По принцип е нормално подкожните мазнини да са на “топченца” (бучки няма да ги нарека, защото навява друга асоциация). При нормален прием на въглехидрати тъканта около тези топченца е достатъчно наситена с вода, за да е твърда и те да не се усещат. Когато “чистиш”, първото, което си отива, е водата. По този начин мастната тъкан остава по-мека, а структурата й вече се усеща.
Няма никаква загадка, нито пък тайнствени и неизвестни на науката физиологични процеси. :)
07.02.14
09:37
#362
Боби, не мисля че е заради водата. Първо, защото водата в мастната тъкан като процент е само около 10%, в сравнение с мускулната тъкан, която е около 70%.
Има и едно интересно изследване, което показва, че по време на отслабване водната задръжка в мастната тъкан дори се увеличава, заради подобрената инсулинова чувствителност.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12833111
То изследването не може да се приложи точно към Storm, тъй като надали страда от метаболитен синдром и е с наднормено тегло, но пак, дава интересна информация.
Според мен просто заради намалената храната е бил в процес на чистене (както сам той отбелязва, че е изчистил навсякъде), а като е увеличил малко калориите и протеина е дал малко газ на метаболизма и термогенезата, което спомогнало за още малко допълнително изчистване.
ПС: Този последният параграф сега зацепих, че няма нищо общо с твърдостта на мастната тъкан. :)
Мнението беше редактирано от Тихомир Велев на 07.02.14 09:41.
07-02-2014 (тренировка №47 )
Тренировка “В2” - Горна част, ФХ
0-0. Велоергометър 5 мин. + 5 мин. общо загряване
0-1. Външни лакътни ротации с гирички 3х10
0-2. Раменни ротации с ластик 10
4 кръга, без почивка между упражненията(1 мин. преди лежанката, 30 сек. преди кофите), 2 минути между кръговете:
1. Набиране с неутрален хват - 4@15, 4@15, 7@10, 12@СТ
2. Набиране с широк надхват - 4@15, 4@15, 7@10, 12@СТ
3. Набиране с тесен подхват - 4@15, 4@15, 7@10, 12@СТ
4. Лежанка - 4@95, 4@97,5, 7@85, 12@70
5. Кофички с тежест - 4@40, 4@40, 7@30, 12@15 кг.
6. Лег с дъмбели - 4@2х30, 4@2х30, 7@2х25, 12@2х20
2 кръга, двойна суперсерия, без почивка между упражненията, 1 минута между кръговете:
7-1. Сгъване за бицепс прав, с крив лост - 2х12@30, 30 кг.
7-2. Седнал, сгъване за бицепс с дъмбели, редувано - 2х12@15, 15 кг. на ръка
8-1. Разгъване на скрипец за трицепс - 2х12@50, 50 кг.
8-2. Френско с дъмбел, прав, с две ръце - 2х12@15, 15 кг.
9. Разтягане + ластици
Загряващите и вработващите серии с по-малки тежести не ги пиша.
—————-
Резюме:
—————-
Днес добре. На лежанката сложих 95, вдигнах ги нормално и реших следващата серия да атакувам 97,5. Последното повторение леко ме затрудни, но не се наложи дори да си вдигам задника от лежанката :) Даже се замислих за 100, но реших да изчакам малко. Сега, Боби ще каже, че се скатавам, но истината е, че до днес не можех да вдигна такива килограми :) Качих килограмите и в другите серии.
На кофите сложих 40 и сериите си станаха нормално. Тук също вдигнах килограмите и в другите серии.
Сега ако вземе и раменната преса да дръпне, ще дам банкет. Не се шегувам :)
(wave)
казано от Storm на 07.02.14, 18:51:
Сега ако вземе и раменната преса да дръпне, ще дам банкет. Не се шегувам :)
(wave)
Това е отбелязано и архивирано. Ще ти бъде напомнено в подходящ момент. :)
П. П. Не си казал, че ще е за нас банкетът, но то се подразбира от контекста. Или не се...?
