Сърдити старчета

Трен.19
1.1. Мъртва тяга 150 - 3,4,4,4,4
1.2. Хор. набиране+25 - 10,10,10,10,10

Трен.20
1. 4 кръга по 4 повторения, без почивка - заден клек 90 + набиране подхват СТ + рам. преса с 2х20.
2. Руски суинг с 32, смяна на ръцете на 10 - 20,20,20,20,20.

Трен.21
1.1. Борч. обръщане 65 - 4,4,4,4
1.2. Изхвърляне и пушпреса с двупудовка - 3+3,2+2,2+2,2+2
2.1. Заден клек 110 - 2,2,2,2
2.2. Набиране надхват СТ - 4,4,4,4.
Два пропуснати понеделника за тренировка и 110 вече ми тежат, страх ме е да ги пусна до долу...

Трен.22
1.1. Мъртва тяга 160 - 2,2,1,1
1.2. Хор. набиране+25 - 10,10,10,10
2.1. Рам. преса с 32 от рак - 3+3,3+3,3+3,3+3. Своб. ръка помага все още.
2.2. Набиране подхват+15 - 2,2,2,2
2.3. Кофи+15 - 3,3,3,3.

Трен.23
1. Четири кръга по 4 повт., без почивка до края:
Заден клек 90 + набиране подхват СТ + рам. преса 2х20
2. Изхвърляне двупудовка - 4+4,4-4,4+4,4+4.

Днес ялова работа, нещо като “Исках, ма нямах желание”. Всичко тежеше, но поне опитах.
1.1. Борч. обръщане 65 - 4,4,4,4
1.2. Изхвърляне и тласкане с двупудовка - 3+1,3+2,1+0. Свободната ръка помага.
2.1. Заден клек 110 - 2,2,3,2
2.2. Набиране надхват СТ - 3,3,3,3.

Трен.25
1.1. Мъртва тяга 160 - 2,3,3,2
1.2. Хор. набиране+30 - 7,7,7,7
2.1. Рам. преса с двупуд., от рак - 3+3,3+3,3+3. Своб. ръка помага за третото повторение.
2.2. Набиране подхват+15 - 2,2,2
2.3. Кофи+15 - 3,3,3.

Трен.26
1. Четири кръга по 4 повт. без почивка до края.
Заден клек 90 + набиране подхват СТ + кофи СТ. Клекът ми олекна едва на третата врътка.
2. Изхвърляне с двупудовка - 4+3,4+3,4+3,4+3. Левият лакът е чупен от времето на мотокроса и не може да се заключва, затова ми е зор с лявата ръка.

Трен.27
1.1. Борч. обръщане 65 - 4,5,5,5
1.2. Обръщане и тласкане двупудовка - 4+4,4+4,4+4,3+3
2.1. Заден клек 110 - 3,3,3,3
2.2. Набиране надхват СТ - 4,4,3,3.
Клекът се превръща в трудно за мен движение, не олеква и това си е. Едва при трета и четвърта серия поолекна, макар че имах три загряващи серии на 60 кг.

Трен.28
1. Четири кръга по 5 повторения, без почивка до края:
Заден клек 90 + набиране подхват СТ + кофи СТ
Увеличих повторенията на 5. Тръгването с гъза назад и надолу май ми прави клека по - лек.
2. Изхвърляне с двупудовка - 4+4,6+5,6+5,4+3

Тренировката в понеделник беше провал, 110 кг на клека ме затискаха все едно бяха 150. Направих 3 двойки и се отказах. Не я смятам за тренировка.
Трен.29
1.1. Мъртва тяга 160 - 2,3,2,2. И тук имам спад, но предната седмица тягата пък ми тежеше и се отказах.
1.2. Хор. набиране+30 - 7,7,7,7
2.1. Рам. преса с 32 от рак - 3+2,3+3,3+3,3+3
2.2. Набиране подхват+15 - 3,4,3,3
2.3. Кофи+15 - 3,3,3,3

Трен.30
1. Четири кръга по 5 повторения, без почивка до края:
Заден клек 90 + набиране надхват СТ + кофи СТ
2. Заден клек 110 - 3,3,3,3,3. Със загрелите крака от кръговете нещата май се получиха. Вече ще работя по тази схема в петък.

Трен.31
1.1. Борч. обръщане 70 - 2,2,3,1,0; 60 - 5
1.2. Обръщане и тласкане двупудовка - 3+3,4+4,4+4,4+4,4+4
2.1. Изхвърляне двупудовка - 2+0, 0.
Отказах се, явно предните движения са уморили задната верига и ръцете.
На обръщането вдигнах с 5 кг теглото на щангата, което е добра новина. Лошата е, че и моето тегло се вдига, вече съм 93 кг на 1.70 височина.

