Дневникът на Петър

Тренировка:
-хоризонтален лег- 1х20;1х60,2серии х80, 1 серия с 4 повторения с 90- личен рекорд за сега (party)

Това с 90 кг щанга ли е ?

Да. Не са ми особено впечатляващи тежестите, за моите килограми, но все още свиквам, а и натоварването е доста пвоече, отколкото при лицевите. Следващия път ще пробвам със 100.

Тренировка:
-заден клек-1Х70;2Х80;2Х70
-предно разгъване на машина- 5Хне знам точно колко, но оставаха 3 плочки до мах (последната беше суперсерия)
-задно разгъване-5Х55(последната- суперсерия)
-калф машина- 5Х70
-15 мин на колело
Като бях във фитнеса и преди малко вкъщи се изтеглих и се оказа, че съм 92,5-93кг, а не изглежда да съм се омазнил. Вече взимам да се чудя дали да не си намаля малко калорийния излишък или да направя пълно измерване на обиколките и по тях да следя къде всъщност качвам.

Днес корем
-4 серии коремни с 25 диск
-4 серии странично накланяне на стойката с 22 дъмбел- по-добре се усеща, отколкото при изправено положение
-4 серии коремни на някаква машина с пълните тежести
Промених си плановете. Ще пробвам зимата да стана 100кг. и да изчистя след това до към 95. Предполагам, че на 183см- 95 кг чист ще бъде добре.

Храна- 500 гр. свински сърца, 4 яйца, 50 гр. кашкавал, сирене, извара, леща, половин зелка, 50 гр. бадеми. 100 гр. фъстък, 4 супени лъжици мед+тахън, 25 гр. масло, 100 гр. сланина

Тренировка: под 1Хнещо си пиша сериите със съответните килограми, като всяка серия е до отказ
-хоризонтален лег- 1Х20,1Х50,1Х70, пробвах се със 100- вдигнах го с много зор 2 пъти, с много лоша форма и още два пъти с помощ- днес нещо не останах доволен от себе си; следващата серия пак се пробвах със 100, но не успях, а до мен двама по-леки бутаха 170 :D; 3 повторения с 90(последното с помощ), 3Х70
-горен лег-2Х70,1Х60
-кофички - 3 серии
-пробвах кросовър и пек-дек за завършех- и двете не ми допаднаха, както флайса
-4 серии на скрипец с въже за трицепс
15 мин на пътеката

-тяга-1,1,1,1,1Х60,70,80,90,80
-гребане-1,2,1Х60,70,60
-горен скрипец широк хват- серии през 10, от 40 до 90
-мечка-1,2Х25,35
-чукове с дъмбели, едновременно-1,2Х17,19

-раменна преса 2Х22,2Х24,1Х22
-разгъване за средно рамо-4Х12
-обратен флайс за задно рамо- 4Х7
-вдигане на дъмбели за трапец- 1Х32,3H37
-вдигане на щанга за трапец-1Х90,3 Х100
-навиване на 5 кг диска на дръжка-3 серии, по няколко навивания

Хранене- 500 гр. свинско месо, 4 яйца, 50 гр кашкавал, извара към 200 гр, масло,100 гр сланина, леща, към 200гр-бадем, лен, сусам, белен слънчоглед; карфиол; 3 супени лъжици тахан+мед
вода- към 4-5 литра + 1 кафе

Тренировка:
-заден клек-2,1,3,1Х20,60,90,100- на 100те направих 5-6 повторения, следващия път ще клекна с повече
-лег преса-1,3Х100,120
-задно и предно разгъване за бедро- по 4 серии с максималните килограми
-калф машина- 4 Х90
10 мин колело
Тегло след тренировка- 93 кг

То щом клека си го правиш 6 повторения със 100, значи поне 110 ще можеш да клекнеш без проблем в 2-3 бройки.

Всъщност се чудя дали да пробвам накрая да правя с максималните, когато вече съм загрял много добре или направо след 60. Също не усещам голямо натоварване в кръста, а само в бедрата, защото гледам, че повечето клякат с колани.

Днес- корем (нещо не ми се тренираше)
-4 серии коремни на машина с макс. килограми
-коремни с дъмбел на гърдите-1,1,2 серии с 32,37,42 кг. (щях да пробвам с повече, но нямаше по-големи дъмбели, а не ми се правеха комбинации)
-2 серии повдигане на краката от висене
-отново 4 серии на машината с макс кг.
20 мин на пътеката
Въпреки, че все още съм с 6 плочки, с повишаване на килограмите се чувствам подут, така че все още обмислям докъде да продължа.

