Сърдити старчета

Музиката Митак не връзва ,като за Ямбол трябва да е друга! :D
Шега разбира се ,ама наистина много широко стъпваш ,а разперените на 160` ходила направо ме шокират!Аз ако клекна така и съм се разчекнал!

Чичо Митко, я снимай как клякаш без тежест с изпънати нагоре ръце, с изпънати напред ръце и с ръце прибрани на гърдите. 90% съм сигурен, че те навежда така тая щанга не защото ти тежи, а защото ти липсва мобилност.

В момента чакам тубата да го обработи,Мастър,и ще го пусна тук.

не е като да не навежда ;)

Определено е липса на мобилност, подпомогната от недостатъчно силен пояс.
Преден клек или ако не можеш да държиш тежестта - борцов клек, клек с тежест на колана.

Благодаря,Мастър!
Следващия път ще снимам смешните си опити да правя преден клек.

Тренировката ми днес беше леко изменена и леко делоуд.При загряването забелязах,че на предния клек дори само с лост,той не може да легне на раменете и само ръцете го държат да не падне.Не мога да клякам по-изправен...Не намерих достатъчно висока поставка за тежестите при борцовия клек.Затова реших да продължа със задния клек,но с поставка около 1 см под петите,и с по-леки тежести за повече повторения.Мисля,че се получи.Поне не усетих напрежение в кръста.Опитвах се да поддържам извивката на кръста,и да тръгвам със задника.Ще се наблюдавам...
Нямах сила днес.Не успявам да възстановявам май,но как и да успявам,като през деня едва ли изяждам повече от 1500 ккал.Може и толкова да няма...Никакви добавки не ползвам.
1.Заден клек 100-7,7 + борческо обръщане 60кг-7,7 + борческо въртене с дъмбели 2х21-7,7/на ръка/.
2.Мъртва тяга 180кг-2,2 + военна преса 60кг-6,6 + странично разтваряне с дъмбели 2х21-7,7/на ръка/.
3.Тесен лег 90кг-2,2 + набиране в подхват с тежест 30кг-3,3 + кофи с тежест +45кг-2;+30-6.
4.Раменна преса с дъмбели 2х30кг,седнал-6,5,4.

Нарочно ли ги държиш почти перпендикулярни на тялото дъмбелите при раменната преса?

Нарочно ли ги държиш почти перпендикулярни на тялото дъмбелите при раменната преса?

Честно казано,не съм се замислял,Боби.Не ми е проблем завъртането им,дори като правех пресата,се замислих дали да не е Арнолд преса.Защо питаш?

Дръж ги така, че дланите винаги да гледат една към друга. Пускай максимално дълбоко и прибирай лактите към тялото.

Пробвай преден с кръстосан хват - не бих казал, че има особена разлика в стабилността, а и няма тепърва да ставаш щангист.

Малко попътувах.Днес тренировка с леки килограми.Опитвах предния клек с кръстосани ръце,но някак не ми се получава.Оставам засега на заден,с по-малки тежести.
1.Заден клек 100-6,4,4 + борческо обръщане 70-3;60-5,5 + борческо въртене с дъмбели 2х21-7,7,6

2.Мъртва тяга 140-6,6,6 + военна преса 70-2;60-5,5 + разтваряне встрани с дъмбели 2х21-8,7,7

3.Тесен лег 80-6,6,5 + набиране СТ-8,8,6 + кофички СТ-10,10,7.

Чичо Митко, изпъвай и разгъвай ръцете встрани на борческото.

Пак попътувах.Тренировката ми днес:
1.Заден клек 110-4,3,3 + борческо обръщане 70-5,5,4 + борческо въртене с дъмбели 2х21-6,6,6/на ръка/.
2.Мъртва тяга 180-3,3,2;200-0 + военна преса 70-3,3,2 + разтваряне встрани с 2х21-7,7,7/на ръка/.
3.Тесен лег 90-2,1 + набиране в надхват с тежест +30-2,2 + кофи с тежест+30-5,4.И тук токът ми свърши...