09-02-2014 (тренировка №48 )
Тренировка “Г2” - ВКВ, Кръгова кондиция
0-0. Велоергометър 5 мин. + 5 мин. общо загряване
0-1. Външни лакътни ротации с гирички 3х10
0-2. Раменни ротации с ластик 10
3 кръга, 30 секунди между упражненията, 2 минути между кръговете
1. Тръстър с дъмбели - 10@40, 10@40, 10@40 (2х20кг)
2. Високо изтегляне от земя - 10@60, 10@60, 10@60
3. Клек с дъмбели - 10@60, 10@60, 10@60 (2х30)
4. Обръщане от земя - 10@50, 10@50, 10@50
5. Суинг до вертикала - 10@24, 10@24, 10@24
6. Американски подскоци - 10, 10, 10
7. Разтягане - няма. В къщи масаж на целия гръб 20 минути и успях да отпусна еректорите. Бяха на камък.
Загряващите и вработващите серии с по-малки тежести не ги пиша.
—————-
Резюме:
—————-
Отново 3 кръга при планирани 4, и отново схващане на еректорите. Първо десния, след него и левия. Целия трети кръг със свирепа болка, за 4-ти изобщо и не помислих. Нарочно правя с леки тежести, уж да успея да завърша, но не би.
Почвам вече да се дразня.
12-02-2014 (тренировка №49 )
Тренировка “А”-кръгова
0-0. Велоергометър 5 мин. + 5 мин. общо загряване
0-1. Външни лакътни ротации с гирички 3х10
0-2. Раменни ротации с ластик 10
4 кръга, 30 сек. между упражненията, 2 мин. между кръговете:
1. Преден клек, ATG 4х3 @ 90, 80, 80, 80 кг.
2. Раменна преса с щанга 4х3 @ 65, 60, 60, 60 кг.
3. Лег с малко по-широк от раменният хват 4х3 @ 100 / 95 / 95 / 95 кг.
4. Кофички с тежест 4х3 @ СТ + 45, 40, 40, 40 кг.
следвани от 3 кръга, 30 сек. между упражненията, 2 мин. между кръговете:
5. Клек заден, high bar, ATG 3x5 @ 110, 110, 110 кг.
6. Лег с тесен хват (10-12 см) 3х5 @ 80, 80, 80кг.
7. Лег с дъмбели 3х5 @ 2х25, 2х25, 2х25 кг.
8. Разтваряне с дъмбели в страни , прав 3х5 @ 2х12,5 / 12,5 / 12,5 кг.
9. Разтягане + ластици
Загряващите и вработващите серии с по-малки тежести не ги пиша.
—————-
Резюме:
—————-
Днес, за съжаление силата я нямаше. По-лошото е, че знаех, че ще е така и пак отидох на тренировка. Отидох, защото си бях намислил, че днес ще бутна 100. За бутането - бутнах ги, но трудно и не ми хареса. Последното повторение беше измъчено и се наложи да вдигна таза за да оставя щангата на стойката. След това на кофите на 3-тото повторение вече ми потече кръв от носа и разбрах, че малко трябва да се укротя. Свалих за следващите кръгове тежестите навсякъде. Нормализирах се чак в края на тренировката, но пък тя вече беше свършила.
Има случаи, когато е по-добре човек да пропусне.
И съм доволен, и не съм. По-скоро не съм.
Бравос! 100 са психическа бариера, каквото и да си говорим. :) По спомени, поне един месец можех да ги вдигна само ако на щангата има 4 еднакви диска. Сложа ли малки..фейл. ‘оди го разбери.. :)
И не само че минава психологическата бариера, ами направо с 3ка влиза :D Браво : )
100 кила са си 100 кила, ако мога така мъдро да обобщя.
Аз още си спомням как, къде и кога бутнах за пръв път 100. Грозно, криво, измъчено, вероятно дори без да пускам докрай (както вдигах тогава), но пък си ми е хубав спомен. :) За сметка на това почти не помня кога за пръв път бутнах 150 и то далеч по-добре, ако ме разбираш.
