чисто.

Добре са краката и гърбът. Особено прасците ми са големи генетично. Мерил със си само мишника скоро- беше 43 топъл. Иначе за храненето миналата зима бях на ВВД и качих към 5 кг. сега искам да пробвам с НВД-ВМ дали ще мога да кача по-чисти килограми( откакто съм на нея качих 1-2 кг).

Хранене:
-закуска: 4 цели яйца (Л), 25 грама масло, 50 грама кашкавал
-обяд: 150 грама свински език, 50 грама масло, 100 грама извара, салата
-закуска; 3 кюфтета, салата, купичка с половин кисело мляко, малко мед и 100 грама белен слънчоглед
-вечеря; 150 гр свинско месо, 100 грама извара, леща, 50 грама сланина, за десерт-парче кокос
течности: 3-4 литра вода, 1 кафе, 1 чаша бульон от езика, който готвих вчера

Тренировка: днешната ми е по-лека (корем), защото утре ще правя гръб
тренировката я видях от Скуби (суперсерии за корем, всичко в нея се изпълнява до колкото повторения можете и е без почивки между отделните серии)- коремни с 20кг. зад врата, веднага с 12 кг коремни, след тях колело с 12 кг, коремни и след него колело без тежести, вдигания на краката от лег, планкове на двете страни; всичко отнема около 6-7 мин; 2 мин почика и го повтарям 4 пъти http://www.youtube.com/watch?v=zYQdLtam6xA ;
- някрая съквартирантът ме удряше с боксови ръкавици по корема, няколко серии

Днес ще го попълня по-рано, защото ще ходя на стадиона да гледам наште:
Храна:
-закуска- както обикновенно
-към 12 - кисело мляко, 150 грама семки, 1 парче шоколад
-обяд-150 грама свинско месо, 50 грама сланина, салата, леща, сирене, салата
-вечеря- ще бъде като обяда

Тренировка:
-4 серии набираане широк хват (1,30 мин почивка, след последното 3 мин)
-4 серии набиране- не съм сигурен за името, но съм завъртянна 90 градуса и държа ръцете една до друга (1,30 мин почивка, след последното 3 мин)
-3 серии дърпане на лоста ( 1мин почивка)
-3 серии заставане в определен ъгъл от набирането и задържане до отказ
-4 серии набиране с неутрален хват
между всички серии разтягам гърба и бицепса

Почвай фитнеса, момче! С тоз ген и сила , ще станеш терминатор :):):):)

Хранене:
-закуска- както обикновенно
-обяд- 150 гр. варен свински врат, 50гр. сланина, сирене, леща, салата
-закуска- 130 гр. слънчоглед, парче шоколад
-вечеря=обяд
3-4 литра вода, 1 чаша бульон

Тренировка- почивен ден

Хранене: днес беше както вчера + едно кафе преди тренировка

Тренировка: най-изтощаващата ме тренировка от цикъла- крака, нямам щанга и клякам с малко килограми- хващам двата дъмбела от по 20кг. и си слагам в една учениченическа чанта с 20 кг; може да не звучи много, но след 1вите сериите ми прималява :Д, а и чантата се впива много яко;
- 4 серии клекове с 1,30-2 мин. почивка
5 мин. почивка
- 4 серии клекове с 1,30-2 мин. почивка
5 мин. почивка
-4 серии повдигане на пръсти на единия крак  с чантата и единия дъмбел над работещия крак, на прага в банята; сменям и двата крака; 1,30-2 мин. почивка

Хранене:
-закуска-3 цели яйца, свинско месо, кашкавал, масло
-150 гр. свински врат, 50 гр. сланина, леща, салата, извара
-закуска- 130 гр. белен слънчоглед
-вечеря- 200 гр. свински врат, 50 гр. сланина, извара, леща, салата

Тренировка:-4серии раменна преса с 20 кг, 1,30 мин почивка
-трапец с 27 кг. във всяка ръка( с едни въжета завързах малките гири за дъмбелите)- 5 серии с 1 мин почивка
-4 серии с 9 кг суинг с дъмбели на Жиронда с 1 мин почивка
-4серии с 9кг. обратен флайс с 1 мин почивка

Качвам и една снимка.

