Дневникът на Storm

15-02-2013

Тренировка - Днес няма

Вирусът е във върхова спортна форма, аз съответно не съм. Виене на свят, гърло, хрема, болки в костите и очите - всичките са налице. Подкарах Тамифлу и разни други дивотии с идеята Понеделник да съм отново на ринга. Дано мине дотогава, че се чувствам като парцал.

Скапаните вируси. . .ще мине,няма къде да иде :P
Дано е по-скоро !

Дано да не е като при мен...то не е и само вируса, ама все пак и другото да не ти идва на главата !

Оправяй се бързо :)

Дано се оправиш бързо, че са гадни тия вируси!

Благодаря на всички !

Надявам се да отмине бързо и без последствия. Да сте здрави всичките и без травми, че напоследък виждам по дневниците нещо като травматична епидемия :)

18-02-2013

Тренировка - Днес няма

Надеждите за бързо оздравяване си останаха само надежди. Нещата почват като че ли да се подобряват, но съм далеч все още от нормализиране. Работата днес нямаше как да я пропусна и получих един типичен Понеделник, който ме накара още веднъж да си припомня защо мразя Понеделниците.

За профилактика пробвай да взимаш клеева тинктура, много евтино и ползотворно решение (само, ако решиш почни с по 1 капка, за да видиш дали не си алергичен). Също решение е разреден сок от бъз- може да звучи малко бабешко, но помага. Омега 3 също има много благоприятен ефект.

20-02-2013

Тренировка - Днес няма

Трети и надявам се последен пропуск. Петък отивам пък както ще да се чувствам.

За профилактика пробвай да взимаш клеева тинктура, много евтино и ползотворно решение (само, ако решиш почни с по 1 капка, за да видиш дали не си алергичен). Също решение е разреден сок от бъз- може да звучи малко бабешко, но помага. Омега 3 също има много благоприятен ефект.

Виждам в дневниците, че доста хора ползват клеева тинктура. Ще взема да видя какво е това чудо :) Омега 3 също не съм ползвал, но също виждам, че е популярен суплемент. Накрая като се оформи всичко необходимо и сутринта ще я почвам с една шепа таблетки за добро утро :D

Накрая като се оформи всичко необходимо и сутринта ще я почвам с една шепа таблетки за добро утро :D

Добре дошъл в клуба! :D

22-02-2013 (10/2)

Тренировка “С”

0. Пътека 5 минути (спринт-ходене) - загрявка + 5 мин. общо загряване

1. Руско усукване на римско столче 4х8 двустранно @15 кг. диск

Суперсерии
==========
2-1 Набиране с широк надхват 4х8@СТ +12,5
2-2 Бутане от лег с широк хват 4х8@60кг.

3-1 Набиране с тесен подхват (лост ф50) 4х8@СТ +12,5
3-2 Бутане от лег с тесен хват 4х8@60 кг.

4-1 Арнолд преси с дъмбели 4х8@2x15 кг.
4-2 Разтваряне с  дъмбели встрани 4х8@2x7 кг.

5-1 Бедрено разгъване на машина - 4х8@80 кг.
5-2 Бедрено сгъване на машина - 4х8@80 кг.

6. Разтягане -Този път минах без него

Резюме

Възобнових тренировките, макар и не съвсем излекуван. Заболя ме глава и имаше малко виене на свят, но нищо сериозно.

Питам се дали е възможно мускулите да имат силата, но други “възли” да не са готови за понасяне на натоварването. На някои упражнения имам резерв от сила, но се появяват разни болки. Може би трябва още малко време за адаптация. Не знам, ще видим.

@Boby - На концентрично сгъване за бицепс болката във вътрешната страна на лакътя е много добре изразена. Толкова добре, че се появява и на дясната ръка, но доста по-слабо :) Мажа си и продължавам.

