Сърдити старчета

Прескочи до:

Искаш ли да постигнеш мечтаната форма и трайно по-добро здраве?

Методът на BB-Team е модерният начин да изградиш здравословни навици, трайни резултати, увереност и контрол над здравето си с лична подкрепа и отчетност.

Научи как работим

06.03.24
06:42

Трен.19
1.1. Мъртва тяга 150 - 3,4,4,4,4
1.2. Хор. набиране+25 - 10,10,10,10,10

08.03.24
06:48

Трен.20
1. 4 кръга по 4 повторения, без почивка - заден клек 90 + набиране подхват СТ + рам. преса с 2х20.
2. Руски суинг с 32, смяна на ръцете на 10 - 20,20,20,20,20.

11.03.24
07:04

Трен.21
1.1. Борч. обръщане 65 - 4,4,4,4
1.2. Изхвърляне и пушпреса с двупудовка - 3+3,2+2,2+2,2+2
2.1. Заден клек 110 - 2,2,2,2
2.2. Набиране надхват СТ - 4,4,4,4.
Два пропуснати понеделника за тренировка и 110 вече ми тежат, страх ме е да ги пусна до долу...

13.03.24
06:56

Трен.22
1.1. Мъртва тяга 160 - 2,2,1,1
1.2. Хор. набиране+25 - 10,10,10,10
2.1. Рам. преса с 32 от рак - 3+3,3+3,3+3,3+3. Своб. ръка помага все още.
2.2. Набиране подхват+15 - 2,2,2,2
2.3. Кофи+15 - 3,3,3,3.

15.03.24
06:52

Трен.23
1. Четири кръга по 4 повт., без почивка до края:
Заден клек 90 + набиране подхват СТ + рам. преса 2х20
2. Изхвърляне двупудовка - 4+4,4-4,4+4,4+4.

18.03.24
06:49

Днес ялова работа, нещо като “Исках, ма нямах желание”. Всичко тежеше, но поне опитах.
1.1. Борч. обръщане 65 - 4,4,4,4
1.2. Изхвърляне и тласкане с двупудовка - 3+1,3+2,1+0. Свободната ръка помага.
2.1. Заден клек 110 - 2,2,3,2
2.2. Набиране надхват СТ - 3,3,3,3.

20.03.24
06:50

Трен.25
1.1. Мъртва тяга 160 - 2,3,3,2
1.2. Хор. набиране+30 - 7,7,7,7
2.1. Рам. преса с двупуд., от рак - 3+3,3+3,3+3. Своб. ръка помага за третото повторение.
2.2. Набиране подхват+15 - 2,2,2
2.3. Кофи+15 - 3,3,3.

22.03.24
06:54

Трен.26
1. Четири кръга по 4 повт. без почивка до края.
Заден клек 90 + набиране подхват СТ + кофи СТ. Клекът ми олекна едва на третата врътка.
2. Изхвърляне с двупудовка - 4+3,4+3,4+3,4+3. Левият лакът е чупен от времето на мотокроса и не може да се заключва, затова ми е зор с лявата ръка.

Мнението беше редактирано от metalex на 22.03.24 07:07.

25.03.24
06:57

Трен.27
1.1. Борч. обръщане 65 - 4,5,5,5
1.2. Обръщане и тласкане двупудовка - 4+4,4+4,4+4,3+3
2.1. Заден клек 110 - 3,3,3,3
2.2. Набиране надхват СТ - 4,4,3,3.
Клекът се превръща в трудно за мен движение, не олеква и това си е. Едва при трета и четвърта серия поолекна, макар че имах три загряващи серии на 60 кг.