Съвсем добре те разбирам. Първия път си е първи път, за каквото и да става въпрос :) Малко се бях ядосал вчера, на себе си най-вече.
15-02-2014 (тренировка №50 )
Тренировка “Б”-кръгова
0-0. Велоергометър 5 мин. + 5 мин. общо загряване
0-1. Външни лакътни ротации с гирички 3х10
0-2. Раменни ротации с ластик 10
3 кръга без почивка между сериите, 2 минути между кръговете от:
1. Широка тяга 3х3 @ 125, 125, 125 кг.
2. Набиране с неутрален хват 3х3 @ СТ+20, 20, 20 кг.
3. Набиране с раменен подхват 3х3 @ СТ+20, 20, 20 кг.
4. Планк 1 мин. @ СТ+20, 20, 20 кг.
Почивка 2 минути
следвани от 3 кръга, без почивка между сериите, 2 минути между кръговете от:
5. Нормална тяга 4@150, 4@150, 3@150 кг.
6. Набиране с малко по-широк от раменен надхват 3х5 @ СТ+10, 10, 10 кг.
7. Набиране с тесен подхват 3х5 @ СТ+10, 10, 10 кг.
8. СЯВ 3х5 @ СТ+45, 45, 45 кг. (всяко повторение е 5+5 секунди в двете позиции)
9. Разтягане
Загряващите и вработващите серии с по-малки тежести не ги пиша.
—————-
Резюме:
—————-
Днес целта на тренировката беше да затвърдя 150 на тягата, затова вдигнах съвсем леко широката тяга и се съсредоточих върху конвенционалната. 150 кг. ми бяха добре, особено първата серия. На последната серия в трето повторение обаче, реших да видя дали ще е по-добре ако тръгна максимално експлозивно и се оказа, че не е по-добре, защото като опънах здраво и на скорост, усетих как нещо се обтегна в задната част на крака. Съответно се появи болка, която не е кой знае колко силна, но си я има. Когато се наведа напред с изправени крака за да докосна с длани земята болката еволюира стабилно :) От тъпи експерименти - толкова.
По-лошото е, че влизам в серия командировки (започвайки от утре), която не се знае кога ще приключи, но няма да е близките 2-3 месеца. С тренировките ще стане много сложно и се боя, че прогреса, който се появи напоследък ще се превърне в регрес. Ще се опитам доколкото мога да възпрепятствам процеса, но работата си е работа. Няма мърдане :)
Все пак съм доволен ;)
(wave)
P.S. От любопитство мерих няколко пъти пулса докато правя кръговете. Движеше се около 26-29, като след почивката пада на около 18-20. Предполагам е нормално за такъв тип тренировки, но нямам база за сравнение.
15.02.14
19:19
#373
На командировката ще използваш по-едрички колежки за тягата и всичко ще си върви по план.:)
казано от Тала-съм на 15.02.14, 19:19:
На командировката ще използваш по-едрички колежки за тягата и всичко ще си върви по план.:)
Командировката е с жена ми - 55 кг. Да го пишем делоуд ? :)
15.02.14
20:58
#375
с твоята сила ще е нещо като “аеробика за хора в напреднала въсраст”. Ама вАжи де! :P
казано от Storm на 15.02.14, 19:36:
Командировката е с жена ми - 55 кг. Да го пишем делоуд ? :)
Идеално е за лицеви опори с тежест.Пробвай!
Излъгах за болката. Вече си я има, трудно стоя седнал и ходя като инвалид. Очертават се интересни пътувания...
16.02.14
15:20
#378
разтежение е, ще ти мине като на куче, а и поне седалките на колата ти би трябвало да са удобни ;)
Получавал съм подобно разстежение при оставяне на тежки дъмбели на земята,със заключени колена,отшумява за седмица.
Мнението беше редактирано от metalex на 16.02.14 15:26.