На борческото въртене вече разгъвам ръцете докрай,Мастър.
Опита на 200кг на тягата ако го бях направил в началото на втория трисет,сигурно щеше да е успешен.Днес имах сила.Явно повече храна е равно на повече сила и при мен :) .На задния клек не се затрудних този път.Слагам подложки 1 см и тръгвам със задника.
Поздрави!
П.П.Замислям се да купя креатин.Какъв бихте ми предложили?

Попътувах.Тренировката ми днес:
1.Заден клек 120-2,2,2 + борческо обръщане 70-5,5,5 + борческо въртене с дъмбели 2х21-7,6,5/на ръка/.
2.Мъртва тяга 180-3,3,3 + военна преса 70-2,3,3 + разтваряне встрани с дъмбели 2х21/едновременно/-7,7,6.
3.Тесен лег 80-6,5,5, + набиране подхват с тежест+30-3,3,2 + кофи с тежест+30-5,4,3.
В неделя пак съм на път.

Тренировката ми днес:
1.Заден клек 120-3,2,2 + борч.обръщане 75-2,2,3 + борческо въртене с дъмбели 2х21-7,7,4.
2.Мъртва тяга 180-3,2,1 + военна преса 70-3,3,3 + разтваряне ръце встрани,с дъмбели 2х21-7,7,7.
3.Тесен лег 90-3,3,3 + набиране с тежест+30,в подхват-4,3,3, + кофи с тежест+30-4,4,3.
От два три дни се появи една лека болка на кръста,точно до гръбначния стълб,и днес там усетих натягане,затова на тягата не дадох много газ.

Днешната тренировка:
1.Заден клек 120-3,3,3 + борч.обръщане 75-3,3,3 + борч.въртене с дъмбели 2х21-5,5,5.
2.Мъртва тяга 180-3,3,2 + военна преса 70-4,3,3 + разтваряне ръце с дъмбели 2х21-7,7,7.
3.Тесен лег 90-3,2,1 + набиране с тежест+30,в подхват-3,3,2 + кофи с тежест+ 30-4,3,4.

Попътувах,днес почивен ден,утре отново на път.Тренировката ми днес беше в къщи,с двупудовката.Цел-максимален брой повторения в рамките на 6 мин.,почивка между сериите 5 мин.
1.Суинг с 1 ръка-80,смяна на ръцете през 10.
2.Обръщане с 1 ръка-60,смяна през 10.
3.Раменна преса с 1 ръка-58,смяна през 5.

Нещо се скатаваш последно време (wait)

От 09.03 до вчера бях на път,минах около 2700 км с 4 товарения и разтоварвания :)
Днес от сутринта се каня да направя отново една тренировка с пудовки,да видим дали ще успея.
Въпрос на мързел или инат,кое от двете ще успее :D

Ам ха заинати са де!Ни съ утдавай на вакханалии кат мен! :D

От 09.03 до вчера бях на път,минах около 2700 км с 4 товарения и разтоварвания :)

Това не е зле, но си зависи и къде караш и най-вече по колко ти плащат на километър - ако си патрон. ;)

Натискай пудовките, чичо Митко! (muscle) (beer) ;)

Инатът победи,деца...в края на краищата :D
Тренировка в къщи,упражнения 1,2 и 3-с двупудовката,а 4-с трипудовката/32+16,вързани с въженце/.Цел-максимум повторения за 6 мин.,почивка между движенията-5 мин.
1.Суинг с 1 ръка-86,смяна на ръцете през 10.
2.Обръщане-60,смяна на ръцете през 10.Разказа ми играта.
3.Раменна преса-58,смяна на ръцете през 5.
4.Гребане с трипудовка,с 1 ръка-80,смяна на ръцете през 10.Не знам силово ли е или нормално,свободната ръка е с подпрян лакът в коляното на съответния крак.

