Моята програма за качване на мускулна маса ( Изцяло подновена)

Здравейте съфорумници :).  Избрах си режима ВВД за покачване на муслулна маса. На 15 години съм, висок към 167 см. , тежа 64-65 кила и си направих програма за покачване. Реших да я споделя с вас за да си изкажете мнението и да ми кажете дали нещо и куца или сичко е както трябва.

07:00 - Овесени ядки (300 грама прясно мляко, 100 грама овесени ядки, 50 грама мед) + 100 гр. ядки
12:00 - 150 грама пилешко месо с 150 грама ориз/картофи/боб/леща
15:00 - 150 грама пилешко месо с 150 грама ориз/картофи/боб/леща
16:00 - тренировка
18:00 - 200 грама пилешко месо с 150 грама ориз/картофи/боб/леща +2 банана
22:00 - 150 грама белтък и 50 грама сирене на омлет

Първо, няма нищо общо с НВДВМ, и второ, не става.

Извинявай, но в бързането съм объркал. Промених го. Имах предвид ВВД! Между-другото изобщо не обясни защо според теб не става? Много ми помогна да знаеш...

Щото имаш храна,колкото за анорексичка.Капиш?

ПП
франзела+2 моркова?!?!Сериозно ли смяташ че т’ва е хранене за маса?Или че въобще минава за хранене?

Щото имаш храна,колкото за анорексичка.Капиш?

ПП
франзела+2 моркова?!?!Сериозно ли смяташ че т’ва е хранене за маса?Или че въобще минава за хранене?

Промених това ядене. Други критики?

Изцяло промених режима. Мнения?

Изцяло промених режима. Мнения?

Плача.Сигурно се шегуваш ? Вземи прочети малко за хранене.

Въглехидрати
50% х 2800 = 1400 калории за деня.
1400:4 = 350 гр. въглехидрати трябва да поемам всеки ден.

Протеин
30% х 2800 = 840 калории за деня.
840:4 = 210 гр. протеин трябва да поемам всеки ден.

Мазнини
20% х 2800 = 560 калории за деня.
560:9 = 62 гр. мазнини трябва да поемам всеки ден.

Всичко ми пасва идеално. Храните съм ги гледал от състав на храни и продукти. Всичо ми пасва в рамките. Останах с впечетление, че сте егати хейтърите някои хора в този форум(не всички). Само обиждате и казвате на хората това не е така, онова не е така, а не се обосновявате, не казвате къде е грешката и т.н..... Вторият човек, който ми коментира поста му видях мнения в още 2-3 теми и никъде не видях да каже нещо хубаво. Само казваше “това не е така, ти изобщо грам понятие имаш ли....” ... Пак казвам не убиждам всички, а само негативно настроените хора в форума ;). Ще помоля вече да коментират само тези, които ще ми кажат къде са ми грешките в режима, ако изобщо има такива и изобщо хора, които искат да помогнат, а не само да плюят!!

Какъв режим бе,момче ? Не може единственото ти хранене след тренировка да е “филия с маргарин” и да искаш някой да те взима насериозно,даже и да ти помага ? Ебаси наглите хора,5 минути ги мързи да седнат да попрочетат малко за хранене и режим,ама нали на готово е по-лесно... 350гр. въглехидрат и 210гр. протеин в това “хранене” ?!?! Да се смея ли,да плача ли... Сигурно смяташ протеина от кубетите и бисквитите :D

Иска се пълна промяна на хранителната ти програма ! Тези 350 въглехидрати и 210 протеин само може да ги сънуваш . 210 протеин всъщност от кое вземаш ? 1 белтък и 2 пилешки пържоли (да не мислиш ,че 1 грам пържола = 1 грам протеин?)

Иска се пълна промяна на хранителната ти програма ! Тези 350 въглехидрати и 210 протеин само може да ги сънуваш . 210 протеин всъщност от кое вземаш ? 1 белтък и 2 пилешки пържоли (да не мислиш ,че 1 грам пържола = 1 грам протеин?)

Да прав си трябва целия да го сменя. Мисля да го подновя наново и да включа в него ориз,картофи, повечко месо и яйца.