В заключение - добре, че отидох. Иначе щеше да ме е яд цяла Събота и Неделя :)

25-02-2013 (10/3)

Тренировка “А”

0. Бягане на пътека 5 минути за загрявка + 5 минути общо загряване

1.Клек (преден) 1х4 @ 60,70, 70, 70 кг.
2.Класическа тяга с широк хват 1х4 @ 92,5 кг.
3.Раменна преса  1х4 @ 37,5 кг.
4.Набиране раменен подхват 1х4 @ СТ+17,5
5.Кофички  1х4 @ СТ + 17,5
6.Лег с хват на ширината на раменете  1х4 @ 70
7.Коремни преси под наклон с пускане до долу 1х4@ СТ+ 15 кг

Целия комплекс - 4 пъти за около 55 минути

Резюме

Добра тренировка, намокрих фланелката тотално. Още някой и друг ден и се надявам последните следи от грипа да изчезнат. Субективно, след тренировка се чувствам доста по-добре, значи не трябва да се спира :)

27-02-2013 (11/1)

Тренировка “B”

0. Пътека 5 минути (спринт-ходене) - загрявка + 5 мин. общо загряване

1. Високо изтегляне от земя (Sumo deadlift high pull)  4х5 @ 65, 70, 70, 70 кг.
2. Заден клек с щанга ATG 4х5 @ 80, 80, 80, 90 кг.
3. Набиране с неутрален хват 4х5 @ СТ+ 22,5 кг./ 0хСТ + 37,5 кг
4. Лег с тесен хват 4х5 @ 60, 70, 70, 70 кг.
5. Планк 4х1 минута

Загряващите и вработващите серии с по-малки тежести не ги пиша.

Резюме:

Приятна тренировка стана. На клека опитах за първи път малко по-широк разкрач и пръстите навън. Малко по-неудобно ми е, но има потенциал да започна да клякам така. Ако свалям само до хоризонтални бедра мога да вдигна тежестта, но ако клекна до долу не мога да преодолея мъртвата зона. Клякам наистина дълбоко и нямам (все още) сила да я преодолея. Освен това не пружинирам. Клякам до долу, спирам за секунда-две и изправям. Не знам дали така трябва, но така го правя.

На набирането опитах +37,5кг. след сериите, преминах половината път, но ми се схвана предмишницата и фейлнах грозно :) Ще атакувам тежестта отново.

Сега мисля да му дремна един час, че след тренировка съм бодър и хипер активен, но след час, час и нещо сякаш ме удря мек, но мощен шамар и ми се доспива зверски :)

01-03-2013

Тренировка - няма

Наложи се спешна командировка в Четвъртък от която се прибрах преди малко. Обърква ми се тренировъчния режим с тези пътувания, но няма как. В края на Март отново се очертават две седмици извън страната :( Работата става малко газ-спирачка-газ-спирачка, но и това не виждам как може да се избегне :)

Иначе мазнините започват да си отиват все по-видимо, килограмите не мърдат, мерките се запазват, силата се увеличава. При 4-5 часа сън и отвратителният ми хранителен режим направо смятам, че върви добре :D

04-03-2013 (11/2)

Тренировка “А” - кръгова

0. Бягане на пътека 2 минути (счупи се пътеката) +5 мин. скачане с въже + 5 минути общо загряване

1.Клек (преден) 1х4 @ 80,90, 90, 90 кг.
2.Класическа тяга с широк хват 1х4 @ 92,5 кг.
3.Раменна преса  1х4 @ 37,5 кг.
4.Набиране раменен подхват на широк лост 1х4 @ СТ+22,5
5.Кофички  1х4 @ СТ + 22,5
6.Лег с хват на ширината на раменете  1х4 @ 70, 75, 75, 75
7.Коремни преси под наклон с пускане до долу 1х4@ СТ+ 15 кг

Целия комплекс - 4 пъти за около 65 минути

8. Реших след тренировката да пробвам отново да се набера с +37,5 кг. и този път успях :)

9. Разтягане с въженце и разни други способи.

—————
Резюме
—————

Доволен съм от тренировката, най-вече заради успешното набиране и това, че затвърждавам 75кг. на лега. Клека започва да ми олеква, май започвам да нацелвам техниката.

Първите два кръга по някаква причина ми ставаше лошо след всяко упражнение, най-вероятно ниско кръвно. Наложи се да правя паузи за да ми светне малко. В 3-ти и 4-ти кръг дискомфорта изчезна и тренировката си продължи нормално.