казано от James Hinks на 16.02.14, 15:20:
разтежение е, ще ти мине като на куче, а и поне седалките на колата ти би трябвало да са удобни ;)
В това отношение не мога да се оплача :)
казано от metalex на 16.02.14, 15:25:
Получавал съм подобно разстежение при оставяне на тежки дъмбели на земята,със заключени колена,отшумява за седмица.
Една седмица ме устройва идеално :)
22.02.14
00:05
#381
Смятам че с това разтежение ще достигнеш нови нива на мобилност и оттам тягата ще ти дойде все едно рак пул - начи към 200. Лесно качи килата, а аз си се мъча.
казано от Angel Gyaurov на 22.02.14, 00:05:
Смятам че с това разтежение ще достигнеш нови нива на мобилност и оттам тягата ще ти дойде все едно рак пул - начи към 200. Лесно качи килата, а аз си се мъча.
Шегувкаш се със старото, а ? :D Не знам за мобилността, но това още си боли и от време на време сякаш някой пуска ток от задника до глезена и се получава почти оня експеримент със жабешкото бутче :)
25-02-2014 (тренировка №51 )
Тренировка “В” - силова, суперсерии
0-0. Велоергометър 5 мин. + 5 мин. общо загряване
0-1. Външни лакътни ротации с гирички 3х10
0-2. Раменни ротации с ластик 10
5 кръга, 1 мин. между суперсериите, 2 минути между кръговете:
1-1 Раменна преса с щанга прав 5х5 @ 55, 55, 55, 55, 55 кг.
1-2 Клек заден, high bar, ATG 5х5 @ 100, 100, 100, 100, 100 кг.
2-1 Лег с малко по-широк от раменния хват 5х 5 @ 90, 90, 90, 90, 90 кг.
2-2 Кофички с тежест 5х5 @ СТ+30, 30, 30, 30, 30 кг.
3-1 Клек заден, high bar, ATG 5х5 @ 100, 100, 100, 100, 100 кг.
3-2 Високо изтегляне прав, до гърди, експлозивно, пускането контролирано 5 х 5 @ 85, 85, 85, 85, 85 кг.
4-1 Кофички с тежест 5х5 @ СТ+30, 30, 30, 30, 30 кг.
4-2 Лег с тесен хват (10-12 см) 5х5 @ 75, 75, 75, 75, 75 кг.
следвани от 2 кръга суперсерии, без почивка от:
5-1 Разгъване на портален скрипец за трицепс 2х12 @ 60, 60 кг.
5-2 Френско прав, с дъмбел, с две ръце 2х12 @ 15, 15 кг.
6. Разтягане
=======
Резюме
=======
Днес нещо ме нямаше в залата, мислех си за разни други неща и като цяло не можах да се концентрирам върху тренировката. Тежеше ми всичко, вероятно съм поизгубил ритъм за тези 10-ина дни шматкане насам-натам. Храната също не беше нещо особено от тренировъчна гледна точка, но пък си отядох на най-различни риби, октоподи, калмари и скариди. С много хляб :D
Разтежението болеше само при изправянето от клек и при вземането на щангата за високото изтегляне. На следващата тренировка 100% ще имам ядове с тягите.
След суперсерията клек+високо изтегляне пулса минаваше 30 на всеки кръг, което е добре. Това, което не е добре, е че не мога да си седя на задника, а това е направо фатално :D
Като цяло - бива.
(wave)
казано от Storm на 25.02.14, 18:07:
На следващата тренировка 100% ще имам ядове с тягите.
Ти недей отсега се зарича, защото ще стане. :) Ноцебо ефектът е гарантиран.
27-02-2014 (тренировка №52 )
Тренировка “Г” - силова, суперсерии
0-0. Велоергометър 5 мин. + 5 мин. общо загряване
0-1. Външни лакътни ротации с гирички 3х10
0-2. Раменни ротации с ластик 10
4 кръга, 1 мин. между суперсериите, 2 минути между кръговете:
1-1 Мъртва тяга 4х4 @ 140, 140, 140*, 140* кг. + 1x160
1-2 Набиране с неутрален хват 4х5 @ СТ+10, 10, 10, 10 кг.