Днес-гърди- отново излагация, вече взех да се дразня (facepalm)
-хоризонтален лег-1Х20,1Х40,1Х70, 2 жалки опита на 100- и двата я пуснах до гърдите, но не мога да я изтласкам напълно,2(с по 4 и 3 повторения) Х90,3Х70
-горна лежанка-1х40,3Х60
-кофички-4 серии
-4Х22кг- притискане на дъмбели от лег
-5 серии на горен скрипец за трицепс
20 мин на пътеката

Като бях във фитнеса и преди малко вкъщи се изтеглих и се оказа, че съм 92,5-93кг, а не изглежда да съм се омазнил.

Я постни снимки да видим до каде си я докарал :)

Днес- тренировка за гръб; вчера много лошо се наказах с ракия и днес цял ден съм като бит, но съм доволен от тренировката
-тяга-1Х60,1Х90,2Х100,1х120(6 повторения направих, без колан :) , 1Х100,1Х90
-гребане-1Х60,3Х70
-набирания широк хват- 4 серии
-скрипец- 4 сериии с малко килограми
-мечка-1Х25,3Х40
-сгъване за бицепс-4 серии с дъмбели от 22 кг до 14
10 мин колело
След 3 седмици фитнес, качих към 3 кг; лично тегло 93кг

Поздравления за формата.Рамото радва много :) Продължавай с пълна сила сигурен съм ,че може още по-добре ;)

-раменна преса-5Х24
-разгъване за средно рамо-5Х12
-обратен флайс за задно рамо-2Х7,3Х5- намалих тежестта, защото усетих, че не вдигах догоре и свивах лактите
-повдигане на дъмбели за трапец-5Х37
-повдигане на щанга за трапец-1Х70,4Х110
Претеглих се след фитнеса-93,5кг, а имам още 2 стабилни храненета

-кек-1,1,4Х20,70,100
-лег преса-1,1,2Х120,130,145
-по 4 серии сгъване и разгъване на машина за бедра с макс килограми
-прасец на калфмашина с 50- намалих кг, за да увелича бройките

Храна- половин кг свински сърца, 5 яйца, към 300 гр. извара, 100 гр сланина, леща, към  200 гр- бадеми, фъстъци, лен, сусам, белен слънчоглед+1 лъжица мед, 50 гр кашкавал, масло, 1 дюля, салата
Тренировка- днес по-лека (корем+врат)
-коремни на машина-3 серии с макс. килограми, 3 серии с мак +18
-6 серии коремни с 42 кг дъмбел на гърдите (средно от  15 до 8 повторения)
-пак 5-6 серии на машината с няколко странични планка
-врат на някаква машина, която момичетата ползват за екстензии- 4 серии (всяка серия с поглед надясно, централно,вляво)
15 мин на пътеката

Хранене-както обикновенно; течности- към 4 литра вода+1 кафе
Тренировка- за всеки заблудил се да прочете тези редове, казвам, че под 1Х80кг имам предвид 1 серия с 80 кг с повотрения до отказ; днес правих с по-малки килограми, но гледах да са по-чисти и бавни повторенията (така си направих рамената в домашни условия)
-горна лежанка с дъмбели-1,4Х22,27
-хоризонтална лежанка-1,4Х60,80- този път не се пробвах на 100 и сякаш повече натоварих гърдите
-5 серии кофички
-1,3Х17,14 флайс
-горен скрипец за трицепс- 5 серии
20 мин на пътеката

6 серии коремни с 42 кг дъмбел на гърдите (средно от  15 до 8 повторения)

Петърчо, как ги правиш коремните?

Ами на хоризонталните стойки за коремни, догоре(докато дъмбелът докосне колената ми) и до долу (начално положение).

Тренировка:
-тяга(правих една серия нормална, една серия сумо)-1Х70,1Х110,1Х140(един път ги вдигнах),1Х140(2 повторения, без колан ),0х160(за 1ви път сложих колан, отлепих ги, но много ми натежаха; вече съм им вдигнал мерника- следващия път ги вдигам);4Х110(по 5 повторения); този път пропуснах гребането, защото тягата много ме изгърби
-4 серии набирания широк хват
-4 серии горен скрипец широк хват (малко килограми- повече чисти и бавни повторения
-пробвах всички уреди за гръб, които не бях пробвал, никой не ми допадна особено
-скотово сгъване за бицепс с дъмбел-3Х12,1Х9- направих много повтореняи, бавни и чисти (накрая бицепсите щяха да се пръснат); отсега почвам да ги тренирам с повече повторения и малки тежести, че не може да се оформи топка

Тренировка:
-раменна перса-5Х24
-разтваряне на дъмбели за средно рамо-5Х12
-разтваряне за задно рамо-5Х7( тоя път ги правих много по-чисто, с разтворени ръце; имах доста сила)
-повдигане на дъмбели за трапец-5Х42(всеки дъмбел)
-повдигане на щанга за трапец-5Х110
-навиване на въже с диск-към 4 серии с диск 5 кг, след 1вите серии много взима да пържи
Снимка след тренировката:

Добре се оформяш на гърба и изобщо качваш маса. :) С колко кила я правиш раменната преса, защото ако това, което си написал значи, че правиш 5 повторения с 24 кила ми е доста странно.