Сега мисля да се отдам на заслужена почивка след един наистина тежък Понеделник :)

Щом си успял да се набереш след цялата тренировка, значи ще можеш и с повече.

Едва издрапах, на злоба само :D

06-03-2013 (11/3)

Тренировка “B”

0. Пътека 5 минути (спринт-ходене) +5 минути скачане на въже + 5 мин. общо загряване

1. Високо изтегляне от земя (Sumo deadlift high pull)  4х5 @ 70 кг.
2. Заден клек с щанга 4х5 @ 90, 90, 100, 100 кг.
3. Набиране с неутрален хват 4х5 @ СТ+ 22,5 кг. + дроп серии със СТ след 5-тото до отказ.
4. Лег с тесен хват 4х5 @ 70, 75, 75, 75 кг. - разширих хвата, дясната китка е контузена и щях да изтърва щангата в първата серия
5. Планк 4х1 минута СТ / СТ / СТ+10кг. / СТ+10кг.

6. Разтягане с въженце и други способи.

Загряващите и вработващите серии с по-малки тежести не ги пиша.

Резюме:

Добра и натоварваща тренировка. Китката ми прави проблеми от известно време, май ще трябва да потърся някой да я погледне. На клека 100-те не бяха ATG, но бяха под хоризонтала и смятам, че нямаше компромис с техниката. Засега ми се струва, че по-добрия вариант  е да държа стабилна техника, а после да слизам съвсем до долу. При тотално слизане до пода не успявам да задържа гърба прав и ставането е криво и измъчено :)

Друго за отбелязване няма. Доволен съм :)

08-03-2013 (12/1)

Тренировка “С”

0. Пътека 5 минути (спринт-ходене) + скачане на въже + 5 мин. общо загряване

1. Руско усукване на римско столче 4х8 двустранно @15 кг. диск

Суперсерии
==========
2-1 Набиране с широк надхват 4х8@СТ +12,5
2-2 Бутане от лег с широк хват 4х8@60, 65, 65, 65 кг.

3-1 Набиране с тесен подхват (лост ф50) 4х8@СТ +12,5
3-2 Бутане от лег с тесен хват 4х8@65 кг.

4-1 Арнолд преси с дъмбели 4х8@2x15 кг.
4-2 Разтваряне с  дъмбели встрани 4х8@2x7 кг.

5-1 Бедрено разгъване на машина - 4х8@80, 90, 100, 100 кг. (целият стек)
5-2 Бедрено сгъване на машина - 4х8@80 кг. (целият стек)

6. Разтягане - въженце и други

Резюме

Отидох недоспал и с други грижи в главата и ми тежеше всичко. Мобилизирах се и се получи пълноценна тренировка. Доволен съм.

Сега Събота и Неделя ще поработя докато си почивам и те така... :)

11-03-2013 (12/2)

Тренировка “А” - кръгова

0. Бягане на пътека 5 минути +5 мин. скачане с въже + 5 минути общо загряване

1.Клек, заден, high bar (трябваше да е преден, но не мога заради контузия на китката) 1х4 @ 100 кг.
2.Класическа тяга с широк хват 1х4 @ 100 / 92,5 / 92,5 / 92,5 кг.
3.Раменна преса  1х4 @ 42,5 кг.
4.Набиране раменен подхват на широк лост 1х4 @ СТ+22,5
5.Кофички  1х4 @ СТ + 22,5
6.Лег с хват на ширината на раменете  1х4 @ 60, 70, 70, 70
7.Коремни преси под наклон с пускане до долу 1х4@ СТ+ 15 кг

Целия комплекс - 4 пъти за около 70 минути

8. Разтягане с въженце и разни други способи.

—————
Резюме
—————

Днес ми тежеше, не знам защо. Разочарован съм от тягата. Мислех да затвърдя 100 като работни, но хвата ме предаде. Иначе си я вдигам леко и мисля, че с добра техника. На този етап съм решил да не ползвам колан и фитили за нищо, затова свалих тежестта. Ще се работи за хват още.

Клека ми беше лек и смятам с добра техника. На лежанката направих грешка, че сложих 80 като работни още в 1-ва серия. Рамото ме боли и щях да изтърва щангата. Трябваше да изчакам 3-та серия. По някаква причина след 2-ия кръг болежките намаляват и тежестите олекват. Ще видим как ще е другият път.

