Дневникът на Storm

Так, така...аз пък се надявам и ти пожелавам догодина да си купиш и четири 50-ки защото тези са ти недостатъчни :)

Честито,мега секси са 8-) :D
нови ли са,колко пари?

Так, така...аз пък се надявам и ти пожелавам догодина да си купиш и четири 50-ки защото тези са ти недостатъчни :)

Надявам се и дотам да стигна :)

Честито,мега секси са 8-) :D
нови ли са,колко пари?

Излязоха ми около 4,40 без ДДС, което е приемливо за нови дискове. Търсих, търсих нещо подходящо на старо, но не намерих, а не ми се чакаше повече.

25-03-2014 (тренировка №60 )

Тренировка “Г” - силова, суперсерии

0-0. Велоергометър 5 мин. + 5 мин. общо загряване
0-1. Външни лакътни ротации с гирички 3х10
0-2. Раменни ротации с ластик 10

4 кръга, първите 2 без почивка между упражненията, на другите по 30 сек. тук-там:

1-1 Мъртва тяга 4х4 @ 120, 120, 120, 120 кг.
1-2 Набиране с неутрален хват 4х5 @ СТ+10, 10, 10, 10 кг.

2-1 СЯВ 4х5 @ СТ+45, 45, 45, 45 кг. (5 сек. горе, 5 сек. долу)
2-2 Набиране с раменен подхват 4х5 @ СТ+10, 10, 10, 10 кг.

3-1 Мъртва тяга 4х4 @ 120, 120, 120, 120 кг.
3-2 Набиране с широк надхват 4х5 @ СТ+10, 10, 10, 10 кг.

4-1 СЯВ 4х5 @ СТ+45, 45, 45, 45 кг. (5 сек. горе, 5 сек. долу)
4-2 Набиране с тесен подхват 4х5 @ СТ+10, 10, 10, 10 кг.

следвани от 2 кръга суперсерии с 1 минута между кръговете:

5-1 Сгъване за бицепс, прав, с крив лост 2х12 @ 30, 30 кг.
5-2 Сгъване с дъмбел, седнал, редувано 2х12 @ 15, 15 кг. на ръка

6. Разтягане - ластици

=======
резюме
=======

Бърза и стегната. Поддържах висок пулс, който се нормализира 2 минути след края.

Доволен!

27-03-2014 (тренировка №61 )

Тренировка “А2” - силова, горна част, с акцент върху раменете

0-0. Велоергометър 5 мин. + 5 мин. общо загряване
0-1. Външни лакътни ротации с гирички 3х10
0-2. Раменни ротации с ластик 10

3 кръга без почивка между упражненията, една минута между кръговете:

1. Набиране с раменен надхват 3х5 @ СТ+15, 15, 15кг.
2. Раменна преса с щанга 3х5 @ 60, 60, 60 кг.
3. Набиране с раменен подхват  3х5 @ СТ+15, 15, 15кг.
4. Кофички с тежест 3х5 @ СТ + 35, 35, 40 кг. / 3@СТ + 50 кг.

Почивка 2 минути

3 кръга без почивка между упражненията, една минута между кръговете:

5. Раменна преса с щанга 3х5 @ 60, 60, 60кг.
6. Разтваряне в страни с дъмбели 3х5 @ 2х12, 2х12, 2х12 кг.
7. Набиране с успореден хват  3х5 @ СТ+15, 15, 15кг.
8. Лег с раменен хват 3х5 @ 90, 90, 90 кг.

===

9. Разтягане с ластици и други.

Загряващите и вработващите серии с по-малки тежести не ги пиша.

—————-
Резюме:
—————-

Днес се чувствах свеж като краставичка и реших да пробвам след последната серия на кофите да сложа +50. Имах съмнения и за 1 повторение, но направих 3. Въпреки, че последното беше малко измъчено съм изумен от себе си :) Днес нещо ми е ден, нямам друго обяснение :)

Днес е мой ред да вляза в ролята на черна станциа, но... :)
Внимавай с тия кофи за 1-2 повторения. Може много неприятно да “изненадаш” някое рамо. По-безопасни са в диапазона 5-6. Виж за набиранията ако искаш (и можеш) и 100 сложи. :)

Боби, ще те разжалвам от към черна станция, но не си прав ;)

Боби, ще те разжалвам от към черна станция, но не си прав ;)

:D Сашо, аз от лични впечатления съдя, особено при по-голяма амплитуда в долната част. При мен се усеща много голямо напрежение в раменете. Но не съм готов да споря. Може да е нещо заради формата на изпълнение или индивидуални анатомични особености, а дори и само субективно усещане.