2-1 СЯВ 4х5 @ СТ+45, 45, 45, 45 кг. (5+5 сек.)
2-2 Набиране с раменен подхват 4х5 @ СТ+10, 10, 10, 10 кг.
3-1 Мъртва тяга 4х4 @ 140, 140, 140*, 140* кг
3-2 Набиране с широк надхват 4х5 @ СТ+10, 10, 10, 10 кг.
4-1 СЯВ 4х5 @ СТ+45, 45, 45, 45 кг. (5+5 сек.)
4-2 Набиране с тесен подхват 4х5 @ СТ+10, 10, 10, 10 кг.
следвани от 2 кръга суперсерии с 1 минута между кръговете:
5-1 Сгъване за бицепс, прав, с крив лост 2х12 @ 30, 30 кг.
5-2 Сгъване с дъмбел, седнал, редувано 2х12 @ 15, 15 кг. на ръка
6. Разтягане - забравих, накрая не ми беше до разтягане.
* RDX (versa grip)
=======
резюме
=======
За моя изненада, опасенията ми не се оправдаха. Болката беше съвсем слаба и като разходих тягите през 80, 100 и 120, реших да работя на 140. Дотук добре. Накрая обаче, реших да видя 160 дали ще ми натежат много, само така, уж да пробвам. За вдигането ги вдигнах. Даже не беше особено трудно, обаче отново заболя по средата на вдигането. Силно. И сега пак куцам.
Такива ми ти работи.
27.02.14
17:56
#386
Ако не беше минало време от първото разтежение щях да ти кажа, че сега 2-3 седмици ще си патиш, но сега ако изчакаш една седмица без глупости и още една седмица без експерименти - сигурно ще отшуми напълно. Но пък да ти е за урок ;)
казано от James Hinks на 27.02.14, 17:56:
Ако не беше минало време от първото разтежение щях да ти кажа, че сега 2-3 седмици ще си патиш, но сега ако изчакаш една седмица без глупости и още една седмица без експерименти - сигурно ще отшуми напълно. Но пък да ти е за урок ;)
Пффф. Прав си разбира се, сега ще трябва да внимавам. Но пък ще излезеш прав и за тягата. Все пак добре, че не сложих 170 както си мислех :)
27.02.14
18:07
#388
За такива неща не се съмнявай, имам много точно око...и над 3000 изстреляни патрона с СВД
01-03-2014 (тренировка №53 )
Тренировка “А2” - силова, горна част, с акцент върху раменете
0-0. Велоергометър 5 мин. + 5 мин. общо загряване
0-1. Външни лакътни ротации с гирички 3х10
0-2. Раменни ротации с ластик 10
3 кръга без почивка между упражненията, една минута между кръговете:
1. Набиране с раменен надхват 3х5 @ СТ+15, 15, 15кг.
2. Раменна преса с щанга 3х5 @ 60, 60, 60 кг.
3. Набиране с раменен подхват 3х5 @ СТ+15, 15, 15кг.
4. Кофички с тежест 3х5 @ СТ + 35, 35, 40 кг.
Почивка 2 минути
3 кръга без почивка между упражненията, една минута между кръговете:
5. Раменна преса с щанга 3х5 @ 60, 60, 60кг.
6. Разтваряне в страни с дъмбели 3х5 @ 2х12, 2х12, 2х12 кг.
7. Набиране с успореден хват 3х5 @ СТ+15, 15, 15кг.
8. Лег с раменен хват 3х5 @ 90, 90, 90 кг.
===
9. Разтягане с ластици и други.
Загряващите и вработващите серии с по-малки тежести не ги пиша.