Хранене:
-закуска- 4 яйца, кашкавал, масло
-обяд- 2 кюфтета, салата, 2 дроб сърми
-закуска- 130гр. слънчоглед
-вечеря- 200 гр. свинско месо ( врат и сърца), 50 гр. свинска мас, салата, леща, извара

Тренировка:
-4 серии лицеви с неутрален хват на стойки, +15кг
-4 серии кофички на стол, + 15 кг
-3 серии трицепсово разгъване от наведено положение с 5 кг

-3 серии бицепсово сгъване с 20 кг дъмбел
-3 серии чукове с 20 кг. дъмбели

Завърших 1 страница от дневника. Равносметката за тази седмица е, че кантарът вече се колебае между 89-91 кг. Нещо за сега не виждам голяма файда от тоя дневник- със същия успех мога да си водя и файл на Уорд на компа :D.

Ами за една седмица почти килограм качена мускулна маса си е повече от добре. Личи си, че старателно си правиш тренировките и храненето. Ама както ти е казал и още един човек по-горе, ако се заемеш сериозно с фитнес ще имаш много добри резултати. Особено при положение, че с тези по-нестандартни тренировки си качваш маса, а и както се вижда от снимките ти си с доста добре развита физика.

Мисля зимата да започна няколко пъти седмично да ходя на фитнес, но първоначалната ми идеята беше чак когато видя някакъв застой да се преориентирам, а засега не съм изпадал ( дори и с тренировките в домашни условия- миналата есен бях към 82 кг и 37-38 мишник). Пролетта взех тия дъмбели по 20 кг за 35лв. всеки, от Илиянци, и нещо се разубедих за фитнеса :Д.

Съветвам те да ходиш поне веднъж седмично на зала, поне заради мъртвата тяга или гребането с щанга. Последните месеци се убедих, че без тези упражнения някак не е същото, що се касае за цялостна маса. Всеки път щом ги правиш тялото се “събужда” и имам чувството, че никога не се привиква към тях.

Аз като цяло искам да си преустроя начина на трениране, защото сега ми се струва много муден, но с него миналата зима постигнах големи резултати. Ще изчакам да вляза малко във форма, защото лятото поизлязох, и след няколко седмици сигурно ще почна да посещавам залата поне 1-2 пъти седмично.

Днес няма да вписвам нищо, защото почивам. Навръщане от университета минах през фитнеса ни и видях, че в дупката утре ще мога да направя 1вата си тренировка във фитнес :Д.

Плановете за фитнеса се провалиха, така че продължавам с описването на домашните тренировки

Хранене:
-закуска- 4 яйца, сирене, масло
-обяд- 150 гр. свински сърца, 100 гр сирене, 50 гр. свинска мас, леща, салата
-закуска- кисело мляко с мед и белен слънчоглед
- вечеря= на обяд (може би ще ям сланина вместо свинска мас)

Тренировка
- 4 серии кофички +15 кг
- 4 серии лицеви +15кг
- 4 серии повдигане на дъмбели от лег
- 4 серии преси с притискане (имало си име упражнението)

Като гледам, че ще ядеш свинска мас и сланина - не мислиш ли, че мазнините днес ще ти дойдат в много. Все пак би трябвало да целиш чиста мускулна маса, а не мазно. Щото ако я караш на мас и сланина ще качваш килограми, ама...

За мен схващането, че като ядеш мазно ще качваш мазно е грешно. Цяло лято бях на тази диета, само че вместо свинска мас и сланина ядях по 100 гр масло на ден и вечер по 0,5 до 1кг месо( бях барман на морето и вечерята беше от шведска маса, и направо се оливах) и не качих мазнини (следя си по пресата- имах си 6 плочки) , въпреки че правех някакви жалки тренировки. Стоях поне 8 часа прав на ден. Затова реших да продължа диетата тази зима, за да видя какво ще излезе. Доста се информирах преди да я почна. Консултирах се с един приятел, който също е на нея. Изчетох целия форум на СпайдърСпорт.
Зимата бях на ВВД и останах много доволен. Януари го почнах 85 и след 2 месеца някъде бях 91, но останах с 4 плочки и лятото като почнах да чистя, пак се върнах на 85-86 (само че с 42 ръка, а на предишните 85 бях с 40). Сега искам да видя как ще ми се отрази ВМ и съм доволен, след всяко ядене не изпитвам вълчи глад когато наближи следващото, както когато бях на ВВД (помня, че веднъж когато бях на нея, пропуснах да ям веднъж и направо умирах от глад). Повечето въглехидрати си ги набавям от лещата( ям по 100-150 гр суха на ден) и чат-пат мед или шоколад.  Все още имам 3 реда плочки, така че не смятам, че съм се омазнил.  Искам да видя дали ще успея да кача по-чисто маса от миналата година, така че който се интересува от тази диета-може да ме следи :).