07:00 - 2 филии кафяв хляб с масло
09:00 - 2 пакета кубети -
11:00 - житен дар бисквити
13:00 - 2 пилешки пържоли
15:00 - 1 белтък
16:00 - тренировка
19:00 - една филия с маргарин

Това ядене е като за една лека закуска.

Пак не е добре. Няма нужда да правиш 10 храненета и поемай повече протеин и мазнини.

Е колко повече? Аз ще се пръсна, ако приемам повече. За протеина мисля поне според мен, че е добре, но те забелязах в други теми, че разбираш и ще ти приема съвета. Ще намаля храненията и ще добавя още малко протеин, а за мазнините ще ми препоръчаш ли някакви храни, съдържащи мазнини?

07:00 - овесени ядки  + 50 гр. мед няма протеин
10:00 - ядки и  2 банана + Belvita breakfast бисквити няма протеин
14:00 - 2 пилешки пържоли(вакумирани) + 4 яйца това ти е горе-долу целия протеин за деня и е само в едно хранене без въглехидрати и мазнини
16:00 - тренировка
18:00 - 100 гр. бял ориз + 100 гр. извара 12 грама протеин
20:00 - 100 гр. обелени, печени картофи без сол няма протеин

Пак малко храна.

за мазнините - ядки, зехтин...

07:00 - овесени ядки  + 50 гр. мед няма протеин
10:00 - ядки и  2 банана + Belvita breakfast бисквити няма протеин
14:00 - 2 пилешки пържоли(вакумирани) + 4 яйца това ти е горе-долу целия протеин за деня и е само в едно хранене без въглехидрати и мазнини
16:00 - тренировка
18:00 - 100 гр. бял ориз + 100 гр. извара 12 грама протеин
20:00 - 100 гр. обелени, печени картофи без сол няма протеин

Пак малко храна.

Кажи какво да добавя според теб? Става ли в 14:00 с 2-те пържоли и 4-те яйца да хапна и 50-100 гр. мед за да има въглехидрати? А за мазнините не се сещам какво да сложа.

Не само ненаситени. Приемай масло, пълномаслена сметана, сланина. Гледай на всяко хранене да имаш протеин. На мен най-добре ми влияе 4 пъти на ден да се храня (веднага като стана, към 1 на обяд, към 5-6 и към 10-11). Най-добре прочети тази тема (винаги я пращам на приятели като ме питат за храненето си, въпреки че и там заклеймяват наситените мазнини) http://www.bb-team.org/forums/viewthread/49742 .

Още- НЕ яж маргарин. Никога! Не е добра идеята с меда. Може обяда/вечерята да са нещо от сорта- протеин(месо, яйца, риба, сирене, извара), въглехидрат(картофи, кафяв ориз, боб, леща), някакви мазнини, зеленчуци. Яж цели яйцата.

Не само ненаситени. Приемай масло, пълномаслена сметана, сланина. Гледай на всяко хранене да имаш протеин. На мен най-добре ми влияе 4 пъти на ден да се храня (веднага като стана, към 1 на обяд, към 5-6 и към 10-11). Най-добре прочети тази тема (винаги я пращам на приятели като ме питат за храненето си, въпреки че и там заклеймяват наситените мазнини) http://www.bb-team.org/forums/viewthread/49742 .

Точно от тази тема гледам. Но никъде не намирах да пише, че трябва в всяко ядене да има протеин както казвате вие с CarnalK . Но или го има в темата, но не съм го прочел или е пропуснато.  Ще направя менюто така, че в всяко ядене да има протеин и да е в по-голямо количество. Благодаря, че сподели какво да ям за мазнини.
UP- Направих новите промени. Надявам се най-накрая да направих що годе правилно меню-то.

Ето ти главните неща от които се нуждаеш:
Протеин:
Месо (пилешко,свинско) не е лошо и риба да добавяш от време на време
Яйца
Млечни продукти (кашкавал,сирене,мляко)

Въглехидрати:
Ориз или картофи-зависи какво предпочиташ
Овес
Мед/банани- за след тренировка

Мазнини:
Краве масло
Зехтин
Орехи/бадеми

Също и варива може да добавиш

Това са ти основните храни за ММ.Разпредели ги в 4-5-6 хранения и си готов.
Ако някой иска нека добави още нещо.