Трен.32
1.1. Мъртва тяга 160 - 2,3,3,3,2
1.2. Хор. набиране+35 - 5,5,5,5,5
2.1. Рам. преса с двупудовка от рак - 3+2, 2+2,2+2
2.2. Набиране подхват+15 - 3,3,3
2.3. Кофи+15 - 3,3,3.
Сутринта си мерих кръвното, беше 150 с пулс 54 и бях на път да се откажа от тренировката.

Трен.33
1. Четири кръга с по 5 повторения, без почивка до края, само с раздишване след всяко - заден клек 90 + набиране надхват СТ + кофи СТ.
2. Заден клек 110 - 3,4,4,3,3. След двете четворки смених подложката под петите с такава от 2.5 см, за да не се навеждам толкова много. Сега повече се натоварват бедрата и може би ще ползвам и занапред тези подложки ( дискове по 5 кг).

Трен.34
1.1. Борч. обръщане 70 - 2,3,3,3,3,3
1.2. Обръщане и тласкане двупудовка - 4+4,4+4,4+4,4+4,3+3,3+3.

Трен.35
1.1. Мъртва тяга 160 - 3,4,4,3,3
1.2. Хор. набиране +35 - 5,5,5,5,5
2. Четири кръга по 3 повт., без почивка до края - набиране подхват+10 и кофи+10.

Тези дни се опитвам да тренирам, но не ми се получават нещата. В петък аддукторите, които ме наболяват от година вече, наново се обадиха и въпреки 3 загряващи серии клек по 60 кг и три вработващи по 90, ме наболяваха и ме правеха несигурен. Отказах се.
Днес пък на обръщането усетих липса на сила, затова правих само него, поне да има някакъв опит за тренировка.
1. Борч. обръщане 70 - 2,0,2,2,2,2,2,2.
Няма да ги броя за тренировъчни дни тези двата.

Трен.36
1.1. Мъртва тяга 160 - 3,3,3,3,3
1.2. Хор. набиране+35 - 5,8,8,8,8.
Тази седмица ще я пиша дъждовна, не ми се напъва и това е. Днес нямам болки, но инерцията от предишните две ялови тренировки се усеща. Дано в петък да успея с клековете...

Трен.37
1. Четири кръга по 5 повторения, без почивка до края, само с леко раздишване след всеки кръг - заден клек 90 до долу + набиране надхват СТ + кофи СТ.
2. Заден клек 110 - 3,3,1; 90 - 5. Схвана ми се левият заден бедрен мускул, (забравих му името), и спрях.
Днес не ме боляха аддукторите, да отбележа.

След 10 дни почивка отново в мазето.
Трен.38
1.1. Борч. обръщане 70 - 2,3,3,2,3,3
1.2. Обръщане и тласкане двупудовка - 3+3,3+3,3+3,3+3,3+3,3+3.
Почивката ми се е отразила добре, мускули и стави не ме болят, от седмица раздвижвам из града с колелото и това се отрази добре и на краката. Днес дойдох до заличката си с колелото и си бях готов и загрял за тренировката, след 12 минутна езда.

Трен.39
1.1. Мъртва тяга 160 - 2,2,2,2
1.2. Хор. набиране+35 - 6,6,6,6
2.1. Рам. преса с двупудовка от рак, свободната ръка подпира с един пръст - 2+2,2+2,2+2,2+2
2.2. Набиране подхват+15 - 3,3,3,3
2.3. Кофи+15 - 3,3,3,3.
Две седмици неправене на мъртва тяга и 160 си ми тежат...

Трен.40
1. Четири кръга по 5 повторения - заден клек 90 + набиране надхват СТ + кофи СТ.
2. Заден клек 110 - 2,3,3,3,3
Тежи си ми клека и тва си е. Но ако не тежи, как ще изляза от зоната си на комфорт?!
Миналата седмица си покарах колелото из града и болките в бедрата изчезнаха. Тази седмица вече работя и замислям да карам колело сутрин преди работа в дните без тренировка.

Трен.41
1. Борч. обръщане 70 - 2,3,3,3,3,3
2. Обръщане и тласкане двупудовка - 2+2,3+3,3+3,3+3,3+3,3+3.
Мързелива дъждовна сутрин, чак не ми се ставаше от леглото...

Трен.42
1.1. Мъртва тяга 160 - 2,3,3,3,3
1.2. Хор. набиране+35 - 6,6,6,6,6
2.1. Набиране подхват +15 - 2,3,3
2.2. Кофи+15 - 3,3,3.
Мускулите на краката отново ме болят, усещането е като при мускулната треска, и като се раздвижа болката поотминава. Не мога да си обясня каква може да е причината за тая болка. Имам някакъв възпален нерв под опашката, не знам възможно ли е болката в краката да е свързана с него...