Хранене:
-закуска- 4 яйца, масло и към 100 гр кашкавал (реших да се поглезя)
-обяд- 2 дроб сърми
-закуска- 3яйца, 200 гр. извара, 1 лъжица свинска мас
-вечеря- ще бъде 200 гр. сварен свински дроб. 50 гр. сланина или мас, леща, салата

Тренировка- суперсериите на Скуби за корем + 4 серии повдигане на краката от вис до касата на вратата

Здравей :) Правиш добро хранене и сполучливи тренировки за домашни условия, браво !!! Опитай се да вкараш тягата и клека във фитнес залата и ще си още по - доволен

Мерси. Решил съм да почна да ходя във фитнеса до нас. Може би още от следващата седмица ще си взема карта за неограничен достъп за Фитнес 33, пък да видим как ще ми се отрази.

Хранене:
-закуска- бъркани яйца: 4 яйца, 35 гр масло, 50 гр кашкавал
-обяд-160 гр варен черен свински дроб, 50 гр масло, леща, сирене, извара, зеле
-закуска- кисело мляко с белен слънчоглед
-вечеря- ще бъде като обяда, само че вместо масло ще ям свинска мас

Тренировка:
-12 серии набирания, в които смених няколко хвата, а 1вите седем серии бяха +15 кг.
- 6 изометрични серии( 3 дърпане на лоста от стоеж, 3 заставане в определено положение от набирането  и задържане до отказ)

Днес почивка. Утре вече почвам с фитнеса. Мисля един ден да правя само бутащи, един ден само дърпащи, един ден рамо и един ден крака. Надявам се за 1 месец да усвоя техниките на клякане, тяга и останалите основни упражнения. След това ще си търся някаква програма.

Супер си го измислил. От клека и тягата наистина ще видиш доста полза. Успех с техниката и изобщо с фитнеса! :)

Храната: както обикновенно

Тренировка: най-накрая фитнес :Д; днес може би съм претренирал, но бях като дете в сладкарница; ще записвам  и “завидните”за 90кг. човек работни килограми
- средна лежанка: загряващи серии с 20,30, 40; 2 със 70, 1х60
-наклонена лежанка с дъмбели- 4серии с по 22 кг. (оказа се много по-удобно от пода)
- 3 серии скрипец за долна част
-4 серии долна лежанка със 70
-3 серии преси с притискане на 22 кг .дъмбели от лег
-4 серии флайс със 17 кг
- 3 серии кофички
20 мин леко въртене на колело

Храната днес:общо към 400 гр сварени свински сърца, 100 гр. сланина, 25 гр масло, към 200гр леща, 200-300 гр извара, 4 яйца, 50 гр кашкавал, малко луканка, половин зелка, 150 гр сурови фъстъци

Тренировка: днес се учих на техниките
-2 серии набиране
-тяга - 5 серии с 50 кг без колан (много ми се стегна кръстът)
-гребане с 50 кг- 3 серии и с 40- 2 серии
-долен скрипец с 50 кг- 4 серии
-4 серии мечка с 30 кг
- горен скрипец с 50 кг- 4 серии
5-10 мин въртене на колело

Щом кръста не ти прави проблем поне за началото можеш да си я правиш тягата без колан, но все пак като понапреднеш с килограмите е добре да слагаш, също и на клековете. Иначе килограмите, с които тренираш, са повече от прилични. Не е да личи, че не си тренирал на фитнес, а само домашно.

Днес почивка. Утре мисля да правя рамо, трапец и врат. Вече гледам, че съм твърдо 90кг, даже минавам :Д.