...Това не е зле, но си зависи и къде караш и най-вече по колко ти плащат на километър - ако си патрон. ;)

Натискай пудовките, чичо Митко! (muscle) (beer) ;)

Аз съм си началник,цялата печалба си е за мен ;)
П.П.И всичките разходи и разправии с институциите,естествено...

Днес имах лека заигравка с двупудовката.До камиона.Трудно намирам усамотение за една тренировка,а не искам да правя сеир на колегите.
1.Едностраменна раменна преса-10,10,10.Смяна на ръцете през 5.
+ суинг с една ръка-20,20,20.Смяна на ръцете на 10.
2.Обръщане-20,20,20.Смяна ръцете на 10.
+Високо изтегляне от вис,смяна ръцете на 10.
Това е.Пиша от таблета,затова има грешки.Утре ще има тренировка в зала...

Днешната тренировка:
1.Заден клек 120-3,3,2 + борческо обръщане 70-5,5,5 + борческо въртене с дъмбели 2х21-5,5,5/на ръка/.
2.Мъртва тяга 180-3,2 + военна преса 70-4,3 + сталкер с дъмбели 2х21-3,3.При последното повторение на тягата усетих лека болка в дясното коляно при връщането на щангата към пода,затова няма трета серия.Сега го усещам леко нестабилно,ще видим как ще е утре.
3.Тесен лег 90-2;80-5,4 + набиране СТ-7,7,7 + кофи СТ-10,10,10.

Дано не е нищо сериозно с коляното!

Докато пътувах тази седмица,изкарах и една “настинка”,с течове на кръв от носа,но днес вече съм добре.Тренировката ми днес:
1.Заден клек 120-3,3,3 + борческо обръщане 70-5,5,5 + борческо въртене с дъмбели 2х21-3,5,4/на ръка/.
2.Мъртва тяга 180-3,3,1 + военна преса 70-4,3,3 + сталкер с дъмбели 2х21-3,4,3.
3.Тесен лег 90-2,2,2 + набиране с тежест+30,в подхват-3,3,3 + кофи с тежест+30-4,4,3.
Коляното е добре.

Попътувах.
Тренировката ми днес:
1.Заден клек 120-3,3,3 + борческо обръщане 70-5,5,4 + борческо въртене с дъмбели 2х21-6,6,6.
2.Мъртва тяга 180-2,2,2 + военна преса 70-4,3,3 + сталкер с дъмбели 2х21-4,3,3.
3.Тесен лег 90-2,2,2 + набиране с тежест+30,в подхват-3,3,2 + кофи с тежест+30-4,3,2.
Имах идея накрая да направя няколко единички на военната преса със 70 кг,но уви,не успях да отлепя щангата от рак позиция дори веднъж.Китайски батерии,какво да се прави (sweat)

Тренировката ми днес:
1.Заден клек 120-3,3,3 + борческо обръщане 75-4,3,3 + борческо въртене с дъмбели 2х21-5,6,6/на ръка/.
2.Мъртва тяга 180-3,3,3 + военна преса 70-5,4,3 + сталкер с дъмбели 2х21-3,3,3.
3.Тесен лег 90-2,2 + набиране с тежест+30-3,3 + кофи с тежест+30-5,4.
4.Тръстер с дъмбели 2х21-8 бр. + набиране СТ- 8 бр. + тръстер с дъмбели 2х21-8 бр. + набиране СТ-6 бр.

Сериозни силови тренировки въртиш адаш ,евала!

Имам да наваксвам,с тези отсъствия заради пътуванията ми,Митак.Затова,когато съм си в къщи,си давам зор.Поне да поддържам форма,ако няма напредък.