—————-
Резюме:
—————-
Така се случи, че не бях ял нищо от вчера. Метнах 2 бонбона преди тръгване и се намъкнах в залата. В началото имаше сила и всичко ми беше леко, особено кофите, но после нещата се промениха. Към края вече си беше изнасилване, но смятам, че се получи добра и пълноценна тренировка. Отидох с жестока мускулна треска, която отмина, но мисля, че си заработих нова, на нови места :)
Честита Баба Марта на всички ! Здрави да сте !
(wave)
Честит 3-ти Март !
03-03-2014 (тренировка №54 )
Тренировка “Б2” - силова, долна част и пояс
0-0. Велоергометър 5 мин. + 5 мин. общо загряване
0-1. Външни лакътни ротации с гирички 3х10
0-2. Раменни ротации с ластик 10
5 кръга, почивка 1 мин. между клека и тягата, 30 сек. останалите, 2 минути между кръговете:
1. Клек - 5@100, 5@100, 4@110, 3@120, 3@120
2. Тяга - 5@120, 5@120, 4@120, 3@120, 3@120
3. Напади с дъмбели, вървейки напред - 5@60, 5@60, 4@60, 3@60, 3@60
(теглото е за 2-та дъмбела, бройката на крак)
4. СЯВ - 5@45, 5@45, 4@45, 3@45, 3@45 (всяко повторение е 5+5 секунди)
5. Коремни преси с тежест, изпънати над главата ръце 5@20, 5@20, 4@20, 3@20, 3@20
6. Разтягане + ластици
Загряващите и вработващите серии с по-малки тежести не ги пиша.
—————-
Резюме:
—————-
Ограничих тежестите на тягата и нападите заради разтежението. Пак заболя, но по-малко.
Утре-командировка. Да видим колко дни ще е.
(wave)
Честит празник на всички дами !
08-03-2014 (тренировка №55 )
Тренировка “В2” - Горна част, ФХ
0-0. Велоергометър 5 мин. + 5 мин. общо загряване
0-1. Външни лакътни ротации с гирички 3х10
0-2. Раменни ротации с ластик 10
4 кръга, без почивка между упражненията(1 мин. преди лежанката, 30 сек. преди кофите), 2 минути между кръговете:
1. Набиране с неутрален хват - 4@15, 4@15, 7@10, 12@СТ
2. Набиране с широк надхват - 4@15, 4@15, 7@10, 12@СТ
3. Набиране с тесен подхват - 4@15, 4@15, 7@10, 12@СТ
4. Лежанка - 4@100, 3@100, 7@85, 12@70
5. Кофички с тежест - 4@40, 4@40, 7@30, 12@15 кг.
6. Лег с дъмбели - 4@2х30, 4@2х30, 7@2х25, 12@2х20
2 кръга, двойна суперсерия, без почивка между упражненията, 1 минута между кръговете:
7-1. Сгъване за бицепс прав, с крив лост - 2х12@30, 30 кг.
7-2. Седнал, сгъване за бицепс с дъмбели, редувано - 2х12@15, 15 кг. на ръка
8-1. Разгъване на скрипец за трицепс - 2х12@50, 50 кг.
8-2. Френско с дъмбел, прав, с две ръце - 2х12@15, 15 кг.
9. Разтягане + ластици
Загряващите и вработващите серии с по-малки тежести не ги пиша.
—————-
Резюме:
—————-
Върнах се за малко и успях да мушна една тренировка. На лежанката затвърдих 100-те килограма, но се отказах от 4-тото повторение на 2-ия кръг, защото бях 99% сигурен, че няма да стане. Много ми е омразно, като се затисна, да търкалям щангата по гърдите, корема та до бедрата, че да мога да седна. Като имаше повече сланинка не се усещаше толкова, но сега никак не е приятно :) Изсипването на дисковете пък води до други проблеми, но това са лирични отклонения :)
Добра тренировка беше, само дето утре пак заминавам и отново не знам за колко време.