С два дъмбела по 24 кг (за това упражнение говоря http://www.bb-team.org/exercise/3803_ramenni-presi-s-dambeli-ot-sedezh ). Мога и с повече, но залагам на чисти и пълни повторения ;), не както пвоечето във фитнеса. Всички килограми са за два дъмбела (без 110 :D). А и това са сериите (всяка е до отказ) не повторенията, някъде го бях споменал, ама сигурно толкова се чете и дневникът, така че не си играя да пиша повторенията :D.

Ясно. Вярно си го измислил това, че държиш на чистите повторения. Само ми е странно, че правиш само една серия. Защото аз примерно си го тренирам 3 серии по 4-5 повторения.

:D Нещо май пак не си прочел. Ще обясня за двамата, които четат дневника. Под 5Х24 имам предвид 5 серии по 6-8 повотрения с 24 килограма дъмбели в двете ръце :D.

Това,че не се пише,не значи че не четем :)
Евала за резултатите и попълвай редовно,не се ослушвай ;)

Малко размишления преди тренировката. Тия дни осъзнах, че досега не съм правил крака, ами само съм раздвижвал въздуха в залата. Клековете са ми били половини, ползвах машини, мекото на лоста при клековете и прочие. Днес вече промених това :D.
-клекове (пълни, максимално дълбоки, без меката част; вече разбрах, защо се ползва колан при клековете :D)-1X20,1X70,4X90 (тука правих по 5 повторения в серия, като на последните имах чувството, че лостът ще ме затисне и имах лицето на човек със запек), 2Х70
-напади с дъмбели (два дъмбела по 22кг)- 6 серии с около четири повторения на всеки крак (редувах ляв-десен)
-хакен клек-1Х60,3Х90
-прасци със щанга; стъпих върху два диска за по-голяма амплитуда; 1Х70,4Х90 с доста повторения
10 мин леко кардио
Толкова много ме изгърби тренировката че целия потник стана мокър, а по принцип не се потя много и задникът така ми се стегна, все едно са ме били. Толкова от мен за днес.

Днес леко почивен ден:
-10 серии коремни с 42 кг дъмбел на гърдите, средно 10-15 повторения; някои от сериите преместих дъмбела чак към лицето- гърби много повече
-няколко серии за врат

Хранене:същото количество калории приемам и съм 93-94 кг, засега съм довoлен и няма да увеличавам много калориите, че някои дънки и тениски, вече ми стягат :D
Тренировка:
-горна лежанка с дъмбели-1X22,4X27
-хоризонтална-1Х60,4Х80(средно 5 повторения в серия)
-5 серии кофички
-5 серии кросовър, под различни ъгли с 25 до 35 кг на всяка ръка
-френско-1 серия с лост и два диска по 10, 4 серии с дъмбели по 10 кг(повече чисти повторения)
Малко размишления- много съм слаб за сега.

Днес трябваше да правя гръб и беше голямо разочарование. От толкова време чакам да пробвам тягата със 160 и като отидох още на 120 усетих, че нямам сила, а и при едното вдигане на 120 нещо все едно ме опари по корема.
-тяга(сумо и римска)-1Х70,1Х100,2Х120(по няколко поворения в сериите),1Х140,1Х140, 1Х150, 0Х160, 0Х160, 0Х160(и на 3те опита ги отлепих, но само до там), 4Х120,3Х100(по няколко повотрения в серия)
-4 серии набирания широк хват
-4 серии на скрипец с въже- не знам как се казва упражнението- отдалечен от скрипеца, леко приведен, правя движения наподобяващи кланяне с две ръце (по-добре не мога да го опиша :Д)
-2 серии от горното, само с една ръка
-долен скрипец-1Х60,3Х45(без движение в кръста, само в ръцете)
-скотово сгъване с дъмбел-4Х12кг,1Х9кг(всичките серии с много чисти повотрения)