29.03.24
07:02

Трен.28
1. Четири кръга по 5 повторения, без почивка до края:
Заден клек 90 + набиране подхват СТ + кофи СТ
Увеличих повторенията на 5. Тръгването с гъза назад и надолу май ми прави клека по - лек.
2. Изхвърляне с двупудовка - 4+4,6+5,6+5,4+3

03.04.24
06:59

Тренировката в понеделник беше провал, 110 кг на клека ме затискаха все едно бяха 150. Направих 3 двойки и се отказах. Не я смятам за тренировка.
Трен.29
1.1. Мъртва тяга 160 - 2,3,2,2. И тук имам спад, но предната седмица тягата пък ми тежеше и се отказах.
1.2. Хор. набиране+30 - 7,7,7,7
2.1. Рам. преса с 32 от рак - 3+2,3+3,3+3,3+3
2.2. Набиране подхват+15 - 3,4,3,3
2.3. Кофи+15 - 3,3,3,3

05.04.24
07:00

Трен.30
1. Четири кръга по 5 повторения, без почивка до края:
Заден клек 90 + набиране надхват СТ + кофи СТ
2. Заден клек 110 - 3,3,3,3,3. Със загрелите крака от кръговете нещата май се получиха. Вече ще работя по тази схема в петък.

08.04.24
06:45

Трен.31
1.1. Борч. обръщане 70 - 2,2,3,1,0; 60 - 5
1.2. Обръщане и тласкане двупудовка - 3+3,4+4,4+4,4+4,4+4
2.1. Изхвърляне двупудовка - 2+0, 0.
Отказах се, явно предните движения са уморили задната верига и ръцете.
На обръщането вдигнах с 5 кг теглото на щангата, което е добра новина. Лошата е, че и моето тегло се вдига, вече съм 93 кг на 1.70 височина.

10.04.24
06:58

Трен.32
1.1. Мъртва тяга 160 - 2,3,3,3,2
1.2. Хор. набиране+35 - 5,5,5,5,5
2.1. Рам. преса с двупудовка от рак - 3+2, 2+2,2+2
2.2. Набиране подхват+15 - 3,3,3
2.3. Кофи+15 - 3,3,3.
Сутринта си мерих кръвното, беше 150 с пулс 54 и бях на път да се откажа от тренировката.

12.04.24
06:52

Трен.33
1. Четири кръга с по 5 повторения, без почивка до края, само с раздишване след всяко - заден клек 90 + набиране надхват СТ + кофи СТ.
2. Заден клек 110 - 3,4,4,3,3. След двете четворки смених подложката под петите с такава от 2.5 см, за да не се навеждам толкова много. Сега повече се натоварват бедрата и може би ще ползвам и занапред тези подложки ( дискове по 5 кг).

15.04.24
06:50

Трен.34
1.1. Борч. обръщане 70 - 2,3,3,3,3,3
1.2. Обръщане и тласкане двупудовка - 4+4,4+4,4+4,4+4,3+3,3+3.

17.04.24
06:45

Трен.35
1.1. Мъртва тяга 160 - 3,4,4,3,3
1.2. Хор. набиране +35 - 5,5,5,5,5
2. Четири кръга по 3 повт., без почивка до края - набиране подхват+10 и кофи+10.

22.04.24
06:59

Тези дни се опитвам да тренирам, но не ми се получават нещата. В петък аддукторите, които ме наболяват от година вече, наново се обадиха и въпреки 3 загряващи серии клек по 60 кг и три вработващи по 90, ме наболяваха и ме правеха несигурен. Отказах се.
Днес пък на обръщането усетих липса на сила, затова правих само него, поне да има някакъв опит за тренировка.
1. Борч. обръщане 70 - 2,0,2,2,2,2,2,2.
Няма да ги броя за тренировъчни дни тези двата.

24.04.24
06:52

Трен.36
1.1. Мъртва тяга 160 - 3,3,3,3,3
1.2. Хор. набиране+35 - 5,8,8,8,8.
Тази седмица ще я пиша дъждовна, не ми се напъва и това е. Днес нямам болки, но инерцията от предишните две ялови тренировки се усеща. Дано в петък да успея с клековете...