изпитваш напрежение в мускула защото работи за стабилизиране при ъгъл, в който не е силен, иначе нищо страшно няма.

Aбе и аз всеки път на тежки кофички имам чувството, че раменете ми ще се забият в ушите :D

Мани,като имах по - голяма почивка сега заради контузията,като се върнах на успоредката,че и без тежест,като правя кофи направо ми се подава некролога от джоба :D,рамото напрао ще се откачи :@

Днес е мой ред да вляза в ролята на черна станциа, но... :)
Внимавай с тия кофи за 1-2 повторения. Може много неприятно да “изненадаш” някое рамо. По-безопасни са в диапазона 5-6. Виж за набиранията ако искаш (и можеш) и 100 сложи. :)

Боби, въздържам се от по-големи тежести точно на набиранията заради левия лакът. С кофите (засега) нямам никакъв проблем, освен, че когато сложа тежест около макса имам чувството, че вътречерепното ми налягане се вдига така, че ще ми изскочат зъркелите :D Днес обаче и този момент го нямаше. Трябва да опитам някой ден макс бройки със собствена тежест. Любопитно ми е колко ще направя.

а да сте усещали парене в бицепса на последните бройки на кофи?

а да сте усещали парене в бицепса на последните бройки на кофи?

Аз лично усещам малко напрежение в бицепса при кофи, но не колкото в рамото. Чух, че Филип Ганков е скъсал бицепс при кофички с тежко. Как и защо точно е станало не знам - не съм присъствал.

а да сте усещали парене в бицепса на последните бройки на кофи?

Вчера на последните повторения ,но не мога да си го обясня /бях хванал възможно най тясно / .

Във фитнеса успоредката е до огледалото. Като се “емнеш” на нея и ясно се вижда - мени-вени избухват, бицепсът на топче :D…Само за снимка :D
В интерес на истината обаче дискомфортът в бицепса при мен е почти неосезаем в сравнение с раменете и дланите. Така болезнено ми се смачква дланта, че като сляза от успоредката не мога да я разгъна и просто да се пусна, а трябва да си “изваждам” дланта от тръбите и чак след това да я разгъна...Интересно ми е на някой друг смачкват му се така дланите?...

Във фитнеса успоредката е до огледалото. Като се “емнеш” на нея и ясно се вижда - мени-вени избухват, бицепсът на топче :D…Само за снимка :D
В интерес на истината обаче дискомфортът в бицепса при мен е почти неосезаем в сравнение с раменете и дланите. Така болезнено ми се смачква дланта, че като сляза от успоредката не мога да я разгъна и просто да се пусна, а трябва да си “изваждам” дланта от тръбите и чак след това да я разгъна...Интересно ми е на някой друг смачкват му се така дланите?...

На мен :) Всичко е така както го описваш. Забелязах обаче, че ако съм стегнал зверски цялото тяло по време на кофите усещам много по-малко дискомфорт навсякъде.

30-03-2014 (тренировка №62 )

Тренировка “Б2” - силова, долна част и пояс

0-0. Велоергометър 5 мин. + 5 мин. общо загряване
0-1. Външни лакътни ротации с гирички 3х10
0-2. Раменни ротации с ластик 10

5 кръга, почивка 1 мин. между клека и тягата, 30 сек. останалите, 2 минути между кръговете:

1. Клек - 5@100, 5@100, 4@110, 3@120, 3@120

2. Тяга - 5@130, 5@130, 4@140, 3@140, 3@140

3. Напади с дъмбели, вървейки напред - 5@60, 5@60, 4@60, 3@60, 3@60
    (теглото е за 2-та дъмбела, бройката на крак)

4. СЯВ - 5@45, 5@45, 4@45, 3@45, 3@45 (всяко повторение е 5+5 секунди)

5. Коремни преси с тежест, изпънати над главата ръце 5@20, 5@20, 4@20, 3@20, 3@20

6. Разтягане + ластици

Загряващите и вработващите серии с по-малки тежести не ги пиша.

