Дневникът на Петър

По-скоро лакътя визирах. В началото го оставих на таза, но видях, че не е удобно и след това оставих пудовката да лежи на рамото. Мислех си, че ще е по-динамично движението, но ги правех доста бавно. Сега видях едно клипче и май съм бил на прав път.

Не са ми олекнали толкова пудовките за изхвърляния. Сега ще гледам да си пооправя обръщането и да правя повече преси. Иначе напади и фермерска може да включа.

Имаш сила за изхвърлянията, правиш шестици в серии изталскване, със сигурност има сила за толкова и в изхвърлянията.
Виж, ако не си заучавал техника с по-лека пудовка, си е проблем.
За тръстърите, започни първо с клек, пудовки в рак позиция, иска си известно стабилизиране в пояса. После ще си дойде по-динамично движението само.

- 4 кръга от 8 набирания + 16 лицеви + 24 суинга с 1 ръка (по 12 на ръка) + 20 вдигания на краката от легнало положение

Разказа ми се играта от пътуване тази седмица. Все пак успях да направя 2 тренировки- основно лицеви, клекове и корем.

- 4 серии тръстъри по 6 на ръка- засега не са особено удобни

Изглеждат добре, макар и настрани :D

Пробвай обръщане с тръстър (обръщаш, тръстър, пускаш, обръщаш... :) ) - много добро е :)

Плитички са ти тръстърите.
И намери точната позиция на другата ръка, че да не я мяташ безцелно.

- 4 кръга от 20@64 сумо тяга + 8 набирания + 10 колеце от колене

Пробвах ренегатско, но се оказа, че комшията под нас е с малко дете и вдигам много шум :D. Иначе направих по 3 на ръка.

На ренегатското са ме учили, че като пускаш надолу, не трябва да се чува никакъв шум при оставянето на тежестта... :Ц

Тежат ми много на пояса и гледам да ги оставя по-бързо. Трябва още да заяква.

- 50 суинга
- 4х6 (на ръка) едностранни тръстъра с 32ката

- 4 кръга от 8 набирания + 16 лицеви + 20 суинга + 8 колелце от колене

Тегаво вървят тренировките.

- 4х6 тръстъра на ръка

- 4 кръга от 6@64 напади (по 3 на крак) + 8 набирания
- 4 кръга от 15 лицеви + 10 колелце от колене

- 4 кръга от 8 набирания + 15 лицеви + 20 суинга + планк с изпънати напред ръце (по няколко секунди)

- 4 кръга от 8 набирания + 4х6@32 тръстъра на ръка + планк с изпънати напред ръце

- 5 кръга от 8 набирания + 20 суинга

- 4 кръга от 3х64 напади на крак + 20 лицеви + 10 колелце от колене

- 10 кръга от 5 набирания + 10@64 сумо тяга

- 4 кръга от 10 набирания + 6 преси с 32ката на ръка + 10 колелце от колене

Трябваше да правя тръстъри, но имах мускулна треска на задното бедно.

- набирания + лицеви + сумо тяга с 64 кг: 1-2-3; 2-3-4 до 8-9-10 и обратно до 1-2-3

- 4 кръга от по 6 тръстъра на ръка с 32ката + 10 колелце от колене

- набирания + лицеви + тяга с 64 кг: 1-2-3; 2-3-4 до 8-9-10 и обратно до 1-2-3

Бях си на Попово за 1 седмица. Направих няколко тренировки със собствено тегло.

- 4 кръга от 10 набирания + по 6 тръстъра на ръка с 32ката + 10 колелце от колене (1вите два кръга) или вакуумки (2рите два кръга)

- 6 кръга от 5 набирания + 10 лицеви + 15 суинга + 5 колелце от колене

Честита нова година. Живи и здрави.

- 4 пъти 8@32 гребане на ръка + 5 чисти раменни преси на ръка + 15@64 конвенционална тяга

Качвам клип на последната серия на пресите. Бяга ми пудовката. Правил съм преси с китайска 32ка и е много по-удобна.

- набирания + лицеви + тяга с 64 кг: 1-2-3; 2-3-4 до 8-9-10 и обратно до 1-2-3

В сериите до максималната включих колелце от колене със същите бройки, както тягата. Пробвах и колелце в пълния му вариант, но съм много далеч.

- 200 руски суинга с 32ката
- 5 пъти вакуумки по 15 секунди

Бавно вървяха суинговете.

- 4 кръга от 10 набирания + 7 тръстъра на ръка

Мисля, че от пресите с пудовката леко ме понаболяват сухожилията на предмишника от вътрешната част на лактите.

- 6 кръга от 15 лицеви + 25 суинга до нивото на очите с 32ката

- 6 кръга от 8 набирания + 25 суинга до нивото на очите с 32ката

- 4 кръга от по 5 чисти раменни преси с 32ката + 20@64 конвенционална тяга + вакуумки

В края на тренировката пудовките олекват.

- 8 кръга Синди, само че със суингове с 32ката, вместо клекове

Нещо се вддървих в началото, но после се оправих.

- 4 кръга от 8@64 двустранно гребане с 32ките + по 6 чисти преси на ръка с 32кг + 20@64 конвенционална тяга

- 4 пъти- лицеви/суингове с 32ка: 5/10, 10/15, 15/25

- 4 пъти от 8 набирания + по 6 чисти преси с 32ката + 20@64 тяга

- 4 пъти- лицеви/суингове с 32ка: 6/11, 11/16, 16/26

- 8 пъти от 5 набирания + 10@64 тяга + 5 колелце от колене

Сега гледах видеото дето се оплакваш, че не ти е много удобна топката. Опитай да държиш дръжката още по в края и по-вертикална спрямо земята (когато е горе), а най-изпълналата част на пудовката да минава над главата ти, не да опира в предмишницата.
Нещо такова.
https://www.youtube.com/watch?v=WTmR-Qr32dg

С дясната ръка по удобно ли ти е ? Така ми изглежда.

P.S. Виж този как я държи  и какво прави.
https://www.youtube.com/watch?v=3I-aTZBg1MI

С дясната ми е много по-удобно, но вече и с лявата взех да свиквам. Пробвах да държа пудовката като на клипчето, но ми идва някак си неестествено. Също така, за да я обърна по този начин, още в началото трябва да я хвана в единия край и при обръщането (понякога) все едно ме удря ток през предмишника (както когато се натисне едно определено място на лакътя).

Днес:
- 4 кръга от 8 набирания + по 6 преси на ръка с 32ката + 15@32 гоблет клека

- 5 пъти от 8 гребане с 32ките + 15 лицеви + 15@32 гоблет клека + 10 колелце от колене/вакуумки (редуване)