26.04.24
06:49

Трен.37
1. Четири кръга по 5 повторения, без почивка до края, само с леко раздишване след всеки кръг - заден клек 90 до долу + набиране надхват СТ + кофи СТ.
2. Заден клек 110 - 3,3,1; 90 - 5. Схвана ми се левият заден бедрен мускул, (забравих му името), и спрях.
Днес не ме боляха аддукторите, да отбележа.

06.05.24
07:01

След 10 дни почивка отново в мазето.
Трен.38
1.1. Борч. обръщане 70 - 2,3,3,2,3,3
1.2. Обръщане и тласкане двупудовка - 3+3,3+3,3+3,3+3,3+3,3+3.
Почивката ми се е отразила добре, мускули и стави не ме болят, от седмица раздвижвам из града с колелото и това се отрази добре и на краката. Днес дойдох до заличката си с колелото и си бях готов и загрял за тренировката, след 12 минутна езда.

08.05.24
06:58

Трен.39
1.1. Мъртва тяга 160 - 2,2,2,2
1.2. Хор. набиране+35 - 6,6,6,6
2.1. Рам. преса с двупудовка от рак, свободната ръка подпира с един пръст - 2+2,2+2,2+2,2+2
2.2. Набиране подхват+15 - 3,3,3,3
2.3. Кофи+15 - 3,3,3,3.
Две седмици неправене на мъртва тяга и 160 си ми тежат...

10.05.24
06:55

Трен.40
1. Четири кръга по 5 повторения - заден клек 90 + набиране надхват СТ + кофи СТ.
2. Заден клек 110 - 2,3,3,3,3
Тежи си ми клека и тва си е. Но ако не тежи, как ще изляза от зоната си на комфорт?!
Миналата седмица си покарах колелото из града и болките в бедрата изчезнаха. Тази седмица вече работя и замислям да карам колело сутрин преди работа в дните без тренировка.

13.05.24
07:09

Трен.41
1. Борч. обръщане 70 - 2,3,3,3,3,3
2. Обръщане и тласкане двупудовка - 2+2,3+3,3+3,3+3,3+3,3+3.
Мързелива дъждовна сутрин, чак не ми се ставаше от леглото...

15.05.24
06:56

Трен.42
1.1. Мъртва тяга 160 - 2,3,3,3,3
1.2. Хор. набиране+35 - 6,6,6,6,6
2.1. Набиране подхват +15 - 2,3,3
2.2. Кофи+15 - 3,3,3.
Мускулите на краката отново ме болят, усещането е като при мускулната треска, и като се раздвижа болката поотминава. Не мога да си обясня каква може да е причината за тая болка. Имам някакъв възпален нерв под опашката, не знам възможно ли е болката в краката да е свързана с него...

17.05.24
06:51

Трен.43
1. Четири кръга по 5 повторения без почивка до края - заден клек 90 + набиране надхват СТ + кофи СТ.
Леко раздишване за десетина секунди след всеки кръг.
2. Заден клек 110 - 3,3,3,3,3,3,3.
След загряващите кръгове на бедрата им е по-леко. Но забелязах, че в последната серия подсъзнателно навеждам торса напред, пазейки бедрата от претоварване. Явно ЦНС-то ми знае, че с бедрата нещо не е наред и ме пази.

20.05.24
07:01

Трен.44
1. Борч. обръщане 70 - 2,3,1,4,3,3
2. Обръщане и тласкане двупудовка - 3+3,4+4,4+4,4+4,4+4.

22.05.24
06:58

Трен.45
1.1. Мъртва тяга 160 - 3,4,4,4,3
1.2. Хор. набиране+35 - 6,6,6,6,6
2.1. Набиране подхват+15 - 3,3,3,3
2.2. Кофи+15 - 3,3,3,3

Прескочи до:

Направи първата стъпка към твоята цел.

Попълни анкетата и наш консултант ще се свърже с теб, за да научиш и обсъдите как нашият метод ще е от полза за теб и целите ти.

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1