—————-
Резюме:
—————-

Хареса ми.

Лично аз дискомфорт в бицепса когато правя кофи нямам.Снимайте си един клип и следете предмишницата.Според това кои мускули са най - развити и кои са най - слаби предмишника може да е почти идеално перпендикулярен,наклонен по посока тялото (и точно тогава бицепса трябва да се активира) или наклонена назад.
Другото което е,че май варианта наклонен по посока на тялото може да се получи само когато се правят БЕЗ утежнение.

07-04-2014 (тренировка №63 )

Тренировка “В2” - Горна част, ФХ

0-0. Велоергометър 5 мин. + 5 мин. общо загряване
0-1. Външни лакътни ротации с гирички 3х10
0-2. Раменни ротации с ластик 10

4 кръга, без почивка между упражненията(1 мин. преди лежанката, 30 сек. преди кофите), 2 минути между кръговете:

1. Набиране с неутрален хват - 4@15, 4@15, 7@10, 12@СТ
2. Набиране с широк надхват - 4@15, 4@15, 7@10, 12@СТ
3. Набиране с тесен подхват  - 4@15, 4@15, 7@10, 12@СТ
4. Лежанка - 4@95, 4@95, 7@85, 12@70
5. Кофички с тежест - 4@40, 4@40, 7@30, 12@15 кг.
6. Лег с дъмбели - 4@2х30, 4@2х30, 7@2х25, 12@2х20

2 кръга, двойна суперсерия, без почивка между упражненията, 1 минута между кръговете:

7-1. Сгъване за бицепс прав, с крив лост - 2х12@30, 30 кг.
7-2. Седнал, сгъване за бицепс с дъмбели, редувано - 2х12@15, 15 кг. на ръка

8-1. Разгъване на скрипец за трицепс - 2х12@50, 50 кг.
8-2. Френско с дъмбел, прав, с две ръце - 2х12@15, 15 кг.

9. Разтягане + ластици

Загряващите и вработващите серии с по-малки тежести не ги пиша.

—————-
Резюме:
—————-

Днес нещо ми беше отнесено и не можах да се настроя за тренировка до края. Освен това на лежанката забравих да сваля диск от лявата страна на щангата и си викам, бре, лявата част вече не издържа, обаче напъвам и си вдигам.

Прекъсванията ми се отразяват зле, много бързо излизам от ритъм. За съжаление ми предстои 20 дневно пътуване в края на седмицата, та ще мога да мушна само още 2 тренировки :(

Не се оплаквай ,тази тренировка е показател за сериозна натренираност!

Не се оплаквай ,тази тренировка е показател за сериозна натренираност!

Абе, не е :) Или критериите ми еволюират. Тук има хора, които са наистина сериозно натренирани. Аз поддържам по-скоро тонус :)

Па и скромничиш! :D Недей де, иначе евала!

09-04-2014 (тренировка №64 )

Тренировка “Г2” - ВКВ, Кръгова кондиция

0-0. Велоергометър 5 мин. + 5 мин. общо загряване
0-1. Външни лакътни ротации с гирички 3х10
0-2. Раменни ротации с ластик 10

3 кръга,  3 минути между кръговете

1. Тръстър с дъмбели - 10@40, 10@40, 10@40 (2х20кг)
2. Високо изтегляне от земя - 3@90, 3@90, 5@90
3. Клек с дъмбели - 3@80, 5@80, 5@80 (2х40)
4. Обръщане от земя - 3@60, 5@60, 5@60
5. Суинг до вертикала - 10@24, 15@24, 10@24
6. Американски подскоци - 10, 10, 10

7. Разтягане - няма.

Загряващите и вработващите серии с по-малки тежести не ги пиша.

—————-
Резюме:
—————-

Към средата на тренировката ме заболя главата. Зверски. На инат завърших, ама ми се ревеше. Помислих, че съм вдигнал кръвно и точно 10 минути след края на тренировката го измерих - 136/87, което ми се струва нормално. Последните дни често ме наболява още от сутринта, ще видим дали ще мине от само себе си :)

Иначе тренировката мина добре, с много пот, и понеже тренировъчните ми фланелки отесняха, събличането мокър е все едно да белиш кренвирш :)

Последните дни често ме наболява още от сутринта

Не е само при теб!Бургията в дясното слепоочие върти и в момента!