(wave)
15-03-2014 (тренировка №56 )
Тренировка “Г2” - ВКВ, Кръгова кондиция
0-0. Велоергометър 5 мин. + 5 мин. общо загряване
0-1. Външни лакътни ротации с гирички 3х10
0-2. Раменни ротации с ластик 10
3 кръга, 3 минути между кръговете
1. Тръстър с дъмбели - 10@40, 10@40, 10@40 (2х20кг)
2. Високо изтегляне от земя - 3@90, 3@90, 5@90
3. Клек с дъмбели - 3@80, 5@80, 5@80 (2х40)
4. Обръщане от земя - 3@60, 5@60, 5@60
5. Суинг до вертикала - 10@24, 15@24, 10@24
6. Американски подскоци - 10, 10, 10
7. Разтягане - няма.
Загряващите и вработващите серии с по-малки тежести не ги пиша.
—————-
Резюме:
—————-
Завърнах се и вместо да ме мързи се засилих на тренировка. Гладен. Грешка.
18-03-2014 (тренировка №57 )
Тренировка “А”-кръгова
0-0. Велоергометър 5 мин. + 5 мин. общо загряване
0-1. Външни лакътни ротации с гирички 3х10
0-2. Раменни ротации с ластик 10
4 кръга, 30 сек. между упражненията, 2 мин. между кръговете:
1. Преден клек, ATG 4х3 @ 90, 90, 90, 90кг.
2. Раменна преса с щанга 4х3 @ 65, 60, 60, 60 кг.
3. Лег с малко по-широк от раменният хват 4х3 @ 100, 95, 95, 95 кг.
4. Кофички с тежест 4х3 @ СТ + 40, 40, 40, 40 кг.
следвани от 3 кръга, 30 сек. между упражненията, 2 мин. между кръговете:
5. Клек заден, high bar, ATG 3x5 @ 100, 100, 100кг.
6. Лег с тесен хват (10-12 см) 3х5 @ 75, 75, 75кг.
7. Лег с дъмбели 3х5 @ 2х25, 2х25, 2х25 кг.
8. Разтваряне с дъмбели в страни , прав 3х5 @ 2х12,5 / 12,5 / 12,5 кг.
9. Разтягане + ластици
Загряващите и вработващите серии с по-малки тежести не ги пиша.
—————-
Резюме:
—————-
Днес минах да си пусна едни профилактични изследвания. Изследванията добре, обаче заради тях не бях ял, когато отидох на тренировка. Еми не става. Виждам, че много хора тренират на гладно, обаче аз не мога. КПД-то ми пада драматично. Всичко ми тежеше, а лежанката най-много. Отиках я криво-ляво някак и се довлякох до къщи. Сега мисля да хапна и да му дремна леко :)
20-03-2014 (тренировка №58 )
Тренировка “Б”-кръгова
0-0. Велоергометър 5 мин. + 5 мин. общо загряване
0-1. Външни лакътни ротации с гирички 3х10
0-2. Раменни ротации с ластик 10
3 кръга без почивка между сериите, 2 минути между кръговете от:
1. Широка тяга 3х3 @ 100, 100, 100 кг.
2. Набиране с неутрален хват 3х3 @ СТ+20, 20, 20 кг.
3. Набиране с раменен подхват 3х3 @ СТ+20, 20, 20 кг.
4. Планк 1 мин. @ СТ+20, 20, 20 кг.
Почивка 2 минути
следвани от 3 кръга, без почивка между сериите, 2 минути между кръговете от:
5. Нормална тяга 4@100, 4@100, 4@100 кг.
6. Набиране с малко по-широк от раменен надхват 3х5 @ СТ+10, 10, 10 кг.
7. Набиране с тесен подхват 3х5 @ СТ+10, 10, 10 кг.
8. СЯВ 3х5 @ СТ+45, 45, 45 кг. (всяко повторение е 5+5 секунди в двете позиции)
9. Разтягане
Загряващите и вработващите серии с по-малки тежести не ги пиша.
—————-
Резюме:
—————-
Този път проявих самодисциплина и сложих леки килограми на тягата. Ще изчакам още, докато спра да чувствам дискомфорт от разтежението. Все още боли в седнало положение и при обтягане на крака. Подобрява се в крайна сметка.