Тренировката ми днес:
1.Заден клек 120-4,3,3 + борческо обръщане 75-4,4,3 + борческо въртене с дъмбели 2х21-6,6,6/на ръка/.
2.Мъртва тяга 180-2,2,2 + военна преса 75-2,2,1 + сталкер с дъмбели 2х21-3,3,3.
3.Тесен лег 90-4,5,4 + набиране с тежест+30-3,3,2 + кофи с тежест+30-5,4,2.
4.Прогресии за “Фран”-тръстър с дъмбели2х21-10бр. + набиране СТ-10бр. + тръстър с дъмбели2х21-6бр. + набиране СТ-5бр. + тръстър с дъмбели 2х21-5бр. + набиране СТ-5бр.
Силата расте,доволен съм.Днес само на тягата щангата ми тежеше,навсякъде другаде ми беше леко.

Тренировката днес:
1.Заден клек 120-5,4,4 + борческо обръщане 75-5,4,3 + борческо въртене с дъмбели 2х21-6,6,6/на ръка/.
2.Мъртва тяга 180-4,3,2 + военна преса 75-2,2,1 + сталкер с дъмбели 2х21-3,3,3.
3.Тесен лег 90-5,5,4 + набиране с тежест+30-3,3,2 + кофи с тежест+30-5,3,2.
Днес си дадох малко  зор,за да направя повече повторения,и за т. 4 не останаха батерии...
Утре ми пристига още една двупудовка за в камиона.

Тренировката ми днес:
1.Заден клек 130-2,2,1 + борческо обръщане 76-5,5,4 + борческо въртене с дъмбели 2х21-6,6,6.
2.Мъртва тяга 190-2,2,1 + военна преса 75-2,1,1 + сталкер с дъмбели 2х21-3,3,3.
3.Тесен лег 95-2,2,2 + набиране СТ-10,10,8 + кофи СТ-10,10,8.
След последната тренировка си бях наумил да вдигна тежестите на основните движения.Е,вдигнах ги,но днес нямах сила.И клекът,и тягата си ми тежаха.От четири дена следя погълнатата храна и макронутриентите в нея,и калориите ми са винаги под 2000. Естествено и силата ми е намаляла,поне докато тялото не свикне с толкова малко храна.
Утре отново на път,после 3 дена за риба,следващите тренировки ще са чак на 5 или 6-ти май.

Много почивка ми се посъбра.Тренировката ми днес:
1.Заден клек 130-2,2,2 + борческо обръщане 75-5,5,2 + борческо въртене с дъмбели 2х21-6,6,6.
2.Мъртва тяга 180-2,2,2 + военна преса 75-2,2,1 + сталкер с дъмбели 2х21-3,3,3.
3.Тесен лег 95-2;90-3,3 + набиране СТ-10,10,8 + кофи СТ-10,10,6.
На някои движения/тягата,тесния лег/ ми беше тежко.

Една малка домашна тренировка с двете двупудовки.Малко напомпване преди парада :)
1.Раменни преси 64кг-4,5,4,4,4,4,3,3.Почивка 30-40 сек.между сериите.
2.Ренегатско гребане с 32кг на ръка-5,5,5,5,5,5/на ръка/.Почивката-30 сек.между сериите.Малко високо ми идват дръжките на двупудовките,изправят ме прекалено и косите мускули на корема не се натоварват много.Ще мисля за поставка за краката.

Тренировката ми днес:
1.Заден клек 130-2,2,2 + борческо обръщане 75-5,4,4 + борческо въртене с дъмбели 2х21-6,6,6/на ръка/.
2.Мъртва тяга 180-5,5,3 + военна преса 75-3,2,2 + сталкер с дъмбели 2х21-3,3,3.
3.Тесен лег 95-3,2,2 + набиране надхват СТ-10,10,6 + кофи СТ-10,10,6.

Днес домашна тренировка с пудовки.
1.Тръстър с 2х32кг-5,3,4,4,4 + ренегатско гребане с 32кг на ръка-7,7,7,7,7/на ръка/.
2.Суинг с 48кг/руски/-10,10,10,10 + силово гребане с 32кг-10+10,10+10;заменено с гребане с 48кг-5+5,5+5.
Силовото гребане ме удря повече в кръста,след суингите,затова го замених с гребане.