Последните дни често ме наболява още от сутринта

Не е само при теб!Бургията в дясното слепоочие върти и в момента!

Мъчно ми е за теб :)

28-04-2014 (тренировка №65 )

Тренировка “А”-кръгова

0-0. Велоергометър 5 мин. + 5 мин. общо загряване
0-1. Външни лакътни ротации с гирички 3х10
0-2. Раменни ротации с ластик 10

4 кръга, без почивка между упражненията, 1 мин. между кръговете:

1. Преден клек, ATG 4х3 @ 90, 90, 90, 90кг.
2. Раменна преса с щанга 4х3 @ 60, 60, 60, 60 кг.
3. Лег с малко по-широк от раменният хват 4х3 @ 95, 95, 95, 95 кг.
4. Кофички с тежест 4х3 @ СТ + 35, 35, 35, 35 кг.

Почивка 2 минути

следвани от 3 кръга, без почивка между упражненията, 1 мин. между кръговете:

5. Клек заден, high bar, ATG 3x5 @ 100, 100, 100кг.
6. Лег с тесен хват (10-12 см) 3х5 @ 70, 70, 70 кг.
7. Лег с дъмбели 3х5 @ 2х25, 2х25, 2х25 кг.
8. Разтваряне с дъмбели в страни , прав 3х5 @ 2х12,5 / 12,5 / 12,5 кг.

9. Разтягане + ластици

Загряващите и вработващите серии с по-малки тежести не ги пиша.

—————-
Резюме:
—————-

Завърнах се след дълга и тежка командировка с ядене каквото падне и никакви тренировки. Свалил съм 3 кг, които не ги знам от какво са, а и в момента не ми е до това :)

В следващите месеци ще влизам само инцидентно, колкото да попълня дневника и това ще е. За четене не се очертава време. Има и такива моменти, няма как.

Щури успехи на всички !

Майната му на четенето, важното е да тренираш когато можеш и колкото можеш по-редовно :)
Успех с всичко !

18-05-2014 (тренировка №66 )

Тренировка “Б”-кръгова

0-0. Велоергометър 5 мин. + 5 мин. общо загряване
0-1. Външни лакътни ротации с гирички 3х10
0-2. Раменни ротации с ластик 10

3 кръга без почивка между сериите, 2 минути между кръговете от:

1. Широка тяга 3х3 @ 120, 120, 120 кг.
2. Набиране с неутрален хват 3х3 @ СТ+20, 20, 20 кг.
3. Набиране с раменен подхват 3х3 @ СТ+20, 20, 20 кг.
4. Планк 1 мин. @ СТ+20, 20, 20 кг.

Почивка 2 минути

следвани от 3 кръга, без почивка между сериите, 2 минути между кръговете от:

5. Нормална тяга 4@140, 4@140, 4@140 кг.
6. Набиране с малко по-широк от раменен надхват 3х5 @ СТ+10, 10, 10 кг.
7. Набиране с тесен подхват 3х5 @ СТ+10, 10, 10 кг.
8. СЯВ 3х5 @ СТ+45, 45, 45 кг. (всяко повторение е 5+5 секунди в двете позиции)

9. Разтягане

Загряващите и вработващите серии с по-малки тежести не ги пиша.

—————-
Резюме:
—————-

Отново съм в града и се поотвори време за тренировки. Първите 2-3 ще ги карам по-леко, докато навляза отново.

Междувременно направих една каскада на дълго стълбище, на което се спънах на първото стъпало и слязох до долу на кълбо. Равносметката е изкълчен глезен, смятам, че се отървах леко. Колко ли трябва да си малоумен за да сложиш лайсни на ръба на всяко стъпало, които стърчат 5-8 мм над нивото на стъпалото...

Не си загубил форма изобщо! (y)

Някви смели инжинерни решения... тва в някой хотел ли?

Търкаляне по стълби половин етаж на цената на един изкълчен глезен си е направо промоция, да ти кажа!