Храната днес: към 400гр. сварени свински сърца, 125 гр мас, 150 гр. суров фъстък, половин зелка, леща, към 150 гр сирене, 50 гр. кашкавал, 4 яйца

Тренировка:
-раменна преса- 10,8,8,6Х22кг
-разгъване за средно рамо- 4 серии към 8-6 във всяка с 12 кг
-обратен флайс- 4 серии със 7кг
-вдигане на дъмбели за трапец- 5 серии с 32кг дъмбели
-вдигане на щанга за трапец-4серии със 70кг.
10 мин леко въртене на колело
успях да сгъна 1 път чисто 32кг. дъмбел за бицепс, но засега 42кг. ми е много тежък

Хранене: същото както вчера; течности- 1 кафе и към 4 литра вода (може и някоя бира да изпия по-късно)

Тренировка:
- заден клек 2сериих60кг, 5х70кг- можех и с още килограми, но засега реших да си правя с малко, на всяка серия около 8-10 повторения
- предно разгъване- 6серии х50кг
-задно сгъване- 5х50кг, 1 суперсерия от 50 до 5 кг
-калф машина- 6серии х50 кг
10 мин леко въртене на колелото
Качвам две снимки на краката ми в сегашното им състояние, за да видя какъв ще е ефектът от упражненяита във фитнеса
91,5 кг съм вече, само че вечерта

Хранене: както винаги

Тренировк: корем
-5 серии на някаква машина, наподобяваща столче- оказа се че не натоварва много защото още от 1вия път сложих всички плочки
-5 серии накланяне с 32кг. дъмбел
-5 серии коремни с 25 диск на гърдите последвани от вдигане на краката от лег

За сега качвам килограми, леко съм се омазнил, но все още имам 6 плочки. Мисля да стана 95кг, след което почвам да чистя.

Тренировка:
-хоризонтален лег- 1х20;1х60,2серии х80, 1 серия с 4 повторения с 90- личен рекорд за сега (party), следващия път ще пробвам 100; 2х80
-горна лежанка с дъмбели-5х24кг
-долна лежанка с лост- 1х20,1х60,3х70
-3 серии кофички
-4 серии дърпане ан скрипец с кабел- 40 кг
10 мин въртене на колело

Трябва ти още малко маса в бедрата, иначе прасците пръскат!!

Надявам се, че с клека, тягата и здравото хранене- да ги напълня.

Определено, ще стане ;) само научи правилната техника и почни да слагаш повече кила :)

Като ти гледам подписа на профила и ти си фен на Hodgetwins :) Makin’ All Kindzzz of Gains.. ALL KIIIINNDZZZZZZZ :D

Да. Повече към година ги следя и не само канала за фитнес- има един, в който говорят общи неща. Разцепват :D.

Making All KINDSSSSSS of gains… :D
Сложи му едно С бре юнак...

Да опиша и храната,че отдавна не съм го правил: 4 яйца, 50 гр кашкавал, масло, 2 супени лъжици тахън, 400 гр сварено месо, 200 гр извара, 50 гр бадеми, 100 гр фъстъци, 100 гр свинска мас, половин зелка

Тренировка:
тяга-1х60, 4х70- вече взех да хващам техниката, защото ми се сториха по-леки от миналия път, а и кръстът не се натовари толкова
-гребане-4Х60
-мечка-4Х30
-горен скрипец-5Х50
-чукове- 4 серии със 17кг. дъмбели- едновременно вдигане
15 мин на пътеката
И днес не съм ползвал колан, защото не усетих нужда, явно като почна да качвам повече кг- тогава.

-раменна преса 2Х22,2Х24,1Х22
-разгъване за средно рамо-4Х12
-обратен флайс за задно рамо- 4Х7
-вдигане на дъмбели за трапец- 5Х32
-вдигане на щанга за трапец-1Х70,3 Х80
-фермерска разходка с дъмбели по 42кг-4 серии, само първата беше по-дълга, защото на следващите хватът ме предаде и бяха към 20 метра
Докато правех трапец, забелязах че се виждат отделните мускулни влакна на гърдите ми (както при рамената), което е сигурен знак, че вече  влизам във форма :Д.