Ето ти главните неща от които се нуждаеш:
Протеин:
Месо (пилешко,свинско) не е лошо и риба да добавяш от време на време
Яйца
Млечни продукти (кашкавал,сирене,мляко)

Въглехидрати:
Ориз или картофи-зависи какво предпочиташ
Овес
Мед/банани- за след тренировка

Мазнини:
Краве масло
Зехтин
Орехи/бадеми

Също и варива може да добавиш

Това са ти основните храни за ММ.Разпредели ги в 4-5-6 хранения и си готов.
Ако някой иска нека добави още нещо.

В менюто ми има пилешко месо. Яйца има ,  както и сирене и мляко(с овесените ядки). От Въглехидратите имам и ориз и картофи. От овеса имам мед и 2 банана, но не знаех, че е добре да ги сложа след тренировка, благодаря за съвета :–.  Какво мислиш за режима ми като цяло?

09:00 - Овесени ядки (300 грама прясно мляко, 100 грама овесени ядки, 50 грама мед) + 100 гр. ядки
12:00 - 150 грама пилешко месо с 150 грама ориз/картофи/боб/леща
15:00 - 150 грама пилешко месо с 150 грама ориз/картофи/боб/леща
16:00 - тренировка
18:00 - 200 грама пилешко месо с 150 грама ориз/картофи/боб/леща +2 банана
22:00 - 150 грама белтък и 50 грама сирене на омлет

Прост режим 8-10 цели яйца, 500-600гр. месо, а останалото от режима ти е гарнитура.

Изцяло подновеният ти режим е зле. Послушай Old Timer. А пък asd се е изказал малко неподготвен, но карай.

Изцяло подновеният ти режим е зле. Послушай Old Timer. А пък asd се е изказал малко неподготвен, но карай.

Защо пък да се е изказал неподготвен?

Никой не спомена маслините.Те също са много добър източник на мазнини.

07:00 - Овесени ядки (300 грама прясно мляко, 100 грама овесени ядки, 50 грама мед) + 100 гр. ядки
12:00 - 150 грама пилешко месо с 150 грама ориз/картофи/боб/леща
15:00 - 150 грама пилешко месо с 150 грама ориз/картофи/боб/леща
16:00 - тренировка
18:00 - 200 грама пилешко месо с 150 грама ориз/картофи/боб/леща +2 банана
22:00 - 150 грама белтък и 50 грама сирене на омлет

Изцяло подновеният ти режим е зле. Послушай Old Timer. А пък asd се е изказал малко неподготвен, но карай.

Защо пък да се е изказал неподготвен?

Никой не спомена маслините.Те също са много добър източник на мазнини.

1.Млечните не са едно от основните неща, от коите се нуждае.
2.Овеса не е качествена храна.
3.Това за въглехирдатите след тренировка е мит.
4.Не е споменал други зеленчуци освен картофите и друг плод освен бананите.
5.Не е споменал други ядки освен орехи и бадеми.

07:00 - Овесени ядки (300 грама прясно мляко, 100 грама овесени ядки, 50 грама мед) + 100 гр. ядки
12:00 - 150 грама пилешко месо с 150 грама ориз/картофи/боб/леща
15:00 - 150 грама пилешко месо с 150 грама ориз/картофи/боб/леща
16:00 - тренировка
18:00 - 200 грама пилешко месо с 150 грама ориз/картофи/боб/леща +2 банана
22:00 - 150 грама белтък и 50 грама сирене на омлет

Един фр. ми я направи. Ако и това не става просто вече незнам.....

Изцяло подновеният ти режим е зле. Послушай Old Timer. А пък asd се е изказал малко неподготвен, но карай.

Защо пък да се е изказал неподготвен?

Никой не спомена маслините.Те също са много добър източник на мазнини.

1.Млечните не са едно от основните неща, от коите се нуждае.
2.Овеса не е качествена храна.
3.Това за въглехирдатите след тренировка е мит.
4.Не е споменал други зеленчуци освен картофите и друг плод освен бананите.
5.Не е споменал други ядки освен орехи и бадеми.