Храна-500 гр свински сърца, 4 яйца Л, към 300 гр извара, кашкавал, леща, 100 гр свинска мас,масло, зеле,към 200 гр ядки и семки, мед
Тренировка- почивен ден( в тях правя няколко серии корем)
-2 серии корем с кривия лост на гърдите 60 кг-към 10тина повторения двете серии, 8 серии със 70 кг- по 5 повотрения в серия; много добре се получи- доста по-удобно е от дъмбел, мога да качвам много килограмите, пасва на тялото, позволява по-пълни коремни- изобщо идеален е за целта :D

Днес- билдърска тренировка за рамо (малко смених упражненията)
-военна преса- 1х20,1Х40,4Х50- по 5-6 повотрения, не я бях правил до сега, но много добре се усеща
-разгъване за рамо- 5 Х12 килограма; увеличих бройките в сериите, в сравнение преди месец, чудя се дали да взема 14
-задно рамо на портален скрипец-1х20,4Х25- пълно движение, по 7-8 повотрения в серия
-хеликоптер-4Х30 кг, на всяко повторение лоста удря брадичката, отново доста повотрения в серия
-трапец с щанга -5Х90кг-към 10 повотрения в серия

-дълбок клек-1Х20,1Х70,6Х90 (средно 4-5 повторения)
-напади с дъмбели - 4 серии с 17 кг дъмбели- 5-6 повторения на крак
-хакен- 4 Х100, 5 повотрения в серия
-прасци с щанга, на подложки-5Х100- към 10-12 поторения в серия

Вчера нищо не правих- само ядох и спах-> днес, много сила
-хоризонтална лежанка-1Х20,1Х40(8 повторения),1Х70(2-3 повотрения),1Х90(1път),1Х95(1път),1Х100( 2 чисти повторения - от гърдите до горе, без помощ; счупих двуцифрената бариера (party)),0Х105,0Х105,0Х105(1 вия път оплесках техниката, още не съм я усвоил добре, а на следващите- паурът беше на уол),2Х70( към 8 повотрения в серия)
-4 серии кофички
-горна лежанка- 1 път с лоста 60 кг- 6 поворения, дъмбели 1Х22,1Х27,1Х22
-5 серии кросоувър от 25 до 40 кг
Малко размисли- горната част на гърдите ми вече взе да се оформя с горната лежанка, защото досега най-много ми куцаше с домашните тренировки

Днес- билдърска тренировка за гръб
-загрявка
-тяга-5Х100(8-10 повторения)- нещо на последните много взимат да ме болят мазолите, а с ръкавици не ми е удобно
-гребане-4Х70(10 повторения)
-набирания широк хват- 5 серии
-скрипец широк хват- 5 серии (малко кг, с повече повотрения)
-въже на горен скрипец- отново с малко кг, но повече повторения
-скотово сгъване с лост-4Х30 кг(към 8 повторения),2Х25

Тия дни си бях вкъщи и почивах; днес- рамо и трапец
-военна преса-1Х20,1Х40,1Х50,2Х55(с 55 към 5 повотрения)
-разгъване за средно рамо-5Х12(към 8 повторения в серия)
-задно рамо с 8 кг дъмбели-3Х8(към 6), скрипец-1Х20,2Х25
-хеликоптер-5Х30кг(8 в серия)
-трапец със щанга-5Х80(15 повторения в серия)

Дълбок клек- 1Х20,1Х60,1Х90,4Х95(5 повторения)
-напади с два дъмбелаХ17-4 серии- доста повотрения
-хакен-4Х100(към 5-6 повотрения)
-прасци с щанга-4Х100

Личи си, че задобряваш значително с времето. Дано напредваш все така успешно :)

Днес беше забавно във фитнеса- на няколко пъти ме питаха какво правя или се уплашиха да не се удуша. Правих гърди като този път се стремях темпото ми да е 4-0-2-0- много повече се изморих и паднаха работните килограми.
-гилотина преса на Жиронда-1Х20,1Х50,5Х70(към 5 повторения в серия)- тук момчето, което ме пазеше ме пита какво правя изобщо
-горна лежанка с дъмбели-1Х24,2Х22
-хоризонтална лежанка-4Х70(към 5 повторения в серия)
-имах желанието да правя кофички на Жиронда, но се оказа, че нямах сила за повече от 3-4 поврорения на нормалните- 4серии нормални кофички
-4 серии на портален скрипец с 25 кг
Размисли- много ми изостават гърдите. Чудя се дали да не почна тази програма http://www.yulisgym.com/chest-и-слава , но краката и  кръстът  също са слаби. Ще изчакам още 2 месеца да видя дали ще тръгнат гърдите и ако не- ще я пробвам.