В хотел, да. Боби, цял етаж си беше. Стълбата беше вита, без междинни пплощадки. Отгоре до долу на кълбо. Държах и два куфара, които се наложи да пусна моментално :)

Наистина добре, че си се разминал само с глезена...

Бах кросфита дето си му ударил:(

Тея лайсни са, за да си стържат калта от обувките :Д

Тея лайсни са, за да си стържат калта от обувките :Д

Не е ли по-лесно да им сложат по едно стъргало на гарата и там да си го решават тоя проблем ((:

25-05-2014 (тренировка №67 )

Тренировка “В” - силова, суперсерии

0-0. Велоергометър 5 мин. + 5 мин. общо загряване
0-1. Външни лакътни ротации с гирички 3х10
0-2. Раменни ротации с ластик 10

5 кръга, 1 мин. между суперсериите, 2 минути между кръговете:

1-1 Раменна преса с щанга прав 5х5 @ 50, 50, 50, 50, 50 кг.
1-2 Клек заден, high bar, ATG 5х5 @ 90, 90, 90, 90, 90 кг.

2-1 Лег с малко по-широк от раменния хват 5х 5 @ 80, 80, 80, 80, 80 кг.
2-2 Кофички с тежест 5х5 @ СТ+20, 20, 20, 20, 20 кг.

3-1 Клек заден, high bar, ATG 5х5 @ 90, 90, 90, 90, 90 кг.
3-2 Високо изтегляне прав, до гърди, експлозивно, пускането контролирано 5 х 5 @ 80, 80, 80, 80, 80 кг.

4-1 Кофички с тежест 5х5 @ СТ+20, 20, 20, 20, 20 кг.
4-2 Лег с тесен хват (10-12 см) 5х5 @ 60, 60, 60, 60, 60 кг.

следвани от 2 кръга суперсерии, без почивка от:

5-1 Разгъване на портален скрипец за трицепс 2х12 @ 60, 60 кг.
5-2 Френско прав, с дъмбел, с две ръце 2х12 @ 15, 15 кг.

6. Разтягане

=======
Резюме
=======

Все едно сега почвам да тренирам. Всичко тежи. Следващите 18 дни май ще мога да тренирам нормално.

Поздрави!

28-05-2014 (тренировка №68 )

Тренировка “Г” - силова, суперсерии

0-0. Велоергометър 5 мин. + 5 мин. общо загряване
0-1. Външни лакътни ротации с гирички 3х10
0-2. Раменни ротации с ластик 10

4 кръга, 1 минута между суперсериите, 2 минути между кръговете:

1-1 Мъртва тяга 4х4 @ 130, 130, 130, 130 кг.
1-2 Набиране с неутрален хват 4х5 @ СТ+10, 10, 10, 10 кг.

2-1 СЯВ 4х5 @ СТ+45, 45, 45, 45 кг. (5 сек. горе, 5 сек. долу)
2-2 Набиране с раменен подхват 4х5 @ СТ+10, 10, 10, 10 кг.

3-1 Мъртва тяга 4х4 @ 130, 130, 130, 130 кг.
3-2 Набиране с широк надхват 4х5 @ СТ+10, 10, 10, 10 кг.

4-1 СЯВ 4х5 @ СТ+45, 45, 45, 45 кг. (5 сек. горе, 5 сек. долу)
4-2 Набиране с тесен подхват 4х5 @ СТ+10, 10, 10, 10 кг.

следвани от 2 кръга суперсерии с 1 минута между кръговете:

5-1 Сгъване за бицепс, прав, с крив лост 2х12 @ 30, 30 кг.
5-2 Сгъване с дъмбел, седнал, редувано 2х12 @ 15, 15 кг. на ръка

6. Разтягане - ластици

=======
резюме
=======

Мускулна треска ме мъчи последните два дни, но днес ѝ го върнах.

Мушвам две снимки на краци в духа на форумните традиции :) Малко не можах да ги стегна напълно заради мускулната треска, но се надявам все да се вижда някакъв напредък :)

Напредък има!
Мен обаче повече ме радва ,че не само моите чернеят на снимките! ;)

Добре е, добре е! Особено ме впечатли обаче вената на ръката :)