1.Хубаво ще го карам по твоята логика първо.Написал е месо,риба и яйца.За теб,той вече е представил най-основните източници на протеин и е добавил млечните продукти,които според теб не са.Сега по моята.Те са осн. изт.,но няма НИКАКВО значение и в двата случая,съвсем на място ги е споменал ако ще и “второстепенен източник” да са.Особено преди лягане не съм чувал за по подходящо нещо от изварата.Кажи ми по-добър източник на казеин от нея.

2.Овесените ядки са страхотен източник на въглехидрати и в режими за покачване и в такива за отслабване.На всичкото отгоре съдържат и не малко белтъчини.Вече дали ще са му от полза зависи в какви количества ги консумира,в кои часови зони (сутрин безспорно) и заедно с кои други храни.За справка ето ти какво съдържат сто грама о.я. -

Продукт  вода в %  ккал  белт. /гр  мазн. /гр  всичко въгл. /гр  хол./мг  захари/гр  фибри/гр
Овесени ядки  8.22 389 16.89 6.9 66.27 0   -  10.6

3.Простите захари това най-общо казано е обикновената захар, която даже не е природен продукт. При метаболизирането тези захари запълват само гликогена в мускулите (при нужда) и то много бързо, което повишава страшно много нивото на инсулина. Това ги прави изключително подходящи само след тренировка или след тежко ФИЗИЧЕСКО натоварване.Също така приема на бързи въглехидрати в комбинация с бърз белтък има по-добър ефект за затвяране на следтренировъчния въглехидратно белтъчен прозорец.Последното е доказвано НЕ веднъж.

4.Казваш,че овеса не е качествена храна,а в същото време ми говориш за плодове.@asd изобщо не го е споменал като опция.Поставил е един банан за след тренировка с меда,заради простите въглехидрати.В тях няма нищо незаменимо, така че спокойно може да кара без.Не казвам,че не може да си яде нормално плодове, стига разбирането на автора за нормално да не включва някакви огромни количества.Но след като ТИ казваш,че специално овесените ядки са некачествена храна,какво остава за плодовете,ако ще им даваме оценка с ЧАК такива тънкости.Да кажем,че целта му е да слезне от 8-9% мазнини на 5-6% примерно няма как да не ги спре.РАСЪЖДАВАМ така само защото по думите ти всичко трябва да е перфектно.Тоест слагаме общ знаменател и на овесените ядки и на плодовете - “некачествена храна”.

5.Т’ва вече си е чисто заяждане.Ако започне да изрежда всички ядки - лешник,фъстък,орехи,бадеми,кашу,шамфъстък и т.н. няма да има край.Дал е много подходящ пример с тези два вида.

Да обобщя.За мен единственият момент,за който можеш да се хванеш или да кажеш,че се е изказал неподготвено е този в който е изпуснал зеленчуците.

Изварата е зле (и като цяло всички млечни), овеса е храна за коне. От друга страна плодовете са важни (но не бива да се прекалява). Това за простите въглехидрати след тренировка както казах е мит (освен ако не прави дву и триразови тренировки). “Бърз белтък” въобще няма да го коментирам. Малък си още, след години ще разбереш колко малко знаеш всъщност.

Но в крайна сметка все тая, понеже пича ще яде пилешко с ориз понеже така му е казал един приятел.

Към автора:Мисля,че Никола се е изказал много добре и ти е рязяснил основните неща.Менюто ти в момента е доста по-добре спрямо в началото.
А относно зеленчуците,не съм ги написал,защото аз ги ям на почти всички хранения и си мислех,че и автора на темета ще ги консумира без да му се казва допълнително...
@basi halvata -твой’то вече си е заяждане... и не ми обяснявай,че овеса е храна за коне,с няколко яйца е перфектната закуска.От плодовете голям смисъл няма,това си е фруктоза,освен след тренировка плодове не му трябват.

Към автора:Мисля,че Никола се е изказал много добре и ти е рязяснил основните неща.Менюто ти в момента е доста по-добре спрямо в началото.
А относно зеленчуците,не съм ги написал,защото аз ги ям на почти всички хранения и си мислех,че и автора на темета ще ги консумира без да му се казва допълнително...
@basi halvata -твой’то вече си е заяждане... и не ми обяснявай,че овеса е храна за коне,с няколко яйца е перфектната закуска.От плодовете голям смисъл няма,това си е фруктоза,освен след тренировка плодове не му трябват.