Независимо от всичко, беше ползотворна тренировка. Изхвълих към 1,5 литра вода и изпих също толкова :) Сега вече, седнал пред компютъра продължавам да се наливам :)

P.S. На първи и втори кръг пак ми причерня след тягите и клека. Тренировката не ми изглежда много натоварваща, особено като я сравнявам с дневниците на доста bb-тиймъри, но мен очевидно ме товари :)

06-03-2013 (12/3)

Тренировка “B”

0. Пътека 5 минути (спринт-ходене) + 5 мин. общо загряване

1. Високо изтегляне от земя (Sumo deadlift high pull)  4х5 @ 65 кг.
2. Заден клек с щанга 4х5 @ 100, 100, 100, 110 кг.
3. Набиране с неутрален хват 4х5 @ СТ+ 22,5 кг.
4. Лег с тесен хват 4х5 @ 70, 75, 75, 75 кг. - разширих хвата, дясната китка все още е контузена
5. Планк 4х 1:00, 1:10, 1:20, 1:30 минути с 5 кг. допълнителна тежест

3’ - След редовните серии набирания опитах 1 х СТ + 42,5 и успях :)

6. Разтягане с въженце и други способи.

Загряващите и вработващите серии с по-малки тежести не ги пиша.

Резюме:

Днес прилежно си приготвих шейкъра с протеина за преди тренировка, както и шишето с ВСАА, което пия по време на тренировка, след което ги забравих в къщи, но това го установих твърде късно. За сметка на това обаче, спах 7 часа и се наспах като звяр :)

Тренировката не ми тежеше и всичко си вървеше добре. На клека сложих в последната серия 110 за проба, които си ги клекнах нормално, на набиранията за първи път опитах единица на +42,5 и също се получи добре. Изглежда наспиването наистина има огромно значение, защото нищо друго не съм променял.

Доволен! :)

15-03-2013 (13/1)

Тренировка “С”

0. Велоергометър 2-3 мин. + 5 мин. общо загряване

1. Руско усукване на римско столче 4х8 двустранно @15 кг. диск

Суперсерии
==========
2-1 Набиране с широк надхват 4х8 @ СТ +17,5 кг.
2-2 Бутане от лег с широк хват 4х8 @ 70 кг.

3-1 Набиране с тесен подхват (лост ф50) 4х8 @ СТ +17,5
3-2 Бутане от лег с тесен хват 4х8 @ 70, 70, 65, 65 кг.

4-1 Арнолд преси с дъмбели 4х8 @ 2x15 кг.
4-2 Разтваряне с  дъмбели встрани 4х8 @ 2x7 кг.

5-1 “L-sit” на успоредка 4х8
5-2 Набиране с много широк надхват 4х8 @ СТ

6. Разтягане - въженце и други

Резюме

Днес се наложи да променя малко тренировъчната програма, заради някакво претоварване или усукване в областта на дясното коляно (боли на височината на капачката, но отстрани вдясно). Крайния резултат е, че куцам и съответно нямаше как да правя бедрени сгъвания и разгъвания. Замених ги със друга суперсерия, която няма как да замени функционално предишната, но поне даде някакво допълнително натоварване.

Останалото беше наред. На лежанката се наложи на втория сет към края да сваля 5 кг, имах и съмнения дали ще изкарам всички серии набирания с +17,5 но с тях нямаше проблем.

В крайна сметка не беше лоша тренировка, но се притеснявам дали болката в крака  ще изчезне до Понеделник, когато имам клекове и тяги.