Освен зверска МТ в гърдите, друго за отбелязване няма. За първи път имам толкова силна МТ там, но пък нямам обяснение защо. Освен да е заради прекъсването покрай командировките.
(wave)
20.03.14
16:42
#395
казано от Storm на 20.03.14, 16:40:
Освен зверска МТ в гърдите, друго за отбелязване няма. За първи път имам толкова силна МТ там, но пък нямам обяснение защо. Освен да е заради прекъсването покрай командировките.
То няма и от какво друго да е.
23-03-2014 (тренировка №59 )
Тренировка “В” - силова, суперсерии
0-0. Велоергометър 5 мин. + 5 мин. общо загряване
0-1. Външни лакътни ротации с гирички 3х10
0-2. Раменни ротации с ластик 10
5 кръга, 1 мин. между суперсериите, 2 минути между кръговете:
1-1 Раменна преса с щанга прав 5х5 @ 55, 55, 55, 55, 55 кг.
1-2 Клек заден, high bar, ATG 5х5 @ 100, 100, 100, 100, 100 кг.
2-1 Лег с малко по-широк от раменния хват 5х 5 @ 90, 90, 90, 85, 85кг.
2-2 Кофички с тежест 5х5 @ СТ+30, 30, 30, 30, 30 кг.
3-1 Клек заден, high bar, ATG 5х5 @ 100, 100, 100, 100, 100 кг.
3-2 Високо изтегляне прав, до гърди, експлозивно, пускането контролирано 5 х 5 @ 90, 90, 90, 90, 90 кг.
4-1 Кофички с тежест 5х5 @ СТ+30, 30, 30, 30, 30 кг.
4-2 Лег с тесен хват (10-12 см) 5х5 @ 70, 70, 70, 70, 70 кг.
следвани от 2 кръга суперсерии, без почивка от:
5-1 Разгъване на портален скрипец за трицепс 2х12 @ 60, 60 кг.
5-2 Френско прав, с дъмбел, с две ръце 2х12 @ 15, 15 кг.
6. Разтягане
=======
Резюме
=======
На улицата 26 градуса - в залата 12. Плановете за тренировка по къси гащи се отложиха.
Иначе всичко тежеше, без клековете. Все пак се натоварих добре и съответно съм доволен.
(wave)
Пропуснах да добавя, че ми дойдоха новите дискове 25-ци. Отново минавам в режим на неразтоварване, което ме прави почти щастлив :)
казано от Storm на 23.03.14, 18:03:
Пропуснах да добавя, че ми дойдоха новите дискове 25-ци. Отново минавам в режим на неразтоварване, което ме прави почти щастлив :)
Дисковете са перфектни,да си ги ползваш със здраве !
Честити ти дискове! :)
Претегли ли ги дали са точно по 25 кг? Преди време в пауърджима имаше едни 25-ци, изглеждащи така (с дупки и “дръжки”), само че червени. Бяха с по 700 грама на диск леки от отбелязаните 25 кг. :) Все се чудех защо като редя само тях, ми идва силата на лежанката, а то си беше почти 3 кила надолу още на 120. :)
казано от Boby_ на 24.03.14, 08:59:
Честити ти дискове! :)
Претегли ли ги дали са точно по 25 кг? Преди време в пауърджима имаше едни 25-ци, изглеждащи така (с дупки и “дръжки”), само че червени. Бяха с по 700 грама на диск леки от отбелязаните 25 кг. :) Все се чудех защо като редя само тях, ми идва силата на лежанката, а то си беше почти 3 кила надолу още на 120. :)
Електронния кантар е още в залата, та първата ми работа беше да ги претегля. Излязоха 24.920, което приемам за доста точно. Между другото, имам и 20 килограмови дискове на същата фирма и килограмите им също отговарят. Нямам забележки. Удобни са за носене и за вземане от земята.