Трен.43
1. Четири кръга по 5 повторения без почивка до края - заден клек 90 + набиране надхват СТ + кофи СТ.
Леко раздишване за десетина секунди след всеки кръг.
2. Заден клек 110 - 3,3,3,3,3,3,3.
След загряващите кръгове на бедрата им е по-леко. Но забелязах, че в последната серия подсъзнателно навеждам торса напред, пазейки бедрата от претоварване. Явно ЦНС-то ми знае, че с бедрата нещо не е наред и ме пази.

Трен.44
1. Борч. обръщане 70 - 2,3,1,4,3,3
2. Обръщане и тласкане двупудовка - 3+3,4+4,4+4,4+4,4+4.

Трен.45
1.1. Мъртва тяга 160 - 3,4,4,4,3
1.2. Хор. набиране+35 - 6,6,6,6,6
2.1. Набиране подхват+15 - 3,3,3,3
2.2. Кофи+15 - 3,3,3,3

Трен.46
1. Четири кръга по 5 повторения без почивка до края, с леко раздишване по десетина секунди след всеки кръг
Заден клек 90 + набиране надхват СТ + кофи СТ
2. Заден клек 115 с колан - 2,3,3,2.
Качих с 5 кг тежестта. Имам леки болежки в коремната област, за които се опасявам, че са наченки на херния, затова засега клякането в тези серии ще е с колан. Килограмите са малки дори и за жените, но ме е страх да не вляза в бокса и да прекъсна темпото си.

Машина си, като си преценил пази се. Килограмите така или иначе са повече от 80 процента от трениращите от 20 до 40 години :)

Трен.47
1. Борч. обръщане 70 - 3,3,4,4,4
2. Обръщане и тласкане двупудовка - 4+4,4+4,4+4,4+4,4+4
3. Изхвърляне двупудовка - 3+3,4+4,4+4,4+4.

Трен.48
1.1. Мъртва тяга 160 - 4,5; 170 - 2,2
1.2. Хор. набиране+35 - 5,6,6,6
2.1. Набиране подхват+15 - 3,3,3
2.2. Кофи+15 - 3,3,3.

Трен.49
1. Четири кръга по 5 повторения без почивка до края - заден клек 90 + Набиране надхват СТ + Кофи СТ
2. Заден клек 120 - 3,0. Тройката си беше полуклек, нулата след това показва, че съм се надценил. Искаше ми се да качвам килата и на клека, както качвам на тягата, но проблемът с бедрата явно не ми позволява. Както и да е, ще я пиша за тренировка.

Трен.50
1. Борч. обръщане 70 - 3,4,4,4
2. Обръщане с две двупудовки - 2,4,4
3. Обръщане и тласкане с двете двупудовки - 2,2,2,2.

Трен.51
1.1. Мъртва тяга 170 - 2,3,3,3,3
1.2. Хор. набиране+35 - 6,6,6,6,6
2.1. Набиране подхват+15 - 3,3,3,3
2.2. Кофи+15 - 4,4,4,4.

Трен.52
1. Заден клек 90 - 5,5; 110 - 3,3,3,3,3.
Опитах обичайните петъчни кръгове, но задухът в мазето ме отказа. Петиците на 90 кг са от тях. Бедрата не ме болят от няколко дни, но 110-те кг си ми тежаха. Със 170 кг при тягата  с краката нямам проблем, а тук имам. Не знам какво става, но все в един момент ще преборя и този проблем.

Седмица почивка и отново в мазето.
Трен.53
1. Борч. обръщане 70 - 4,4,4,4,4,4,4
2. Обръщане и тласкане  с две двупудовки- 2,3,3,3.

Трен,54
1. Мъртва тяга 170 - 3,4,4,5,4
2.1. Набиране подхват+15 - 3,4,4,4
2.2. Кофи+15 - 4,5,5,5.
Задухът в мазето ме отказа от хор. набиране в серията с тягата. Интересно ми е какъв ли ще ми е макса на тягата, щом направих петица на 170. Може би 200 кг., но ме е страх да пробвам.

По скоро 190.

По калкулатора, който имам (усреднен от различните версии на формулите-общо 7, видно от скрийна на приложението) го дава 196 (обикновено при ниски бройки, като 5-ци е по-верен), но там говорим за наистина максимална петица, с невъзможност за 6. Ако е имал аванс за още едно, даже ги подминава 200 кг. Аз съм си правил опити и при ниските бройки, като 3-5 е верен. Хайде, дори да бяга около кило, пак показва общо взето вярно. Че има различни калкулатори, например едни го дават 191 кг., други 198, трети 196, както моя.
Но все пак при някои може да не отговаря толкова точно. Има примери, при които хора които вдигат само в ниски, калкулатора им показва определено тегло за 10-12 повторения, които обаче те не може да вдигнат. Ясно е, че при голяма бройка бяга, ако изчисляваш 1 RМ въз основа на 10-12 повторения, но даденият пример касае от направените ниски бройки, за да намерим високите. Обратното е още по вярно-направил 12 броя на определена тежест, но не може да вдигне показания RM за тази тежест.