P.S. Нещо ме налегна спешна въглехидратна нужда след тренировката и опатках шоколад и половина (blush)

Отключи си профила да ти видим снимките де :)

Отключи си профила да ти видим снимките де :)

Няма нищо за гледане, не съм качвал мои снимки :) На този етап не мисля, че има нещо за показване, а за по-нататък ще му мисля :)

18-03-2013 (0/0)

Тренировка - няма

Подготовката за командировка ме поставя в цайтнот, ще гледам да открадна време за Сряда. С голямо съжаление днес пропускам :(

Привет, @Storm,
първо поздравления за дневника и постоянството. Второ - видях, че имаш проблем с хвата, т.е. мислиш, че не е достатъчно здрав.
Боби и Джеймс са ти казали да не минаваш в кръстосан и на този етап се съгласявам и аз.
Вземи си магнезий, ще има разлика - т.е. точно толкова, колкото ти трябва, за да не те лимитира хватът с моментните ти работни кг. и да продължаваш да качваш без проблем. Няма да ти се изплъзва щангата и ще можеш да се концентрираш в тягата, а не в хвата.

Благодаря Инис!

Честно казано ми е малко неудобно да слагам магнезий на тези килограми. Ще вземат да ми се смеят хората :D От кръстосания се отказах със сигурност, от щангисткия също, поне докато не ми мине палеца :) Простата истина изглежда е, че трябва да товаря хвата, той да заяква, аз да продължавам да го товаря и така.... На набиранията като се хвана за лоста със обща тежест (СТ+кг) около 130 кг, задържам хвата. При тяга обаче не ми се получава точно така :)

Няма на опаковката надпис “Използвайте след Х кг.”
На мен щеше да ми е по - неудобно да стоя на някакви кг. само защото не използвам магнезий и лостът ми се изплъзва всяка серия :D Шегувам се, но е вярно иначе.
Истината за хвата е наистина проста и не я оспорвам. Но прахчето подпомага използването на капацитета на въпросния хват. По залите рядко се среща, но и билдърите рядко имат нужда от него. Когато дланите са изпотени, а лостът е хлъзгав/гладък, това е най - доброто решение.
Лично аз използвам винаги когато имам магнезий под ръка при по - големи кг., незвисимо дали дърпам тяга, бутам лег или се набирам. Слага се по малко, няма нужда всичко в радиус 1 м. да е заснежено.
Както и да е, много съм далеч от намерението да те убеждавам в нещо, просто подхвърлих вариант.

Ще взема магнезий и ще опитам. В момента ползвам ръкавици, което е част от проблема, но без тях срещу венчалната халка се образува много бързо един мазол, който постоянно се къса. Тя не е една беля :)

Аз бих те посъветвал да сваляш халката си при тренировки.Имах брачна халка,сцепена от тренировки .

Аз бих те посъветвал да сваляш халката си при тренировки.Имах брачна халка,сцепена от тренировки .

Изобщо не се бях замислял, че халката чисто механично може да не издържи. Ще трябва да я свалям, видяло се е :)

А защо въобще я носиш ?

А защо въобще я носиш ?

Защото е свързана с хубави спомени, близки и далечни :) И без това е единственото, което нося :)

Да де, това е ясно ;)
Има много чисто здравословни плюсове да не носиш нищо по пръстите си.

Да де, това е ясно ;)
Има много чисто здравословни плюсове да не носиш нищо по пръстите си.

В казармата на едно полево занятие видях как на едно момче му се откъсна безименния пръст заради халката. Закачи я за ръба на канатата на камиона докато скачаше. Стана за части от секундата и нищо не можеше да се направи.

То е ясно, че ти няма да тръгнеш да скачаш от камиона, но наистина има плюсове да не носиш пръстени. Ще стане малко като на Инженера теориите ако почна...

То е ясно, че ти няма да тръгнеш да скачаш от камиона, но наистина има плюсове да не носиш пръстени. Ще стане малко като на Инженера теориите ако почна...

Кажи все пак. Информация излишна няма :)

От 12-те меридиана в човешкото тяло, 6 свършват в пръстите на ръцете.
Понеже там циркулацията е почти повърхностна всякакви украшения, които притискат макар и минимално, пречат и с времето това се отразява на цялостното здравословно състояние на организма.

От 12-те меридиана в човешкото тяло, 6 свършват в пръстите на ръцете.
Понеже там циркулацията е почти повърхностна всякакви украшения, които притискат макар и минимално, пречат и с времето това се отразява на цялостното здравословно състояние на организма.

Признавам си, че съм бос по темата :) Ще чета.

Има доста за четене и още повече за осмисляне, а за пробване трябват години. Иначе почнеш ли веднъж - само ползи ;)