Еми мисля с това меню да карам 1-2 месеца пък, ако няма ефект ще го сменя. Надявам се да има де.

освен след тренировка плодове не му трябват.

По-голяма тъпотия не успя ли да измислиш? Очаквам да ми кажеш, че от бягането се отслабва и от щангите се остава нисък.

Очаквам още мнения за режима освен на asd :)!

Аз мислех да се въздаржа от още изказвания, че тук го обърнаха на заяждане, но ще направя последно. Досега Old Timer ти е дал най-добрия съвет.  Този път режимът ти става, но не на 100%. Ще ти кажа какво бих променил аз, пък ти прави каквото искаш. На закуска може да добавиш 2-3 цели яйца. Не знам дали смяташ да консумираш зеленчуци, но ако не го промени. Аз не си падам много по толкова култовата комбинация пилешки гърди и ориз. Лично предпочитам свинското- въртя по 2кг месо, черен дроб(препоръчвам ти да го включиш), сърца и така. Ако не си падаш по субпродукти поне сменяй чат-пат вида на протеина. Бих събрал 4те основни хранения след 7 в 3(пробвал съм и двата начина, на по-рядко се чувствам по-добре). Не знам какво си имал предвид под 150 грама белтък, но ако е 4-5 белтъка си на грешен път. Аз всякак сутрин закусвам 5 цели бъркани яйца с 1 супена лъжица мас и месо и съм екстра. Ако няма да консумираш риба е добре или да си вземеш добавки- омега 3/6/9 мастни киселини или да консумираш ленено семе (или слънчогледово, но там са по-малко). Не си написал колко вода консумираш, но гледай да е поне 40-50 мл/кг. Казаното по-горе е лично мое мнение, така че моля без заядливи коментари.

Ами добре в първото ядене, което е в 7:00 ще добавя 2 цели яйца. Зеленчуци също ще добавя, не е проблем. Колкото до свинското не съм му привърженик, но може да сменя в едно от 3-те хранения пилешкото месо с черен дроб. Мисля да добавя риба тон(консерва) след някое ядене вместо да взимам хранителни добавки.  А какво имаш предвид, че съм на грешен път с белтъците вечери? Да ги преместя сутринта ли?

Останах с впечатление, че отделяш белтъка от жълтъка. Ако го правиш- това имам предвид, че си на грешен път.

Яжте жълтъци бе, хора. Само полза може да намерите от това!

Странното е,че на 15 години си мислиш,че трябва да се храниш като професионален билдър.Наблягай на тренировката и повишаването на тежестите,а храната я мисли след 4/5 години.Стани поне 80 кг и пусни тогава 1 тема.

п.с.Познавам хора които на твоите години се хранят предимно с каквото има вкъщи и училищната лавка,а след години са машини за убиване.

Странното е,че на 15 години си мислиш,че трябва да се храниш като професионален билдър.Наблягай на тренировката и повишаването на тежестите,а храната я мисли след 4/5 години.Стани поне 80 кг и пусни тогава 1 тема.

п.с.Познавам хора които на твоите години се хранят предимно с каквото има вкъщи и училищната лавка,а след години са машини за убиване.

.

Ами винаги съм искал да се занимавам с някакъв спорт, но като малък бях глупав и не се записах на нищо. Сега тъпея у нас по цял ден, докато приятели ходят по турнири по футбол,баскет,таеклондо и т.н. и се занимават с нещо. Винаги съм искал и аз да се занимавам с нещо. Като цяло бодибилдинга много ми допада, въпреки, че доколкото виждам е скъп спорт и се иска огромно постоянство. Колкото до режима - искам да се храня като професионале билдър, защото килата ги качвам лесно и искам да кача правилно кила(мускули), а не да качвам кила “грешно” (подкожни мазнини)...

Останах с впечатление, че отделяш белтъка от жълтъка. Ако го правиш- това имам предвид, че си на грешен път.

Ами всъщност да мислех да го отделям и да ям само белтъка, но щом ти и човекът под теб казвате, че не трябва да се яде само белтъка, а и жълтъка, тогава ще ям цели яйцата. Ще добавя 2 яйца(цели) към първото ядене и в последното ядене също ще ям цели яйцата(4).